Category Details – الصفحة 37 – Kech24: Morocco News – كِشـ24 : جريدة إلكترونية مغربية

الأحد 20 أبريل 2025, 02:20

أسباب تمنع الحامل من صيام رمضان

ترغب المرأة الحامل في صيام شهر رمضان المبارك؛ أملاً في أن يسهل الله ولادتها وأن تتم بدون مشاكل، إلا أن الصيام والانقطاع عن الطعام والشراب لفترة طويلة قد يعرضها لبعض الأضرار الخطيرة، خاصةً إذا كانت تعاني من مشكلة صحية مزمنة، ولذلك يفضل استشارة الطبيب المختص؛ لمعرفة إمكانية الصيام من عدمه...ومن أجل سيدتي وطفلك رمضان كان لقاؤنا والدكتور عبد الرحمن المليجي، أستاذ طب النساء والتوليد بجامعة الزقازيق، للشرح والتوضيح.حالات تمنع صيام الحامل في رمضانالأشهر الأولى من الحملتعاني المرأة من الضعف الشديد وانخفاض في ضغط الدم والقيء المتكرر في الأشهر الأولى من الحمل، والانقطاع عن الطعام والشراب لفترات طويلة قد يعرضها لخطر الإصابة بالهبوط والإعياء؛ نتيجة استهلاك الطاقة المختزنة في الجسم.القيء المستمرتعاني بعض السيدات من القيء في مراحل متقدمة من الحمل، والامتناع عن تناول السوائل لأكثر من 15 ساعة، قد يعرضها لخطر الجفاف، والذي يصاحبه التعب العام، والإعياء، وتشويش الرؤية.ارتفاع نسبة الأملاح قد تُظْهِر نتائج التحاليل التي تجريها المرأة خلال مراحل الحمل المختلفة، زيادة في نسبة الأملاح أو وجود صديد بولي، وفي تلك الحالة تحتاج المرأة لشرب الكثير من المياه على مدار اليوم.انخفاض وزن الجنينقد تواجه بعض السيدات مشكلة في عدم وصول الدماء التي تحمل الغذاء للجنين، وفي تلك الحالة تحتاج إلى تناول الطعام والشراب على فترات متقطعة على مدار اليوم، فضلًا عن الأدوية التي تزيد من سيولة الدماء؛ لتوصيل الغذاء عبر المشيمة.ارتفاع ضغط الدم من المضاعفات التي عادةً ما تحدث في الثلث الأخير من الحمل، فإذا كانت المرأة تعاني من هذه المشكلة، يحظر عليها صيام رمضان؛ لأن حالتها الصحية تستدعي تناول جرعات محددة من الأدوية على مدار اليوم.سكري الحمل إذا كانت المرأة تعاني من سكري الحمل، لا يمكنها التوقف عن تناول الطعام والشراب لفترة طويلة، كما أن حالتها الصحية تستدعي تناول جرعات محددة من الأدوية؛ لضبط نسبة الجلوكوز بالدم.الحمل بتوأمتحتاج المرأة الحامل في توأم إلى تغذية مضاعفة؛ لكي تتمكن من الحفاظ على سلامة طفليها، وبالتالي يحظر عليها صيام شهر رمضان في هذه الحالة، خاصةً أنها معرضة بشكل أكبر لحدوث الإجهاض والولادة المبكرة.تسمم الحمل يحظر على المرأة الحامل صيام شهر رمضان في حالة الإصابة بتسمم الحمل، الذي يتسبب في ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن؛ نتيجة احتباس السوائل والأملاح بالجسم، مع ارتفاع نسبة الزلال في البول.حالات فقر الدم وارتفاع ضغط الدمهي حالات صحية خطيرة على الحامل، تتطلب نظاماً غذائياً معيناً، يجب على الحامل اتباعه، وربما تناول فيتامينات وأدوية معينة، وبالتأكيد يجب الامتناع عن الصيام.مشاكل في الكبد أو القلب إذا كنتِ تعانين من مشاكل في الكبد، أو لديكِ تاريخ عائلي من الإصابة بأمراض القلب والجلطات، فعليكِ الابتعاد عن الصيام؛ لأن المضاعفات ستكون خطيرة على صحتك.نصائح ضرورية للمرأة الحامل في رمضانعلى الحامل عند الصيام: الابتعاد عن الحلويات وتجنب المشروبات المحلاة وإذا فكرت الحامل في الإفطار رغم ظروفها المرضية فعليها إتباع النصائح التالية: يجب أن تتضمن وجبة الإفطار الخضروات والبروتين الحيواني، ويفضل الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والدهنية. شرب كميات وفيرة من المياه خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور. عدم تجاوز وجبة السحور، والتي يجب أن تتضمن مختلف العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. تناول الفيتامينات التي يحددها الطبيب، والالتزام بالجرعات في موعدها. إذا كنتِ تعانين من مشكلة صحية، لا بد من تناول الأدوية التي تساهم في علاجها، وعدم الإخلال بالجرعات التي يحددها الطبيب. الابتعاد عن الحلويات؛ لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات، التي ترفع نسبة السكر بالدم بشكل مفاجئ، ولكن سرعان ما تنخفض مرة أخرى، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإجهاد. تجنب المشروبات المحلاة والمياه الغازية والعصائر التي تحتوي على الكثير من السكريات.المصدر: سيدتي نت

كيف تحدّين من جفاف شعركِ خلال شهر رمضان؟

مع الصيام لساعات طويلة وافتقاد الجسم للكثير من العناصر الغذائية المهمّة، يفقد الشعر كما البشرة حيويته ولمعانه. لكن يمكنكِ تفادي هذا الأمر عبر اتّباع خطوات مهمّة من أجل الحدّ من جفاف الشعر في رمضان الفضيل. تابعينا لتعرفي كلّ التفاصيل!أولاً، بين وجبتي الإفطار والسحور، حاولي الإكثار من من شرب السوائل قدر الإمكان. ومن العصائر التي ننصحكِ بشربها عصير جوز الهند الطبيعي. وطبعاً، لا تهملي أبداً فكرة شرب نحو ليترين من المياه بين الوجبتين من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم والجلد. فالاكثار من السوائل يعمل على ترطيب فروة الرأس ويخفّف من أثر ساعات الصيام الطويلة على الجسم والشعر.ثانياً، طوال شهر رمضان، لا تترددي بتطبيق ماسكات الترطيب الطبيعية للشعر. فهي تنعش فروة رأسك، وتنشّط تدفق الدم للرأس والشعر. ومن هذه الوصفات:- وصفة العسل وزيت جوز الهند وزيت الزيتون: إمزجي ملعقة كبيرة من العسل مع ملعقة كبيرة زيت الزيتون، وأخرى من زيت جوز الهند. وبعد الحصول على خليط متماسك، دلّكي به فروة رأسكِ، واتركيه لمدة 20 دقيقة بعدها اغسلي شعركِ بماء فاتر.خلطات سهلة وسريعة للتخلص من الشعر الأبيض- وصفة الموز وزيت جوز الهند وزيت الخروع: اطحني ملعقة واحدة من قشر الموز، وأضيفي اليها ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند وملعقة كبيرة من زيت الخروع. دلّكي فروة رأسكِ بالخليط مع التركيز على الأطراف أيضاً. وأخيراً اغسلي شعرك بالماء الفاتر.ثالثاً، خذي استراحة من مصفف الشعر الحراري، وتجنّبي استخدام مجفف الشعر او المكواة الحرارية. فهذه الأجهزة تزيد من جفاف الشعر في شهر رمضان. واعتمدي تسريحات الشعر الطبيعية من دون الحاجة الى التصفيف.رابعاً، لا تعرّضي شعرك للشمس لمدة طويلة، لأن الأشعة فوق البنفسجية تمتصّ الرطوبة من شعرك، بالتالي تجعله جافاً ومتكسراً. لذا عند خروجكِ من المنزل ضعي قبعة كبيرة تحمي شعرك. كما بات هناك في الأسواق واقيات الشمس المخصّصة للشعر والتي يمكن أن تعتمدي عليها في يومياتك.المصدر: أنوثة

قومي بإدارة وقتك المزدحم بالمهام في رمضان باتبع هذه الخطوات

توجد بعض الطرق لإدارة الوقت المزدحم في شهر رمضان وهذا للاستمتاع بطقوسه كما يجب .. الشيء الذي سيوفر الطاقة والجهد للقيام بأمور تفضلين تنفيذها خلال شهر رمضان .ومن ناحية أخرى فقد زادت المهام المطلوبة بسبب ظروف الإغلاق المتكرر مع تحور فيروس "كوفيد-19″، فقد اتضح أن النساء يقمن بجل الأعمال المنزلية ورعاية الصغار ومتابعة التعليم الإلكتروني وغيرها.يقول مدرب الأعمال مارك بيتيت في مقاله على موقع "لايف هاك" إن أحد الأشياء التي لاحظتها بشأن ازدحام الأعمال التي يجب القيام بها هو أنه لا يجعل الناس سعداء ولكنه يخلق المزيد من التعقيد.وفي الوقت نفسه، توجد بعض الإستراتيجيات البسيطة التي يمكن للأشخاص المنشغلين استخدامها ليصبحوا أكثر فاعلية وإنتاجية، وإنجاز المزيد من الأشياء الأكثر أهمية، وتتمثل هذه الإستراتيجيات في ما يلي:مراجعة ما تقومين بهإذا كنت في حاجة للسيطرة على وقتك فإن الخطوة الأولى هي أن تفهمي كيف تقضين هذا الوقت، احضري ورقة فارغة، ضعي تاريخا في الأعلى، قسميها إلى 3 أقسام، ثم اكتبي التالي "مهام لا بد من الانتهاء منها كل يوم، مهام يفضل الانتهاء منها كل يوم، مهام ليست ذات أهمية كبيرة".تحديد الأولوياتليس كل المهام لها نفس القدر من الأهمية، إذا كان لديك 20 شيئا في قائمة المهام كل يوم فإن عبء العمل الخاص بك سوف يمتد باستمرار، مما يؤدي إلى الإرهاق وفقدان الوضوح والتركيز.وتتمثل الإستراتيجية البسيطة هنا في تحديد 5 أشياء كحد أقصى تريدين تحقيقها كل يوم، تلك هي أولوياتك، وإذا تمكنت من إكمالها يمكنك العمل على أشياء أخرى ولكن تلك الخمسة التي تم تحديدها لها الأولوية.تحديد أهداف كل يوم بوضوحبدون رؤية أو أهداف واضحة يصبح من السهل الانجراف وفقدان التركيز، يمكن أن يكون هدفك لليوم مثلا هو مساعدة ابنك الصغير في الانتهاء من واجباته المؤجلة كلها، وأن تقومي بتجهيز طعام الإفطار، ولذلك ضعي خطة للانتهاء من الهدفين مستفيدة من كل المصادر حولك.توزيع المهامتقول سوزان وارد في مقال لها على موقع "ذا بالانس سمول بيزنس" (TheBalanceSMB) إن كثيرين منا يعانون من الإرهاق الشديد لأننا مقتنعون بأنه يجب القيام بكل شيء بأنفسنا، وهذا غير صحيح ويمكن أن يكون مصدر تعاسة كبيرة.على الأم أن تثق في باقي أفراد الأسرة لمساعدتها، فلتجعلي عمل السلطة مسؤولية ابنتك الصغيرة -على سبيل المثال- حتى لو لم تقم بها بالشكل المطلوب تماما، ثقي فيها وتقبلي النتيجة مهما كانت، فهذا سيعمل على تدريبها وتطورها ومنحها ثقة في نفسها.قومي بتحديد مجموعة من المهام تتناسب مع كل شخص في المنزل وضعيها في مكان واضح، على أن تكون هذه المهام مستمرة طوال شهر رمضان، مع تحفيز من ينتهي من أعماله في وقتها وتشجيعه على الاستمرار.حذف مهام غير ضروريةإذا وجدت أن قائمة مهامك لليوم طويلة ففكري في كيفية حذف 3 أشياء منها، على أن تكون المهام الأقل أهمية والتي تتسبب في إحباطك وإزعاجك، فكري كذلك في 3 أشياء أخرى يمكنك الاستعانة بأشخاص آخرين للقيام بها.ترتيب الأولوياتهذه الإستراتيجية هي أحد مفاتيح الإدارة الفعالة للوقت، ابدئي يومك بسؤال نفسك: "ما هو الشيء الأول الذي يجب أن أنتهي منه اليوم؟"، ستعمل هذه الآلية على تقليل تأثير التشتت والفوضى على يومك.في بداية اليوم تكون قراراتنا قوية بسبب أننا ما زلنا نحتفظ بكامل طاقتنا وتركيزنا، ولكن مع مرور الوقت ستنخفض قدرتنا على القيام بالأشياء.التعليم عن بعدبالنسبة للتعليم عن بعد -الذي يعد الهم الأكبر للأمهات- يجب على الأبناء الأكبر من 8 سنوات أن يعتمدوا على أنفسهم، يكفي إشرافك فقط.أما الأطفال الأصغر سنا فيمكن لأخوتهم الاعتناء بهم، على أن يتم تحديد مهام كل شخص بشكل دقيق.ويمكن للأخت الكبرى -على سبيل المثال- تولي مسؤولية متابعة اجتماعات الزوم لأخيها الصغير، على أن تكون مهمة الطفل الأوسط هي تصوير الواجبات المنزلية وإرسالها للمدرس، أما الأب فيمكنه إضافة إلى مهامه الأخرى أن يتابع الأبناء والتأكد من قيامهم بالمهام المنوطة بهم.ولائم رمضانعلى الرغم من أن ولائم شهر رمضان تعد أمرا أساسيا ينتظرها الكثيرون للاستمتاع بصلة الرحم والقرب والألفة والطعام اللذيذ فإن انتشار "كوفيد-19" يجعل من الأفضل عدم القيام بتلك التجمعات في الوقت الحالي، أو القيام بها في أضيق الحدود.ولتوفير الوقت كذلك يمكن تجهيز الطعام مناصفة، لا داعي لأن تتحمل أسرة وحدها كل الجهد والتكاليف.روتين خاص بشهر رمضانإعداد روتين صباحي ومسائي خلال شهر رمضان سيحافظ على تركيزك بشكل أفضل، ويمكنك تحديد الأمور المتكررة التي يجب الانتهاء منها كل صباح وكذلك الأمور التي يجب القيام بها كل مساء وتحديد وقت ثابت لها، وبذلك تصبح المشتتات الأخرى أقل قيمة ولا يتم استهلاك وقتك.العمل على فترات وأخذ راحةإذا كنت تهدفين إلى السيطرة على وقتك والتغلب على أي شعور بالتوتر والإرهاق فليس مطلوبا القيام بمهام متعددة دفعة واحدة، ركزي على الأولويات، وخذي راحة كل 50 دقيقة لمدة 10 دقائق.قد تساعد هذه الإستراتيجية في الحفاظ على طاقتك طوال اليوم وتعطيك إحساسا حقيقيا بالإنجاز حينما تنتهين من كل مهامك الضرورية.المصدر: الجزيرة نت

نصائح للعناية بالبشرة خلال شهر رمضان

يتعرض الجسم أثناء الصيام للعديد من التغيرات، مما يلزم العناية به. والبشرة واحدة من مايحتاج العناية حتى لا تفقد نضارتها وإشراقها وتظل بعيدة على الجفاف والبهتان . لذلك يذكر في المقال نصائح للعناية بالبشرة خلال شهر رمضان.اشربي الكثير من الماء بعد الإفطار: فشرب كمية كافية من الماء فترة الإفطار أمر ضروري لتجنب جفاف البشرة وتعزيز مرونتها وحمايتها من التجاعيد. كذلك، احرصي على الكثير من الخضار والفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخيار والبرتقال. وتجنبي شرب السوائل الغنية بالكافيين.تناولي أطعمة صحية:. احرصي خلال رمضان على تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفراولة والشوكولاتة الداكنة والعنب، والتمور المعروفة بقدرتها على تعزيز مظهر الجلد، والتي تعد مصدراً كبيراً للمغنيسيوم والفيتامين أ، اللذين يعززان صحة البشرة، والمشمش المجفف الذي يساعد بشرتك على أن تبدو أكثر إشراقاً، إضافة الى تناول الأسماك الغنية بالأوميغا 3، والأطعمة الغنية بالفيتامين C وE والسيلينيوم والزنك، وكلها تساعد في الحفاظ على صحة الجلد وزيادة توهج البشرة.كذلك، ابتعدي عن الأطعمة المقلية واستبدليها بالمشوية، وتناولي المكسرات النيئة مثل الكاجو واللوز، فهي تساهم في إصلاح البشرة وتجديد الخلايا، نظراً الى غناها بالألياف والأحماض الدهنية والبروتينات.تجنبي التعرض كثيراً لأشعة الشمس: تحتاج بشرتك خلال هذا الشهر الى حماية مكثفة من أشعة الشمس، فهي تشكل عبئاً إضافياً على البشرة خلال الصيام. وإذا كنت مضطرة للتعرض لأشعة الشمس، استخدمي الواقي الشمسي مرات عدة في اليوم، أي كل ثلاث ساعات، وارتدي القبعة. وحاولي اختيار واق شمسي يوفر حماية كاملة للبشرة من دون أن يسد مساماتها.أثناء الصيام، تفقد بشرتك الكثير من رطوبتها، بسبب الامتناع عن شرب الماء طوال اليوم. لذلك، أنت بحاجة الى كريم مرطب فعال جداً لترطيب بشرتك يكون ملائماً لنوع بشرتك، فاجعليه صديقك الدائم خلال رمضان. واظبي أيضاً على غسل بشرتك بالغسول الغني بالمواد المرطبة.اجعلي بشرتك محط اهتمامك:. روتين العناية بالبشرة خلال رمضان لابد له ان يشمل التنظيف والتقشير، وذلك لإزالة الجلد الميت واستعادة مستويات المعادن الطبيعية فيها وموازنة إنتاجها من الزيوت، إضافة الى تنشيط الدورة الدموية فيها، مما يساعد على مكافحة احتباس الماء فيها والانتفاخ، فتبدو بشرتك أكثر ليونةً وإشراقاً.وإذا كنت تريدين الحصول على نتائج أفضل، استخدمي منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على فيتامين سي، لأنه يوفر الرطوبة الأساسية للبشرة ويهدئ البشرة المتعبة ويحافظ على توهج ثابت.المصدر :"سيدتي"

طبقي هذه النصائح للتخلص من تشقق الشفاه في رمضان

يعاني الكثير من الاشخاص من جفاف الشفاه وتشققها خلال فصل الشتاء وتزداد أيضاً خلال شهر رمضان بسبب نقص كمية المياه اللازمة في الجسم.وينصح خبراء الجمال السيدات بالعناية بالشفاه بشكل يومي دائما مع مضاعفة الأمر في رمضان، ويتم ذلك بمجموعة من النصائح البسيطة والسريعة.يبدأ الأمر بشرب كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية بعد الافطار وعلى السحور، ليحافظ الجسم على ترطيبه طيلة النهار.ومن المهم أيضاً استخدام مرطب الشفاه الذي يلائمك طوال فترة الإفطار خلال اليوم الواحد ويمكنك أيضا ترطيب شفاهك بالفازلين الغني بالزروت والفيتامينات الصحية الاي ترطب البشرة وتغذيها جيداً.وينصح خبراء التجميل السيدات بعدم ترطيب الشفاه باللسان فذلك يجعلها أكثر جفافا وتصبح عرضة للتشقق نتيجة لاحتواء اللعاب على الإنزيمات الهاضمة.ومن المهم أيضاً ألا تقومي بنزع الجلد المشقق من الشفاه، فهي عادة خطيرة ستزيد الجفاف سوءاً وتصبح الشفاه مؤلمة جداً.كذلك ينصح خلال فترة الافطار بتناول المياه والخضار الغنية بالسوائل مثل الخيار والفواكهة المجففة الغنية بالفيتامينات والمعادن لمساعدة الجسم على البقاء مرطبا ومنتعشا.المصدر: لها

أصول العناية بالبشرة بعد الخمسين

تحتاج المرأة إلى الاهتمام بنفسها، لا سيمّا مع التقدّم في العمر، إذ تقلّ نسبة الكولاجين وتفقد البشرة قدرتها على تجديد نفسها بنفسها. ومع بلوغ سنّ الخمسين، تظهر علامات التقدّم في السنّ بوضوح على وجه المرأة بحيث تغزوه التجاعيد، بالترافق مع شحوب وتصبّغات موزّعة في مختلف مساحاته. صحيح أنه لا يمكن إرجاع الزمن إلى الوراء، لكن يمكن التخفيف من مظهر الشيخوخة من خلال اتّباع روتين العناية الصحيح.لعلّ أهم تغيير يطرأ على جسم المرأة في عمر الخمسين هو انقطاع الطمث، وبالتالي توقف إفراز هورمون الإستروجين، بينما يحتل التيستوستيرون مركز الصدارة. بالإضافة إلى ذلك، تفقد المرأة ثلث الكولاجين الخاص ببشرتها خلال السنوات الخمس الأولى التي تلي انقطاع الطمث، بالترافق مع تراجع حاد في رطوبة البشرة ونضارتها وشبابها. كما تصبح البشرة أكثر عرضةً للتلف نتيجة التعرض لأشعة الشمس والدخان والتلوث. وبشكل عام، تصبح الخطوط أعمق، والمسام أوسع والعينان جوفاوين وأكثر انتفاخاً، كما تظهر التصبّغات الداكنة وتترافق مع ترهّل الشفتين والوجنتين.استعمال واقي الشمس بانتظامتعلمين حتماً أن الشمس هي العدو اللدود للبشرة، لكننا لا نستطيع حتماً تفادي أشعة الشمس على الدوام. فالتعرّض لها أمر لا مفر منه، تماماً مثل تقدّم بشرتنا وجسمنا في العمر. لذا، ننصحك سيدتي باختيار واقي الشمس ذي المؤشر SPF المرتفع (40 على الأقل). ابسطي الواقي الشمسي أيضاً على يديك، مع إمكانية إعادة بسطه على الوجه واليدين كلما دعت الحاجة (بسبب التعرّق الزائد أو ملامسة الماء مثلاً). بهذه الطريقة، يمكن الحدّ من ظهور التجاعيد والبقع البنية وحتى سرطان الجلد.الترطيب مرتين على الأقل يومياًإذا كانت بشرتك دهنية، سوف تدركين أنك محظوظة لأن بشرتك لا تصيبها التجاعيد بقوة. لكن رغم ذلك، عليك ترطيبها يومياً للحؤول دون جفافها. وإذا كانت بشرتك حساسة، عليك اختيار مستحضرات العناية الخاصة بالبشرة الحساسة واستشارة الطبيب إذا كنتِ بحاجة إلى تغيير كريم الترطيب الذي اعتدت عليه لسنوات طويلة. أما البشرة الجافة فلن تجد أفضل من الكريمات الغنية بالزيوت الطبيعية مثل زيت اللافندر أو زيت الزيتون.المصدر: لها

هل الصيام يؤثرعلى الحامل في الشهر التاسع؟

حامل وفي الشهر التاسع:هل يمكنني الصوم أم يجب عليّ الامتناع؟ هل أنا قادرة صحيا على تحمل حالة الجوع والعطش في هذا الشهر؟ هل يحتم عليّ استشارة الطبيب المتابع لحملي قبل اتخاذ نية الصيام؟ وهل ينبغي أن أصوم رمضان كاملًا حسب قدرتي الجسدية وصحة الجنين؟ أسئلة كثيرة تدور في ذهن الحامل قبل الإقدام على الصيام وهي في شهرها التاسع..وللإجابة والاطمئنان توجهت سيدتي وطفلك رمضان لسؤال استشاري طب النساء ولولادة الدكتور بهاء حماد للشرح والتوضيح1-ضمانات صيام الحامل في الشهر التاسعبداية صيام الحامل في رمضان يرتبط بصحة الحامل الجسدية ومدى استقرار وضع الحمل ووضع وصحة الجنين صيام الحامل في التاسع يحتاج لمتابعة أسبوعية مع طبيب النساء والتوليد الخاص؛ لضمان أن الصيام لا يؤثر على صحة الجنين أو صحة الحامل ..استعدادًا للولادة. إذا كانت صحة الأم جيدة وصحة وتطور الجنين من حيث الوزن والنمو جيد ، فيترك الطبيب قرار الصيام للأم،وينصحها بالإفطار حال شعرت بالتوعك أو الإرهاق أو الدوخة والهذيان.2-تأثير صيام الحامل في الشهر التاسع على صحتهابشكل عام لا يؤثر الصيام على الحمل بصورة سلبية إلا في حالات الحمل الحرج، وإصابة الأم بأمراض ضغط الدم والأنيميا والغثيان والقيء المستعصي أو حالات تعرض الأم لإجهاض منذر أو طلق مبكر أو مشاكل في نمو ووزن الجنين والمشيمة. مضاعفات الصيام خلال الحمل يمكن أن تتمثل في: نقص وزن الجنين أو تبكير موعد الولادة عدة أيام، وذلك إذا لم تحصل الحامل على التغذية الجيدة خلال فترة الإفطار خلال الشهر التاسع من الحمل يكتمل نمو الجنين من حيث الوزن والدهون والعضلات والنمو العصبي، ولكنه يحتاج للتغذية الجيدة ؛لأنها مرحلة تضاعف وزن الجنين خلال الشهر التاسع من الحمل تحتاج الحامل لكامل طاقتها وصحتها استعدادًا لمرحلة الولادة، إضافة إلي وجود بعض الأعراض ؛كتورم القدمين وآلام أسفل الظهر وارتفاع حرارة الجسم وجفاف البشرة والحموضة وعسر الهضم. انتبهي : إذا لاحظت ان صيامك يؤثر على نمو الجنين بشكل صحي من خلال متابعة السونار، فيجب عليكِ الإفطار فورًا.3-حالات يُمنع فيها صيام الحامل في الشهر التاسع إذا أصيبتِ الحامل بانخفاض ضغط الدم أو الجفاف الشديد نتيجة عدم تناول الماء، أو شعرتِ بالإنهاك والهذيان والدوخة، عليكِ التوقف عن الصيام واستشارة الطبيب فورًا إذا لاحظتِ خمولًا أو عدم حركة جنينك لعدة ساعات متصلة ؛ متابعة حركة جنينك مهمة جدًا خلال صيام الحامل في الشهر التاسع4-نصائح لصيام الحامل وسلامة الجنين..في التاسعاحرصي على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والمعادن والحديد طول فترة الإفطار. قسمي وجبة الإفطار على عدة مرات، حتى لا تصابين بالحموضة أو عسر الهضم، وتناولي المياه بصورة كافية، فيما لا يقل عن ثلاثة لترات خلال فترة الإفطار. تناولي المكسرات والتمر بنسبة بسيطة، لأنها من الأطعمة التي تساعد على الطلق وتقلصات الرحم. تناولي منتجات الألبان والزبادي في ثلاث حصص من الإفطار وحتى السحور، ابتعدي عن تناول اللحوم المصنعة والحلويات الدسمة، واستبدليها بالخضروات والفواكه والعصائر الطبيعية.5-مخاطر صيام الحامل في الشهر التاسع الرأي الطبي يفضل عدم صوم الحامل خلال الشهر التاسع قبل التأكد من حصول الجنين على النسبة اللازمة من البروتينات والفيتامينات والمعادن الصيام من الممكن يؤدي إلى تنفس الرضيع بشكل غير طبيعي، أو انخفاض وزنه عند الولادة، كما يمكن أن يؤثر الصيام على موعد الولادة كما يتسبب الصيام في الشهر التاسع في أعراض قد تعانين منها؛ خصوصا في المعدة والجهاز الهضمي، إضافة إلى شعورك بالغثيان وعسر الهضم والحموضة والتقلصات الحادة6-أضرار صيام الحامل.. على الجنينيؤدي الامتناع عن تناول الطعام لمدة قد تصل إلى أربعة عشر ساعة، إلى نقص في نسبة الجلوكوز، الذي يعتبر الغذاء الأساسي للجنين. إذا حدث نقص به يؤدى إلى أن تكسير الدهون المخزونة في جسم الأم، التي تمد الجنين بالغذاء الذي يحتاج إليه، وينتج عن هذا التكسير مواد سامة تحدث الكثير من الأضرار على صحة الجنين، وقد تؤدي إلى الوفاة. نقص الغذاء لفترات طويلة أثناء الصيام، يؤدي إلى زيادة معدل نبض الجنين،إضافة إلي زيادة نسبة حدوث الولادة المبكرة. ثبت أن نقص الغذاء يؤثر في نمو الجنين كما يؤدي إلى ولادة الجنين بوزن غير مثالي، وقد يحتاج إلى دخول الطفل قسم الرعاية للأطفال حديثي الولادة بعض الوقت. الجنين يستطيع أن يتكيف على نقص الغذاء، ويقوم بتوصيل الغذاء الذي يصله لتغذية خلايا المخ، لكنه سيؤثر على بعض الأعضاء والأنسجة الأخرى في الجسم مثل الكلى والأطراف وعضلات الجسم. كما يؤثر ذلك على زيادة نسبة توتر الجنين وإنتاج بعض الهرمون كي يحاول الإسراع من النمو والنضوج، ما يؤدي إلى الولادة المبكرة. وتؤدي محاولة إسراع النمو للجنين إلى حدوث الكثير من المشاكل الصحية، بسبب سرعة نمو الخلايا وانقسامها ، ويتسبب بالإصابة بقصور الشريان التاجي، وارتفاع ضغط الدم. كما يؤدي إلى زيادة الإصابة بأمراض الكلى، وزيادة نسبة قصر القامة والإصابة بالسمنة المفرطة مع زيادة التقدم في العمر، ويؤدي إلى إحداث تغيرات جينية، وتدهور في الصحة العامة. أضرار نقص الغذاء والمياه لفترات طويلة على الأم تكون النتيجة: انخفاض في مستوى السكر في الدم، وانخفاض مستوى الجلوكوز في الجسم، وزيادة الإصابة بالغثيان والشعور بعدم التوازن. كما يتسبب نقص المياه والسوائل لفترات طويلة إلى إصابة الجسم بالجفاف، والإصابة بعدوى القناة البولية بسبب انخفاض السوائل في الجسم. الصيام في الشهور الأخيرة يؤدي إلى وقف نمو المشيمة، وقلة حركة الجنين طوال فترة الصيام، ولكن يقوم جسم الأم بإفراز مادة الكورتيزون التي تساعد في إمداد الجنين بما يحتاج إليه من غذاء، تكون على حساب صحة الأم.ملاحظة من "سيدتي نت" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.المصدر: سيدتي نت

طرق الوقاية من جفاف الجسم خلال رمضان

الوقاية من جفاف الجسم خلال شهر رمضان، بتناول أو تجنّب بعض الأطعمة والمشروبات، يُعد أمرأ في غاية الأهمية من تناول المزيد من الطعام عشوائياً.فمن المهم أن نتذكر تناول نظام غذائي متوازن والحفاظ على رطوبة الجسم قبل وبعد ساعات الصيام الطويلة؛ لأنَّ ذلك سيساعد على منح الجسم جرعة من النشاط طوال اليوم.وفي السطور التالية، يطلعك "سيدتي نت" على طرق الوقاية من جفاف الجسم خلال رمضان بحسب الدكتور أحمد عبد السلام، اختصاصي الصيدلة السريرية والعلاجات الدوائية:طرق الوقاية من جفاف الجسم خلال رمضان- الحصول على كمية كافية من الماء بعد ساعات الصيام مهم للغاية الماء ضروري للحفاظ على وظائف الجسم الحيوية، كما يمكن أن يتعرض الجسم لخطر الإصابة بالجفاف إذا لم يشرب الشخص كمية كافية من الماء قبل الصيام، وهو يُمكن أن يسبب الإصابة بالدوار والصداع والخمول والإرهاق. لذلك من الضروري شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً؛ لأن نقص السوائل يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة؛ مثل صداع الجفاف، ومشاكل الجهاز الهضمي، والإمساك...- تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين تحتوي مشروبات الشاي والقهوة على مادة الكافيين، وهي مادة لها تأثير مدر للبول، حيث تُزيد من إنتاج البول، مما يؤدي إلى طرد الملح والماء من الجسم. ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى زيادة الشعور بالعطش، لذا من الأفضل تناول كوب من الماء النقي مع فاكهة حلوة مثل التمر؛ تمهيداً لتناول وجبة الإفطار.- الكثير من الفواكه والخضرواتإن تناول الفواكه والخضروات ليس مفيداً للصحة فحسب، ولكنه يساعد أيضاً على ترطيب الجسم، حيث تحتوي بعض أنواع الفواكه والخضروات على نسب عالية من الماء، مما يجعلها طريقة مغذية ومنعشة لتجديد الجسم بعد يوم طويل من الصيام.ومن الفواكه والخضروات الجيدة التي يمكن تناولها في رمضان، البطيخ والخيار والكرفس والطماطم، فهي مثالية للمساعدة على بقاء الجسم رطباً بمحتواها المائي العالي.- تجنّب الأطعمة الحارّة أو المالحة يمكن للأطعمة الغنية بالتوابل والمالحة أن تزيد من حاجة الجسم إلى الماء، لذا لا بد من الالتزام بكميات صغيرة من هذه الأطعمة.- تجنّب تناول المشروبات دفعة واحدة شرب الماء دفعة واحدة سيجعل الجسم يطرده بعد فترة وجيزة، لذلك من الأفضل شرب الماء طوال الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور بشكل متوازن. ومن المهم الاحتفاظ بزجاجة من الماء خلال تلك الساعات؛ للتمكن من تناول بعض الرشفات في الحين والآخر.- عدم التعرض للحرارة وأشعة الشمس المباشرة التعرّض للحرارة أمر لا مفر منه في مناخنا الحارّ، لكن يجب تجنّب الحرارة قدر الإمكان خلال ساعات الصيام، حيث تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى التعرق، مما يؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم.- إضافة بذور الشيا إلى المشروبات إنّ إضافة نصف ملعقة صغيرة على الأقل من بذور الشيا إلى مشروباتكم، مثل اللبن وماء الليمون وشاي الأعشاب، فكرة جيدة، حيث تمتص هذه البذور الصغيرة السائل الذي توضع فيه، وتحتفظ بالماء، وعندما يهضم الجسم البذور، يتم امتصاص الماء ببطء، مما يحافظ على مستوى الترطيب في الجسم مرتفعاً طوال اليوم. يفضل إضافة بذور الشيا إلى كوب من الحليب وتناوله، خاصة خلال فترة السحور، حيث سيساعد ذلك على ترطيب الجسم بشكل كافٍ حتى موعد الإفطار.- تجنب المشروبات الغازية تحتوي المشروبات الغازية على الكثير من السعرات الحرارية، كما أن محتواها العالي من السكر يتسبب في جفاف الجسم.المصدر: سيدتي نت

هذه الطرق في تحضير الطعام تؤثر سلباً على صحة أفراد أسرتك

من المهم أن تعرفي كل التفاصيل التي تتعلق بطريقة الطهو والأدوات التي يجب استخدامها لهذه الغاية إذا كنت تحرصين على الحفاظ على صحتك وصحة أفراد أسرتك.ومن الأخطاء التي يمكن أن ترتكبيها في هذا السياق استخدام أدوات طهو بنوعية غير جيدة ونقصد بهذا تلك المغطاة بطبقة من التفلون. فمن الممكن أن يسبب تفاعل هذه المادة مع الحرارة، في حال كانت الصناعة غير جيدة، المعاناة من أمراض ترتبط بالكبد أو بأعضاء أخرى من الجسم.أما السبب فيعود إلى أن هذه المادة يمكن أن تفرز نوعاً من الأحماض المؤذية التي قد تتسرب لتختلط بمكونات الطعام. ولهذا ينصح الخبراء بالاعتماد على أدوات طهو مصنوعة من السيراميك أو الحديد.كذلك من الممكن ارتكاب خطأ آخر وهو سلق المكونات. ففي هذه الحالة يمكن أن تفقد الكثير من خصائصها الغذائية. ولهذا من الأفضل أن يتم طهوها على البخار. فهذه الطريقة تساعد على الاستفادة من كل المغذيات التي تحتوي عليها.المصدر: لها

تخلّصي من توتر الحياة الزوجية عبر ثلاث خطوات

الحياة الزوجية الصحية لا تخلو من الخلافات بين الزوجين، ولكن تكرار الخلافات وكثرتها تسبب حالة من التوتر تؤثر على العلاقة، وتجعل أفراد الأسرة جميعاً في حالة من القلق وتشيع المشاعر السلبية بينهم، لذا أنتِ بحاجة إلى اتخاذ إجراءات تقلل حدوث الخلافات بينك وبين زوجك، حتى تتخلصي من التوتر في زواجكما، وهذه الإجراءات تتلخص في ثلاث خطوات رئيسة.1- اعتمدي الصدق والشفافية الكثير من الخلافات بين الزوجين تبدأ بأكاذيب تبدو بسيطة وتافهة، ولكن هذه الأكاذيب تكبر مع الوقت لتصبح الحياة الزوجية قائمة على الخداع، ما يشعل المشاكل بين الزوجين، وينشئ حالة من التوتر وعدم الثقة. لذا أول خطوة في سبيل حياة زوجية مستقرة وهادئة، هي اعتماد الصدق والشفافية في التعامل مع زوجك، لا تقلقي ولا تترددي في قول الحقيقة، فالصدق دائماً سبيل النجاة مهما كان صعباً، المهم أن تفكري جيداً وتنتقي كلماتك بعناية، وتعتمدي أسلوباً لطيفاً في قول الحقيقة.2- تخطي أخطاء الماضي اجترار الأخطاء التي ارتكبها زوجك في الماضي كلما وقع بينكما خلاف، لن يحل الخلاف الحالي، بل سيزيد من حجم الفجوة بينكما، ويدفعه إلى النفور من النقاش معكِ، أو ربما يفضّل إخفاء الحقائق عنكِ حتى لا يسقط في فخ اللوم على أخطاء قديمة مرّت عليها سنوات. والعلاقة الزوجية الصحية تقتضي حل الخلافات نهائياً، ثم تركها تمضي بلا محاولات لإيقاظها كلما جدّ جديد، لذا إذا ارتكب زوجك خطأ ما، ثم اعتذر عنه وتعهد بعدم تكراره، هنا يأتي دورك في منحه الغفران والتسامح معه، وعليكِ العمل على تخطي الأمر، وعدم الحديث عنه مرة أخرى، ما دام أن الخطأ لم يتكرر. دعي الماضي يمضي بأخطائه، حتى لا يكون سبباً في تكدير صفو حياتك الزوجية للأبد.3- اعتمدي المشاركة في تربية الأطفال زوجك ليس ماكينة صراف آلي للأسرة، إنه رب الأسرة، ودوره كأب لا يقل عن دوركِ كأم في حياة أطفالكما، لذا لا يصح إقصاؤه من عملية تربية الأطفال، فهذا يشعره بالتهميش وعدم الاحترام، ويدفعه للنفور من الوجود في المنزل، إذ إنه يشعر بعدم جدوى وجوده معكم. أيضاً الكثير من المشاكل تحدث بين الزوجين بسبب الخلاف على تربية الأطفال، خاصة إذا كان لكل منهما أسلوب تربوي مختلف، لذا عليكِ الجلوس مع زوجك بعيداً عن أطفالكما، ومناقشة أساليب التربية، والوصول إلى حلول وسط، حتى تتمكنا من المشاركة المتوازنة في تربية أطفالكما، وتتجنبا التوتر في حياتكما الزوجية، وتساعدا على نشر الطمأنينة والهدوء في أرجاء بيتكما.المصدر: نواعم

أكثر شيوعاً عند النساء.. ما هي أسباب مرض الوهم وعلاجه؟

مرض الوهم أو الاضطراب الوهمي، الذي كان يُطلق عليه سابقاً اضطراب جنون العظمة، هو نوع من الأمراض العقلية الخطيرة، ويُسمى بالاضطراب الذهاني أيضاً، وفق ما عرفته الاختصاصية النفسية الدكتورة جنيفير كارمينا ساييلا، في مركز ميرينجن للطب النفسي في سويسرا، فالأشخاص المصابون به لا يمكنهم التفرقة بين ما هو حقيقي وما هو متخيل، وعادةً ما يعاني الأشخاص المرضى بهذا الاضطراب من أفكار أو تخيلات غريبة تنطوي على أحداث يمكن أن تحدث في الحياة الحقيقية، وغالباً ما تكون هذه الأفكار سلبية أو تحمل قدراً من السوء، وتنطوي على سوء تفسير التصورات أو الخبرات.مرض الوهم أكثر شيوعاً في النساءتؤكد الاختصاصية النفسية الدكتورة جنيفير أنَّ الأشخاص المصابين بالاضطراب الوهمي أو مرض الوهم والتخيلات يمكنهم أن يستمروا في الاختلاط الاجتماعي والعمل بشكل طبيعي، بصرف النظر عن مرضهم، بخلاف مرضى الاضطرابات الذهانية الأخرى، وهذا ما يجعل تشخيص هذا المرض صعباً إلى حد كبير. وعلى الرغم من أن الأوهام تعتبر من الأعراض الرئيسية، وقد تكون الوحيدة لهذا الاضطراب؛ فإنّها تتشارك مع العديد من الأمراض الأخرى؛ مثل الفصام وغيره. وتجدر الإشارة إلى أنّ مرض الوهم والتخيلات أكثر شيوعاً عند النساء منه عند الرجال.أنواع مرض الوهم ما بين الرجل والمرأةأثبت العديد من الدراسات أن الأوهام ظواهر سريرية غير متجانسة، وقد وُجِد أنّ الأوهام تتفرّع إلى ثلاثة مستويات: أوهام التأثير، أوهام الدلالة الذاتية، وأوهام الاضطهاد.أوهام تُصاب بها المرأة أكثر، وهي: - هوس الحب: حيث تعتقد المصابة أن شخصاً ما يحبها وقد يحاول الاتصال بها، وغالباً ما يكون شخصاً مهماً أو مشهوراً. وقد يؤدي هذا الشعور إلى مطاردته في بعض الأحيان. - هوس الغيرة: المصابة بهذا النوع ترى أن شريكها في الحياة غير مخلص. - الهوس المختلط: المصابة قد تكون مصابة بنوعين أو أكثر من أنواع الأوهام السابقة الذكر.أوهام أكثر شيوعاً عند الرجال - هوس العظمة: المصاب لديه شعور مبالغ فيه بالقيمة أو القوة أو المعرفة أو الموهبة، و يمكن أن يتوهم أن لديه موهبة كبيرة أو قام باكتشاف مهم. - هوس الاضطهاد: المصاب يعتقد أنه (أو شخص قريب منه) يتعرض لسوء المعاملة، أو أن هناك من يتجسس عليه أو يخطط لإيذائه، وقد يقوم بتقديم شكاوى متكررة للسلطات المحلية. - الهوس الجسدي: المصاب يعتقد أن لديه عيباً جسدياً أو مشكلة طبية، وقد يتوهم أن لديه مرضاً ما.يُرجع الخبراء مرض الوهم إلى العديد من الأسباب، ومنها:- ترسبات من علاقة المريض بوالديه منذ أيام الطفولة، إذا ما كانا يعانيان من التوهم المرضي، حيث يلاحظ الطفل اهتمامهما الزائد بصحته وبصحة إخوته. - الحساسية الزائدة لدى بعض الأشخاص؛ إذ يتوهمون إصابتهم بالمرض لمجرد سماعهم عنه، سواء من المرضى أنفسهم، أم من الأطباء، أم من وسائل الإعلام والإنترنت. - شعور الإنسان بالعجز والفشل في حياته الأسرية والعلمية والاجتماعية. - شعور بالنقص وعدم الثقة في النفس، حيث تكون الأعراض المرضية مخرجاً من المشاكل التي يواجهها.وبالنسبة للمرأة، فإنَّ الإحساس المستمر بالعداء المكبوت والقلق النفسي وافتقاد الحنان والحب، والحرمان العاطفي، من أسباب مرض الوهم لديها.أعراض مرض الوهمتلخص الاختصاصية النفسية الدكتورة جنيفير الأعراض في اضطرابات جسدية في مختلف أنحاء الجسم؛ كالمعدة والرأس والقلب، والوسواس المستمر بالمرض، والتركيز على الفكرة المرضية، والشعور الكاذب بالمرض، ممّا يجعل الجسم ضعيفاً وهزيلاً، وتظهر على المريض علامات عدم الثقة بالنفس، واضطراب العلاقات الأسرية، والانشغال بالنفس، ممّا يؤدّي إلى العزلة عن الآخرين. ويُصاب المريض بضعف الذاكرة، وعدم التركيز العقلي، وقلة النوم، والأرق؛ بسبب الانشغال بالهواجس.علاجات مرض الوهميوضح الدكتور أسعد نبيل حنين، الاختصاصي في الأمراض النفسية والعصبية في معهد البحوث الطبية بجامعة الإسكندرية لـ"سيدتي نت"، أبرز علاجات مرض الوهم في الآتي:- العلاج بالأدوية الكميائية: يتم معالجة مريض الوهم بمضادات الذهان، التي تعمل على منع مستقبلات الدوبامين في الدماغ، والأدوية التي تعمل على منع الدوبامين والسيرتونين معاً، وهناك أيضاً المهدئات ومضادات الاكتئاب وغيرها من الأدوية.- العلاج النفسي: من خلال جلسات الإرشاد النفسي والعلاج المعرفي السلوكي.وينصح الدكتور حنين بأن يبدأ العلاج بكتابة قائمة بالأفكار السلبية التي تصاحب التوهّم المرضي، أو تسببه، أو تسبقه، أو ترتبط به، ثمّ إعادة البناء المعرفي للمريض. ومعرفة السمات الشخصية السلبية للمريض التي تزيد تفاقم الاضطراب، ثمّ محاولة الحدّ منها أو تغييرها. كذلك محاولة ضبط العلاقة بين المشاعر والأفكار والأفعال للمريض. كما ينصح بمحاولة تطبيق الأفكار البديلة، أو عكس الأفكار السلبية، ومساعدة المريض على التخيّل أثناء تمارين التنفس العميق والمصحوبة بالاسترخاء العضلي التدريجي.ملاحظة من "سيدتي نت" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.المصدر: سيدتي نت

للأم.. 5 استراتيجيات تساعدك على تحقيق التوازن بين مسؤولياتك وراحتك

كثير من الأمهات أصبحن يعانين من أنهن محاصرات بالمسؤوليات والأعباء التي لا يمكن إهمالها، وفي نفس الوقت تجعلهن مصابات بالإرهاق الشديد والتشتت طوال الوقت، وتجعل راحتهن في أسفل قائمة الأولويات.أنتِ أم، لديكِ من المسؤوليات ما لا يمكن تجاهلها أو إهمالها، ولكن في نفس الوقت أنتِ إنسان، بحاجة إلى الاستمتاع بالحياة والشعور بالراحة، لذا ما أنتِ بحاجة إليه فعلاً هو تحقيق التوازن بين مسؤولياتك وراحتك النفسية والبدنية، والاستراتيجيات الخمس التالية ستساعدك على تحقيق ذلك.1- أعيدي التفكير في عملك أصبح العمل عنصراً أساسياً في حياة المرأة مهما تكبّدت من أجله العناء، سواء لكسب المال أو لتحقيق الطموح وإثبات الذات، ولكن عليكِ إعادة التفكير في عملك، هل يشعركِ بالرضى؟ أم بالاكتئاب والتوتر والاستنزاف؟ هل يحقق لكِ طموحاتك بالفعل أم أنه يسرق سنوات عمرك بلا طائل؟ وما هي الخطوات التي عليكِ اتخاذها لتحسين وضعك الوظيفي وتحقيق أحلامك؟ العمل أمر أساس في حياتك، نعم، ولكن يجب أن يحقق هدفه، وإلا أصبح عبئاً عليكِ، وحائل بينك وبين السعادة والراحة.2- أعيدي التفكير في التزاماتك الفعلية تجاه أسرتك وأطفالك أنتِ مسؤولة عن رعاية أفراد أسرتك في كثير من الأمور، وعليكِ التفكير في التزاماتك نحوهم وترتيبها حسب الضرورة، وهذا سيكشف لكِ عن بعض الالتزامات التي تسرق راحتك، بينما يمكن التخلّي عنها دون الإضرار بأسرتك وأطفالك، مثل الأنشطة الزائدة.3- أعيدي التفكير في التزاماتك التطوعية كونك فرداً من أفراد المجتمع، يعني أنكِ بحاجة إلى تقديم الخدمات التطوعية لمجتمعكِ، ولكن يجب أن تعيدي التفكير في التزاماتك التطوعية، هل تحقق لكِ التوازن النفسي أم أنها تضيف أعباء إلى حياتك وتؤثر على وقتك مع أسرتك ونجاحك في عملك؟ يجب أن تحققي التوازن بين التزاماتك التطوعية وحياتك الأسرية والوظيفية حتى تحصلي على الهدف الجوهري من هذه الأعمال التطوعية.4- أعيدي التفكير في رعايتك الذاتية فكري ملياً في أسلوب تعاملك مع نفسك، هل تستمعين لاحتياجاتك ورغباتك، أم أنكِ تكرّسين كل مجهوداتك من أجل تلبية احتياجات من حولك بغض النظر عن راحتك؟ هل تعتنين بنفسك جسدياً وعاطفياً وروحياً؟ هل تشعرين طوال الوقت بالإرهاق دون أن تحاولي التخفيف عن نفسك؟ إجاباتك على الأسئلة ستوجّهك نحو أهمية الاعتناء بنفسك، والحصول على الرعاية الذاتية التي تستحقينها.5- ابحثي عما يمدك بالطاقة لكل منا مصادر تمنحه الطاقة اللازمة للاستمرار، فكري في مصادر طاقتك، عملك الذي يشعركِ بالفخر؟ هوايتك المفضلة مصدر إلهامك؟ ابحثي عن كل ما يمكن أن يمدك بالطاقة ويساعدك على مواجهة تحديات يومك، ولا تترددي في تخصيص جزء من وقتك لمصادر طاقتك.المصدر: نواعم

عناصر غذائية أساسية للسيدات

تحتاج المرأة، فوق سن الأربعين، إلى تناول بعض الفيتامينات الإضافية، بحسب ما نشره موقع "بولدسكاي" Boldsky المعنية بالشؤون الصحية.تلعب الفيتامينات والمغذيات دورًا رئيسيًا في تحسين الصحة العامة والحفاظ عليها، خاصة بعد بلوغ سن الأربعين. ومن المحتمل أن الجسم لا يعمل بنفس الطريقة في سن الأربعين وما بعده كما كان في العشرين.ويخضع الجسم لعدة تغييرات من بينها:• تأثر كتلة العضلات• زيادة الوزن بشكل أسرع• احتمال التعرض لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة.وفي حين أنه من المهم دائمًا تناول الطعام صحي ومفيد، مهما كانت المرحلة العمرية، فإنه يصبح ضروريًا بشكل خاص حول سن 40 لأن هذا هو الوقت الذي تبدأ فيه القواعد في التغيير (للجسم عامة وعملية الأيض بشكل خاص)، وتشمل قائمة الفيتامينات التي يوصي الخبراء بأن تحرص المرأة بعد سن الأربعين على تناولها:1-فيتامين B12يعد أحد أهم الفيتامينات للمرأة فوق سن 40، لأنه ضروري لوظيفة الدم والدماغ الطبيعية. عندما تكون أصغر سنًا، يمتص الجسم الكمية الضرورية من فيتامين B12 من الأطعمة، ولكن مع التقدم في العمر تنضب مستويات حمض المعدة وتنخفض معدلات امتصاص فيتامين B12. ولهذا ينصح الأطباء والخبراء بالبدء في تناول مكملات فيتامين B12 إلى جانب تناول الأطعمة الغنية به. يقدر الاحتياج اليومي لفيتامين B12 للنساء فوق سن 40 بنحو 2.4 ميكروغرام. وتشتمل قائمة المصادر الغذائية الغنية بفيتامين B12 على اللحم البقري والكبد والدجاج وأسماك السلمون والتونة والمحار والحليب قليل الدسم والجبن والبيض والحبوب الكاملة.2-فيتامين Dإن فيتامين D قابل للذوبان في الدهون ويختلف عن الفيتامينات الأخرى لأنه يمكن أن يتم امتصاص معظمه عند التعرض لأشعة الشمس. ويلعب دورًا رئيسيًا في امتصاص الكالسيوم في العظام. تم ربط نقص فيتامين D بمرض السكري وأمراض القلب والتصلب المتعدد وسرطان الثدي والقولون والمستقيم. يجب تضمين مكملات فيتامين D3 في النظام الغذائي، لتلبية الاحتياج اليومي منه للنساء فوق سن 40 والذي يقدر بـ15 ميكروغرام. ويتوفر فيتامين D في العديد من المصادر الغذائية مثل أسماك الماكريل والسلمون والتونة والجمبري والمشروم والحليب والزبادي والزبدة وزيت كبد سمك القد والبيض وعصير البرتقال الطازج والشوفان، بالإضافة إلى منتجات الصويا.3-الكالسيوميوصف بأنه المعدن الوحيد الضروري لصحة العظام، خاصة مع التقدم في العمر. ويلعب دورًا رئيسيًا في تحسين الصحة العامة أيضًا. يعد الكالسيوم ضروريًا لنمو العظام والحفاظ على قوتها بالإضافة إلى أداء وظائف القلب والعضلات والأعصاب بشكل صحيح وتعزيز تخثر الدم بشكل سليم. تبلغ متطلبات الكالسيوم اليومية للنساء فوق سن الأربعين 1200 مغم تقريبًا، وتحديدًا 1000 مغم يوميًا للنساء ما بين 40 إلى 50 عام و1200 مغم للنساء الأكبر من 50 عامًا. ويمكن الحصول الكالسيوم من الحليب واللبن والجبن والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ ومن البازلاء والفاصوليا المجففة والحبوب الكاملة المدعمة بالكالسيوم.4-الحديدينتشر فقر الدم لدى النساء أكثر من الرجال، وبينما يحتاج الرجال إلى حوالي 8 ملغ من الحديد في نظامهم الغذائي اليومي، تحتاج النساء إلى ما يصل لـ18 ملغ. وعلى الرغم من أنه لا يتعين على النساء، فوق سن الأربعين، أن يشعرن بالقلق مثل النساء في سن الإنجاب عندما يتعلق الأمر بنقص الحديد، إلا أنهن ما زلن بحاجة إلى قدر لا بأس به من أجل الصحة العامة. يتوافر الحديد بمستويات جيدة في اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الداكنة والفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش.5-المغنيسيومإن المغنيسيوم هو معدن أساسي يعمل على استقرار ضغط الدم وهو مهم للغاية للنساء فوق سن الأربعين، وخاصة النساء المعرضات لخطر ارتفاع ضغط الدم. يساعد المغنيسيوم الجسم على امتصاص الكالسيوم وتعزيز وظائف العضلات والأعصاب والقلب. تُقدر الحصة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم للنساء بعمر 40 سنة هو 310 ملغ. مع التقدم في العمر، تقل قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل كبير، لذلك يمكن أن يساعد تناول مكملات المغنيسيوم و/أو الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ والشوكولاتة الداكنة والأفوكادو والبقوليات مثل العدس والفول والحمص والبازلاء وفول الصويا والمكسرات مثل الكاجو واللوز والجوز والبذور مثل الكتان واليقطين والشيا والحبوب الكاملة والتوفو.6-البوتاسيوموفقا للدراسات، يقلل تناول النساء بعد سن اليأس لكميات أكبر من البوتاسيوم في الطعام من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. لكن لا ينبغي أن تزيد الجرعة اليومية من مكملات البوتاسيوم للنساء فوق سن 40 عن 3500 مغم. ويحذر الأطباء من الاستهلاك المفرط لمكملات البوتاسيوم، لأنه يمكن أن يلحق الضرر بالجهاز الهضمي والقلب.يمكن الحصول على البوتاسيوم عن طريق تناول الموز والبرتقال والشمام والمشمش والغريب فروت أو السبانخ والقرنبيط المطبوخ والبطاطا والبطاطا الحلوة والمشروم والبازلاء والخيار والقرع والخضروات الورقية وأسماك القد والتونة والبقوليات وفول الصويا.7-أوميغا-3تساعد مكملات أوميغا-3 في تقليل التأثير السلبي للشيخوخة، مثل أمراض القلب والتدهور المعرفي. كما تسهم في خفض مستويات الكوليسترول، وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وتقوية الذاكرة. تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها من أوميغا-3 ما بين 250-500 مغم كحد أدنى.وتتوافر أحماض أوميغا-3 الدهنية في أسماك السلمون والقد وزيت كبد القد والمحار والسردين والأنشوجة وبذور الكتان والشيا وعين الجمل وفول الصويا.8-بروبيوتيكلا ينتمي البروبيوتيك إلى قائمة الفيتامينات المطلوبة للنساء فوق سن الأربعين، إلا أنه من المهم تناوله لأنه يلعب دورًا مهمًا في تحسين صحة المرأة. وفقًا للدراسات، يحافظ البروبيوتيك على صحة الأمعاء وخفض الوزن، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية. وتشمل قائمة الأطعمة المخمرة الأكثر شيوعًا والتي تحتوي بشكل طبيعي على البروبيوتيك، أو المضاف إليها البروبيوتيك، الزبادي والكومبوتشا ومخلل الملفوف والمخللات والكيمتشي والخبز المخمر وبعض أنواع الجبن.المصدر: لها عن العربية نت

6 علامات تنذرك بوجود مشاكل كبيرة في الزواج

كل زواج يشهد تقلّبات ومشاكل، ولكن هناك علامات تحذيرية شائعة تنذر بوجود مشاكل كبيرة وعميقة في الزواج.إذا لاحظتِ ظهور هذه العلامات في زواجك، فلا تتجاهليها وتأملي أن تختفي من تلقاء نفسها، بالعكس، فالتجاهل والإنكار يزيد الوضع تعقيداً وسوءاً، والأفضل أن تجري مناقشات صريحة وهادئة مع زوجك بشأن ما يدور في علاقتكما، قد تكون هذه المحادثات صعبة، لكنها ضرورية من أجل التوصل إلى حلول تضمن استعادة استقرار الحياة الزوجية. وفي ما يلي العلامات التحذيرية الشائعة التي تنذر بوجود مشاكل كبيرة في الزواج.1- تبادل الانتقادات بين الزوجين باستمرار القليل من النقد البنّاء يفيد العلاقة بالتأكيد، ولكن إذا لاحظتِ أنكِ وزوجك تتبادلان الانتقادات كثيراً، وأن الانتقادات أصبحت أكثر من المجاملات والتشجيع والتعبير عن الامتنان، فإن هناك اضطراب ما في علاقتكما.2- توقف الزوجان عن ممارسة العلاقة الحميمة العلاقة الحميمة مثل الزواج، تمر بفترات ازدهار وفتور، لذا فانخفاض الرغبة الجنسية لأيام ليست أمراً خطيراً، ولكن التوقف عن ممارسة العلاقة الحميمة لشهور طويلة دون وجود سبب عضوي، هنا يدق جرس إنذار بوجود مشكلة كبيرة.3- تكرار نفس المشكلة بين الزوجين لا توجد علاقة صحية بدون خلافات، حيث تشير الأبحاث إلى أن الأزواج الذين يناقشون خلافاتهم، يحصلون على علاقات صحية وسعيدة أكثر بنسبة 10% من الأزواج الذين يتجاهلون خلافاتهم. ولكن إذا لاحظتِ أنكما تناقشان نفس المشكلة مراراً وتكراراً، دون الوصول إلى حل أو التمكّن من تخطّي الخلاف، فإن هذا يعني وجود فجوة بينكما.4- التوقف عن الخلافات تماماً على عكس النقطة السابقة، يمكن أن يشير عدم الجدال أيضاً إلى وجود مشكلة كبيرة في العلاقة، قد يبدو الأمر مريحاً إذا تحولت علاقتكما المليئة بالمعارك فجأة إلى علاقة خالية من الصراع، ولكن هذه قد تكون علامة على أن أحدكما أو كليكما قد استسلم.5- عدم القدرة على الاستمتاع بقضاء الوقت معاً إذا شعرتِ أنكِ تفضلين قضاء وقتك بعيداً عن زوجك، فهذا إنذار بالخطر. بالتأكيد من الطبيعي أن يقضي كل منكما وقتاً خاصاً بعيداً عن الآخر، ولكن إذا كنتِ تختلقين الأعذار باستمرار، لقضاء كل وقت فراغك بعيداً عن زوجك، فهذا علامة على بداية الانفصال بينكما.6- تبدآن بالاحتفاظ بالأسرار من الطبيعي أن يحافظ كل منكما على مساحة من الخصوصية، ولكن إذا لاحظتِ أن كليكما أصبح يحتفظ بأسرار كبيرة، أو أصبح لديه حياة سرية بعيداً عن عيون الآخر، فإن هذا دليل واضح على أن الزواج أصبح في ورطة.المصدر: نواعم

روتين العناية بالبشرة مع بداية الربيع

مع بداية فصل الربيع، من المهم التنبّه لروتين العناية بالبشرة الذي يختلف تماماً عن الروتين المتبع في فصل الشتاء، ولا بدّ من تغيير طريقة تطبيق المستحضرات التجميلية بين موسمَي الصيف والشتاء، وتبديل الروتين اليومي للعناية بالبشرة لتفادي المشاكل التي قد تظهر خلال المرحلة الانتقالية بين الفصلين.في البداية، لا بدّ من الاهتمام بترطيب البشرة من العمق، لا سيما بالنسبة الى ذوات البشرة الجافة من خلال استخدام مستحضرات العناية الغنية بالمرطّبات والحليب، والابتعاد عن الكريمات الغنية بالدهون لتجنّب ظهور البثور.ومن المهم في فصل الربيع التخلّي عن الكريمات المرطّبة الثقيلة واستبدالها بكريمات الليل الخفيفة، والتي يُنصح بتطبيقها في النهار في هذا الفصل فقط لحماية البشرة.ويجب التنبّه إلى أن البشرة تفقد مع الوقت قوّتها وتتمدّد المسامات أو تصبح مسدودة بسبب المواد الدهنية أو المكياج. فيكون الحلّ بعدم التوقف عن تقشير البشرة في الربيع لإزالة الجلد الميت والبكتيريا المتراكمة على سطحها خلال فصل الشتاء.ومن الضروري أيضاً حماية البشرة من أشعة الشمس القوية من خلال استخدام كريمات واقية بانتظام قبل الخروج من المنزل، والإكثار من شرب المياه خلال النهار لحماية البشرة من التجاعيد.المصدر: لها

1 … 37 … 44

الطقس

^°

^°

أوقات الصلاة

الأحد 20 أبريل 2025

الصبح

الظهر

العصر

المغرب

العشاء

صيدليات الحراسة