آلام الدور الشهريّة التي لا تُحتمل! بالطبع تعلمين عمّا نتحدّث، إذ تعاني أغلب النساء من تقلصات الرحم المؤلمة خلال الدورة الشهريّة إلى جانب التعب، والانتفاخ، وربما الصداع، وتقلّبات المزاج أيضاً. إن كنتِ واحدة من النساء اللواتي يعانين من ألم شديد خلال الدورة الشهريّة، فيمكنكِ اللجوء إلى مشروبات تساعد في التخفيف من الألم. أكملي قراءة المقال حيث سوف نعرّفكِ على 7 مشروبات قد تساعدكِ على تخفيف ألم الدورة الشهرية.

مشروبات لتخفيف ألم الدورة الشهرية
تحدث تقلصات الدورة الشهرية بسبب مواد طبيعية شبيهة بالهرمونات تسمى البروستاجلاندين والتي يفرزها الجسم خلال الدورة الشهريّة. تكون تقلصات الدورة الشهريّة مؤلمة لعدد كبيرة من النساء، وقد تختلف حدّة الألم من امرأة إلى أخرى. قد يساعدكِ تناول بعض المشروبات في زيادة الشعور بالراحة والاسترخاء وبالتالي التخفيف من ألم الدور الشهرية. إليك 7 مشروبات ساخنة وباردة سهلة التحضير يمكنك صنعها في المنزل لدعم جسمك خلال دورتك الشهرية.

1- شاي البابونج مشروب يخفف من ألم الدورة
غالباً ما يستخدم شاي البابونج كمساعد طبيعي للنوم. لكن فوائده لا تتوقف عند هذا الحد فحسب. تم ربط المركبات الموجودة في هذا الشاي الزهري (الجلايسين والهيبورات) بتخفيف التشنجات العضلية. الأمر الذي يساعد على استرخاء عضلات الرحم، مما يؤدي إلى تقليل التقلصات والتوتر. يحتوي شاي البابونج أيضاً على مضاد للالتهابات مما يساعد على تقليل الألم. النكهة اللطيفة لهذا الشاي تجعله مشروباً مهدئاً للغاية، ومثاليّاً للاسترخاء مع فيلم في نهاية اليوم. إليكِ فيما يلي طريقة تحضير شاي البابونج:

في إبريق على نار متوسطة، اسكبي الماء واتركيها حتى تغلي.
زيدي البابونج، ثم اتركي الخليط يغلي على نار خفيفة لحوالي 5 دقائق.
ارفعي الإبريق عن النار وصفّي المزيج.
اسكبي البابونج في كوب، واستمتعي بنكهته اللذيذة التي تخفف من ألم الدورة الشهريّة.

2- شاي الزنجبيل والليمون مشروب يخفف من ألم الدورة
إذا كنت تشعرين بالانتفاخ والتقرح والغثيان، يمكن أن يساعدك تناول كوب من شاي الزنجبيل، والليمون على الاسترخاء. يشتهر الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات التي تخفف تقلصات الدورة الشهرية وتهدئ من اضطراب المعدة. ومن ناحيته، يساعد الليمون في تخفيف اضطرابات المعدة التي تأتي غالباً مع الدورة الشهرية. إليكِ فيما يلي طريقة تحضير شاي الزنجبيل والليمون:

في إبريق على نار متوسطة، اسكبي الماء واتركيها حتى تغلي.
زيدي الزنجبيل الطازج المبشور مع عصير الليمون إلى الماء، ثم اتركي الخليط يغلي على نار خفيفة لحوالي 5 دقائق.
ارفعي الإبريق عن النار وصفّي المزيج، واسكبيه في كوب.
يمكنكِ إضافة محلي طبيعي مثل العسل أو السكر.

3- اليانسون مشروب يخفف من ألم الدورة
يحتوي اليانسون على العديد من العناصر الغذائية التي تساهم في تقليل آلام الدورة الشهريّة. وفي دراسة نشرت عام 2009 تم تقسيم 180 طالبة تتراوح أعمارهن بين 18 و27 عام إلى ثلاثة مجموعات: تلقت المجموعة الأولى خليط بذور اليانسون والزعفران والكرفس، والمجموعة الثانية تلقت حمض الميفيناميك المضاد للالتهابات، والمجموعة الثالثة تلقت علاجاً وهمياً، ثلاث مرات يومياً لمدة ثلاث أيام، وكانت النتائج كالتالي: المجموعة التي تلقت العلاج بمزيج بذور اليانسون والزعفران والكرفس شهدت انخفاضاً كبيراً في آلام الدورة الشهريّة، مقارنة بالمجموعات الأخرى. طريقة تحضير اليانسون سهلة جدّاً:

في ركوة على نار متوسطة، اغلي الماء.
ضيفي اليانسون (يمكنكِ أيضاً إضافة العسل وعود القرفة).
اتركي المزيج يغلي لبضع دقائق، وبعدها قومي بإطفاء النار، وتغطية الركوة، ودعي اليانسون يرتاح قليلاً.
صفّي المشروب، واسكبيه في كوب، واشربيه ساخناً لكي يساعدكِ على التخلّص من ألم الدورة الشهريّة.

4- حليب الكركم مشروب يخفف من ألم الدورة
الكركم هو أحد البهارات المستعملة بكثرة في العديد من المطابخ الآسيوية، وعند إضافته إلى الحليب فإنه يتحوّل من توابل لذيذة إلى مشروب غني يُعرف بـ"المشروب الذهبي". يساهم مشروب حليب الكركم في تخفيف ألم الدورة الشهرية، وتحسين الهضم مما يخفف من الشعور بالانتفاخ. إليكِ فيما يلي طريقة تحضير حليب الكركم بسهولة في المنزل:

في ركوة على نار متوسطة، اغلي الحليب السائل.
أضيفي إلى الحليب نصف ملعقة صغيرة من الكركم. يمكنكِ إضافة رشة من القرفة، ورشة من الفلفل الأسود إذا تحبيّن أو الاكتفاء بالكركم.
ارفعي المزيج عن النار، واسكبيه في كوب، واستمتعي بشربه خلال الدورة الشهريّة للتخفيف من الألم.
يمكنكِ إضافة محلي طبيعي مثل العسل أو السكر.

5- هوت شوكليت مشروب يخفف من ألم الدورة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 70٪ من الكاكاو، وكميات كبيرة من المغنيسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، ومضادات الأكسدة التي تساعد على تنظيم تدفق الدم والتقلبات الهرمونية وتخفيف ألم الدورة الشهريّة. يمكنكِ تحضير مشروب هوت شوكليت ساخن للتخفيف من ألم الدور بطرق عدّة، ونحن فيما يلي سوف تقدّم لكِ طريق سهلة لتحضير الهوت شوكليت:

أحضري وعاء صغير عميق الجوانب، وضعي فيه الحليب ورقائق الشوكلاتة والكاكاو البودرة والفانيليا والسكر.
اتركي كل تلك المكونات على نار متوسطة حتى تمتزج تماماً.
ضعي الهوت شوكليت في أكواب التقديم، وعلى الوجه ضعي قطعة من الشوكولاتة التي ستذوب مع الوقت، واستمتعي بالطعم المدهش.
طريقة عمل هوت شوكليت بوصفات مختلفة

6- عصير الجزر والبرتقال مشروب يخفف من ألم الدورة
يحتوي كل من البرتقال والجزر على فيتامين سي الذي يلعب دوراً مهمّاً في تزويد الجسم بالحديد، لذلك عند شرب عصير الجزر والبرتقال خلال الدورة الشهريّة فأنتِ ستزوّدين جسمكِ بالحديد الذي خسرته بسبب نزول ذم الحيض. إلى جانب ذلك، تحتوي هاتين الفاكهتين على المغنيسيوم، والبوتاسيوم، مما يخفف من تقلصات الرحم، ومن ألم الدورة الشهريّة. إن طريقة تحضير عصير الجزر والبرتقال سهلة جدّاً:

اعصري الجزر، والبرتقال في العصارة، يمكنكِ إضافة الثلج لجعل العصير لزج أكثر.
ضعي عصير الجزر، والبرتقال في كوب واشربيه.

7- الماء والليمون مشروب يخفف من ألم الدورة
عندما يتعلق الأمر بالمشروبات المنعشة بشكل طبيعي، سيكون الماء دائماً على رأس القائمة. بغض النظر عمّا يمر به جسمك، فإن الترطيب المناسب يعني أن تكوني أكثر استعداداً للتعامل مع أي نوع من عدم الراحة الجسدية، بما في ذلك تقلصات وألم الدورة الشهرية. يساعد الماء على منع الانتفاخ، ويسهّل خروج السوائل من الجسم. ويقلل من التعب، ويدعم نظام الدورة الدموية لنزيف سلسل أكثر وأقل إيلاماً. من هنا، حاولي شرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء خلال أيّام الدورة الشهريّة، ويمكن إضافة شرحات من الليمون الذي يساعد في تخفيف اضطرابات المعدة التي تأتي غالباً مع الدورة الشهرية.

مشروبات تجنّبيها لتخفيف ألم الدورة الشهرية
الآن تعلمين ما هي المشروبات التي يمكنكِ تحضيرها لتخفيف ألم الدورة الشهريّة، ولكن عليكِ أيضاً أن تتجنّبي مجموعة من المشروبات التي يمكنها أن تؤدي إلى زيادة تقلصات الرحم، والصداع، والانتفاخ، والتقلّبات الهرمونيّة، ممّا يؤدي إلى زيادة ألم الدورة الشهريّة. إذاً من الأفضل تجنّب المشروبات التاليّة خلال الدورة الشهريّ:

المشروبات عالية السكر مثل الصودا، مشروبات الطاقة، العصير الاصطناعي
القهوة، والنسكافيه، وكل المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين

المصدر : جمالك