ملتي فيتامين هي عبارة عن فيتامينات متعددة تعمل على توفير الفيتامينات والمعادن التي لا يتم تناولها بشكل كافٍ من خلال النظام الغذائي. تعرف في هذا المقال على فوائد ومخاطر استهلاك هذا النوع من الفيتامينات.

ما هو ملتي فيتامين؟
ملتي فيتامين (Multivitamin) أو الفيتامينات المتعددة هي مزيج من العديد من الفيتامينات المختلفة التي توجد عادة في المصادر الطبيعية من أطعمة وغيرها، حيث تستخدم الفيتامينات المتعددة لتوفير الفيتامينات التي لا يتم تناولها من بشكل كافٍ من خلال المصادر الطبيعية.كما تستهلك هذه الفيتامينات أيضًا لعلاج نقص الفيتامينات الناتج عن بعض الأمراض، وسوء التغذية واضطرابات الجهاز الهضمي والحمل والعديد من الحالات الأخرى.

أنواع ملتي فيتامين
ملتي فيتامين للرجال
تحتوي الفيتامينات المتعددة المخصصة للرجال عمومًا على مجموعة مفيدة من فيتامينات ب والحديد والمغنيسيوم لإنتاج الطاقة الطبيعية، وحمض الفوليك (المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9) وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 لتحسين وظيفة القلب.

كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين د 3 لدعم وظيفة المناعة، وفيتامين ب 1 (الثيامين) لعمل القلب الطبيعي، وفيتامين أ. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما توفر تركيبة هذه الفيتامينات على كميات كبيرة من الزنك للخصوبة الطبيعية والتكاثر ومستويات هرمون التستوستيرون، إضافة إلى السيلينيوم لصحة الحيوانات المنوية.

ملتي فيتامين للنساء
توفر الفيتامينات المتعددة دعمًا شاملاً لصحة النساء لفوائدها المتعددة فهي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ب 6 لتنظيم النشاط الهرموني والمغنيسيوم لدعم الوظائف النفسية والجهاز العصبي والعضلات، بما في ذلك عضلات الرحم. كما أنها توفر الحديد عالي القوة لتعويض الفقد الشهري عن طريق الحيض لتكوين الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء.

الى جانب فيتامينات ب لتوازن الطاقة، وفيتامين ج والسيلينيوم لدعم المناعة، وفيتامين د 3 وفيتامين ك للعظام. قد توفر أيضًا فيتامين أ والزنك للحفاظ على مرونة الجلد الطبيعي.

ملتي فيتامين للاطفال
ملتي جيد للأطفال لاحتوائه على الفيتامينات الأساسية والمعادن النادرة التي يحتاجها الطفل لضمان النمو الطبيعي، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين د والكالسيوم والمغنيسيوم واليود. كما أنها توفر نسباً مهمة من الزنك والحديد وفيتامين ج لدعم المناعة، فضلاً عن انتشار شامل لفيتامينات ب لتحقيق التوازن بين مستويات الطاقة.

غالبًا ما ينتج المصنعون أقراص ملتي فيتامين على شكل أقراص قابلة للمضغ لتلائم الأطفال. ومع ذلك، قد تحتوي بعض التركيبات القابلة للمضغ على كميات عالية من السكر، لذا يمكن البحث عن مكون يحتوي على على إكسيليتول بدلاً من السكر.

ملتي فيتامين للشعر
على الرغم من عدم وجود أبحاث تثبت فعالية الفيتامينات المتعددة في تحفيز نمو الشعر، إلا أن نقص فيتامينات معينة في الجسم يمكنه أن يتسبب في تساقط الشعر، لدى يمكن لبعض الفيتامينات أن تساعد في حل مشاكل الشعر.

يتم امتصاص ملتي فيتامين في مجرى الدم حيث يغذي جميع الخلايا، بما في ذلك بصيلات الشعر حيث أن الفيتامينات الخاصة بنمو الشعر تعمل بشكل غير مباشر.

اقرأ أيضاً: فيتامينات الشعر: 8 أنواع من الفيتامينات والحبوب التي يمكنك استخدامها لحل مشاكل شعرك نهائيا

فوائد ملتي فيتامين
1. تحسين وظيفة المناعة
يحتوي ملتي فيتامين على كل من الفيتامين هـ والفيتامين د اللذان يدعمان صحة جهاز المناعة ويساعدان على حماية الخلايا من التلف والإصابة بالأمراض.

2. زيادة مستويات الطاقة
عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات التي تعزز مستويات الطاقة في الجسم، فيعد فيتامين B12 مصدراً مهماً لتنمية خلايا الدم الحمراء والعديد من عمليات التمثيل الغذائي. نظرًا لأن نقصه يمكن أن يسبب انخفاض الطاقة والإحساس بالتعب وضيق التنفس، فإن تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا قد يقلل من احتمالية نقص فيتامين ب 12 ويمنع أي استنزاف في الطاقة.

كما يعتبر الفيتامين ج مكوناً أساسياً في إنتاج الطاقة في الجسم، حيث يرتبط فيتامين ج ارتباطًا مباشرًا بعملية التمثيل الغذائي ونمو الأنسجة العضلية.

3. انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الفيتامينات بشكل مفرط يمكن أن يتسبب في الإصابة بأمراض مزمنة بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية. غير أن تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك أو مستويات كافية من حمض الفوليك من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

4. تحسين امتصاص المغذيات
حسب بعض الدراسات يمكن لاختلالات الأمعاء أو اضطرابات المعدة أن تؤثر على امتصاص الفيتامينات نظرًا لأن المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن) والمغذيات الكبيرة (الدهون والبروتين والكربوهيدرات) تمتص بشكل أساسي من خلال الأمعاء الدقيقة.

اختيار ملتي فيتامين مناسب
قبل أخذ الملتي فيتامين يجب اختيار الفيتامين الذي يحتوي على المغذيات الدقيقة التي يحتاجها الجسم مثل الكالسيوم الفيتامين سي والحديد، والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك مع أخد بعين الاعتبار التوازن الصحي للعمر والجنس والجرعات المحددة.

يجب أن تختم الفيتامينات بختم الموافقة الذي يدل على أن الفيتامينات المتعددة لديها الحصة اليومية الموصى بها من كميات العناصر الغذائية، يضمن الختم كذلك أن المكونات المدرجة والكميات المشار إليها دقيقة وآمنة، ولا تحتوي على معادن ثقيلة ضارة أو مبيدات حشرية.

الفيتامينات والمعادن الرئيسية في ملتي فيتامين
تشمل الفيتامينات المتعددة بشكل عام ما يلي:

الكالسيوم
حمض الفوليك
حديد
فيتامين ب 12
فيتامين د
الزنك
استخدام ملتي فيتامين بفعالية
من المهم استخدام الفيتامينات المتعددة وفقًا للتوجيهات الواردة في الملصق، أو حسب إرشادات الطبيب.

يجب تجنب استهلاك أكثر من منتج متعدد الفيتامينات في نفس الوقت إذ لم تستشر مع طبيبك. وتفادي تناول أكثر من الجرعة الموصى بها من الفيتامينات، حيث يمكن أن يؤدي تناول منتجات فيتامين مماثلة معًا إلى جرعة زائدة من فيتامين مما يتسبب في حدوث آثار جانبية خطيرة.

تحتوي العديد من الفيتامينات (الملتي فيتامين) أيضًا على معادن مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم. يمكن أن تسبب المعادن (خاصة التي يتم تناولها بجرعات كبيرة) آثارًا جانبية مثل تلطخ الأسنان وزيادة التبول وحدوث نزيف في المعدة، وعدم انتظام ضربات القلب والارتباك وضعف العضلات أو الشعور بالعرج. من الضروري قراءة الملصق الخاص بأي منتج متعدد الفيتامينات للتحقق من مكوناته.

ما هي اضرار كثرة الفيتامينات؟
يمكن أن تتسبب الفيتامينات المتعددة في بعض المشاكل الصحية إذا كانت ملوثة ببعض المركبات الضارة مثل الرصاص، فعند استهلاك هذه المركبات الضارة بكميات كبيرة يمكن أن يتسبب ذلك في العديد من المشاكل الصحية الجسدية، والعضلية والعصبية.

عند تناول الفيتامينات المتعددة وفقًا للإرشادات، لا يُتوقع أن تسبب في حدوث آثارًا جانبية خطيرة. قد تشمل الآثار الجانبية الشائعة التي تميل الى الاختفاء بمجرد التعود على الفيتامينات مايلي :

اضطراب في المعدة
صداع
إمساك
غثيان
طعم غير عادي أو سيء في الفم
إذا استمرت هذه الأعراض لفترة طويلة قم باستشارة الطبيب.

اسئلة شائعة قد تهمك
هل يمكن تناول حبوب الفيتامينات دون استشارة طبيب؟
تعتبر الفيتامينات المتعددة آمنة نسبياً حيث يمكن اقتناؤها بدون وصفة طبية، لكن من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من الفيتامينات لتفادي الآثار الجانبية.

هل تناول ملتي فيتامين يزيد الوزن؟
تأتي الفيتامينات بأنواع وأشكال مختلفة، لا تسبب هذه الفيتامينات في زيادة الوزن لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية.

المصدر : شفاء