Category Details

ما الذي يجعل أحلامك حية لدرجة أنك تتذكرها بعد فترة طويلة من الاستيقاظ؟

يعرف الجميع أن النوم ضروري للصحة العامة والرفاهية، حيث يؤثر على الحالة المزاجية، وأنسجة العضلات، ووظائف المخ، والجهاز المناعي.وبالنظر الكم الهائل من الساعات التي نقضيها في النوم طوال حياتنا، فإننا نتذكر فقط أحلاما معينة بعد فترة طويلة من الاستيقاظ وهي تلك التي تسمى "أحلاما حية".وما يجعل بعض الأحلام حية ولا تُنسى قد يقول شيئا عن الحلم نفسه، أو ما يحدث في حياتك الحقيقية، أو مزيجا من الاثنين معا.وقالت جينيفر م. موندت، مديرة مختبر طب النوم السلوكي والبرنامج التدريبي في جامعة نورث وسترن: "من الطبيعي أن تتذكر الأحلام ومن الطبيعي أيضا ألا تتذكرها".ومع ذلك، في بعض الأحيان، يمكن أن تصبح الأحلام حية ومزعجة لدرجة أنها تعيق نومك. وعندما يحدث ذلك بانتظام، يمكن أن يعرض هذا صحتك للخطر.وسواء كنا نتذكر أم لا، يحلم البشر كل ليلة أثناء النوم. وتستغرق دورة النوم النموذجية نحو 90 إلى 110 دقائق وتتنقل بين مرحلتين أساسيتين: نوم حركة العين غير السريعة (NREM) ونوم حركة العين السريعة (REM).وبينما يمكن أن تحدث الأحلام في أي من مرحلتي النوم، فإن الأحلام الأكثر وضوحا تحدث عادة أثناء نوم حركة العين السريعة لأن هذا يحدث عندما يزداد نشاط الدماغ.وفي الواقع، تظهر الأبحاث أن مستويات نشاط الدماغ أثناء نوم حركة العين السريعة يمكن مقارنتها عندما نكون مستيقظين. كما أن بعض مناطق الدماغ تكون أكثر نشاطا، بما في ذلك اللوزة والحصين، التي تتحكم في ذاكرتنا وعواطفنا.وقد يساعد هذا في تفسير سبب الشعور بالأحلام التي تحلم بها أثناء نوم حركة العين السريعة بأنها حقيقية جدا.لماذا تكون أحلامك حية جدا ومزعجة أحيانالا توجد إجابة قوية حول سبب حلم الناس في المقام الأول، ولكن لماذا نتذكر أحلاما معينة هو أكثر وضوحا. أولا، يلعب التوقيت دورا رئيسيا.على مدار الليل، نمر بأربع إلى ست دورات نوم. ومع كل دورة إضافية، نقضي وقتا أطول قليلا في حركة العين السريعة، لذلك لدينا المزيد من الوقت للحلم. وبالتالي، من المرجح أن نتذكر الأحلام التي تقترب من الاستيقاظ مقارنة بالحق بعد النوم. ومن المرجح أيضا أن تتذكر الحلم إذا استيقظت في منتصف دورة حركة العين السريعة.وبالإضافة إلى التوقيت، فإن الحلم نفسه عامل مساهم أيضا. ويقول آلان إيزر، الأستاذ المساعد السريري في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة ميتشيغان ومستشار في مراكز اضطرابات النوم في طب ميشيغان، إنه كلما كان الحلم أكثر وضوحا وشدة، زادت احتمالية تذكره.وعلاوة على ذلك: "من المرجح أن نتذكر الأحلام إذا كانت مزعجة أو إذا حاولنا بوعي أن نتذكرها".على وجه الخصوص، تعد الأحلام المزعجة أو الغير طبيعية من الآثار الجانبية الشائعة لبعض الأدوية، بما في ذلك أدوية القلب والأوعية الدموية التي تسمى حاصرات بيتا، ومضادات الاكتئاب مثل فينلافاكسين، وفي حالات نادرة عقار راملتيون للأرق.وترتبط الكوابيس أيضا بحالات طبية مثل التغفيق (الخدار النومي) واضطراب ما بعد الصدمة والحمل والتعافي من إساءة استخدام الكحول وتعاطي المخدرات.وعندما تصبح الأحلام المفعمة بالحيوية مزعجة، فهذا هو الوقت المناسب لاتخاذ إجراء.وقال الدكتور تيماتايو أويغبيلاي شيدي، الأستاذ المساعد في طب الأعصاب والصرع وطب النوم في كلية الطب بجامعة كاليفورنيا في ديفيس: "يمكن أن تصبح الأحلام المفعمة بالحيوية مصدر قلق صحي عندما تكون الأحلام مضطربة بشكل ملحوظ للنوم الجيد ليلا على مدى فترة طويلة من الزمن، كما يظهر في اضطراب ما بعد الصدمة، والرعب الليلي، واضطرابات الكوابيس".كيفية التغلب على الكوابيس الحيةقالت الدكتورة موندت إن الخطوة الأولى لمنع الكوابيس هي الحصول على قسط كاف من النوم وممارسة الاسترخاء الموجه قبل النوم.إذا استمرت الكوابيس في الظهور وكنت تواجه صعوبة في العودة إلى النوم، فقد أوصت موندت بملاحظة ما يوجد حولك لتثبت نفسك في الحاضر، مثل الأشياء الموجودة في غرفة نومك أو لون البطانيات، لتذكير نفسك بأنك مستيقظ.ومع ذلك، إذا لم يساعد ذلك، فأوصت موندت بنوع من تقنيات العلاج السلوكي المعرفي تسمى Imagery Rehearsal Therapy، والتي قالت إنها تعد "الطريقة الأكثر فعالية للتغلب على الكوابيس المزمنة".وإذا كانت أحلامك شديدة الوضوح لدرجة أنها تعيق نومك، فيمكنك ملاحظة أي أدوية تتناولها أو أي حالات طبية قد تساهم في ذلك ومناقشتها مع الطبيب حول كيفية تحسين نومك.المصدر: بزنس إنسايدر

منوعات

9 طرق للحفاظ على أمان أطفالك عبر الإنترنت دون “كرههم لك أو إثارة غضبهم”!

ليس من السابق لأوانه أبدا إجراء محادثات حول أمان الإنترنت مع أطفالك، حتى مع وصول الأطفال دون سن الخامسة إلى خدمات مثل "يوتيوب".إذن كيف تحافظ على الأطفال في مأمن من المواقع الضارة والمحتالين المحتملين - دون إثارة غضب الأطفال (أو الأسوأ من ذلك، إلهامهم لاستخدام التكنولوجيا في الخفاء)؟.تحدث موقع "ديلي ميل" إلى ثلاثة خبراء حول نصائح للحفاظ على أمان الأطفال أثناء التصفح - دون أن يبدو الأمر وكأنك "والد سيء".ويتفقون جميعا على أن التواصل هو المفتاح: الحوار المفتوح بين الآباء والأطفال حول القضايا عبر الإنترنت أمر أساسي للحفاظ على أمان الأطفال، بدلا من إزالة الأجهزة أو الإجراءات القاسية الأخرى.استخدم التطبيقات للحفاظ على الأجهزة آمنةيقدم برنامج الأمان المشترك وظائف يمكن أن تساعد في الحفاظ على أمان أطفالك عبر الإنترنت - مراقبة المواقع التي يزورونها.وتقول تاشا جيبسون، رئيسة قسم الأمن في RM Technology، المتخصصة في حماية المدارس، "يتمتع الآباء والأوصياء بالقدرة على تثبيت برامج أمان متطورة توفر مزيدا من التحكم."وتوصي جيبسون الآباء بتجربة برامج مكافحة الفيروسات، من العلامات التجارية المعروفة مثل Norton وKaspersky، إلى التطبيقات المخصصة بما في ذلك FamilyTime وCanopy.ويوفر FamilyTime، على سبيل المثال، مراقبة "يوتيوب"، وحظر التطبيقات وحدود وقت الشاشة، وقائمة مراقبة لجهات الاتصال التي يمكن أن تمنع أرقاما معينة من الاتصال.قفل التطبيقات التي لا تريد أن يبحث أطفالك عنهايقوم كل والد مرهق بتسليم هاتفه للأطفال لإبقائهم هادئين في المطاعم - لكنك قد لا ترغب في أن يتمكن طفلك من الوصول إلى متصفح أو "يويتوب" أو ملفاتك الشخصية.ويقول توم غافني، أخصائي الأمن السيبراني في F-Secure، إنه يمكنك إيقاف التطبيقات مؤقتا لمنع الأطفال من الوصول إليها.وعلى نظام iOS، يمكنك القيام بذلك من خلال عناصر التحكم في "وقت الشاشة" في الإعدادات - على نظام "أندرويد"، يمكنك القيام بذلك عن طريق الضغط بإصبعك على أداة التطبيق والضغط على أيقونة الساعة الرملية.ويقول غافني، "إحدى الطرق لمنع وصول الطفل عن طريق الخطأ إلى التطبيقات التي لا تريدها هي تجميد التطبيق، بحيث عندما يحاولون النقر فوقه، لا يسمح لهم بذلك".قم بحظر المواقع مثل "يوتيوب" على مستوى جهاز التوجيهستتيح لك معظم أجهزة توجيه النطاق العريض المنزلية حظر مواقع الويب تماما - ما يعني أنه لا يمكن الوصول إليها حتى إذا كان الأطفال يستخدمون أجهزة بدون برامج أمان.وتقول تاشا جيبسون، "يمكنك حظر عناوين URL محددة في المصدر (جهاز التوجيه) لمنع أي وصول لحماية أطفالك في النهاية من المحتوى الضار أو غير المناسب".وتعتمد كيفية القيام بذلك على طراز جهاز التوجيه المحدد الذي تستخدمه.وتقول جيبسون، "من الأساسي جدا القيام بذلك حسب الحاجة ولكن يتم تحقيقه غالبا عبر بعض الأنظمة الأساسية للبرامج المذكورة بالفعل".استخدم عناصر التحكم المضمنةيمكن للوالدين استخدام عناصر التحكم المضمنة في iOS و"أندرويد" لتقييد وقت الشاشة والحد من استخدام الأجهزة.وتقول جيبسون، "يمكن للمستخدمين تطبيق قيود على ملفات تعريف الأطفال من خلال أدوات مثل Amazon Parents Dashboard ومركز التحكم في iOS لإدارة الوقت والوصول في جميع الأوقات.ويمكنك استخدام أدوات الرقابة الأبوية للحد مما يمكن للأطفال رؤيته: على نظام iOS على سبيل المثال، انتقل إلى الإعدادات واضغط على "وقت الشاشة". اضغط على قيود المحتوى والخصوصية، ثم اضغط على قيود المحتوى.ويمكنك وضع قيود على كل شيء من الفيديو إلى البودكاست من هذه الشاشة.ضع قواعد حول الأماكن التي يمكن استخدام الأجهزة فيهايساعد وجود قواعد خاصة بأماكن استخدام الأجهزة مثل أجهزة iPad وأجهزة الكمبيوتر على ضمان استخدام الأطفال للأجهزة بأمان.وتقول جيبسون: "ضع القواعد والحدود كعائلة للاستخدام عبر الإنترنت، على سبيل المثال - ما هي الأوقات التي يمكن استخدامها فيها، ومدة استخدامها، وضمان استخدام الشاشات والأجهزة في المناطق التي يمكنك من خلالها مشاهدة مراقبة الاستخدام".حظر عمليات تثبيت التطبيقإذا كنت تعرف التطبيقات التي يستخدمها أطفالك، فيمكنك التأكد من أنهم (على سبيل المثال) لا يستخدمون تطبيق مراسلة لا تعرفونه.قم بتعيين نظام التشغيل الخاص بك للمطالبة بكلمة مرور أو مصادقة بيومترية (أي بصمة إصبع) في كل مرة يتم فيها تثبيت التطبيق.وعلى نظام iOS على سبيل المثال، تأكد من تشغيل iTunes & App Store ضمن الإعدادات> Touch ID & Passcode لقفل تثبيتات التطبيق خلف متطلبات بصمة الإصبع.وتقول جيبسون: "قم بتقييد قدرة طفلك على تثبيت التطبيقات دون الحصول على إذن من أحد الوالدين أو الوصي عبر iOS أو Google Play حتى تكون على دراية بالتطبيقات التي يستخدمها".لا تفترض أن أطفالك يعرفون كيفية استخدام التكنولوجيايميل الشباب إلى امتلاك القدرات التكنولوجية "الطبيعية"، لكن لا ترتكب خطأ افتراض فهمهم للمخاطر عبر الإنترنت.ويقول ديفيد إيم، رئيس قسم الأبحاث الأمنية في Kaspersky، "عندما تعلم الطفل كيفية ركوب الدراجة، فإنك تعلمه أيضا قواعد الطريق. الأمر نفسه ينطبق على عالم الإنترنت - معرفة الجهاز شيء واحد، وما يمكنك فعله به شيء مختلف تماما. سيساعد تثقيف الطفل حول القوة الحقيقية للجهاز على فهم المخاطر".العب الألعاب التي يستخدمها أطفالكقد يكون من الصعب التعامل مع المخاطر التي يواجهها أطفالك دون فهم البرنامج الذي يستخدمونه - على سبيل المثال، يمكنك معرفة ما إذا كانت هناك وظيفة دردشة يمكن أن تقودهم إلى التحدث إلى أشخاص لا يعرفونهم.ويقول إيم: "من الأسهل كثيرا أن تكون على دراية بالمخاطر بنفسك! لذا، خذ بعض الوقت للتعرف على أحدث التطبيقات والألعاب التي يمكنهم الوصول إليها - ونعم، قد يعني هذا أنك بحاجة إلى لعب القليل من لعبة Minecraft أو Roblox!".علم الأطفال توخي الحذر من البيانات الخاصةبالنسبة للأطفال، من السهل جدا الكشف عن البيانات التي يمكن استخدامها في هجمات الاحتيال المتعلقة بالهوية - لذلك علمهم أن يكونوا أكثر حرصا على الإنترنت.ويقول إيم: "الإفراط في المشاركة أمر خطير. قد تبدو الإجابة على اختبار عبر الإنترنت حول اسمك الأول لحيواناتك الأليفة والمكان الذي تعيش فيه متعة غير ضارة، ولكنها معلومات حيوية يمكن تشغيلها وتؤدي إلى حسابات مخترقة".المصدر: ديلي ميل

منوعات

شلل القرار.. وكيفية التغلّب عليه؟

تختلف قدرات البشر على اتخاذ القرارات. بعضهم يحسم قراره بسرعة كبيرة، بينما يحتاج آخرون إلى مزيد من الوقت، وهناك من يواجه صعوبة في اتخاذ القرار أمام خيارات متاحة أمامه، وهو ما يمكن وصفه بـ"شلل القرار".ثمة عواقب عدة لـ"شلل القرار" في حياة الفرد الأسرية والعملية، إلى جانب تأثيره على الناحية الصحية، فما أسبابه، وكيف يمكن التغلب عليه؟ما "شلل القرار"؟ تعرّف المستشارة في العلاقات الزوجية مها بنورة "شلل القرار" بأنه عدم قدرة الفرد على اتخاذ القرار، خشية وقوعه في الخيار الخاطئ، وأوضحت للجزيرة نت أن لذلك "الشلل" عدة أسباب:أولا: وجود خيارات عدة في حياة الفرد يصعب المقارنة بينها لاختيار ما هو مناسب لوضعه وبيئته ومعتقداته.ثانيا: عدم تدريب الفرد على عدد من المهارات، مثل: التفكير الإبداعي والناقد، اتخاذ القرارات وحل المشكلات. ويعود ذلك إلى نمط تربية الفرد في بيئة الأسرة والمدرسة والجامعة، وخبرات العمل وعلاقاته الاجتماعية على المستوى العائلي والمهني والدراسي.وترى بنورة أن من أهم أسباب "شلل القرار" عدم تربية الأبناء على الاستقلالية في التفكير وتطويره منذ مرحلة الطفولة إلى مرحلة الرشد، والتدخّل الدائم في حياة الأبناء والحماية الزائدة لهم، ما يؤثر سلبا في حياة أبنائهم عند اتخاذ قرار الزواج، مثلا."شلل القرار" في الحياة الأسرية تعدّد بنورة مجموعة من الصور السلبية لعدم استقلالية الأبناء، مثل لجوء الأهل إلى فرض قيود على طريقة عيش أبنائهم، وتحديد شكل الحياة التي يجب أن يعيش بها الابن أو الابنة، وعدم السماح للزوجين الجدد باتخاذ قرارات خاصة في حياتهم الزوجية، فيخوضان خبرات سلبية ويعيشان في صراع دائم بين إرادتهما وإرادة الأهل.وتضيف "من المؤسف حقا وضع الزوج بين أهله وبرّهم وبين حياته وسعادته واستقلاله مع زوجته. وهنا يصبح الضغط الأكبر على الزوج، فيضطر أحيانا إلى الرضوخ للضغوط ليكون مقبولا في منظومة العائلة. وهنا، يصل الزواج إلى طريق مسدود، ويصبح حل المشكلة: الطلاق، أو الخروج عن المألوف والعيش خارج منظومة العائلة والأعراف والمعتقدات".وتشير إلى أن المشكلات والخبرات السلبية التي يمر بها الزوجان، من لحظة التعارف والخطوبة والزواج والقيود المفروضة عليهما بسبب تربية الأهل والمعتقدات والأعراف، تولّد ضغوطا نفسية كبيرة يكون لها الأثر السلبي على مناعتهما النفسية والجسدية، والتي تؤثر سلبا على حياة الأطفال، في حال العيش في منظومة متكرّرة من المشكلات والضغوط.وهذا من شأنه أن يؤدي إلى عدم إحساس الزوجين بالأمان والقبول من العائلة، بالإضافة إلى القلق والتوتر وقلة التركيز وتدني المستوى الأكاديمي والاكتئاب. عندها، يحتاج الأمر إلى مستشار نفسي أو سلوكي أو أسري لتقديم الرعاية المناسبة للزوجين ولأفراد العائلة.دورات تدريبية وعليه، تنصح بنورة فئة الشباب من الذكور والإناث، من عمر الـ18، بالالتحاق بدورات تدريبية تساعدهم على اكتساب خبرات جديدة في طرق التفكير والقيادة وحل المشكلات، والتي سيكون لها الأثر الإيجابي في حياتهم على مستوى علاقاتهم الاجتماعية والأسرية والمهنية.وتضيف "هنا، لا نبحث عن المثالية في العلاقات، ولكن عند تسليح الشبّان بمهارات جديدة سيكونون قادرين على إدارة أمورهم داخل منظومة العائلة، مع عدم السماح للتدخلات من أي طرف، ووضع حواجز تحمي العائلة من صدمات أو تدخلات خارجية".التغلب على "شلل القرار" ترى مدربة التنمية البشرية سوسن كيلاني أن التغلب على عدم القدرة على اتخاذ القرارات يتطلّب أولا الاعتراف بالمشكلة، ثم البحث عن أسبابها، والسبل الناجعة للخروج منها نهائيا وعدم تكرار الأخطاء ذاتها مستقبلا.وتقول كيلاني للجزيرة نت "في بعض الحالات، يكون سبب إخفاق الشخص في اتخاذ القرار هو الخوف من النتائج. وبما أن بعض القرارات لها نتائج سلبية، فإنه يفضل عدم اتخاذ أي قرار، معتقدا أن هذا أحسن له، في حين أن عدم الشجاعة في اتخاذ القرار قد تكون له السيئات ذاتها لاتخاذ القرار وتحمل نتائجه، لأننا نتعلم من التجربة وليس من مجرّد التفكير. كما أن الندم على عدم اتخاذ القرار قد يكون مؤلما، وقد يدوم طويلا".وتضيف "المهم أن نعرف أنفسنا وماذا نريد، وما الذي يُسعدنا فنقدم عليه، أو يحزننا فنبتعد عنه. ثم نرتّب أولوياتنا، ونصدُق في تعاملاتنا، ونضع تقوى الله أمام أعيننا، ثم نتوكل عليه لأنه على كل شيء قدير. وهنا، أنصح بالاستخارة، وجمع المعلومات الصحيحة وتحليلها، واستخدام الذكاء والإلهام الروحي والذاتي، فنتقبل بعدها كل النتائج ونتقدم إلى الأمام مهما حدث، فالحياة تحتاج إلى مبادرة وشجاعة، وإلا لن نتذوق متعة أي مغامرة في حياتنا".آثار "شلل القرار" نشر موقع "فوريكاست" (forecast) تقريرا عن الآثار السلبية لـ"شلل القرار"، معتبرا أن الإخفاق في اتخاذ القرارات المناسبة له عواقب عدة على أرض الواقع. وفي ما يلي بعض الأمثلة على تأثيره على عملك:انخفاض الإنتاجية والتأخير: يمكن أن يؤدي تأخير اتخاذ القرار، أو الإخفاق في اتخاذ القرارات تماما، إلى تأخير في العمل. إذا كنت تماطل بشكل متكرر وتؤخر العمل، فأنت لست منتجا. وقد يترتب على ذلك نتائج خطيرة، لا سيما عندما يعتمد عمل الآخرين على قرارك.الصحة النفسية: قد يكون لـ"شلل القرار" تداعيات على صحتك العقلية، إذ ليس لدينا قوة إرادة عظيمة. كما أن إنفاق وقت طويل على اتخاذ القرارات قد يكون مرهقا عقليا ونفسيا.الإفراط في التفكير يقلل من التفكير الإبداعي: في كثير من الوظائف، تُعد القدرة على التفكير الإبداعي أمرا ضروريا لنجاحك، والإفراط في التفكير يقلل من قدراتك الإبداعية. المصدر : الجزيرة

منوعات

السعودية تصدر تعليمات صارمة بشأن الإفطار في المساجد خلال رمضان

أصدر وزير الشؤون الإسلامية والدعوة والإرشاد السعودي عبداللطيف آل الشيخ، تعميما بضرورة تهيئة المساجد والجوامع لما يخدم المصلين، وذلك ضمن استعدادات الوزارة لاستقبال شهر رمضان.وتضمن التعميم ما يلي:أولا التأكيد على الأئمة والمؤذنين بالآتي:• الانتظام التام في عملهم، وعدم التغيب في شهر رمضان المبارك إلا للضرورة القصوى، ولمسوغات كافية بعد تكليف من يقوم بالعمل مدة الغياب، ويكون هذا التكليف بموافقة فرع الوزارة بالمنطقة، وتعهد النائب بعدم الإخلال بالمسؤولية، ولا يتجاوز الغياب المدة المسموح بها نظاما.• الالتزام بمواعيد الأذان حسب تقويم أم القرى، والتأكيد على رفع أذان صلاة العشاء في الوقت المحدد في شهر رمضان، وأن تكون الإقامة بعد الأذان وفق المدة المعتمدة لكل صلاة.• مراعاة أحوال الناس في صلاة التراويح، وأن يكون الانتهاء من صلاة التهجد في العشر الأواخر من رمضان قبل أذان الفجر بمدة كافية بما لا يشق على المصلين.• الالتزام بالهدي النبوي في دعاء القنوت في صلاة التراويح، وعدم الإطالة فيه، والاقتصار على جوامع الدعاء وما صح من الأدعية المأثورة، واجتناب السجع في الدعاء والتكلف فيه بترتيله وترنيمه.• أهمية قراءة بعض الكتب المفيدة على جماعة المسجد، وذلك وفق ما صدر من تعاميم منظمة لذلك.• التقيد بالتوجيهات الصادرة بشأن ضوابط تركيب الكاميرات في المساجد، وعدم استخدامها لتصوير الإمام والمصلين أثناء أداء الصلوات، وعدم نقل الصلوات أو بثها في الوسائل الإعلامية بشتى أنواعها.• أن يكون الإمام مسؤولا عن الإذن للمعتكفين والتحقق من عدم وجود أي مخالفات منهم، ومعرفة الإمام لبيانات المعتكفين، وطلب موافقة الكفيل المعتمدة لغير السعودي، وذلك وفق التوجيهات المبلغة مسبقا بشأن ضوابط الاعتكاف.• عدم جمع التبرعات المالية لمشاريع تفطير الصائمين وغيرها.• أن يكون إفطار الصائمين -إن وجد- في الأماكن المهيأة لذلك في ساحات المسجد وتحت مسؤولية الإمام والمؤذن، وأن يقوم من يتولى تفطير الصائمين بتنظيف المكان بعد الانتهاء من الإفطار فورا، وعدم إحداث أي غرف مؤقتة أو خيام ونحوها لإقامة الإفطار فيها.• حث المصلين والمصليات على عدم اصطحاب الأطفال لما يحصل من ذلك من التشويش على المصلين ويفقدهم خشوعهم.ثانيا: قيام فروع الوزارة بتوجيه خدم المساجد ومؤسسات الصيانة بمضاعفة الجهد والعمل؛ لنظافة المساجد وتهيئتها، والتأكد من نظافة مصليات النساء في المساجد.ثالثا: أن يتولى المراقبون متابعة تنفيذ هذه التوجيهات، والرفع لمرجعهم بتقارير يومية عن جولاتهم، وبيان ما رصد من ملحوظات لمعالجتها فورا.المصدر: عكاظ

منوعات

تقنية جديدة تشحن هاتفك بخمس دقائق فقط!

كشفت Redmi عن تقنية شحن جديدة طورتها لتكون أسرع تقنية قادرة على شحن الهواتف في العالم حاليا.وتبعا لموقع iphones.ru فإن Redmi استعرضت تقنيتها الجديدة مع هاتف Redmi Note 12 Discovery مجهّز ببطارية بسعة 4100 ميلي أمبير، وتمكنت من خلال هذه التقنية من ملء سعة بطارية الهاتف بنسبة 50% خلال دقيقنين و11 ثانية، وامتلأت بطارية الجهاز بنسبة 100 % خلال 4 دقائق و54 ثانية.وتعمل تقنية الشحن الجديدة تبعا للتسريبات مع شواحن باستطاعة 300 واط، وتتفوق على تقنية الشحن باستطاعة 240 واطاً، والتي كانت قد استعرضتها Redmi سابقا مع هاتف Note 12 Discovery Edition .ومن المتوقع أن تظهر تقنية الشحن الجديدة مع بعض هواتف Redmi التي قد تطرح في النصف الثاني من العام الجاري وفي عدد من الهواتف الجديدة ذات الفئة العالية تقنيا.المصدر: iphones.ru+وكالات

منوعات

التفكير المنفتح والإيجابي هو طريق التغيير

يُعَدُّ تغيير العقلية عملاً دائم الاستمرار ومذهلاً من حيث النتائج التي يقدمها، ومن خلاله يتعرف الشخص إلى خبايا نفسه بشكل أعمق، ويصبح صديق ذاته بمرور الأيام. يوجد بعض الطرق التي يمكن عن طريقها القيام بتغيير التفكير السلبي، منها: أخذ برنامج للتدرب على المهارات الاجتماعية؛ بهدف تعزيز الثقة بالنفس واحترام الذات. تصور بعض الغرباء كأصدقاء محتملين في المستقبل. محاولة التخلص من الأسف والندم من الأمور التي حصلت في الماضي. الحصول على علاج أو مساعدة عند التعرض للاكتئاب.يقول الدكتور تامر شلبي، خبير التنمية البشرية : إنَّ تغيير طريقة التفكير ليست مهمة سهلة، ولكنَّ التفكير المنفتح والإيجابي يُعَدُّ عنصراً حاسماً في التغيير، ونمط الشخصية هو الذي يتحكّم بالقرارات التي تُحدّد سعادته الجسدية، والعاطفية، والروحية، فأمر بسيط كتغيير طريقة التفكير؛ يمكن أن يُغيّر الحياة، وهذا لا يعني أن تصبح أكثر تفاؤلاً فقط، بل يعني أن تمنح عقلك المتنفس الذي يحتاج إليه للنمو وتوسيع الأفق، والنظر إلى جميع الأمور التي لم تنجح فيها، واتّباع طرق أخرى قد تحقق لك النجاح.كيف تغيّر تفكيرك؟المشاركة في أنشطة ترفيهية:تقدم لك المنفعة التي ستحصل عليها من خلال المشاركة في نشاطات ترفيهية والالتزام بها فائدة كبيرة؛ إذ إنَّها تبني الثقة، ومع نمو الثقة ستبدأ عقليتك بالتغيّر. قد لا تكون المشاركة في مثل هذه النشاطات مسلية دائماً بكل تأكيد، ولكن تحقيق هذه الأهداف الصغيرة المدونة في القائمة سيتيح لك التعامل مع الأهداف الأكبر التي تبدو بعيدة جداً عن متناولك. - البحث عن شخص يقدم الدعم:نحتاج جميعاً إلى شخصٍ يقدم لنا الدعم، أو بمعنى آخر نحتاج جميعاً إلى شيء نؤمن به حينما تتوه أفكارنا، فإذا كنت شخصاً متديناً؛ ابنِ علاقةً روحية مع شخصٍ ذي مكانةٍ دينية، أو أوجِد شخصاً يحتضنك وتمسّك به. الغرض من الدعم هو الثبات حينما يُثْقِل عقلك وتُثْقِل العوامل الخارجية كاهلك والإيمان بمصدر الدعم أو القوة ذاك والثقة به حينما يبدو كل شيءٍ آخر مظلماً. يُعَدُّ هذا من أهم الأمور التي تحتاج إلى التحلي بها إذا كنت تريد البدء بتغيير طريقة تفكيرك.- طرح الأسئلة التي تبدأ بـ"لماذا": الأمر بهذه البساطة، إذ لكي تغير تفكيرك؛ يجب عليك البحث عن سبب ردود الفعل التي تصدر عنك: • لماذا أزعجني الشخص الذي أخذ الصفَّ الذي كنت أنتظر رَكْنَ سيارتي فيه؟ • لماذا أشعر بالضيق حينما أتناول الغداء في المطعم وحيداً؟ • لماذا أشعر بالسعادة بعد أن أشتري لباساً جديداً؟نحن نطرح الأسئلة التي تبدأ بـ"لماذا" لنستفسر عن سبب الكثير من العوامل الخارجية، ولكنَّنا نادراً جداً ما نطرح هذه الأسئلة على أنفسنا، فهي تُعَدُّ طريقةً للتعرف إلى نفسك مثلما تتعرّف إلى الأصدقاء. وبعد أن نبدأ بالإجابة عن هذه الأسئلة؛ ندرك أنَّ العوامل الخارجية ليست هي التي تجلب لنا السعادة، أو الحزن، أو الشعور بالذنب، أو المتعة، بل الأمر يتعلق أكثر بفهم قيمنا التي نؤمن بها. يُعَدُّ إجراء هذه الحوارات العقلانية وغير المعقدة مع نفسك طريقةً بسيطة تستطيع تغيير تفكيرك، ويُعَدُّ التفكير ضرورياً لفهم نقاط القوة ونقاط الضعف.- الخروج من منطقة الراحة: لدينا جميعاً مناطق راحة نشعر فيها بالدفء والأمان، مثلما تشعر السلحفاة داخل قوقعتها، ولكن من أجل تغيير طريقة التفكير؛ يجب على الشخص أن يكون مستعداً للخروج من تلك القوقعة مهما كان يشعر أنَّ فيها سكينته. لن تتغير عقلياتنا إلَّا إذا سمحنا لأنفسنا بمواجهة احتمالات التغيير، وقد يكون الخروج من منطقة الراحة واحداً من أصعب الأشياء التي تستطيع فعلها، ولكنَّ الأمر كله يعتمد على الثقة.- النظر إلى الأمور من زاوية مختلفة: إنَّ تغيير التفكير يعني أيضاً تقبُّل الأفكار الأخرى، لا سيما التي تتعارض مع أفكارك، وستبدأ تدرك أنَّك كلما مارست مزيداً من التفكير؛ ستتعامل مع الآراء والأفكار الجديدة بأريحيةٍ أكبر، وستتحول الأمور التي كنت معتاداً على النفور منها إلى أسئلةٍ فضولية.- التروِّي: يُعَدّ التروي واحداً من طرائق تغيير طريقة التفكير؛ إذ حينما تمارس حياتك بتروٍّ؛ ستبدأ ترى أنَّك متناغمٌ مع العالم حولك، وستبدأ تدرك ما يلائمك وما لا يلائمك، وسيكون ذهنك حاضراً. إذا كنت ترغب في تغيير حياتك؛ يجب عليك أن تكون حاضر الذهن في الحياة التي تحياها حالياً، وعندما يكون ذهنك حاضراً؛ ستبدأ الانتقال إلى حالةٍ من الشعور بالامتنان.- تجاهل الأعذار وإيجاد الحلول: أسقِط كلمة "لكن" الآن. وتخيّل كيف ستشعر إذا لم يكن ثمَّة تأثيرٌ يُذكَر لهذه العوامل الخارجية. تُعَدُّ هذه تقنية بسيطة، ولكنَّها فعالة في تغيير طريقة التفكير، فهي تعتمد بشكلٍ أساسي على تلك العواطف، وعلى التخلص من تلك العقبات التي نبذل كمَّاً كبيراً من الطاقة في تركيز الاهتمام عليه. فأبعِد اهتماك عن إيجاد المبررات، ووجِّهه نحو إيجاد الحلول.المصدر : سيدتي

منوعات

ماذا يحدث في الجسم عند النوم 60 يوما متتالية؟

خضوع 20 شابا لتجربة تتضمن النوم 60 يوما متتاليا في الشتاء امر مثير. ولكن ما الذي يحصل للجسم عند حرمانه تماما من النشاط البدني؟تشير مجلة Clinical Nutrition إلى أن الهدف من هذه الدراسة، وفقا للباحثين، كان الحصول على جواب لهذا السؤال بالذات.شارك في هذه التجربة الفريدة 20 شابا أصحاء تماما قضوا مدة شهرين في الفراش وكانت أطرافهم السفلى أعلى من مستوى رؤوسهم، ويأكلون وينامون ويقضون حاجاتهم في الفراش أي أنهم لم يغادروا الفراش ابدا خلال مدة التجربة، و كان فريق علماء دولي يتابع حالتهم باستمرار .وقد درس علماء جامعة بات عملية التمثيل الغذائي للمشتركين ومدى تحكم جسمهم بمستوى السكر في الدم. واتضح لهم أن عدم الحركة (نمط الحياة الخامل) يؤثر سلبا في هذا المؤشر. وأن مستوى السكر في دم جميع المشتركين أرتفع في النهار بنسبة 6 بالمئة وفي اليل 10 بالمئة، وانخفضت قدرة الجسم على شطر السكر بنسبة 24 بالمئة، مقارنة بما كان عليه قبل بداية التجربة. كما أن هذا التغير يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والنوع الثاني من داء السكري.وتجدر الإشارة إلى أن هذه التجربة أجريت بمبادرة من وكالة الفضاء الأوروبية، بهدف معرفة تأثير الإقامة الطويلة الخاملة في مركبة فضائية في صحة المشاركين في الرحلات الفضائية البعيدة. كما أن نتائج هذه التجربة مهمة أيضا على الأرض. لأن ملايين البشر يقضون فترات طويلة في الفراش بسبب الإصابات أو مرض مزمن.ويمكن للأطباء استنادا إلى نتائج هذه التجربة ابتكار طرق لتخفيض تأثير الخمول في صحة المرضى الخاملين خلال فترة علاجهم.وتجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي الخاص المحتوي على سعرات حرارية قليلة وعلى جرعة يومية من فيتامين D3 لم يغير شيئا في الأمر.ووفقا للباحثين، كان مستوى السكر في دم المشاركين بالتجربة سيرتفع أكثر لو لم يقللوا من السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي. تؤكد هذه النتائج على أن اتباع نظام غذائي بسيط لا يكفي لمنع الآثار السلبية لنمط الحياة الخامل.المصدر: فيستي. رو

منوعات

Snapchat يحصل على روبوت دردشة مدعوم بتقنيات الذكاء الاصطناعي

أعلن القائمون على تطبيق Snapchat عن إطلاق ربوت دردشة جديد للتطبيق، مدعوم بتقنيات ChatGPT والذكاء الاصطناعي.وتبعا للمعلومات المتوفرة فإن روبوت My AI سيتاح حاليا بشكل اختباري لمستخدمي خدمات +Snapchat المدفوعة، مقابل اشتراك شهري قدره 3.99 دولار، ومع مرور الوقت سيكون متاحا لجميع مستخدمي Snapchat الراغبين بالحصول عليه.وحول الموضوع قال الرئيس التنفيذي لـ Snapchat، إيفان شبيغل: "نحن على استعداد للمراهنة على أن روبوتات الدردشة المدعومة بالذكاء الاصطناعي ستصبح جزءًا من الحياة اليومية لعدد متزايد من الأشخاص، الفكرة الرئيسية هي أنه بالإضافة إلى التواصل اليومي مع الأصدقاء والعائلة، سوف نتحدث إلى الذكاء الاصطناعي كل يوم، وهذا ما يمكننا تقديمه كخدمة مراسلة".وتبعا للمطورين فإن My AI يعتبر نسخة مطورة عن روبوت المحادثة ChatGPT، لكنه مخصص لـ Snapchat، ومصمم ليكون أكثر محدودية في ردود الأفعال، ولا يتفاعل مع العبارات التي تحوي ألفاظا نابية، أو المحتوى الذي يحوي مواضيع معينة مثل السياسة مثلا.المصدر: 3dnews

منوعات

رسالة في زجاجة تقطع 300 كيلومتر.. وهذا محتواها

عثر رجل كان يزور شاطئا في نيو ساوث ويلز شرقي أستراليا على رسالة في زجاجة، اتضح لاحقا أنها قطعت نحو 300 كيلومتر.وقال سكوت غوترسون، الذي كان يسبح في شاطئ مورايس بخليج جيرفيس، الأحد، إنه عثر على الزجاجة مغطاة بأصداف البحر، وداخلها رسالة ورقية.وحسب منشور غوترسون على "فيسبوك"، فإن الرسالة كانت من فتاة تدعى فيكي، وكتبت فيها أن والدها الذي يعمل في البحرية ألقاها في المحيط أواخر عام 2020.وكتبت فيكي: "عمري 10 سنوات وتاريخ اليوم هو 4 ديسمبر 2020 الذي يسبق عيد ميلاد والدي. يوم ميلادي هو 30 سبتمبر 2010".وقال غوترسون إنه استخدم معلومات الاتصال في الرسالة وتواصل بالفعل مع فيكي، البالغة من العمر الآن 12 عاما، ووالدها.وكتب على "فيسبوك": "لم يصدق الوالد أذنيه عندما قلت إن رسالة ابنته في يدي، وعندما أبلغته بالمكان الذي عثرت فيه على الزجاجة".وأكد غوترسون إنه يخطط لإعادة الزجاجة إلى العائلة شخصيا خلال عيد الفصح.

منوعات

السعوديون يتخلون عن “الكبسة” لمحاربة مشكلة “مثيرة للقلق”

يعاني واحد من كل خمسة بالغين سعوديين من السمنة، وفقا لدراسة متعمقة نشرها البنك الدولي العام الماضي ووصفت المشكلة بأنها "مثيرة للقلق".ويضع المرصد العالمي للسمنة المملكة العربية السعودية في المرتبة 17 في تصنيفاته الدولية لانتشار السمنة، لكن السلطات تتعهد بالحد من انتشار السمنة ومرض السكري بين السكان بحلول نهاية العقد، تبعا للسياسة الإصلاحية التي تهدف إليها "رؤية 2030"، وهي التوجهات والأهداف والالتزامات التي تسعى السعودية إلى تحقيقها في مختلف الأصعدة والتي يقودها ولي العهد الأمير محمد بن سلمان.ويتم دعم هذا الجهد من خلال مجموعة من المطاعم الجديدة التي تقدم بدائل صحية لبعض المأكولات السعودية التقليدية، إلى جانب احتساب السعرات الحرارية في قوائم المطاعم، وغيرها من التغييرات الصحية.ونقلا عن وكالة "فرانس برس"، فإن السعوديون، لعقود من الزمان، أمضوا الكثير من أوقات فراغهم في المطاعم ومراكز التسوق، وكان الطعام مصدرا رئيسيا للترفيه في المملكة، حيث تحد درجات الحرارة المرتفعة من الأنشطة الخارجية لجزء كبير من العام.وفي عام 2019، بدأت وزارة الصحة في مطالبة المطاعم بتضمين معلومات السعرات الحرارية في قوائم الطعام للتشجيع على الأكل الصحي.وما تزال خيارات الوجبات السريعة موجودة في كل مكان في المدن الرئيسية في المملكة، لكنها بدأت تواجه منافسة أكثر تنوعا.وقال الدكتور سعد الحاضر، إنه اعتاد إحضار وجبات الطعام من المنزل من أجل تناول شيء صحي إلى جانب الوجبات السريعة، لكن انتشار المطاعم الجديدة التي تهتم بالصحة جعل حياته أسهل.وصرح في حديثه لوكالة "فرانس برس": "شعبية هذه المطاعم وقربها من أماكن العمل تجعل من السهل الالتزام بتناول الطعام الصحي".ويقدم عدد متزايد من المطاعم وجبات أكثر صحة من السلطات وغيرها، وتتيح توصيلها إلى منازل العملاء وأماكن العمل.وتوفر إحدى خطط المطاعم الصحية وجبة في اليوم لمدة شهر مقابل 450 ريالا سعوديا (120 دولارا).ويُضاف إلى الجهود التي تبذلها المطاعم وشركات القطاع الخاص الأخرى لتعزيز الأكل الصحي تدخلات أخرى تعزز نمط الحياة الصحي. مثال على ذلك: ينظم الاتحاد السعودي للرياضة للجميع الآن أحداثا منتظمة مثل ماراثون الرياض الذي جذب هذا العام آلاف المتسابقين إلى شوارع الرياض.كما بدأ المسؤولون العمل على شارع رياضي بطول 135 كيلومترا (85 ميلا) في العاصمة يتميز بمسارات للمشاة والدراجات وركوب الخيل.كما أنه مع بداية العام الدراسي الحالي، حظرت وزارة الصحة السعودية بيع المشروبات الغازية في المدارس.وقالت مستشارة الصحة العامة لمياء البراهيم: "السمنة مشكلة صحية خطيرة، ولكن من الملاحظ جدا الآن أن الوعي الصحي يتزايد بين جيل الشباب. والتغييرات السلوكية المجتمعية تحتاج إلى وقت طويل، وهذه الجهود تبدأ من داخل المنزل ثم المدرسة ثم الجهات الحكومية".المصدر: ميديكال إكسبريس

منوعات

هل تتمنى لو كنت أطول؟.. على ماذا يدل ذلك؟

كشفت دراسة جديدة أن الأفراد الذين لديهم رغبة بأن يكونوا أطول، يميلون إلى أن يكونوا أكثر تعرضا لاكتساب سمات الشخصية المظلمة.وتشمل هذه السمات المعروفة باسم "الثالوث المظلم"، السيكوباتية والنرجسية والماكيافيلية.ويفترض البحث أن الأشخاص الذين هم أقصر نسبيا قد ينخرطون في سلوكيات معادية في محاولة لتعويض قصرهم.وقال المعد الرئيسي بيتر ك. جوناسون، من جامعة بادوا بإيطاليا: "الأشخاص الأقصر قامة، وخاصة أولئك الذين يرغبون في أن يكونوا أطول، يتميزون أكثر بسمات من المرجح أن تجعلهم متباهين، تواجهيين، وطامعين بالسلطة". والأشخاص ذوو السمات السيكوباتية يفتقرون إلى التعاطف والاندفاع وتجاهل الأعراف والقواعد الاجتماعية، في حين أن النرجسيين لديهم شعور متضخم بأهمية الذات والاستحقاق والحاجة إلى الإعجاب بهم. وفي الوقت نفسه، تتعلق الماكيافيلية بنزعة التلاعب والسخرية والافتقار إلى الأخلاق.وأضاف جوناسون: "أحد الأسباب التي جعلت هذه السمات شائعة جدا للدراسة الزعم بأنها قد تكون قابلة للتكيف - وإن كانت غير مرغوب فيها اجتماعيا - وهي حلول للوصول إلى المكانة/الرفقاء/ البقاء تتم معايرتها على كل من السمات الشخصية مثل القدرة على المنافسة".ويميل الرجال القصار القامة إلى امتلاك سمات نرجسية أكثر من النساء القصيرات، لكن لم يكن هناك فرق كبير بين الجنسين من حيث السيكوباتية والماكيافيلية.وقال جوناسون: "لقد توقعنا أن تكون هذه العلاقات أقوى لدى الرجال بالنظر إلى الاعتبارات التطورية، لكننا لم نجد سوى أدلة قليلة على التفريق بين هذه الارتباطات حسب الجنس".واستخدم الباحثون Amazon's Mechanical Turk لتجنيد 367 بالغا من الولايات المتحدة لدراستهم.ثم طلبوا منهم إكمال استبيان Dirty Dozen Dark Triad المصمم لتقييم مستويات السيكوباتية والنرجسية والماكيافيلية.كما طلب الباحثون من المشاركين الكشف عن طولهم الفعلي ومدى اتفاقهم مع عبارات "أتمنى لو كنت أطول" و"أنا راض عن طولي".وكشفت النتائج التي توصلوا إليها أن الأشخاص الأقصر والذين يرغبون في أن يكونوا أطول يميلون إلى إظهار المزيد من السيكوباتية والنرجسية والماكافيلية. السؤال هو، لماذا يميل الأشخاص الأقصر إلى امتلاك سمات مظلمة أكثر؟.قال الباحثون: "يمكن فهم هذه العلاقات بشكل أفضل من خلال إطار تطوري، ما يشير إلى أنه عندما لا يمكن أن يكون الناس هائلين جسديا، فقد يكونون عندئذ هائلين نفسيا بدلا من ذلك".بمعنى آخر، إذا كان شخص ما أقل شأنا أو أضعف جسديا، فإنه يحاول العثور على ميزة نفسية للعودة إلى ساحة لعب متكافئة.ويرى الباحثون أن هذا يمكن أن يوفر أيضا مزايا في مجالي البقاء والتزاوج.وقد يطالب الرجال الأقصر لأنفسهم بالاحترام، واكتساب الموارد، وإثارة إعجاب الشركاء الرومانسيين بسماتهم الشخصية، على سبيل المثال، بينما يمكن للنساء الأقصر استخدام الخداع لتبدو مرغوبة أكثر أو للحصول على الحماية والموارد.ونُشرت الدراسة الجديدة في مجلة Personalality and Individual Differences.المصدر: ديلي ميل

منوعات

تغيير بسيط يمكنك إجراؤه في لغتك من أجل زواج أكثر سعادة!

قد يبدو الأمر بسيطا بشكل مخادع، لكن دراسة جديدة تكشف أن تغييرا أساسيا في لغتك يمكن أن يساعد في زيادة الرضا عن الزواج.ويقول باحثون من جامعة كيبيك إن الأشخاص الذين يستخدمون مصطلح "نحن نتحدث" عند وصف التجارب يتمتعون بزيجات أكثر سعادة.كما يوحي الاسم، تتضمن كلمة "نحن نتحدث" استخدام ضمائر الجمع مثل "نحن" بدلا من "أنا".وأوضح الباحثون أن استخدام كلمة "نحن" من قبل الأزواج قد يبرز هوية مشتركة، بدلا من تفسير منفصل أو فردي للذات في علاقة رومانسية.وقد تعكس "نحن" التأثير المتبادل للشركاء على بعضهم البعض بالإضافة إلى إحساسهم بالترابط.وفي الدراسة، شرع الفريق في تقييم تأثير "نحن نتحدث" على الأزواج الذين يواجهون ضغوطا شائعة - الأطفال الصغار.وفي دراستهم، التي نُشرت في مجلة العلاقات الشخصية، أوضح الباحثون بقيادة كاثرين أوليه كورتوا: "ترتبط تربية الأطفال في سن ما قبل المدرسة بزيادة الصراع الزوجي وانخفاض الرضا الزوجي، وبالتالي يُعتبر ضغوطا محتملة لكلا الشريكين".وقام الفريق بتجنيد 77 من الأزواج المتزوجين الذين لديهم طفل دون سن السابعة، وطُلب منهم تقييم رضاهم الزوجي.ثم طُلب من كل من الزوجين إجراء مناقشة مدتها سبع دقائق حول أصعب جوانب تربية الأطفال الصغار، وكيف أثر ذلك على علاقتهم مع شركائهم.وخلال المناقشات، سجل الباحثون أي ضمائر مستخدمة، وما إذا كانت بصيغة الجمع (نحن، أنفسنا) أو المفرد (أنا، لي).وكشفت النتائج أن الأزواج الذين استخدموا المزيد من "نحن نتحدث" أفادوا بارتياح أكبر للزواج.وأضاف الفريق: "تشير هذه النتائج إلى أن المزيد من الترابط المعرفي، كما يتضح من "نحن نتحدث"، قد يحمي من انخفاض الرضا الزوجي بمرور الوقت".المصدر: ديلي ميل

منوعات

7علامات تنبّهك أن شخصا ما يتجسس على هاتفك!

هل شعرت يوما أن شخصا ما كان يستخدم هاتفك المحمول أثناء خروجك من الغرفة أو عندما كنت نائما؟.سواء كان لديك شيء تخفيه أم لا، فقد كشف الخبراء عن سبع علامات تدل على أنك قد لا تكون الشخص الوحيد الذي يصل إلى هاتفك المحمول، وهناك من يستخدمه في الخفاء.1. تحقق من سجل الإنترنت الخاص بكإذا كنت تتعامل مع جاسوس هاتف ذي خبرة، فمن المحتمل ألا يتم كشفه بسهولة.ولكن حتى ذلك الحين، قد يكشف التحقق من سجل التصفح أن شخصا ما كان يستخدم هاتفك دون علمك.2. انظر إلى مكتبة التطبيقإذا كان المتجسس على هاتفك ذكيا بما يكفي لحذف سجل التصفح الخاص به، فربما يكون قد أغفل دائرة عرض التطبيق.ويمكن الوصول إلى هذا على أجهزة "آيفون" عند التمرير لأعلى من أسفل الشاشة والتوقف مؤقتا في المنتصف للحظة.وبالنسبة إلى النماذج القديمة، يمكنك بدلا من ذلك النقر نقرا مزدوجا فوق زر الصفحة الرئيسية.ويكشف لك ذلك عن ترتيب التطبيقات التي استخدمتها مؤخرا، ما يعني أنه في حالة ظهور شيء غير متوقع، فقد يكون هناك خطأ ما.3. استخدام البيانات مرتفع بشكل غير عاديهل تتلقى رسالة نصية مخيفة مفادها أن رصيد البيانات الخاص بك قد استنفد تقريبا للشهر في وقت أبكر قليلا من المعتاد؟.قد يشير ذلك إلى أن شخصا ما كان يستخدم هاتفك أكثر من المعتاد.وقد لا تتمكن من اكتشاف ذلك إلا إذا كان شخص ما يتطفل كثيرا على هاتفك - ولكن قد يظل استخدام البيانات استخداما مرتفعا بشكل غير عادي علامة.4. قراءة الرسائل دون علمكهناك طريقة أخرى واضحة لاكتشاف أي نشاط غير عادي وهي أن تظهر جميع رسائلك كمقروءة عندما لا تكون قد نقرت عليها فعليا.وقد تبدأ في تلقي رسائل من الأصدقاء يسألونك عن سبب عدم الرد، على سبيل المثال.ولسوء حظ جميع جواسيس الهاتف - لا يمكنك قراءة الرسالة. هذا يجعل الأمر أكثر سهولة في الإمساك بهم!5. وقت النظر إلى الشاشةعلى غرار مستويات استخدام البيانات المرتفعة، إذا ارتفع وقت الشاشة فجأة، فقد يكون هذا مؤشرا آخر على أن شخصا ما كان يستخدم هاتفك دون علمك.ومن خلال الدخول إلى الإعدادات الخاصة بك، يمكنك رؤية كل النشاط على وقت الشاشة.فبالإضافة إلى مراقبة الوقت الإجمالي الذي قضيته على هاتفك، يمكنك أيضا التحقق من التطبيقات التي كنت تستخدمها في أي وقت من اليوم.6. تتلقى رسائل نصية غريبة أو مسيئةربما سمع جاسوس هاتفك بالنصيحة السابقة فحذف أي محادثات أجراها.إذا بدأت بعد ذلك في تلقي رسائل غريبة أو غاضبة من أشخاص يبدو أنهم كانوا في محادثة معك، فقد تكون هذه علامة أخرى.7. تدهور عمر البطاريةأخيرا وليس آخرا - هناك طريقة بسيطة بما يكفي للتحقق مما إذا كان شخص ما يستخدم هاتفك وهي التحقق من عمر البطارية.إذا انخفض عمر البطارية فجأة - من العدم - إلى اللون الأحمر، فقد يكون ذلك علامة على نشاط غير عادي.وقد يكون التدهور المستمر في عمر البطارية مجرد علامة على أنك بحاجة إلى تحديث هاتفك.المصدر: ديلي ميل

منوعات

خطوات يمكنك القيام بها لإعادة حياتك إلى المسار الصحيح

يمكن أن تكون الحياة معقدة، فلعلَّكَ كنت تشعر قبل بضعة أشهر أنَّك منتج للغاية، ولكن أصبح كل شيء مملاً وكئيباً فجأة، فقد سئمت من الجدول الزمني المكتظ بالمهمات، وتراجع أداؤك، وأصبت بحالة من الإحباط والمماطلة، وربَّما عانيت من فقدان علاقة أو مرض أو إصابة أو نكسة كبيرة، وأصبحت تفكر بشكل سلبي؛ لأنَّك تشعر كما لو أنَّ كل التقدم الذي أحرزته قد دُمِّر الآن.ومع ذلك، عندما لا تسير الأمور على ما يرام، يمكنك القيام بعدة أمور لإعادة حياتك إلى المسار الصحيح؛ فهذه ليست النهاية، ولكن كيف يجد المرء الدافع للبدء من جديد عندما تتدهور الأمور؟ عليك أن تعود إلى الأساسيات.تقول الدكتورة هبة علي، خبيرة التنمية البشرية : بينما لا يوجد حل واحد لإعادة حياتك إلى المسار الصحيح على الفور، يجب أن تعلم أنَّ هناك عدة خطوات أصغر يمكنك القيام بها لتحقيق هدفك النهائي، وما عليك سوى اتباع الطرق لاستعادة السيطرة عندما تسوء الأمور، وستشعر في النهاية بتحسن في نوعية حياتك؛ ذلك لأنَّ السيطرة على حياتنا هي مفتاح الشعور بالرضا.طرق لاستعادة الحياة الطبيعية- تحلَّ بالصبرعندما لا تسير الأمور على ما يرام، قد يكون من المغري للغاية العودة إلى المسار الصحيح في أسرع وقت ممكن، ونتيجة لذلك؛ قد تجد نفسك تسرع في كل شيء وتحاول القيام بالكثير من الأمور، ولكن عليك التمهل والتحلي بالصبر؛ فإن فقدت السيطرة على نظامك الغذائي، فمن الأسهل العودة إلى المسار الصحيح؛ من خلال البدء بتتبع السعرات الحرارية مرة أخرى بدلاً من إعداد الوجبات واتباع نظام غذائي صارم.- تذكَّر هدفكإنَّ الوعي الذاتي ضروري جداً؛ فلاستعادة السيطرة على حياتك بعد تراجعك في إحدى المرات، يجب أن تخطو خطوة إلى الوراء وتفكر في الغرض من رغبتك في السيطرة في المقام الأول، فحتى في أقسى الأحوال الجوية، تبقى الأشجار ثابتة؛ لأنَّها تمتلك جذوراً قوية. تعدُّ الأقوال السحرية ضرورية لتذكير نفسك بأنَّ كل شيء ممكن، حتى لو لم تكن تعلم كيف ستتحقق الأشياء التي تأمل حدوثها، وهو شيء يمكن نسيانه بسهولة عندما تتدهور الأمور، فعندما لا تسير الأمور على نحو مثالي، ارجع إلى البحث عن هدفك، واعرف لماذا بدأت؛ كي تستعيد السيطرة على حياتك.- عدم المقاومةعندما يسير كلُّ شيء على ما يرام، فأنت تسير مع التيار، وعندما تسوء الأحوال؛ تراك تجدِّف عكسه، وجميعنا يعلم أنَّ هذا معدوم الجدوى، لذلك بدلاً من أن تشعر بالإحباط وتقسو على نفسك؛ حاول أن تأخذ الأمور ببساطة؛ لأنَّ العالم لن ينتهي إذا توقفت عن عطائك لبعض الوقت، هذا يحدث لمعظم الناس المنتجين. إذا شعرت بأنَّك غير منتج؛ فاغتنم الفرصة بالنوم، وتناول المثلجات، وحاول الاسترخاء، ولا تذهب إلى النادي الرياضي، ثم ستعود تلقائياً إلى روتينك المنتج؛ لأنَّ انعدام الإنتاجية لوقت طويل سيئ جداً.- إعادة إحياء الماضي لتعود إلى المسار الصحيحعندما تحيد عن المسار الصحيح، فإنَّ الوقت يكون مناسباً للعودة بالزمن إلى الوراء وتأمُّل الماضي واستحضار إحدى لحظات حالتك العقلية الممتازة حينما كان كلُّ شيء بخير؛ لذا حاول أن تكون دقيقاً، تأمَّل ماضيك وحاول تذكُّر أمر مماثل؛ فقد يكون يوم ولادة طفلك، أو تخرجك في الجامعة، أو عندما حصلت على علاوة، أو سيارة جديدة، أو تقدمت للزواج، وغيرها، وبعدها عليك أن تتخيل تلك اللحظة بعمق وتستحضرها بتفاصيل واضحة في عقلك، وتحاول أن تكون دقيقاً قدر الإمكان في تصوّر رائحة عطرك ولباسك ووضعية جسدك حينذاك بتكرار الأمر مرات عديدة يومياً، ستشعر بأنَّك بخير وقوي من جديد، وتنتقل من دون سابق إنذار من الحزن إلى السعادة ومن الضعف إلى القوة.- أنشئ حدوداً صحيةتتطلب استعادة السيطرة على حياتك إعطاء الأولوية للأمور الأكثر أهمية بالنسبة إليك، والتخلص من الأشياء القليلة التي تضغط عليك فحسب، وللقيام بذلك بشكل فعَّال، يُوصَى بوضع حدود صحية حولك تساعدك على التركيز على الأمور المهمة في الحياة فحسب.عندما لا تسير الأمور على نحو جيد، وتغمرك المشاعر السلبية، تبدأ سريعاً بلوم نفسك على كل شيء، ونتيجة لذلك؛ قد تشعر أيضاً بالضغط بسبب إلحاحك على العودة إلى المسار الصحيح مباشرة.لذا، عليك أن تمنح نفسك الوقت، حيث يُبنَى الروتين الصحي من خلال الثبات والصبر وإعادة التقييم المستمر، وتعلم كيفية القيام بالأمور بصورة مختلفة؛ ونظراً إلى أنَّ هذه العملية قد تستغرق وقتاً طويلاً، ينبغي عليك أن تكون لطيفاً مع نفسك.- التركيز على الجهد بدلاً من النتائج"قد لا تسير الأمور دائماً في مصلحتك، ولكن يجب ألا تتوانى عن بذل جهدك طوال الوقت"، ربما يزداد وزنك، أو تخسر المال، أو لا تحقق النتائج المرجوة في العمل، ومع ذلك عليك ألا تنسى أنَّك ستجد المسار الصحيح مجدداً، وهذا يتطلب التركيز على الجهد؛ لأنَّه الطريقة الوحيدة لاستعادة حياتنا المثالية، ثم تأتي النتائج تلقائياً.- تنظيم أيامك بدقةإنَّ السؤال الوحيد الذي يجب ألا تطرحه على نفسك أبداً هو: "ماذا أفعل بعد ذلك؟"، فعندما تخطط وتنظم أيامك، فإنَّك تعرف ما ينبغي فعله، وهذا أمر بسيط جداً: 1. انظر في أهدافك، وإذا لم يكن لديك أهداف؛ قم بوضعها. 2. فكِّر في الأنشطة اليومية التي عليك ممارستها لتحقيق هذه الأهداف. 3. أدرج هذه النشاطات في التقويم. 4. حدِّد الوقت المخصص للعائلة والأصدقاء والاسترخاء والقراءة وغيرها من الأنشطة.سيدتي

منوعات

نصائح تساعدك على حفظ الطعام طازجاً في الثلاجة لأطول فترة ممكنة

رمضان على الأبواب ويتسوق الناس في الغالب بكميات كبيرة من الأغذية، ومن أكثر الأسئلة المتكررة التي نطرحها في المطبخ هي كيفية تخزين المواد الغذائية، وخصوصاً اللحوم والخضروات في الثلاجة حتى تدوم لفترة أطول وتبقى طازجة وتحافظ على نضارتها.إليكِ بعض النصائح التي تساعدك على الاحتفاظ بالطعام لأطول فترة ممكنة من دون أن يتلف.- أول شيء يجب أن تتجنبيه بالتأكيد هو الأكياس البلاستيكية، فعلى الرغم من أنه من الشائع جداً الاحتفاظ بها كما اشتريناها من السوق، إلا أن الإبقاء على تلك الأكياس هو قرار سيئ، يجب أن تعلمي أن هذه الأكياس، خاصة إذا كانت مغلقة تمامًا، تراكم الرطوبة مما قد يزيد من تكاثر البكتيريا. وذلك لأن البلاستيك مادة لا تسمح بتدوير الهواء خاصة حول الخضار، مما يزيد من نمو العفن والبكتيريا ويؤدي إلى تعفنها بشكل أسرع. وبدلاً من الأكياس، ننصح باستخدام عبوات زجاجية أو بلاستيكية، لأن إحكام إغلاقها يؤخر تحلل الطعام، فضلاً عن تجنب انتقال التلوث.- تجنبي فتح الثلاجة بأقل قدر ممكن (قومي بذلك فقط عند الضرورة وتجنبي تركها مفتوحة لفترة طويلة).- جمدي الأطعمة التي لن تتناوليها على الفور، مثل اللحوم والدواجن والأسماك.- خزني الطعام وفقًا للتعليمات الموجودة في الثلاجة: تحتوي أغلب الأطعمة على رموز لإرشادك وتخزين الطعام بشكل صحيح.- احتفظي أيضًا بالطعام في أوعية مغلقة تمامًا، خاصة تلك التي تم تحضيرها بالفعل.- أخيرًا ومهم جدًا، لا تضعي الطعام الساخن في الثلاجة، انتظري حتى يبرد بشكل كافٍ قبل أن تفعلي ذلك.زهرة الخليج

منوعات

الطقس

أوقات الصلاة

صيدليات الحراسة