صحة

هكذا تتأثر ساعات النوم عند تطبيق التوقيت الشتوي


كشـ24 - وكالات نشر في: 30 أكتوبر 2024

أشارت دراسة بريطانية جديدة أجراها فريق من الباحثين بجامعة بريستول، إلى أن معظم الناس يفشلون في الاستفادة الكاملة من هذه الساعة الإضافية، وفي الواقع، قد يكون الاضطراب الناجم عن تغيير الساعات أكثر تأثيرا مما كان يُعتقد سابقًا، خاصة عندما يتعلق الأمر بأنماط النوم.

وكشفت الدكتورة ميلاني دي لانج، الباحثة الرئيسية في الدراسة، وزملاؤها، عن رؤى جديدة حول كيفية تأثير تغييرات الساعة على النوم في عدد كبير من السكان.

وحللت دراستهم المنشورة في دورية "جورنا أوف سلييب ريسيرش"، بيانات النوم من 11800 مشارك في بنك المملكة المتحدة الحيوي الذين ارتدوا أجهزة مراقبة النشاط حول تغييرات الساعة، وكشفوا عن بعض النتائج المدهشة.

مع عودة الساعات إلى الوراء لتطبيق التوقيت الشتوي هذا الخريف، يتطلع العديد من الناس إلى ساعة إضافية من النوم.

ويمكن تلخيص نتائج الدراسة في خمس نقاط رئيسية حول تغييرات الساعة والنوم:

أولا: زيادة ضئيلة في النوم بعد عودة الساعات إلى الوراء
وجدت الدراسة أنه عندما نؤجل عقارب الساعة ساعة واحدة في الخريف (التوقيت الشتوي)، يفترض العديد من الأشخاص أنهم سيحصلون على ساعة إضافية كاملة من النوم، ومع ذلك، وجد الباحثون أن معظم الأشخاص لا ينامون في الواقع طوال الساعة الإضافية، وبدلا من ذلك، ينامون لأكثر من نصف ساعة بقليل في ذلك اليوم.

ومن ناحية أخرى، عندما نحرك الساعات إلى الأمام في الربيع، يفقد الناس ساعة كاملة من النوم، وهذا يعني أنه في حين أن تغيير الساعة في الخريف لا يمنح الكثير من النوم الإضافي كما يتوقع الناس، فإن تغيير الربيع يسبب فقدانا أكثر وضوحا للنوم.

ثانيا: تأثير تغييرات الساعة على النوم الأسبوعي
في حين اقترحت الأبحاث السابقة أن أنماط النوم تعاني لأيام بعد تغييرات الساعة، تكشف هذه الدراسة الجديدة أن الناس يميلون إلى اللحاق بالنوم خلال الأسبوع بعد كل من انتقالات الربيع والخريف. في المتوسط، نام المشاركون سبع دقائق أكثر في الليلة بعد تغيير الربيع وثلاث دقائق أكثر في الليلة بعد تغيير الخريف، مما يدل على التعافي بشكل أسرع مما كان يعتقد سابقا.

ثالثا: النساء يكافحن أكثر مع النوم بعد تغييرات الساعة
وجدت الدراسة أيضا أن النساء، على وجه الخصوص، يكافحن لاستعادة النوم المفقود بعد تغييرات الساعة، وتميل النساء إلى النوم بشكل أقل في أيام الأسبوع بعد التغييرات، والتي قد تكون بسبب ارتفاع معدلات الأرق وصعوبات النوم، والتي تفاقمت بسبب التقلبات الهرمونية وعوامل الإجهاد.

رابعا: كبار السن أكثر تأثرا
أظهر كبار السن، وخاصة المتقاعدين، اضطرابًا أكبر في أنماط نومهم بعد تغيير الساعة في الخريف، ويميل النوم إلى أن يصبح أخف وأكثر تجزئة مع تقدم العمر، مما يجعل كبار السن أكثر عرضة للاضطرابات الناجمة عن تحولات الوقت.

خامسا: المخاطر الصحية المرتبطة بفقدان النوم
في حين أن فقدان النوم بعد تغيير الساعة في الربيع قد يكون قصير الأمد، إلا أنه لا يزال يشكل مخاطر صحية كبيرة، وارتبطت قلة النوم بزيادة مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والحوادث وقضايا الصحة العقلية مثل الاكتئاب.

وتضيف هذه النتائج إلى مجموعة متزايدة من الأدلة التي تدعو إلى إلغاء تغييرات الساعة، حيث يحث الخبراء صناع السياسات على النظر في التأثيرات الصحية عند مراجعة التوقيت الصيفي.

دفع عالمي لإنهاء تغييرات الساعة
وتتحرك العديد من البلدان، بما في ذلك الولايات المتحدة والأردن ودول الاتحاد الأوروبي، نحو إنهاء ممارسة تغيير الساعات تماما، وبينما تظل المملكة المتحدة غير حاسمة، تسلط هذه الدراسة الضوء على الحاجة إلى أن يأخذ صناع السياسات التأثيرات على النوم والصحة في الاعتبار عند النظر في إلغاء تغييرات الساعة.

وتؤكد الدكتورة ميلاني دي لانج "تظهر أبحاثنا أن حتى الاضطرابات البسيطة في النوم، مثل تلك الناجمة عن تغييرات الساعة، يمكن أن يكون لها تأثيرات بعيدة المدى على الصحة والرفاهية، ومن الأهمية بمكان أن نعطي الأولوية للصحة العامة في المناقشات المستقبلية حول التوقيت الصيفي".

المصدر : العين الإخبارية

أشارت دراسة بريطانية جديدة أجراها فريق من الباحثين بجامعة بريستول، إلى أن معظم الناس يفشلون في الاستفادة الكاملة من هذه الساعة الإضافية، وفي الواقع، قد يكون الاضطراب الناجم عن تغيير الساعات أكثر تأثيرا مما كان يُعتقد سابقًا، خاصة عندما يتعلق الأمر بأنماط النوم.

وكشفت الدكتورة ميلاني دي لانج، الباحثة الرئيسية في الدراسة، وزملاؤها، عن رؤى جديدة حول كيفية تأثير تغييرات الساعة على النوم في عدد كبير من السكان.

وحللت دراستهم المنشورة في دورية "جورنا أوف سلييب ريسيرش"، بيانات النوم من 11800 مشارك في بنك المملكة المتحدة الحيوي الذين ارتدوا أجهزة مراقبة النشاط حول تغييرات الساعة، وكشفوا عن بعض النتائج المدهشة.

مع عودة الساعات إلى الوراء لتطبيق التوقيت الشتوي هذا الخريف، يتطلع العديد من الناس إلى ساعة إضافية من النوم.

ويمكن تلخيص نتائج الدراسة في خمس نقاط رئيسية حول تغييرات الساعة والنوم:

أولا: زيادة ضئيلة في النوم بعد عودة الساعات إلى الوراء
وجدت الدراسة أنه عندما نؤجل عقارب الساعة ساعة واحدة في الخريف (التوقيت الشتوي)، يفترض العديد من الأشخاص أنهم سيحصلون على ساعة إضافية كاملة من النوم، ومع ذلك، وجد الباحثون أن معظم الأشخاص لا ينامون في الواقع طوال الساعة الإضافية، وبدلا من ذلك، ينامون لأكثر من نصف ساعة بقليل في ذلك اليوم.

ومن ناحية أخرى، عندما نحرك الساعات إلى الأمام في الربيع، يفقد الناس ساعة كاملة من النوم، وهذا يعني أنه في حين أن تغيير الساعة في الخريف لا يمنح الكثير من النوم الإضافي كما يتوقع الناس، فإن تغيير الربيع يسبب فقدانا أكثر وضوحا للنوم.

ثانيا: تأثير تغييرات الساعة على النوم الأسبوعي
في حين اقترحت الأبحاث السابقة أن أنماط النوم تعاني لأيام بعد تغييرات الساعة، تكشف هذه الدراسة الجديدة أن الناس يميلون إلى اللحاق بالنوم خلال الأسبوع بعد كل من انتقالات الربيع والخريف. في المتوسط، نام المشاركون سبع دقائق أكثر في الليلة بعد تغيير الربيع وثلاث دقائق أكثر في الليلة بعد تغيير الخريف، مما يدل على التعافي بشكل أسرع مما كان يعتقد سابقا.

ثالثا: النساء يكافحن أكثر مع النوم بعد تغييرات الساعة
وجدت الدراسة أيضا أن النساء، على وجه الخصوص، يكافحن لاستعادة النوم المفقود بعد تغييرات الساعة، وتميل النساء إلى النوم بشكل أقل في أيام الأسبوع بعد التغييرات، والتي قد تكون بسبب ارتفاع معدلات الأرق وصعوبات النوم، والتي تفاقمت بسبب التقلبات الهرمونية وعوامل الإجهاد.

رابعا: كبار السن أكثر تأثرا
أظهر كبار السن، وخاصة المتقاعدين، اضطرابًا أكبر في أنماط نومهم بعد تغيير الساعة في الخريف، ويميل النوم إلى أن يصبح أخف وأكثر تجزئة مع تقدم العمر، مما يجعل كبار السن أكثر عرضة للاضطرابات الناجمة عن تحولات الوقت.

خامسا: المخاطر الصحية المرتبطة بفقدان النوم
في حين أن فقدان النوم بعد تغيير الساعة في الربيع قد يكون قصير الأمد، إلا أنه لا يزال يشكل مخاطر صحية كبيرة، وارتبطت قلة النوم بزيادة مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والحوادث وقضايا الصحة العقلية مثل الاكتئاب.

وتضيف هذه النتائج إلى مجموعة متزايدة من الأدلة التي تدعو إلى إلغاء تغييرات الساعة، حيث يحث الخبراء صناع السياسات على النظر في التأثيرات الصحية عند مراجعة التوقيت الصيفي.

دفع عالمي لإنهاء تغييرات الساعة
وتتحرك العديد من البلدان، بما في ذلك الولايات المتحدة والأردن ودول الاتحاد الأوروبي، نحو إنهاء ممارسة تغيير الساعات تماما، وبينما تظل المملكة المتحدة غير حاسمة، تسلط هذه الدراسة الضوء على الحاجة إلى أن يأخذ صناع السياسات التأثيرات على النوم والصحة في الاعتبار عند النظر في إلغاء تغييرات الساعة.

وتؤكد الدكتورة ميلاني دي لانج "تظهر أبحاثنا أن حتى الاضطرابات البسيطة في النوم، مثل تلك الناجمة عن تغييرات الساعة، يمكن أن يكون لها تأثيرات بعيدة المدى على الصحة والرفاهية، ومن الأهمية بمكان أن نعطي الأولوية للصحة العامة في المناقشات المستقبلية حول التوقيت الصيفي".

المصدر : العين الإخبارية



اقرأ أيضاً
دراسة: أدوات المطبخ البلاستيكية خطر يهدد حياتنا
كشف علماء في سويسرا عن خطر متزايد يهدد الصحة يوميا دون أن نشعر، يتمثل في الجسيمات الدقيقة المعروفة بالميكروبلاستيك والنانو بلاستيك. ووفقا للدراسة التي أجراها باحثون من منظمة منتدى تغليف الأغذية غير الربحية في زيورخ، بالتعاون مع المعهد السويسري الفيدرالي لعلوم البيئة المائية وجامعة العلوم والتكنولوجيا النرويجية، فإن تلك الجسيمات تتسلل إلى أجسامنا من أدوات الطعام البلاستيكية المستخدمة على نطاق واسع مثل زجاجات الأطفال، وألواح التقطيع، وأكياس الشاي، وأكواب المشروبات، وحتى الأغلفة البلاستيكية. وأوضح الباحثون أن هذه الجزيئات الصغيرة لا تمر مرورا عابرا في الجهاز الهضمي، بل يمكن أن تترسب في أعضاء حيوية مثل القلب والرئتين والدماغ، وقد تم بالفعل رصدها في دم الإنسان، والأمعاء، والمشيمة، وحتى في فضلات الرضع والبالغين. وتشير الأدلة العلمية المتزايدة إلى ارتباط هذه الجزيئات باضطرابات صحية خطيرة، من بينها السرطان، والجلطات، والخرف، ومضاعفات الحمل. كما قد تؤدي إلى اختلال في توازن ميكروبات الأمعاء، والتهاب، وضرر عصبي، ومشكلات مناعية وهرمونية. واعتمدت الدراسة على مراجعة 103 دراسة سابقة تناولت الميكروبلاستيك المنبعث من مواد تلامس الغذاء، والتي تشمل منتجات منزلية وصناعية واسعة الاستخدام مثل الزجاجات، والأكواب، والصواني، وأكياس التغليف، وغيرها. وكانت زجاجات المياه البلاستيكية أكثر العناصر ارتباطًا بانبعاث الميكروبلاستيك، تليها الحاويات الأخرى، وأكياس الشاي، والأكواب. ولفت الباحثون إلى أن معظم هذه الجزيئات تنبعث خلال الاستخدام الطبيعي لتلك الأدوات، مثل فتح الزجاجات أو صب الماء الساخن على أكياس الشاي أو التقطيع على ألواح بلاستيكية. ويؤكد الدكتور يوهانس تسيمرمان، أحد الباحثين في الدراسة أن: " الأدوات أو المواد التي تلامس الطعام مباشرة أثناء التحضير أو التخزين أو التقديم، تُعد مصدرا مهما للميكروبلاستيك والنانو بلاستيك، ومع ذلك لا يتم تقدير مدى مساهمتها في تعرض الإنسان لها بشكل كافٍ". وتدعو الدراسة إلى تشديد القوانين لتشمل اختبار مدى انتقال هذه الجسيمات إلى الطعام، من أجل حماية صحة المستهلكين، خاصة مع تزايد الأدلة التي تدعو للقلق بشأن تأثيرها طويل الأمد. والبيانات الكاملة للدراسة متاحة من خلال لوحة معلومات تفاعلية، تُتيح للباحثين وصناع القرار تحليل النتائج ومصادر الانبعاث بدقة.
صحة

ما هو الفَتق؟ وماهي أعراضه وطرق علاجه؟
يمثل الفتق حالة طبية خطيرة، ويجب فحصه دائما في أسرع وقت ممكن، نظرا لأنه حتى لو لم يكن مؤلما فقد يصبح خطيرا فجأة. وأوضح موقع "أبونيت.دي" أن الفتق عبارة عن فجوة في جدار البطن تبرز من خلالها الأمعاء أو الصفاق، وهو يحدث عندما يزداد الضغط في تجويف البطن، كما هو الحال أثناء ممارسة الأنشطة الشاقة أو التبرز أو السعال أو العطس أو الضحك أو الانحناء. وعندما ينخفض الضغط، يمكن أن يعود الفتق إلى طبيعته. ومع ذلك، يجب أخذ الفتق المختفي على محمل الجد شأنه في ذلك شأن الفتق المرئي، فكل فتق قد يكون خطيرا، حتى لو لم يسبب ألمًا. أنواع الفتق وأضاف الموقع، الذي يعد البوابة الرسمية للصيادلة الألمان، أن هناك أنواعا عديدة ومختلفة من الفتق، حيث يولد بعض الأشخاص به، بينما يصاب به آخرون مع مرور الوقت. ويعد الفتق السري هو النوع الأكثر شيوعا، ويولد الكثيرون بهذا الفتق، لكنه ليس وراثيا. وتلتئم معظم حالات الفتق السري الخلقي تلقائيا في سن الرابعة أو الخامسة. وإذا استمر الفتق، فغالبا ما لا يُلاحظ إلا بعد ذلك بكثير، عندما يكبر حجمه. ويُلاحظ الفتق السري من خلال بروز سرة البطن، على سبيل المثال لدى النساء أثناء الحمل. وبما أن منطقة الإربية تمثل نقطة ضعف طبيعية، فإن الفتق يحدث فيها أيضا بشكل متكرر، ومن هنا جاء اسم الفتق الإربي، الذي يظهر على شكل انتفاخ، وقد يحدث حتى لدى حديثي الولادة عندما لا تُغلق فتحة صغيرة في عضلات البطن تماما. ويعد الفتق الإربي أكثر شيوعا لدى الرجال، حيث يمتلك الرجل فتحة صغيرة في عضلات الأربية تمر من خلالها الأوعية الدموية، التي تُغذي الخصيتين بالدم. ونتيجة لذلك، يكون الرجل أكثر عرضة للإصابة بالفتق الإربي في هذه المنطقة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يعملون في وظائف شاقة تتطلب رفع أشياء ثقيلة على سبيل المثال، هم أكثر عرضة للإصابة بالفتق، في حين يعتبر الأشخاص، الذين يعملون في وظائف تتطلب الجلوس لفترات طويلة، أقل عرضة للخطر. أعراض الفتق ويمكن أن يسبب الفتق أعراضا مختلفة مثل الإمساك والغثيان والقيء. ويحدث هذا عندما ينقطع تدفق الدم إلى الأنسجة البارزة، ويُطلق النسيج المُحتجز موادا التهابية، وقد يسبب تسمما دمويا يهدد الحياة (إنتان الدم). ويمكن أن يُحتجز أي فتق ويسبب حالة طبية طارئة، لذا يجب استشارة الطبيب فور الاشتباه في الإصابة بالفتق. ويعالج الفتق جراحيا، وغالبا ما يكون ذلك عن طريق تنظير البطن بأقل تدخل جراحي. وعادةً ما يمكن ممارسة الأنشطة اليومية الخفيفة في غضون أيام قليلة بعد العملية. ومع ذلك، يجب تجنب ممارسة الرياضة ورفع الأشياء الثقيلة لبضعة أسابيع.
صحة

بدائل للملح في النظام الغذائي
تشير الأكاديمية أوكسانا درابكينا، إلى أن الإفراط في تناول الملح هو أحد الأسباب الرئيسية للعديد من الأمراض، مثل ارتفاع مستوى ضغط الدم واحتشاء عضلة القلب والجلطة الدماغية وغيرها. ووفقا لها، تحتوي العديد من المنتجات على ملح خفي. وتوضح كيفية تقليل كمية الملح في النظام الغذائي اليومي. وتقول: "يمكن استخدام عصير الليمون والزنجبيل المجفف أو المبشور والأعشاب والبصل المجفف والثوم المجفف لتتبيل الأطباق بدلا من الملح (أو لتقليل كميته)، ومع مرور الوقت، ستعتاد براعم التذوق على كمية أقل من الملح. وتشير الطبيبة، إلى أن معظم الملح لا يأتي من الأطعمة التي يضاف إليها أثناء الطهي، بل من المنتجات الجاهزة، مثل النقانق، ورقائق البطاطس، والخضروات المعلبة، والصلصات. وتقول: "يضاف إلى الطعام فقط 20 بالمئة من الملح أثناء الطهي أو على المائدة. أما الباقي، فيتواجد في الأطعمة المصنعة والمنتجات الحيوانية". وتوصي لتقليل كمية الملح في النظام الغذائي، الانتباه جيدا للملصقات واختيار المنتجات التي تحمل علامة "خالية من الملح" أو "قليلة الصوديوم". كما ينصح بتحضير الطعام في المنزل، لأنه يسمح بالتحكم في كمية الملح المستخدمة.
صحة

بينها التحكم بالوزن.. أسباب تدفعك لتناول المزيد من الخيار
يتكون الخيار من حوالي 95% من الماء، ما يجعله من أفضل الأطعمة الطبيعية لإرواء العطش. إذ يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم والشعور بالانتعاش، كما أنه ضروري للهضم والدورة الدموية والتحكم في درجة الحرارة وامتصاص العناصر الغذائية. ووفق صحيفة Times of India، يمكن أن تكون إضافة الخيار إلى الوجبات، في الأيام الحارة أو أثناء ممارسة النشاط البدني، طريقة سهلة للحفاظ على مستويات ترطيب الجسم والاستفادة من المزايا التالية: 1. صحة العظام يعتبر الخيار مصدراً جيداً لفيتامين K، الذي يلعب دوراً رئيسياً في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم والحفاظ على قوة العظام. حيث يمنح كوب واحد فقط من شرائح الخيار حوالي 20% من الاحتياجات اليومية من فيتامين K. كما يحتوي الخيار على السيليكا، وهو معدن نادر يدعم المفاصل والأنسجة الضامة. 2. مضادات الأكسدة إن الخيار غني بمضادات الأكسدة القوية مثل الفلافونويدات والتانينات، حتى الكيرسيتين، وهي عناصر غذائية تساعد على حماية الجسم من الداخل والخارج. إذ تحارب هذه المركبات الجذور الحرة، وهي جزيئات غير مستقرة تساهم في الشيخوخة وأمراض مثل السرطان والزهايمر. 3. صحة الجهاز الهضمي تضيف الألياف الموجودة في قشرة الخيار حجماً للبراز، مما يساعد على حركة الأمعاء بسلاسة أكبر ويمنع الإمساك. في الوقت نفسه، يساعد محتواه العالي من الماء على تليين الفضلات وتسهيل عملية الهضم. 4. التحكم بالوزن مع نحو 16 سعرة حرارية لكل كوب، يعد الخيار وجبة خفيفة مثالية. وبفضل محتواه من الألياف والماء، يساعد أيضاً على الشعور بالشبع لفترة أطول. 5. صحة القلب يساعد محتوى البوتاسيوم في الخيار على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم، ما يدعم بدوره ضغط الدم الصحي. علاوة على ذلك، يمكن أن تساعد الألياف ومركبات مضادات الأكسدة الموجودة في الخيار على خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة LDL والالتهابات، وهما عاملان رئيسيان لخطر الإصابة بأمراض القلب. 6. صحة البشرة نظراً لمحتواها العالي من الماء ترطب قطع الخيار البشرة من الداخل إلى الخارج، بينما تعزز السيليكا إنتاج الكولاجين، مما يحافظ على نضارة البشرة وتماسكها. كما تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الخيار على مكافحة شيخوخة البشرة وحمايتها من أضرار الشمس والتلوث. وسواء تم تناوله أو استخدامه مباشرة، فإن الخيار يضفي فوائد حقيقية على نضارة البشرة. 7. نسبة السكر في الدم إن الخيار منخفض الكربوهيدرات بشكل طبيعي وله مؤشر جلايسيمي منخفض، ما يجعله خياراً جيداً لمن ينظمون مستوى السكر في الدم. كما أنه يحتوي على مركبات نشطة بيولوجياً مثل الكوكوربيتاسين التي يمكن أن تساعد على تحسين استجابة الجسم للأنسولين. 8. مضادات الالتهاب يعتبر الالتهاب المزمن سبباً للعديد من المشاكل الصحية، من آلام المفاصل إلى أمراض القلب. ويساعد الخيار، بفضل محتواه من مضادات الأكسدة، على مواجهة هذه المشكلة. فتناوله بانتظام يمكن أن يساعد على تخفيف التورم وتخفيف التهيج الداخلي ودعم جهاز المناعة.
صحة

التعليقات مغلقة لهذا المنشور

الطقس

°
°

أوقات الصلاة

الأربعاء 09 يوليو 2025
الصبح
الظهر
العصر
المغرب
العشاء

صيدليات الحراسة