الخميس 18 يوليو 2024, 05:35

صحة

اليك أهم فوائد الإقلاع عن التدخين


كشـ24 نشر في: 13 يونيو 2024

يعتبر التدخين من أخطر العادات التي تهدد صحة الإنسان، حيث يُسبب العديد من الأمراض المزمنة، ويُقلل من متوسط ​​العمر المتوقع.

ولكن لحسن الحظ، يُمكن للإنسان التخلص من هذه العادة الضارة والاستفادة من فوائد الإقلاع عن التدخين العديدة التي تُحسّن من صحته بشكل كبير.

أهم فوائد الإقلاع عن التدخين

1- تحسين وظائف الرئتين:
بعد 20 دقيقة من الإقلاع، تنخفض معدلات ضربات القلب وضغط الدم.
بعد 12 ساعة، ينخفض مستوى أول أكسيد الكربون في الدم.
خلال أسبوعين إلى 3 أشهر، تتحسن الدورة الدموية وتزداد وظائف الرئتين.
بعد شهر إلى 9 أشهر، يقل السعال وضيق التنفس.
بعد 5 سنوات، تنخفض مخاطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 50%.
بعد 10 سنوات، تنخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية بشكل كبير.

2- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة:
مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية، والسرطان، بما في ذلك سرطان الرئة، والفم، والحلق، والمريء، والمثانة، والبنكرياس، وعنق الرحم.

3- تحسين صحة الفم والأسنان:
تقل مخاطر الإصابة بسرطان الفم وأمراض اللثة، وتُصبح الأسنان واللثة أكثر صحة، ويُصبح حاسة التذوق والشم أقوى.

4- تحسين الصحة الإنجابية:
تزداد فرص الحمل لدى النساء، وتقل مخاطر الإجهاض والولادة المبكرة، ويُصبح وزن المولود عند الولادة طبيعيًا، وتتحسن صحة الحيوانات المنوية لدى الرجال.

5- تعزيز صحة العظام:
تقل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، وتُصبح أقوى.

6- تحسين المزاج:
تقل أعراض القلق والاكتئاب، تتحسن القدرة على التركيز والانتباه، ويُصبح النوم أفضل.

الفوائد النفسية:
الإقلاع عن التدخين هو إنجاز كبير يُعزز الثقة بالنفس ويُحسّن من احترام الذات، وفقا لموقع mayoclinic الطبي.

ويُدرك المدخنون أضرار التدخين على صحتهم، ويشعرون بالذنب تجاه أنفسهم وعائلاتهم، والإقلاع عن التدخين يُخلّصهم من هذا الشعور.

الفوائد المالية:
يُمكن للمدخن توفير المال الذي كان ينفقه على شراء السجائر.

الفوائد البيئية:
يُقلّل الإقلاع عن التدخين من كمية النفايات التي يتم إنتاجها، ويُساهم في حماية البيئة من التلوث.

نصائح للإقلاع عن التدخين:
ينتشر دخان سجائر المدخنين كالضباب، يملأ المنازل والسيارات والأماكن العامة، لا يُفرق بين مدخن وغير مدخن، تاركًا وراءه رائحة كريهة وأضرارًا جسيمة على صحة الجميع، وفقا للإذاعة الألمانية DW.

ولكن لحسن الحظ، هناك فرصة للخلاص من هذه العادة السيئة، واستنشاق هواءٍ نقيٍّ خالٍ من السموم، وفرصةٌ لتحسين الصحة بشكلٍ ملحوظ.

ونُقدم لك خارطة طريق للإقلاع عن التدخين، نُسلط الضوء على فوائد هذه الخطوة الجريئة، ونُشاركك بعض النصائح العملية التي تُساعدك على النجاح في رحلة التحرر من سلاسل التدخين.

1- تحديد تاريخ محدد للإقلاع:

حدد تاريخًا واقعيًا للإقلاع عن التدخين والتزم به.

2- إخبار العائلة والأصدقاء:

اطلب الدعم من عائلتك وأصدقائك لمساعدتك على الإقلاع عن التخلص من السجائر.

3- التخلص من جميع منتجات التبغ:

تخلص من جميع السجائر، والولاعات، ومنافض السجائر في منزلك وسيارتك ومكان عملك.

4- تحديد مُحفزات التدخين:

حدد المواقف أو المشاعر التي تُحفز رغبتك في التدخين،

خطط لطريقة للتعامل معها دون اللجوء إلى السجائر.

5- الاستشارة الطبية:

استشر طبيبك لتحديد أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين وللحصول على الدعم والمشورة اللازمين.

6- البرامج المُساندة:

هناك العديد من البرامج المُساندة للإقلاع عن التدخين التي تُقدم الدعم والمشورة والتوجيه للمُقلعين عن التدخين.

7- مجموعات الدعم:

الانضمام إلى مجموعات الدعم للتواصل مع أشخاص آخرين يحاولون الإقلاع عن التدخين ولمشاركة التجارب والتشجيع والدعم المتبادل.

8- علاج بدائل النيكوتين

يمكن أن تساعد علاجات بدائل النيكوتين، مثل اللصقات والعلكة، في تقليل أعراض الانسحاب والتغلب على الرغبة في التدخين.

9- الأدوية:

هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد في الإقلاع عن التدخين، مثل البوبروبيون (Wellbutrin) والفارينيكلين (Champix).

10- التغييرات في نمط الحياة:

ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الانسحاب والتغلب على الرغبة في التدخين.

11- التعامل مع الانتكاسات:

الانتكاسات شائعة، لا تيأس إذا عدت إلى التدخين مرة أخرى. حاول معرفة سبب الانتكاسة ووضع خطة لمنع حدوثها مرة أخرى.

كافئ نفسك على إنجازاتك على طريق الإقلاع عن التدخين، مثل تحقيق هدف قصير المدى أو الامتناع عن التدخين لفترة زمنية محددة.

المصدر: العين الاخبارية

يعتبر التدخين من أخطر العادات التي تهدد صحة الإنسان، حيث يُسبب العديد من الأمراض المزمنة، ويُقلل من متوسط ​​العمر المتوقع.

ولكن لحسن الحظ، يُمكن للإنسان التخلص من هذه العادة الضارة والاستفادة من فوائد الإقلاع عن التدخين العديدة التي تُحسّن من صحته بشكل كبير.

أهم فوائد الإقلاع عن التدخين

1- تحسين وظائف الرئتين:
بعد 20 دقيقة من الإقلاع، تنخفض معدلات ضربات القلب وضغط الدم.
بعد 12 ساعة، ينخفض مستوى أول أكسيد الكربون في الدم.
خلال أسبوعين إلى 3 أشهر، تتحسن الدورة الدموية وتزداد وظائف الرئتين.
بعد شهر إلى 9 أشهر، يقل السعال وضيق التنفس.
بعد 5 سنوات، تنخفض مخاطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 50%.
بعد 10 سنوات، تنخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية بشكل كبير.

2- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة:
مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية، والسرطان، بما في ذلك سرطان الرئة، والفم، والحلق، والمريء، والمثانة، والبنكرياس، وعنق الرحم.

3- تحسين صحة الفم والأسنان:
تقل مخاطر الإصابة بسرطان الفم وأمراض اللثة، وتُصبح الأسنان واللثة أكثر صحة، ويُصبح حاسة التذوق والشم أقوى.

4- تحسين الصحة الإنجابية:
تزداد فرص الحمل لدى النساء، وتقل مخاطر الإجهاض والولادة المبكرة، ويُصبح وزن المولود عند الولادة طبيعيًا، وتتحسن صحة الحيوانات المنوية لدى الرجال.

5- تعزيز صحة العظام:
تقل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، وتُصبح أقوى.

6- تحسين المزاج:
تقل أعراض القلق والاكتئاب، تتحسن القدرة على التركيز والانتباه، ويُصبح النوم أفضل.

الفوائد النفسية:
الإقلاع عن التدخين هو إنجاز كبير يُعزز الثقة بالنفس ويُحسّن من احترام الذات، وفقا لموقع mayoclinic الطبي.

ويُدرك المدخنون أضرار التدخين على صحتهم، ويشعرون بالذنب تجاه أنفسهم وعائلاتهم، والإقلاع عن التدخين يُخلّصهم من هذا الشعور.

الفوائد المالية:
يُمكن للمدخن توفير المال الذي كان ينفقه على شراء السجائر.

الفوائد البيئية:
يُقلّل الإقلاع عن التدخين من كمية النفايات التي يتم إنتاجها، ويُساهم في حماية البيئة من التلوث.

نصائح للإقلاع عن التدخين:
ينتشر دخان سجائر المدخنين كالضباب، يملأ المنازل والسيارات والأماكن العامة، لا يُفرق بين مدخن وغير مدخن، تاركًا وراءه رائحة كريهة وأضرارًا جسيمة على صحة الجميع، وفقا للإذاعة الألمانية DW.

ولكن لحسن الحظ، هناك فرصة للخلاص من هذه العادة السيئة، واستنشاق هواءٍ نقيٍّ خالٍ من السموم، وفرصةٌ لتحسين الصحة بشكلٍ ملحوظ.

ونُقدم لك خارطة طريق للإقلاع عن التدخين، نُسلط الضوء على فوائد هذه الخطوة الجريئة، ونُشاركك بعض النصائح العملية التي تُساعدك على النجاح في رحلة التحرر من سلاسل التدخين.

1- تحديد تاريخ محدد للإقلاع:

حدد تاريخًا واقعيًا للإقلاع عن التدخين والتزم به.

2- إخبار العائلة والأصدقاء:

اطلب الدعم من عائلتك وأصدقائك لمساعدتك على الإقلاع عن التخلص من السجائر.

3- التخلص من جميع منتجات التبغ:

تخلص من جميع السجائر، والولاعات، ومنافض السجائر في منزلك وسيارتك ومكان عملك.

4- تحديد مُحفزات التدخين:

حدد المواقف أو المشاعر التي تُحفز رغبتك في التدخين،

خطط لطريقة للتعامل معها دون اللجوء إلى السجائر.

5- الاستشارة الطبية:

استشر طبيبك لتحديد أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين وللحصول على الدعم والمشورة اللازمين.

6- البرامج المُساندة:

هناك العديد من البرامج المُساندة للإقلاع عن التدخين التي تُقدم الدعم والمشورة والتوجيه للمُقلعين عن التدخين.

7- مجموعات الدعم:

الانضمام إلى مجموعات الدعم للتواصل مع أشخاص آخرين يحاولون الإقلاع عن التدخين ولمشاركة التجارب والتشجيع والدعم المتبادل.

8- علاج بدائل النيكوتين

يمكن أن تساعد علاجات بدائل النيكوتين، مثل اللصقات والعلكة، في تقليل أعراض الانسحاب والتغلب على الرغبة في التدخين.

9- الأدوية:

هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد في الإقلاع عن التدخين، مثل البوبروبيون (Wellbutrin) والفارينيكلين (Champix).

10- التغييرات في نمط الحياة:

ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الانسحاب والتغلب على الرغبة في التدخين.

11- التعامل مع الانتكاسات:

الانتكاسات شائعة، لا تيأس إذا عدت إلى التدخين مرة أخرى. حاول معرفة سبب الانتكاسة ووضع خطة لمنع حدوثها مرة أخرى.

كافئ نفسك على إنجازاتك على طريق الإقلاع عن التدخين، مثل تحقيق هدف قصير المدى أو الامتناع عن التدخين لفترة زمنية محددة.

المصدر: العين الاخبارية



اقرأ أيضاً
أطعمة مخمرة شائعة يمكن أن تصيبك بأمراض خطيرة
بفضل الترويج لتأثيرها المفيد على صحة الأمعاء، ارتفع الطلب على الأطعمة المخمرة وأصبحت رائجة بشكل غير مسبوق. بحسب ما نشرته "ديلي ميل" Daily Mail البريطانية، يتم إعداد وتصنيع الأطعمة المخمرة باستخدام البكتيريا أو الخميرة لتكسير السكريات الطبيعية، ويحتوي بعضها، مثل الزبادي، على البروبيوتيك المعروف أنها سلالات من البكتيريا المفيدة لصحة الأمعاء. وتخضع الأطعمة المخمرة الأخرى للبسترة أو التدخين أو الخبز أو الترشيح. وعلى الرغم من أن تلك الطرق يمكن أن تدمر البكتيريا الحية، إلا أنها يبقى لها فوائد صحية، مثل توفير الكيمتشي - وهو عبارة عن طعام تقليدي مخلل يحفظ في مكان بارد- لحمض اللاكتيك، الذي يعزز جهاز المناعة؛ بينما يمنح خبز العجين المخمر الألياف المهمة لصحة الأمعاء. فوائد محتملة تقول باهي فان دي بور، اختصاصية التغذية والمتحدثة باسم جمعية أخصائيي التغذية البريطانية: "كان التخمير يستخدم في الأصل كطريقة لحفظ الطعام، ولكن في هذه الأيام يتم تصنيع الأطعمة المخمرة للحصول على فوائدها الصحية المحتملة". ويتم الترويج إلى أن الأطعمة المخمرة وسيلة رئيسية لزيادة بكتيريا الأمعاء "الجيدة"، وتعزيز الكائنات الحية الدقيقة المتنوعة المرتبطة بتحسين الهضم وتقليل الالتهابات وتقوية جهاز المناعة والصحة العقلية. محاذير صحية ويحذر الخبراء حاليًا من أن بعض الأشخاص وخاصة أولئك الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة يجب أن يكونوا حذرين من تناولها. يأتي التحذير في أعقاب اكتشاف حديث لـ"جامعة أوهايو ستيت" الأميركية أن بعض الأطعمة المخمرة، مثل الكيمتشي والجبن المصنوع يدويًا، تحتوي على بكتيريا مقاومة للمضادات الحيوية. ويمكن أن يكون لهذه البكتيريا القدرة على التسبب في أعراض مرتبطة بالأمعاء مثل القيء والإسهال، أو حتى مشاكل صحية أكثر خطورة، مثل الإنتان المميت المحتمل، إذا دخلت مجرى الدم. سلالة بكتيريا خطيرة كما تبين أن أحد منتجات الكيمتشي، التي تم اختبارها في إطار الدراسة، على سلالة من بكتيريا فايسيلا شديدة المقاومة للمضادات الحيوية، والتي ترتبط حالات العدوى الخطيرة منها بالتهاب البطانة الداخلية للقلب والتهاب العظام وحتى التعرض للوفاة. تحدث معظم الحالات الخطيرة بين الأشخاص الذين يعانون بالفعل من ضعف في جهاز المناعة وبعض الحالات التي تتلقى علاج كيميائي. وتقول الدكتورة منال محمد، المحاضرة البارزة في علم الأحياء الدقيقة الطبية بـ"جامعة وستمنستر"، إن بعض سلالات فايسيلا مرتبطة بمقاومة البكتيريا للعديد من المضادات الحيوية. داء من الدواء وأشار الباحثون إلى أن أولئك الأكثر عرضة لاستهلاك المزيد من الأطعمة المخمرة - على سبيل المثال، في محاولة لتعزيز صحة الأمعاء بعد مرض أو دورة من المضادات الحيوية، والتي تقتل البكتيريا الجيدة والسيئة - هم على وجه التحديد الأكثر عرضة للتأثر بالبكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية لأن دفاعاتهم المناعية كانت منخفضة. مكملات البروبيوتيك وتنصح فان دي بور قائلة: "في هذا السيناريو، من الآمن تناول مكملات من سلالات معينة من البروبيوتيك لاستعادة صحة الأمعاء"، والتي تكون فعالة في منع حالات الإسهال المرتبطة بالعدوى مثل Lactobacillus rhamnosus وخميرة Saccharomyces boulardii، مع الأخذ في الاعتبار أن أنواع البروبيوتيك المحددة يمكن أن توفر فوائد مستهدفة مثل تقليل الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية وآلام البطن والانتفاخ المرتبط بمتلازمة القولون العصبي، فضلاً عن تحسن في الغازات وانتظام حركة الأمعاء لدى البالغين. انتشار العدوى وتقول الدكتورة منال محمد إن اكتشاف البروبيوتيك المقاوم للمضادات الحيوية في الأطعمة المخمرة "مثير للقلق للغاية"، وأن البراز الملوث بالعدوى البكتيرية يمكن أن "يساعد في انتشار مقاومة المضادات الحيوية في البيئة"، مشيرة إلى أن تناول البروبيوتيك المقاوم للمضادات الحيوية يمكن أن يتسبب في تراكم جينات مقاومة المضادات الحيوية لدى البعض. عدم تحمل الهيستامين فيما توضح فان دي بور أن "بعض الأطعمة المخمرة تحتوي على نسبة عالية من الهيستامين، مما يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض من بينها الصداع والطفح الجلدي ومشاكل الجهاز الهضمي للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الهيستامين"، وهي الحالة التي يعاني منها نحو 3% من سكان العالم، وهي أحد أنواع الحساسية التي تحدث نتيجة لتراكم الهيستامين في الجسم وقصور في الإنزيم المساعد الذي يقوم بتكسير الهيستامين ليؤدي وظائفه المتعددة بالجسم. المصدر : العربية
صحة

فوائد صحية كثيرة لاستبدال الزبدة بالزيوت النباتية
كشفت دراسة رائدة عن أنّ التحول إلى نظام غني بالدهون النباتية غير المشبعة، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على تكوين الدهون في الدم. الدراسة التي نشرت في دورية "نيتشر ميدسين"، وأجراها باحثون من جامعة تشالمرز للتكنولوجيا والمعهد الألماني للتغذية البشرية ومؤسسات أخرى، أكدت أن النظام يقلل من خطر الإصابة بأمراض طويلة الأمد مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني. وتسلط الدراسة التي أجراها كليمنس ويتنبيشر من جامعة تشالمرز للتكنولوجيا الضوء على الفوائد الصحية للأنظمة الغذائية الغنية بالدهون النباتية غير المشبعة، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط. ويشير ويتنبيشر إلى أن "دراستنا تؤكد بمزيد من اليقين الفوائد الصحية لنظام غذائي غني بالدهون النباتية غير المشبعة ويمكن أن تساعد في تقديم المشورة الغذائية المستهدفة لأولئك الذين سيستفيدون أكثر من تغيير عاداتهم الغذائية". ودعت منظمة الصحة العالمية (WHO) منذ فترة طويلة إلى استبدال الدهون المشبعة بالدهون النباتية غير المشبعة لتقليل مخاطر أمراض القلب، ومع ذلك، فإن درجة يقين هذه المبادئ التوجيهية كانت معتدلة بسبب القيود في الدراسات السابقة. وتتجاوز الدراسة الجديدة هذه القيود باستخدام طريقة تسمى علم الدهون، والتي توفر قياسات مفصلة للدهون في الدم، مما يسمح بوجود صلة مباشرة بين النظام الغذائي ومخاطر الأمراض. وشمل جزء من البحث دراسة التدخل الغذائي في جامعة ريدينغ بالمملكة المتحدة، حيث اتبع 113 مشاركًا إما نظاما غذائيا غنيا بالدهون الحيوانية المشبعة أو نظاما غنيا بالدهون النباتية غير المشبعة لمدة 16 أسبوعا، وتم تحليل عينات الدم لتحديد جزيئات الدهون المحددة التي تعكس الأنظمة الغذائية المختلفة. ويوضح فابيان إيشيلمان من المعهد الألماني للتغذية البشرية، المؤلف الأول للدراسة: "لقد لخصنا التأثيرات على نسبة الدهون في الدم من خلال درجة الدهون المتعددة، والتي تشير نسبها المرتفعة إلى مستوى صحي من الدهون في الدم، وهو ما يمكن تحقيقه من خلال تناول كميات كبيرة من الدهون النباتية غير المشبعة وانخفاض تناول الدهون الحيوانية المشبعة". وجدت الدراسة أن المشاركين الذين لديهم مستوى أعلى من درجة الدهون المتعددة، مما يشير إلى تكوين مفيد للدهون الغذائية، كان لديهم خطر أقل بشكل كبير للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ويخلص ويتنبيشر إلى أن "النظام الغذائي معقد للغاية لدرجة أنه غالبا ما يكون من الصعب استخلاص أدلة قاطعة من دراسة واحدة، ويمكن لمنهجنا المتمثل في استخدام علم الدهون في الجمع بين دراسات التدخل والأنظمة الغذائية الخاضعة للرقابة العالية مع التتبع الصحي على المدى الطويل التغلب على القيود الحالية في أبحاث التغذية". المصدر :العين الاخبارية
صحة

طرق بسيطة لتعزيز صحة الأمعاء
أعلنت الدكتورة إيميلي ليمنغ خبيرة التغذية البريطانية، أن تناول الألياف والقهوة والنشاط البدني المنتظم والنوم الجيد يساعد على زيادة تنوع البكتيريا في الأمعاء وتحسين وظيفتها. ووفقا للخبيرة، يمكن أن يكون ميكروبيوم الأمعاء غير المتوازن عامل خطر للإصابة بالخرف ومرض باركنسون والاكتئاب والقلق والأمراض الأيضية (مثل داء السكري). وقد أكدت ذلك نتائج العديد من الدراسات. لأن قدرة ميكروبيوم الأمعاء على التأثير في الحالة المزاجية، ومقاومة الإجهاد، والصحة الجسدية والعقلية، تعود إلى محور الأمعاء والدماغ. ويشير هذا المصطلح إلى منظومة الغدد العصبية الصماء ثنائية الاتجاه التي تربط بين الجهاز العصبي المركزي والجهاز الهضمي. ووفقا للخبيرة، يساعد ميكروبيوم الأمعاء السليم على تحسين مؤشرات الذاكرة والانتباه والتعلم والصحة النفسية والحالة الصحية العامة. ولزيادة التنوع البكتيري وتحسين وظيفة الأعضاء، يجب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف (الألياف النباتية المفيدة)، الموجودة في الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب. لأنه وفقا لدراسة نشرت عام 2023، كل 5 غرامات من الألياف المستهلكة يوميا تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 5 بالمئة. وتشير الخبيرة إلى أنه من الضروري اتباع جدول محدد للنوم واليقظة وممارسة الرياضة بصورة منتظمة لأن تغير موعد النوم مدة 90 دقيقة يرتبط بزيادة البكتيريا المسببة للأمراض في الأمعاء. أما النشاط البدني فيساعد على زيادة تدفق الدم إلى الأمعاء والدماغ، ما يزودهم بالمواد المغذية اللازمة والأكسجين. ووفقا لها، تناول فنجانين من القهوة يوميا له تأثير إيجابي في الأمعاء وقد أظهرت دراسات علمية أن تركيب ميكروبيوم الأمعاء لدى الأشخاص الذين يتناولون القهوة بانتظام أكثر تنوعا. وقد يرجع هذا التأثير المفيد على الأرجح، إلى احتواء القهوة على نسبة عالية من مادة البوليفينول (مركبات نشطة بيولوجيا مفيدة مضادة للالتهابات) والألياف. المصدر: روسيا اليوم عن gazeta.ru
صحة

تعرف على الفوائد والآثار الجانبية لحمام الثلج
يعتبر حمام الثلج نوعا من العلاج بالتبريد الذي يتضمن غمر الجسم في الماء المثلج لمدة تتراوح بين 5 و15 دقيقة، مما يعزز عمليات التجديد والتعافي الطبيعية في الجسم. تعرّف في هذا المقال على فوائد حمام الثلج وآثاره الجانبية المحتملة. لمحة عامة عن حمام الثلج حمام الثلج، أو الحمام الجليدي، هو علاج بالتبريد يتضمن غطس الجسم في الماء المثلج لفترة قصيرة. لطالما استُخدمت حمامات الثلج لفوائدها الصحية العديدة. يُمارس الماء ضغطاً هيدروستاتيكياً على الجسم، مما يعزز تدفق الدم إلى الأعضاء الرئيسية مثل القلب والدماغ والرئتين. هذا التدفق يعزز نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى الأعضاء الحيوية. فوائد حمام الثلج تقليل وجع العضلات والالتهاب البقاء في الماء البارد بعد التمرين يساعد في تخفيف آلام العضلات وتحسين تعافيها لمدة تصل إلى 24 ساعة. رغم أن العلاج الحراري يعطي نتائج مشابهة، إلا أن العلاج بالماء البارد قد يكون فعّالاً في تقليل آلام العضلات بعد التمرين. تسريع عملية التعافي يساعد حمام الثلج في تخفيف أعراض آلام العضلات المتأخرة الناتجة عن التمارين الشاقة، مما يجعله طريقة شائعة للتعافي بعد التمرين. تخفيض الآلام تطبيق الثلج يضيّق الأوعية الدموية ويقلل من التورم والألم والالتهاب بعد الإصابة. الماء البارد يرسل نبضات كهربائية إلى الدماغ لها تأثير مسكن للألم. تحسين الدورة الدموية بعد الخروج من حمام الثلج، يتدفق الدم بقوة إلى الأطراف، مما يساعد في إزالة النفايات الأيضية مثل حمض اللاكتيك ويساهم في تجديد العضلات بشكل أسرع. تعزيز قدرة التحمل تبريد العضلات التي تم تمرينها يزيد من إشارات التكوين الحيوي للميتوكوندريا، مما يعزز من تكيفات التدريب على التحمل. تقليل التورم العلاج بالتبريد يعالج إصابات الأنسجة الرخوة عبر تقليل التورم والألم والالتهاب عن طريق تضييق الأوعية الدموية. تحسين الحالة المزاجية الغمر في الماء البارد يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويزيد من اليقظة ويقلل من العصبية والضيق. الحد من الإجهاد حمامات الثلج قد تقلل من التوتر على المدى الطويل عن طريق تنظيم إطلاق هرمونات التوتر، مما يعزز من قدرة الجسم على التعامل مع التوتر بشكل أفضل. فوائد أخرى تخفيف التوتر حمامات الثلج تحفز إطلاق الإندورفين، مما يحسن المزاج ويقلل من التوتر. الحد من القلق العلاج بالماء البارد يمكن أن يكون علاجاً تكميلياً فعالاً للقلق والاكتئاب عبر تقليل هرمون التوتر الكورتيزول. تحسين النوم قد تساعد حمامات الثلج في تحسين جودة النوم وتقليل التعب، على الرغم من نقص الأبحاث المؤكدة في هذا المجال. تحسين الأداء الرياضي يستخدم الرياضيون حمامات الثلج بعد التمرين لتحسين الأداء، رغم أن الأدلة لا تزال محدودة. الآثار الجانبية لحمام الثلج انخفاض حرارة الجسم يمكن أن تؤدي الحمامات الجليدية إلى انخفاض خطير في درجة حرارة الجسم. تلف محتمل للأعصاب التعرض للبرد لفترة طويلة قد يؤدي إلى تلف الأنسجة العصبية. مشاكل جلدية يمكن أن يسبب البرد الشديد طفح جلدي مؤلم ومثير للحكة. زيادة مؤقتة في ضغط الدم قد يتسبب حمام الثلج في عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. احتمالية تصلب العضلات قد يؤدي الغطس في الماء البارد بعد التمرين إلى تصلب العضلات بدلاً من تخفيفه. الممنوعون من حمام الثلج الأفراد الذين يعانون من حالات طبية معينة مثل أمراض القلب أو تناول أدوية معينة. النساء الحوامل، الأطفال، وكبار السن. الأفراد الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة أو حالات طبية مثل مرض السكري أو الاعتلال العصبي. أسئلة شائعة متى لا يجب الاستحمام بالماء البارد؟ يمكن أن يكون الاستحمام بالماء البارد ضاراً للأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة في القلب أو الرئة. المصدر : شفاء
صحة

إليك أبرز الفوائد الصحية للجزر
الجزر هو نوع من الخضروات الجذرية المتوفرة بعدة ألوان، بما في ذلك الأصفر، الأبيض، البرتقالي، الأحمر، والأرجواني. ويعتبر الجزر البرتقالي أكثر الأنواع شهرة، ويحصل على لونه من أحد مضادات الأكسدة التي يحولها الجسم إلى فيتامين أ، وهو البيتا كاروتين. القيمة الغذائية للجزر فيما يخص القيمة الغذائية للجزر، فتحتوي حصة واحدة من نصف كوب على: 25 سعرة حرارية. 6 جرامات من الكربوهيدرات. 2 جرام من الألياف. 0.5 جرام من البروتين. 73% من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ. 9% من فيتامين كذ. 8% من البوتاسيوم والألياف. 5% من فيتامين سي. 2% من الكالسيوم والحديد. العناصر الغذائية للجزر فيما يلي العناصر الغذائية التي ستستفيد منها عند إضافة الجزر إلى نظامك الغذائي اليومي: 1. الكربوهيدرات والماء (المكونين الأساسيين للجزر) تتكون الكربوهيدرات في الجزر من النشا والسكروز والجلوكوز، وهي مصدر جيد للألياف، فجزرة متوسطة الحجم تزن حوالي 61 جرامًا قد توفر 2 جرام من الألياف. أما فيما يخص مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) فهو يحتل مكانة جيدة، حيث يتراوح المؤشر الجلايسيمي بين 16-60. وهو أدنى مستوى للجزر النيء، وأعلى قليلا للجزر المطبوخ. 2. الألياف الألياف الرئيسية في الجزر هي البكتين، وهو قابل للذوبان، يمكنه: خفض مستويات السكر في الدم من خلال إبطاء عملية هضم السكر والنشا. إطعام البكتيريا الصديقة في أمعائك. تحسين الصحة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض. كما يمكن أن تؤدي بعض الألياف القابلة للذوبان إلى: إعاقة امتصاص الكوليسترول من الجهاز الهضمي. خفض نسبة الكوليسترول في الدم. 3. الفيتامينات و المعادن بالإضافة لكل العناصر الغذائية السابقة الذكر، يعتبر الجزر مصدرا غنيا للعديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك: فيتامين أ: حيث يمدك الجزر بالبيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ، وهو العنصر المسؤول على تعزيز الرؤية الجيدة، ووظيفة المناعة، وذلك وفقا للمكتبة الوطنية للطب. البيوتين: له دور مهم في التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات. فيتامين ك 1: أو الفيلوكينون، وهو مهم لتخثر الدم وتعزيز صحة العظام. فيتامين ب 6: مجموعة من الفيتامينات تشارك في تحويل الطعام إلى طاقة. فوائد الجزر أغلب الفوائد التي يوفرها الجزر للصحة هي تلك المرتبطة بالكاروتينات. فيما يلي فوائد الجزر الصحية: 1. تأثير فيتامين C ومضادات الأكسدة على المناعة بالإضافة إلى فيتامين C في الجزر، وهو مصدر لوظيفة الجهاز المناعي، يمكن له ولباقي مضادات الأكسدة أن يدعموا قدرة الجسم في مكافحة الأمراض والعدوى والحفاظ على صحة وجهاز مناعي جيد. 2. تعزيز دفاع الجسم ضد الالتهابات يحتوي الجزر على نوعين رئيسيين من مضادات الأكسدة، هما الكاروتينات والأنثوسيانين. تعطي الكاروتينات الجزر ألوانها الزاهية، أما الأنثوسيانين فهي مسؤولة عن التلوين الأحمر والأرجواني. كما ثبت أن مضادات الأكسدة هذه تحارب الجذور الحرة الضارة في الجسم، وتجعلك أقل عرضة للإصابة بالسرطان. 3. تنظيم البوتاسيوم وضغط الدم أظهر بحث في المجلة الدولية للبحوث المبتكرة في الهندسة والإدارة، أن الجزر يحمي من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك مرتبط بتنظيم البوتاسيون. فوائد الجزر للبصر قد يؤدي نقص فيتامين أ إلى مجموعة من آفات العين، بما في ذلك جفاف الملتحمة. والذي يسبب العمى الليلي أو صعوبة الرؤية عند مستويات الضوء منخفضة. وهنا يلعب الجزر دورا مهما من خلال محتواه من فيتامين أ. وفقًا لمكتب المكملات الغذائية، يعتبر نقص فيتامين أ من بين الأسباب الرئيسية التي تزيد احتمال العمى عند الأطفال. بالإضافة إلى فيتامين أ، يحتوي الجزر على مضادات الأكسدة لوتين وزياكسانثين، والتي تساعد في منع التنكس البقعي المرتبط بالعمر. فوائد الجزر للأطفال الجزر هو طعام صلب جيد للأطفال بسبب قوامه الناعم وطعمه الحلو، وهو مصدر جيد لفيتامين أ وفيتامين ب 6 الذي يساعد في تحسين أداء الكبد. كما أن الجزر مصدر جيد للألياف يساعد على منع الإمساك عند الأطفال. ويمكن لنصف كوب من الجزر النيء أن يوفر حوالي 459 ميكروغرام من فيتامين أ أي أكثر من 70% من الاحتياج اليومي من فيتامين للأطفال. فوائد الجزر للقلب تشجع جمعية القلب الأمريكية (AHA) الأشخاص على تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، بما في ذلك الجزر، مع تناول كميات أقل من الصوديوم. حيث يساعد البوتاسيوم على: استرخاء الأوعية الدموية. تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم. الحماية من مشاكل القلب والأوعية الدموية. فوائد الجزر للبشرة يوفر الجزر العديد من الفوائد التي تساعد في الحفاظ على صحة الجلد والشعر، بما في ذلك فيتامين أ الذي يعزز بشرة متينة ومرنة وصحية. كما يعمل البيتا كاروتين الذي يعطي الجزر لونه البرتقالي على تفتيح البشرة وجعلها متوهجة، كما يساعد على تغذية البشرة الجافة بفضل محتواه من البوتاسيوم. يساعد الجزر في إصلاح أنسجة الجلد مع حماية البشرة من الإشعاع الضار. فوائد الجزر للتخسيس يعتبر الجزء غذاء منخفض السعرات الحرارية، وبالتالي يمكنه أن يزيد من فرص: الشبع. تقليل السعرات الحرارية في الوجبات اللاحقة. وهو ما يجعله مفيد لنظام غذائي فعال لفقدان الوزن. ماذا سيحدث إذا أكلت الجزر كل يوم؟ إذا أكلت الجزر كل يوم، فمن شأن ذلك أن يساعد على: تقوية بنية الجسم. يضمن النموّ السليم له بفضل عناصره البروتينية. يضبط مستوى ضغط الدم بفضل الأملاح القلوية على رأسها البوتاسيوم. ما هو أفضل وقت لتناول الجزر؟ يُعد أفضل وقت لتناول الجزر هو قبل النوم، للاستفادة أكثر من محتواه من البوتاسيوم والألياف. المصدر: شفاء
صحة

منها الكافيين والأسماك.. أطعمة تسبب رائحة الجسم السيئة
من المعروف أن الثوم والبصل من الأطعمة التي تسبب رائحة الجسم السيئة و الكريهة. ولكن، هل تعلم أن بعض الأطعمة تلعب دورًا في تكوين رائحة الجسم أيضَا؟ أوضح موقع "Cleveland Clinic" الإلكتروني في أمريكا أن الأطعمة التي تؤثر على رائحة الجسم تحتوي على نسبة عالية من حمض الكبريتيك، ما يمكن أن يتسبب برائحة كريهة مشابهة لرائحة البيض الفاسد. ما أبرز هذه الأطعمة؟ البهارات الثوم البصل اللحوم الحمراء خضار الفصيلة الصليبية، مثل القرنبيط، والكرنب، والبروكلي نبات الهليون الكحول الأسماك الأطعمة الحارّة الكافيين يُذكر أن رائحة الجسم يمكن أن تتأثر بعوامل أخرى، مثل الوراثة، والنظافة الشخصية، وبعض الحالات الطبّية. وتُعتبر التغيّرات الهرمونية مسؤولة أيضًا عن روائح الجسم غير العادية والمختلفة. على سبيل المثال، قد تُسبب الهبّات الساخنة، والتعرّق الليلي، والتقلّبات الهرمونية، التي تحدث أثناء فترة انقطاع الطمث، بحدوث تعرّق زائد. إرشادات عامة يُنصح بها لتجنب رائحة الجسم السيئة ممارسة النظافة الشخصية ارتداء ملابس خفيفة ومرنة تسمح بمرور الهواء استخدام مضادات التعرّق ومزيلات رائحة العرق تعديل النظام الغذائي ويمكن أيضًا تجربة تقنيات الاسترخاء، بحسب ما ذكره الموقع الإلكتروني لـ"مايو كلينك"، وهي مجموعة طبية وبحثية لا تهدف إلى الربح، مقرها الرئيسي في مدينة روتشيستر بولاية مينيسوتا الأمريكية. على سبيل المثال، قد تُساعد تمارين اليوغا أو التأمل في التحكّم بالتوتر، الذي يعتبر أيضًا عاملًا مُسببًا للتعرّق. المصدر: CNN
صحة

تعرف على الفوائد الصحية لتناول الشوفان في وجبة الفطور
يعد الشوفان من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، والفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة. لهذا ينصح الخبراء بالحرص على تناول الشوفان في وجبة الفطور يوميا للفوز بوجبة مغذية. ويوفر الشوفان العديد من الفوائد الصحية، من بينها المزايا الرئيسية الخمسة التالية، وفق ما نشره موقع WIO News: 1. غني بالمواد المغذية يعد الشوفان مصدرًا متوازنا للعناصر الغذائية، لأنه غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية، التي تلبي احتياجات الجسم منذ بداية اليوم. 2. صحة الجهاز الهضمي يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، مما يعزز حركات الأمعاء المنتظمة ويدعم بكتيريا الأمعاء المفيدة. 3. نسبة السكر في الدم تعمل الألياف الموجودة في الشوفان على إبطاء امتصاص السكر، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع ارتفاعه. 4. صحة القلب يمكن أن يخفض الشوفان مستويات الكولسترول السيئ LDL، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. 5. إنقاص الوزن لأن الشوفان منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، فإنه يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي يمكن أن يعزز جهود إنقاص الوزن وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية. المصدر : العربية
صحة

انضم إلى المحادثة
التعليقات
ستعلق بإسم guest
(تغيير)

1000 حرف متبقي
جميع التعليقات

لا توجد تعليقات لهذا المنشور

الطقس

°
°

أوقات الصلاة

الخميس 18 يوليو 2024
الصبح
الظهر
العصر
المغرب
العشاء

صيدليات الحراسة