السبت 25 مايو 2024, 01:59

منوعات

مهارات تساعدك في التأقلم على تحمل المواقف العصيبة


كشـ24 - وكالات نشر في: 2 أكتوبر 2022

سواء كنت قد هُجرت في موعد غرامي أو قضيت يوماً عصيباً في المكتب، فإن امتلاك مهارات التأقلم الصحية يمكن أن يكون مفتاحاً لتجاوز الأوقات الصعبة. تساعدك مهارات التأقلم على تحمل المواقف العصيبة في الحياة وتقليلها والتعامل معها.مهارات التأقلم هي التكتيكات التي يستخدمها الناس للتعامل مع المواقف العصيبة. يمكن أن تساعدك إدارة الإجهاد بشكل جيد على الشعور بتحسن جسدي ونفسي، وتؤثر على قدرتك على أداء أفضل ما لديك من المهم أن تكتسب مهارات التأقلم الصحية التي ستساعدك على تقليل ضغوطك العاطفية أو التخلص من المواقف العصيبة التي تواجهها. نوعان رئيسيان من مهارات التأقلم هما:التأقلم القائم على المشكلات والتأقلم القائم على العاطفة. يمكن أن يساعدك فهم كيفية اختلافهما في تحديد أفضل استراتيجية للتكيف بالنسبة لك.- يعد التأقلم القائم على المشكلات مفيداً عندما تحتاج إلى تغيير موقفك، ربما عن طريق إزالة شيء مرهق من حياتك. على سبيل المثال، إذا كنت في علاقة غير صحية، فمن الأفضل حل قلقك وحزنك بإنهاء العلاقة (بدلاً من تهدئة مشاعرك).-يكون التأقلم القائم على العاطفة مفيداً عندما تحتاج إلى الاهتمام بمشاعرك عندما لا ترغب في تغيير وضعك، أو عندما تكون الظروف خارجة عن إرادتك. على سبيل المثال، إذا كنت حزيناً على فقدان أحد الأحباء، فمن المهم أن تعتني بمشاعرك بطريقة صحية (حيث لا يمكنك تغيير الظروف). تركز مهارات التأقلم القائمة على المشكلات على تغيير الموقف، بينما تركز مهارات التأقلم القائمة على المشاعر على تغيير ما تشعر به. يمكن أن تساعدك معرفة النهج المناسب لموقف معين في التعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية.مهارات التأقلم الصحية التي تركز على العاطفةسواء كنت تشعرين بالوحدة أو التوتر أو الحزن أو الغضب، فإن مهارات التأقلم التي تركز على العاطفة يمكن أن تساعدك على التعامل مع مشاعرك بطريقة صحية. قد تساعد استراتيجيات التأقلم الصحية في تهدئتك، أو تشتيت انتباهك مؤقتاً، أو تساعدك على تحمل ضغوطك. من المفيد أحياناً مواجهة مشاعرك وجهاً لوجه. على سبيل المثال، يمكن أن يساعدك الشعور بالحزن بعد وفاة أحد أفراد أسرتك على تكريم خسارتك. لذا في حين أنه من المهم استخدام مهارات التأقلم للمساعدة في تخفيف بعض ضغوطك، لا ينبغي أن تكون استراتيجيات التأقلم حول تشتيت انتباهك باستمرار عن الواقع. في أوقات أخرى، قد تساعدك مهارات التأقلم على تغيير حالتك المزاجية. إذا كنت قد مررت بيوم سيئ في العمل، فإن اللعب مع أطفالك أو مشاهدة فيلم مضحك قد يبهجك. أو إذا كنت غاضبة من شيء قاله أحدهم، فقد تساعدك استراتيجية التأقلم الصحية على الهدوء قبل أن تقول شيئاً قد تندم عليه. تتضمن الأمثلة الأخرى للطرق الصحية للتعامل مع المشاعر ما يلي:• اعتني بنفسك: ضعي اللوشن الذي تنبعث منه رائحة طيبة، أو اقضي وقتاً في الطبيعة، أو استحمي، أو اشربي الشاي، أو اعتني بجسمك بطريقة تجعلك تشعرين بالرضا مثل طلاء أظافرك، ورسم شعرك، وارتداء قناع وجه.• الانخراط في هواية: افعلي شيئاً تستمتعين به مثل التلوين أو الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى.• التمرين: مارسي اليوجا، أو اذهبي في نزهة على الأقدام، أو تنزهي، أو انخرطي في رياضة ترفيهية• ركزي على مهمة: تنظيف المنزل (أو خزانة، أو درج، أو منطقة)، أو طهي وجبة، أو حديقة، أو قراءة كتاب.• مارسي اليقظة: ضعي قائمة بالأشياء التي تشعرين بالامتنان لها، أو تأمل، أو تصور "مكانك السعيد"، أو انظري إلى الصور لتذكيرك بالأشخاص والأماكن والأشياء التي تجلب الفرح.• استخدمي استراتيجيات الاسترخاء: العبي مع حيوان أليف، أو مارسي تمارين التنفس، أو اضغطي على كرة الإجهاد، أو استخدمي تطبيقاً للاسترخاء، أو استمتعي ببعض العلاج العطري، أو جربي استرخاء العضلات التدريجي، أو اكتبي في مفكرة.مهارات التأقلم الصحية التي تركز على المشكلاتهناك العديد من الطرق التي قد تقرر بها معالجة مشكلة ما وجهاً لوجه والقضاء على مصدر توترك. في بعض الحالات، قد يعني ذلك تغيير سلوكك أو إنشاء خطة تساعدك على معرفة الإجراء الذي ستتخذه.في مواقف أخرى، قد يتضمن التأقلم الذي يركز على المشكلة إجراءات أكثر صرامة، مثل تغيير الوظائف أو إنهاء العلاقة. فيما يلي بعض الأمثلة على مهارات التأقلم الإيجابية التي تركز على المشكلات:• اطلب الدعم من صديق أو محترف.• قم بإنشاء قائمة مهام.• انخرط في حل المشكلات.• ضع حدوداً صحية .• ابتعد واترك الموقف الذي يسبب لك التوتر.• اعمل على إدارة وقتك بشكل أفضل.مهارات التأقلم الاستباقيةعادة ما تتم مناقشة مهارات التأقلم كاستراتيجية تفاعلية: عندما تشعر بالسوء، فإنك تفعل شيئاً للتأقلم. لكن، تُظهر الأبحاث أن استراتيجيات المواجهة الاستباقية يمكنها أن تدير بفعالية العقبات المستقبلية التي من المحتمل أن تواجهها.على سبيل المثال، إذا كنت قد عملت بجد لفقدان الوزن، فقد تساعدك استراتيجيات المواجهة الاستباقية في الحفاظ على وزنك بعد انتهاء برنامج إنقاص الوزن. قد تخطط لظروف قد تخرجك عن مسارها -مثل موسم العطلات أو دعوات العشاء من الأصدقاء- لمساعدتك في التأقلم. قد تخطط أيضاً لكيفية التعامل مع المشاعر التي سببت لك تناول وجبة خفيفة في السابق، مثل الملل أو الشعور بالوحدة.يمكن أن يساعد التأقلم الاستباقي أيضاً الأشخاص على التعامل مع التغيرات غير المتوقعة في الحياة، مثل حدوث تغيير كبير في الصحة. وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين شاركوا في التأقلم الاستباقي كانوا أكثر قدرة على التعامل مع التغييرات التي واجهوها بعد الإصابة بسكتة دماغية.وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين شاركوا في التأقلم الاستباقي كانوا أكثر استعداداً لإدارة مرض السكري من النوع 2. تمتع المشاركون الذين خططوا مسبقاً ووضعوا أهدافاً واقعية بصحة نفسية أفضل.لذا، إذا كنت تواجه حدثاً مرهقاً في حياتك أو خضعت لتغيير كبير، فحاول التخطيط مسبقاً. ضع في اعتبارك المهارات التي يمكنك استخدامها للتعامل مع التحديات التي من المحتمل أن تواجهها. عندما يكون لديك صندوق أدوات جاهز للعمل، ستعرف ما يجب فعله. وقد يساعدك ذلك على الشعور بالاستعداد بشكل أفضل لمواجهة التحديات المقبلة.سيدتي

سواء كنت قد هُجرت في موعد غرامي أو قضيت يوماً عصيباً في المكتب، فإن امتلاك مهارات التأقلم الصحية يمكن أن يكون مفتاحاً لتجاوز الأوقات الصعبة. تساعدك مهارات التأقلم على تحمل المواقف العصيبة في الحياة وتقليلها والتعامل معها.مهارات التأقلم هي التكتيكات التي يستخدمها الناس للتعامل مع المواقف العصيبة. يمكن أن تساعدك إدارة الإجهاد بشكل جيد على الشعور بتحسن جسدي ونفسي، وتؤثر على قدرتك على أداء أفضل ما لديك من المهم أن تكتسب مهارات التأقلم الصحية التي ستساعدك على تقليل ضغوطك العاطفية أو التخلص من المواقف العصيبة التي تواجهها. نوعان رئيسيان من مهارات التأقلم هما:التأقلم القائم على المشكلات والتأقلم القائم على العاطفة. يمكن أن يساعدك فهم كيفية اختلافهما في تحديد أفضل استراتيجية للتكيف بالنسبة لك.- يعد التأقلم القائم على المشكلات مفيداً عندما تحتاج إلى تغيير موقفك، ربما عن طريق إزالة شيء مرهق من حياتك. على سبيل المثال، إذا كنت في علاقة غير صحية، فمن الأفضل حل قلقك وحزنك بإنهاء العلاقة (بدلاً من تهدئة مشاعرك).-يكون التأقلم القائم على العاطفة مفيداً عندما تحتاج إلى الاهتمام بمشاعرك عندما لا ترغب في تغيير وضعك، أو عندما تكون الظروف خارجة عن إرادتك. على سبيل المثال، إذا كنت حزيناً على فقدان أحد الأحباء، فمن المهم أن تعتني بمشاعرك بطريقة صحية (حيث لا يمكنك تغيير الظروف). تركز مهارات التأقلم القائمة على المشكلات على تغيير الموقف، بينما تركز مهارات التأقلم القائمة على المشاعر على تغيير ما تشعر به. يمكن أن تساعدك معرفة النهج المناسب لموقف معين في التعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية.مهارات التأقلم الصحية التي تركز على العاطفةسواء كنت تشعرين بالوحدة أو التوتر أو الحزن أو الغضب، فإن مهارات التأقلم التي تركز على العاطفة يمكن أن تساعدك على التعامل مع مشاعرك بطريقة صحية. قد تساعد استراتيجيات التأقلم الصحية في تهدئتك، أو تشتيت انتباهك مؤقتاً، أو تساعدك على تحمل ضغوطك. من المفيد أحياناً مواجهة مشاعرك وجهاً لوجه. على سبيل المثال، يمكن أن يساعدك الشعور بالحزن بعد وفاة أحد أفراد أسرتك على تكريم خسارتك. لذا في حين أنه من المهم استخدام مهارات التأقلم للمساعدة في تخفيف بعض ضغوطك، لا ينبغي أن تكون استراتيجيات التأقلم حول تشتيت انتباهك باستمرار عن الواقع. في أوقات أخرى، قد تساعدك مهارات التأقلم على تغيير حالتك المزاجية. إذا كنت قد مررت بيوم سيئ في العمل، فإن اللعب مع أطفالك أو مشاهدة فيلم مضحك قد يبهجك. أو إذا كنت غاضبة من شيء قاله أحدهم، فقد تساعدك استراتيجية التأقلم الصحية على الهدوء قبل أن تقول شيئاً قد تندم عليه. تتضمن الأمثلة الأخرى للطرق الصحية للتعامل مع المشاعر ما يلي:• اعتني بنفسك: ضعي اللوشن الذي تنبعث منه رائحة طيبة، أو اقضي وقتاً في الطبيعة، أو استحمي، أو اشربي الشاي، أو اعتني بجسمك بطريقة تجعلك تشعرين بالرضا مثل طلاء أظافرك، ورسم شعرك، وارتداء قناع وجه.• الانخراط في هواية: افعلي شيئاً تستمتعين به مثل التلوين أو الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى.• التمرين: مارسي اليوجا، أو اذهبي في نزهة على الأقدام، أو تنزهي، أو انخرطي في رياضة ترفيهية• ركزي على مهمة: تنظيف المنزل (أو خزانة، أو درج، أو منطقة)، أو طهي وجبة، أو حديقة، أو قراءة كتاب.• مارسي اليقظة: ضعي قائمة بالأشياء التي تشعرين بالامتنان لها، أو تأمل، أو تصور "مكانك السعيد"، أو انظري إلى الصور لتذكيرك بالأشخاص والأماكن والأشياء التي تجلب الفرح.• استخدمي استراتيجيات الاسترخاء: العبي مع حيوان أليف، أو مارسي تمارين التنفس، أو اضغطي على كرة الإجهاد، أو استخدمي تطبيقاً للاسترخاء، أو استمتعي ببعض العلاج العطري، أو جربي استرخاء العضلات التدريجي، أو اكتبي في مفكرة.مهارات التأقلم الصحية التي تركز على المشكلاتهناك العديد من الطرق التي قد تقرر بها معالجة مشكلة ما وجهاً لوجه والقضاء على مصدر توترك. في بعض الحالات، قد يعني ذلك تغيير سلوكك أو إنشاء خطة تساعدك على معرفة الإجراء الذي ستتخذه.في مواقف أخرى، قد يتضمن التأقلم الذي يركز على المشكلة إجراءات أكثر صرامة، مثل تغيير الوظائف أو إنهاء العلاقة. فيما يلي بعض الأمثلة على مهارات التأقلم الإيجابية التي تركز على المشكلات:• اطلب الدعم من صديق أو محترف.• قم بإنشاء قائمة مهام.• انخرط في حل المشكلات.• ضع حدوداً صحية .• ابتعد واترك الموقف الذي يسبب لك التوتر.• اعمل على إدارة وقتك بشكل أفضل.مهارات التأقلم الاستباقيةعادة ما تتم مناقشة مهارات التأقلم كاستراتيجية تفاعلية: عندما تشعر بالسوء، فإنك تفعل شيئاً للتأقلم. لكن، تُظهر الأبحاث أن استراتيجيات المواجهة الاستباقية يمكنها أن تدير بفعالية العقبات المستقبلية التي من المحتمل أن تواجهها.على سبيل المثال، إذا كنت قد عملت بجد لفقدان الوزن، فقد تساعدك استراتيجيات المواجهة الاستباقية في الحفاظ على وزنك بعد انتهاء برنامج إنقاص الوزن. قد تخطط لظروف قد تخرجك عن مسارها -مثل موسم العطلات أو دعوات العشاء من الأصدقاء- لمساعدتك في التأقلم. قد تخطط أيضاً لكيفية التعامل مع المشاعر التي سببت لك تناول وجبة خفيفة في السابق، مثل الملل أو الشعور بالوحدة.يمكن أن يساعد التأقلم الاستباقي أيضاً الأشخاص على التعامل مع التغيرات غير المتوقعة في الحياة، مثل حدوث تغيير كبير في الصحة. وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين شاركوا في التأقلم الاستباقي كانوا أكثر قدرة على التعامل مع التغييرات التي واجهوها بعد الإصابة بسكتة دماغية.وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين شاركوا في التأقلم الاستباقي كانوا أكثر استعداداً لإدارة مرض السكري من النوع 2. تمتع المشاركون الذين خططوا مسبقاً ووضعوا أهدافاً واقعية بصحة نفسية أفضل.لذا، إذا كنت تواجه حدثاً مرهقاً في حياتك أو خضعت لتغيير كبير، فحاول التخطيط مسبقاً. ضع في اعتبارك المهارات التي يمكنك استخدامها للتعامل مع التحديات التي من المحتمل أن تواجهها. عندما يكون لديك صندوق أدوات جاهز للعمل، ستعرف ما يجب فعله. وقد يساعدك ذلك على الشعور بالاستعداد بشكل أفضل لمواجهة التحديات المقبلة.سيدتي



اقرأ أيضاً
الكشف عن بعض مواصفات ساعات Galaxy Watch المنتظرة
تسعد سامسونغ لإطلاق جيلها الجديد من ساعات Galaxy Watch التي جهّزتها بمواصفات ممتازة لتنافس أحدث الساعات الذكية المطروحة حاليا. وتشير التسريبات إلى أن سامسونغ ستطلق عدة إصدارات من ساعات Galaxy Watch 7 الجديدة، الإصدار الأول سيأتي بنسختين هما "SM-L300" و" SM-L305"، والإصدار الثاني سيأتي بنسختي "SM-L310" و"SM-L315"، ومن المحتمل أن تحصل جميع هذه النسخ على تقنيات للاتصال بشبكات Wi-Fi و+Wi-Fi ، وتقنيات eSIM للاتصال بالشبكات الخلوية. كما يفترض أن تطرح سامسونغ نسختي "SM-L700" و"SM-L705"، اللتين ستكونان الأغلى والأكثر تطورا من حيث المواصفات، وسيكون بإمكان هذه الساعات أيضا القدرة على الاتصال بشبكات الإنترنت عبر إقرانها بالهاتف الذكي أو من خلال الاتصال المباشر مع شبكات Wi-Fi، أو من خلال تقنيات eSIM. ومن المتوقع أن تحصل جميع نماذج Galaxy Watch 7 على ذواكر داخلية بسعة 32 غيغابايت، أي أنها ستكون مناسبة بشكل أفضل لاستعمال خدمات الخرائط وخدمات الاستماع للموسيقى مقارنة بساعات Galaxy Watch 6. وتبعا لبعض مواقع الإنترنت فإن سامسونغ ستجهز الساعات المذكورة بمعالجات جديدة ستكون أكثر كفاءة، وأقل استهلاكا للطاقة بمعدل 50% مقارنة بمعالجات ساعات Galaxy Watch 6. المصدر: روسيا اليوم عن ixbit
منوعات

“كنز أصيل”.. ريشة طائر منقرض تباع بمبلغ قياسي في مزاد علني
بيعت ريشة نادرة من طائر الهويا النيوزيلندي المنقرض بمبلغ 46.521 دولارا نيوزيلنديا، ما يعادل نحو 28 ألف دولار أمريكي، ما يجعلها أغلى ريشة في العالم على الإطلاق تباع في مزاد. وتجاوز السعر النهائي التقديرات الأولية بكثير، والتي تراوحت بين 2000 دولار و3000 دولار، وحطمت الريشة النادرة بذلك الرقم القياسي السابق، عندما بيعت ريشة أخرى لطائر الهويا في عام 2010 مقابل 8400 دولار. وتزن الريشة نحو 9غ، ما يجعلها أكثر قيمة من الذهب، حيث تبلغ قيمة الغرام الواحد من الريشة 5169 دولارا مقارنة بـ 127 دولارا لكل غرام من الذهب، وفقا لأحدث أرقام Gold Broker في المملكة المتحدة. وكان طائر الهويا أكبر أنواع طيور الجواثم في نيوزيلندا، والمعروف بصوته الجميل، وريشه الأسود اللامع، وذيله ذو الريش الطويل الذي يميل إلى اللون الأبيض. وكانت آخر مرة مؤكدة لرؤية الطائر في عام 1907، على الرغم من الاعتقاد بأنه ظل على قيد الحياة إلى غاية عشرينيات القرن الماضي. وكان هذا الطائر مقدسا لدى شعوب الماوري الأصليين، وظهر في الأغاني والأقوال الشعبية، ولم يكن ممكنا استخدام ريشه إلا من قبل زعماء القبائل والأعضاء الأعلى رتبة. وأدى انبهار الأوروبيين بريش هذه الطيور عند وصولهم إلى نيوزيلندا إلى عمليات صيد جائرة، مما ساهم في انقراض هذا النوع. وتستمر الرغبة في امتلاك شيء ما من الهويا في إثارة الاهتمام في جميع أنحاء العالم. وفي عام 2023، تم بيع زوج من الهويا في مزاد بريطاني بأكثر من 283 ألف دولار، على الرغم من المناشدات العامة للحكومة النيوزيلندية للتدخل واستعادتهما. وقالت ليا موريس، رئيسة قسم الفنون الزخرفية في دار "ويب" (Webb) للمزادات، ومقرها أوكلاند، حيث بيعت الريشة يوم الاثنين، إن العينة كانت واحدة من أفضل ريش الهويا التي شاهدتها دار المزادات. مشيرة إلى أنها كانت تحتفظ بشكلها وبالكثير من لونها البني، "ولا توجد أي علامة على تلفها من الحشرات". وتم تسجيل الريشة باعتبارها "كنزا أصيلا" لدى وزارة الثقافة والتراث، ما يعني أنه لا يمكن شراء الريشة إلا من قبل جامع كنوز مسجل، ولا يمكن للريشة مغادرة نيوزيلندا دون إذن. وهناك القليل من التفاصيل حول مصدر الريشة ولم تتمكن موريس من الكشف عن معلومات حول البائع أو المشتري بسبب اتفاقيات السرية. لكنها قالت إنهما جامعان مسجلان ومقيمان في نيوزيلندا.
منوعات

دهانات مناسبة لغرف النوم الضيقة
من المعروف أن ديكور غرف النوم يجب أن يوفّر ظروفًا مثاليّة للسماح لشاغليها بالاسترحاء والغفو. بالطبع، تقوم ألوان الدهانات بدور، في هذا الإطار. يُمثّل اختيار دهان غرف النوم الضيقة أمرًا صعبًا ودقيقًا؛ عليكِ، معرفة الاتجاه الذي تواجهه نوافذ مساحتك، بداية، إذ تناسب الألوان الداكنة الغرف المواجهة للشمال، فيما تبدو الألوان الفاتحة أفضل في المساحات المشرقة المواجهة للجنوب. من جهة ثانية، يُستحسن في أي من الغرف الصغيرة، طلاء السقف والديكور والأبواب، باستخدام لوان الدهان عينه، لإعطاء انطباع مناسب. في السطور الآتية، اقتراحات لألوان الدهانات، التي تناسب غرف النوم الضيقة. هل الألوان الفاتحة أم الداكنة للدهانات مُناسبة أكثر لغرف النوم؟ عمّ إذ كان لون الدهان الفاتح أم ذلك الداكن، مُفضّلًا، لـغرفة النوم الضيقة، تحمل الإجابة الآتي: يرجع الأمر في النهاية إلى التفضيلات الشخصية؛ ففي حين يرغب بعض ملاك المنازل بغرف نوم منعشة ومشرقة، يُفضل البعض الآخر غرف النوم المريحة، التي تسمح بالاسترخاء والهروب من اليوميات. أضيفي إلى ذلك، يجب أن تتوافق الألوان المُنتقاة لديكور كل غرفة نوم، مع طريقة استخدام المساحة والشعور المرغوب؛ فقد يُفضّل شاغل الغرفة الضيقة الذي يستيقظ صباحًا أو لا ينام كثيرًا مساحة أكثر إشراقًا حتى يتمكن من القيام بالمطالعة أو الدراسة في الحيز المذكور. بالمقابل، قد يرغب الشخص في الاسترخاء في غرفة نومه، لذا هو يُنسّق لها ديكورات أكثر راحة ورفاهية، وهذا يترجم غالبًا من خلال ألوان أعمق ومنسوجات أكثر فخامة. سواء اخترتِ نظامًا مظلمًا أو مشرقًا أو ما بينهما، تغطية النوافذ بالستائر عالية الجودة، لإعتام الفراغ، أمر لا بد منه لخلق ظلام يحفز الميلاتونين ويضمن سباتًا عميقًا. دهانات مناسبة لغرف النوم الضيقة الأبيض: بطبيعة الحال، يعدّ الدهان الأبيض خيارًا شائعًا لجعل غرفة النوم تبدو أكبر، خصوصًا إذا كانت الأخيرة مغمورة بالضوء الطبيعي. الرمادي: الدهان الرمادي، بدوره، سواء كان غامقًا أو فاتحًا، يجعل مساحة النوم تبدو كبيرة وأنيقة، فهو يسمح للضوء بالارتداد من جدار إلى آخر، كما يُضيف لمسة من الدفء لا يتمتع بها اللون الأبيض الساطع الحقيقي. للرمادي، أيضًا، قدرة على جعل الغرفة تبدو باهظة الثمن، مع أهمية اختيار المفروشات الأخرى باللون الأبيض. الوردي المحمر: هو ظل ناعم، يُمثّل خيارًا مناسبًا، في إطار إضاءة غرفة نوم صغيرة خاصة بأنثى، وجعل المساحة بهيجة. تُكمل الديكور، ألوان محايدة دافئة وخفيفة، مثل: البيج والترابي والعاجي. الأزرق البحري العميق: يمكن للدهان الأزرق البحري العميق أن يخلق انطباعًا بالعمق ويجعل المساحة تبدو مثيرة وفخمة. عند طلاء الجدران بالدهان ذي اللون الأزرق الداكن، من المفيد أيضًا اختيار قطع الأثاث الكبيرة، مطلية باللون عينه، وذلك لجعل الغرفة تبدو أكبر. دهانات داكنة لتفخيم غرف النوم ليس من الشائع طلاء غرف النوم الضيقة بدهانات ذات ألوان داكنة، على الرغم من أن الأخيرة تُضيف عمقًا ودراما وإحساسًا بالفخامة والراحة الشاملة إلى أي مساحة داخلية، في العموم، كما هي تجعل الغرف الصغيرة تبدو أكبر، فهي تُساعد في الإيحاء بأن أي مساحة أكبر ممّا هي عليه والسقف أعلى. في هذا الإطار، يمكن اختيار الآتي... الأسود: لا تتردّدي في دهن جدارين، في غرفة نومك الضيقة، بدهان أسود فحمي، مع تطبيق دهان أبيض على السقف والجدار حيث النافذة. أضيفي إلى ذلك، يصح اختيار قطع الأثاث الكبيرة، في غرفة النوم، مثل: الخزانة، مصبوغة أيضًا بالأسود، مما يسمح لها بالاندماج (وعدم البروز من الناحية البصريّة). من جهة ثانية، يحلو حضور الألوان الكريمية أو البيج أو الأبيض، على غطاء السرير والاكسسوارات. في العموم، الأسود راسخ بقوة باعتباره لونًا محايدًا جديدًا في التصميم الداخلي الحديث، فهو يضيف الدفء إلى المساحة، ويقترن عند حلوله في الفراغات المعمارية، بالبني الغني أو البورجوندي (العنابي) أو الأخضر الغامق. الأخضر الداكن: الأخضر الداكن للغاية والضارب للأسود مُناسب أيضًا، في إطار دهان غرف النوم الضيقة، فاللون غني ومزاجي ويخلق انطباعًا أوليًا مثيرًا عند دخول الفراغات المنزلية. لون الشوكولاتة: يُستخدم الدهان بلون الشوكولاتة، بوفر، في العام الجاري (2024)، فهو مثالي لخلق مساحات مريحة. في حال اختيار اللون المذكور لغرف النوم الضيقة، يحلو أن يقترن بمواد طبيعية (التشطيبات الخشبية والطينية والبياضات الصامتة والأسطح ذات الملمس الثري)، مما يخلق مظهرًا عضويًا فاخرًا. المصدر : سيدتي
منوعات

إصدار طوابع بريدية برائحة رغيف الخبز الفرنسي
أفادت صحيفة لوفيغارو بأن مكتب البريد الفرنسي أصدر طابعا بريديا جديدا تفوح منه رائحة رغيف الخبز الفرنسي تكريما لـ "درة المطبخ الفرنسي". وأشارت الصحيفة إلى أن الرغيف الفرنسي أدرج في نوفمبر 2022، في قائمة التراث الثقافي غير المادي لليونيسكو. ويصور الطابع، بحسب الصحيفة، خبزا فرنسيا مربوطا بشريط ملون بألوان العلم الفرنسي، في حين بالإمكان تفعيل رائحة الخبز عن طريق فرك الختم. وتؤدي عملية الفرك لتنشيط كبسولة برائحة خاصة مدمجة فيه. وتم إصدار ما مجموعه 594 ألفا من هذه الطوابع، تبلغ تكلفة كل منها 1.96 يورو.
منوعات

ممارسة أثناء قيادة السيارة تشير إلى أنك مختل عقليا!
يمثل استخدام الهاتف أثناء القيادة أحد أخطر الممارسات لما ينتج عنه من عواقب وخيمة لأنه يؤدي إلى إشغالك عن مراقبة الطريق. وفي الواقع، قد لا يتعلق الأمر بالحوادث فقط، بل بالصحة العقلية أيضا، حيث وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين عادة ما يرسلون الرسائل النصية ويقودون سياراتهم يرتبطون بشكل مثير للقلق بسلوكيات الاعتلال النفسي. ووفقا للإحصائيات الجديدة التي جاءت من مقابلات مع نحو ألف سائق في ألمانيا (حوالي 73% منهم من النساء)، أقر أكثر من 600 مشارك، أو ما يقارب 61%، باستخدام "إشكالي" لأجهزتهم أثناء القيادة، والذي يطلق عليه اسم "إدمان الإنترنت". وربط الباحثون مستخدمي الهواتف الذكية الذين يعانون من "الاستخدام الإشكالي" بالسلوك المعادي للمجتمع، والخوف من إضاعة الفرصة، وثلاث سمات سلبية تُعرف باسم "الثالوث المظلم"، والتي تشمل النرجسية، والمكيافيلية (المكر والخداع)، والاعتلال النفسي، والتي ربطتها أبحاث منفصلة مؤخرا بالسائقين الذين يقودون سيارات صاخبة عمدا. وكتب مؤلفو الدراسة: "الاستخدام الإشكالي للهواتف الذكية يعد مؤشرا واضحا بغض النظر عن السمات الشخصية للثالوث المظلم". ويشير الباحثون إلى أن الاستخدام الإشكالي للهواتف الذكية يمكن تغييره بسهولة أكبر مقارنة بالسمات الشخصية، واقترحوا العمل على استراتيجيات رادعة لهذه الممارسة من خلال فرض الحكومات عقوبات قاسية وإجراء التقييمات الطبية والنفسية للسائقين خلال تعلم القيادة. المصدر: روسيا اليوم عن نيويورك بوست
منوعات

غوغل تعلن عن معالجاتها الجديدة للذكاء الاصطناعي
كشفت غوغل خلال مؤتمر Google I/O التقني عن جيلها الأحدث من المعالجات المخصصة للعمل مع تقنيات الذكاء الاصطناعي. أشارت الشركة خلال مؤتمرها السنوي إلى أن معالجات Tensor الجديدة من الجيل السادس والتي تحمل الاسم الرمزي Trillium، طوّرت لتعمل مع مراكز البيانات التي تعالج المعلومات بتقنيات الذكاء الاصطناعي. وحول الموضوع قال ساندر بيتشاي، الرئيس التنفيذي لشركة Alphabet المالكة لغوغل:" لقد نما الطلب الصناعي على أجهزة الكمبيوتر المخصصة للتعلم الآلي بمقدار مليون مرة على مدى السنوات الست الماضية ويستمر في الزيادة بمقدار عشرة أضعاف كل عام، لقد كنا روادا في مجال تطوير معالجات الذكاء الاصطناعي لأكثر من عقد من الزمن". وتبعا للخبراء في غوغل فإن معالجات Trillium الجديدة تتميز بأداء أفضل بمقدار 4.7 مرة مقارنة بمعالجات Tensor من الجيل الخامس. وأشار موقع TechCrunch إلى أن غوغل تمكنت من تطوير قدرات شرائح Trillium بفضل استخدام برمجيات (MXU)، كما ضاعفت النطاق الترددي للذواكر في هذه المعالجات مقارنة بمعالجات Tensor من الجيل السابق. المصدر: روسيا اليوم عن 3dnews
منوعات

اكتشاف يحدد تاريخ ظهور “أول رمز تعبيري في العالم”
تشكّل الرموز التعبيرية جزءا أساسيا من رسائلنا اليومية عبر الهاتف الذكي، ورغم حداثتها، إلا أن اكتشافا جديدا يظهر أن تاريخها قد يعود إلى عام 1988. وتوصل مات سيفتون، مطور الألعاب والمدون، إلى هذا الاكتشاف بعد التعمق في تاريخ الرموز التعبيرية، وقال إن جهاز PA-8500 الياباني تضمّن عددا من الرموز بلغ 102 . ومع ذلك، فهي تبدو مختلفة تماما عن الرموز التعبيرية التي نستخدمها اليوم. وللكشف عن تاريخها، اختبر سيفتون العديد من الأجهزة اليابانية القديمة التي تحتوي على برامج للرسم. وأوضح: "هذه الأنواع من الأجهزة موجودة في مرحلة ما قبل الإنترنت، لذا لا يوجد الكثير عنها على مواقع الإنترنت، ولا يمكن محاكاتها، وبالتالي فإن الطريقة الوحيدة لمعرفة ما تفعله هي الحصول على تجربة مباشرة من خلال قراءة الدليل". وتوقع في البداية أن تكون الرموز التعبيرية الأولى هي تلك التي تم إنشاؤها في SoftBank عام 1997. ولكن سيفتون اندهش عندما اكتشف الرموز التعبيرية الموجودة في جهاز Sharp PI-4000، الذي تم إصداره عام 1994. ثم اكتشف أن جهاز NEC PI-ET1، الذي تم إصداره في عام 1990، يتضمن رموزا تعبيرية مثيرة للإعجاب حقا (على حد وصفه). وعندما اختبر جهاز PA-8500، الذي أُطلق عام 1988، أُصيب سيفتون بالذهول عندما اكتشف أنه يحتوي على رموز تعبيرية مماثلة لتلك الموجودة في جهاز PI-4000. وكتب: "إذا فكرنا في خط أجهزة PA، فقد تم إصدار PA-8500 في عام 1988، وPA-7000 (الخالية من الرموز التعبيرية) في عام 1987. لذلك ربما تم إنشاء مجموعة الرموز التعبيرية في هذا الوقت تقريبا!". وفي حين يقترح سيفتون أنه ينبغي تحديد عام 1988 كتاريخ لبدء الرموز التعبيرية، فهو يعترف بأن الأمر قد لا يحظى بموافقة الجميع بالضرورة. وخلص إلى أن "تاريخ الرموز التعبيرية غير واضح كما كنت تعتقد. يمكنك أن تقرر بنفسك ما تعتبره أول رمز تعبيري. يعتمد الأمر على تعريفنا الشخصي، لذلك ليس هناك إجابة صحيحة أو خاطئة". المصدر: ديلي ميل
منوعات

التعليقات مغلقة لهذا المنشور

غير مصنف

مهارات تساعدك في التأقلم على تحمل المواقف العصيبة  


كشـ24 نشر في: 1 أكتوبر 2022

سواء كنت قد هُجرت في موعد غرامي أو قضيت يوماً عصيباً في المكتب، فإن امتلاك مهارات التأقلم الصحية يمكن أن يكون مفتاحاً لتجاوز الأوقات الصعبة. تساعدك مهارات التأقلم على تحمل المواقف العصيبة في الحياة وتقليلها والتعامل معها. مهارات التأقلم هي التكتيكات التي يستخدمها الناس للتعامل مع المواقف العصيبة. يمكن أن تساعدك إدارة الإجهاد بشكل جيد على الشعور بتحسن جسدي ونفسي، وتؤثر على قدرتك على أداء أفضل ما لديك من المهم أن تكتسب مهارات التأقلم الصحية التي ستساعدك على تقليل ضغوطك العاطفية أو التخلص من المواقف العصيبة التي تواجهها. نوعان رئيسيان من مهارات التأقلم هما:التأقلم القائم على المشكلات والتأقلم القائم على العاطفة. يمكن أن يساعدك فهم كيفية اختلافهما في تحديد أفضل استراتيجية للتكيف بالنسبة لك.- يعد التأقلم القائم على المشكلات مفيداً عندما تحتاج إلى تغيير موقفك، ربما عن طريق إزالة شيء مرهق من حياتك. على سبيل المثال، إذا كنت في علاقة غير صحية، فمن الأفضل حل قلقك وحزنك بإنهاء العلاقة (بدلاً من تهدئة مشاعرك).-يكون التأقلم القائم على العاطفة مفيداً عندما تحتاج إلى الاهتمام بمشاعرك عندما لا ترغب في تغيير وضعك، أو عندما تكون الظروف خارجة عن إرادتك. على سبيل المثال، إذا كنت حزيناً على فقدان أحد الأحباء، فمن المهم أن تعتني بمشاعرك بطريقة صحية (حيث لا يمكنك تغيير الظروف). تركز مهارات التأقلم القائمة على المشكلات على تغيير الموقف، بينما تركز مهارات التأقلم القائمة على المشاعر على تغيير ما تشعر به. يمكن أن تساعدك معرفة النهج المناسب لموقف معين في التعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية.مهارات التأقلم الصحية التي تركز على العاطفةسواء كنت تشعرين بالوحدة أو التوتر أو الحزن أو الغضب، فإن مهارات التأقلم التي تركز على العاطفة يمكن أن تساعدك على التعامل مع مشاعرك بطريقة صحية. قد تساعد استراتيجيات التأقلم الصحية في تهدئتك، أو تشتيت انتباهك مؤقتاً، أو تساعدك على تحمل ضغوطك. من المفيد أحياناً مواجهة مشاعرك وجهاً لوجه. على سبيل المثال، يمكن أن يساعدك الشعور بالحزن بعد وفاة أحد أفراد أسرتك على تكريم خسارتك. لذا في حين أنه من المهم استخدام مهارات التأقلم للمساعدة في تخفيف بعض ضغوطك، لا ينبغي أن تكون استراتيجيات التأقلم حول تشتيت انتباهك باستمرار عن الواقع. في أوقات أخرى، قد تساعدك مهارات التأقلم على تغيير حالتك المزاجية. إذا كنت قد مررت بيوم سيئ في العمل، فإن اللعب مع أطفالك أو مشاهدة فيلم مضحك قد يبهجك. أو إذا كنت غاضبة من شيء قاله أحدهم، فقد تساعدك استراتيجية التأقلم الصحية على الهدوء قبل أن تقول شيئاً قد تندم عليه. تتضمن الأمثلة الأخرى للطرق الصحية للتعامل مع المشاعر ما يلي:• اعتني بنفسك: ضعي اللوشن الذي تنبعث منه رائحة طيبة، أو اقضي وقتاً في الطبيعة، أو استحمي، أو اشربي الشاي، أو اعتني بجسمك بطريقة تجعلك تشعرين بالرضا مثل طلاء أظافرك، ورسم شعرك، وارتداء قناع وجه.• الانخراط في هواية: افعلي شيئاً تستمتعين به مثل التلوين أو الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى.• التمرين: مارسي اليوجا، أو اذهبي في نزهة على الأقدام، أو تنزهي، أو انخرطي في رياضة ترفيهية• ركزي على مهمة: تنظيف المنزل (أو خزانة، أو درج، أو منطقة)، أو طهي وجبة، أو حديقة، أو قراءة كتاب.• مارسي اليقظة: ضعي قائمة بالأشياء التي تشعرين بالامتنان لها، أو تأمل، أو تصور "مكانك السعيد"، أو انظري إلى الصور لتذكيرك بالأشخاص والأماكن والأشياء التي تجلب الفرح.• استخدمي استراتيجيات الاسترخاء: العبي مع حيوان أليف، أو مارسي تمارين التنفس، أو اضغطي على كرة الإجهاد، أو استخدمي تطبيقاً للاسترخاء، أو استمتعي ببعض العلاج العطري، أو جربي استرخاء العضلات التدريجي، أو اكتبي في مفكرة.مهارات التأقلم الصحية التي تركز على المشكلاتهناك العديد من الطرق التي قد تقرر بها معالجة مشكلة ما وجهاً لوجه والقضاء على مصدر توترك. في بعض الحالات، قد يعني ذلك تغيير سلوكك أو إنشاء خطة تساعدك على معرفة الإجراء الذي ستتخذه.في مواقف أخرى، قد يتضمن التأقلم الذي يركز على المشكلة إجراءات أكثر صرامة، مثل تغيير الوظائف أو إنهاء العلاقة. فيما يلي بعض الأمثلة على مهارات التأقلم الإيجابية التي تركز على المشكلات:• اطلب الدعم من صديق أو محترف.• قم بإنشاء قائمة مهام.• انخرط في حل المشكلات.• ضع حدوداً صحية .• ابتعد واترك الموقف الذي يسبب لك التوتر.• اعمل على إدارة وقتك بشكل أفضل.مهارات التأقلم الاستباقيةعادة ما تتم مناقشة مهارات التأقلم كاستراتيجية تفاعلية: عندما تشعر بالسوء، فإنك تفعل شيئاً للتأقلم. لكن، تُظهر الأبحاث أن استراتيجيات المواجهة الاستباقية يمكنها أن تدير بفعالية العقبات المستقبلية التي من المحتمل أن تواجهها.على سبيل المثال، إذا كنت قد عملت بجد لفقدان الوزن، فقد تساعدك استراتيجيات المواجهة الاستباقية في الحفاظ على وزنك بعد انتهاء برنامج إنقاص الوزن. قد تخطط لظروف قد تخرجك عن مسارها -مثل موسم العطلات أو دعوات العشاء من الأصدقاء- لمساعدتك في التأقلم. قد تخطط أيضاً لكيفية التعامل مع المشاعر التي سببت لك تناول وجبة خفيفة في السابق، مثل الملل أو الشعور بالوحدة.يمكن أن يساعد التأقلم الاستباقي أيضاً الأشخاص على التعامل مع التغيرات غير المتوقعة في الحياة، مثل حدوث تغيير كبير في الصحة. وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين شاركوا في التأقلم الاستباقي كانوا أكثر قدرة على التعامل مع التغييرات التي واجهوها بعد الإصابة بسكتة دماغية.وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين شاركوا في التأقلم الاستباقي كانوا أكثر استعداداً لإدارة مرض السكري من النوع 2. تمتع المشاركون الذين خططوا مسبقاً ووضعوا أهدافاً واقعية بصحة نفسية أفضل.لذا، إذا كنت تواجه حدثاً مرهقاً في حياتك أو خضعت لتغيير كبير، فحاول التخطيط مسبقاً. ضع في اعتبارك المهارات التي يمكنك استخدامها للتعامل مع التحديات التي من المحتمل أن تواجهها. عندما يكون لديك صندوق أدوات جاهز للعمل، ستعرف ما يجب فعله. وقد يساعدك ذلك على الشعور بالاستعداد بشكل أفضل لمواجهة التحديات المقبلة.المصدر : سيدتي

سواء كنت قد هُجرت في موعد غرامي أو قضيت يوماً عصيباً في المكتب، فإن امتلاك مهارات التأقلم الصحية يمكن أن يكون مفتاحاً لتجاوز الأوقات الصعبة. تساعدك مهارات التأقلم على تحمل المواقف العصيبة في الحياة وتقليلها والتعامل معها. مهارات التأقلم هي التكتيكات التي يستخدمها الناس للتعامل مع المواقف العصيبة. يمكن أن تساعدك إدارة الإجهاد بشكل جيد على الشعور بتحسن جسدي ونفسي، وتؤثر على قدرتك على أداء أفضل ما لديك من المهم أن تكتسب مهارات التأقلم الصحية التي ستساعدك على تقليل ضغوطك العاطفية أو التخلص من المواقف العصيبة التي تواجهها. نوعان رئيسيان من مهارات التأقلم هما:التأقلم القائم على المشكلات والتأقلم القائم على العاطفة. يمكن أن يساعدك فهم كيفية اختلافهما في تحديد أفضل استراتيجية للتكيف بالنسبة لك.- يعد التأقلم القائم على المشكلات مفيداً عندما تحتاج إلى تغيير موقفك، ربما عن طريق إزالة شيء مرهق من حياتك. على سبيل المثال، إذا كنت في علاقة غير صحية، فمن الأفضل حل قلقك وحزنك بإنهاء العلاقة (بدلاً من تهدئة مشاعرك).-يكون التأقلم القائم على العاطفة مفيداً عندما تحتاج إلى الاهتمام بمشاعرك عندما لا ترغب في تغيير وضعك، أو عندما تكون الظروف خارجة عن إرادتك. على سبيل المثال، إذا كنت حزيناً على فقدان أحد الأحباء، فمن المهم أن تعتني بمشاعرك بطريقة صحية (حيث لا يمكنك تغيير الظروف). تركز مهارات التأقلم القائمة على المشكلات على تغيير الموقف، بينما تركز مهارات التأقلم القائمة على المشاعر على تغيير ما تشعر به. يمكن أن تساعدك معرفة النهج المناسب لموقف معين في التعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية.مهارات التأقلم الصحية التي تركز على العاطفةسواء كنت تشعرين بالوحدة أو التوتر أو الحزن أو الغضب، فإن مهارات التأقلم التي تركز على العاطفة يمكن أن تساعدك على التعامل مع مشاعرك بطريقة صحية. قد تساعد استراتيجيات التأقلم الصحية في تهدئتك، أو تشتيت انتباهك مؤقتاً، أو تساعدك على تحمل ضغوطك. من المفيد أحياناً مواجهة مشاعرك وجهاً لوجه. على سبيل المثال، يمكن أن يساعدك الشعور بالحزن بعد وفاة أحد أفراد أسرتك على تكريم خسارتك. لذا في حين أنه من المهم استخدام مهارات التأقلم للمساعدة في تخفيف بعض ضغوطك، لا ينبغي أن تكون استراتيجيات التأقلم حول تشتيت انتباهك باستمرار عن الواقع. في أوقات أخرى، قد تساعدك مهارات التأقلم على تغيير حالتك المزاجية. إذا كنت قد مررت بيوم سيئ في العمل، فإن اللعب مع أطفالك أو مشاهدة فيلم مضحك قد يبهجك. أو إذا كنت غاضبة من شيء قاله أحدهم، فقد تساعدك استراتيجية التأقلم الصحية على الهدوء قبل أن تقول شيئاً قد تندم عليه. تتضمن الأمثلة الأخرى للطرق الصحية للتعامل مع المشاعر ما يلي:• اعتني بنفسك: ضعي اللوشن الذي تنبعث منه رائحة طيبة، أو اقضي وقتاً في الطبيعة، أو استحمي، أو اشربي الشاي، أو اعتني بجسمك بطريقة تجعلك تشعرين بالرضا مثل طلاء أظافرك، ورسم شعرك، وارتداء قناع وجه.• الانخراط في هواية: افعلي شيئاً تستمتعين به مثل التلوين أو الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى.• التمرين: مارسي اليوجا، أو اذهبي في نزهة على الأقدام، أو تنزهي، أو انخرطي في رياضة ترفيهية• ركزي على مهمة: تنظيف المنزل (أو خزانة، أو درج، أو منطقة)، أو طهي وجبة، أو حديقة، أو قراءة كتاب.• مارسي اليقظة: ضعي قائمة بالأشياء التي تشعرين بالامتنان لها، أو تأمل، أو تصور "مكانك السعيد"، أو انظري إلى الصور لتذكيرك بالأشخاص والأماكن والأشياء التي تجلب الفرح.• استخدمي استراتيجيات الاسترخاء: العبي مع حيوان أليف، أو مارسي تمارين التنفس، أو اضغطي على كرة الإجهاد، أو استخدمي تطبيقاً للاسترخاء، أو استمتعي ببعض العلاج العطري، أو جربي استرخاء العضلات التدريجي، أو اكتبي في مفكرة.مهارات التأقلم الصحية التي تركز على المشكلاتهناك العديد من الطرق التي قد تقرر بها معالجة مشكلة ما وجهاً لوجه والقضاء على مصدر توترك. في بعض الحالات، قد يعني ذلك تغيير سلوكك أو إنشاء خطة تساعدك على معرفة الإجراء الذي ستتخذه.في مواقف أخرى، قد يتضمن التأقلم الذي يركز على المشكلة إجراءات أكثر صرامة، مثل تغيير الوظائف أو إنهاء العلاقة. فيما يلي بعض الأمثلة على مهارات التأقلم الإيجابية التي تركز على المشكلات:• اطلب الدعم من صديق أو محترف.• قم بإنشاء قائمة مهام.• انخرط في حل المشكلات.• ضع حدوداً صحية .• ابتعد واترك الموقف الذي يسبب لك التوتر.• اعمل على إدارة وقتك بشكل أفضل.مهارات التأقلم الاستباقيةعادة ما تتم مناقشة مهارات التأقلم كاستراتيجية تفاعلية: عندما تشعر بالسوء، فإنك تفعل شيئاً للتأقلم. لكن، تُظهر الأبحاث أن استراتيجيات المواجهة الاستباقية يمكنها أن تدير بفعالية العقبات المستقبلية التي من المحتمل أن تواجهها.على سبيل المثال، إذا كنت قد عملت بجد لفقدان الوزن، فقد تساعدك استراتيجيات المواجهة الاستباقية في الحفاظ على وزنك بعد انتهاء برنامج إنقاص الوزن. قد تخطط لظروف قد تخرجك عن مسارها -مثل موسم العطلات أو دعوات العشاء من الأصدقاء- لمساعدتك في التأقلم. قد تخطط أيضاً لكيفية التعامل مع المشاعر التي سببت لك تناول وجبة خفيفة في السابق، مثل الملل أو الشعور بالوحدة.يمكن أن يساعد التأقلم الاستباقي أيضاً الأشخاص على التعامل مع التغيرات غير المتوقعة في الحياة، مثل حدوث تغيير كبير في الصحة. وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين شاركوا في التأقلم الاستباقي كانوا أكثر قدرة على التعامل مع التغييرات التي واجهوها بعد الإصابة بسكتة دماغية.وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين شاركوا في التأقلم الاستباقي كانوا أكثر استعداداً لإدارة مرض السكري من النوع 2. تمتع المشاركون الذين خططوا مسبقاً ووضعوا أهدافاً واقعية بصحة نفسية أفضل.لذا، إذا كنت تواجه حدثاً مرهقاً في حياتك أو خضعت لتغيير كبير، فحاول التخطيط مسبقاً. ضع في اعتبارك المهارات التي يمكنك استخدامها للتعامل مع التحديات التي من المحتمل أن تواجهها. عندما يكون لديك صندوق أدوات جاهز للعمل، ستعرف ما يجب فعله. وقد يساعدك ذلك على الشعور بالاستعداد بشكل أفضل لمواجهة التحديات المقبلة.المصدر : سيدتي



اقرأ أيضاً
بسبب حجب العلم.. الرئيس التونسي يأمر بحل اتحاد السباحة
قرر الرئيس التونسي قيس سعيد حل مكتب اتحاد السباحة وإقالة مسؤولين بمن فيهم المدير العام للوكالة الوطنية لمكافحة المنشطات، إثر حجب العلم التونسي في تظاهرة رياضية دولية الجمعة، تبعاً لعقوبات الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات (وادا). وتداول نشطاء على مواقع التواصل الاجتماعي بشكل واسع صورا تظهر العلم التونسي وقد تم إخفاؤه بقطعة قماش أحمر خلال بطولة تونس المفتوحة للماستر، المنظمة من قبل الاتحاد التونسي للسباحة في المسبح الأولمبي برادس. وقام قيس سعيد بزيارة للمسبح مساء الجمعة، وظهر في مقطع فيديو غاضبا وقام برفع العلم وأداء النشيد الرسمي. وقال لاحقا في اجتماع ضم رئيس الحكومة أحمد الحشاني ووزراء "هذا لا مجال للتسامح معه، تونس قبل اللجنة الأولمبية وقبل أي لجنة أخرى". وتابع وهو يصرخ ويحمل العلم بين يديه "هذا اعتداء ولا مجال للتسامح مع أي كان ومهما كان". من جهتها، أصدرت وزارة الشباب والرياضة ليل الجمعة-السبت بيانا بحل مكتب الاتحاد التونسي، بعد أن أصدر سعيد "تعليماته باتخاذ إجراءات فورية على المستويين الجزائي والإداري ضد المسؤولين عن واقعة حجب جدارية العلم الوطني". كما أعلنت الوزارة إقالة المدير العام للوكالة الوطنية لمكافحة المنشطات والمندوب الجهوي للشباب والرياضة بمحافظة بنعروس المتاخمة للعاصمة تونس. عقوبات صارمة ومطلع مايو الحالي، أكدت الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات (وادا) عدم امتثال تونس للمدونة العالمية لمكافحة المنشطات وأعلنت فرض عقوبات على البلاد. وأوضحت المنظمة أن تونس لن تستضيف بطولات إقليمية أو قارية أو عالمية، ولن يسمح برفع العلم التونسي في الألعاب الأولمبية والبارالمبية، حتى تعود البلاد إلى كنف الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات. وقالت "وادا" في البيان إن قرار عدم الامتثال "النهائي وبأثر فوري" ضد تونس، ناتج عن "عدم قدرتها على التطبيق الكامل لنسخة 2021 من المدونة العالمية لمكافحة المنشطات ضمن نظامها القانوني". وبعد القرار بأيام، أصدرت السلطات التونسية التعديلات القانونية التي طالبت بها الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات، لكن "وادا" لم تعلن عن رفع العقوبات المفروضة على تونس. وتستعد تونس للمشاركة بنحو 80 رياضيا في الالعاب الأولمبية الصيفية 2024 التي تقام في باريس، والتي يطمح فيها الرياضيون التونسيون إلى الإحراز على الميداليات لمعادلة أو التفوق على ما حققوه في أولمبياد طوكيو 2020 بالإحراز على ميدالية ذهبية للسباح أيوب الحفناوي وفضية للاعب التايكواندو خليل الجندوبي.
غير مصنف

فدرالية الناشرين تدعو الى استثمار تحسن تصنيف المغرب ضمن مؤشر حرية الصحافة
عقد المكتب التنفيذي للفيدرالية المغربية لناشري الصحف اجتماعه الدوري العادي، يوم الخميس25 أبريل 2024، وتدارس، خلاله، كل نقاط جدول أعماله، كما تداول في مختلف قضايا الصحافة ببلادنا والتحديات المطروحة أمام المقاولات الصحفية، الوطنية والجهوية، في الصحافة الورقية والإلكترونية، وأقر عددا من الخلاصات والتوصيات، فضلا عن برامج ومخططات عمل للمرحلة المقبلة. وسجلت الفيدرالية المغربية لناشري الصحف تحسن تصنيف بلادنا ضمن مؤشر حرية الصحافة، الصادر مؤخرا، وتزامن ذلك مع تخليد اليوم العالمي لحرية الصحافة، ودعا إلى استثمار ذلك والبناء عليه لتطوير المنجز العملي الملموس لبلادنا في مجال تأهيل قطاع الصحافة والإعلام، وتقوية مصداقيته وجديته، كما تأمل أن يشجع ذلك على تقوية نفس الإنفتاح والإنفراج تجاه الصحافة والصحفيين، وأن نعمل كلنا على بلوغ جودة المحتويات والمضامين، والتقليل من الفوضى، ومحاربة الأخبار الزائفة والتضليل، وأيضا أن نحمي التعددية والتنوع في مشهدنا الإعلامي الوطني. واضاف بيان الفدرالية ان الكل اليوم يتفق على حجم التردي الذي بلغته الصحافة، وخصوصا على مستوى المحتوى الذي تعممه بعض الأطراف المهنية وسط المجتمع، كما تعاني مقاولات الصحافة الورقية والإلكترونية من صعوبات المحيط الإقتصادي، وضعف مداخيل الإشهار، واختلالات قطاع الإعلانات، ومشاكل مبيعات وتوزيع الصحف الورقية، وهو واقع يتسبب في الكثير من الضغوط المالية والإقتصادية والتدبيرية التي تعاني منها اليوم معظم مقاولات القطاع.  وبرغم الجهد المالي الإنقاذي الكبير الذي تحملته الدولة منذ فترة جائحة كورونا، والذي اتسم، مع ذلك، باختلالات في التدبير، فإن هذا الأسلوب صار اليوم يدور حول نفسه، وتشتكي العديد من المقاولات الصغرى والجهوية من غياب الإنصاف تجاهها بهذا الشأن، وهو ما كان يفرض على الحكومة إعمال التشاور مع المهنيين لصياغة منظومة قانونية مناسبة للدعم العمومي تؤمن الإنصاف والمساواة، وتحفظ للمشهد الإعلامي الوطني تعدديته وتنوعه، وتحرر المنظومة كلها من المؤقت. وقد التزمت الفيدرالية المغربية لناشري الصحف دائما، ومنذ مؤتمرها الوطني الأخير على الأقل، بالواقعية في ترافعها، واعتمدت مقاربة تنبني على الشراكة والتعاون والإيجابية تجاه السلطات العمومية، كما كان الأمر عليه منذ أزيد من عشرين سنة، وأصرت على مد يد التعاون تجاه المنظمات المهنية ذات الجدية والمصداقية، ولكن، برغم كل هذا الصبر والتحمل وصدق التعامل، فإن الواضح اليوم أن الوزارة المكلفة بالقطاع تصر، من جهتها، على العمل الأحادي الإنفرادي والمنغلق، وعلى تجاهل اقتراحات الفيدرالية، وهذا يجعل الفيدرالية المغربية لناشري الصحف مقتنعة أن وزارة القطاع، مع الأسف، لا تمتلك أي رؤية أو حتى شجاعة لخوض حوار حقيقي ومنتج مع مهنيي القطاع، كما أن أسلوبها في التعامل لا صلة له بالمقاربة التشاركية التي نص عليها دستور المملكة، وحثت عليها خطب جلالة الملك. و لا تود الفيدرالية المغربية لناشري الصحف العودة لإجترار سجالات عقيمة يود البعض تعميمها في ساحات الكلام اليوم، لكن لا بد من التنبيه الى أن تحديد تمثيلية كل منظمة للمقاولات يحددها عدد المقاولات العضوة في هذه المنظمة، وليس شيئا آخر، ولا علاقة لعدد الأجراء بتمثيلية المنظمات، لأن ذلك ببساطة غير وارد في القوانين الجاري بها العمل في البلاد.  كما أن الفيدرالية، التي تعتبر الموقعة على الإتفاقية الجماعية المعمول بها وحدها الى اليوم في القطاع، لا ترفض تقديم أجوبتها، كما يشيع البعض، ولكنها تدعو الى تطبيق القانون والمساطر ذات الصلة، وتذكر أن الإتفاقية الجماعية يجب أن تكون نتيجة تفاوض بين الأطراف المعنية، وبعد ذلك تجري صياغة ما اتفق عليه، وليس تقديم كتاب جاهز و(جامع مانع)، ويطلب من الفيدرالية الموافقة عليه، ففي كل الأحوال لا أحد قبل بما تضمنه أو أقر العمل به، وذلك لأن الفيدرالية المغربية لناشري الصحف على حق عندما دعت الى الحوار ضمن مقتضيات القانون، والسعي لتحقيق الإتفاق، ولهذا هي مدت يدها دائما لهذا الحوار الشامل والمنتج والعقلاني والقانوني، ولا تزال مستعدة لذلك ومنفتحة عليه.  أما واقع ومصير مؤسسة التنظيم الذاتي للمهنة، فمع الأسف، يبقى موقف الفيدرالية المغربية لناشري الصحف هو الصحيح والسليم، والمنسجم مع المنطق، ومع القانون، وقد صار الكثيرون اليوم يعبرون، في بلاغاتهم وتصريحاتهم، عن مواقف أقرب الى موقف الفيدرالية، والذي عبرت عنه منذ البداية، ولا زالت متمسكة به، ويقوم على كون إحداث لجنة مؤقتة هو قرار مخالف للقانون ويدوس على منطوق وروح الفصل 28 من الدستور، وكل الإنسدادات التي برزت كانت نتيجة هذه الخطوة الحكومية غير الرشيدة. واضاف البيان أن اختلالات المرسوم الحكومي المتعلق بالدعم العمومي وعدم إصدار القرار الوزاري المشترك المرتبط به، وطريقة تدبير عمليات تجديد البطاقة المهنية لهذه السنة، وما تعانيه مؤسسة التنظيم الذاتي من انسداد وغياب الافق، كل ذلك يؤكد صحة مواقف الفيدرالية المغربية لناشري الصحف، ويؤكد كذلك مسؤولية الوزارة في كل هذه المآلات السلبية، ذلك أنها هي من أحجمت دائما، ولحد الآن، على الإنخراط في مقاربة إصلاحية استراتيجية شاملة وجادة وعقلانية، وتجاهلت، بشكل غريب، نداءات الفيدرالية، وأبانت عن ضعف واضح في الحس التدبيري والتقدير السياسي الوطني، وهي تتحمل أيضا وزر اختلالات مؤسسة التنظيم الذاتي، لأن الحكومة هي من كانت وراء القانون المحدث لللجنة المؤقتة الحالية. واكد البيان أن الفيدرالية المغربية لناشري الصحف لم تبق منتظرة كي تغير وزارة القطاع أسلوبها او أن تخرج من الضعف الكبير الذي يسم تدبيرها العام، ولكنها استمرت في تقوية تنظيمها الداخلي والإشعاعي، وحرصت على مساعدة المقاولات العضوة كي تؤهل ذاتها، وتتوفر على البطاقات المهنية اللازمة ومختلف المستندات القانونية والتدبيرية، وقامت بتحيين قاعدة بيانات ومعطيات عضويتها، بعد اكتمال موسم تجديد البطاقات المهنية، وفي الأسابيع المقبلة ستباشر عقد الجموع العامة القانونية لفروعها الجهوية وفق ما تنص عليه أنظمتها الداخلية، كما ستقيم تظاهرات وبرامج ومنصات حوار حول المهنة وآفاقها وتحدياتها، وتتطلع أن تدرك وزارة القطاع، والحكومة بشكل عام، حجم المشكلات والصعاب ومظاهر التردي والفوضى التي باتت تكبل القطاع وتؤثر عليه، بما في ذلك من لدن أطراف غير مهنية أو مسخرة لغايات وأهداف أخرى قد لا تخلو مستقبلا من مخاطر على مصالح بلادنا ووعي شعبنا ومجتمعنا، ومن ثم تتأكد ضرورة الإستثمار في المهنية أولا، وتحفيز المقاولات الجادة، وتعزيز التعاون والشراكة مع المنظمات المهنية ذات المصداقية ووضوح النظر. وبشأن القوانين المؤطرة للقطاع، فكل إصلاح حقيقي لها، يجب أن يتسم بالشمولية، وألا يكون القصد من التلويح به هو التراجع عن قاعدة الإنتخاب لتشكيل المجلس الوطني للصحافة واستبدالها بقاعدة التعيين، أي تغيير المادتين : 04 و 05، وإنما يجب أن يكون الإصلاح شموليا وموضوعيا، وينتج عن حوار وتشاور جادين ومنتجين تقودهما الحكومة مع المنظمات المهنية، وينخرط فيهما البرلمان، كما تقتضي ذلك القواعد الديموقراطية المعروفة.  و إذ تعتز الفيدرالية المغربية لناشري الصحف بتعاونها وتنسيقها الدائمين مع كل من الفيدرالية المغربية للإعلام والجامعة الوطنية للصحافة والإعلام التابعة للإتحاد المغربي للشغل، تعلن أن ذلك سيتجسد مستقبلا في مبادرات وبرامج أخرى عملية وملموسة، فإنها تستمر في مد يدها لكل ناشرات وناشري الصحف، وأيضا للنقابة الوطنية للصحافة المغربية، وذلك بغاية تمتين حوار مهني حقيقي، والقطع مع الحسابات الانانية العقيمة، والإنكباب الجماعي لبناء رؤية موحدة وعقلانية للنهوض بمهنتنا ومقاولاتنا، وللمساهمة في تأهيل الموارد البشرية المرتبطة بالقطاع. و لقد ارتبطت كل المكتسبات التي تحققت من قبل للمهنة وفق تعبير البيان، بوحدة العمل والتنسيق بين منظمات الناشرين ونقابات الصحفيين، وهذا المبدأ لا يزال مطلوبا، ولا تزال الفيدرالية المغربية لناشري الصحف متمسكة به، وتمد يدها للجميع بكل صدق وروح تعاون .
غير مصنف

لقجع يهنئ نهضة بركان بالتأهل إلى نهائي كأس الكاف
هنأ فوزي لقجع، رئيس الجامعة الملكية المغربية لكرة القدم، فريق النهضة البركانية بالتأهل إلى المباراة النهائية لكأس الكنفدرالية الإفريقية. وجاء هذا التأهل بعد انسحاب فريق اتحاد العاصمة الجزائري من خوض مباراة إياب نصف نهائي المسابقة، التي كانت مقررة مساء اليوم الأحد، على أرضية الملعب البلدي في مدينة بركان. وسيلتقي نادي نهضة بركان في الدور النهائي مع فريق الزمالك المصري، الذي تجاوز فريق دريمز الغاني في نصف النهائي بـ3-0 بمجموع نتيجتَي الذهاب والإياب. وأوردت الجامعة، في بلاغ، أن تهنئة الرئيس فوزي لقجع تأتي “أصالة عن نفسه ونيابة عن باقي أعضاء المكتب المديري للجامعة الملكية، تقديرا لهذا الإنجاز الكبير لكرة القدم المغربية”.
غير مصنف

وزير الصحة يعطي انطلاقة خدمات 43 مركزا صحيا بجهة الشرق
في إطار مواصلة تهيئة البنية التحتية الصحية الملائمة لتنزيل الورش الملكي المتعلق بتعميم التغطية الصحية الشاملة والحماية الاجتماعية، ولاسيما فيما يتعلق ببناء وإعادة تأهيل وتهيئة مؤسسات الرعاية الصحية الأولية، يعطي وزير الصحة والحماية الاجتماعية البروفيسور خالد ايت طالب، بمعية عامل عمالة الناظور جمال الشعراني، وبحضور المنتخبين، انطلاقة خدمات 43 مركزا صحيا حضريا وقرويا من المستويين الأول والثاني على مستوى عمالات وأقاليم جهة الشرق، وذلك يوم الثلاثاء 16 أبريل 2024، بالمركز الصحي القروي بني شيكر بالناظور. فعلى مستوى إقليم الناظور، شرعت 4 مراكز صحية حضرية وقروية في تقديم خدماتها لفائدة الساكنة المستهدفة، ويهم الأمر كلا من المركز الصحي الحضري المستوى الأول "فرخانة" والمركزين الصحيين القرويين من المستوى الأول "أولاد داوود الزخانين"، و"بني شيكر"، إضافة إلى المركز الصحي القروي من المستوى الثاني "حاسي بركان".وعلى مستوى إقليم الدريوش، تم إعطاء انطلاقة خدمات 11 مركزا صحيا حضريا وقرويا من المستويين الأول والثاني ومستوصفين قرويين، ويتعلق الأمر بكل من المركز الصحي الحضري من المستوى الثاني "بن الطيب"، وكذا المراكز الصحية القروية من المستوى الأول "أزلاف"، "آيت مايت"، "ميدار العليا" و "وردانا". بالإضافة إلى المراكز الصحية القروية من المستوى الثاني "قاسيطة"، "اتروكوت"،"بودينار"، "ولاد أمغار"، "تازغين" و"عين الزهراء". إضافة إلى المستوصفين القرويين من المستوى الثاني "إيجطي" و "إزراي".وعلى مستوى إقليم جرسيف، فقد دخلت 6 مراكز صحية حضرية وقروية من المستوين الأول والثاني ومستوصفين قرويين حيز الخدمة، ويهم الأمر كلا من المركزين الصحيين الحضريين من المستوى الأول "سيدي موحى بن احمد"، "النجد"، إضافة إلى المركزين الصحيين القرويين من المستوى الأول "هوارة"، و"أولاد بوريمة"، والمركزين الصحيين القرويين من المستوى الثاني "ساقا"، "تدارت"، فضلا عن المستوصفين الصحيين القرويين "حاسي وانزكا" بجماعة ساقا، و"الصفصافات" بجماعة تدارت.وبإقليم تاوريرت، تم إعطاء انطلاقة خدمات 11 مركزا صحيا حضريا وقرويا، ويتعلق الأمر بكل من المركزين الصحيين الحضريين المستوى الأول "20 غشت" و"التقدم" وكذا المركز الصحي الحضري من المستوى الثاني "دبدو"، إضافة إلى المراكز الصحية القروية من المستوى الأول "تانشرفي"، "مستكمار"، "مشرع حمادي"، " ملقى الويدان"، "اهل واد زا"، "اولاد امحمد"، "بني ريص" و" القطيطر". وعلى مستوى إقليم بركان، أصبحت 5 مراكز صحية ومستوصفان قرويان مفتوحين في وجه الساكنة لتقديم خدمات صحية متنوعة، ويتعلق الأمر بكل من المركز الصحي الحضري من المستوى الأول "المقاومة" و" بوهديلة"، وكذا المراكز الصحية القروية من المستوى الأول "دزايست"، "شويهية" و"سيدي بوهرية"، فضلا عن المستوصفين القرويين "عين زبدة" و "لمريس". ويأتي إعطاء انطلاقة خدمات هذه المنشآت الصحية تنفيذا للتعليمات الملكية السامية لجلالة الملك محمد السادس، نصره الله وأيده، المتعلقة بإطلاق إصلاح جذري وعميق للمنظومة الصحية الوطنية من أجل تهيئة الظروف المواتية لتنزيل ورش تعميم التغطية الصحية الشاملة والحماية الاجتماعية.وستقدم هذه المؤسسات الصحية، التي تندرج ضمن الجيل الجديد من مؤسسات الرعاية الصحية الأولية، خدمات صحية متنوعة وسلة علاجات تضم على الخصوص؛ الاستشارات الطبية العامة، وخدمات تصفية الدم، والعلاجات التمريضية، إضافة إلى تتبع الأمراض المزمنة، لاسيما القصور الكلوي، وداء السكري وارتفاع ضغط الدم، فضلا عن تتبع صحة الأم والطفل، والصحة المدرسية، وخدمات التوعية والتحسيس والتربية من أجل الصحة. كما تروم هذه المراكز الصحية تعزيز العرض الصحي على مستوى أقاليم جهة الشرق وخصوصا أقاليم الناضور، الدريوش، بركان وتاوريرت وجرسيف، كما تهدف إلى تقريب الخدمات الصحية من المواطنات والمواطنين المستهدفين بخدماتها. وتجدر الإشارة إلى أن وزارة الصحة والحماية الاجتماعية عملت على تعبئة موارد بشرية متخصصة ستسهر على تقديم الخدمات الطبية والعلاجية لفائدة الساكنة المستهدفة بخدمات هذه المنشآت الصحية والتي يفوق تعدادها 300 ألف نسمة، كما عملت الوزارة على تحديث وتجهيز هذه المؤسسات الصحية بأحدث التجهيزات والمعدات البيوطبية ذات جودة عالية.        
غير مصنف

منها إنقاص الوزن.. 4 فوائد لاستبدال القهوة بالشاي الأخضر لمدة 30 يومًا!
الشاي الأخضر يتمتع بخصائص مهدئة ومريحة، كما أنه يمنح دفعة ضرورية من الكافيين للمساعدة بينما يعشق الكثيرون القهوة، يفضل آخرون شرب الشاي أو الشاي الأخضر، ويعد الأخير خيارًا ممتعًا ومميزًا للمشروبات الساخنة، إذ توفر نكهته خصائص مهدئة ومريحة، كما أنه يمنح دفعة ضرورية من الكافيين للمساعدة على تعزيز الطاقة خلال الصباح. وبحسب ما نشره موقع Aol، فإن الجديد هو أن هناك 4 فوائد لتناول الشاي الأخضر مرتين يوميًا لمدة شهر، كما يلي: 1. قلق وتوتر أقل من المعروف أن تناول كوب من القهوة في الصباح يساعد على تعزيز اليقظة والانتباه لكنه في الوقت نفسه يؤدي إلى شعور بالقلق والتوتر، في حين أن تناول كوب من الشاي الأخضر في الصباح يجعل فترة الصباح أقل إرهاقًا وأكثر هدوءً، ويمكن أن يكون مزيج الرائحة والنكهة وكمية الكافيين الموجودة في كوب من الشاي الأخضر هو الذي يعطي هذا التغيير المنعش. ووفقا لإدارة الغذاء والدواء الأميركيةFDA ، يحتوي كوب واحد من الشاي الأخضر سعة 8 أوقيات على حوالي 30 إلى 50 ملليغرام من الكافيين، مقارنة بـ 80 إلى 100 ملليغرام في فنجان قهوة سعة 8 أوقيات. ومن المؤكد أن الكافيين الموجود في الشاي الأخضر يمكن أن يكون كافيًا لمساعدة الأشخاص على الحصول على الطاقة طوال اليوم، ويعتمد الأمر كله على عدد الأكواب التي يحتاجها الجسم ليشعر بها ويعمل في أفضل حالاته. تشرح إيمي غودسون، اختصاصية تغذية رياضية، أن "الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين، وهو منبه طبيعي يمكن أن يعزز معدل الأيض بشكل مؤقت"، موضحة أن "الكافيين يعزز نشاط الجهاز العصبي المركزي ويزيد من إطلاق الناقلات العصبية مثل الدوبامين والنورإبينفرين. مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة اليقظة وارتفاع معدل الأيض، مما يعني أن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية." 2. التفكير بشكل أفضل يساعد الشاي الأخضر على التفكير بشكل أفضل والشعور بمزيد من التركيز على المهام اليومية، فيما يعد تحسنًا مثيرًا آخر مقارنةً بشرب القهوة، التي يمكن أن يصاحب تناولها أحيانًا من "ضبابية الدماغ" بعد وقت قصير. تقول غودسون: "إن مزيج الكافيين وإل-ثيانين، وهو حمض أميني موجود في الشاي الأخضر، يمكن يكون له آثار إيجابية على الوظيفة الإدراكية"، مشيرة إلى أنه "يمكن أن يعزز اليقظة ويحسن المزاج دون الشعور بالتوتر الذي يرتبط غالبًا بتناول كميات كبيرة من الكافيين. وتشير بعض الأبحاث أيضًا إلى وجود تأثير وقائي محتمل ضد الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر." 3. تقليل مشاكل المعدة بكل بساطة، إن العديد من الأطعمة والمشروبات يمكن أن تعطل صحة الأمعاء، مما يسبب مشكلات متنوعة. أثبت الشاي الأخضر أنه مشروب مهدئ للمعدة ومشاكل الأمعاء بشكل عام. وفقًا لغودسون، إن الشاي الأخضر مليء بالبوليفينول، وخاصة الكاتيكين، والتي تعتبر "مضادات أكسدة قوية تساعد في تحييد الجذور الحرة في الجسم، مما يقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات". وتضيف غودسون أن تناول الشاي الأخضر يقلل التهابات الأمعاء مما يمنع العديد من المشكلات الصحية، بما يشمل الغثيان والإمساك. 4. فقدان الوزن من الجدير بالذكر أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في فقدان الدهون، حيث أثبتت الدراسات أن الشاي الأخضر له دور محتمل في فقدان الوزن والسيطرة عليه، وتبين أن محتواه من الكافيين ومضادات الاكسدة، يمكن أن يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون. تقول غودسون إن نتائج الدراسات "تشير إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن. وثبت أن مضادات الاكسدة في الشاي الأخضر، وخاصة EGCG، تعزز أكسدة الدهون، مما يعني أن الجسم قد يستخدم الدهون كمصدر للطاقة بكفاءة أكبر. بما يساهم في في فقدان الوزن أو التحكم فيه بمرور الوقت." المصدر: العربية.نت
غير مصنف

مجموعة السبع تدين الهجوم الإيراني على إسرائيل
أعلن رئيس المجلس الأوروبي شارل ميشال أن قادة مجموعة السبع الذين عقدوا اجتماعا، يوم الأحد، عبر الفيديو "دانوا بالإجماع الهجوم غير المسبوق لإيران على إسرائيل"، مشددا على "وجوب ان يلتزم جميع الأطراف ضبط النفس". وكتب المسؤول الأوروبي على منصة (إكس) إثر المباحثات "مع قادة مجموعة السبع، نددنا بالإجماع بالهجوم غير المسبوق لإيران على إسرائيل. على جميع الأطراف أن يلتزموا ضبط النفس. نواصل جميعا جهودنا لاحتواء التصعيد. إن وضع حد للأزمة في غزة في أسرع وقت، وخصوصا عبر وقف فوري لإطلاق النار، سيحدث فرقا". وأوضح ميشال أن الوضع في الشرق الأوسط سيكون أيضا موضع بحث خلال قمة الاتحاد الأوروبي المقررة الأربعاء والخميس. في غضون ذلك، أعلن مسؤول السياسة الخارجية في الاتحاد الأوروبي جوزيب بوريل أنه دعا إلى اجتماع طارئ لوزراء الخارجية الأوروبيين، الثلاثاء، عبر تقنية الفيديو، إثر الهجوم الذي شنته إيران على إسرائيل. وكتب بوريل على منصة (إكس): "عقب الهجمات الإيرانية على إسرائيل، دعوت إلى اجتماع طارئ لوزراء خارجية الاتحاد الأوروبي الثلاثاء". وأضاف "هدفنا هو المساهمة في احتواء التصعيد و(ضمان) أمن المنطقة". ونقلت وكالة الصحافة الفرنسية عن بوريل قوله "يدين الاتحاد الأوروبي بأشد العبارات الهجوم الإيراني بمسيّرات وصواريخ على إسرائيل. هذا تصعيد غير مسبوق وتهديد للأمن الإقليمي".
غير مصنف

عمل أمني وازن يمكن من حجز سيارة فارهة مملوءة بالممنوعات + صور
نجحت عناصر الدرك الملكي، العاملة بالمركز الترابي حد السوالم، بتنسيق مع مصالح مركز درك جمعة أولاد عبو، التابعين نفوذيا لدرك سرية برشيد، القيادة الجهوية للدرك الملكي سطات، مساء اليوم السبت، الموافق ل 13 أبريل الجاري، في إنهاء نشاط تجار مخدرات، وحجز سيارة من النوع الفاره، مملوءة عن آخرها بالمخدرات، ومسكر ماء الحياة التقليدية الصنع. وعلى إثر هذه القضية موضوع الإعتداء، التي إنطلقت أطوارها وتفاصيلها الأولية، من منطقة الغنيميين، جمعة أولاد عبو، الواقعة بنواحي برشيد، حينما قدما المشتبه فيهما الموقوفين، إلى المنطقة السالفة الذكر، قصد ملاقاة فتاة لقضاء ليلة خمرية ماجنة، إلا أن ملاسنات حادة، وقعت بينهما وأحد الأشخاص، دفعتهما إلى تعريضه لإعتداء جسدي، بالضرب والركل على مستوى سائر الجسد.التحريات المنجزة على ضوء ذلك، وإلى غاية هذه المرحلة من البحث، أشارت إلى أن المشتبه فيهما والشخص الآخر، كانا قد تبادلا العنف مع الضحية المشتكي، إثر خلاف عرضي بسبب الفتاة، قبل أن يعمدا إلى الإعتداء، بالضرب على الضحية المعني بالأمر، بسبب إشتباهه في كونه من معارف الفتاة، موضوع هذه المعارك الدموية. ووفقا لمصادر كشـ24، تم التنسيق بين المصالح الدركية، أسفر عن توقيف شخصين أحدهما من مواليد سنة 2004، فيما الثاني مزداد سنة 2008، وذلك للإشتباه في إرتباطهما، بشبكة إجرامية خطيرة، تنشط في مجال الحيازة والإتجار في المخدرات، والمخدرات الصلبة والقوية، ذات التأتير المرتفع، والمشروبات الكحولية، ومسكر ماء الحياة التقليدية الصنع. وحسب المعطيات والمعلومات الأولية، التي وفرتها مصادر موقع كشـ24، فقد جرى توقيف المشتبه فيهما، في ذاك الإعتداء الشنيع، على مستوى دوار الخلايف، جماعة وقيادة السوالم الطريفية، دائرة الساحل الطريفية، عمالة إقليم برشيد، في الحدود الجغرافية مع جماعة أولاد عزوز، عمالة إقليم النواصر، بالدار البيضاء الكبرى، مباشرة بعد تحديد مكان تواجدهما، باستخدام جهاز التعقب وتحديد المواقع، تبين أنهما على متن سيارة رباعية الدفع، حيث أسفرت عملية التفتيش الإحترازي، المعمول به في مثل هذه الحالات، داخل الصندوق الخلفي للسيارة موضوع الحجز، عن العثور بداخلها على ما مجموعه، 80 كيلوغرام من مخدر الكيف سنابل و ما يعادل 50 كيلوغرام من مادة طابا أوراق، بالإضافة إلى 100 لتر من مسكر ماء الحياة التقليدية الصنع. وقد تم تسليم السيارة والمخدرات المحجوزة و الموقوفين، من طرف مصالح درك المركز الترابي حد السوالم، إلى عناصر تابعة لمركز درك جمعة أولاد عبو، قصد القيام بالمتطلب، واتخاذ المتعين في شأن القضية، مع إتمام إجراءات البحث، تنفيذا لتعليمات وتوصيات النيابة العامة المختصة، لدى الدائرة القضائية سطات. ويذكر أنه تم إخضاع المشتبه فيه الراشد، لتدابير الحراسة النظرية، فيما الموقوف الثاني تحت المراقبة الحفظية، رهن إشارة البحث القضائي التمهيدي، الذي يجري تحت إشراف النيابة العامة المختصة، لدى المحكمة الإبتدائية ببرشيد، وذلك لتحديد باقي الإمتدادات، المحتملة لهذا النشاط الإجرامي، وكذا توقيف باقي المشاركين، والمساهمين في إرتكاب هذه الأفعال الإجرامية. وتندرج هذه العملية الأمنية، في سياق المجهودات المكثفة والمتواصلة، التي تبذلها مصالح القيادة الجهوية للدرك الملكي بجهوية سطات، ومصالح درك سرية برشيد، بتنسيق مع عناصر درك المركز الترابي حد السوالم، ونظيرتها جمعة أولاد عبو، لمكافحة مختلف المظاهر الإجرامية ومحاربة ظاهرة الحيازة والإتجار في الممنوعات.
غير مصنف

التعليقات مغلقة لهذا المنشور

الطقس

°
°

أوقات الصلاة

السبت 25 مايو 2024
الصبح
الظهر
العصر
المغرب
العشاء

صيدليات الحراسة