Category Details

التغذية السليمة لرياضات التحمل والسباقات الطويلة

يكمن سر الغذاء في هذه الرياضة بمعرفة احتياجاتك الطاقية، وكذلك احتياجاتك من العناصر الغذائية الأساسية كالكربوهيدرات، الدسم والبروتين والتي ستتناولها مقالتنا كلٌّ على حدا... 1- احتياجات الطاقة: إن احتياجات الطاقة لرياضيي التحمّل عالية، وتختلف الحاجة من الحريرات بين رياضي وآخر حسب الجنس، العمر، بنية الجسم، نظام التدريب والنشاطات اليومية. أثناء التدريبات الثقيلة ودورات السباق ينبغي تجنّب التغييرات الكبيرة في الوزن. ومن الممكن أن تصل احتياجات الرياضيين الصغار خلال التدريبات الخفيفة إلى 2000 كيلو كالوري على الأقل في اليوم، أما الرياضيون الأكبر والذين يخضعون لتدريبات شديدة فيمكن أن تصل احتياجاتهم من الطاقة إلى أكثر من 5000 كيلو كالوري في اليوم. وينبغي التزوّد بالطاقة من مصادر متنوعة، والخضوع لبرنامج تغذوي سليم يزود بالطاقة المطلوبة ويحقّق الوزن المطلوب خلال المراحل الأولى من التدريب، مما يهيّئ الرياضي لقسوة التمارين الشديدة التي تسبق يوم السباق. ويعمل أخصائيو تغذية الرياضيين على تطوير خطط غذائية لكل رياضي تقابل احتياجاته حسب الرياضة التي يمارسها. 2- الحاجة من الكربوهيدرات: تزوّد الكربوهيدرات (السكريات) الجسم بوقود مثالي لمعظم نشاطات التحمّل حيث تُهضَم بسهولة وتُستَخدم بسرعة من قِبل الجسم. فالنظام الغذائي المحتوي على كمية كافية من الكربوهيدرات يساعد في منع حدوث التعب المبكر والإصابات. كما أن الكربوهيدرات وقودٌ أوليٌ في الرياضات والتمرينات وخاصة ذات الشدة المتوسطة إلى العالية، كما أن تزويد الجسم بكمية كافية من الكربوهيدرات يحفظ البروتين ويقلل من استخدامه كمصدر للطاقة خلال التمرين. وتعتمد الحاجة من الكربوهيدرات على نمط التدريب. . الدسم: تُعتبر الدسم مصدراً حيوياً للطاقة في التمارين الطويلة ذات الشدة الخفيفة إلى المعتدلة وفي التدريبات الرياضية. وتتضمن المصادر الصحّية للدسم: الأسماك الدهنية، المكسرات وزيوتها، الزيوت النباتية، الأفوكادو والزيتون. ويجب الحد من تناول الدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان كالحليب كامل الدسم والزبدة والأجبان والمنتجات الحيوانية الغنية بالدهون. وبما أن الألبان والمنتجات الحيوانية تزوّد الجسم بالطاقة والمغذيات فينبغي اختيار الحليب خفيف أو خالي الدسم، الأجبان منخفضة الدسم واللحوم خالية الدسم. بهذه الطريقة نضمن الحصول على الكالسيوم والبروتين مع كمية أقل من الدهون المشبعة، كما ينبغي التقليل من استهلاك الأطعمة الحاوية على الدهون المتحولة مثل الزيوت المهدرجة. 4. البروتين: يساهم البروتين في بناء العضلات وترميمها، ويساعد في توازن السوائل ويعزّز من وظيفة المناعة، كما ويُستَخدم كمصدر ثانوي للطاقة في الرياضة وتمارين التحمل. ويتفق معظم الباحثين على أن حاجة رياضيي التحمل من البروتين أعلى من حاجة غير الرياضيين. وتعتمد الحاجة من البروتين على نمط التدريب. حيث أن الكمية الموصى بها من البروتين للرياضات من خفيفة إلى معتدلة هي 1.2-1.7غ/كغ من وزن الجسم. وهكذا فإن النظام الغذائي المتوازن الغني بالمغذيات والكربوهيدرات الجيدة، والمعتدل المحتوى من الدهون الصحّية والمحتوي على كمية كافية من البروتينات الخالية من الدسم يساعد على تلبية الاحتياجات في تمارين وسباقات التحمّل. كما أن الحميات والخطط الغذائية بحاجة للتعديل لملائمة التغيرات في الطاقة والحاجة الكبيرة من المغذيات كلّما تقدّم الرياضي في التدريب والمنافسة، أما عندما يكون هناك خطة تغذوية لدورة معيّنة فيجب المحافظة على عادات الأكل ثابتة، بذلك يمكن تلبّية احتياجات الطاقة وإعطاء الوقت للجهاز الهضمي ليتكيّف مع نمط الأكل، وبهذه الطريقة سيتم تلبية الاحتياجات الغذائية في أعلى مستويات الأداء في يوم السباق.

صحة

الرجال أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بعد إصابتهم بالسكتة

اقترحت دراسة حديثة انه على الرغم من ان الاكتئاب يصيب ثلث المصابين بالسكتة الا ان الناجين من السكتة من الذكور هم اكثر احتمالا للاصابة بالاكتئاب مقارنة بالاناث. واوضح الباحثون ان السبب في وجود الفرق ان الرجال يضعون المزيد من الامل حول فكرة انهم سيستمتعون بصحة جيدة. وان العديد من الرجال الذين ينجون من السكتة قد يكونوا معتادين وبمستوى عالي ان يكونوا مسيطرين على صحتهم. ولهؤلاء الاشخاص فان فقدان السيطرة العجز الناجم عن الاصابة بالسكتة قد ينظر اليه كفقدان للقوة والنفوذ والتي قد تؤدي الى المزيد من الازعاج وزيادة المتلازمات الاكتئابية. وتضمنت الدراسة 36 شخص كانت اول سكتة لديهم خلال الـ 36 شهر السابق ومن هؤلاء الناجين من السكتة كانت هناك 16 امرأة و 20 رجل. وقام الباحثون بتقييم اعراض الاكتئاب للمشاركين بالاضافة الى قدرتهم على اجراء النشاطات المعتادة كالاستحمام وتناول الطعام. كما قاموا بفحص مقدار الشك للمشاركين حول صحتهم او النتائج بعد اصابتهم. وتم سؤال المرضى حول موافقتهم او عدم موافقتهم مع بعض العبارات. وكشفت الدراسة ان الشك حول الصحة كان مرتبط بقوة مع زيادة الاكتئاب لكل من الرجال والنساء ولكن هذا الرابط كان اقوى لدى الرجال. واوضح الباحثون ان الدراسة كانت محددة بالحجم والتنوع وبهذا فان اجراء الدراسات المستقبلية مع اشخاص من مستويات اجتماعية واقتصادية مختلفة سوف تعطي معلومات اكثر حول كيفية تأثير الجنس والمعتقدات الصحية على نتائج المرضى. وقد تظهر المزيد من الدراسات حول كيف تحمي المراة نفسها من الاكتئاب بعد الاصابة بالسكتة مقارنة بالرجال.

صحة

الأطعمة المقلية تزيد خطر الاصابة بسرطان البروستات

تقترح دراسة حديثة ان تناول الكثير من الاطعمة المقلية كالبطاطا والدجاج المقلي بشكل منتظم ودائم قد يرتبط بزيادة احتمال الاصابة بسرطان البروستات. اظهرت دراسات سابقة ان تناول الاطعمة التي تعرضت لطرق طهي على درجات حرارة عالية كاللحم المشوي قد تزيد من خطر الاصابة بسرطان البروستات. ولكن هذه الدراسة الاولى التي تظهر تأثير القلي العميق للاطعمة على الاصابة بسرطان البروستات. قام الباحثون بفحص بيانات 1,500 رجل تم تشخيصهم للاصابة بسرطان البروستات وحوالي 1,500 رجل غير مصابين بهذا المرض. وقدم الرجال الذين تتراوح اعمارهم من 35 الى 74 عام تفاصيل حول عاداتهم الغذائية. واظهرت التحاليل ان الرجال الذين قالوا انهم يتناولون الكثير من البطاطا المقلية والدجاج المقلي او السمك المقلي على الاقل مرة اسبوعيا كان احتمال اصابتهم بسرطان البروستات اكثر بنسبة 30% الى 37% مقارنة بالاشخاص الذين تناولوا هذه الانواع من الاطعمة مرة شهريا او اقل. كما ظهر ان الرجال الذين تناولوا هذه الاطعمة هلى الاقل مرة اسبوعيا كان سرطان البروستات اكثر عدوانية . وقال الباحثون ان السبب في ذلك قد يكون ان درجة الحرارة التي يصل اليها الزيت عند استخدامه لقلي هذه الاطعمة تجعل امكانية تشكل المركبات المسرطنة اكبر. ومع تكرار استخدام الزيت وزيادة مدة القلي فان اعداد كبيرة من المركبات المسرطنة تنتج وتبقى مع الاطعمة.

صحة

منظمة الصحة العالمية قد تضع “السيلفي” في قائمة الأمراض النفسية

ينوي خبراء منظمة الصحة العالمية إعلان التعود (الادمان) على الانترنت و" السيلفي" خللا نفسيا. أفاد بذلك كبير خبراء الأمراض النفسية في موسكو الطبيب بوريس تسيغانكوف. وأشار الطبيب إلى أن الخبراء يعملون الآن على إعداد قائمة التصنيف الدولي للأمراض النفسية التي سيضاف إليها التعود(الادمان) على التقاط صور سيلفي وعلى استخدام شبكات التواصل الاجتماعي. وقال موقع " m24 " الإلكتلاوني الروسي إنه في حال إدراج هذه الأشكال من الإدمان في قائمة التصنيف الرسمية فيمكن علاجها بواسطة الأدوية الخاصة بطب الأمراض النفسية. ولفت تسيغانكوف إلى أن الإدمان على الانترنت لا يدخل حتى الآن في قائمة تصنيف الأمراض النفسية، لذلك يصعب على أطباء الأمراض النفسية بموسكو تشخيصه وعلاجه.

صحة

العدوانية سببها موت خلايا الدماغ

أجرى علماء من نوفوسيبيرسك في روسيا، تجارب على القوارض لمعرفة اسباب ظهور العدوانية عند الكائنات الحية. قسم العلماء القوارض الى مجموعتين. المجموعة الأولى ضمت القوارض الهادئة، في حين ضمت المجموعة الثانية القوارض العدوانية الشرسة. تابع الباحثون سلوك القوارض في المجموعتين، واكتشفوا ان العدوانية تنتقل وراثيا من جيل الى آخر، وان السبب الرئيسي هو موت كمية كبيرة من الخلايا العصبية في الدماغ. هذه الخلايا تتشكل في المرحلة المبكرة لنشوء مركز الجهاز العصبي. بعد الولادة تبدأ هذه الخلايا تموت، والباقية منها تشكل هيكل الدماغ. ولكن يحصل ان تموت غالبية هذه الخلايا، بسبب ارتفاع نسبة البروتين BDNF. اثبت علماء نوفوسيبيرسك ان نسبة افراز القوارض الهادئة لهذا البروتين منخفضة، في حين كانت نسبته عند قوارض المجموعة الثانية مرتفعة. طبعا لم يحدد العلماء هل يحصل الشيء نفسه عند الإنسان أم لا. ولكن سبق ان اثبت علماء من مونتريال، وجود علاقة بين الجينات وعدوانية الإنسان.

صحة

هكذا يحافظ الشاي على جمال البشرة والشعر

لكن فوائد الشاي أكثر من ذلك إذ يمكنه أيضا إزالة البقع الداكنة من الجسم والتأثير على بعض علامات العجز وتلوين خصلات شعرك أيضا. يمكن للشاي إصلاح العديد من العيوب في بشرة الوجه والجسم وإضفاء النضارة على المنطقة المحيطة بالعين إذ خلص فريق من الباحثين بكلية جورجيا للطب، إلى أن الشاي الأخضر يحتوي على خليط من مادة البوليفينول العضوية التي تساهم في إصلاح خلايا البشرة التي تتلف بحكم العمر، لاسيما تلك التي تنتج نتيجة الأشعة فوق البنفسجية (بسبب التعرض المستمر لضوء الشمس دون استخدام كريمات الحماية) وما يعرف بالجزيئات الحرة. ويساعد الشاي في علاج حروق الشمس عن طريق وضع كمية من الشاي الأخضر في حوض الاستحمام، وفقا لموقع "أكتيف بيت" الألماني، فالشاي الأخضر مع الماء البارد يعمل على تهدئة الالتهابات الناتجة عن الحروق الشمسية ويساعد في الإسراع بعودة الجلد للونه الطبيعي. الوقاية من سرطان الجلد غنى الشاي الأخضر بالبوليفوينول الذي يقي الجلد من أشعة الشمس الضارة، جعل دراسة طبية تنصح بتناول كوبين إلى أربعة أكواب يوميا من الشاي الأخضر كبديل طبيعي لكريمات الوقاية من الشمس وبالتالي فهو يقلل من فرص الإصابة بالسرطانات الجلدية. وفي الوقت نفسه خلصت دراسة أخرى لمعهد روبرت بوش الألماني، أن البوليفوينول الموجود في الشاي الأخضر يساعد على علاج الالتهابات التي تتسبب بها الأشعة فوق البنفسجية بشكل أكبر من عقاقير طبية أخرى. وأثبتت الأبحاث أن مكونات الشاي الأخضر أو الأسود تقدم حماية خارجية أيضا للبشرة تتمثل في الترطيب، وهذا هو سبب لجوء العديد من شركات التجميل لإضافة الشاي للمنتجات الخاصة بترطيب الجسم بشكل خاص. يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة وفيتامين "إي" ولا تقتصر الفوائد على الشاي الأخضر فقط، فهناك أيضا شاي الكومبوتشا أو ما يعرف بفطر الشاي (يصنع من نبات الكومبوتشا الذي يشبه الفطر). ميزة هذا الشاي أنه يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة وفيتامين "إي" لذلك فهو بمثابة المادة السحرية للباحثات عن نضارة وشباب البشرة. وبالرغم من وجود خلافات بين الباحثين حول الآثار الجانبية لهذا الشاي على البشرة إلا أن مجموعة من العلماء في لوس انغليس تؤكد على أنه يمد البشرة بالرطوبة ويحسن من شكل البشرة إذ يساعد على توحيد اللون والملمس الناعم، كما ذكر موقع "أكتيف بيت". صبغة طبيعية للشعر وبالنسبة للشعر، قد يغني الشاي عن صبغ الشعر أحيانا، فشاي الكاموميل (البابونج ) قد يساعدك في الحصول على خصلات شقراء دون استخدام الصبغات الكيميائية. وينصح خبراء تصفيف الشعر، بوضع أكياس شاي البابونج في الماء المغلي لمدة 15 دقيقة ثم وضعها في المبرد واستخدام هذا الماء على الشعر عدة مرات أسبوعيا مع الحرص على تجفيفه بعد ذلك تحت الشمس، ليبدو لون خصلات الشعر فاتحا بالتدريج. وتستخدم بعض النساء ماء البابونج كخليط إضافي للحناء ليساهم في إبراز اللون بشكل أكبر

صحة

عملية جراحية فريدة لإعادة قلب طفلة عمرها ثلاث سنوات الى داخل قفصها الصدري

أجرى هذه العملية الفريدة في مستشفى مدينة تشيليابينسك في روسيا، الجراح نيقولاي روستوفيتسيف. كانت هذه الطفلة منذ ولادتها تعاني من تشوه جسدي، حيث كان قلبها ينبض خارج القفص الصدري، تحت الجلد مباشرة. ونظرا لصعوبة عملية اعادة القلب الى مكانه الطبيعي، رفضت كافة المستشفيات تحمل مسؤولية القيام بها. ولكن الجراح نيقولاي روستوفيتسيف، اعلن عن استعداده لإجراء هذه العملية عندما استلم طلبا بشأن ذلك. يقول الجراح، لقد سبق وأن اجريت عملية شبيهة بهذه، ولكن كل حالة فريدة ولها خصوصيتها. في المرة الماضية كان للطفل ثلث القفص الصدري، أما في الحالة الجديدة فقد اضطررنا الى قص الأضلاع ومن ثم اعادتها الى حالتها الطبيعية باستخدام مادة "بيرماكول - Permakol" المصنوعة من بروتين كولاجين الرئيسي في الجسم الذي يعطي الأنسجة القوة اللازمة. أي اننا عمليا "ألبسنا القلب قميصا" يحميه. يؤكد الجراح أن العملية كانت ناجحة، ومن المنتظر ان تعود الطفلة الى منزلها في الأسبوع المقبل.

صحة

هذه هي التغيرات التي تحصل في دماغ المرأة بعد الحمل والانجاب

اكتشف العلماء ان دماغ المرأة يتعرض الى تغيرات غير قابلة للعودة بعد الحمل والانجاب. توصل الى هذا الاكتشاف علماء جامعة كولومبيا البريطانية في كندا، لذلك ينصحون بضرورة أخذ هذه المسألة في الاعتبار عند وصف مستحضرات هرمونية للنساء في سن اليأس (بعد انقطاع الطمث). ويقول العلماء ان كافة التغيرات التي تحصل في دماغ المرأة بعد فترة الحمل والانجاب تبقى ثابتة، أي لن يعود الدماغ الى حالته الأولى. لذلك يتغير تفكير المرأة ونظرتها، بعد وضع مولودها، الى الوسط المحيط. بعد حصول هذه التغيرات يبدأ دماغ المرأة الشابة بإنتاج هرمون الاستراديول "estradiol" المسؤول عن جمال الإناث وهو شبيه بهرمون الاستروجين، في حين دماغ المرأة المتقدمة في العمر يبدأ بإنتاج هرمون إيسترون "Estrone" الذي هو أيضا شبيه بهرمون الاستروجين. عند زيادة مستوى هذا الهرمون في الدماغ تظهر أعراض مرض الزهايمر. يؤكد العلماء ان العلاج بهرمون الاستروجين يمكن ان تكون له نتائج سلبية على الدماغ ، وقد يؤدي الى حدوث خلل في وظائفه وظهور اعراض مرض الزهايمر. للتأكد من هذه الاستنتاجات، أجرى العلماء تجارب على الجرذان المخبرية، بينت نتائجها ان رد فعل الإناث كان مرتبطا بحملها وانجابها من عدمه. وقد تسبب هرمون إيسترون في حدوث خلل في وظائف دماغ الإناث "المسنة" التي حملت وانجبت.

صحة

نصيحة الصباح : المأكولات البحرية تطيل العمر

هذا الاستنتاج توصل اليه علماء جامعة هارفرد الأمريكية، الذين درسوا المعلومات الطبية عن حالة القلب والأوعية الدموية الخاصة بثلاثة آلاف شخص من مواطني الولايات المتحدة أعمارهم 65 سنة واكثر. تضمنت هذه الدراسة التي استمرت 16 سنة، قياس ضغط الدم بصورة دورية منتظمة وتحليل الدم، وتسجيل حالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية واسباب الوفيات. قسم الخبراء المشتركين في الدراسة الى مجموعتين: المجموعة الأولى ضمت "محبي المأكولات البحرية"، والمجموعة الثانية ضمت "محبي المأكولات الاعتيادية". بينت الاحصائيات الخاصة بأمراض المشتركين وطول أعمارهم ، أن "محبي المأكولات البحرية" يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية أقل من افراد المجموعة الثانية بنسبة 30 بالمائة، وكذلك بالنسبة إلى عدد الإصابات بالجلطات الدماغية واحتشاء عضلة القلب وقصور الشريان التاجي (الذبحة الصدرية). يقول الباحثون في نتائج الدراسة التي نشروها في مجلة "Annals of Internal Medicine "، "ان تناول الأسماك البحرية بصورة منتظمة ودورية يعتبر من الحميات الغذائية الصحية، حيث لم يسبق ان درست العلاقة بين مستوى دهن السمك في دم المسنين والوفيات. أكدت نتائج هذه الدراسة ان الحوامض الدهنية مفيدة جدا للقلب والأوعية الدموية، وخاصة للمسنين، حيث تمنحهم سنوات عمر اضافية".

صحة

النشاط البدني الخفيف يطيل العمر

استنادا الى المعايير الصحية المعروفة، ينصح خبراء الصحة البدنية جميع البالغين بممارسة الرياضة البدنية ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، أي حوالي 20 - 25 دقيقة في اليوم. يقول الخبراء ان الـ 20 - 25 دقيقة من النشاط البدني تكفي لتخفض احتمال الموت بنسبة 30 بالمائة بالنسبة للبالغين. أما للمسنين فتكفي 15 دقيقة فقط في اليوم. توصل العلماء الى هذا الاستنتاج بعد دراستهم للحالة الصحية لأكثر من 1000 شخص كان عمرهم عند بداية الدراسة 65 سنة. استمرت هذه الدراسة لمدة 13 سنة، توفي خلالها 10 بالمائة من المشتركين فيها. بينت نتائج الدراسة، ان الذين كانوا يمارسون الرياضة البدنية بمعدل 150 دقيقة أو اكثر أسبوعيا، انخفض احتمال الموت عندهم بنسبة وصلت الى 57 بالمائة، في حين أن الذين مارسوا الرياضة البدنية بمعدل اقل من ذلك انخفض هذا الاحتمال عندهم الى 51 بالمائة مقارنة بالذين لم يمارسوا الرياضة مطلقا، او مارسوها بصورة غير منتظمة وقصيرة جدا. وقد أكدت دراسات أخرى اشترك فيها 120 ألف شخص على ان الرياضة البدنية تخفض احتمال الموت وخاصة بين المسنين. أي أنه حتى التمارين الرياضية البسيطة والخفيفة تطيل العمر. الرياضة البدنية يمكن ان تشمل المشي السريع وركوب الدراجات الهوائية والسباحة، بالإضافة إلى التمارين الرياضية المعتادة.

صحة

هكذا تساعد فاكهة الاڤوكا على تخفيض الوزن

خلافا لما هو متعارف عليه، بعض الفواكه قد تزيد الوزن بحسب مختصين تحدثوا لصحيفة ديلي ميل البريطانية مرجعين تحذيرهم لاحتواء هذه الفواكه على نسبة عالية من السكر. غير أن أنواعاً أخرى من الفواكه تساهم بشكل ايجابي في تخفيض الوزن وخاصة تلك الغنية بالألياف، فعلى سبيل المثال الأفوكا يزيد من معدل الأيض، ويساعد في إنتاج هرمون التستوستيرون المسؤول عن فقدان الوزن للرجال والنساء. كذلك، يتضمن الكمثرى والتفاح على حد سواء نسبة عالية من الألياف ويساعد تناول حبة واحدة من أي منهما على الشعور بالشبع لفترة أطول. أما العنب البري فينصح بتناول كمية منه كونه يتضمن مواد مضادة للاكسدة قادرة على تخليص الجسم من السموم التي تزيد الوزن. وعن الموز، يقول متخصصون أنه يتضمن كمية عالية من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على خفض الشهية وينصح به في وجبة الإفطار لتحسين محيط الخصر والجهاز المناعي. أما الليمون فاعتبره متخصصون منق ممتاز للكبد، ويمنع شرب كوب منه مع الماء صباحاً تراكم الدهون. أما الجريب فروت، فيساعد على الشعور بالشبع لزيادة نسبة الماء فيه فضلاً عن السعرات الحرارية المنخفضة التي يتضمنها، بالإضافة إلى الرمان الذي يقول متخصصون إنه يخفض الشهية ويساعد على التخلص من السموم. ويبقى أن تناول قطع الفواكه بدلاً من عصرها ينصح به خبراء كونه يساعد على امتصاص السكريات ببطء، وينصح بتناول حصتين منها يوميا واضافة بعض البروتين عليها كالمكسرات والبذور.

صحة

دراسة حديثة : هكذا تتخلصون من العجز الجنسي

أفادت دراسة حديثة أجرتها جامعة تكساس الأميركية أن الرجال الذين يشربون فنجانين وإلى ثلاث من القهوة يوميا تزيد لديهم القدرة على الانتصاب ويقل تعرضهم لأخطار الضعف الجنسي، لكن زيادة الكمية قد تأتي بنتائج عكسية. فقد أظهرت دراسة نشرها "بلوس ون" أن الرجال الذين يتناولون يوميا كمية بين 85 و 170 ميلليغراما من الكافيين تقل أخطار إصابتهم بالضعف الجنسي بنسبة 42 في المئة مقارنة بمن لا يشربون القهوة إطلاقا أو يقل استهلاكهم من الكافيين عن 7 ميلليغرام يوميا. أما أولئك الذين يتناولون بين 171 و 303 ميلليغرام كافيين في اليوم فتنخفض الاستفادة من الكافيين لديهم إذ تبلغ 39 في المئة فقط، حسب ما نقل الموقع الإلكتروني لجامعة تكساس. وتؤكد الدراسة التي قادها ديفيد اس لوبيز، الأستاذ المساعد بكلية الطب والصحة العامة بجامعة تكساس، أن مادة الكافيين تعمل على استرخاء عضلات العضو الذكري ما يؤدي إلى تدفق الدم فيه بشكل أفضل، وبالتالي تحسين عملية الانتصاب. ويستفيد أيضا من ذلك الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. وبصرف النظر عن مصدر مادة الكوفايين سواء كان الشاي أو الصودا أو أي مشروب آخر دافئا كان أم باردا فإن تأثيرها في تحسين الانتصاب هو نفسه. ونقل موقع جامعة تكساس عن لوبيز، أن الدراسة أظهرت أن مرض السكري هو أحد أشد عوامل الخطر بشأن الانتصاب و"هذا لم يكن مفاجأة"، حسب لوبيز. يشار إلى أن حوالى 18 في المئة من الرجال في الولايات المتحدة يعانون بداية من سن العشرين من ضعف الانتصاب، ويقدر عددهم بحوالى 18 مليون رجل، حسب ما نقل موقع جامعة تكساس الأميركية.

صحة

فوائد الكافيين للجهاز البولي بالنسبة للرجال

تعد مادة الكافيين من المواد التي يعتمد عليها معظم الناس خلال حياتهم اليومية وهذه المادة تتواجد في مشروبات وأطعمة عديدة، منها القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة، وذلك بالإضافة إلى الحلويات المحشوة بالشوكولاتة. تم اجراء دراسة حديثة حول استهلاك الكافيين ووجد أن ما يعادل مقدار مادة الكافين الموجود في كوبين من القهوة قد يسبب سلس البول لدى الرجال. تعد هذه النتائج أمرا يجب أخذه بعين الاعتبار، وذلك بناء على ما ذكرته الدكتورة ألاين ماركلاند، وهي من جامعة ألاباما في بيرمينغهام والراعية الرئيسية لهذه الدراسة, وقد أشارت الدكتورة ماركلاند إلى أنه على مصابي سلس البول القيام بتعديل المقدار الذي يستهلكونه من المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافين، وذلك بتقليلها إن كانت كبيرة, وأضافت أن هذا الأمر يجب أن يصبح جزءا من الإجراءات العلاجية لهذه المشكلة. وبالرغم من أن هذا التقرير لا يؤكد أن الكافين يسبب سلس البول، إلا أن الرجال الذين حصلوا على المقادير الكبرى من هذه المادة خلال الدراسة المذكورة كان انتشار هذه المشكلة لديهم يزيد عما هو الحال لدى من حصلوا على الكميات الصغرى منها. وتجدر لإشارة إلى أن هناك العديد من الدراسات التي ربطت بين استهلاك الكافين وسلس البول لدى النساء، إلا أن ما هو معروف عن الارتباط بينهما لدى الرجال يعد محدودا. لذلك، فالعلماء والباحثين يريدون أن يعرفوا إن كان ذلك ينطبق على الرجال أيضا أم لا. أما عن الكيفية التي أجريت بها الدراسة المذكورة، فقد قامت الدكتورة ماركلاند وفريقها باستخدام استجابات نحو 4000 رجلا لمسح صحي أقيم بين عامي 2005 و 2008، حيث ركز الباحثون على عدد مصابي سلس البول ومقدار ما حصلوا عليه من الكافين في المشروبات والأطعمة, كما وركزوا على مقدار ما حصل عليه هؤلاء من ماء، سواء عبر المشروبات أو الأطعمة,وبشكل إجمالي، تبين أن الرجال الذين شاركوا بهذه الدراسة قد حصلوا على ما وصل معدله إلى 169 مليغرام من الكافين يوميا. وقد كانت النتيجة أن 13% من الرجال المشاركين سجلوا إصابتهم بسلس بول، إلا أن 4.5% من هؤلاء كانت حالتهم تعد متوسطة إلى شديدة، أي ما يعرف بتسرب أكثر من عدد قليل من قطرات البول خلال شهر كامل. وبعد تعديل العوامل غير المشتركة بين المشاركين من حيث السن وغيره مما يزيد من احتمالية الإصابة بسلس البول، تبين أن من حصلوا على 234 مليغراما أو أكثر من الكافين يوميا كانت نسبة انتشار سلس البول المتوسط إلى الشديد بينهم تزيد بنسبة 72% مقارنة بمن حصلوا على أقل المقادير من المادة المذكورة,أما مجموع ما تم الحصول عليه من ماء، فلم تظهر أي علاقة بينه وبين إصابة المشاركين بسلس البول المتوسط إلى الشديد. ويذكر أن المسألة ليست مجرد وجود علاقة بين مقدار ما يحصل عليه الشخص من أية سوائل وإصابته بسلس البول، فقد ذكرت الدكتورة ماركلاند أنه قد تبين من خلال دراسات أجريت على النساء أن مادة الكافين بالتحديد تؤدي إلى تهييج المثانة، ومن المتوقع أن يكون هذا هو الحال لدى الرجال أيضا. أما الدكتور براين فويلزكي، وهو من المركز الطبي لجامعة واشنطن، فقد ذكر أن الخطوة القادمة يجب أن تكون إنشاء دراسة تتابع الرجال لمدة أطول للتمكن من فهم أعمق لجميع العوامل التي تتعلق بهذه المشكلة,وأضاف أن هذه الدراسة لا تكفي وحدها للحكم على الكافين بأنه السبب وراء الإصابة بسلس البول. لذلك، فلا يمكن الآن النصح بعدم الحصول على الكافين لتجنب هذه المشكلة.

صحة

وجعلنا من الماء كل شئ حي … تعرف على أهمية الماء لجسم الانسان

يعد التزود بالماء أمر مهم، فجسمنا مكون من الماء بشكل أساسي لذا لابد من الحفاظ على التوازن بين الماء والعناصر الأخرى للحفاظ على وظائف أجهزة الجسم المختلفة بما في ذلك الجهاز العصبي والعضلات فيما يلي بعض أهم فوائد الماء. بدون الماء لا يمكننا البقاء على قيد الحياة سوى بضعة أيام، إذ يعد الماء من المكونات الأساسية في الجسم، فأكثر من نصف جسم الإنسان يتكون من الماء، فهو المكون الأساسي في العضلات والجلد والدماغ وبلازما الدم، ما يجعل دمائنا سائلة تعوم فيها الصفائح الدموية وخلايا الدم الحمراء والبيضاء. الأمر الذي يساعد الدم على نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا التي تحتاجها. ويعد الماء محركا لكل وظائف الجسم تقريبا. فالماء مادة مذيبة وبواسطة العصارات الهضمية تتحلل العناصر الغذائية من الأغذية، وعندها يمكن للجسم أن يستخدمها. كما يتميز الماء بقدرته على إذابة الأملاح كالبوتاسيوم والصوديوم ونقلها داخل الجسم. ويشير الطبيب ميشائيل ناوبرايت أخصائي الطب العام في بون إلى أهمية الماء كمادة منظفة من الفضلات التي تتراكم في الجسم، فعن طريق الكلى والمثانة وبمساعدة الماء يتخلص الجسم من فضلات عملية الأيض. وتقوم الكليتان بتنقية نحو 180 لترا من الماء يوميا، وحينها تطهر الدم من السموم والفضلات. ويشير الطبيب ناوبرايت إلى أن الماء سائل للتبريد، وتنظيم درجة حرارة الجسم من الوظائف المهمة التي يقوم بها الماء. ففي الأيام الحارة أو عند بذل مجهود يتبخر الماء على سطح الجلد، و بواسطة التعرق يبرد الجسم، لتنتظم حرارته وتبقى ثابتة عند 37 درجة مئوية. الماء لا يخرج باستمرار عن طريق الجلد فقط وإنما من خلال الرئتين أيضا. ويجب على الإنسان أن يحافظ على كمية كافية من السوائل في جسمه حتى تعمل وظائف الجسم بسلاسة. لذلك ينصح الطبيب ناوبرايت عدم الانتظار حتى نشعر بالعطش، بل يجب تناول رشفة ماء من حين لآخر.

صحة

تضخم البروستات … عقدة الرجل

يبدأ تضخم غدة البروستات عند كل الرجال تقريباً منذ بلوغهم سن الأربعين وتظل هذه الزيادة في الحجم مصاحبة للزيادة في عمر الرجل، وهي الحالة المعروفة التي تسمى تضخم البروستات الحميد لكن المشكلة أن هؤلاء الذين لا يدركون إصابتهم بهذا المرض قد تسوء الأمور عندهم لتؤدي لتغيير مجرى حياتهم تماماً، وربما يصل الأمر إلى مرحلة احتباس البول، وهي الحالة التي تتطلب استدعاء الطبيب فوراً. ولا تقتصر مشاكل تضخم البروستات على العملية الإخراجية للبول بل قد تتعداها إلى مشاكل الضعف الجنسي بل قد يصل الأمر إلى الفشل الكلوي المهدد للحياة. المقصود بتضخم البروستات: تضخم البروستات هو تضخم حميد في غدة البروستات ويحدث عند الرجال عادة بعد سن الأربعين مما قد يؤدي إلى تضييق بطيء في مجرى البول مسبباً صعوبة في التبول، وهناك إحصائيات عالمية تشير الى أن تضخم البروستات يصيب الملايين من الرجال الذين تجاوزوا 50 سنة من العمر بنسبة حوالي 40% بعد سن الستين و90% بعد سن الخامسة والثمانين، مع حدوث أعراض بولية منغصة عند حوالي 50% منهم فضلاً عن أن تلك الحالة قد تؤثر على الطاقة الجنسية بنسبة 70% وتسبب العجز الجنسي في حوالي 50% من تلك الحالات، وقد وجد أنه غالباً ما يحدث تضخم حميد أو تضخم شيخوخي في هذه الغدة عند 25 إلى 30% من الرجال لأسباب كثيرة تتعلق بالوراثة والسن والهرمونات وهذا التضخم يؤدى إلى زيادة طول مجرى البول كما يضغط عليه فيعيق العملية الإخراجية للبول. وهذا التضخم من الناحية التشريحية هو عبارة عن ورم ليفي ينشأ غالباً في الجزء الأوسط من غدة البروستات ويشبه إلى حد كبير تضخم اللوزتين الذي يسبب إعاقة في البلع، ولا تقتصر مشكلة تضخم البروستات على التضخم ذاته أو حجم العائق الذي يمنع نزول البول، بل تتعداه إلى وجود احتقان وانقباضات في البروستات تعيق أيضا نزول البول. تأثير سلبي على حياة الرجل: أعراض البروستات عديدة ومن أهمها الكثرة في عدد مرات التبول لأن المثانة لا تفرغ البول بالشكل الطبيعي، والسرعة في رغبة التبول حتى لو كانت كمية البول قليلة، وأحياناً يصل الأمر إلى سلس البول حيث يفقد المريض البول دون تحكم، كما يجد المريض صعوبة في بدء التبول واستمرار تدفق تيار البول (أي يحدث تقطع في التبول) وصعوبة أيضا في إنهاء التبول بمعنى أنه بعد الانتهاء من التبول يظل يسقط بعض القطرات، وكل هذه الأعراض نتيجة مباشرة لوجود انسداد في مجرى البول، كما أن هذه الأعراض قد تكون مقبولة في النهار إلا أنها تشكل مشكلة أثناء الليل، حيث ينزعج المريض بالذهاب للتبول مرات كثيرة فيؤثر على الاستفادة من النوم، وبالتالي على أدائه في اليوم التالي بل يؤثر على نوعية حياته. عملية الاستئصال الجزئي للبروستات المتضخم الأكثر شيوعاً: زيادة حجم هذه الغدة ليس سببا كافيا للعلاج وقد يتفق المريض مع طبيبه على توخي الحذر والمراقبة لتطور الحالة بفحص مجدول للبروستات وأعراضها، لكن عند الانزعاج من هذه الأعراض أو حدوث تأثير سلبي على الجهاز البولي يلزم العلاج ويكون إما باستخدام الأدوية التي تغني عن الجراحة والتي أدت إلى انخفاض نسبة الجراحة إلى 50%، أو العلاج الجراحي إذا كانت الحالة في مرحلة متأخرة وازدادت الأعراض سوءاً بشكل مطرد أو فشلت العقاقير في ضبط الحالة. وهناك العديد من الخيارات الجراحية منها الاستئصال الجزئي للبروستات عبر الإحليل وهو الإجراء الأكثر شيوعاً حيث يتم أثناء العملية تمرير تلسكوب عبر الإحليل حتى يبلغ غدة البروستات ثم يدخل سلك محمى ويستخدم لقطع بعض النسيج البروستاتي، وهناك الاستئصال الكامل للبروستات إذا كانت متضخمة لدرجة كبيرة ولكن قد تؤدي هذه العملية إلى العقم والعجز الجنسي. التطور الطبي ساعد في تعدد الأساليب الجراحية للعلاج: في السنوات الأخيرة تطورت عمليات الاستئصال الجزئي للبروستات حيث تم إدخال تقنية استئصال البروستات باستخدام القاطع الكهربائي أو بتوجيه من الموجات فوق الصوتية عبر الإحليل، أو استئصال البروستات بمساعدة الليزر وتحت البصر، أو العلاج الحراري بالمايكروويف عبر الإحليل، بالإضافة إلى عمليات نوعية أخرى وهي التوسيع بالبالون الذي يتم بإدخال قسطرة ومعها بالون فارغ من خلال القضيب إلى الجزء المتضيق من الإحليل، ولدى وصولها إلى هذا الجزء يتم نفخ البالون بمحلول ملحي في العادة مما يعمل على تمديد وتوسيع قطر الإحليل ويضغط على نسيج البروستات، أو طريقة دعامات البروستات وهي أسطوانات شبكية تشبه الزنبرك يتم إدخالها إلى الجزء المتضيق من الإحليل عن طريق العضو الذكري، حيث تترك داخل هذا الجزء لتوسيع قناة الإحليل لتتيح تبولاً أسهل وهي العملية التي يمكن إجراؤها تحت التخدير الموضعي وحتى في حالات الأمراض العضوية المزمنة والتي يشكل فيها التخدير العام أو النصفي خطورة على حياة المريض، ويمكن ترك تلك الدعامات إلى فترات طويلة داخل الجسم قد تصل إلى 5 سنوات دون الحاجة إلى استبدالها.

صحة

الطقس

أوقات الصلاة

صيدليات الحراسة