الأحد 16 يونيو 2024, 19:34

صحة

مشروبات تساعدكِ على تخفيف ألم الدورة الشهرية


كشـ24 نشر في: 26 يوليو 2023

آلام الدور الشهريّة التي لا تُحتمل! بالطبع تعلمين عمّا نتحدّث، إذ تعاني أغلب النساء من تقلصات الرحم المؤلمة خلال الدورة الشهريّة إلى جانب التعب، والانتفاخ، وربما الصداع، وتقلّبات المزاج أيضاً. إن كنتِ واحدة من النساء اللواتي يعانين من ألم شديد خلال الدورة الشهريّة، فيمكنكِ اللجوء إلى مشروبات تساعد في التخفيف من الألم. أكملي قراءة المقال حيث سوف نعرّفكِ على 7 مشروبات قد تساعدكِ على تخفيف ألم الدورة الشهرية.

مشروبات لتخفيف ألم الدورة الشهرية
تحدث تقلصات الدورة الشهرية بسبب مواد طبيعية شبيهة بالهرمونات تسمى البروستاجلاندين والتي يفرزها الجسم خلال الدورة الشهريّة. تكون تقلصات الدورة الشهريّة مؤلمة لعدد كبيرة من النساء، وقد تختلف حدّة الألم من امرأة إلى أخرى. قد يساعدكِ تناول بعض المشروبات في زيادة الشعور بالراحة والاسترخاء وبالتالي التخفيف من ألم الدور الشهرية. إليك 7 مشروبات ساخنة وباردة سهلة التحضير يمكنك صنعها في المنزل لدعم جسمك خلال دورتك الشهرية.

1- شاي البابونج مشروب يخفف من ألم الدورة
غالباً ما يستخدم شاي البابونج كمساعد طبيعي للنوم. لكن فوائده لا تتوقف عند هذا الحد فحسب. تم ربط المركبات الموجودة في هذا الشاي الزهري (الجلايسين والهيبورات) بتخفيف التشنجات العضلية. الأمر الذي يساعد على استرخاء عضلات الرحم، مما يؤدي إلى تقليل التقلصات والتوتر. يحتوي شاي البابونج أيضاً على مضاد للالتهابات مما يساعد على تقليل الألم. النكهة اللطيفة لهذا الشاي تجعله مشروباً مهدئاً للغاية، ومثاليّاً للاسترخاء مع فيلم في نهاية اليوم. إليكِ فيما يلي طريقة تحضير شاي البابونج:

في إبريق على نار متوسطة، اسكبي الماء واتركيها حتى تغلي.
زيدي البابونج، ثم اتركي الخليط يغلي على نار خفيفة لحوالي 5 دقائق.
ارفعي الإبريق عن النار وصفّي المزيج.
اسكبي البابونج في كوب، واستمتعي بنكهته اللذيذة التي تخفف من ألم الدورة الشهريّة.

2- شاي الزنجبيل والليمون مشروب يخفف من ألم الدورة
إذا كنت تشعرين بالانتفاخ والتقرح والغثيان، يمكن أن يساعدك تناول كوب من شاي الزنجبيل، والليمون على الاسترخاء. يشتهر الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات التي تخفف تقلصات الدورة الشهرية وتهدئ من اضطراب المعدة. ومن ناحيته، يساعد الليمون في تخفيف اضطرابات المعدة التي تأتي غالباً مع الدورة الشهرية. إليكِ فيما يلي طريقة تحضير شاي الزنجبيل والليمون:

في إبريق على نار متوسطة، اسكبي الماء واتركيها حتى تغلي.
زيدي الزنجبيل الطازج المبشور مع عصير الليمون إلى الماء، ثم اتركي الخليط يغلي على نار خفيفة لحوالي 5 دقائق.
ارفعي الإبريق عن النار وصفّي المزيج، واسكبيه في كوب.
يمكنكِ إضافة محلي طبيعي مثل العسل أو السكر.

3- اليانسون مشروب يخفف من ألم الدورة
يحتوي اليانسون على العديد من العناصر الغذائية التي تساهم في تقليل آلام الدورة الشهريّة. وفي دراسة نشرت عام 2009 تم تقسيم 180 طالبة تتراوح أعمارهن بين 18 و27 عام إلى ثلاثة مجموعات: تلقت المجموعة الأولى خليط بذور اليانسون والزعفران والكرفس، والمجموعة الثانية تلقت حمض الميفيناميك المضاد للالتهابات، والمجموعة الثالثة تلقت علاجاً وهمياً، ثلاث مرات يومياً لمدة ثلاث أيام، وكانت النتائج كالتالي: المجموعة التي تلقت العلاج بمزيج بذور اليانسون والزعفران والكرفس شهدت انخفاضاً كبيراً في آلام الدورة الشهريّة، مقارنة بالمجموعات الأخرى. طريقة تحضير اليانسون سهلة جدّاً:

في ركوة على نار متوسطة، اغلي الماء.
ضيفي اليانسون (يمكنكِ أيضاً إضافة العسل وعود القرفة).
اتركي المزيج يغلي لبضع دقائق، وبعدها قومي بإطفاء النار، وتغطية الركوة، ودعي اليانسون يرتاح قليلاً.
صفّي المشروب، واسكبيه في كوب، واشربيه ساخناً لكي يساعدكِ على التخلّص من ألم الدورة الشهريّة.

4- حليب الكركم مشروب يخفف من ألم الدورة
الكركم هو أحد البهارات المستعملة بكثرة في العديد من المطابخ الآسيوية، وعند إضافته إلى الحليب فإنه يتحوّل من توابل لذيذة إلى مشروب غني يُعرف بـ"المشروب الذهبي". يساهم مشروب حليب الكركم في تخفيف ألم الدورة الشهرية، وتحسين الهضم مما يخفف من الشعور بالانتفاخ. إليكِ فيما يلي طريقة تحضير حليب الكركم بسهولة في المنزل:

في ركوة على نار متوسطة، اغلي الحليب السائل.
أضيفي إلى الحليب نصف ملعقة صغيرة من الكركم. يمكنكِ إضافة رشة من القرفة، ورشة من الفلفل الأسود إذا تحبيّن أو الاكتفاء بالكركم.
ارفعي المزيج عن النار، واسكبيه في كوب، واستمتعي بشربه خلال الدورة الشهريّة للتخفيف من الألم.
يمكنكِ إضافة محلي طبيعي مثل العسل أو السكر.

5- هوت شوكليت مشروب يخفف من ألم الدورة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 70٪ من الكاكاو، وكميات كبيرة من المغنيسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، ومضادات الأكسدة التي تساعد على تنظيم تدفق الدم والتقلبات الهرمونية وتخفيف ألم الدورة الشهريّة. يمكنكِ تحضير مشروب هوت شوكليت ساخن للتخفيف من ألم الدور بطرق عدّة، ونحن فيما يلي سوف تقدّم لكِ طريق سهلة لتحضير الهوت شوكليت:

أحضري وعاء صغير عميق الجوانب، وضعي فيه الحليب ورقائق الشوكلاتة والكاكاو البودرة والفانيليا والسكر.
اتركي كل تلك المكونات على نار متوسطة حتى تمتزج تماماً.
ضعي الهوت شوكليت في أكواب التقديم، وعلى الوجه ضعي قطعة من الشوكولاتة التي ستذوب مع الوقت، واستمتعي بالطعم المدهش.
طريقة عمل هوت شوكليت بوصفات مختلفة

6- عصير الجزر والبرتقال مشروب يخفف من ألم الدورة
يحتوي كل من البرتقال والجزر على فيتامين سي الذي يلعب دوراً مهمّاً في تزويد الجسم بالحديد، لذلك عند شرب عصير الجزر والبرتقال خلال الدورة الشهريّة فأنتِ ستزوّدين جسمكِ بالحديد الذي خسرته بسبب نزول ذم الحيض. إلى جانب ذلك، تحتوي هاتين الفاكهتين على المغنيسيوم، والبوتاسيوم، مما يخفف من تقلصات الرحم، ومن ألم الدورة الشهريّة. إن طريقة تحضير عصير الجزر والبرتقال سهلة جدّاً:

اعصري الجزر، والبرتقال في العصارة، يمكنكِ إضافة الثلج لجعل العصير لزج أكثر.
ضعي عصير الجزر، والبرتقال في كوب واشربيه.

7- الماء والليمون مشروب يخفف من ألم الدورة
عندما يتعلق الأمر بالمشروبات المنعشة بشكل طبيعي، سيكون الماء دائماً على رأس القائمة. بغض النظر عمّا يمر به جسمك، فإن الترطيب المناسب يعني أن تكوني أكثر استعداداً للتعامل مع أي نوع من عدم الراحة الجسدية، بما في ذلك تقلصات وألم الدورة الشهرية. يساعد الماء على منع الانتفاخ، ويسهّل خروج السوائل من الجسم. ويقلل من التعب، ويدعم نظام الدورة الدموية لنزيف سلسل أكثر وأقل إيلاماً. من هنا، حاولي شرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء خلال أيّام الدورة الشهريّة، ويمكن إضافة شرحات من الليمون الذي يساعد في تخفيف اضطرابات المعدة التي تأتي غالباً مع الدورة الشهرية.

مشروبات تجنّبيها لتخفيف ألم الدورة الشهرية
الآن تعلمين ما هي المشروبات التي يمكنكِ تحضيرها لتخفيف ألم الدورة الشهريّة، ولكن عليكِ أيضاً أن تتجنّبي مجموعة من المشروبات التي يمكنها أن تؤدي إلى زيادة تقلصات الرحم، والصداع، والانتفاخ، والتقلّبات الهرمونيّة، ممّا يؤدي إلى زيادة ألم الدورة الشهريّة. إذاً من الأفضل تجنّب المشروبات التاليّة خلال الدورة الشهريّ:

المشروبات عالية السكر مثل الصودا، مشروبات الطاقة، العصير الاصطناعي
القهوة، والنسكافيه، وكل المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين

المصدر : جمالك

آلام الدور الشهريّة التي لا تُحتمل! بالطبع تعلمين عمّا نتحدّث، إذ تعاني أغلب النساء من تقلصات الرحم المؤلمة خلال الدورة الشهريّة إلى جانب التعب، والانتفاخ، وربما الصداع، وتقلّبات المزاج أيضاً. إن كنتِ واحدة من النساء اللواتي يعانين من ألم شديد خلال الدورة الشهريّة، فيمكنكِ اللجوء إلى مشروبات تساعد في التخفيف من الألم. أكملي قراءة المقال حيث سوف نعرّفكِ على 7 مشروبات قد تساعدكِ على تخفيف ألم الدورة الشهرية.

مشروبات لتخفيف ألم الدورة الشهرية
تحدث تقلصات الدورة الشهرية بسبب مواد طبيعية شبيهة بالهرمونات تسمى البروستاجلاندين والتي يفرزها الجسم خلال الدورة الشهريّة. تكون تقلصات الدورة الشهريّة مؤلمة لعدد كبيرة من النساء، وقد تختلف حدّة الألم من امرأة إلى أخرى. قد يساعدكِ تناول بعض المشروبات في زيادة الشعور بالراحة والاسترخاء وبالتالي التخفيف من ألم الدور الشهرية. إليك 7 مشروبات ساخنة وباردة سهلة التحضير يمكنك صنعها في المنزل لدعم جسمك خلال دورتك الشهرية.

1- شاي البابونج مشروب يخفف من ألم الدورة
غالباً ما يستخدم شاي البابونج كمساعد طبيعي للنوم. لكن فوائده لا تتوقف عند هذا الحد فحسب. تم ربط المركبات الموجودة في هذا الشاي الزهري (الجلايسين والهيبورات) بتخفيف التشنجات العضلية. الأمر الذي يساعد على استرخاء عضلات الرحم، مما يؤدي إلى تقليل التقلصات والتوتر. يحتوي شاي البابونج أيضاً على مضاد للالتهابات مما يساعد على تقليل الألم. النكهة اللطيفة لهذا الشاي تجعله مشروباً مهدئاً للغاية، ومثاليّاً للاسترخاء مع فيلم في نهاية اليوم. إليكِ فيما يلي طريقة تحضير شاي البابونج:

في إبريق على نار متوسطة، اسكبي الماء واتركيها حتى تغلي.
زيدي البابونج، ثم اتركي الخليط يغلي على نار خفيفة لحوالي 5 دقائق.
ارفعي الإبريق عن النار وصفّي المزيج.
اسكبي البابونج في كوب، واستمتعي بنكهته اللذيذة التي تخفف من ألم الدورة الشهريّة.

2- شاي الزنجبيل والليمون مشروب يخفف من ألم الدورة
إذا كنت تشعرين بالانتفاخ والتقرح والغثيان، يمكن أن يساعدك تناول كوب من شاي الزنجبيل، والليمون على الاسترخاء. يشتهر الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات التي تخفف تقلصات الدورة الشهرية وتهدئ من اضطراب المعدة. ومن ناحيته، يساعد الليمون في تخفيف اضطرابات المعدة التي تأتي غالباً مع الدورة الشهرية. إليكِ فيما يلي طريقة تحضير شاي الزنجبيل والليمون:

في إبريق على نار متوسطة، اسكبي الماء واتركيها حتى تغلي.
زيدي الزنجبيل الطازج المبشور مع عصير الليمون إلى الماء، ثم اتركي الخليط يغلي على نار خفيفة لحوالي 5 دقائق.
ارفعي الإبريق عن النار وصفّي المزيج، واسكبيه في كوب.
يمكنكِ إضافة محلي طبيعي مثل العسل أو السكر.

3- اليانسون مشروب يخفف من ألم الدورة
يحتوي اليانسون على العديد من العناصر الغذائية التي تساهم في تقليل آلام الدورة الشهريّة. وفي دراسة نشرت عام 2009 تم تقسيم 180 طالبة تتراوح أعمارهن بين 18 و27 عام إلى ثلاثة مجموعات: تلقت المجموعة الأولى خليط بذور اليانسون والزعفران والكرفس، والمجموعة الثانية تلقت حمض الميفيناميك المضاد للالتهابات، والمجموعة الثالثة تلقت علاجاً وهمياً، ثلاث مرات يومياً لمدة ثلاث أيام، وكانت النتائج كالتالي: المجموعة التي تلقت العلاج بمزيج بذور اليانسون والزعفران والكرفس شهدت انخفاضاً كبيراً في آلام الدورة الشهريّة، مقارنة بالمجموعات الأخرى. طريقة تحضير اليانسون سهلة جدّاً:

في ركوة على نار متوسطة، اغلي الماء.
ضيفي اليانسون (يمكنكِ أيضاً إضافة العسل وعود القرفة).
اتركي المزيج يغلي لبضع دقائق، وبعدها قومي بإطفاء النار، وتغطية الركوة، ودعي اليانسون يرتاح قليلاً.
صفّي المشروب، واسكبيه في كوب، واشربيه ساخناً لكي يساعدكِ على التخلّص من ألم الدورة الشهريّة.

4- حليب الكركم مشروب يخفف من ألم الدورة
الكركم هو أحد البهارات المستعملة بكثرة في العديد من المطابخ الآسيوية، وعند إضافته إلى الحليب فإنه يتحوّل من توابل لذيذة إلى مشروب غني يُعرف بـ"المشروب الذهبي". يساهم مشروب حليب الكركم في تخفيف ألم الدورة الشهرية، وتحسين الهضم مما يخفف من الشعور بالانتفاخ. إليكِ فيما يلي طريقة تحضير حليب الكركم بسهولة في المنزل:

في ركوة على نار متوسطة، اغلي الحليب السائل.
أضيفي إلى الحليب نصف ملعقة صغيرة من الكركم. يمكنكِ إضافة رشة من القرفة، ورشة من الفلفل الأسود إذا تحبيّن أو الاكتفاء بالكركم.
ارفعي المزيج عن النار، واسكبيه في كوب، واستمتعي بشربه خلال الدورة الشهريّة للتخفيف من الألم.
يمكنكِ إضافة محلي طبيعي مثل العسل أو السكر.

5- هوت شوكليت مشروب يخفف من ألم الدورة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 70٪ من الكاكاو، وكميات كبيرة من المغنيسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، ومضادات الأكسدة التي تساعد على تنظيم تدفق الدم والتقلبات الهرمونية وتخفيف ألم الدورة الشهريّة. يمكنكِ تحضير مشروب هوت شوكليت ساخن للتخفيف من ألم الدور بطرق عدّة، ونحن فيما يلي سوف تقدّم لكِ طريق سهلة لتحضير الهوت شوكليت:

أحضري وعاء صغير عميق الجوانب، وضعي فيه الحليب ورقائق الشوكلاتة والكاكاو البودرة والفانيليا والسكر.
اتركي كل تلك المكونات على نار متوسطة حتى تمتزج تماماً.
ضعي الهوت شوكليت في أكواب التقديم، وعلى الوجه ضعي قطعة من الشوكولاتة التي ستذوب مع الوقت، واستمتعي بالطعم المدهش.
طريقة عمل هوت شوكليت بوصفات مختلفة

6- عصير الجزر والبرتقال مشروب يخفف من ألم الدورة
يحتوي كل من البرتقال والجزر على فيتامين سي الذي يلعب دوراً مهمّاً في تزويد الجسم بالحديد، لذلك عند شرب عصير الجزر والبرتقال خلال الدورة الشهريّة فأنتِ ستزوّدين جسمكِ بالحديد الذي خسرته بسبب نزول ذم الحيض. إلى جانب ذلك، تحتوي هاتين الفاكهتين على المغنيسيوم، والبوتاسيوم، مما يخفف من تقلصات الرحم، ومن ألم الدورة الشهريّة. إن طريقة تحضير عصير الجزر والبرتقال سهلة جدّاً:

اعصري الجزر، والبرتقال في العصارة، يمكنكِ إضافة الثلج لجعل العصير لزج أكثر.
ضعي عصير الجزر، والبرتقال في كوب واشربيه.

7- الماء والليمون مشروب يخفف من ألم الدورة
عندما يتعلق الأمر بالمشروبات المنعشة بشكل طبيعي، سيكون الماء دائماً على رأس القائمة. بغض النظر عمّا يمر به جسمك، فإن الترطيب المناسب يعني أن تكوني أكثر استعداداً للتعامل مع أي نوع من عدم الراحة الجسدية، بما في ذلك تقلصات وألم الدورة الشهرية. يساعد الماء على منع الانتفاخ، ويسهّل خروج السوائل من الجسم. ويقلل من التعب، ويدعم نظام الدورة الدموية لنزيف سلسل أكثر وأقل إيلاماً. من هنا، حاولي شرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء خلال أيّام الدورة الشهريّة، ويمكن إضافة شرحات من الليمون الذي يساعد في تخفيف اضطرابات المعدة التي تأتي غالباً مع الدورة الشهرية.

مشروبات تجنّبيها لتخفيف ألم الدورة الشهرية
الآن تعلمين ما هي المشروبات التي يمكنكِ تحضيرها لتخفيف ألم الدورة الشهريّة، ولكن عليكِ أيضاً أن تتجنّبي مجموعة من المشروبات التي يمكنها أن تؤدي إلى زيادة تقلصات الرحم، والصداع، والانتفاخ، والتقلّبات الهرمونيّة، ممّا يؤدي إلى زيادة ألم الدورة الشهريّة. إذاً من الأفضل تجنّب المشروبات التاليّة خلال الدورة الشهريّ:

المشروبات عالية السكر مثل الصودا، مشروبات الطاقة، العصير الاصطناعي
القهوة، والنسكافيه، وكل المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين

المصدر : جمالك



اقرأ أيضاً
تعرف على المخاطر الصحية للإفراط في تناول لحم العيد
يعتمد البعض مع اقتراب عيد الأضحى على اللحوم الحمراء كوجبة رئيسية بداية من يوم عرفة وحتى آخر أيام العيد، دون مراعاة المخاطر الصحية التي قد تنجم عن الإفراط في تناول لحم العيد. ان الإفراط في تناول اللحوم الحمراء يزيد من فرص الإصابة ببعض الأمراض، ويمكن أن يظهر بعض الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة؛ لذا من المهم التعرف على أضرار الإفراط في تناول لحم العيد وأهم النصائح لتناوله بشكل صحي. أضرار الإفراط في تناول اللحوم الحمراء أمراض القلب بعض الدراسات تشير إلى أن تناول كميات كبيرة من اللحم الأحمر، خصوصاً اللحوم المصنعة، قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يحتوي اللحم الأحمر على نسب عالية من الكوليسترول والدهون المشبعة، ما يزيد من احتمالات هذه الأمراض وفقًا للمركز الوطني للطب التكميلي (NCCIM) والمعاهد الوطنية الأمريكية (NIH). مرض السكري وفقًا لموقع هارفارد للصحة العامة، فإن تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. ينصح أستاذ علم الأوبئة والتغذية "والتر ويليت" بتناول حصة واحدة من اللحوم أسبوعياً للحفاظ على الصحة، ويمكن استبدال اللحوم بالبروتين النباتي. مرض السرطان وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، اللحوم الحمراء هي من مسببات السرطان، خاصة سرطان المستقيم والقولون. يزيد الخطر بشكل أكبر مع اللحوم المصنعة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة. تكون حصوات الكلى والمرارة اللحوم الحمراء غنية بالبيورينات، التي تزيد من نسبة حمض اليوريك في الجسم، ما يرفع من فرص تكون الحصوات في الكلى والمرارة. وينصح الأطباء بتجنب اللحوم الحمراء لمرضى النقرس. اضطرابات ومشاكل هضمية تناول اللحوم الحمراء يمكن أن يسبب اضطرابات في المعدة وصعوبة في الهضم، مما يؤدي إلى أعراض مثل الانتفاخ، الغازات، التجشؤ، عسر الهضم، والشعور بعدم الارتياح. نصائح لتناول لحم العيد باعتدال تحديد الكمية المناسبة خلال اليوم بحيث لا تزيد عن 170 جراماً. اختيار اللحوم قليلة الدهون مثل الستيك. الاكتفاء بقطعة بحجم كف اليد. عدم الإفراط في إضافة الملح والتوابل إلى اللحوم. تجنب شوي اللحم على الفحم أو النار مباشرة، ويفضل سلقه أو طهيه في الفرن أو على البخار. تجنب اللحوم المصنعة أو المحفوظة أو المجمدة. ممارسة الرياضة الخفيفة يومياً. تضمين الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة مع اللحم في الوجبة. شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً. الاعتدال في تناول اللحوم الحمراء لتجنب ارتفاع مستويات الكوليسترول والمشاكل القلبية، خاصة لمرضى الضغط والسكري والنقرس. من المهم الرجوع إلى الطبيب المختص قبل تناول اللحوم في عيد الأضحى في حال الإصابة بأي مرض مزمن. النصائح السابقة لا تغني عن استشارة الطبيب، ويجب التوجه فوراً للطوارئ في حالة ظهور أي أعراض. المصدر : العين الاخبارية
صحة

قلة النوم تزيد من خطر الوفاة
توصلت دراسة حديثة نُشرت في دورية Circulation إلى أن النوم أقل من سبع ساعات يوميًا والاستيقاظ المبكر أو المتقطع يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية واحتشاء عضلة القلب مستقبلاً. وبحسب تقرير نشره موقع The Health Site، فإن عدم منح الجسم القدر المطلوب من الراحة كل ليلة يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية، ويزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب الخطيرة. آثار سلبية على الصحة العامة الحرمان من النوم يعد مشكلة صحية كبيرة تؤثر سلبًا على صحة القلب. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، حيث أظهرت الأبحاث أن قلة النوم ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة وأمراض القلب والسكتة الدماغية. ويقول الدكتور ديمان شودري، طبيب القلب في مستشفيات بيلفيو في كولكاتا أن "هناك ارتباط وثيق بين اضطراب النوم وأمراض القلب. فقلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بالاضافة الى عادات غذائية سيئة التي ستزيد من مخاطر الإصابة بأعراض ما قبل السكري والكوليسترول، وبالتالي تزيد من فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية". قلة النوم تضر بالقلب أوضح دكتور سومن باتاتشاريا، اختصاصي أمراض القلب في مستشفيات زينيث في كولكاتا، أن "قلة النوم تؤثر سلبًا على صحة القلب من خلال آليات متعددة مثل زيادة نشاط الجهاز العصبي الودي واختلال نشاط الجهاز العصبي اللاإرادي وزيادة الالتهاب الجهازي". عادات النوم السيئة وارتفاع ضغط الدم ترتبط عادات النوم السيئة بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. وعدم النوم جيدًا يؤدي إلى زيادة هرمونات التوتر التي تضيق الأوعية الدموية وترفع ضغط الدم. كما يعاني الجسم من مقاومة الأنسولين، مما يزيد من مخاطر الإصابة بمرض السكري. اختلال التوازن الهرموني عندما لا يحصل القلب على البيئة المناسبة للعمل، يمكن أن يحدث التهاب مزمن وإجهاد تأكسدي واختلال التوازن الهرموني، مما يضر بالنظام القلبي الوعائي ويؤدي في النهاية إلى الوفاة. قلة النوم ومرض السكري إلى جانب زيادة الوزن، تؤثر قلة النوم على كيفية معالجة الجسم للغلوكوز والأنسولين. الشخص الذي لا ينام جيدًا يكون عرضة لتقلبات سكر الدم، مما يزيد من مخاطر الإصابة بقصور القلب. في دراسة أجريت عام 2023 لفهم العلاقة بين مرض السكري والحرمان من النوم، ذكر الخبراء أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية. 7 طرق للنوم الجيد وحماية القلب روتين نوم جيد: التخطيط لدورة نوم جيدة بالاستعانة بخبير متخصص. شاي الأعشاب قبل النوم: بعض أنواع الشاي مثل البابونج يمكن أن تعزز الاسترخاء وتحسن النوم. روتين ليلي مريح: اتباع تقنيات الاسترخاء مثل قراءة كتاب أو الاستمتاع بحمام دافئ أو التأمل. ممارسة اليوغا: إضافة بعض أوضاع اليوغا المريحة إلى روتين النوم الليلي. ضبط بيئة النوم: تأمين غرفة نوم مناسبة من حيث الحرارة والإضاءة والأغطية والوسائد. تجنب الأجهزة الإلكترونية: تقليل وقت الشاشة قبل النوم بساعة. نظام غذائي صحي: الابتعاد عن الوجبات الثقيلة والكافيين قبل النوم لتعزيز النوم وصحة القلب. المصدر : العربية
صحة

اليك أهم فوائد الإقلاع عن التدخين
يعتبر التدخين من أخطر العادات التي تهدد صحة الإنسان، حيث يُسبب العديد من الأمراض المزمنة، ويُقلل من متوسط ​​العمر المتوقع. ولكن لحسن الحظ، يُمكن للإنسان التخلص من هذه العادة الضارة والاستفادة من فوائد الإقلاع عن التدخين العديدة التي تُحسّن من صحته بشكل كبير. أهم فوائد الإقلاع عن التدخين1- تحسين وظائف الرئتين: بعد 20 دقيقة من الإقلاع، تنخفض معدلات ضربات القلب وضغط الدم. بعد 12 ساعة، ينخفض مستوى أول أكسيد الكربون في الدم. خلال أسبوعين إلى 3 أشهر، تتحسن الدورة الدموية وتزداد وظائف الرئتين. بعد شهر إلى 9 أشهر، يقل السعال وضيق التنفس. بعد 5 سنوات، تنخفض مخاطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 50%. بعد 10 سنوات، تنخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية بشكل كبير. 2- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية، والسرطان، بما في ذلك سرطان الرئة، والفم، والحلق، والمريء، والمثانة، والبنكرياس، وعنق الرحم. 3- تحسين صحة الفم والأسنان: تقل مخاطر الإصابة بسرطان الفم وأمراض اللثة، وتُصبح الأسنان واللثة أكثر صحة، ويُصبح حاسة التذوق والشم أقوى. 4- تحسين الصحة الإنجابية: تزداد فرص الحمل لدى النساء، وتقل مخاطر الإجهاض والولادة المبكرة، ويُصبح وزن المولود عند الولادة طبيعيًا، وتتحسن صحة الحيوانات المنوية لدى الرجال. 5- تعزيز صحة العظام: تقل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، وتُصبح أقوى. 6- تحسين المزاج: تقل أعراض القلق والاكتئاب، تتحسن القدرة على التركيز والانتباه، ويُصبح النوم أفضل. الفوائد النفسية: الإقلاع عن التدخين هو إنجاز كبير يُعزز الثقة بالنفس ويُحسّن من احترام الذات، وفقا لموقع mayoclinic الطبي. ويُدرك المدخنون أضرار التدخين على صحتهم، ويشعرون بالذنب تجاه أنفسهم وعائلاتهم، والإقلاع عن التدخين يُخلّصهم من هذا الشعور. الفوائد المالية: يُمكن للمدخن توفير المال الذي كان ينفقه على شراء السجائر. الفوائد البيئية: يُقلّل الإقلاع عن التدخين من كمية النفايات التي يتم إنتاجها، ويُساهم في حماية البيئة من التلوث. نصائح للإقلاع عن التدخين: ينتشر دخان سجائر المدخنين كالضباب، يملأ المنازل والسيارات والأماكن العامة، لا يُفرق بين مدخن وغير مدخن، تاركًا وراءه رائحة كريهة وأضرارًا جسيمة على صحة الجميع، وفقا للإذاعة الألمانية DW. ولكن لحسن الحظ، هناك فرصة للخلاص من هذه العادة السيئة، واستنشاق هواءٍ نقيٍّ خالٍ من السموم، وفرصةٌ لتحسين الصحة بشكلٍ ملحوظ. ونُقدم لك خارطة طريق للإقلاع عن التدخين، نُسلط الضوء على فوائد هذه الخطوة الجريئة، ونُشاركك بعض النصائح العملية التي تُساعدك على النجاح في رحلة التحرر من سلاسل التدخين. 1- تحديد تاريخ محدد للإقلاع: حدد تاريخًا واقعيًا للإقلاع عن التدخين والتزم به. 2- إخبار العائلة والأصدقاء: اطلب الدعم من عائلتك وأصدقائك لمساعدتك على الإقلاع عن التخلص من السجائر. 3- التخلص من جميع منتجات التبغ: تخلص من جميع السجائر، والولاعات، ومنافض السجائر في منزلك وسيارتك ومكان عملك. 4- تحديد مُحفزات التدخين: حدد المواقف أو المشاعر التي تُحفز رغبتك في التدخين، خطط لطريقة للتعامل معها دون اللجوء إلى السجائر. 5- الاستشارة الطبية: استشر طبيبك لتحديد أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين وللحصول على الدعم والمشورة اللازمين. 6- البرامج المُساندة: هناك العديد من البرامج المُساندة للإقلاع عن التدخين التي تُقدم الدعم والمشورة والتوجيه للمُقلعين عن التدخين. 7- مجموعات الدعم: الانضمام إلى مجموعات الدعم للتواصل مع أشخاص آخرين يحاولون الإقلاع عن التدخين ولمشاركة التجارب والتشجيع والدعم المتبادل. 8- علاج بدائل النيكوتين يمكن أن تساعد علاجات بدائل النيكوتين، مثل اللصقات والعلكة، في تقليل أعراض الانسحاب والتغلب على الرغبة في التدخين. 9- الأدوية: هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد في الإقلاع عن التدخين، مثل البوبروبيون (Wellbutrin) والفارينيكلين (Champix). 10- التغييرات في نمط الحياة: ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الانسحاب والتغلب على الرغبة في التدخين. 11- التعامل مع الانتكاسات: الانتكاسات شائعة، لا تيأس إذا عدت إلى التدخين مرة أخرى. حاول معرفة سبب الانتكاسة ووضع خطة لمنع حدوثها مرة أخرى. كافئ نفسك على إنجازاتك على طريق الإقلاع عن التدخين، مثل تحقيق هدف قصير المدى أو الامتناع عن التدخين لفترة زمنية محددة. المصدر: العين الاخبارية
صحة

أطعمة تقلل خطر الإصابة بقصور القلب.. تعرف عليها
كشفت دراسة علمية أجراها علماء جامعة شيان جياو تونغ، أن تناول أطعمة غنية بالألياف الغذائية والأحماض الدهنية والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم وفيتامين В1 يقلل خطر الإصابة بقصور القلب. تشير مجلة PLOS ONE، إلى أن هذه الدراسة شملت 10766 شخصا، قدم كل منهم معلومات كاملة عن نظامه الغذائي، خضعوا جميعا للفحوصات المطلوبة لتقييم وظائف وصحة القلب والأوعية الدموية. وسعى الباحثون لتحديد تأثير الالتهابات في الجسم الناجمة عن سوء التغذية على خطر الإصابة بقصور القلب. وقد أظهرت نتائج هذه الدراسة، أن انخفاض جودة النظام الغذائي كان مرتبطا بصورة وثيقة بزيادة الالتهابات وارتفاع تركيز ببتيد الصوديوم المدر للبول من نوع B في الجسم، وهذا مؤشر واضح لقصور القلب. وبالإضافة إلى ذلك، اكتشف الباحثون أن أقل خطر للإصابة بهذا المرض بسبب الالتهاب كان لدى الأشخاص الذين كان نظامهم الغذائي متوازنا في البروتينات والكربوهيدرات والألياف الغذائية والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة وفيتامين А وبيتا كاروتين وفيتامين В1 والنياسين (حمض النيكوتين). حمض الفوليك، فيتامين E، المغنيسيوم، الحديد، السيلينيوم، الكافيين، الإيثانول والأحماض الدهنية n-3. ويؤكد الباحثون أن خصائص السلينيوم المضادة للأكسدة ضرورية لحماية الأنسجة من الإجهاد التأكسدي. أما فيتامين А وبيتا كاروتين وفيتامين В1 والنياسين وحمض الفوليك، وفيتامين E، فهي ضرورية لعلاج قصور القلب والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.وتجدر الإشارة إلى أن السيلينيوم موجود في زيت الزيتون والمأكولات البحرية والزيتون والبقوليات والمكسرات والحنطة السوداء والشوفان. أما فيتامينات А و Е وحمض الفوليك وبيتا كاروتين فموجودة في الأطعمة النباتية والخضروات الورقية. ويوجد حمض النيكوتين في خبز الجودار والحنطة السوداء والفاصولياء. المصدر: الروسية
صحة

اكتشف علاقة الأطعمة المالحة وخطر الإصابة بالأكزيما
كشفت دراسة حديثة عن وجود صلة بين ارتفاع استهلاك الملح وازدياد خطر الإصابة بالأكزيما، المعروفة أيضًا باسم التهاب الجلد التأتبي. وتناولت الدراسة تحليل بيانات "البنك الحيوي للمملكة المتحدة" (UK Biobank) التي تضم معلومات صحية لأكثر من 216 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 37 عامًا فأكثر. وخلال الدراسة، تم جمع عينات بول من المشاركين لقياس كمية الصوديوم المتناولة، حيث تبين أن 5% منهم يعانون من الأكزيما. وأظهرت النتائج أن كل زيادة جرام واحد في إفراز الصوديوم اليومي للشخص، ارتفعت معه احتمالية الإصابة بالأكزيما بنسبة 22%، مع ملاحظة تأثير أقوى على النساء مقارنة بالرجال. ملح أكثر خطر أكبر وحددت الدراسة أن الأفراد الذين أشارت عينات بولهم إلى استهلاك مرتفع للملح، واجهوا خطرًا أكبر بنسبة 11% للإصابة بالأكزيما الشديدة. بالمقابل، لوحظ انخفاض خطر الإصابة بالأكزيما بنسبة 12% لدى من اتبعوا الإرشادات الصحية لتقليل استهلاك الملح. وفي هذا الصدد، علقت الدكتورة كاترينا أبوبارا، أستاذة طب الأمراض الجلدية بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، قائلة: "إن تقييد استهلاك الصوديوم الغذائي قد يُشكل تدخلًا فعالًا وذو تكلفة زهيدة للوقاية من التهاب الجلد التأتبي". وتُقدم هذه الدراسة دلائل جديدة على التأثير السلبي للإفراط في تناول الملح على الصحة، ليس فقط على صعيد أمراض القلب وضغط الدم، بل وتشمل أيضًا أمراض جلدية مثل الأكزيما. نصائح لتقليل استهلاك الملح قراءة ملصقات المنتجات الغذائية بعناية واختيار تلك ذات المحتوى المنخفض من الصوديوم. استخدام الأعشاب والتوابل بدلًا من الملح لإضافة نكهة للطعام دون إضافة صوديوم زائد. التقليل من تناول الأطعمة المُصنعة مثل اللحوم الباردة والوجبات السريعة، والتي تُعدّ غنية بالصوديوم. طهي الطعام في المنزل حيث يمكنك التحكم بكمية الملح المُضافة. التدرج في تقليل استهلاك الملح لتجنب الشعور بالحرمان والتكيف مع النكهات الجديدة. المصدر: العين الاخبارية
صحة

أطعمة تخفض خطر الإصابة بقصور القلب
كشفت دراسة علمية أجراها علماء جامعة شيان جياو تونغ، أن تناول أطعمة غنية بالألياف الغذائية والأحماض الدهنية والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم وفيتامين В1 يقلل خطر الإصابة بقصور القلب. تشير مجلة PLOS ONE، إلى أن هذه الدراسة شملت 10766 شخصا، قدم كل منهم معلومات كاملة عن نظامه الغذائي، خضعوا جميعا للفحوصات المطلوبة لتقييم وظائف وصحة القلب والأوعية الدموية. وسعى الباحثون لتحديد تأثير الالتهابات في الجسم الناجمة عن سوء التغذية على خطر الإصابة بقصور القلب. وقد أظهرت نتائج هذه الدراسة، أن انخفاض جودة النظام الغذائي كان مرتبطا بصورة وثيقة بزيادة الالتهابات وارتفاع تركيز ببتيد الصوديوم المدر للبول من نوع B في الجسم، وهذا مؤشر واضح لقصور القلب. وبالإضافة إلى ذلك، اكتشف الباحثون أن أقل خطر للإصابة بهذا المرض بسبب الالتهاب كان لدى الأشخاص الذين كان نظامهم الغذائي متوازنا في البروتينات والكربوهيدرات والألياف الغذائية والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة وفيتامين А وبيتا كاروتين وفيتامين В1 والنياسين (حمض النيكوتين). حمض الفوليك، فيتامين E، المغنيسيوم، الحديد، السيلينيوم، الكافيين، الإيثانول والأحماض الدهنية n-3. ويؤكد الباحثون أن خصائص السلينيوم المضادة للأكسدة ضرورية لحماية الأنسجة من الإجهاد التأكسدي. أما فيتامين А وبيتا كاروتين وفيتامين В1 والنياسين وحمض الفوليك، وفيتامين E، فهي ضرورية لعلاج قصور القلب والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. وتجدر الإشارة إلى أن السيلينيوم موجود في زيت الزيتون والمأكولات البحرية والزيتون والبقوليات والمكسرات والحنطة السوداء والشوفان. أما فيتامينات А و Е وحمض الفوليك وبيتا كاروتين فموجودة في الأطعمة النباتية والخضروات الورقية. ويوجد حمض النيكوتين في خبز الجودار والحنطة السوداء والفاصولياء. المصدر: gazeta.ru
صحة

هكذا يساعد شرب الماء بالليمون في إنقاص الوزن وحرق الدهون
تمتلئ مواقع ومنصات الإنترنت بالنصائح لإنقاص الوزن بسرعة، إذ تنصح الكثير من المنشورات على إنستغرام وتيك توك بتناول مشروب الماء والليمون باعتباره نظاماً غذائياً سهلاً لحرق الدهون. كشفت كارولين توماسون، اختصاصية تغذية في فرجينيا أن ماء الليمون مرطب وحمض بشكل طبيعي وهي صفات قد تجعل الشخص يذهب إلى الحمام بعد شربه. وأوضحت أنه "إذا قام الشخص بوزن نفسه قبل وبعد الذهاب إلى الحمام، فمن المؤكد أنه قد يجد أنه فقد بعض الوزن. ولكن لا يعني ذلك أن شرب الماء بالليمون في الصباح يؤدي إلى إنقاص الوزن بطريقة سحرية، بحسب ما نقل عنها موقع USA Today. أسطورة المشروب السحري كذلك أشارت إلى أنها غير متأكدة من أين نشأت هذه الأسطورة، لافتة إلى عدم وجود طعام أو شراب سحري يمكن أن يساعد على فقدان الدهون في الجسم. وأكدت أن "الأساسيات المملة" تظل هي الطريقة الفعالة لإنقاص الوزن، والتي تتلخص في "عاملين مهمين هما اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن". فيما قالت إن فوائد شرب الماء والليمون تقتصر على إمداد الجسم بفيتامين C والبوتاسيوم، والمساعدة في الحفاظ على رطوبة الجسم. في حين أن هناك بعض الأبحاث تشير إلى أن شرب الماء قبل تناول الوجبة قد يساعد الشخص على الشعور بالشبع وبالتالي تناول كميات أقل. ويقول خبراء التغذية إنه لا يوجد دليل محدد على أن إضافة الليمون إلى الماء من شأنها أن تجعل الشخص يفقد الوزن. 3 نصائح أساسية إلى ذلك شددت توماسون على أن أولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن، عليهم البدء بتعديلات نمط الحياة اليومية مثل ممارسة الرياضة مثل المشي وتمارين القوة عدة مرات في الأسبوع وزيادة تمارين القلب إلى 150 دقيقة في الأسبوع. واتباع نظام الغذائي يركز على البروتين وزيادة الفواكه والخضراوات واستبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة، ودمج الدهون الصحية في النظام الغذائي ليصبح صحيًا مفيدًا.كذلك الوعي بالعادات الغذائية ما يساعد على تتبع ما يتم تناوله من طعام والحصول على فكرة أفضل عن السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا. في حين أن بعض الخبراء يشعرون بالقلق من أن التركيز أكثر من اللازم على تتبع السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يؤدي إلى اضطراب الأكل، أشارت توماسون إلى أنه يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في إنشاء نظام غذائي صحي، حيث يمثل خط الأساس "للوعي بالعادات الغذائية مما يساعد بوضوح على معرفة أين يمكن إجراء تغييرات لفقدان الوزن." حرقة المعدة وحذرت من أن الماء والليمون من المشروبات الحمضية والتي يمكن أن تسبب للبعض حرقة المعدة، خاصة بالنسبة لأولئك المعرضين للارتجاع الحمضي. وأن هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن حمض الستريك، الموجود في الليمون، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تآكل مينا الأسنان عند تناوله بانتظام على مدى فترة طويلة من الزمن. المصدر : العربية
صحة

التعليقات مغلقة لهذا المنشور

الطقس

°
°

أوقات الصلاة

الأحد 16 يونيو 2024
الصبح
الظهر
العصر
المغرب
العشاء

صيدليات الحراسة