Category Details – الصفحة 7 – Kech24: Morocco News – كِشـ24 : جريدة إلكترونية مغربية

الأحد 20 أبريل 2025, 02:20

طرق حماية البشرة أثناء ممارسة الرياضة

أنت أيقونة الطاقة والحيوية، ورمز للجمال والصحة. بشرتك، تلك اللوحة الفنية التي تعكس شخصيتك وإشراقتك، تستحق منك عناية خاصة، لا سيما أثناء ممارستك لنشاطك الرياضي المفضل لديك. فبينما تعرقين وتتحركين بكل رشاقة، قد تتعرض بشرتك لمجموعة من التحديات التي قد تؤثر على نضارتها وإشراقها.فكم من مرة شعرت بالضيق بعد التمرين بسبب احمرار البشرة أو ظهور حب الشباب؟ كم مرة تساءلت عن أفضل الطرق لحماية بشرتك أثناء الرياضة من التلف الناتج عن العرق والغبار والتعرق الزائد؟ إن الحفاظ على بشرة صحية ومتوهجة ليس مجرد رفاهية، بل هو استثمار في جمالك وثقتك بنفسك.فيما يلي، سننطلق معك في رحلة شيقة عبر عالم العناية بالبشرة الرياضية، حيث سنكشف لك عن أسرار الحفاظ على بشرتك نضرة ومتألقة؛ حتى بعد أكثر التمارين الرياضية إرهاقاً. ستتعرفين أيضاً إلى أسباب تلف البشرة أثناء التمارين الرياضية، وكيفية اختيار المنتجات المناسبة لحماية بشرتك، وأفضل روتين يومي للعناية ببشرتك أثناء الرياضة. أسباب تلف البشرة أثناء ممارسة الرياضة: قد تؤدي بعض العوامل المرتبطة بالتمارين الرياضية إلى مشاكل في البشرة إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح. إليك أبرز الأسباب التي قد تؤدي إلى تلف البشرة أثناء ممارسة الرياضة: التعرق المفرط: التعرق الزائد يمكن أن يؤدي إلى انسداد المسام، مما يزيد من احتمالية ظهور حب الشباب أو الطفح الجلدي. التعرض لأشعة الشمس: ممارسة الرياضة في الهواء الطلق يمكن أن يعرض البشرة لأشعة الشمس الضارة، مما يزيد من خطر الإصابة بالحروق الشمسية وتلف الجلد المبكر. الاحتكاك والتعرق: الاحتكاك الناتج عن الملابس الرياضية غير المناسبة أو الشديدة الضيق يمكن أن يسبب حساسية البشرة وظهور الطفح الجلدي. تنظيف البشرة غير الكافي: عدم تنظيف البشرة بشكل صحيح بعد التمرين يمكن أن يؤدي إلى تراكم الأوساخ والزيوت، مما يزيد من احتمالية انسداد المسام والتهابها. الجلوس أو الاستلقاء على أسطح ملوثة: الاستلقاء أو الجلوس على الأسطح الملوثة في صالات الألعاب الرياضية يمكن أن ينقل البكتيريا إلى البشرة، مما يزيد من خطر العدوى والالتهابات. جفاف البشرة: التعرق وفقدان السوائل يمكن أن يؤدي إلى جفاف البشرة، مما يجعلها أكثر عرضة للتشقق. استخدام المنتجات الخاطئة: استخدام منتجات العناية بالبشرة غير المناسبة للرياضة، مثل المكياج الثقيل أو منتجات تحتوي على زيوت، قد تسد المسام وتسبب مشاكل للبشرة. روتين العناية بالبشرة قبل وأثناء وبعد التمارين: تعد العناية بالبشرة قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية جزءاً مهماً للحفاظ على صحة بشرتك وتجنب المشاكل المرتبطة بالتعرق والتعرض للعوامل البيئية. إليكِ روتيناً شاملاً للعناية بالبشرة في كل مرحلة: قبل التمرين تنظيف البشرة: استخدمي غسولَ وجه لطيفاً ومناسباً لنوع بشرتك لإزالة أي أوساخ أو زيوت متراكمة. هذا يساعد في تقليل احتمالية انسداد المسام. ترطيب البشرة: اختاري مرطباً خفيفاً وغير زيتي للحفاظ على ترطيب البشرة. ابحثي عن مرطبات تحتوي على مكونات مثل الجلسرين أو حمض الهيالورونيك التي تساعد على ترطيب البشرة دون انسداد المسام. تطبيق واقي الشمس: إذا كنتِ تمارسين الرياضة في الهواء الطلق، استخدمي واقي شمس واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30. ابحثي عن منتجات مقاومة للماء وتجنب المكياج الثقيل. أثناء التمرين تجنب لمس الوجه: تجنبي لمس وجهك بيديك أثناء التمرين لتقليل انتقال البكتيريا والزيوت إلى بشرتك. إذا كان من الضروري مسح العرق، استخدمي منشفة نظيفة أو منشفة رياضية. تجنب المكياج الثقيل: حاولي تجنب وضع المكياج أثناء التمرين. إذا كنتِ لا تستطيعين التخلص منه، استخدمي مكياجاً خفيفاً غير زيوتي، ويفضل أن يكون مقاوماً للعرق. بعد التمرين تنظيف البشرة: بعد التمرين، اغسلي وجهك فوراً باستخدام غسول لطيف لإزالة العرق والشوائب. هذا يساعد على منع انسداد المسام والحد من ظهور حب الشباب. تطبيق تونر: استخدمي تونر خالياً من الكحول لإعادة توازن مستوى pH في بشرتك، وتضييق المسام، وإزالة أي بقايا من المنظف. ترطيب البشرة: بعد التنظيف، طبقي مرطباً مناسباً لنوع بشرتك؛ لمساعدتها على التعافي من التمرين والحفاظ على ترطيبها. يمكنك اختيار مرطب يحتوي على مكونات مهدئة؛ مثل الألوفيرا أو الشاي الأخضر. علاج خاص: إذا كنتِ تستخدمين علاجات خاصة لحب الشباب أو البقع الداكنة، فهذا هو الوقت المناسب لتطبيقها بعد ترطيب البشرة. اتبعي توجيهات المنتج للحصول على أفضل النتائج. شرب الماء: لا تنسي شرب كمية كافية من الماء بعد التمرين؛ لتعويض السوائل المفقودة وترطيب بشرتك من الداخل.المصدر: سيدتي

خطوات تنظيف البشرة بشكل صحيح ومنتظم

مع تعرضها للعديد من الظروف البيئية كالحرارة والأشعة ما فوق البنفسجية. تتراكم على بشرتك يومياً العديد من الأوساخ والزيوت والخلايا الميتة، مما يسد المسام ويؤدي إلى ظهور العديد من المشاكل الجلدية مثل حب الشباب والرؤوس السوداء والبثور. لذلك، فإن تنظيف البشرة بشكل صحيح ومنتظم هو الخطوة الأولى والأكثر أهمية في روتين العناية بالبشرة. تتعرض بشرتك يومياً إلى عوامل خارجية مثل التلوث والغبار والأتربة، مما يؤدي إلى تراكم الأوساخ والزيوت الزائدة على سطحها. هذا التراكم يسبب العديد من المشاكل الجلدية نتيجة انسداد المسام بزيوت الأوساخ والخلايا الميتة، ما يُعزز ظهور البثور نتيجة لالتهاب المسام المسدودة، ويؤدي إلى بشرة باهتة بسبب تراكم الخلايا الميتة على سطح الجلد. لذلك، يُعد تنظيف البشرة بشكل مناسب خطوةً أساسيةً للحفاظ على صحة بشرتك وجمالها. ويُعتبر التنظيف اليومي من الأوساخ والدهون والشوائب أساسياً لإزالة الشوائب والمكياج والزيوت الزائدة. خطوات تنظيف البشرة بشكل صحيح استخدمي مرطباً خفيفاً أو كريماً مناسباً لنوع بشرتك تنظيف البشرة بشكل صحيح يشمل عدة خطوات أساسية للحفاظ على نظافتها وصحتها. إليك خطوات تنظيف البشرة بشكل صحيح: إزالة المكياج: استخدمي مزيل مكياج مناسباً لنوع بشرتك لإزالة المكياج بشكل كامل يمكن استخدام منظفات مائية أو زيوت مزيلة للمكياج حسب الحاجة. غسل الوجه: استخدمي منظف يتناسب مع نوع بشرتك (جافة، دهنية، مختلطة) واغسلي وجهك بالماء الفاتر. تجنبي الماء الساخن الذي قد يسبب جفاف البشرة. التدليك بلطف: استخدمي أطراف أصابعك للتدليك بلطف على وجهك بحركات دائرية خفيفة لتنشيط الدورة الدموية وإزالة الأوساخ والشوائب. الشطف الجيد: اشطفي وجهك بالماء الفاتر لإزالة المنظف بشكل كامل والشوائب. تأكدي من عدم ترك أي بقايا من المنظف على بشرتك. التجفيف بلطف: استخدمي منشفة نظيفة وناعمة لتجفيف وجهك بلطف، دون فرك البشرة بشكل قوي الذي قد يتسبب في التحسس. استخدام التونر: إذا كنت تستخدمين التونر، استخدميه بعد التنظيف لاستعادة توازن حموضة البشرة وتقليل حجم المسام. اختاري التونر المناسب لنوع بشرتك. ترطيب البشرة: استخدمي مرطباً خفيفاً أو كريماً مناسباً لنوع بشرتك لترطيب البشرة بعد التنظيف. يُساعد الترطيب في الحفاظ على نعومة البشرة وحمايتها من الجفاف. الاهتمام بالنظافة الشخصية: حافظي على نظافة الأدوات المستخدمة في تنظيف البشرة مثل المناشف والقطن لتجنب نقل البكتيريا إلى البشرة. استخدام القناع : بعض الأشخاص يستخدمون قناعاً مناسباً لنوع بشرتهم بعد التنظيف لمزيد من العناية بالبشرة، مثل القناع المرطب أو القناع المنقي. الاعتناء بالبشرة بشكل يومي: تكرر هذه الخطوات يومياً صباحاً ومساءً للحفاظ على نظافة بشرتك وصحتها العامة. باتباع هذه الخطوات، يمكنك الحفاظ على بشرة نظيفة وصحية، وتجنب الشوائب والمشاكل الجلدية الناتجة عن عدم النظافة الجيدة. تأكدي من اختيار منتجات العناية بالبشرة التي تُناسب نوع بشرتك للحصول على أفضل النتائج. نصائح إضافية للحصول على أفضل النتائج تأكدي من اختيار منتجات العناية بالبشرة التي تتناسب مع نوع بشرتك بالإضافة إلى الخطوات الأساسية لتنظيف البشرة، هنا بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعدك في الحصول على أفضل النتائج والمحافظة على صحة وجمال بشرتك: اختيار منتجات مناسبة: تأكدي من اختيار منتجات العناية بالبشرة التي تتناسب مع نوع بشرتك ومشاكلها الخاصة، مثل البشرة الدهنية، الجافة، الحساسة، أو المختلطة. الحفاظ على الترطيب: استخدمي مرطباً خفيفاً ومناسباً بعد كل عملية تنظيف للحفاظ على رطوبة البشرة. البشرة المرطبة تبدو أكثر نعومةً وصحةً. تجنب اللمس المفرط: تجنبي لمس وجهك بشكل مفرط خلال اليوم، حيث يمكن أن يُساهم هذا في نقل الأوساخ والزيوت من اليدين إلى البشرة، مما يزيد من فرص ظهور البثور والالتهاب. الحفاظ على نظافة الأسرة: غسل وتنظيف وسائل استخدام العناية بالبشرة بانتظام، مثل المناشف والفرش والأدوات، لتجنب نقل الجراثيم والبكتيريا إلى البشرة. النظام الغذائي الصحي: تأكدي من تناول طعام صحي ومتوازن والحصول على كميات كافية من الماء. النظام الغذائي الجيد يُساهم في صحة البشرة ويُقلل من مشاكلها مثل حب الشباب. استخدام واقي الشمس: لا تنسي استخدام واقي الشمس يومياً حتى في الأيام الغائمة، حيث تحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية التي قد تسبب تلفاً وتقدماً في العمر. تجنَّبي الإفراط في المنتجات: استخدمي كمياتٍ مناسبة من المنتجات، وتجنَّبي استخدام الكميات الزائدة التي قد تسبب تحسساً أو جفافاً للبشرة. المصدر: سيدتي

“طفرة أنجلينا جولي” تهدد النساء بضعف الخصوبة

أكدت دراسة جديدة أن الذين يعانون من طفرة جين BRCA1 التي تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي والمبيض، معرضون أيضا لخطر متزايد من ضعف الخصوبة. وتحمي جينات BRCA1 وBRCA2 من سرطان الثدي والمبيض، ويزيد حدوث طفرة في أي من الجينين من خطر الإصابة بالسرطان. وتشير التقديرات إلى أن 1 من كل 350 امرأة لديها طفرة في BRCA1 أو BRCA2. ومن المعروف أن BRCA1 وBRCA2 هي جينات تظهر بشكل طبيعي في الثدي وخلايا الأنسجة الأخرى، وينتج كلاهما البروتينات للمساعدة في إصلاح الحمض النووي التالف، أو تدمير الخلية ذاتها إذا كان الحمض النووى غير قابل للإصلاح. واشتهرت أنجلينا جولي بخضوعها لعملية استئصال الثدي الوقائية في عام 2013 بعد اكتشاف أنها ورثت طفرة BRCA1، وهو ما جعل الطفرة تحمل اسم "جين جولي". ووجدت الدراسة التي أجرتها جامعة موناش، والتي نشرتها مجلة EBioMedicine أن عدم وجود جين BRCA1 في الفئران يقلل من حجم البطن (النسل الذي ينتج في عملية ولادة واحدة) وجودة بويضاتها، خاصة مع تقدم العمر. وانخفضت معدلات نضوج البويضات بنسبة 45% في الفئران في سن الإنجاب التي تفتقر إلى BRCA1. وحللت الدراسة مستويات الهرمونات في الدم وتقدير عدد البويضات في أنسجة المبيض لدى النساء المصابات بطفرات BRCA. وقالت المؤلفة الرئيسية البروفيسورة كارلا هوت، رئيسة مختبر "هوت" التابع لمعهد موناش لاكتشاف الطب الحيوي، إن النماذج السريرية السابقة أشارت إلى أن الفقدان الجزئي لوظيفة BRCA1 قد يقلل من أعداد البويضات في المبيض. وأضافت: "لم تتم دراسة التأثيرات المحتملة للفقدان الكامل لوظيفة BRCA1 على عدد البويضات والخصوبة من قبل. باستخدام نموذج فأر فريد من نوعه مع فقدان مستهدف لجين BRCA1 على وجه التحديد في البويضات، قامت هذه الدراسة بتقييم الخصوبة بشكل شامل عبر عمر الإنجاب بالكامل. وتظهر البيانات أن BRCA1 مهم للحفاظ على عدد البويضات وجودتها والخصوبة". وتم إنشاء الفئران دون جين BRCA1 في بويضاتها، ما أدى إلى ظهور الطفرة المسببة للفقدان الكامل لوظيفة BRCA1. وفي حين لم يتغير طول عمر الخصوبة لديها، إلا أن الطفرة أدت إلى انخفاض أحجام البطن وأعداد البويضات. كما تضرر نضج البويضات مقارنة بالفئران الخالية من الطفرة. وعند النساء، يعد قياس مستويات هرمون مضاد مولر (AMH) في الدم المؤشر غير المباشر القياسي لعدد البويضات التي قد تكون لديهن. ومع ذلك، لم يجد الباحثون أي ارتباط بين مستويات هرمون مضاد مولر وأعداد البويضات المقدرة من أنسجة المبيض في مجموعة صغيرة من النساء في سن ما قبل انقطاع الطمث مع طفرات BRCA. وهذا يشير إلى أن هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لفهم أفضل لما إذا كان الهرمون مؤشرا جيدا لعدد البويضات لدى النساء المصابات بطفرات BRCA. وقالت الدكتورة إيمي وينشيب، المؤلفة المشاركة الرئيسية للدراسة، من مختبر "هات"، إن الدراسة وسعت المعرفة بالدور الحاسم لـ BRCA1 في الحفاظ على الخصوبة. وأشارت الدكتورة لورين أليسي، المؤلفة المشاركة للدراسة، من مختبر "هات"، إن الدراسات المستقبلية ضرورية لفهم تأثيرات علاجات السرطان على الخصوبة في سياق طفرات BRCA. المصدر: روسيا اليوم عن ميديكال إكسبريس

إليكِ 7 أسرار تجعل علاقتك بزوجك مثالية

لتحقيق علاقة مثاليّة وناجحة مع زوجك، تحتاجين لمعرفة أساليب التعامل التي تحقق لكِ هدفك وتجعل حياتك مستقرة وناجحة. وفيما يلي 7 أسرار تجعل علاقتك بزوجك مثالية، وتحوّل زواجك إلى نموذج رائع. تابعي القراءة. 1- وضع الزوج على قائمة الأولويات بعد سنوات من الزواج يتراجع الاهتمام بالزوج مقابل الاهتمام بالأطفال والمسؤوليات المتراكمة سواء أكانت مهنية أم اجتماعية، وهو ما يصيب الزوج بالإحباط، ويفتح الباب لمشاكل كثيرة في العلاقة. من المهم أن تضعي زوجك على قائمة أولوياتك تماماً مثل الأطفال والمهام اليومية، مع وضعه على قمة الأولويات من وقت لآخر حتى يشعر باحتفاظه بنفس المكانة في قلبك وحياتك. 2- عدم انتظار المقابل العلاقات الناجحة تكون تبادلية، ولكن يجب ألا يتمّ حساب المقابل كالمعادلات الرياضية. فالمودة والرحمة بين الزوجين لا يتم حسابها بهذه الطريقة الرياضية الدقيقة. ابذلي جهدك من أجل زوجك وقدمي له الحبّ والدّعم من دون انتظار مقابل، وتأكدي أنّ الحبّ والاهتمام سيقابلان بالطريقة نفسها، ولكن من دون حسابات دقيقة تحوّل الأمر إلى ما يشبه عمل الآلات. 3- الرفق والرحمة تعاملي مع زوجك برفق، أحسني الظن به، التمسي له الأعذار، تعاطفي معه في أزماته، ولا تحبطيه باللوم والاتهامات والانتقادات المستمرة. واجعليه يشعر بتقديرك لمشاعره واحترامك لأفكاره، وامتنانك لكونه شريك حياتك. 4- اختيار الكلمات اختاري كلماتك مع زوجك، كوني لطيفة طيبة اللسان حتى يحبّ الحديث معكِ، ويتقبل كلامك. حتى في أوقات الخلاف احرصي على أن تكون كلماتك لطيفة وطيبة ليشعر زوجك بحبّك واحترامك له. 5- شجاعة الاعتذار عندما تخطئين اعتذري، لا تتكبري على الاعتذار، كوني شجاعة وتحملي نصيبك من المسؤولية. الاعتذار عن الخطأ، والتسامح مع أخطاء الآخر يحوّل زواجك إلى علاقة متسامحة وطيبة وخالية من الضغائن. 6- الصدق والشفافية الكذب من أخطر السلوكيات التي تؤدي إلى تدمير العلاقة، لذا كوني صادقة مع زوجك حتى في أبسط الأمور، وتذكري أن الكذب مثل المنحدر الزلق، ولا يوجد كذبة بيضاء أو صغيرة. تحلي بالصّدق مع شريك حياتك. أيضاً الغموض وإخفاء الأسرار يمكن أن يسبب سوء تفاهم وفجوة في العلاقة، لذا كوني صريحة بشأن احتياجاتك وأفكارك ومشاعرك، تذكري أنّ زوجك هو المنطقة الآمنة بالنسبة لكِ، فكوني صريحة وصادقة معه. المصدر: نواعم

فواكه صيفية تساعد على خسارة الوزن.. لا تتخلي عنها في موسم الحر

أكدت اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، أنه لا يمكننا القول بأنه يوجد طعام يجعلك عرضة لزيادة الوزن والسمنة، وآخر يجعلك تخسرين الوزن، إنما مجموع السعرات الحرارية التي تدخل الجسم هو الذي يؤثر على الوزن، حيث من الضروري الموازنة بينها وبين تلك التي يحرقها الجسم من الأنشطة اليومية للحفاظ على الوزن، أو إجراء عجز في السعرات من أجل خسارة الوزن. علماً أن السعرات الحرارية المتأتية من أغذية صحية هي ضرورية للجسم لتزويده بالعناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن، للحفاظ على الصحة العامة، سواء الجسدية أو صحة الدماغ. وأشارت أبو رجيلي في حديثها مع "سيدتي" إلى مجموعة من الفواكه الصيفية التي تساهم في خسارة الوزن، إذا ما تمَ تناولها باعتدال، وضمن نظام غذائي صحي ومتوازن. كيف تتم خسارة الوزن؟ تستهل الاختصاصية عبير حديثها قائلة: "عندما نتناول سعرات حرارية أكثر من تلك التي يحرقها الجسم، فسوف نكون عرضة لزيادة الوزن. وإذا تناولنا سعرات أقل مما يحرق الجسم، فسوف ينخفض الوزن. لكن هذه المعادلة لا يمكن أن تتحقق على النحو الصحيح إذا كان الشخص يعاني من مشاكل صحية معينة، مثل مشاكل في الغدد، ومشاكل في الأنسولين وغير ذلك". وتتابع متحدثة حول أهمية تناول الفواكه للصحة، وفق ما أشار إليه عدد كبير من الدراسات العلمية، ومدى أهميتها للتحكم في الوزن. فعند تناول الفواكه (60-80 سعرة حرارية في الثمرة الواحدة) كوجبة خفيفة بدل الحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، فإنك سوف توفرين على جسمك الكثير من السعرات (فعلى سبيل المثال قطعة كيك صغيرة تحتوي على 200 سعرة حرارية). قد يهمك الإطلاع على تخلّصي من الوزن الزائد في الصيف مع هذه الأعشاب وفق اختصاصية تغذية فواكه تساهم في خسارة الوزن الشمام يساهم في خسارة الوزن عند تناوله باعتدال وتتابع الاختصاصية عبير أبو رجيلي قائلة: "الفواكه بحدّ ذاتها تحتوي على الألياف الغذائية التي تزود الجسم بالشعور بالشبع خلال اليوم، وفي هذا السياق فقد ذكرت بعض الأبحاث العلمية أن بعض أنواع الفواكه الصيفية يمكن أن تساعد أو تساهم في حرق الدهون، مثل: التفاح، الذي يلعب دوراً هاماً في مساعدة الجسم على حرق الدهون، وتأمين الشعور بالشبع لساعات طويلة خلال النهار بفضل احتوائه على نسبة عالية جداً بالألياف الغذائية، وسعرات حرارية ضئيلة جداً. التوت يساعد الجسم على حرق الدهون المخزنة، وفق الدراسات العلمية، وخصوصاً التوت الأزرق الذي يحتوي على عناصر غذائية تساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. في حين أشارت دراسات أخرى إلى أهمية التوت الأزرق في محاربة الشيخوخة المبكرة وعلاج الكولسترول المرتفع في الدم والتخفيف من آلام المفاصل. البطيخ وهو أحد الفواكه الصيفية التي يمكن أن تُساهم في كبح الشهية، ما يجعلك تسيطرين على رغبتك في تناول المزيد من الطعام ومن الحلويات خصوصاً، كونه يجعل المعدة ممتلئة لفترة طويلة بعد تناوله، ويزوّد الجسم بكيمات وفيرة جداً من الماء. فضلاً على احتوائه على سعرات حرارية منخفضة نسبياً. من هنا فإن البطيخ ممتاز لجميع الذين يودون خسارة الوزن هذا الصيف، مع الحفاظ على طاقة الجسم. الكمثرى، حيث تحتوي ثمرة الكمثرى (100 غرام) على نحو 57 سعرة حرارية فقط، فهي بذلك منخفضة السعرات الحرارية ولكنها ذات قيمة غذائية عالية. تتكوّن الكمثرى من الماء والكربوهيدرات والألياف الضرورية لعمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح، حيث تساعد على تعزيز الشبع وتوفر الطاقة التي يمتصها الجسم بسرعة. والكمثرى فاكهة غنية بمضادات الأكسدة من الفيتامين سي C، الفيتامين ك K والنحاس. لذلك فهي قادرة على إدارة الوزن، ويمكن إدخالها دون تردد ضمن حمية غذائية صحية مخسسة. البرقوق من أنواع الفواكه الصيفية التي يمكن أن تحفّز حرق الدهون المتراكمة في الجسم وفق ما ذكرته بعض الدراسات العلمية، وأيضاً أهميته في تقليل الشعور بالجوع، وذلك لاحتوائه على الألياف الغذائية بنسب مرتفعة، وهو ما يفيد أيضاً في علاج الإمساك". الشمام؛ بفضل بمحتواه العالي من الماء، يساعد الجسم على التخلص من السموم، ولاسيما تلك التي تتراكم من وفرة المأكولات والتسالي الصيفية المختلفة. ولفاكهة الشمام تأثير مدر للبول يساعد في علاج مشكلة احتباس الماء في الجسم، وبالتالي تنشيط الدورة الدموية والأيض. والشمام يحتوي على كميات كبيرة من الماء فيحمي الكلى وينظّف الجسم. الأناناس: فاكهة صحية قليلة السكر، تحتوي على فيتاميني سي C وبي B بوفرة. هذه الفاكهة حليفة الرشاقة، حيث أن شريحتين من الأناناس تحتويان فقط على 50 سعرة حرارية. تحذير من الإفراط في تناول الفواكه: رغم أهميتها الصحية وقدرتها على تزويد الجسم بعدد كبير من الفيتامينات والمغذيات، تؤكد الاختصاصية عبير أبو رجيلي، على ضرورة التنبّه لكميات الفواكه التي يتم تناولها في اليوم، كونها غنية بالسكر. ومن هنا يتوجب على الجميع الاعتدال في تناولها، خصوصاً الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. المصدر: سيدتي

كيف تختارين النظارات الشمسية الملائمة لوجهك؟

لا تكتمل أي ملابس صيفية من دون زوج من النظارات الشمسية المميزة. ومع ذلك، إذا كنت تعيشين في الخليج، فإن هذه القطعة الأساسية في خزانة الملابس غير قابلة للتفاوض طوال العام، بغض النظر عن الموسم. لذا، نعرض لك اتجاهات وإطارات النظارات الشمسية المصممة التي يجب مراعاتها عند شراء زوج جديد، إلى جانب الأنماط المميزة التي تحتاجين إلى الاستثمار فيها. نظارات شمسية مربعة لتحقيق التوازن في شكل الوجه المستدير، اختاري الإطارات المربعة لإبراز ميزاتك، ولن تصبح قديمة الطراز أبداً. اخترنا لك هذا التصميم من ميوميو Miu Miu بزجاج بني شفاف، وهو خيار مثالي للشقراوات. نظارات شمسية مستطيلة إذا كانت النظارات الشمسية المربعة تبدو رسمية بعض الشيء بالنسبة لذوقك، فلا يمكنك أن تخطئي في الإطارات المستطيلة الصغيرة والتي تتمتع بإطار عريض. يضيف هذا التصميم من غوتشي الغموض العصري إلى الصورة الظلية الخاصة بك. والجدير بالذكر أن العارضة كيندال جينر من أشد المعجبين بها. تليق النظارات المستطيلة بصاحبة الوجه المستدير وهو خيار مثالي للحنطيات. النظارات الشمسية البيضاوية إذا كان لديك ملامح وجه أقوى مثل شكل الوجه المربع وخط الفك القوي، فاستخدمي النظارات الشمسية البيضاوية من سيلين لتنعيم الخطوط القاسية والحادة. استلهمي أسلوبك من أمثال بيلا حديد وهايلي بيبر واختاري الإطارات البيضاوية الدقيقة لشيء أكثر حداثة ومعاصرة. ويعتبر هذا الخيار مثالياً لصاحبة الوجه الذي يتخذ شكل قلب اي بجبين عريض وذقن رفيع. نظارات عين القطة الهندسيةوهو تصميم رائج لهذا الموسم، وتُعتبر هذه النظارات الشمسية مناسبة لأي شخص من صاحبات الوجه المثلث والبيضاوي والمستطيل والمربع باستثناء الوجه الدائري. نظارات شمسية على طراز الطياروهذه النظارات هي غير مخصصة لأولئك الذين يتمتعون بوجه طويل ومستطيل، بل يناسب أولئك ذوي الوجوه الصغيرة والمربعة مثل السوبر موديل روزي هنتنغتون وايتلي. المصدر: سيدتي

طريقة عمل حمام زيت للشعر.. رحلة سهلة وسريعة نحو خصلات حريرية ناعمة

تعد المرأة رمزاً للجمال، وشعرها تاج يزين رأسها، ويضفي على مظهرها سحراً خاصاً ولهذا، تسعى دوماً إلى العناية بشعرها، وتقديم كل ما يلزم للحفاظ على صحته ولمعانه، ومن بين الطرق الفعالة التي تستخدم في هذا المجال، تأتي حمامات الزيت كمنقذ للشعر من الجفاف والتلف، ومنحها الرطوبة والقوة التي تستحقها. حمام الزيت هو عبارة عن تطبيق نوع أو أكثر من الزيوت الطبيعية على شعرك وفروة رأسك، لمدة زمنية محددة، مع تدليكها برفق لتحفيز امتصاصها، تعد هذه الطريقة تقليدية عريقة، أثبتت فعاليتها في تحسين صحة شعرك ومظهره. تعمل الزيوت الطبيعية؛ مثل زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت الأرجان، وزيت الخروع على تغذية بصيلات شعرك وترطيب فروة رأسك، مما يحسن من مرونة الشعر، ويقلل من التقصف والتلف، كما أنها تعزز من لمعان شعرك وتمنحه مظهراً صحياً لامعاً. فلتبدئي اليوم روتيناً جديداً لرعاية شعرك بحمام الزيت، وستلاحظين الفرق الواضح في قوة وجمال شعرك بعد كل استخدام، استمتعي بتجربة العناية الطبيعية، واحصلي على شعر لامع وصحي يعكس جمالك الطبيعي، تعرفي إلى طريقة عمل حمام زيت للشعر: فوائد حمام الزيت للشعر حمام الزيت للشعر يعتبر من العلاجات التقليدية التي توفر العديد من الفوائد الصحية والجمالية للشعر، إليك بعض الفوائد الرئيسية لاستخدام حمام الزيت للشعر: ترطيب عميق: يعمل الزيت على تغذية وترطيب الشعر وفروة الرأس؛ مما يساعد على منع الجفاف الناتج عن العوامل البيئية والتصفيف الحراري. تقوية الشعر: تحتوي الزيوت الطبيعية على فيتامينات وأحماض دهنية مفيدة تعزز من قوة ومرونة الشعر؛ مما يقلل من التقصف وتكسر الشعر. تحسين مظهر الشعر: يمنح حمام الزيت الشعر لمعاناً طبيعياً، ويجعل الشعر يبدو أكثر صحة وحيوية؛ مما يعزز جمال وإشراقة الشعر. تحفيز نمو الشعر: بتحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، يمكن أن يساعد حمام الزيت على تحفيز نمو الشعر وتعزيز طوله وكثافته. تهدئة الفروة: يمكن للزيوت الطبيعية؛ مثل زيت اللوز وزيت جوز الهند أن تهدئ الفروة الملتهبة وتخفف من الحكة والتحسس. حماية الشعر من الضرر: يعمل حمام الزيت كحاجز واقٍ يمنع امتصاص الشعر للمواد الضارة الموجودة في المنتجات الكيميائية والتلوث البيئي. تحسين المرونة والتصفيف: يجعل الشعر أكثر مرونة وسهولة في التصفيف؛ مما يقلل من التشابك ويسهل عملية التصفيف. أنواع الزيوت المناسبة لحمام الزيت هناك عدة أنواع من الزيوت الطبيعية التي تعتبر مناسبة لحمام الزيت للشعر، ويمكن اختيار الزيوت وفقاً لاحتياجات شعرك والفوائد التي ترغبين في الحصول عليها، إليك بعض الزيوت الشهيرة والمستخدمة عادةً في حمام الزيت: زيت الزيتون: يعتبر من أفضل الزيوت لترطيب الشعر وفروة الرأس، كما أنه يساعد في تحسين مرونة الشعر وتقويته. زيت جوز الهند: معروف بقوته الترطيبية والمغذية، يعزز لمعان الشعر ويمنحه رائحة جميلة. زيت الأرجان: زيت فاخر يحتوي على مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد على ترميم الشعر التالف وتغذيته بعمق. زيت اللوز الحلو: يناسب الشعر الجاف والتالف، حيث يساعد في ترطيب الشعر وتقويته بفضل الفيتامينات والمعادن التي يحتوي عليها. زيت الخروع: يُعزز من نمو الشعر ويقوي الجذور، كما أنه يمنح الشعر لمعاناً وقوة إضافية. زيت اللافندر: بخصائصه المهدئة والمضادة للالتهابات، يناسب فروة الرأس الحساسة، ويساعد على تهدئتها وتنظيفها. زيت الزنجبيل: يعزز من تدفق الدم إلى فروة الرأس؛ مما يعزز من نمو الشعر ويحسن من صحة فروة الرأس. في السياق نفسه يمكنك التعرف أيضاً إلى الزيوت الطبيعية.. أفضل طريقة للعناية ببشرتك وحمايتها خلال الصيف خطوات عمل حمام الزيت للشعر إليك طريقة عمل حمام الزيت للشعر بطريقة بسيطة وفعالة: المكونات: زيت طبيعي من اختيارك. منشفة دافئة. شامبو مناسب لنوع شعرك. الخطوات: تسخين الزيت: يفضل تسخين كمية مناسبة من الزيت على نار هادئة أو في حمام مائي حتى يكون دافئاً، ولكن ليس ساخناً جداً. توزيع الزيت على الشعر: قسّمي شعرك إلى أقسام صغيرة وبدءاً من فروة الرأس، استخدمي أطراف أصابعك لتدليك الزيت بلطف على فروة الرأس، ضعي كميات صغيرة من الزيت وامتدي لتوزيعه على طول الشعر بالتساوي حتى أطرافه. تدليك فروة الرأس: استخدمي أطراف أصابعك للتدليك بلطف فروة الرأس لتحفيز الدورة الدموية وتعزيز امتصاص الزيت، هذا يساعد في تعزيز نمو الشعر وتغذيته. تغطية الشعر: غطي شعرك بمنشفة دافئة، مبللة بالماء الساخن وجيدة الامتصاص، لتحفيز امتصاص الزيت وتعزيز فوائده، يمكنك أيضاً استخدام قبعة دش أو بلاستيك لتغطية الشعر. الاسترخاء والانتظار: اتركي الزيت على شعرك لمدة تتراوح بين 30 دقيقة إلى ساعتين، حسب الوقت المتاح لك وحسب حالة شعرك. الشطف بالشامبو: بعد انتهاء وقت الانتظار، اشطفي شعرك جيداً باستخدام الشامبو لإزالة الزيت، قد تحتاجين إلى غسل الشعر مرتين للتأكد من إزالة كل آثار الزيت. التجفيف: جففي شعرك بلطف باستخدام منشفة نظيفة، ويمكن استخدام مجفف الشعر على درجة حرارة منخفضة إذا لزم الأمر. نصائح إضافية للحصول على أفضل نتائج قومي بحمام الزيت مرة واحدة إلى مرتين في الأسبوع حسب حاجة شعرك وحالته. يمكنك خلط أنواع مختلفة من الزيوت للحصول على فوائد متعددة. لا تسخني الزيت جداً لتجنب حرق فروة الرأس. للحصول على أفضل النتائج، استخدمي زيوتاً طبيعية عالية الجودة وخالية من الإضافات الكيميائية. باستخدام هذه الطريقة البسيطة، يمكنك الاستمتاع بفوائد حمام الزيت للشعر والحفاظ على شعر صحي وجميل بطريقة طبيعية وفعالة. المصدر: سيدتي نت

نصائح للقضاء على الأرق عند الحامل

تعاني معظم الحوامل من الأرق المزعج، خاصة في الشهور الأخيرة من الحمل، إذ تصاب الحامل بأعراض مزعجة مثل آلام الظهر وحرقة المعدة وثقل البطن، مما يجعل النوم صعباً وغير مريح، وكثيراً ما تظل الحامل ساعات طويلة حتى تستغرق في النوم، ولا تحصل على قسط كافِ من الراحة. إذا كنتِ حامل وتعانين من الأرق الملازم للحمل، فالنصائح التالية يمكن أن تساعدك في التعامل مع هذه المشكلة الشائعة في الحمل. تابعي القراءة. 1- اذهبي للفراش عند الشعور بالرغبة في النوم لا تذهبي للفراش وأنتِ غير مستعدّة للنوم، فستظلين مستيقظة ساعات وستشعري بالتعب دون نوم، اذهبي للفراش عندما تشعرين أنكِ على وشك النوم. وحتى تستعدّي للنوم تجنبي شرب الكافيين في أوقات متأخرة، وابتعدي عن الشاشات ومواقع التواصل الاجتماعي التي تسرق النوم من عينيكِ، وتجنّبي الدخول في نقاشات عميقة، فقط استرخي واستسلمي للراحة والنوم. 2- تناولي وجبة خفيفة لا بأس من تناول وجبة خفيفة صحيّة تشعركِ بالشبع وتساعدك على النوم، احرصي على اختيار أصناف طعام خفيفة وصحية مثل الفواكه، الخضروات والمكسرات، وتناولي كميّة صغيرة حتى لا تصابي بحرقة المعدة. 3- احصلي على حمام دافئ الماء الدافئ يساعد جسمك على الاسترخاء، لذا قبل النوم قومي بأخذ حمام دافئ يشعركِ بالراحة والاسترخاء ويساعدك على الاستغراق في النوم. 4- مارسي نشاط مريح يصفي ذهنك قد تكوني بحاجة إلى صفاء الذهن لتستغرقي في النوم. مارسي نشاط مريح يصفي ذهنك مثل قراءة كتاب خفيف ومرح، وتجنبي قراءة المعلومات التي تنشط أفكارك مثل معلومات الولادة والتربية. أو مارسي الأعمال اليدوية أو شاهدي عرض كوميدي خفيف، أو استمعي لموسيقى هادئة، أو مارسي التأمل. 5- انهضي من الفراش عندما تشعرين بالأرق وعدم القدرة على الاستغراق في نوم عميق؛ انهضي من الفراش حوالي نصف ساعة حتى تصبحي مستعدة للنوم، واعتبريها فترة تدريب لبعد الولادة إذ أنك ستستيقظين عدة مرات من أجل الرضاعة أو رعاية المولود. المصدر : نواعم

9 نصائح لحماية بشرتك من أشعة الشمس بالصيف

يشعر الأشخاص عادة بأن أشعة الشمس لطيفة ولا تضر البشرة أو الجلد، لكن الأمر يختلف تماما، خاصة في فصل الصيف، حيث تسطع الشمس ساعات طويلة، وتزيد حدة أشعتها، وقد لا تظهر آثارها على الفور. ومع مرور الوقت والتعرض المتكرر للشمس ولفترات طويلة؛ تظهر آثارها على الجلد في صورة تجاعيد وبقع جلدية، وقد يؤدي التعرض الطويل لأشعة الشمس إلى سرطان الجلد. وتضر أشعة الشمس فوق البنفسجية الألياف الموجودة في الجلد، التي تسمى "الإيلاستين"، والتي تساعد البشرة على العودة إلى موقعها الأصلي عندما تتعرض لتلف أو تغير عرضي. لكن عندما تنهار هذه الألياف، يبدأ الجلد في الترهل والتمدد، وتظهر ما تشبه آثار الكدمات، وتستغرق وقتا أطول للشفاء. النمش وتصبغ الجلد إن قضاء الكثير من الوقت تحت أشعة الشمس فوق البنفسجية، وخاصة في فصل الصيف، يمكن أن يصيب البشرة بالنمش والملمس الخشن، والبقع البيضاء، بالإضافة إلى إصفرار وتلون أو تصبغ الجلد، وتوسع الأوعية الدموية الصغيرة تحت الجلد أيضا. ونشر موقع "ويب ميد" المعني بالتقارير الطبية تقريرا يرصد تسع نصائح لوقاية البشرة من أشعة الشمس الضارة خلال فصل الصيف: 1- وضع كريمات واقية من أشعة الشمس الضارة لحماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية، ويستحسن أن يتم وضع هذا الكريم قبل 15 دقيقة من الخروج والتعرض لأشعة الشمس. 2- إعادة وضع كريمات الوقاية من أشعة الشمس الضارة كل ثمانين دقيقة على الأقل من المرة الأولى، إذا كنت لا تزال تتعرض للشمس، خاصة في إجازة الصيف، حيث يجلس الأشخاص على الشواطئ، ويتعرضون للمياه والتعرق باستمرار. 3- ارتداء النظارات الشمسية. 4- ارتداء القبعات واسعة الحواف، والقمصان والسراويل ذات الأكمام الطويلة. 5- تجنب التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان من الساعة العاشرة صباحا إلى الساعة الثانية مساء. 6- فحص البشرة بانتظام حتى تعرف طبيعتها، وترصد أي تغييرات أو بقع جلدية تظهر عليها. 7- ضرورة اختيار مستحضرات التجميل والعدسات اللاصقة التي توفر الحماية من الأشعة فوق البنفسجية. 8- إذا كنت تصطحب أطفالك للخارج، فيجب أن تحمي بشرة طفلك وتوفر له الحماية ذاتها التي تتبعها، وعلى رأسها الكريمات الواقية من الشمس. 9- عدم استخدام جهاز "تسمير" البشرة (حمام الشمس الصناعي)، وهو عبارة عن جهاز مزود بسرير ينتج أشعة فوق بنفسجية لإكساب البشرة اللون الأسمر. ويتكون الجهاز من جزأين: أحدهما سفلي يشبه السرير، والآخر علوي عبارة عن غطاء بطول السرير نفسه، ويشبه علبة النظارة، ويتكون الجزءان من مصابيح فلورسنت مغطاة من الداخل بالفوسفور، والتي تنتج طيفا من الأشعة فوق البنفسجية المماثلة لأشعة الشمس. المصدر : وكالة الأناضول

ماسك “الباربا” للبشرة.. سر الجمال الطبيعي يكمن في ثمرة واحدة

هل تبحثين عن حلول طبيعية لتعزيز جمال بشرتك من دون اللجوء إلى مستحضرات التجميل باهظة الثمن والمليئة بالمواد الكيميائية؟ هل تعانين من مشاكل البشرة الشائعة مثل البهتان، التجاعيد، حب الشباب، أو البقع الداكنة؟. إذا كانت إجابتك "نعم"، فلا تبحثي بعيداً، لأن الحل يكمن في أحد أكثر المكونات الطبيعية فعاليةً: جذر الشمندر "الباربا"! قد تتفاجئين من سماع ذلك، لكن الشمندر غني بفيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة تقدم فوائد جمالية لا حصر لها للبشرة؛ إذ بإمكانك من خلاله تحضير ماسك طبيعي للوجه بقدرة عالية على التخلص من مختلف مشاكل البشرة، يستخرج من جذر الشمندر ذي اللون الأحمر الداكن. يعرف هذا الماسك بقدرته الفائقة على تنشيط الدورة الدموية في البشرة، وتعزيز إنتاج الكولاجين، وتجديد خلايا الجلد، مما يضفي على بشرتك مظهراً صحياً ونضراً. فما هي هذه الفوائد؟ وكيف يمكنك الاستفادة من قوة الشمندر الطبيعية للحصول على بشرة نضرة وإشراقة طبيعية؟ تابعي القراءة لاكتشاف فوائد ماسك الشمندر للوجه، وكيف يمكنك تحضيره بسهولة في منزلك باستخدام مكونات بسيطة متوفرة لديك. فوائد ماسك الشمندر للبشرة يعد ماسك الشمندر من أسرار الجمال الطبيعية التي تخفي في طياتها فوائد جمة للبشرة، مما يجعله خياراً مثالياً لعشاق العناية الطبيعية بالبشرة. يضفي النضارة والإشراقة على البشرة: يحفز ماسك الشمندر الدورة الدموية في الوجه، مما يحسن من تدفق الأكسجين والمواد الغذائية إلى خلايا البشرة، ,يضفي عليها مظهراً نضراً ومشرقاً. يقاوم علامات الشيخوخة والتجاعيد: يغذي ماسك الشمندر البشرة بالكولاجين والإيلاستين، وهما بروتينان أساسيان يحافظان على مرونة البشرة ويقللان من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. يعالج حب الشباب والبثور: يمتلك ماسك الشمندر خصائص مضادة للالتهابات تساعد على علاج حب الشباب والبثور، وتقلل من الاحمرار والتورم. يرطب البشرة وينعمها: يحتوي ماسك الشمندر على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على ترطيب البشرة بعمق وإبقائها ناعمة ونضرة. يوحد لون البشرة ويخفف من البقع الداكنة: يساعد ماسك الشمندر على تفتيح البشرة وتوحيد لونها، وذلك بفضل احتوائه على فيتامين سي الذي يعزز إنتاج الميلانين. يحسن من صحة البشرة الدهنية: ينظم ماسك الشمندر إفراز الزيوت في البشرة الدهنية، ويقلل من ظهور المسام الواسعة. طريقة تحضير ماسك الشمندر المكونات: حبة شمندر متوسطة الحجم، مسلوقة ومبشورة. ملعقة كبيرة من اللبن الزبادي. ملعقة صغيرة من العسل. الطريقة: امزجي جميع المكونات في وعاء صغير حتى تحصلي على خليط متماسك. طبقي الماسك على وجهك ورقبتك، مع تجنب منطقة العينين. اتركي الماسك لمدة 15-20 دقيقة. اشطفي وجهك بالماء الفاتر وجففيه بلطف. المصدر: سيدتي.

أبرز خطوات العناية اليومية بالبشرة على طريقة لاعبات الأولمبياد

غالباً ما نجد أن لاعبات الأولمبياد بشكل عام يتمتعن ببشرة نقية خالية من الشوائب والعيوب، على رغم تعرضهن لعوامل خارجية قاسية في كثير من الأحيان، وهذا يعود إلى العناية اليومية ببشرتهن، والحفاظ على نضارتها من خلال خطوات روتينية تكاد تكون أساسية في حياتهن اليومية إلى جانب الرياضة. ومن الملاحظ أن لاعبات الأولمبياد يتعرضن لتحديات كبيرة في حياتهن الرياضية، وأبرزها تعرضهن الدائم لحرارة أشعة الشمس والتوتر والإجهاد، وهي كلها عوامل تسبب على المدى البعيد الظهور المبكر للتجاعيد والخطوط الدقيقة، لذا يسعين دائماً إلى الاهتمام ببشرتهن والحفاظ عليها من خلال العناية الكاملة بها. وهنا، نرصد لك أبرز أبرز خطوات العناية بالبشرة على طريقة لاعبات الأولمبياد لبشرة نقية خالية من التجاعيد والعيوب. الحماية من أشعة الشمس من خلال الواقي الشمسي يسبب التعرض لأشعة الشمس الكثير من المشاكل للبشرة؛ كظهور التجاعيد والبقع الداكنة، وأحياناً يؤدي إلى أمراض جلدية خطيرة، لذا تستخدم لاعبات الأولمبياد الواقي الشمسي بطبقات كثيفة تحمي من أشعة الشمس القوية، وذلك كل ساعتين تقريباً خلال ممارسة الرياضة، بخاصة بعد التعرق، وذلك للحفاظ على بشرتهن وحماية كل الفيتامينات والمعادن التي تحتويها. تنظيف البشرة للحفاظ على نضارتها تعد العناية اليومية بالبشرة خطوة أساسية لدى لاعبات الأولمبياد للحفاظ على جمال بشرتهن، وذلك من خلال تنظيف البشرة بشكل روتيني صباحاً ومساءً، باستخدام المنظفات الخفيفة التي لا تؤذي البشرة، إلى جانب الابتعاد قدر المستطاع عن المياه الساخنة التي تفقد البشرة زيوتها الطبيعية. وبعد الاستحمام وتنظيف البشرة غالباً ما يقمن باستخدام منشفة برفق وتركها رطبة بعض الشيء ووضع طبقات كثيفة من كريم الترطيب الذي يحتوي على واقي الشمس. استخدام ماسكات طبيعية تفيد البشرة الماسكات الطبيعية تساعد على ترطيب البشرة يعد تطبيق بعض الماسكات الطبيعية عاملاً أساسياً في روتين العناية اليومية للبشرة للاعبات الأولمبياد؛ للحفاظ على نضارة بشرتهن والحفاظ على صحتها وحمايتها من الجفاف، لذلك يواظبن على استخدام أقنعة الوجه المرطبة وماسكات الوجه المرطبة الصحية المشبعة بالزيوت الطبيعية على الوجه وبشرة الجسم معاً. اتباع نظام غذائي صحي للحصول على بشرة رطبةتتبع لاعبات الأولمبياد نظاماً غذائياً صحياً يساعد في ترطيب بشرة والحصول على مظهر طبيعي ناعم ولافت؛ من خلال الإكثار من شرب الماء وتناول الفواكه والخضراوات والحبوب التي تغذي البشرة، واعتماد البروتينات الخالية من الدهون، إلى جانب تناول الأحماض الدهنية والأطعمة الغنية بالأوميغا 3 التي تعتبر عاملاً مثالياً لجمال البشرة. كل هذه الأطعمة يمكن أن تتواجد في سمك السلمون والمكسرات والأفوكادو وبذور الشيا الغنية بأوميغا 3 على السلطات والحلويات والعصائر. تدليك البشرة لتنشيط الدورة الدمويةتحتاج البشرة بين الفترة والأخرى إلى التدليك مثلما تحتاج إليه بشرة الجسم، بخاصة في ظل ممارستهن اليومية للرياضة، فالتدليك يساعد على تنشيط الدورة الدموية والتخلص من سموم البشرة، ويترك البشرة صحية وناعمة ونضرة ومتألقة. تساهم هذه الخطوة أيضاً في مساعدة البشرة على امتصاص أي منتج يقمن بوضعه عليها؛ حتى يصل إلى الطبقات العميقة ويصبح أكثر فعالية. حيث يساعد دفء اليدين وحركات التدليك على تأخير ظهور علامات التقدم في العمر وتحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين، مما يمنحك بشرة مشدودة وأكثر مرونة ونعومة. اكتشفي أيضاً فوائد البشرة الدهنية سر الجمال الخفي.. لكن كيف تعتنين بها؟ الابتعاد عن التوتر العصبي والعادات المؤذية للبشرةيعتبر التوتر العصبي أحد أكبر العوامل التي تؤدي إلى تقدم البشرة في العمر بشكل أسرع، ومن المعروف أن لاعبات الأولمبياد يقعن تحت ضغوطات نفسية كثيرة قد تؤذي صحة بشرتهن، لذا يحرصن قدر المستطاع على الابتعاد عن التوتر والضغط النفسي وبعض العادات المؤذية للبشرة؛ كالتدخين الذي يؤدي إلى تدمير الكولاجين في البشرة والظهور المبكر لعلامات الشيخوخة، لا سيما التجاعيد والبقع الداكنة.

4 طرق لكسر الحواجز العاطفيّة في زواجك

الطبيعي أن يكون الزوجان منسجمين معاً وبينهما روابط قوية تسمح لهما بالانفتاح والشفافية في الأفكار والمشاعر، ولكن مع الوقت وتراكم المشاكل أو مرور العلاقة بأزمات كبيرة، قد تُبنى حواجز عاطفية بين الزوجين، وترتفع هذه الحواجز مع مرور الوقت إذا لم يتم هدمها والتعامل معها بطريقة صحيحة. إذا كنتِ تعانين من وجود حواجز عاطفية بينك وبين زوجك، فالطرق التالية يمكن أن تساعدك على هدم هذه الحواجز، والتمتع بعلاقة صحيّة قويّة. تابعي القراءة. 1- ابحثي عن سبب وجود الحواجز العاطفية في زواجك حتى تصلي لحل المشكلة، يجب أن تعرفي أسبابها. ابحثي عن سبب وجود حواجز عاطفية بينك وبين زوجك، هل هي بسبب تجارب سابقة جعلت أحدكما يفقد الثقة في الآخرين، أم أنها بسبب أزمة كبرى مرت بها علاقتكما وأدت لنشأة هذه الحواجز التي تحول بين انسجامكما معاً، أم أنها مثلاً بسبب معاناة داخلية لأحدكما جعلته يفقد الثقة في نفسه، وبالتالي لا يستطيع الثقة في الآخر والاندماج معه دون قيود وحواجز؟ 2- عزّزي عنصر الأمان في العلاقة تنشأ الحواجز العاطفية بسبب ضعف الثقة والأمان، وبالتالي فإن تعزيز عنصر الأمان في العلاقة يهدم أسباب نشأة الحواجز ويضعفها ويجعلها قابلة للهدم. عزّزي عنصر الأمان في زواجك عبر الصدق والشفافية، التعامل بنزاهة مع الخلافات، عدم التهديد بالهجر أو الرحيل، عدم إفشاء أسرار زوجك. شعوركما بالأمان في العلاقة يزيل الحواجز العاطفية بينكما بالتدريج. 3- اهتمي بالعلاقة الحميمة العلاقة الحميمة خاصة جداً، إذ تكون أكثر الأوقات انسجاماً وقرباً بين الزوجين، وهي تذيب الحواجز بينهما عندما تكون ناجحة. لذا اهتمّي بالعلاقة الحميمة وتحسينها بحيث تكون وسيلة للقرب والاندماج بينكما. 4- تحلّي بالصبر الحواجز العاطفية تنشأ نتيجة أزمات أو تجارب صعبة على مدار سنوات، لذا فإن هدمها يحتاج إلى وقت وجهد كبير، فلا تيأسي من المحاولات بسرعة، تحلّي بالصبر حتى تحققي هدفك وتصلي إلى علاقة صحيّة بدون حواجز عاطفية. المصدر: نواعم

خطوات بسيطة للتخلص من البقع الداكنة وتصبغات الجلد.. تعرفي عليها

مع دخول فصل الصيف و الحرارة المفرطة تتعرض البشرة لمجموعة من المشاكل التي تعتبر مصدر ازهاج للكثير من النساء، منها التصبغات الجلدية والبقع الداكنة وتفاوت في لون البشرة. وللتخاص من هذه المشاكل الجلدية والحصول على بشرة أكثر إشراقاً، فيما يلي تعرفي على بعض الطرق التي ستساعدك. أسباب التصبغات الجلدية قبل أن نتعمق في الحلول، من الضروري أن نفهم أسباب تصبغ الجلد؛ إذ إن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في ظهور البقع الداكنة والتصبغات، من أهمها: التعرض لأشعة الشمس: يمكن أن تسبب الأشعة فوق البنفسجية ضرراً للجلد؛ ما يؤدي إلى إنتاج الميلانين؛ وبالتالي ظهور البقع الداكنة والتصبغات. التغيرات الهرمونية: يمكن أن تسبب التقلبات الهرمونية في أثناء الحمل أو انقطاع الطمث أو البلوغ؛ تغيُّرات وتفاوتاً في لون البشرة، فتكون غالباً على شكل تصبُّغات جلدية. الوراثة: قد يكون بعض الأشخاص أكثر عُرضة للتصبُّغات بسبب العوامل الوراثية. إصابة الجلد: يمكن أن تسبب الإصابات أو الحروق أو ندبات حب الشباب التهاباً يؤدي على المدى الطويل إلى ظهور التصبُّغات الجلدية. كيفية التخلص من تصبغات الجلد لحسن الحظ، هناك عدة طرق لتقليل التصبغ والحصول على بشرة أكثر إشراقاً وتوازناً. في ما يلي بعض الطرق الفعَّالة: الكريمات الموضعية: تساعد الكريمات الموضعية التي تحتوي على مكونات مثل الهيدروكينون وحمض الكوجيك والريتينويدات، على التقليل من تصبُّغ الجلد. التقشير الكيميائي: يمكن أن يساعد التقشير الكيميائي على إزالة الطبقات العليا من الجلد؛ ما يقلل من ظهور البقع الداكنة. التقشير الدقيق للجلد: التقشير الدقيق للجلد هو علاج تقشير غير جراحي، يمكن أن يساعد في تحسين نسيج الجلد وتقليل التصبُّغ. العلاج بالليزر: يمكن أن يساعد العلاج بالليزر في استهداف مناطق معينة من التصبغ وتقليل ظهورها. الإبر الدقيقة: الوخز بالإبر الدقيقة هو علاج طفيف التوغل، يَستخدم إبراً صغيرة لإحداث إصابات دقيقة في الجلد، وتحفيز إنتاج الكولاجين وتقليل التصبُّغ. التغييرات الغذائية: تناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة، مثل الفيتامينين C وE، يمكن أن يساعد في تقليل التأكسد والالتهابات في الجلد. واقي الشمس: يمكن أن يساعد استخدام واقي الشمس يومياً مع عامل حماية من الشمس "SPF 30" على الأقل، في منع المزيد من أضرار أشعة الشمس وتقليل التصبُّغ. الوقاية من الإصابة بالتصبغات الجلدية الوقاية هي المفتاح عندما يتعلق الأمر بالحد من التصبغ. في ما يلي بعض النصائح للمساعدة في محاربة التصبغات الجلدية والبقع الداكنة واسوداد البشرة: واقي الشمس: استخدمي واقي الشمس يومياً مع عامل حماية من الشمس "SPF 30" على الأقل؛ لمنع المزيد من أضرار أشعة الشمس. ارتداء ملابس واقية: ارتدي ملابس واقية، مثل القبعات والقمصان ذات الأكمام الطويلة، عند قضاء الوقت في الخارج. تجنب التسمير الصناعي: احرصي على تجنب الخضوع لجلسات تسمير البشرة في صالونات التجميل؛ لأنه يمكن أن يسبب ضرراً مشابهاً للأشعة فوق البنفسجية. نظام غذائي صحي: تناولي نظاماً غذائياً غنياً بمضادات الأكسدة والمواد المغذية؛ لدعم صحة الجلد بشكل عام. الترطيب: اشربي الكثير من الماء للحفاظ على بشرتك رطبة وصحية. المصدر: سيدتي

هل يمكن للقهوة أن تساعد في تأخير ظهور التجاعيد؟

أظهرت دراسة علميّة جديدة أن تناول القهوة بشكل يومي يمكن أن يؤثّر بشكل إيجابي على أنسجة البشرة ويُحافظ على شبابها لأطول فترة ممكنة. إليكم التفاصيل. يُعتبر تبدّل حالة البشرة مع مرور الوقت ظاهرة طبيعيّة تماماً، إذ يفقد نسيج الجلد من مرونته وصلابته يوماً بعد يوم مما يتسبّب بظهور الخطوط والتجاعيد. أما الحلول الطبيعيّة المتوفرة لتأخير هذه الظاهرة فعديدة منها: التدليك الذاتي، والإيماءات التي يمكن القيام بها أثناء العناية بالبشرة. يمكن أيضاً الاستعانة ببعض مستحضرات الماكياج التي تخفي التجاعيد وتُعزّز الإشراق كما تلعب الأطعمة المُنشّطة لإنتاج الكولاجين دوراً أساسياً في مجال تأخير ظهور التجاعيد. وفي هذا الإطار، أظهرت دراسة قام بها علماء في الأكاديميّة الصينيّة للعلوم الطبيّة في بكين أن مشروب القهوة الذي يستهلكه الملايين بشكل يومي يتمتع بقدرة على تأخير ظهور خطوط وتجاعيد البشرة. - سرّ القهوة: تناولت هذه الدراسة التي تمّ نشرها في مجلة "Journal of Cosmetic Dermatology" الطبيّة آثار القهوة، والشاي، والعصائر على خلايا الجلد. وقد قام الباحثون بتحليل البيانات الجينيّة والفيزيولوجيّة لحوالي نصف مليون شخص من مختلف أنحاء العالم وتتراوح أعمارهم بين 40 و69 عاماً شاركوا باستبيان عبر الإنترنت. أظهرت النتائج تمتّع مستهلكي القهوة بحماية أفضل من شيخوخة البشرة مقارنةً مع مُستهلكي الشاي والعصائر. ويردّ الخبراء هذه النتائج إلى مُضادات الأكسدة والجزيئات المُضادة للالتهابات الموجودة في الكافيين التي تُساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي وبالتالي شيخوخة الجلد.يُساعد الكافيين أيضاً في تعزيز إنتاج أنزيم التيلوميراز الذي يُحافظ على شباب البشرة لفترة أطول. أما بالنسبة للمشروبات الأخرى التي تناولتها الدراسة فلم يتم العثور على أي دليل يؤكد تأثيرها على تأخير مظاهر الشيخوخة، ولكن تجدر الإشارة إلى ما جاء في الملاحظات المُرفقة بهذه الدراسة من أن الاعتماد فقط على الاستبيانات لا يُعطي سوى صورة أوليّة لا يمكن التعامل معها على أنها نتائج شاملة، مما يُفسّر الحاجة إلى مزيد الأبحاث لفهم العلاقة السببية بين هذه المشروبات وشيخوخة الجلد. - موعد القهوة: إذا كان تناول القهوة مُفيدا للحفاظ على شباب البشرة، فإن توقيت تناولها يلعب دوراً أيضاً في هذا المجال. إذ إن شرب القهوة على معدة فارغة صباحاً يُعتبر قاسياً على جهاز المناعة وضارا للبشرة، ولذلك ينصح خبراء التغذية بشربها بعد تناول طعام الفطور للاستفادة من خصائها المُنشّطة والمُعزّزة للصحة والجمال. المصدر: العربية

هذا ما تتعرّض له البشرة في الأجواء المُكيّفة

يُعتبر المُكيّف أحد العناصر الأساسيّة في حياتنا اليوميّة، خاصة عندما ترتفع مُعدلات حرارة الطقس خلال فصل الصيف. ولكن ما هو تأثيره الفعلي على البشرة، وكيف تتعامل هذه الأخيرة مع هوائه البارد والجاف؟ تترافق الأجواء المُكيّفة عادة مع انخفاض وجفاف في حرارة الجو يُقابلها نقص في الرطوبة، وهي بالعادة أجواء غير مُريحة للبشرة. إذ تتسبّب في فقدانها للنضارة كما تُسرّع في ظهور التجاعيد عليها وتؤخّر آليّة تجدّدها. - تأثير الهواء المُكيّف على البشرة: يقوم المُكيف أثناء عمله باستقطاب الهواء الساخن وتمريره عبر هيكله المملوء بسائل التبريد الذي يحوّله إلى هواء بارد وجاف يفقد 40 بالمئة من رطوبته. وهذا ما يتسبّب بجفاف الجلد ويمكن أن يؤدي إلى شعور بالحكة وعدم الراحة. هذا الأمر يحدث أيضاً على متن الطائرات حيث تنخفض نسبة الرطوبة إلى 20 بالمئة فقط، كما أن الأشخاص الذين يُعانون من الإكزيما هم الأكثر أثراً بالهواء المُكيّف الذي يزيد من الإزعاج المُرافق لهذه الحالة الجلديّة. - حماية البشرة: يؤمّن جهاز ترطيب الهواء حلاً فعّالاً للمشاكل الناتجة عن الهواء المُكيّف. وهو بالرغم من ارتفاع كلفته، واستهلاكه الكبير للطاقة، وتأثيره البيئي يُساعد على ترطيب الجو ومنع جفاف الجلد. أما الحلول الأخرى المتوفرة في هذا المجال فتقوم على تهوئة المكان جيداً في ساعات الصباح لتعديل مستوى الرطوبة وتبريد الأجواء بشكل طبيعي. يمكن أيضاً الاستعانة بمستحضرات غنيّة بمكونات نشطة مُرطّبة تعمل على جذب الرطوبة إلى داخل الجلد والاحتفاظ بها. إبحثوا عن الكريمات المُرطّبة التي تحتوي في تركيبتها على الحمض الهيالوريني، الألوفيرا، اليوريا، الغليسيرين، والفيتامينB5. فهي تُساعد في تأمين الترطيب الطبيعي للبشرة وتؤمن حمايتها من الجفاف. من الممكن أيضاً الاستعانة بمُستحضرات تحتوي على مكونات تُشكّل طبقة واقية على سطح البشرة أبرزها العسل، والسيراميدات، والفازلين. يُنصح بتطبيق هذه المُستحضرات مساءً قبل النوم لتُشكّل عازلا تمنع تبخّر الرطوبة عن سطح البشرة. - نصائح ضروريّة: تُساعد بعض النصائح العمليّة في الحدّ من التأثير السلبي لهواء المُكيّف على البشرة، أبرزها: ترطيب الجلد من الداخل بشرب ما لايقلّ عن ليترين من الماء يومياً. الابتعاد عن استخدام الصابون التقليدي لغسل البشرة كونه يزيد من جفافها، واستبداله بغسول يكون غنياً بالعناصر المُرطّبة. اعتماد نظام غذائي غني بالخضار والفاكهة التي تكون بتكوينها غنيّة بالماء وتتمتع بمفعول مُضاد للأكسدة. ركّزوا على تناول الطماطم، والخيار، والورقيات الخضراء، والتوتيات، والتفاح، والجزر، والبروكولي. الابتعاد عن التدخين كونه يحتوي على سموم تزيد من جفاف البشرة التي تتعرّض أصلاً للجفاف لدى التواجد في أجواء مُكيّفة. المصدر : العربية

1 … 7 … 44

الطقس

^°

^°

أوقات الصلاة

الأحد 20 أبريل 2025

الصبح

الظهر

العصر

المغرب

العشاء

صيدليات الحراسة