المكسرات خلال شهر رمضان يمكن أن تكون ذات فائدة عظيمة للحفاظ على صحة الصائم، مثل البندق ، الكاجو ، الجوز ، اللوز والفستق.. ذلك أنها غنية بالعديد من المركبات الغذائية المفيدة للصائم مثل الدهون الصحية والألياف والبروتينات والمعادن، ومن فوائدها:1. تثبيت الشعور بالجوع والحفاظ على الوزن : تحتوي المكسرات على الألياف الذائبة والغير الذائبة التي تساعد في تقليل الشعور بالجوع الذي يمكن أن يصاحب الرغبة في أكل الأغذية الغير الصحية مثل الحلويات خلال ليل رمضان .2. الحفاظ على مستوى السكر في الدم : وجدت العديد من الدراسات أن أكل خليط من المكسرات يومياً يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكري ويمكن أن يعود ذلك لإحتواها من فيتامين ( هـ ) .3. الحفاظ على مستوى التركيز : المكسرات من أهم الأغذية التي تساعد في عمل الجهاز العصبي وتحافظ على التركيز خلال شهر رمضان ، حيث تحتوي على أحماض أوميجا3 وفيتامين ( هـ ) . ويعد الجوز أكثر أنواع المكسرات التي تحافظ على التركيز ويأتي بعده اللوز والبندق ثم بعد ذلك الفستق وباقي المكسرات الأخرى .4. تحسين صحة الهضم : يمكن أن يحدث بعض الإرتباك في الهضم خصوصاً في الأيام الأولى من الصيام ، والمكسرات يمكن أن تخفف ذلك الإرتباك لإحتواها على الألياف التي تنظم الهضم وتخلصك من الامساك .5. خفض ضغط الدم : الفستق والبندق واللوز الغير مملح هي ثلاثة أنواع من المكسرات تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع حيث تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم .