Category Details

أطعمة ومشروبات يجب تجنبها أثناء الحمل

من أكثر الأشياء التي تهتم بها السيدة الحامل، هو نظامها الغذائي في فترة الحمل، بحث تتعلم ما لا يمكنهن تناوله وما يمكنه يناوله، وهو الأمر الذي قد يشكل قلقا نفسيا بالنسبة للمتعودات على تناول بعض الأطعمة التي تدخل في قائمة المنع، لكن لحسن الحظ، ما يمكنك تناوله أكثر مما لا يمكنك تناوله.إليك 11 نوعًا من الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أو تقليلها أثناء نمو جنينك الصغير في بطنك. تحدزك منها لما النائلي، اختصاصية تغذية في Wellness By Design1. الأسماك عالية الزئبقالزئبق عنصر شديد السمية. حيث لا يمكن الوثوق بكمية الزئبق فيه، وهو الأكثر شيوعًا في المياه الملوثة. حيث إن الكميات الكبيرة منه تضر بالجهاز العصبي والجهاز المناعي والكليتين. قد يسبب أيضًا مشاكل خطيرة في النمو لدى الأطفال، لذلك من الأفضل تجنب الأسماك عالية الزئبق أثناء الحمل والرضاعة. تشمل الأسماك عالية الزئبق التي يجب تجنبها ما يلي: القرش - سمك أبو سيف - ماكريل - التونة – مارلين - سمك القرميد من خليج المكسيك - السمك الخشن البرتقالي. ومن المهم ملاحظة أنه ليست كل الأسماك تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، حيث يمكن تناول هذه الأسماك حتى ثلاث مرات في الأسبوع، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء (FDA). الأسماك منخفضة الزئبق وفيرة وتشمل: الأنشوجة - سمك القد – الحدوق - سمك السالمون – البلطي - سمك السلمون المرقط (المربى في مياه عذبة).2. السمك غير المطبوخ جيداً أو النيئيمكن أن تسبب الأسماك النيئة، وخاصة المحار، عدوى فيروسية أو بكتيرية أو طفيلية، مثل نوروفيروس، فيبريو، السالمونيلا، والليستيريا الملوثة بهذه البكتيريا بسبب تلوث التربة أو أن تصاب الأسماك النيئة بالعدوى أثناء المعالجة، بما في ذلك التدخين أو التجفيف. وستسبب لك الالتهابات والجفاف والضعف. قد تنتقل العدوى إلى طفلك وتتسبب بعواقب وخيمة، أو حتى مميتة. إذا انتقلت لطفلك عبر المشيمة، حتى لو لم تظهر عليك أي علامات للمرض. هذا يمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة، والإجهاض، وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة.3. اللحوم غير المطبوخة جيدًا والنيئة والمعالجةحيث يزيد تناول اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا من خطر الإصابة بعدوى بكتيرية منها التوكسوبلازما والإشريكية القولونية والليستيريا والسالمونيلا. والتي تهدد صحة طفلك الصغير، وربما تؤدي إلى ولادة جنين ميت أو أمراض عصبية شديدة، بما في ذلك الإعاقة الذهنية والعمى والصرع. وبينما توجد معظم البكتيريا على سطح قطع اللحم الكاملة، قد تبقى بكتيريا أخرى داخل ألياف العضلات. وقد تكون بعض قطع اللحم الكاملة - مثل لحم المتن أو لحم الخاصرة من لحم البقر والضأن ولحم العجل - آمنة للاستهلاك عندما لا يتم طهيها بالكامل. ومع ذلك فإن طبخها أفضل. وتعتبر النقانق، واللحوم الباردة مصدر قلق أيضًا فهي تصاب ببكتيريا مختلفة أثناء المعالجة أو التخزين. ولا ينبغي للمرأة الحامل تناول منتجات اللحوم المصنعة إلا إذا تم إعادة تسخينها حتى تبخيرها.4. البيض النيئيمكن أن يتلوث البيض النيئ ببكتيريا السالمونيلا، فتتسبب لك بالغثيان والقيء وتشنجات المعدة والإسهال. وفي حالات نادرة، قد تسبب العدوى تقلصات في الرحم، مما يؤدي إلى الولادة المبكرة أو الإجهاض.تشمل الأطعمة التي تحتوي عادة على البيض النيئ: بيض مخفوق خفيف. بيض مسلوق. صلصة هولنديز. مايونيز صناعة منزلية. بعض تتبيلات السلطة محلية الصنع. مثلجات مصنوعة في المنزل. كعكة مثلجات محلية الصنع. ليكون حملك بأمان، تأكدي دائمًا من طهي البيض جيدًا أو استخدام البيض المبستر.5. اللحوم العضويةاللحوم العضوية تشمل الحديد وفيتامين ب 12 وفيتامين أ والزنك والسيلينيوم والنحاس، وكلها مفيدة لك ولطفلك. ومع ذلك، لا ينصح بتناول الكثير من فيتامين أ خاصة في الأشهر الثلاث الأولى من الحمل، فقد يؤدي إلى حدوث تشوهات خلقية وإجهاض. لكن يمكنك استهلاك الكبد بكمية صغيرة مرة واحدة في الأسبوع.6 – الكافيينيُنصح الحوامل عمومًا بالحد من تناول الكافيين إلى أقل من 200 ملليجرام (مجم) يوميًا، وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG). فقد تبين أن تناول كميات كبيرة من الكافيين أثناء الحمل يحد من نمو الجنين ويزيد من خطر انخفاض الوزن عند الولادة. أقل من 2.5 كجم، وقد يؤدي هذا إلى وفاة الرضيع، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة في مرحلة البلوغ.7. براعم الخضراوات النيئةقد لا يكون اختيارك للسلطة الصحية أمراً مقبولاً على ألا تحتوي على البراعم النيئة، بما في ذلك البرسيم، وبراعم الفاصوليا فهي ملوثة بالسالمونيلا، ويكاد يكون من المستحيل غسلها. فهي آمنة للاستهلاك بعد طهيها وفقًا لمصدر FDAT الموثوق به.8. الفاكهة والخضار غير المغسولةقد يتلوث سطح الفاكهة والخضروات غير المغسولة أو غير المقشرة بالعديد من البكتيريا والطفيليات. والتي يمكن الحصول عليها من التربة أو في أي وقت أثناء الإنتاج أو الحصاد أو المعالجة أو التخزين أو النقل أو البيع بالتجزئة. أحد الطفيليات الخطيرة التي قد تبقى على الفواكه والخضروات تسمى التوكسوبلازما. وإذا أصيب الجنين بها، قد لا تظهر عليه أي أعراض عند الولادة. ومع ذلك، قد تظهر أعراض مثل العمى أو الإعاقات الذهنية لاحقًا في الحياة. كما تعاني نسبة صغيرة من الأطفال حديثي الولادة من تلف خطير في العين أو الدماغ عند الولادة. فقللي مخاطر الإصابة بالعدوى عن طريق غسل الفواكه والخضروات جيدًا بالماء أو لتقشيرها أو طهيها. حافظي عليها كعادة جيدة بعد ولادة الطفل أيضًا.9 - الحليب غير المبستر والجبن وعصير الفاكهةيمكن أن يحتوي الحليب الخام والجبن غير المبستر والأجبان الناضجة على مجموعة من البكتيريا الضارة، بما في ذلك الليستريا والسالمونيلا والإي كولاي. الشيء نفسه ينطبق على العصير غير المبستر، والذي يكون أيضًا عرضة للتلوث البكتيري. هذه البكتريا تتسبب بالالتهابات التي تهدد حياة الطفل الذي لم يولد بعد. يمكن أن تحدث البكتيريا بشكل طبيعي أو بسبب التلوث أثناء الجمع أو التخزين. تعتبر البسترة الطريقة الأكثر فعالية لقتل أي بكتيريا ضارة، دون تغيير القيمة الغذائية للمنتجات.10. تجنب الكحول نهائياًيُنصح بتجنب شرب الكحول تمامًا أثناء الحمل؛ لأنه يزيد من خطر الإجهاض وولادة الجنين ميتًا. فحتى كمية صغيرة منه يمكن أن تؤثر سلبًا على نمو دماغ طفلك. شرب الكحول أثناء الحمل يمكن أن يسبب أيضًا متلازمة الكحول الجنينية، والتي تتسبب بتشوهات وجه الجنين وعيوب في القلب والإعاقة الذهنية. ونظرًا لعدم إثبات أن أي مستوى من الكحول آمن أثناء الحمل، يوصى بتجنبه تمامًا.11. الوجبات السريعةلا يوجد وقت أفضل من الحمل لبدء تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات لمساعدتك أنت وصغيرك على حد سواء. ستحتاجين إلى البروتين وحمض الفوليك والحديد. حيث يمكنك زيادة نحو 350 سعرًا حراريًا يوميًا في الثلث الثاني من الحمل، وحوالي 450 سعرًا حراريًا يوميًا في الثلث الثالث من الحمل. على أن تكون مليئة بالعناصر الغذائية لتلبية احتياجاتك واحتياجات طفلك. حيث تعتبر الوجبات السريعة المعالجة منخفضة العناصر الغذائية ومرتفعة في السعرات الحرارية والسكر والدهون المضافة. فمن الأفضل تجنبها، فقد ارتبطت زيادة الوزن أثناء الحمل بالعديد من المضاعفات والأمراض. مثل زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل، بالإضافة إلى مضاعفات الحمل أو الولادة.المصدر: سيدتي.نت

للنساء

تعرفي على فوائد الرمان لبشرة نضرة وأكثر حيوية

تعتبر فاكهة الرمان من الفواكه التي تتمتع بفائدة عالية للبشرة، يحتوي على الكثير من الفيتامينات التي تحتاجها البشرة لتجديد خلاياها، ولجلد كله حيوية ونضارة، فضلا عن مساعدته على الوقاية من بقع الشمس، والتخلص من حب الشباب، إذ يحتوي على فيتامين سي، وب B6، والحديد. كما يحتوي على الكولاجين الطبيعي الذي تحتاجه كل سيدة، بخاصة مع التقدم في العمر لمقاومة الشيخوخة وعلامات تقدّم سنّ البشرة.ماسك قشر الرمان والترمس المطحونماسك قشر الرمان- ملعقة صغيرة قشر رمان مطحون- ملعقة صغير ترمس مطحون- ملعقة صغيرة عسل- ملعقة صغير سكر بني- ملعقة صغيرة حليباخلطي المكونات مع بعضها، وضعيها على بشرتكِ لمدة نصف ساعة، حتى يجف المسحوق.اشطفي بشرتكِ بالماء الفاتر، مع الفرك قليلًا.كيف يعمل الخليط؟يساعد الرمان على منح بشرتكِ الفيتامينات، والترمس المطحون بمثابة مغذٍّ بشكل مباشر للبشرة، إذ يحتوي على الكثير من البروتينات، كما يساعد على تفتيح البشرة، والعسل والحليب يمدّان بشرتكِ بـ ترطيب لا مثيل له، بينما يساعدك السكر البني عند فركه على إزالة البثور السوداء والتخلص من الأوساخ.الرمان وماء الورد- ملعقة صغيرة قشر رمان مطحون- ملعقة صغيرة ماءاخلطي قشر الرمان مع ماء الورد، ويفضل أن يكون ماء الورد باردًا، لتلطيف البشرة، كما يمكنكِ إضافة العسل للخليط.اتركي الخليط يجف لمدة 15 دقيقة، ثم اشطفي وجهكِ بالماء.كيف يعمل الخليط؟يساعد الخليط على تهدئة وتلطيف بشرتكِ، بالرمان وماء الورد، استخدميه دائمًا بعد يوم طويل مرهق، قبل النوم، بعد تنظيف بشرتكِ جيدًا، لتجدي بشرتكِ نضرة وصحية في اليوم التالي .المصدر: سيدتي نت

للنساء

8 نصائح لبناء علاقات جيدة مع أبناء زوجك

من المهم أن تتمتع علاقتك بأبناء زوجك بالاستقرار والاحترام والمحبة، إذا كنتِ على وشك الزواج من رجل له أبناء من زواج سابق، أو أنكِ بالفعل زوجة أب.ولتحقيق ذلك عليك أولا عدم وضع توقعات عالية في بداية العلاقة، أنتِ فقط بحاجة إلى المرونة والتحلي بالصبر، وأن تبذلي جهداً على مدار الوقت حتى تتمكني من بناء علاقات جيدة بأبناء زوجك، وفي ما يلي 8 نصائح تساعدك على بناء علاقات جيدة مع أبناء زوجك.1- احترسي من التوقعات غير الواقعيةلا زالت علاقتك بأبناء زوجك في البداية، والبداية غالباً ما تكون محمّلة بمشاكل سابقة مثل ضغوط الزيجة السابقة ومشاكل الحضانة والأوضاع المالية المتغيرة، لذا لا تتوقعي أن تحظي بعلاقة مثالية ومستقرة مع أبناء زوجك منذ اليومالأول، سوف يحتاج الأمر إلى بعض الوقت.2- شجعيهم على الانفتاحبالتأكيد لن تحظي بثقة أبناء زوجك من البداية، ولكن على الأقل شجعيهم على الانفتاح والصراحة، واسمحي لهم بقول ما يدور في أذهانهم، وتقبّلي آراءهم ومشاعرهم بصدر رحب.3- كوني داعمةعلاقة أبناء زوجك بوالدتهم مهمة، لذا لا تحاولي أبداً استبدالها بعلاقة جيدة معكِ، ادعمي أبناء زوجك في علاقتهم بوالدتهم، واعملي أنتِ على تكوين علاقات طيبة معهم.4- احرصي على الشراكة مع زوجكمن المهم أن تدعمي زوجك في علاقته مع أبنائه وقراراته بشأنهم، وأن تكوّني معه شراكة بنّاءة في تربيتهم، واحرصي على أن يظهر اتحادكما ودعمكما أمام الأبناء.5- دعي مهمة الانضباط للوالدينلا تتوقعي أن يستمع الأبناء لكلامك بمجرد أنكِ زوجة أبيهم، يمكنكِ مشاركة زوجك في وضع قواعد للمنزل، ولكن دعي مهمة الانضباط وتطبيق العقوبات لزوجك، حتى لا تظهري في صورة زوجة الأب الشريرة.6- لا تحوّلي أبناء زوجك إلى كبش فداءقد تتعرضين لضغوط نفسية نتيجة تعامل الأبناء معكِ بنحو غير متوقع، أو بسبب الضغوط المالية، أو لمجرد أنكِ تشعرين أنكِ دخيل على هذه الأسرة، عليكِ التحكم بمشاعرك، ولا تعاملي الأبناء بناء على مشاعرك السلبية.7- حافظي على روح الدعابةأنتِ بحاجة إلى الحفاظ على بيئة إيجابية في المنزل، وأكثر ما يشيع الإيجابية في المنزل هي الدعابة والمرح، خاصة في وجود أبناء في سن المراهقة.8- كوني مثابرةلا تتوقعي أن تكوّني علاقات مثالية مع أبناء زوجك منذ اليوم الأول، الأمر يستحق بذل الجهد ويحتاج إلى الوقت، تحلي بالصبر وكوني محاربة مثابرة.المصدر: نواعم

للنساء

فوائد “صادمة” لحب العزيز للنساء..اكتشفيها

فوائد حب العزيز للنساء رائعة. وحب العزيز له عدة تسميات مثل "حب الزلم" و "لوز الأرض"، وهذا الحب عبارة عن درنات نبات سعد اللذيذ، يمكن استخدامها لأغراض طبية.شجري يشبه في شكله نبات الرمان، أوراقه بيضاء اللون إلى رصاصية، والأغصان طويلة يميل لونها إلى اللون الأحمر والشجرة تحمل ثماراً مستديرة في حجم حبة الحمص الكبيرة، وهو لين الملمس، فيه لزوجة وهو حلو المذاق.اكتشفي فوائد حب العزيز للنساء مع اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة Diet of The Town في الآتي:المصدر: سيدتي نت

للنساء

10 طرق للاعتناء بنفسك بعد الطلاق

يعتبر الطلاق بالنسبة للبعض خصوصا النساء من أكثر التجارب قسوة في حياة المرأة. فهو في معظم الحالات يؤدي إلى شعورها بالألم، الفشل، الخوف من المستقبل، وعدم الثقة. وبحسب أخصائيي علم النفس، فإن المراحل التي تمر بها المرأة بعد الطلاق تعتبر مراحل صعبة تتحكم بها ثلاثة عوامل: قوة الشخصية، وإرادة المرأة، ومساندة المجتمع المحيط لها. فإذا كنتِ تخوضين هذه التجرية اتّبعي هذه النصائح لتتخطي "أزمة" الطلاق.أولاً قدمي لنفسك العناية العاطفية عبر الآتي:لا تعزلي نفسك وتحاولي البقاء على قيد الحياة بمفردك، فنحن مخلوقات اجتماعية، نصبح أفضل عندما نجد الدعم ممن حولنا. ابحثي عن شخص آمن وسوي للتحدث معه بانتظام، يمكن أن يكون معالجاً أو مدرّباً أو صديقاً موثوقاً به يمكنه الاستماع لكِ بمحبة وحكمة.ابحثي عن مجموعات الدعم النفسي، وانضمي لإحداها.غالباً ما تكونين أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب خلال السنة الأولى بعد الطلاق، لذلك أنتِ بحاجة إلى رعاية نفسية مكثّفة، فلا تترددي في استشارة طبيب نفسي يساعدك.إذا كنتِ أماً، فابحثي عن خطط ممتعة لقضاء يومك عندما يكون الأطفال مع والدهم، ولا تبقِ وحيدة مع الملل والتفكير.اختاري نشاطاً أو نشاطين لممارستهما مع أطفالك من أجل تعزيز علاقتك بهم، استكشفي معهم الأنشطة التي لا تشمل الأجهزة الإلكترونية أو التلفزيون، وابحثي عن شيء نشط وحيوي لمشاركته معهم، بغض النظر عن أعمار أطفالك، فإن مشاركتهم في أنشطة ستمنحكم المرح والضحك، وتتيح لكم صنع ذكريات جميلة.ثانياً قدمي لنفسك الرعاية الصحية والجسدية عبر الآتي:نظمي مواعيد نومك للحصول على نوم جيد، وإذا وجدت نفسك تكافحين من أجل النوم، استشيري طبيبك.مارسي رياضة المشي، واستغلّيها كدافع للخروج عدة مرات في الأسبوع للمشي السريع حول الحي أو الحديقة، حيث يساعد التعرض لأشعة الشمس ببساطة على زيادة مستوى فيتامين (د) وتحسين نظام القلب، بالإضافة إلى أن وقت المشي يمنحكِ فرصة للتأمل وتصفية ذهنك.جرّبي نشاطاً جديداً مثل البولينغ أو السباحة أو اليوغا أو ركوب الدراجات. ادفعي نفسك خارج منطقة الراحة وجربي شيئاً جديداً حتى تجدي نشاطاً ممتعاً واحداً على الأقل تستمتعين به حقاً.نظام الأكل الصحي له فوائد لا تُحصى للجميع، فالاستمتاع بوجبات صحية على المائدة مع أطفالك عدة مرات في الأسبوع سوف يغذي جسدك وروحك.يحتاج أطفالك الآن إلى قضاء وقت أطول معك، وغالباً ما تتجاهلين رغبتهم هذه بسبب ألمك، لكن التقصير في علاقتك بأطفالك سوف يزيدك ألماً، لذا احرصي على التواصل معهم باستمرار، ما عليك سوى إيقاف تشغيل التلفزيون والأجهزة اللوحية ودعوة الأطفال إلى المطبخ للمساعدة في تحضير العشاء، هذا يساعدكِ على الشعور بالراحة والاطمئنان بالتواصل معهم، وتقديم الرعاية النفسية لهم.المصدر: نواعم

للنساء

تعرفي على الأطعمة التي تزيد من حركة الجنين

تعتبر حركة الجنين، التي تبدأ في نهاية الشهر الرابع من الحمل، الدليل على سلامة الحمل، بحيث يبدأ الجنين في التفاعل مع أمه ومع العالم الخارجي دون أن تشعر الأم، ولكنه يميز صوت والديه مثلاً في الشهر الخامس، ويمكن أن يتحرك ويتوقف وينام، ولذلك تشعر الأم بالقلق.ووتساءل معظم السيدات الحوامل، عما إذا كانت هناك بعض الأطعمة التي تزيد من حركة الجنين وتنشطه، وهو الامر الذي تجيب عنه الدكتورة علياء أبو حديد، إختصاصية النساء والولادة من خلال كشف أهم الأطعمة التي تزيد من حركة الجنين لكي تطمئن الحامل كالآتي.العصائر الطبيعية تنشط الجنين تعمل العصائر الطبيعية المحلاة بشكل طبيعي على تحفيز نشاط الجنين داخل الرحم. تبدأ الركلات حين تشرب الأم الحامل بعض المشروبات المنعشة الطازجة. كما تحب الحامل شرب العصير والسكر وتشعر بالحلاوة، فالجنين يحبها ويستمتع بها. وتعطيه طاقة لكي يركل ببطن أمه، وبذلك فالأم تطمئن على الجنين، وفي بعض المرات من الممكن أن تحلي العصائر بالعسل الطبيعي. التفاح الأحمرالتفاح يزيد من حركته أثبتت الدراسات أن التفاح الأخمر ينشط الجنين ويزيد من حيويته. كما أنه يزيد من جمال وبهاء الجنين حسب معتقدات كثيرة أثبتها الطب فعلاً. ويحافظ التفاح على أسنان الحامل دون أن تضطر لكي تلجأ لطبيب الأسنان خلال فترة الحمل. ويفضل عدم تناوله قبل النوم لكي لا يبدأ الجنين بالركل كما انه ينبه الانسان ويجعله يتأخر في ميعاد نومه المعتاد، ويمكن تناوله في الصباح الباكر.العسل يزيد من حركة الجنين يوصف العسل في حال اختفاء حركة الجنين لفترة طويلة. وفي حال وقعت الأم مثلاٌ واختفت حركة الجنين فهي تشعر بالخوف وتريد أن تطمئن عليه. ولكن يجب عدم الإكثار من تناول العسل في الأوضاع العادية لأن له مضاعفات جانبية.نصائح أخرى تزيد من حركة الجنينوضع كأس من الماء البارد على البطن. القفز لأعلى لكن بخفة. سماع الموسيقى. الهمس والحديث معه. الاستلقاء على الظهر. تركيز ضوء قوي مثل بطارية يد على البطن. افتعال مشاجرة مع الزوج تجعله يغضب ويركل!المصدر: سيدتي نت

للنساء

ملابس النوم قد تكون سبب مرضك… وهذا ما عليك فعله

كشفت دراسة نشرت نتائجها صحيفة Daily Mail البريطانية أن ارتداء البيجاما نفسها لمدة طويلة يمكن أن يؤثر سلباً في الصحة، بحيث يؤدي ذلك إلى نمو بكتيريا ضارة.ونقل التقرير عن الأستاذة في London School of Hygiene & Tropical Medicine قولها: "يلتصق قماش البيجاما بجلدنا وهو يحتوي على عدد كبير من الجزيئات. وهي لا تُلحق عادةً الضرر بجلدنا أو بأمعائنا، لكن في بعض الأماكن من أجسامنا يمكن أن تؤدي إلى حدوث المشاكل". وذكرت في هذا السياق الحكاك والالتهابات وغيرها من أسباب الانزعاج.ومن أجل تجنّب ذلك، دعت إلى تبديل البيجاما بشكل دوري كل 3 إلى 4 مرات بعد ارتدائها، أو مرتين أسبوعياً، وإلى غسلها بطريقة صحيحة.وفي هذا الصدد، يشدّد الخبراء على ضرورة تبديل هذه القطعة في الصيف أكثر من الشتاء. ورأوا أن هذا يجب أن يتم في موازاة إجراءات أخرى تساعد في الحفاظ على الصحة، ومنها عدم ترتيب السرير فور الخروج منه في الصباح. فمن الضروري تهوئته لكي يتخلص من العث وبعض الجزيئات الضارة.المصدر: لها

للنساء

مقدار الكافيين الآمن أثناء الحمل

ليس عليك الإقلاع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الحمل، لكنك بحاجة إلى التخفيف منها. يجب أن تقللي معدل استهلاك الكافيين إذا كنت تتناولين عادة أكثر من 200 ملغرام يومياً من هذه المادة، لا بد من أخذ بعض الاحتياطات والمحاذير عند تناول الكافيين ومعرفة النسبة المسموح بها؛ حتى تمر فترة حملك بسلام معنا الدكتور إحسان البطوطي أستاذة التغذية للشرح والتوضيحتأثيرالكافيين على صحتك وصحة الجنينأولاًـ ليس عليكِ الابتعاد تماماً عن مصادر الكافيين أثناء فترة الحمل، ولكن التخفيف منها قدر الإمكان، خاصة في الثلث الأول من حملك أي أول ثلاثة شهور وهي فترة تكوين الجنين؛ لأنها تعد فترة حرجة لثبات الحمل والحفاظ عليه.ثانياـ إذا تناولت الكثير من مادة الكافيين يومياً أثناء فترة الحمل اﻷولى، فقد تلدين طفلاً منخفض الوزن. ويزيد انخفاض وزن الطفل عند الولادة من مخاطر تعرضه لبعض المشاكل الصحية، مع صعوبة حصولك على النوم وزيادة سرعة ضربات القلب وعملية التمثيل الغذائي.ثالثاًـ طبياً مادة الكافيين تتسبب في حدوث الإجهاض في أول ثلاثة شهور لحملك، إضافة إلى زيادة فرصة حدوث الصداع أو أعراض الصداع المصاحب لفترة الحمل، وهو ما قد يزيد من توترك وقلقك وأنتِ لست بحاجة لهذه المشاعر في أول حملك.رابعاًـ المشروبات الحاوية للكافيين تعمل كمدّر للبول وأنتِ أثناء حملك في حاجة للحفاظ على جسمك مرطباً بتناول السوائل الطبيعيةمقدارالكافيين اﻵمن أثناء الحمليجب ألا يتجاوز مقدار ما تحصلين عليه من الكافيين يومياً 200 ملجم. أي قدر فنجانيْ قهوة صغيرين بمعدل 100 ملجم لكل فنجان، أو 3 أكواب من الشاي الأسود، أو 5 علب مياه غازية؛ حيث تحوي كل علبة 40 ملجم كافيين.الكافيين لا يوجد فقط في الشاي، القهوة والمشروبات الغازية، ولكنه يدخل في العديد من الحلوى كالشوكولاته مثلاً، وهناك مشروبات الطاقة والمنبهات التي يضاف إليها بعض أدوية الأنفلونزا وتسكين اﻷلم، وبالتالي لا تأخذي أي دواء أثناء فترة الحمل دون استشارة الطبيب.جدول بنسبة الكافيين في المشروبات واﻷطعمةكوب واحد من القهوة سريعة التحضير = 100 ملجم من الكافيين فنجان واحد من القهوة سريعة التحضير = 75 ملجم من الكافيين فنجان واحد من القهوة المطحونة الخام (البن وليس النسكافيه) = 100 ملجم من الكافيين كوب واحد من الشاي اﻷسود = 50 ملجم من الكافيين كوب واحد من الشاي اﻷخضر= 40 ملجم من الكافيين علبة واحدة من المياه الغازية = 40 ملجم من الكافيين بعض النصائح التي تساعدك على تقليل نسبة الكافيينتناولي الشاي الخفيف، استخدمي مقداراً أقل من المعتاد استخدامه للشاي، يمكنكِ استبدال بالكوب أو الفنجان آخر أصغر، ثم البدء في تقليل الجرعة اليومية بالتدريج؛ حتى تتجنبي أعراض الصداع والتوتر والمزاج السيئ.اشربي المياه الغازية اللايت إذا كنتِ من محبيها، واستبدلي الكافيين بكوب من عصير الليمون الطازج سيعمل على تهدئة أعصابك، والجميل والمفيد معاً أنكِ في أول ثلاثة شهور للحمل تتغير لديكِ حاسة التذوق.ويحدث هذا نتيجة لتغير الهرمون بجسدك، ويصاحبها أعراض الحمل المتعارف عليها، والتي تتسبب في تقليل شهيتك تجاه القهوة ومنتجات الكافيين بشكل ملحوظ في الثلث اﻷول من الحملما هي كمية الكافيين الموجودة في نظامي الغذائي اليومي؟نسبة الكافيين تختلف من محل إلى محلوجدت دراسة تقول: إن مستويات الكافيين يمكن أن تتراوح بين 50 ملي غراما لكل إسبريسو في سلسلة واحدة من المحلات، وبين 300 ملي غرام لكل إسبريسو في محلات أخرى، لذا قد يتجاوز كوب واحد كبير من الكابتشينو الحد اليومي الذي تُنصحين بهكيف يؤثر الكافيين على طفلي؟يَعبُر الكافيين المشيمة، وبما أن الكافيين يزيد معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي ويجعلك تشعرين بأنك متنبّهة أكثر، فربما يؤثر على طفلك الذي لم يولد بعد بالطريقة نفسها، ويعني ذلك أنه قد يصبح غير مستقر قليلاً بعد تناولك القهوةلا يعتبر تناول الكثير من الكافيين جيداً لطفلك؛ تظهر بعض التقارير أن الأطفال المولودين لأمهات يتناولن أكثر من 500 مليغرام من الكافيين يومياً في الأيام التالية للولادة أكثر عرضة لزيادة سرعة معدل ضربات القلب زيادة معدل التنفس، مع الاستيقاظ لفترات أطول من المعتاد ، ولكن لن يضر طفلك تناول كوب واحد أو اثنين من الشاي أو القهوة يومياًما الذي يفعله الكافيين في جسمي بالتحديد؟إذا كنت تشربين الكثير من الشاي والقهوة بانتظام، فقد تشعرين كما لو أنك بحاجة إليهما لمواصلة يومك، ولو كنت تتناولين كميات كبيرة من الكافيين سيؤدي ذلك إلى اضطراب في المعدة أو إسهال يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الكافيين في جسمك أيضاً إلى إبقائك مستيقظة في الليل إذا كنت تشربينه في وقت متأخر جداً. قد يجعلك ذلك تصابين بالصداع بعد زوال الكافيين من جسمك.جربي هذه النصائحغلي الشاي لمدة أقصر، ونقع أكياس الشاي لدقيقة واحدة فقط بدل خمس دقائق يقلل من كمية الكافيين بنسبة تصل إلى النصف حاولي الانتقال من القهوة المخمرة إلى القهوة سريعة الذوبان؛ لأنها تحتوي على كافيين أقل قليلاً. ولو كنت لا تمانعين من عدم وجود مذاق يمكنك أيضاً جعل القهوة سريعة الذوبان أخف باستخدام نصف ملعقة صغيرة فقط منها يمكنك أن تجربي أنواع الشاي أو القهوة أو الكولا الخالية من الكافيين، والتي يشبه طعمها الأنواع التي تحتوي على الكافيين إذا كنت من مدمني القهوة أو الشاي، فلن يكون التخلص من الكافيين أمراً سهلاً خاصة في اليومين الأولين، قد يكون لديك صداع، تعب، ضعف، نعاس، وصعوبة في التركيز فحاولي التخفيف تدريجياً بتناول نحو نصف كوب يومياً للحد من هذه الآثار الجانبيةالمصدر: سيدتي نت

للنساء

توقفي عن الخوف من الصراعات الزوجية

لا توجد علاقة زوجية خالية من الخلافات، وإن لا أحد يحب المشاكل مع شريك حياته، والجميع يفضل السلام والاستقرار، ولكن الحرص على حفظ الاستقرار والسلام بين الزوجين لا يعني تجنب مناقشة الخلافات.ويعتبر تجنب مناقشة الخلافات وتجاهلها يُعد بمثابة قنبلة موقوتة تنذر بالانفجار في أي وقت، وتهدد العلاقة الزوجية، لذا لا تخافي من الخلافات الزوجية. وفي ما يلي 3 طرق لتتوقفي عن الخوف من الصراعات الزوجية.1- علاقتك بزوجك أهم من النصر الخلاف بينك وبين زوجك لا يعني أن هناك رابحاً وخاسراً، بالعكس فإن مناقشة الخلافات الزوجية بطرق صحية يؤدي إلى تعزيز العلاقة بين الزوجين ويساعدهما على التفاهم والانسجام أكثر، فهو يوضح احتياجات ورغبات كل طرف، ويظهر الأشياء التي تُغضب كل طرف، وبالتالي تسهل التفاهم بينهما.لذا تذكري دائماً أن الهدف من مناقشة خلافاتك مع زوجك هو تعزيز علاقتكما لا النصر في معركة مؤقتة، وأن النقاشات التي تدور بينكما قد تشمل أفكاراً لا يحب أحدكما سماعها، لكنها في النهاية تصب في مصلحة استمرار وسعادة حياتكما الزوجية.2- الخلافات تقدّم نموذجاً إيجابياً لأطفالك يتعلم الأطفال بالمحاكاة، لذلك فإن مناقشة الخلافات بطرق صحية أمام أطفالك يعلمهم بطريقة عملية كيفية التعامل مع مشاكلهم ومناقشة خلافاتهم مع من حولهم بطرق صحية، وكيفية التوصل إلى حلول ترضي جميع الأطراف.3- الخلافات تُثري كلاً منكما إذا لم تختلفي أبداً مع زوجك بشأن أي شيء، فلن تواجها تحديات لتعلم أشياء جديدة تطور علاقتكما أو تساعدكما على اكتشاف أفكار جديدة لتحسين علاقتكما الزوجية، فمن خلال مناقشة الخلاف تتعلمان تقدير وجهات النظر المختلفة، والتحلي بالمرونة لاستيعاب الأفكار المختلفة.كذلك تعلمكما الخلافات بينك وبين زوجك أنه يمكن أن يكون كل منكما على حق، حتى عندما لا تتفقان، ومن خلال الاحترام المتبادل، يمكنكما العثور على طريق مشترك للمضي قدماً.المصدر: نواعم

للنساء

اكتشفي أسباب الأرق عن النساء وقومي بما يلزم لحماية صحتك

الأرق هو اضطراب شائع في النوم يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم أو صعوبة الاستمرار فيه أو يجعلك تستيقظ مبكرًا مع عدم القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى، غير أن الأرق ليس أمراً طبيعياً مرتبطاً بضغوط الحياة، ويجب أخذه بجدية والعمل على علاجه؛ لتجنّب مخاطره الصحية على الجسم.وفي ما يلي أسباب الأرق عند النساء، بحسب موقع "وزارة الصحة السعودية":قد يكون الأرق مجرد عارض لمشكلة أخرى، أما أسباب الأرق المزمن فقد تكون:- أسباباً نفسية؛ مثل القلق والتوتر، الضغوط النفسية، الصدمات النفسية والاكتئاب.- نظام وبيئة النوم؛ مثل السفر، تغييرات أوقات العمل (المناوبات)، العمل المسائي حتى في المنزل، القيلولة (قد تسبب الأرق للبعض)، وبيئة النوم غير المناسبة.- تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم؛ مما يؤدي إلى فقدان الشعور بالراحة أو الإصابة بارتجاع المعدة أثناء النوم، ومن هذه الأطعمة والمشروبات؛ نذكر الكافيين كالقهوة والشاي وغيرهما، والتدخين بجميع أشكاله.- بعض الأمراض؛ مثل المشاكل في الجهاز التنفسي (الربو والانسداد الرئوي...)، مشاكل العضلات والمفاصل (التهاب المفاصل...)، والآلام المزمنة.- بعض أنواع الأدوية؛ توجد بعض الأدوية التي تكون لها آثار جانبية مثل الأرق عند تناولها.نصيحة: ابحثي عن سبب الأرق لديكِ من الأسباب الآنفة الذكر؛ للتخلص منها، واستشيري طبيبكِ إذا لزم الأمر؛ لعلاج أي حالة صحية مسببة لقلة النوم.المصدر: سيدتي نت

للنساء

للحامل.. لا تصدقي هذه الشائعات عن الحمل

المعلوم أن المرأة الحامل، تلجأ في بداية حملها إلى القراءة، حتى تتمكن من الحفاظ على حملها حتى الولادة، ولكن هناك بعض المعلومات الشائعة عن الحمل التي تفتقر للصحة، والتي من شأنها أن تثير قلق المرأة الحامل، وتحرمها من بعض الأنشطة التي لا تشكل خطراً حقيقياً على الحمل، لعلّ أبرزها:1- صبغ الشعر ممنوع أثناء الحمل على عكس ما هو شائع، فإن صبغات الشعر مواد غير ضارة للحمل، خاصة عند استخدامها بالطرق الصحيحة واختيار أنواع جيدة، فالجلد لا يمتص سوى نسبة ضئيلة جداً من الصبغة، وهي نسبة ليست كافية لإلحاق الضرر بالجنين، لذا يمكنكِ صبغ شعرك أثناء الحمل، فقط إذا كنتِ تحبين لون شعرك ولا توجد ضرورة لاستخدام صبغات الشعر، فمن الأفضل عدم صبغ الشعر خلال فترة الحمل، أما إذا كانت هناك ضرورة فلا بأس.2- ارتداء الكعب العالي ممنوع أثناء الحمل ارتداء الكعب العالي ليس له علاقة مباشرة بصحة حملك، إنما يخشى البعض من اختلال توازن الحامل ما يعرضها للسقوط، أما إذا كنتِ ترتدين حذاء بكعب عالٍ ولكن مريح وآمن، فلا ضرر في ذلك على حملك.3- السفر ممنوع أثناء الحمل هذه إحدى الخرافات الشائعة عن الحمل، وبينما يحذر البعض من خطورة السفر في الثلث الأول من الحمل، يحذر آخرون من السفر في الثلث الأخير! والحقيقة أن ركوب الطائرة لا يشكل خطراً على الحامل إلا في حالات الحمل العالي الخطورة، وفي كل الأحوال عليكِ استشارة طبيبك قبل السفر ليتابع حالتك وينصحك بوسيلة السفر الأنسب لحالتك.4- شكل البطن تحدد جنس الجنين هذه إحدى الخرافات المتوارثة عن الحمل، وهو أن شكل البطن يحدد جنس الجنين، فإذا كانت البطن منخفضة، دل ذلك على أن الجنين ذكر، وإذا كانت مرتفعة كان هذا دليل على أن الجنين أنثى، والحقيقة أن جنس المولود يمكن معرفته والتأكد منه عن طريق السونار فقط.المصدر: نواعم

للنساء

عادات بسيطة اعتمديها لحياة زوجية سعيدة ومُستقرة

تحتاج العلاقة الزوجية، إلى بذل الكثير من الجهد حتى تصير علاقة سعيدة ومستقرة وناجحة، حيث يمكن للزوجين اعتماد عادات بسيطة، لحياة سعيدة وزواج مستقر.في ما يلي 5 أسرار يمكنكِ اعتمادها في زواجك لتحصلي على السعادة الزوجية.1- المودة واللطف أول ما يميز علاقة الزوجين هي قدرتهما على التعامل معاً بمودة ولطف، أنتِ تعيشين مع زوجك لسنوات طويلة، والتعامل بلطف يجنبكما الكثير من المعارك، فالتعامل اللطيف يذيب الحواجز بينكما ويجعلكما أكثر قرباً وتفاهماً. احرصي على مجاملة زوجك بكلمات لطيفة، وابتسمي في وجهه والتمسي له الأعذار، وتأكدي من أن اللطف والمودة سوف يقابلان بلطف ومودة من الطرف الآخر، ما يجعل حياتكما أكثر ليناً.2- الحميمية العلاقة الحميمة أحد أسس الزواج الناجح السعيد، لذا اهتمي بعلاقتك الحميمة مع زوجك، واحرصي على تحسينها ومناقشة تفاصيلها مع زوجك للوصول إلى علاقة حميمة ترضي كلّاً منكما. كما أن الحميمية بينكما لا تتوقف على العلاقة الحميمة فحسب، إنما هناك طرق للتواصل الحميمي يمكنكما اعتمادها طول الوقت، مثل اللمسات الحانية والقبلات والعناق والرسائل الرومانسية.3- المرح والفكاهة الضحك يذيب المشاكل، املئي حياتك الزوجية بالضحك والمرح طول الوقت، وحاربي المشاكل بالدعابة، شرط أن تتمكني من الفصل بين الدعابة وبين السخرية.4- التشجيع بدلاً من الانتقاد الانتقاد المستمر يصيب زوجك بالإحباط، لذا بدلاً من انتقاده على ما يغضبك، يمكنكِ تشجيعه على ما يرضيكِ، سوف تجدين نتائج أفضل.5- تقبّل النصيحة والاعتراف بالخطأ إحدى الصفات السيئة التي تسبب فجوة بين الزوجين هي الدفاعية، بمعنى أن تقاومي بضراوة أي نصيحة من زوجك، ولا تعترفي بأخطائك، فيما أن الحياة أبسط من ذلك. استمعي لنصيحة زوجك فهو شريك حياتك ويحب أن تكوني أفضل، ربما تكون نصيحته ضوءاً ينير لكِ طريقك، كما أن جميعنا بشر ونخطئ، فكوني متواضعة واعترفي بأخطائك واعتذري عنها ببساطة، وتخلّي عن الدفاعية التي تقتل العلاقة الزوجية ببطء.المصدر: نواعم

للنساء

اتّبعي هذه الطريقة في تدليك الوجه لبشرة أكثر شبابا

من الضروري الحرص على اتباع نظام غذائي وحياتي صحي يقوم على تناول الأطعمة الخالية من الدهون والسكريات وعلى شرب كمية كافية من الماء والنوم لما لا يقل عن 7 ساعات مساء، وذلك من أجل الحفاظ على جمال البشرة ونضارتها وشبابها.كذلك من المهم تطبيق طرق العناية اللازمة وأهمها تنظيف البشرة يومياً قبل الذهاب إلى السرير. ومن الخطوات الضرورية التي يمكن القيام بها أيضاً تدليكها على الطريقة اليابانية من خلال القيام ببعض الخطوات البسيطة.1 يوضع إصبع الإبهام أسفل الذقن ويتم سحبه في اتجاه الفك إلى أعلى وصولاً إلى العقد اللمفوية الموجودة تحت الاذن.2 يتم الضغط على التجويف الواقع خلف الأذن.3 يتم أيضاً الضغط على العقد اللمفوية الواقعة في المنطقة نفسها بواسطة اصبع اليد الأخرى.4 في هذه الحالة ومن اجل الاستفادة من العملية يجب مواصلة التدليك نزولاً حتى تجويف الكتف وتكرار العملية قدر الإمكان. فهذه الطريقة، إلى جانب اتباع نمط الحياة الصحي، تساعد على تعزيز دفق الدم إلى البشرة وعلى زيادة حيوتها ونضارتها ونقائها وشبابها.المصدر: لها

للنساء

فوائد مذهلة لفول الصويا للمرأة..تعرّفي عليها

يحتوي فول الصويا على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، ويمكن أن يساعد على تعزيز صحة المرأة ووقايتها من الإصابة ببعض المشاكل الصحية، كما يعتبر من الأطعمة الغنية بالعديد من المغذيات المفيدة للجسم، ويمكن أن يساعد في تعزيز صحة المرأة.وبحسب الدكتورة في التغذية وعلم الغذاء سينتيا الحاج، فإن "فول الصويا يعتبر من الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، وخصوصاً البروتين. يقلّل فول الصويا من خطر الإصابة بسرطان الثدي؛ لأنه يحتوي على مادة الإيزوفلافون، التي تخفّف من الإصابة بهذا المرض، بالإضافة إلى أنّ فول الصويا يساعد على تقليل مستويات السكر في الدم، وقد أثبتت دراسات علمية عديدة أنّ حبوب الصويا، وبشكل خاص فول الصويا، يساهم إلى حدّ كبير في منع الإصابة بمرض السكري، حيث يسيطر على مستوى السكر في الدم. يقلّل فول الصويا من أعراض انقطاع الطمث؛ إذ يخفّف من أعراض الهبّات الساخنة الناتجة عن انخفاض معدّل الإستروجين في الجسم بنحو 14%، حسب الدراسات العلمية، بالإضافة إلى أنه يقلّل من خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء، وفقدان العضلات الناتج عن التقدّم بالعمر، خصوصاً بعد غياب الطمث، ويخفف من آلام الصداع النصفي".فوائد فول الصويا لصحة القلبوتتابع الدكتورة سينتيا الحاج قائلة: "إن اتباع نظام غذائي يحتوي على فول الصويا؛ يساعد إلى درجة كبيرة في تقليل مستويات ضغط الدم لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لديهن؛ لأنَّ مادة الإيزوفلافون في الصويا تعتبر بديلاً فعّالاً للعلاج بالهرمونات البديلة؛ لتعويض نقص هرمون الإستروجين، والذي قد يؤدي نقصه لزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.هذا ويعتبر فول الصويا من النباتات البقولية الزيتية، ويستخدم في الكثير من الأطعمة وتصنيع الأدوية، وما يميّزه أنه يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية، والتي يقدّر عددها بثمانية أحماض أساسية مهمّة لصحة الأعضاء الداخلية لجسم الإنسان. ويعتبر الصويا من منتجات البروتين الطبيعي، مما يجعله يتصدّر قائمة طعام الأشخاص النباتيين.ويؤكد العديد من الباحثين المتخصصين في الصحة القلبية أن تناول كميات منتظمة من فول الصويا يُسهم وبشكل فعّال في زيادة كمية الكولسترول الجيد، وبالتالي يقلّل من مستويات الكولسترول السيئ. ويفضّل الباحثون تناول الصويا مع الأغذية والأطباق الرئيسية.وتشير الأبحاث العلمية إلى أن اتباع نظام غذائي غني بفول الصويا؛ يساعد في التقليل والحدّ من النوبات القلبية ودرء الإصابة بها، كما أنه يقلل من حالات الموت المصاحبة لأمراض القلب، ويعتبر واقياً مهماً من السكتات الدماغية لدى النساء في المراحل المتقدمة من العمر".تابعي المزيد: أفضل عشر طرق للتخلص من الضغط النفسيأهم فوائد فول الصويا للمرأة:- يقلّل من أعراض سن اليأس: تتوفر مادة الإيزوفلافون النباتية في فول الصويا، والتي تعمل مثل عمل هرمون الإستروجين الذي يتناقص بعد غياب الطمث، فتقلل من الهبّات الساخنة. - يخفّض خطر الإصابة بسرطان الثدي: يمكن أن يساعد فول الصويا على تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي، أو تكرار الإصابة بسرطان الثدي لدى بعض النساء. إنما تنخفض تأثيرات فول الصويا في الوقاية من سرطان الثدي مع تقدم عمر المرأة. - يساعد على تقوية العظام: من المعروف أن المرأة أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، وخاصة مع تقدّم العمر، وقد يساعد فول الصويا، أو مستخلص الصويا، على زيادة كثافة المعادن في العظام، ويبطّئ فقدان كتلة العظام في مرحلة انقطاع الطمث أو بعدها، ولكن لا يبدو أن فول الصويا يؤثر على العظام في النساء الأصغر سناً. - يؤخّر علامات الشيخوخة: تحتوي حبوب الصويا على مادة الإيزوفلافون التي تساعد على تقليل ظهور التجاعيد الناتجة عن أشعة الشمس، حيث تساعد هذه المادة على تحسين مرونة الجلد، وتأخير ظهور علامات الشيخوخة. - يساعد على فقدان الوزن: يمكن أن يساعد فول الصويا على فقدان الوزن؛ بفضل احتوائه على البروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع، كما أن للبروتين تأثيراً حرارياً مرتفعاً، مما يعزّز حرق الدهون والسعرات الحرارية. - يعتبر فول الصويا مصدراً جيداً للألياف، والتي تساعد على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة وكبح الشهية، كما أنها تتحكّم بمستويات الجلوكوز في الدم.المصدر: سيدتي نت

للنساء

هكذا تُنظمين وقت الدراسة لأطفالكِ

نستقبل خلال الأيام القليلة القادمة، بداية عامٍ دراسي جديد، فبعد انتهاء العطلة بكل ما تحمل من فرح ومرح وفراغ ليبدأ العام الدراسي الجديد بمشقاته والتزاماته على الأم والطالب معاً، سينتقل الطفل للفصل الدراسي، ومع التعليم عن بعد أو مع قلة عدد أيام الذهاب للمدرسة عما كانت عليه من قبل، واجب الأسرة تنظيم وقت الدراسة.ولكي يتمكن الطفل من الدراسة بشكل جيد، والالتزام بكل ما يوجد في التطبيق بشكل حرفي، يجب على الأمهات تعلم كيفية تنظيم وقت أبنائهم، وفق الدكتورة ماجدة مصطفى خبيرة التربية الأستاذة بجامعة حلوان.خطوات لا بد منهاترتيب المواد حسب الجدوليجب أن يوضع جدول تنظيم الوقت في مكان مناسب وظاهر للجميع، ولا بُدّ أن يكون الجدول جميل الشكل ومرتّباً ومزيناً بمجموعة من الرسومات والشخصيات الكرتونية التي يحبّها الطفل، وذلك حتى يحب الأمر أكثر، ويجب أن تحرص الأم عند رسم الجدول مع طفلها أن تُلبي جميع احتياجاته؛ حيث يتم الموازنة بين تخصيص وقتٍ كافٍ للدراسة، وبين وجود وقت يرغب فيه الطفل باللعبلا بُدّ من أن يتمّ ترتيب الأمور حسب الأولوية؛ حيث يمكن ترتيب الواجبات من الأصعب إلى الأسهل، وترتيب المواد حسب وقت الاختبار أو وقت تسليم الواجب، حيث يتم تأجيل جزء منها حسب كفاية الوقت، ويُنصح بتقسيم وقت الدراسة إلى عدة مراحل؛ حيث يمكن أن تتمّ دراسة كل مادة لمدة نصف ساعة، ليحصل الطفل بعدها على استراحة قصيرة لمدة عشر دقائق ثم يتابع وهكذاعند البدء بالدراسة على الأم:توفير اللعب إلى جانب الدراسة أن تتأكد من أنّها توفّر لطفلها الجو المناسب لذلك؛ حيث إنّ أي تشويش قد يُؤثّر على سير الخطة الدراسية، لذلك على الأم أن تختار مكاناً هادئاً وبعيداً عن التلفاز والألعاب، أمّا إذا كان هناك أطفال آخرون في المنزل لم يلتحقوا بالمدرسة بعد ، فيُفضّل أن يتم إبعادهم عن مكان الدراسةاعملي على تحبيب طفلك بالدراسة، مع توفير أدوات محببة للطفل أثناء الدراسة؛ أدوات مكتبية على أشكال معينة مثل شخصية كرتونية أو حيوان محبب للطفل، كما أنه من المهم أن توفّر الأم الطرق المناسبة للعب إلى جانب التعليم، حيث إن الكثير من الأفكار يمكن أن تصل للطفل من خلال الألعابمواصفات على الأم أن تتحلى بهادعمي طفلك وشجعيهاستعدي نفسياً وتحلي بالصبر ، وتأكدي أن انطباع طفلك عن المذاكرة ماهو إلا انطباع منقول عنكتأكدي أن انفعالك وغضبك أو هدوءك يساعد في تكوين شخصية طفلك وتشكيلها، فتحري الهدوءادعمي طفلك وشجعيه دائماً والتمسي له الدعاء كثيراً، الدراسة لطفلك لا بد أن تتوافق مع سنهأخبريه أن لكل منا دوراً في الحياة ودوره الحالي أن يستذكر دروسه لينتقل فيما بعد لدور أكبرتذكري إيجابيات طفلك واطردي من ذهنك ذلك الانطباع السلبي عنه؛ لأنه سيدفعك للغضب منههيئي لطفلك الظروف المناسبة للمذاكرةجو مناسب ومحفز للاستذكار، لا يحتوي على ضوضاء تشتت الانتباه، مثل أن تشغلي التلفزيونتأكدي من أن إضاءة المكان كافية ولا تدفع للنعاس أو بها بهرجة شديدة، أو قومي بتغير مكان الاستذكارامنحي طفلك وقتاً للراحة للأكل أو اللعب على أن يعود إليكِ عند طلبه، اتركي فاصلا بين كل مادة وأخرى.إذا كان واجب المادة الواحدة يستغرق ساعة فقسميه إلى نصفين، إذا طلب طفلك وقت راحة إضافياً فأخبريه بجدية أن له ربع ساعة راحة يفعل فيها ما يشاءتحكمي أنتِ بالوقت ولا تدعي لطفلك مجالاً للتلاعب، ادعميه بكلمات الثناء والتشجيع، وإذا فشل فحفزيه للأفضلشروط عليك مراعاتها قبل تنظيم وقت طفلكدللي طفلك وقبليه لا تجعلي وقت المذاكرة جدياً بشكل صارم، وإنما جدديه بدلال طفلك وتقبيله واحتضانهحافظي على روتين يومي ثابت - مواعيد للنوم والاستيقاظ- مع تحديد أوقات محددة للدراسةوقف الألعاب الإلكترونية والشاشات خلال الدراسة باستثناء التي يستخدمها الطفل لغايات تعليميةاختاروا مكاناً هادئاً في المنزل بعيداً عن شاشات التلفزيون وغرف النوم، وأن يكون المكان منظماًاحرصوا على التعزيز الإيجابي للطفل أثناء أدائه الواجبات المدرسية، كالمديح أو الحلوى.التعليم عن بعد وترتيب الوقت..5خطواتركزي على المواد الأساسية أولاً: ضرورة أن يعي الأهلإن التعليم عن بعد وإن كان مهارة جديدة من الجيد أن يكتسبها الأطفال، لكنها لا تغني عن تجربة المدرسة لنوعية التعليم الأكاديمي، إلى جانب التجربة التي تقدمها المدرسة كبيئة اجتماعية تثري شخصية الطالب وتبني مهاراته الاجتماعية ومهارات التواصل مع المجتمعالحل: 7صباحاً تناول الإفطار، ثم تغيير ملابس النوم، وعند الثامنة تماماً تبدأ الدراسة وفتح الكتب.ثانياً: التخطيط وتحديد الأولوياتكن واقعياً وأنت تدرس لأطفالك في البيت، فأنت لست مدرساً محترفاً، عليك تحديد الأولويات من خلال التركيز على المواد الأساسية مثل الرياضيات، والتأكد من أن محاولة التغلب على المناهج الدراسية بأكملها ستجعلك أنت وطفلك متوترينالحل: انتبهي لجدول ساعات التعليم عن بعد ، بعدها راحة للطفل مدة ساعة لتناول وجبة بسيطة ثم استكمال الدراسة والمراجعة..مدة ساعتين إلى حين تناول وجبة الغذاءثالثاً: اجعل العملية مفتوحةعلى الآباء إشراك أبنائهم في بناء مدرسة منزلية من خلال شرح أسباب التعلم من البيت، ووضع اسم للمدرسة المنزلية، وتحديد طرق التدريس فيها سواء كان عبر السبورة أو الأجهزة اللوحة، وإشراكهم في اختيار المواد التي يرغبون في دراستهارابعاً: كن معلماً نموذجياضع نفسك مكان طفلك وتخيل أنه ينظر إليك كمعلم لا كأب، فهذا يعطي عملية التعليم من المنزل نوعاً من الجدية، ويساعد أطفالك على اتخاذ قرارات بشكل أفضل، وتأكد أن الفصل المنزلي يمنح أطفالك فرصة أكبر لتبادل الأدوار والفهم والسيطرة مقارنة مع الفصل المدرسي الذي يكون مكتظاً غالباً.خامساً: امنحهم «فسحة» يوميةربما ستكتشف مع الوقت أن التدريس مهمة مرهقة، لذا عليك منحهم فسحة يومية مرة أو مرتين، من أجل تناول بعض الفواكه والخضراوات من مكان محدد بالمنزل يكون بمثابة المقصف، وعليك أيضاً أن تخصص لهم حصة للتمارين الرياضية.المصدر: سيدتي نت

للنساء

الطقس

أوقات الصلاة

صيدليات الحراسة