Category Details

5 طرق لدعم زوجك عند التعرّض لأزمة مالية

بالإضافة إلى الأزمة المالية العالمية، جاءت أزمة فيروس كورونا هذا العام لتضع ملايين البشر في أزمات مالية، علاوة على الكوارث العادية التي تحدث في بعض المناطق من العالم، والتي تسبب فقدان الكثيرين لأعمالهم، وتعثرهم مالياً. إذا كان زوجك من هؤلاء الذين يعانون من أزمة مالية، يجب أن تكوني أنتِ الداعم الأقوى له، وذلك عبر الطرق التالية.1- تحلّي بالصبر الأزمات المالية غالباً ما يترتب عليها العديد من التغييرات في نمط الحياة، التي لا يمكن تعديل مسارها مرة أخرى بين يوم وليلة. فحتى يحصل زوجك على عمل جديد، أو يعيد إنعاش حالتكم المالية، يحتاج الأمر إلى شهور وربما أكثر، لهذا لا تلحّي على زوجك ولا تضغطي عليه، وتحلّي بالصبر حتى تمر هذه الأزمة.2- قدّمي لزوجك كلمات الدعم يحتاج زوجك في هذا الوقت إلى التحدث معه بلطف، وإخباره عن حبك له وكيف أنكِ فخورة به في كل الأحوال، وأنكِ واثقة بأنه قادر على تخطّي هذه الأزمة، كلمات الدعم تمنح زوجك طاقة كبيرة وتحسّن روحه المعنوية ما يساعده على تخطي الأزمة نفسياً ويحفزه على المزيد من العمل لتخطي الأزمة فعلياً.3- أنصتي لزوجك قد لا يحتاج زوجك إلى نصائح أو حلول بقدر ما يحتاج إلى التحدث بأمان، فكوني خير مستمعة له، أنصتي له باهتمام، لا تقاطعي حديثه، ولا تلقي بالنصائح، وأظهري اهتمامك وتعاطفك مع أفكاره ومشاعرك.4- خفّضي نسبة احتياجاتك أنتِ بحاجة إلى التخلّي عن بعض الرفاهيات ولو مؤقتاً، لا تظهري الضيق، ولا تضغطي على زوجك لتوفير جميع احتياجاتك، كوني مرنة وعدّلي نمط حياتك ليناسب الوضع المالي الجديد، وتأكدي من أن كل شيء سيعود أفضل مما كان عليه قبل الأزمة، فقط بالصبر والحب والدعم.5- قدّمي المساعدة إذا كنتِ قادرة على تقديم الدعم لزوجك بخلاف الكلمات اللطيفة، مثل المساعدة بالمال، أو البحث عن عمل آخر، فلا تترددي في تقديم المساعدة له.المصدر: نواعم

للنساء

أفضل مقشّر للوجه .. للاعتناء ببشرتكِ وترطيبها

تتنوع الوصفات الطبيعية التي تعتمدها السيدات لتقشبر بشرتهن، وهو ما يجعل المرأة أمام حيرة، اختيار المقشر المناسب، خصوصا أن طبيعة البشرة تتبدل بين موسك وآخر، إذ يبقى على السيدة انتقاء أفضل مقشّر للوجه لاستخدامه بشكلٍ يومي، للاعتناء ببشرتهاوترطيبها، كي تبقى محافظة على نعومتها.قناع السكّريعدّ طريقة من طرق عدة للعناية بالبشرة، حيث يساعد على تقشيرها وتخليصها من طبقات الجلد الميت المتراكمة على سطحها، من دون التسبّب في تهيّجها، وذلك لأنّ السكّر مادّة طبيعيّة خشنة، لكنّها آمنة على سطح البشرة، تزيل آثار الرؤوس السوداء والبيضاء، تحسّن من نسيج البشرة وتمنحها توهّجًا لافتًا بسبب تدفّق المزيد من الدم إليها.للحصول على أفضل مقشّر للوجه ، فقط امزجي كميّة من السكّر مع القليل من الموز الطازج الغنيّ بفيتامين E وأيضاً ملعقة من زيت جوز الهند أو زيت اللّوز، لتسهيل حركة حبيبات السكّر الخشنة على البشرة، وانزلاقها بنعومة من الجبهة وصولًا إلى أسفل الرقبة والكتفين.افركي السكّر برفق تامّ على كامل البشرة لمدّة 15 دقيقة، إلى أن تشعري بأنّه ذاب بفعل حرارة الاحتكاك، ثمّ اشطفي بشرتكِ بالماء الدافىء فالبارد لإعادة غلق المسامّ. في الختام، امسحيها بقليل من ماء الورد النقيّ أو الحليب البارد.أعيدي تطبيق قناع أفضل مقشّر للوجه مرّتين في الأسبوع للحفاظ على ليونة البشرة، تغذيتها وترطيبها بعمق.المصدر: سيدتي نت

للنساء

للحامل..إتبعي هذه الطرق للتخلص من الغازات

المعلوم أن مشكل الغازات من المشاكل الشائعة التي قد يصاب بها البعض، غير ان هذا المشكل تزداد حدته عند المرأة الحامل، ولذلك تبحث عن طريقة للتخلص منها، وقد قامت " سيدتي" باللقاء مع الدكتورة سبيلة زكي، إختصاصية طب النساء والولاجة حيث أشارت للأتي بخصوص مشكلة الغازات وطرق علاجها أثناء الحمل.لماذا تزداد الغازات أثناء الحمل؟قد تبدو حالة الانتفاخ والشعور بالثقل والانزعاج وخروج الغازات، أو محاولة خروجها دون فائدة قبل حدوث الحمل بأيام وليس أثناء الحمل. والسبب في ظهور هذه الحالة ه تغير أي زيادة في مستوى هرمون البروجسترون أثناء الحمل يؤدى إلى ارتخاء الكثير من العضلات في جسم المرأة ومنها عضلات الجهاز الهضمي، مما يجعل من عملية الهضم أقل سرعة، وبالتالي يظل الطعام لمدة أطول في الجهاز الهضمي. وقد أظهرت الدراسات أن عملية الهضم تصبح أقل سرعة بنسبة 30% عن معدلها المعتاد, بسبب بقاء الطعام لمدة أطول في الجهاز الهضمي، تقوم البكتيريا بنشاط أكثر مما يؤدي لتجمع الغازات بكميات كبيرة. بسبب تكاثر الغازات فتعاني الحامل من حالات مثل الانتفاخ، الشعور بالضيق، كثرة التجشؤ، وكذلك الشعور بالامتلاء.أسباب زيادة الغازات في الثلث الأخير من الحمليزداد حجم الرحم ويتوسع مع تقدم شهور الحمل. يصبح الرحم مع توسعه وتمده محتلاً لمساحة كبيرة من تجويف البطن مما يؤدي للضغط على المعدة. بسبب الضغط على المعدة يصبح الهضم بطيئاً، وبالتالي تتراكم الغازات في المعدة والأمعاء.ما هي حلول الغازات بطرق طبيعية؟يمكن للحامل أن تقوم بعدة نصائح للتقليل من الغازات وأهمها أن تقلل من الأطعمة التي تسبب الغازات مثل البقوليات. تجنب الأطعمة المقلية والمسبكة. تجنب النشويات التي تتناولها الحامل بكثرة في الخبز والمكرونة والأرز. تقليل بعض الخضار مثل القرنبيط والبروكلي والكرتب. عدم شرب الماء خلال الوجبات. تجنب تناول وجبات بكميات كبيرة، بل يتم تقسيم الوجبات على دفعات صغيرة تصل إلى خمس وجبات مثلاً. عدم تناول الطعام في وضعية الاستلقاء على الجانب. تجنب شرب المشروبات الغازية، والمشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والنيسكافيه. لا يفضل تناول أي مشروبات عشبية مثل النعناع والمريمية دون استشارة الطبيب، فبعض الأعشاب تكون محفزة للولادة المبكرة أو الاجهاض. يجب استشارة الطبيب في حال ترافقت الغازات مع وجود الامساك الشديد أو نزول دم في البراز، أو قيء مدمم.المصدر: سيدتي نت

للنساء

طرق تفكير سلبية تدمر علاقتك بزوجك..تجنبيها

تحتاج الحياة الزوجية إلى الكثير من التضحيات اليومية حتى تسير بنحو صحي، غير أن الضغوط والمسؤوليات قد تجعلكِ فريسة سهلة لطرق التفكير السلبية، والتي يمكن أن تدمر علاقتك بزوجك إذا لم تقاوميها وتصححيها.وفي ما يلي 4 طرق سلبية للتفكير، عليكِ تجنّبها ومقاومتها من أجل الحفاظ على علاقتك بزوجك.1- المقارنة كل زواج يشمل إيجابيات وسلبيات، ولكن لا أحد يرغب في نشر سلبيات زواجه على الملأ، خاصة على صفحات التواصل الاجتماعي، لهذا فبداية المقارنة قد تأتي من انبهارك بمنشورات وصور سعيدة على مواقع التواصل الاجتماعي، فتنزلقين في فخ المقارنة، وتشعرين بالسخط من زوجك.عليكِ إدراك أن كل ما نراه من حياة الآخرين هي مجرد قشرة خارجية، وأن الجميع يكافحون في زواجهم لأسباب مختلفة، لهذا توقفي عن مقارنة زوجك أو حياتك الزوجية، حتى تتمكني من تقييم حياتك الزوجية بنحو سليم، وتصبحي أكثر رضى وسلاماً.2- تجاهل احتياجات الزوج بالتأكيد لديكِ احتياجات من زواجك، وطبعاً تحبين أن يستمع زوجك لاحتياجاتك ويعمل جاهداً على تلبيتها، ولكن في المقابل عليكِ الاستماع لاحتياجاته، وعدم تجاهلها، وبذل الجهد من أجل تلبيتها.3- التوقعات غير الواقعية جميعنا نحمل تطلّعات كبيرة للزواج، ولكن الطموح يختلف عن التوقعات التي لا تستند إلى الواقع، فالتوقعات غير الواقعية من الزواج تسبب الإحباط، وتجعلكِ غير قادرة على رؤية الإنجازات التي تحققينها مع زوجك بالفعل. عليكِ التفكير بأسلوب واقعي، ووضع توقعات بناء على معطيات حياتك، وفي نفس الوقت ركّزي على الخطوات التي تنجزينها مع زوجك، مهما بدت بسيطة، فإنها سوف تساعدك على الشعور بالرضى.4- انتظار المقابل الحياة الزوجية تعتمد على المشاركة، والتضحيات تكون بالتبادل، ولكن هذا لا يعني أن تنتظري مقابلاً لكل شيء تقومين به، فالحياة الزوجية لا تُقاس بهذه الطريقة، وانتظارك لمقابل أمام كل أمر تنجزينه من أجل زوجك يجعلكِ غاضبة، ولا تتمكنين من رؤية الأمور التي يفعلها من أجلك بالفعل لأنكِ تنتظرين أفعالاً محددة. لذا اجعلي عطاءك في الزواج من أجل حبك لزوجك فقط.المصدر: نواعم

للنساء

في العيد.. نصائح للحامل لأكل لحم الأضحية بطريقة آمنة

يُقبل المسلمين على تناول اللحم بشتى أنواعه خلال أيام عيد الأضحى، وهو الامر الذي قد يسبب الكثير من المشاكل الصحية، خصوصا لمن يعاني من مشاكل في الهضم. وعلى غرار مجموعة من الأشخاص، قد يتسبب أكل اللحم يوم العيد للحامل في مشاكل صحية خاصة إذا كانت الحامل تعاني من مشاكل في الهضم والقيء المستمر وقرحة المعدة، أو في حالة عدم الاهتمام بطهي اللحم جيداً، أو حالة الإكثار من تناولها من دون حساب للوزن والكولسترول، وعلى الحامل تجنب أضرار لحم العيد، وتناوله بطريقة آمنة مع مراعاة أشهر حملها أيضاً؛ خوفاً على صحتها ونمو الجنين للتوضيح التقينا والدكتورة نهى ياسين أخصائية التغذية. فوائد صحية للحوم ولكن...الفوائد الصحية للحوم عديدة، لذلك لابد أن نوضح أن البروتين مهم جداً لبناء قدرة وطاقة جسم الحامل والجنين معاً، حيث إنه يدخل في تركيب الأحماض الأمينية التي تحافظ على توازن واتزان واتساق كل أجهزة الجسم، لكن لابد من اتباع الطرق السليمة والآمنة لتناول اللحم الضأن.أولاً: قبل أن نفرط في تناول اللحوم يجب أن نعرف أن البروتينات هي أهم عنصر في اللحوم، وإذا زادت على الحد المعقول في الجسم تكون عبئاً ثقيلاً على الكبد والكليتين وغددهما، وهذا تحذير لكل حامل تشكو من أحد أمراض هذين الجهازين.ثانياً: تحتوي هذه اللحوم على كميات هائلة من الدهون المشبعة بالكولسترول المسبب الرئيسي لأمراض القلب وتصلب الشرايين.ثالثاً: تعتبر اللحوم من أهم المصادر الغنية بأنواع مختلفة من الحديد والزنك، وكذلك مصدر أساسي لمجموعة فيتامينات مثل:bcomplex ,riboflavin أو الريبوفلافين، و niacin أو النياسين. تساعد البروتينات في تنقية مكونات الدم وتقوية سعة الذاكرة، فتناوليها باعتدال لتتجنبي الأخطار.طرق سليمة لطهي اللحوم والمحافظة على عناصرها الغذائية يجب إنضاج اللحوم على نار هادئة ولفترات زمنية معقولة، أي غير طويلة، لكي يسهل هضم البروتينات بنوعيها، وحتى تتجنب الحامل تحلل الأحماض الأمينية -المفيدة لجسمها- فيها بفعل الحرارة الزائدة أو العالية.طهي اللحوم لفترات طويلة يزيد من صعوبة الهضم، يمكن إضافة بعض قطرات من الخل أو الليمون لتليين روابط الأحماض الأمينية، مما يحولها إلى ملينات طبيعية صحية، وذلك عن طريق" تتبيل" اللحوم بالخل أو الليمون قبل الإنضاج بساعة على الأقل.في حالة شيِّ اللحوم لابد من تجنب تساقط الدهون المذابة على النار المنضجة للحم كالفحم أو الجريل؛ وذلك لأن المواد التي تتكون من حرق هذه الدهون، وأطراف قطع اللحم تعتبر مواد متسرطنة وسمية، وتسبب كثيراً جداً من أنواع السرطانات لجسم الحامل -حيث ينقصها المناعة في أشهر الحمل- لذا ينصح بقشط وإزالة حبيبات أو قطع الدهن الأبيض قبل الشي أو الإنضاج.الدهون الموجودة في لحوم الضأن، يسهل تماماً فصلها عن اللحوم قبل الإنضاج، مما يجنبنا مضار ذوبانها على النار.مقدار نصف جرام من المواد المتسرطنة تزيد في أضرارها على تدخين من 40-50 سيجارة يومياً.تحذيرات خاصة على الحامل أن تركز على تناول قطع معينة من اللحم؛ فأحسن منطقة هي العضلات، وعليك الابتعاد تماماً عن الأحشاء والأعضاء الداخلية التي رغم احتوائها على بعض الفيتامينات والمعادن المفيدة لحملك ولنمو الجنين إلا أن أضرارها أكثر بكثير من منافعها.الكبد -مثلاً- يتم فيه اختزان المضادات العلاجية الحيوية وبقايا السموم والعقاقير التي يحقن بها الحيوان، وكذلك السموم المحيطة بالبيئة رغم احتوائها على أكبر نسبة من الحديد وفيتامين A. إذا كانت الحامل ممن يتبعن نظاماً غذائياً خاصاً بالرجيم سواء للمحافظة على الوزن أو تخفيضه لصالح الحمل والجنين، وتحت إشراف الطبيب، فالحذر واجب في هذه الحالة؛ نظراً لاحتواء هذه اللحوم على سعرات حرارية مرتفعة جداً، تفوق معدلاتها في أي أنواع غذائية أخرى.ونحذر الحامل -أيضاً- من تناول لحم الرأس لاحتوائها على نسبة عالية من الكولسترول.قطعة لحم ضأن وزنها 80 جم تحتوي على 215 سعراً حرارياً، وحوالي 20 جرام بروتين، و20 جرام دهون، وبعض الفيتامينات خاصة مجموعة"ب"، وكذلك بعض المعادن مثل الحديد والفسفور والكالسيوم والبوتاسيوم.نصائح للحامل ينصح السيدات الحوامل بالامتناع عن الأكل من لحم الخروف في حالة معاناتهن الشديدة من مشاكل القيء المستمر، وعسر الهضم سواء في بداية أشهر الحمل أو الأخيرة منه. على الحامل الالتزام بتناول كميات قليلة للغاية مع الحرص على استخدام أدوية الهضم تحت إشراف الطبيب المختص، نظراً لما يسببه الحمل أساساً من صعوبة الهضم، وارتفاع نسبة الحموضة والارتجاع المعدي.وجوب طهي اللحوم مع الخضار للتقليل من الآثار الجانبية للحوم، مع عدم الإفراط في تناول اللحوم لأكثر من 3 أيام متوالية، والطهي يكون بالشواء أو السلق.الحرص على تناول اللحوم في فترة الظهيرة والخضار في وجبة العشاء، وعدم إهمال رياضة المشي، السير 10 آلاف خطوة على الأقل في اليوم الواحد.معلومات للحامل قبل تناول اللحومابتعدي عن تناول لحوم الحيوانات الصغيرة والكبيرة، ولا تتناولي لحوم الأضحية إلا بعد مرور 24 ساعة من الذبح.لابد من طهي اللحم جيداً وتمام نضجها، وابتعدي عن اللحوم الحمراء في الأشهر الثلاث الأولى من الحمل لتقلب شهيتك.احترسي. فبسبب كبر حجم البطن في الأشهر الثلاث الأخيرة وضغط الجنين على المعدة يصعب تناول الكميات العادية من الطعام، ولكن تناوليها بشرط أن تكون مشوية أو مطهوة بدون إضافة توابل.اعتدلي في تناول اللحوم في الأشهر الوسطى على شكل طاجن في الفرن مع الخضروات المسلوقة؛ حتى لا يتعب الكبد والكلى.تجنبي تناول الكبد بأنواعه؛ لأنه يسبب التشوهات الجنينية للطفل إذا زاد تناوله على الحد المعقول.وابتعدي عن تناول الأمعاء والأحشاء والرئة خلال العيد؛ لوجود كثير من الطفيليات، والتي تتطلب عناية فائقة في التنظيف قبل الطهي.المصدر: سيدتي نت

للنساء

هل تعانين من التجاعيد حول العينين؟..جربي هذه الزيوت

تعتبر التجاعيد حول العينين من الاشياء التي تثير القلق لدى عدد كبير من النساء، وغالباً ما نراها عند الإبتسام أوعند القيام بكافة الحركات التي تحرّك عضلات الوجه بشكل دائم، وإذا تم إهمالها تصبح بارزة حول العينين، مما يؤثر على مظهر جمال الوجه بشكل أساسي.وتبحث الكثير من السيدات عن حلول بسيطة وعملية تُساعدهن في التخلص من الخطوط الدقيقة والتجاعيد حول العينين، والهي الحلول التي توجد في العديد من الزيوت الطبيعية.إليك، أفضل الزيوت الطبيعية التي تقضي على التجاعيد تحت العينين وتمنحها الإشراق والنضارة. فما عليك سوى تطبيق إحدى الوصفات الآتية:زيت الزيتونيُعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت المستخدمة لعلاج الكثير من مشاكل البشرة، ويساهم في المحافظة على رطوبة الجلد وحمايته لفترة طويلة، بالإضافة إلى التقليل من خلايا الجلد الميتة، وشدّ الجلد المتدلّي، وذلك لإحتوائه على الكثير من الفيتامينات مثل فيتامينA ، وفيتامين E، فهما عنصران مهمّان لحماية البشرة من الإشعاعات الضارة التي تؤذيها.زيت عشبة الصندليُعتبر خشب الصندل من أقدم العلاجات التي كانت تُستخدم قديماً، والتي تلعب دوراً مهمّاً في التخلّص من التجاعيد الجلديّة الموجودة في البشرة وخاصة تحت العينين، وحول منطقة الفم، وذلك من خلال خلط مسحوق خشب الصندل مع القليل من ماء الورد، حتى تصبح عجينة، ومن ثم وضعها على الوجه، وتركها لمدّة ربع ساعة، وبعد ذلك يتمّ شطف الوجه بالماء، حيث تساعد هذه الخلطة على إعطاء لونٍ ورديّ للبشرة، كما يساعد في التخلّص من تجاعيد الوجه، لا سيما منطقة حول العينين.زيت إكليل الجبليحتوي إكليل الجبل على عددٍ من الفيتامينات والمعادن، كفيتامين ب6، والكالسيوم، والحديد، والمنغنيز، وتتعدّد فوائد عشبة إكليل الجبل الجمالية بدايةً من تعزيز إفراز الكولاجين، وزيادة ترطيب البشرة، ودعمها بمضادات الأكسدة، وحماية خلايا الجلد من التلف، كما يحدّ زيت إكليل الجبل من ظهور علامات الشيخوخة المبكّرة، ويتمّ ذلك من خلال إستخدام زيت إكليل الجبل، وفرده بلطف وحذر تحت العينين، وتركه لبضع ثوانٍ على البشرة قبل شطفه بالماء، حيث تساعد هذه العشبة على منع حدوث تجاعيد في الوجه، وخاصّة في منطقة تحت العينين، كما تساعد في تغذية البشرة والحفاظ عليها.تابعي المزيد: انتفاخ العيون... ما هي أسبابه والحلول العلاجية؟زيت اللافندر وزيت الزيتون:تعمل مُضادات الأكسدة الموجودة في زيت اللافندر على إزالة التجاعيد وذلك من خلال خلط ملعقة صغيرة من زيت اللافندر، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون في وعاء، ثم وضع الخليط على التجاعيد وتركه لمدة خمس دقائق، وبعدها غسل الوجه جيداً بالماء.زيت جوز الهنديُعد زيت جوز الهند الأكثر أماناً، لذلك فهو يُعزّز من إنتاج الكولاجين ويساعد على تجديد خلايا الجلد، كما أنّه يخفّف التّجاعيد ويشدُّ البشرة. ويُمكن إستخدامه بوضع زيت جوز الهند على البشرة المُصابة بالتّجاعيد، وتُدلّك البشرة بلطف، بعمل حركاتٍ دائرية لِبضع دقائق، ثم يُترك الزّيت على البشرة طوال الليل، تُكرر الوصفة ليلاً قبل الذّهاب إلى النّومزيت الخروع مع زيت جوز الهنديُعتبر زيت الخروع مرطّباً عميقاً للبشرة، نظراً لإحتوائه على مضادّات الأكسدة ومضادّات للإلتهابات، كما أنّه يحافظ على نضارة الجلد، وشبابه، وذلك من خلال خلط ثلاث قطرات من زيت الخروع وثلاث قطرات من زيت حوز الهند مع بعضها البعض، ثمّ تدليك الوجه بالخليط بعناية ولُطف، ويُترك الخليط على الوجه أطول فترة ممكنة، ويُفضل ليلة كاملة، تكرار هذه الطّريقة كل يوم، للحصول على بشرة خالية من التّجاعيد.زيت اللوزيُعدّ زيت اللوز من الزّيوت الطّبيعية التي تمنع ظهور التّجاعيد وتؤخّر الشيخوخة؛ وذلك لإحتوائِه على عناصرٍ تُساعده على ذلك مثل: فيتامين E، والحديد، والكالسيوم، وحمض الفوليك، والزنك، وحمض الأوليك. يُوضع القليل زيت اللوز على البشرة المُصابة بالتّجاعيد، تُدلّك البشرة بلطف، ويُترك الزّيت عليها حتى يتم امتصاصه، تُكرّر الوصفة مرتين يومياً.زيت الجوجوبايحتوي زيت الجوجوبا على خصائص تُمكّنه من مُكافحة التّجاعيد والخطوط الرّفيعة على البشرة، ويُشبه إلى حدٍ كبير الزّيت الطبيعي الذي يُنتجه الجلد، كما أنّه يُعد من الزّيوت السهلة الإمتصاص. يُوضع بضع قطرات زيت الجوجوبا على التّجاعيد، وتُدلّك البشرة بلطف، يُترك الزّيت على البشرة بضع ساعات، تُكرر الوصفة يومياً للحصول على نتائج مُرضية.بعض النصائح الضرورية لعلاج مشكلة الظهور المبكر للتجاعيد حول العينين من خلال إعتماد هذه الخطوات الفعّالة التالية:تناولي غذاء صحي ومتوازن وسليم. احرصي على التقليل من شرب الكحوليّات لأنها تسبب جفاف البشرة. لا تترددي بالقيام بالتمارين الرياضية الدوريّة والمنتظمة، حيث أن هذه العادة الصحيّة تساهم في تعزيز مناعة الجسم وزيادة الدورة الدموية. احصلي على فترات كافية من النوم بما لا يقلّ عن 7 ساعات على الأقلّ، لضمان الحفاظ على جمال البشرة وشبابها ونضارتها، وذلك لأن البشرة تقوم خلال النوم ليلاً بتجديد الخلايا وإصلاح التالفة منها، ما ينعكس على صحة الوجه والعين. استخدمي الكريم الواقي من الشمس بشكل يومي، فهو من أفضل الطرق التي تساعد على تقليل ظهور التجاعيد بشكل تام. إختاري النظارات المزوّدة بحماية ضد الأشعة فوق البنفسجية وإرتدائها بشكل منتظم عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة. إحرصي على وضع وإزالة مكياج العينين برفق مع تجنب فرك العينين بعنف، كما ينصح باستخدام أطراف الاصابع لوضع الكريمات أو المكياج على العين بحرص شديد. لا تتردّدي بالإقلاع عن التدخين لأنه أحد أهم الأسباب التي تؤدي الى الشيخوخة المبكرة وظهور تجاعيد البشرة، خصوصاً أن مادة النيكوتين تعمل على تدمير العناصر الضرورية والمسؤولة عن مرونة البشرة، أي الكولاجين والإيلاستين، ما يؤدي الى ترهلها وظهور التجاعيد فيها.المصدر سيدتي نيت

للنساء

كيف تأكل الحامل لحم العيد..بطريقة آمنة؟

يُقبل المسلمين على تناول اللحم بشتى أنواعه خلال أيام عيد الأضحى، وهو الامر الذي قد يسبب الكثير من المشاكل الصحية، خصوصا لمن يعاني من مشاكل في الهضم.وعلى غرار مجموعة من الأشخاص، قد يتسبب أكل اللحم يوم العيد للحامل في مشاكل صحية خاصة إذا كانت الحامل تعاني من مشاكل في الهضم والقيء المستمر وقرحة المعدة، أو في حالة عدم الاهتمام بطهي اللحم جيداً، أو حالة الإكثار من تناولها من دون حساب للوزن والكولسترول، وعلى الحامل تجنب أضرار لحم العيد، وتناوله بطريقة آمنة مع مراعاة أشهر حملها أيضاً؛ خوفاً على صحتها ونمو الجنين للتوضيح التقينا والدكتورة نهى ياسين أخصائية التغذية.فوائد صحية للحوم ولكن...الفوائد الصحية للحوم عديدة، لذلك لابد أن نوضح أن البروتين مهم جداً لبناء قدرة وطاقة جسم الحامل والجنين معاً، حيث إنه يدخل في تركيب الأحماض الأمينية التي تحافظ على توازن واتزان واتساق كل أجهزة الجسم، لكن لابد من اتباع الطرق السليمة والآمنة لتناول اللحم الضأن.أولاً: قبل أن نفرط في تناول اللحوم يجب أن نعرف أن البروتينات هي أهم عنصر في اللحوم، وإذا زادت على الحد المعقول في الجسم تكون عبئاً ثقيلاً على الكبد والكليتين وغددهما، وهذا تحذير لكل حامل تشكو من أحد أمراض هذين الجهازين.ثانياً: تحتوي هذه اللحوم على كميات هائلة من الدهون المشبعة بالكولسترول المسبب الرئيسي لأمراض القلب وتصلب الشرايين.ثالثاً: تعتبر اللحوم من أهم المصادر الغنية بأنواع مختلفة من الحديد والزنك، وكذلك مصدر أساسي لمجموعة فيتامينات مثل:bcomplex ,riboflavin أو الريبوفلافين، و niacin أو النياسين.تساعد البروتينات في تنقية مكونات الدم وتقوية سعة الذاكرة، فتناوليها باعتدال لتتجنبي الأخطار.طرق سليمة لطهي اللحوم والمحافظة على عناصرها الغذائيةيجب إنضاج اللحوم على نار هادئة ولفترات زمنية معقولة، أي غير طويلة، لكي يسهل هضم البروتينات بنوعيها، وحتى تتجنب الحامل تحلل الأحماض الأمينية -المفيدة لجسمها- فيها بفعل الحرارة الزائدة أو العالية.طهي اللحوم لفترات طويلة يزيد من صعوبة الهضم، يمكن إضافة بعض قطرات من الخل أو الليمون لتليين روابط الأحماض الأمينية، مما يحولها إلى ملينات طبيعية صحية، وذلك عن طريق" تتبيل" اللحوم بالخل أو الليمون قبل الإنضاج بساعة على الأقل.في حالة شيِّ اللحوملابد من تجنب تساقط الدهون المذابة على النار المنضجة للحم كالفحم أو الجريل؛ وذلك لأن المواد التي تتكون من حرق هذه الدهون، وأطراف قطع اللحم تعتبر مواد متسرطنة وسمية، وتسبب كثيراً جداً من أنواع السرطانات لجسم الحامل -حيث ينقصها المناعة في أشهر الحمل- لذا ينصح بقشط وإزالة حبيبات أو قطع الدهن الأبيض قبل الشي أو الإنضاج.الدهون الموجودة في لحوم الضأن، يسهل تماماً فصلها عن اللحوم قبل الإنضاج، مما يجنبنا مضار ذوبانها على النار.مقدار نصف جرام من المواد المتسرطنة تزيد في أضرارها على تدخين من 40-50 سيجارة يومياً.تحذيرات خاصةعلى الحامل أن تركز على تناول قطع معينة من اللحم؛ فأحسن منطقة هي العضلات، وعليك الابتعاد تماماً عن الأحشاء والأعضاء الداخلية التي رغم احتوائها على بعض الفيتامينات والمعادن المفيدة لحملك ولنمو الجنين إلا أن أضرارها أكثر بكثير من منافعها.الكبد -مثلاً- يتم فيه اختزان المضادات العلاجية الحيوية وبقايا السموم والعقاقير التي يحقن بها الحيوان، وكذلك السموم المحيطة بالبيئة رغم احتوائها على أكبر نسبة من الحديد وفيتامين A.إذا كانت الحامل ممن يتبعن نظاماً غذائياً خاصاً بالرجيم سواء للمحافظة على الوزن أو تخفيضه لصالح الحمل والجنين، وتحت إشراف الطبيب، فالحذر واجب في هذه الحالة؛ نظراً لاحتواء هذه اللحوم على سعرات حرارية مرتفعة جداً، تفوق معدلاتها في أي أنواع غذائية أخرى.ونحذر الحامل -أيضاً- من تناول لحم الرأس لاحتوائها على نسبة عالية من الكولسترول.قطعة لحم ضأن وزنها 80 جم تحتوي على 215 سعراً حرارياً، وحوالي 20 جرام بروتين، و20 جرام دهون، وبعض الفيتامينات خاصة مجموعة"ب"، وكذلك بعض المعادن مثل الحديد والفسفور والكالسيوم والبوتاسيوم.نصائح للحاملينصح السيدات الحوامل بالامتناع عن الأكل من لحم الخروف في حالة معاناتهن الشديدة من مشاكل القيء المستمر، وعسر الهضم سواء في بداية أشهر الحمل أو الأخيرة منه.على الحامل الالتزام بتناول كميات قليلة للغاية مع الحرص على استخدام أدوية الهضم تحت إشراف الطبيب المختص، نظراً لما يسببه الحمل أساساً من صعوبة الهضم، وارتفاع نسبة الحموضة والارتجاع المعدي.وجوب طهي اللحوم مع الخضار للتقليل من الآثار الجانبية للحوم، مع عدم الإفراط في تناول اللحوم لأكثر من 3 أيام متوالية، والطهي يكون بالشواء أو السلق.الحرص على تناول اللحوم في فترة الظهيرة والخضار في وجبة العشاء، وعدم إهمال رياضة المشي، السير 10 آلاف خطوة على الأقل في اليوم الواحد.معلومات للحامل قبل تناول اللحومابتعدي عن تناول لحوم الحيوانات الصغيرة والكبيرة، ولا تتناولي لحوم الأضحية إلا بعد مرور 24 ساعة من الذبح.لابد من طهي اللحم جيداً وتمام نضجها، وابتعدي عن اللحوم الحمراء في الأشهر الثلاث الأولى من الحمل لتقلب شهيتك.احترسي. فبسبب كبر حجم البطن في الأشهر الثلاث الأخيرة وضغط الجنين على المعدة يصعب تناول الكميات العادية من الطعام، ولكن تناوليها بشرط أن تكون مشوية أو مطهوة بدون إضافة توابل.اعتدلي في تناول اللحوم في الأشهر الوسطى على شكل طاجن في الفرن مع الخضروات المسلوقة؛ حتى لا يتعب الكبد والكلى.تجنبي تناول الكبد بأنواعه؛ لأنه يسبب التشوهات الجنينية للطفل إذا زاد تناوله على الحد المعقول.وابتعدي عن تناول الأمعاء والأحشاء والرئة خلال العيد؛ لوجود كثير من الطفيليات، والتي تتطلب عناية فائقة في التنظيف قبل الطهي.المصدر: سيدتي نت

للنساء

للحامل: اتبعي هذه النصائح لتخفيف شعورك بغثيان الصباح

من الأعراض الشائعة التي تصيب الحامل أثناء فترة الحمل، خصوصا في الصباح، الغثيان، إذ أثبتت الدراسات أن نحو 75% من النساء الحوامل يعانين من الغثيان على مدار اليوم، وتزداد حدة الشعور بالغثيان فور الاستيقاظ من النوم، حيث تكون المعدة فارغة، ما يزيد من حدة الغثيان.إذا كنتِ حاملاً، وتعانين من غثيان الصباح، فالنصائح التالية قد تساعدكِ في تخفيف حدة شعورك بالغثيان صباحاً:1- تناولي الطعام فور الاستيقاظاحتفظي بوجبة خفيفة إلى جانب سريرك، مثل البسكويت أو الجبن، وتناولي الطعام فور الاستيقاظ من النوم، هذا يساعدكِ على تخفيف حدة الغثيان.2- تناولي وجبات كثيرةأهم أسباب الشعور بالغثيان هو المعدة الفارغة، لذلك يجب تناول وجبات متقاربة، قسّمي طعامك على وجبات كثيرة متقاربة ذات حصص صغيرة حتى لا يزداد وزنك، وهذه الطريقة أيضاً تحميكِ من حرقة المعدة بالإضافة إلى تخفيف الغثيان.3- تناولي الكربوهيدراتالكربوهيدرات تخفف حدة الغثيان، لذلك احرصي على أن تحتوي وجباتك على كربوهيدرات.4- تجنّبي الأطعمة التي تزيد الشعور بالغثيانالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، والأطعمة الحارة كذلك، وأي نوع طعام يزيد شعورك بالغثيان عليكِ إقصاءه من وجباتك.5- تجنّبي الطعام الساخنالطعام الساخن يسبب الشعور بالغثيان، لذلك تناولي الطعام بعد أن يبرد قليلاً، ويُفضّل أن يكون في درجة حرارة الغرفة.6- تناولي كميات كافية من المياهنقص شرب الماء قد يسبب لكِ الشعور بالغثيان، لذلك احرصي على تناول كميات كافية من المياه يومياً.7- تناولي النعناعالنعناع يخفف الشعور بالغثيان، يمكنكِ إضافته إلى الشاي، أو استنشاقه أو دهنه باستخدام زيت النعناع.8- تناولي الزنجبيلالزنجبيل أيضاً يخفف الشعور بالغثيان، يمكنكِ احتساؤه كمشروب، كما يوجد كبسولات من خلاصة الزنجبيل قد تساعدكِ على تخفيف حدة الشعور بغثيان الصباح.المصدر: نواعم

للنساء

إتبعي هذه الاستراتيجيات للتعامل مع الصفات الصعبة في الأطفال

تنشئة طفل سويّ يصبح إنساناً صالحاً، يتمتع بقوة الضمير ويستطيع تقويم نفسه ذاتياً، يختار بنفسه الأفعال الجيدة، ويستطيع إدارة شؤون حياته بمهارة، هو هدف كل أم على وجه الكرة الأرضية، غير أن جميع الأطفال يمتلكون صفات سيئة تحتاج إلى جهود مضاعفة من الأم من أجل تصحيح مسار الطفل، التي قد تصيبها بخيبة أمل وإحباط، إذ إن التعامل مع الصفات السيئة لا يكون بالعقاب، وإنما باستخدام استراتيجية للإصلاح. وفي ما يلي 3 أنماط صعبة من الصفات السيئة، والاستراتيجيات السليمة للتعامل معها إذا ظهرت على طفلك.1- الطفل الذي ينسى هل تعانين من نسيان طفلك المستمر؟ ينسى أداء واجباته المدرسية، صندوق غدائه، وحتى سترته قبل الخروج؟ إذا فكرتِ في رد فعلك عند كل مرة ينسى فيها طفلك إحدى مسؤولياته أو أغراضه، سوف تجدين أنكِ تسرعين إلى تقديم المساعدة وإمداده بما يحتاج، حتى إن تطلّب الأمر التدخل وطلب عدم العقاب من المدرسة بسبب واجباته الناقصة، لكن سلوكك يزيد صفة النسيان لدى طفلك، إذ إنه يعتمد على تعويضك نسيانه.وحل النسيان المتكرر ربما يبدو صعباً وقاسياً لكنه يجدي نفعاً، وهو ترك الطفل يتحمل مسؤولية نسيانه، لن يمرض طفلك إذا بقي ساعات وهو جائع بسبب نسيانه صندوق غدائه، ولن يفشل دراسياً إذا تعرض للعقاب بسبب واجباته المدرسية الناقصة، فقط اتركيه يتحمل عواقب نسيانه، وسوف يحرص على تفقد أغراضه ومسؤولياته حتى لا يضطر لتحمل عواقب النسيان مرة أخرى.2- الطفل الذي يكسر القواعد إذا كان طفلك يكسر القواعد التي تضعينها باستمرار، فأنتِ بحاجة إلى حجب الشيء الذي يكسر القواعد بسببه، على سبيل المثال، أنتِ تحددين وقتاً لألعاب الفيديو، وهو يستمر في اللعب بعد انتهاء الوقت المحدد، إذن عليكِ إخفاء ألعاب الفيديو لفترة حتى يعتذر ويقرر بنفسه الالتزام بالوقت المحدد، هذه الطريقة تعلّم الطفل أن تكلفة كسر القواعد أكبر بكثير من المتعة المؤقتة التي يحصل عليها من كسرها.3- الطفل الكسول لا أحد يحب الأعمال المنزلية أو المهام التي تشبهها، ولكن على كل فرد تحمّل مسؤوليته وأداء نصيبه من المهام، ولكن ماذا عن الطفل الكسول الذي يتهرب من المهام؟ ساعدي طفلك عبر وضع خطة مطبوعة للمهام المطلوبة منه، يعرف الطفل من خلال هذه الخطة ما هو المطلوب منه، وعند تفويت إحدى المهام سوف يتحمل بدلاً منها مهمة أخرى، وفي حال عدم أدائه المهام المطلوبة منه، فسوف يفقد أحد الامتيازات، مثل مقابلة أصدقائه أو استخدام التكنولوجيا.المصدر: نواعم

للنساء

تجنبي هذه العادات لعلاقة زوجية صحية

مما لا اختلاف عليه، ان جميع الأزواج يحدث بينهم خلافات ومشاكل بدرجات مختلفة،غير ان هذه المشاكل قد تكون وسيلة صحية لتحسين الزواج إن جرى التعامل معها بطرق سليمة، المشكلة الحقيقة التي قد تحوّل الزواج إلى علاقة غير صحية وقد تدمره تماماً، هي العادات الخاطئة في التعامل بين الزوجين. عبر قراءة السطور التالية يمكنك التعرف إلى العادات الخاطئة التي تقودك إلى علاقة غير صحية.1- الاعتماد على الحدسإذا كنتِ غاضبة من أحد سلوكيات زوجك، عليكِ توضيح أنكِ غاضبة وشرح أسباب غضبك، أما الاعتماد على حدس زوجك وأنه سيعرف أنكِ غاضبة، وما الذي يغضبك دون شرح، فهذا يؤدي إلى تعقيد الأمور، فهو لا يعرف أصلاً أن هناك مشكلة.2- العدوان السلبيالعدوان السلبي مثل الصمت العقابي، أو التعامل السيئ دون توضيح السبب، أو الإهمال المتعمّد والتجاهل، هذا الأسلوب كفيل بتدمير الحب بين الزوجين، لذا لا تستخدمي أسلوب العدوان السلبي، واعتمدي التواصل الجيد بينك وبين زوجك لتوضيح أن هناك مشكلة، وأسبابها، والعمل على حلها معاً.3- السخريةهناك فرق بين الحس الفكاهي وبين السخرية التي تظهر في تعليق ساخر أو نظرة احتقار أثناء مناقشة مشكلة ما، السخرية من مشاكل زوجك أو مشاعره أو أفكاره يعني عدم احترامه، لذا إذا وقعتِ في فخ السخرية، عليكِ الاعتذار عن سلوكك والحرص على عدم تكراره، فالعلاقة التي لا تقوم على الاحترام لا يمكن أن تصبح صحية.4- الإصرار على الصوابعند اكتشاف أنكِ خاطئة عليكِ الاعتذار بشجاعة وعدم الإصرار على أنكِ على صواب طول الوقت.5- الهجرعند احتدام النقاش بينك وبين زوجك، ربما يكون من الأفضل أخذ استراحة لاستعادة الهدوء، ولكن بعد استعادة الهدوء عليكما استئناف النقاش، لكن البعض يأخذ الطريق الأسهل ويهجر شريك حياته كنوع من الضغط عليه، وهذا سلوك غير صحي قد يدمر الزواج، فالهجر قد ينجح مرات قليلة، ثم لا تنقلب نتيجته إلى العكس تماماً.المصدر: نواعم

للنساء

لا تستغني عن الخيار في روتين العناية بالبشرة لهذه الأسباب

للخيار خصائص صحية كثيرة تبث حياة جديدة في بشرة المرأة. بحيث يجعل البشرة ناعمة وسلسة ومتوهجة وخالية من الشوائب، وهي أشياء تجعل دمج الخيار في روتين العناية بالبشرة ضروري. وفي هذا المقال، نرصد لك خمسة أسباب مهمة تجعل الخيار ضرورياً في روتين العناية بالبشرة لأي امرأة.الخيار للتخفيف من الهالات السوداءتعد الهالات السوداء مشكلة شائعة بين النساء، لكن بالإمكان معالجتها من خلال الخيار. ضعي شريحتين من الخيار على عينيك لمدة 10 دقائق، بعدها شطفي وجهك جيداً بالمياه الباردة. ولتعزيز فاعلية الخيار في التخفيف من الهالات السوداء، اتبعي نظاماً صحياً سليماً.تابعي المزيد: طريقة عمل تونر طبيعي للبشرةالخيار لتهدئة الحروق الناتجة من أشعة الشمسإذا وجدت بشرتك حمراء اللون ومتقرحة بعد يوم حار، فلا شيء أفضل من الخيار لتهدئة حروق البشرة الناتجة من أشعة الشمس. اطحني حبة من الخيار في الخلاط الكهربائي وأضيفي إليها ثلاث ملاعق كبيرة من ماء الورد. من ثم طبقي الخليط على أماكن الوجه والجسم المصابة بالحروق، وستشعرين بالفرق بشكل فوري.الخيار لإزالة الانتفاخات تحت العينسواء كانت الانتفاخات تحت العين ناتجة من قلة النوم أو التعب، يمكن لشرائح الخيار أن تساعد في تهدئة العين والتخلص من التورم والانتفاخات في محيط العين. قبل الخلود الى النوم، ضعي شرائح الخيار الباردة على عينيك واتركيها لمدة خمس دقائق.الخيار لإحياء البشرة الباهتةإذا وجدت أن بشرتك فقدت نضارتها وتوهجها وأصبحت باهتة ومملة، لا تترددي في استخدام الخيار، فهو يمتلك خصائص مضادة للالتهابات ومرطبة للبشرة، وتبث الحيوية في البشرة الباهتة لتصبح مشرقة ومتوهجة بشكل طبيعي.الخيار للتخلص من عيوب البشرةسواء كنت تعانين من الرؤوس السوداء أو البثور أو حب الشباب أو المسامات الواسعة، فلا شي أفضل من الخيار للتخلص منها بشكل نهائي، ومنحك بشرة نقية وصافية وخالية من الشوائب. انقعي شرائح الخيار في كوب من الماء واتركيها لمدة ليلة كاملة. بعدها، صفي الماء وشطفي به وجهك. كرري هذه الخطوة يومياً لمدة أسبوع كامل.المصدر: سيدتي

للنساء

اتبعي هذه النصائح لغذاء صحي في سن الأربعين

من أهم المراحل التي تمر منها النساء هي مرحلة انقطاع الطمث، التي يبلغنها بعض النساء، في سن الأربعين وحتى الخمسين، وهو تغيّر طبيعي ينتج عن انخفاض تدريجي في مستوى هرمون الـ"إستروجين"، ما يؤدّي إلى توقّف دورات الحيض. وللمواجهة، يُفيد اتباع نمط حياة صحّي.وتصاحب هذه الفترة مجموعة من التغيرات، أهمها الهبّات الساخنة والتعرّق الليلي وضعف التركيز والذاكرة واضطرابات النوم والصداع ومشكلات الجهاز البولي وجفاف المهبل وانخفاض الرغبة في العلاقة الزوجيّة، بالإضافة إلى تصلّب المفاصل والعضلات. كما يقود تدنّي نسبة الـ"إستروجين" إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، وإلى التسبّب بهشاشة العظام، ما يزيد من التعرّض للكسور. كما تؤثّر التغيّرات الطارئة على جسم المرأة سلبًا في نفسيّتها، فتشكو من القلق الدائم والاكتئاب.وللتقليل من حدّة العوارض الجسديّة والنفسيّة المتصلة بانقطاع الطمث، تدعو اختصاصيّة التغذية صوفي أنور عوّاد كلّ امرأة، ابتداءً من سنّ الأربعين، إلى اتباع نمط حياة صحّي. علمًا أنّ بعض النساء قد يلاحظ زديادةً في الوزن جرّاء انقطاع الطمث.مقوّمات نمط الحياة الصحّي• الإقلاع عن التدخين، وذلك للتخفيف من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، والوقاية من ترقّق العظام، كما التقليص حدّة الهبّات الساخنة والتعرّق الليلي والصداع.• اتباع حمية غذائيّة صحيّة ومُنوّعة. قوامها: الحبوب والبقوليات (العدس والحمّص) والمعكرونة الكاملة والفواكه والخضروات، مع التقليل بالمُقابل من الدهون المشبّعة والسكّريات البسيطة والملح. وتقضي الحمية الصحيّة في هذه المرحلة، بالتركيز على عنصرين غذائيين للحفاظ على صحّة العظام، هما: الفيتامين "د" والكالسيوم. عمومًا، يمكن للمرأة في هذه السنّ الحصول على الكمّ المتوجّب من الكالسيوم عن طريق تناول مشتقات الحليب والسمسم والسردين والوجبات المدعمة بالكالسيوم (الخبز، مثلًا). أمّا مصادر الفيتامين "د"، فتشمل: السمك واللحوم الحمراء والبيض والوجبات المدعّمة بالفيتامين المذكور أو التعرّض لأشعّة الشمس. ولمواجهة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى المرأة بعد انقطاع الطمث، من الهامّ التقليل من استهلاك الدهون المشبّعة واستبدلها الدهون غير المشبعة بها، فيستبدل بالزبدة (أو زيت جوز الهند)، زيت الزيتون وزيت دوار الشمس. وفي هذا الإطار، يفيد تناول السمك (السلمون مثلًا، أو السردين) مرّتين أسبوعيًّا. ويجب مراقبة الكمّ المستهلك من الملح، مع التقليل قدر المستطاع من إضافته إلى الطهي أو إلى الطبق، مع التحقّق من الملصق الغذائي الخاصّ بالطعام، واختيار الأقلّ في الصوديوم عمومًا.• المُداومة على النشاط البدني، ما يُحافظ على وزن الجسم مقبولًا، ويُخفّف الاضطرابات خلال النوم. من جهةٍ ثانيةٍ، تعزّز الرياضة البدنيّة الصحّة النفسيّة، فتُحسّن المزاج وتخفّف عوارض القلق والاكتئاب، بالإضافة إلى دورها الصحّي في تقوية العظام والحفاظ على عضلات الجسم مشدودةً. في شأن نوع الرياضة البدنيّة، فإنّ الاختصاصيّة عوّاد تنصح كلّ امرأة في عمر الأربعين بممارسة التمرينات الهوائيّة (الأيروبيك والقفز على الحبل والجري والمشي والسباحة وركوب الدرّاجة والكيك بوكسينغ)، وذلك لمئة وخمسين دقيقة على مدار الأسبوع، وتمرينات القوّة (رفع الأثقال...) ليومين في الأسبوع.• تناول المكمّلات الغذائية والعلاجات العشبيّة للتخفيف من عوارض انقطاع الطمث، وتحديدًا انخفاض مستويات هرمون الـ"إستروجين"، ومنها الـ"إستروجين" النباتي (الفيتوإستروجين)، الذي يتشابه في البنية مع الـ"إستروجين" الطبيعي. علمًا أنّ البقوليات والحبوب الغذائيّة الكاملة وبعض البذور تحتوي على نسبة مرتفعة من الـ"إستروجين" النباتي.المصدر سيدتي نت

للنساء

هل تعانين من مشكلة الحواجب الخفيفة؟ إليك الحل

تعاني الكثيرات من مشكلة الحاجبين الخفيفين وتجد بعضهن الحل في اللجوء إلى التاتو، إلا أن أخريات لا يفضلن هذه الطريقة ولهذا يبحثن عن طرق أخرى طبيعية، وتبدو هذه الظاهرة مشكلة، لان الحواجب السميكة البارزة تجعل وجه المرأة أكثر جاذبية، على عكس الحواجب الخفيفة التي تمنحها إطلالة شاحبة.ويمكن تكثيف الحواجب وتغيير شكلها بمواد طبيعية وخلال فترة وجيزة، قد يتطلب الأمر فقط تطبيق الوصفات بشكل منتظم لفترة متصلة، كما يجب خلال فترة العلاج أن تتوقف المرأة تماماً عن نتف الحواجب لفترة لا تقل عن ثلاثة أشهر، بالطبع لا مانع من إزالة الشعر المحيط بها؛ حتى لا تبدو شعثة خلال هذه الفترة.زيت الخروع وزيت جوز الهندزيت الخروع هو واحد من العلاجات الأكثر شعبية لتكثيف الحاجبين، كل ما عليكِ فعله هو وضعه على الحواجب قبل النوم، وشطفه في الصباح، وستلاحظين تغيراً ملحوظاً في أقل من شهر.زيت جوز الهند يسرع نمو الشعر لأنه غني بالفيتامينات والدهون الصحية، ضعيه على حاجبيكِ واتركيه طوال الليل، يمكنكِ استبداله بزيت الزيتون.تابعي المزيد : صيحة الحواجب المصفحةجل الصباريساعد جل الصبار على علاج خلايا الجل التي تلفت بفعل أدوات مكياج الحواجب، من ثم ينمو الشعر على نحو أفضل، كما أنه يضيف اللمعان ويعزز نمو الشعر، ويطبق الصبار بطريقة الزيوت السابقة نفسها.تقشير الحواجبفي بعض الأحيان يتساقط شعر الحواجب بسبب الخلايا التالفة التي تمنع نمو الشعر بشكل طبيعي، وفي هذه الحالة يحتاج الجلد للتقشير، وهنا يمكنكِ الاعتماد على المقشرات الطبيعية مثل الملح والسكر، بشرط أن يتم فرك المقشر بلطف.تناول طعام صحياتباع نظام غذائي متوازن يساعد على الحفاظ على صحة الشعر والبشرة ويجعل الحواجب تنمو بشكل أسرع؛ لذا عليكِ تناول كمية كافية من الحديد، الزنك، البروتين، أوميغا 3، وفيتامينات ب، ويمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من الأطعمة الطبيعية، مثل الأفوكادو، الجوز، المانجو، سمك السلمون، التونة، الخضروات الورقية.المصدر: سيدتي نت

للنساء

تعرفي على فوائد قشور الرمان لبشرة صافية وبيضاء

تحتوي ثمرة الرمان، على مغذيات تجعلها مصدراً مهماً للبشرة، لا سيما قشورها التي تمنح البشرة صفاء وبياض، وذلك من خلال مجموعة من الماسكات التي يتم تحضيرها بالقشور.إليكِ خلطة قشر الرمان للبشرة، حيث يمكنكِ عمل قناع للتفتيح وآخر لتضييق المسامات وغيره، لتنعيم البشرة:أولاً: خلطة قشر الرمان لـ تفتيح البشرة:خلطة الرمانالمكونات:ملعقة من الترمس المطحون.ملعقة من الحلبة المطحونة.ملعقة من قشر الرمان المطحون.نصف ملعقة صغيرة من الملح.الطريقة:اعجني مقدار ملعقة من الخليط بملعقة عسل، حتى تحصلي على عجينة متماسكة.طبّقيها على الوجه لمدة نصف ساعة، ثم قومي بفرك الوجه بشكل دائري، حتى تزيلي العجينة، وأشطفي الوجه بالماء.ثانياً: خلطة قشر الرمان لتضييق المسامات:المكونات:ملعقة كبيرة من قشور الرمان المجففة والمطحونة.ملعقة كبيرة من ماء الورد.الطريقة:أخلطي المكونات معاً، حتى تحصلي على عجينة متماسكة.نظّفي بشرتكِ جيداً بالماء الدافئ والصابون.ضعي خلطة قشر الرمان للبشرة على وجهكِ، وأتركيها لمدة ربع ساعة.إغسلي وجهكِ بالصابون والماء الدافئ.مرري قطعة ثلج على بشرتكِ، وركّزي على منطقة المسامات المتّسعة.ثالثاُ: خلطة قشر الرمان لـ تنعيم البشرة:المكونات:ملعقة كبيرة من قشور الرمان المجففة والمطحونة.ملعقة صغيرة من ماء الورد.ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج.الطريقة:إمزجي جميع المكونات معاً، حتى يُصبح لديكِ خليط كثيف القوام.طبقي العجينة على الوجه والعنق لمدة 15 دقيقة.أشطفي بشرتكِ بالماء الدافئ والصابون اللطيف، ثم بالماء البارد.اختاري النوع الأفضل لـ خلطة قشر الرمان للبشرة، بحيث يتناسب مع احتياجات بشرتكِ، وطّبقيها مرتين أسبوعياً لمدة شهر كامل، لتحصلي على النتائج المذهلة.المصدر: سيدتي نت

للنساء

للتين الطازج فوائد مذهلة للنساء..تعرفي عليها

يعتبر التين الطازج من الفواكه التي لها فوائد صحية لا تعد ولا تحصى، وقد استخدم على مر السنين كمحلٍّ طبيعي بدلاً من السكر، ولا تزال بعض البلدان تستخدم هذه الطريقة، كما يمكن استخدام التين الطازج أو المجفف في صناعة المربى، الحلويات، والأطباق المالحة كذلك، وتعتبر ثماره الصالحة للأكل ذات قيمة تجارية واستهلاك عالٍ، أما التين الطازج فهو فاكهة موسمية تتوفّر في أشهر محدّدة، بينما التين المجفف متاح على مدار السنة.وللتين الطازج فوائد عديدة للنساء على وجه الخصوص، حيث أوضحت رئيسة نقابة اختصاصيي التغذية في لبنان، كريستال بشّي جدعون، بخصوص هذه الفوائد أن التين يحتوي على كميات مرتفعة من مضادات الأكسدة ومن الألياف، وقد أثبتت الدراسات التي أجريت مؤخراً أنه يحمي النساء الذين بلغن مرحلة الطمث، من الإصابة بسرطان الثدي.كما أن كمية الألياف المرتفعة الموجودة داخله تحسّن مستويات التريغليسيريد في الدم، وتعدّل مستوى ضغط الدم، وتخفّف من الجذور الحرّة Free Radicalsالتي تسبّب مع الوقت شيخوخة الخلايا والأعضاء، وتؤدي أيضاً إلى أمراض كثيرة على المدى البعيد، منها أمراض القلب على سبيل المثال.ويساهم التين الطازج، من خلال الألياف، في الحماية من الإمساك، وقد أجريت دراسات طبية حول 150 شخصاً تقريباً يعانون من تهيّج القولون والإمساك، وأثبتت أنّ الأشخاص الذين يتناولون 8 حبات من التين يومياً يعانون أقل بكثير من عوارض الإمساك ومن نفخة البطن، من الأشخاص الذين لا يتناولون التين أبداً.وتضيف الاختصاصصية كريستال قائلة: "يساعد التين الطازج على إنقاص الوزن؛ لأنه يحتوي على كميات مرتفعة من الألياف، والتي يعتبر تناولها مهماً في عملية إنقاص الوزن لدى الأشخاص المصابين بالسمنة. يجب ألا ننسى بأنَّ التين يعدّ مرتفع السعرات الحرارية، لهذا يجب عدم الإكثار من تناوله.يساهم التين أيضاً في التحكم بمرض السكري، وقد أظهرت الدراسات أنَّ أوراق التين تعتبر فعّالة جداً في خفض مستويات سكر الدم، كما أنَّ المحتوى المرتفع من الألياف في التين قد يساهم أيضاً في السيطرة على مستويات السكر لدى مرضى السكري، ولذلك توصي الجمعية الأمريكية للسكري بتناول ثمار التين، بالإضافة إلى أنَّ البوتاسيوم الموجود فيه يساهم في تنظيم امتصاص السكر بعد تناول وجبة دسمة.يساعد التين كذلك على خفض مستويات الكولسترول؛ لأنه يحتوي على البكتين Pectin وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان في الماء، والذي يساهم في الحدّ من ارتفاع مستويات الكولسترول، كما أن هذه المادة تساعد على تحسين حركة الأمعاء.من فوائد التين الطازج الصحية، نذكر أيضاً تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب؛ لأنَّ أوراقه تساعد على التقليل من مستويات الدهون الثلاثية (التريغليسيريد) في الدم بشكل كبير، بالإضافة الى أنّ التين المجفف يعتبر غنياً بالعناصر الغذائية مثل الفينولات Phenols، أحماض أوميغا 3 الدهنية، وأحماض أوميغا 6 الدهنية، لذلك يعتبر مفيداً في الحدّ من مخاطر أمراض القلب التاجية، بالإضافة إلى ذلك، فإنَّ التين الطازج يساعد على الحدّ من الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وذلك لأنّه يحتوي على كميات مرتفعة من البوتاسيوم، وكميات منخفضة من الصوديوم"المصدر: سيدتي نت

للنساء

الطقس

أوقات الصلاة

صيدليات الحراسة