الخميس 28 مارس 2024, 19:22

منوعات

خطوات عمل قائمة احتياجاتك الخاصة و الذاتية ..


رباب الصعفضي نشر في: 1 يونيو 2023

يلعب اكتشاف الذات دوراً مهماً في الرعاية الذاتية. إن معرفة المزيد عن احتياجاتك الخاصة يجعل من الممكن إيجاد طرق أكثر إنتاجية للعناية بنفسك. بمجرد تحديد احتياجاتك الشخصية، يمكنك البدء في إنشاء قائمة بالاحتياجات اليومية والأسبوعية والشهرية والسنوية.

ووفقاً لموقع «healthline» ضع في اعتبارك أن احتياجات الرعاية الذاتية غالباً ما تتغير بمرور الوقت، خاصة عند مراعاة ما يحدث في العالم. فكر في خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك بوصفها وثيقة حية، وثيقة تنمو معك. يمكن أن تساعدك إعادة النظر فيها بانتظام في تحديد الإستراتيجيات الأقل تأثيراً وإضافة مناهج أكثر فائدة.

عندما تكافح في مناطق معينة، استكشف العوائق المحتملة التي تمنعك من تلبية تلك الاحتياجات.

إذا كان الالتزام بخطتك يمثل تحدياً، فقد تساعدك التذكيرات المرئية:

• مخطط حائط

• مخطط أو مجلة الرعاية الذاتية

• تذكير على هاتفك الذكي

يقول الخبير P. Jeremy Dew، المستشار المهني في كوليدج ستيشن، تكساس، «من المهم التفكير في الاحتياجات التي لم تتم تلبيتها حالياً والرعاية الذاتية الملائمة بشكل فريد لتلبية تلك الاحتياجات». قد يتطلب الأمر القليل من الجَهد للتطوير، وهذا يستحق العناء لتلبية حاجتك على المدى الطويل. كما إن الأسئلة المساعدة في الحفاظ على خطتك قابلة للتطبيق وذات صلة باحتياجاتك.

التساؤلات البناءة
- هل أرى نفسي أستخدم هذا النهج؟
لن يكون لخطة الرعاية الذاتية الخاصة بك فائدة كبيرة إذا لم تضعها موضع التنفيذ.

ربما قرأت عن فوائد البستنة وترغب في إنشاء حديقة، لكنك لا تحب الأوساخ، وتؤدي اليرقات والديدان إلى اضطراب معدتك. في حين يمكنك العمل للتغلب على هذه المشكلات بطرق أخرى؛ لذا فلا داعي لإجبار نفسك على فعل شيء لا تستمتع به.

- هل العوامل المالية وفية؟
لنفترض أنك انضممت إلى صالة ألعاب رياضية باهظة الثمن بهدف ممارسة المزيد من التمارين. إذا توقفت مرة واحدة فقط في الأسبوع؛ فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالتوتر بسبب أن التكلفة أكثر من إعادة شحن ذاتك من النشاط المتزايد، إذن القاعدة الأساسية الجيدة هي التأكد من أن التكلفة لا تزيد من إجهادك.

- هل أحاول أن أفعل الكثير؟
يمكن أن يؤدي إثقال جدولك بالأنشطة التي تهدف إلى تعزيز العافية إلى تركك على العكس من الاسترخاء. تميل الالتزامات الكثيرة، حتى الممتعة منها، إلى زيادة التوتر؛ لأن هذا يتركك دون وقت للجلوس ببساطة ومعالجة أفكارك -وهو جزء أساسي آخر من الرعاية الذاتية.

- هل لديَّ الوقت؟
عندما يتعلق الأمر بالرعاية الذاتية، فإن أفضل الممارسات تعني الممارسة المنتظمة. يجب أن تحدث الرعاية الذاتية طوال الوقت، وليس فقط عندما تشعر بالتوتر الشديد.

- ما الذي نجح في الماضي؟
فكر في وقت شعرت فيه بسعادة وإيجابية نسبياً بشأن الحياة، حتى لو كان عليك العودة إلى الطفولة أو المراهقة المتأخرة. ما الذي أسهم في هذه العقلية؟عندما تبدأ في تحديد اللحظات الأساسية والإجراءات التي ساعدتك في العثور على السلام من قبل، استكشف طرقاً لدمجها في حياتك الحالية.

انتقل إلى احتياجاتك العقلية
تشير الاحتياجات العقلية إلى الاحتياجات المعرفية وكذلك احتياجات الصحة العقلية. بمعنى آخر، سترغب في التفكير فيما ينشط عقلك ويجعلك تشعر بالحيوية بهذه الوسائل.

- الحد من التوتر
تلعب مستويات التوتر دوراً مهماً في الصحة العقلية. ولاستكشاف الأشياء التي تسبب لك التوتر حالياً؛ عليك بسؤال نفسك كيف تدير هذه القضايا؟ هل يمكنك التخلص من أيٍّ منها؟ إذا لم يكن كذلك؛ فكيف يمكنك التعامل معها بشكل أكثر فعالية؟

- الحدود
تساعدك الحدود القوية على حماية الوقت الذي تخصصه لنفسك، والذي بدوره يمكن أن يساعد في السيطرة على التوتر.

قد يتضمن وضع هذه الحدود ما يلي:

• قول لا عندما لا تفضل فعل شيء ما

• عدم التطوع لعمل إضافي

• توصيل الاحتياجات مباشرة للآخرين

- القدرات المعرفية
يمكن أن يكون لتوسيع وتقوية عقلك الكثير من الفوائد للصحة العامة.

قد يتضمن تعزيز المهارات المعرفية ما يلي:

• تعلُّم شيء جديد

• قراءة

• ممارسة ألعاب الدماغ لتحسين التركيز

- تنمية ذاتية
يمكن أن يساعدك استكشاف معرفتك الحالية ونظرتك للعالم في البدء في تحديد المجالات التي قد تستفيد من النمو.

اسأل نفسك:

• ماذا يمكنني أن أتعلم عن الثقافات المختلفة؟

• كيف يمكنني قضاء الوقت مع أشخاص لا أقضي الوقت معهم عادةً؟

• كيف تمكنني مواصلة دراستي بطريقة ما؟

• هذه الوظيفة لا ترضيني، ما خياراتي للمضي قدمًا؟

- خذ فترات راحة
السماح لنفسك بالخروج والاسترخاء من وقت لآخر يمنح عقلك مساحة لإعادة الشحن؛ ما يعزز الوظيفة المثلى. إذا كان انتباهك يتشتت كثيراً؛ فقد يشير ذلك إلى أنك لا تحصل على ما يكفي من الاسترخاء الذهني.

لا تنسَ الاحتياجات العاطفية

المشاعر و العواطف يمكن أن توفر أدلة حول ما هو مفقود في حياتك. تدور الرعاية الذاتية العاطفية حول التواصل مع مشاعرك، وتعلم فهم ما يقولونه، واستخدام هذه المعلومات لحماية الصحة العاطفية بشكل أفضل، وهي:

- الوعي اليقظ
اجعل هدف قضاء المزيد من الوقت في الجلوس مع مشاعرك؛ لأن هذا يجعل من السهل التعرف إلى الاحتياجات العاطفية والتعرف إليها عندما لا يتم تلبيتها، فقد يكون التأمل أو كتابة اليوميات إضافات رائعة لخطة الرعاية الذاتية الخاصة بك. يمكن أن تساعدك أيضاً مشاركة مشاعرك مع الأشخاص الذين تثق بهم.

- الرفقة
يحتاج معظم الناس إلى قضاء بعض الوقت في التفاعل مع الآخرين بطرق ذات مغزى، يمكن أن ترشدك حالتك العاطفية إلى نوع التفاعل الذي تحتاجه في أي لحظة. فكر في ما إذا كنت تريد أن تكون مع الأصدقاء الذين سيساعدونك على التذكر أو الأصدقاء الذين سيساعدونك على النسيان. الأصدقاء الذين يساعدونك على التذكر يفسحون لك مساحة لتشعر بعمق.

- تأثير
يريد معظمنا أن يعرف أن الآخرين يحبوننا. قد تتضمن المودة الكلمات المنطوقة أو الإيماءات اللطيفة أو اللمس الجسدي؛ فلا يقتصر الأمر على توفير المودة والرفقة، بل يساعدون أحياناً في تلبية احتياجات الرعاية الذاتية الأخرى، مثل ممارسة الرياضة والخروج من المنزل.

- وقت شخصي
كل شخص يحتاج إلى وقت للاسترخاء بمفرده، قد يعني هذا:

• أخذ يوم شخصي من العمل عند الشعور بفك الارتباط

• خلق مساحة خاصة لك في المنزل

• تخصيص وقت لممارسة هوايتك المفضلة

بغض النظر عن اختيارك لقضاء وقتك، فإن الاسترخاء الخاص أمر ضروري للصحة العاطفية؛ لذا يجب أن يظهر الوقت وحده بشكل ما في كل خطة رعاية ذاتية.

المصدر : سيدتي

يلعب اكتشاف الذات دوراً مهماً في الرعاية الذاتية. إن معرفة المزيد عن احتياجاتك الخاصة يجعل من الممكن إيجاد طرق أكثر إنتاجية للعناية بنفسك. بمجرد تحديد احتياجاتك الشخصية، يمكنك البدء في إنشاء قائمة بالاحتياجات اليومية والأسبوعية والشهرية والسنوية.

ووفقاً لموقع «healthline» ضع في اعتبارك أن احتياجات الرعاية الذاتية غالباً ما تتغير بمرور الوقت، خاصة عند مراعاة ما يحدث في العالم. فكر في خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك بوصفها وثيقة حية، وثيقة تنمو معك. يمكن أن تساعدك إعادة النظر فيها بانتظام في تحديد الإستراتيجيات الأقل تأثيراً وإضافة مناهج أكثر فائدة.

عندما تكافح في مناطق معينة، استكشف العوائق المحتملة التي تمنعك من تلبية تلك الاحتياجات.

إذا كان الالتزام بخطتك يمثل تحدياً، فقد تساعدك التذكيرات المرئية:

• مخطط حائط

• مخطط أو مجلة الرعاية الذاتية

• تذكير على هاتفك الذكي

يقول الخبير P. Jeremy Dew، المستشار المهني في كوليدج ستيشن، تكساس، «من المهم التفكير في الاحتياجات التي لم تتم تلبيتها حالياً والرعاية الذاتية الملائمة بشكل فريد لتلبية تلك الاحتياجات». قد يتطلب الأمر القليل من الجَهد للتطوير، وهذا يستحق العناء لتلبية حاجتك على المدى الطويل. كما إن الأسئلة المساعدة في الحفاظ على خطتك قابلة للتطبيق وذات صلة باحتياجاتك.

التساؤلات البناءة
- هل أرى نفسي أستخدم هذا النهج؟
لن يكون لخطة الرعاية الذاتية الخاصة بك فائدة كبيرة إذا لم تضعها موضع التنفيذ.

ربما قرأت عن فوائد البستنة وترغب في إنشاء حديقة، لكنك لا تحب الأوساخ، وتؤدي اليرقات والديدان إلى اضطراب معدتك. في حين يمكنك العمل للتغلب على هذه المشكلات بطرق أخرى؛ لذا فلا داعي لإجبار نفسك على فعل شيء لا تستمتع به.

- هل العوامل المالية وفية؟
لنفترض أنك انضممت إلى صالة ألعاب رياضية باهظة الثمن بهدف ممارسة المزيد من التمارين. إذا توقفت مرة واحدة فقط في الأسبوع؛ فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالتوتر بسبب أن التكلفة أكثر من إعادة شحن ذاتك من النشاط المتزايد، إذن القاعدة الأساسية الجيدة هي التأكد من أن التكلفة لا تزيد من إجهادك.

- هل أحاول أن أفعل الكثير؟
يمكن أن يؤدي إثقال جدولك بالأنشطة التي تهدف إلى تعزيز العافية إلى تركك على العكس من الاسترخاء. تميل الالتزامات الكثيرة، حتى الممتعة منها، إلى زيادة التوتر؛ لأن هذا يتركك دون وقت للجلوس ببساطة ومعالجة أفكارك -وهو جزء أساسي آخر من الرعاية الذاتية.

- هل لديَّ الوقت؟
عندما يتعلق الأمر بالرعاية الذاتية، فإن أفضل الممارسات تعني الممارسة المنتظمة. يجب أن تحدث الرعاية الذاتية طوال الوقت، وليس فقط عندما تشعر بالتوتر الشديد.

- ما الذي نجح في الماضي؟
فكر في وقت شعرت فيه بسعادة وإيجابية نسبياً بشأن الحياة، حتى لو كان عليك العودة إلى الطفولة أو المراهقة المتأخرة. ما الذي أسهم في هذه العقلية؟عندما تبدأ في تحديد اللحظات الأساسية والإجراءات التي ساعدتك في العثور على السلام من قبل، استكشف طرقاً لدمجها في حياتك الحالية.

انتقل إلى احتياجاتك العقلية
تشير الاحتياجات العقلية إلى الاحتياجات المعرفية وكذلك احتياجات الصحة العقلية. بمعنى آخر، سترغب في التفكير فيما ينشط عقلك ويجعلك تشعر بالحيوية بهذه الوسائل.

- الحد من التوتر
تلعب مستويات التوتر دوراً مهماً في الصحة العقلية. ولاستكشاف الأشياء التي تسبب لك التوتر حالياً؛ عليك بسؤال نفسك كيف تدير هذه القضايا؟ هل يمكنك التخلص من أيٍّ منها؟ إذا لم يكن كذلك؛ فكيف يمكنك التعامل معها بشكل أكثر فعالية؟

- الحدود
تساعدك الحدود القوية على حماية الوقت الذي تخصصه لنفسك، والذي بدوره يمكن أن يساعد في السيطرة على التوتر.

قد يتضمن وضع هذه الحدود ما يلي:

• قول لا عندما لا تفضل فعل شيء ما

• عدم التطوع لعمل إضافي

• توصيل الاحتياجات مباشرة للآخرين

- القدرات المعرفية
يمكن أن يكون لتوسيع وتقوية عقلك الكثير من الفوائد للصحة العامة.

قد يتضمن تعزيز المهارات المعرفية ما يلي:

• تعلُّم شيء جديد

• قراءة

• ممارسة ألعاب الدماغ لتحسين التركيز

- تنمية ذاتية
يمكن أن يساعدك استكشاف معرفتك الحالية ونظرتك للعالم في البدء في تحديد المجالات التي قد تستفيد من النمو.

اسأل نفسك:

• ماذا يمكنني أن أتعلم عن الثقافات المختلفة؟

• كيف يمكنني قضاء الوقت مع أشخاص لا أقضي الوقت معهم عادةً؟

• كيف تمكنني مواصلة دراستي بطريقة ما؟

• هذه الوظيفة لا ترضيني، ما خياراتي للمضي قدمًا؟

- خذ فترات راحة
السماح لنفسك بالخروج والاسترخاء من وقت لآخر يمنح عقلك مساحة لإعادة الشحن؛ ما يعزز الوظيفة المثلى. إذا كان انتباهك يتشتت كثيراً؛ فقد يشير ذلك إلى أنك لا تحصل على ما يكفي من الاسترخاء الذهني.

لا تنسَ الاحتياجات العاطفية

المشاعر و العواطف يمكن أن توفر أدلة حول ما هو مفقود في حياتك. تدور الرعاية الذاتية العاطفية حول التواصل مع مشاعرك، وتعلم فهم ما يقولونه، واستخدام هذه المعلومات لحماية الصحة العاطفية بشكل أفضل، وهي:

- الوعي اليقظ
اجعل هدف قضاء المزيد من الوقت في الجلوس مع مشاعرك؛ لأن هذا يجعل من السهل التعرف إلى الاحتياجات العاطفية والتعرف إليها عندما لا يتم تلبيتها، فقد يكون التأمل أو كتابة اليوميات إضافات رائعة لخطة الرعاية الذاتية الخاصة بك. يمكن أن تساعدك أيضاً مشاركة مشاعرك مع الأشخاص الذين تثق بهم.

- الرفقة
يحتاج معظم الناس إلى قضاء بعض الوقت في التفاعل مع الآخرين بطرق ذات مغزى، يمكن أن ترشدك حالتك العاطفية إلى نوع التفاعل الذي تحتاجه في أي لحظة. فكر في ما إذا كنت تريد أن تكون مع الأصدقاء الذين سيساعدونك على التذكر أو الأصدقاء الذين سيساعدونك على النسيان. الأصدقاء الذين يساعدونك على التذكر يفسحون لك مساحة لتشعر بعمق.

- تأثير
يريد معظمنا أن يعرف أن الآخرين يحبوننا. قد تتضمن المودة الكلمات المنطوقة أو الإيماءات اللطيفة أو اللمس الجسدي؛ فلا يقتصر الأمر على توفير المودة والرفقة، بل يساعدون أحياناً في تلبية احتياجات الرعاية الذاتية الأخرى، مثل ممارسة الرياضة والخروج من المنزل.

- وقت شخصي
كل شخص يحتاج إلى وقت للاسترخاء بمفرده، قد يعني هذا:

• أخذ يوم شخصي من العمل عند الشعور بفك الارتباط

• خلق مساحة خاصة لك في المنزل

• تخصيص وقت لممارسة هوايتك المفضلة

بغض النظر عن اختيارك لقضاء وقتك، فإن الاسترخاء الخاص أمر ضروري للصحة العاطفية؛ لذا يجب أن يظهر الوقت وحده بشكل ما في كل خطة رعاية ذاتية.

المصدر : سيدتي



اقرأ أيضاً
لحم مشوي مع الجزر والفطر لإفطار رمضاني صحي و شهي
تسعى مجموعة من الامهات الى تحضير أطباق صحية ولذيذة, وتقديمها الى افراد الاسرة على مائدة الافطار. خصوصا بعد يوم طويل من الصيام. لهذا نقترح عليك سيدتي طبق اللحم المشوي مع الجزر والفطر و تمتعي بافطار صحي كله فيتامينات.المكونات - لحم الخروف : 500 غراماً (أو لحم عجل، بدون دهن، مقطع مكعبات) - البصل : 1 حبة (مفروم) - الثوم : 3 فصوص (مهروس) - مرق اللحم : كوب (أو مرق الخضار) - الزيت النباتي : ملعقة كبيرة - ملح : ملعقة صغيرة - فلفل أسود : نصف ملعقة صغيرة - السمنة : ملعقة كبيرة (مذابة) - أعشاب : ملعقة صغيرة (مجففة) - ملح : نصف ملعقة صغيرة - فلفل أسود : ربع ملعقة صغيرة الطريقة سخني الفرن على حرارة 250 درجة. تبلي مكعبات اللحم بالملح والفلفل. سخني الزيت في مقلاة واسعة على النار غير لاصقة على حرارة متوسطة إلى عالية. أضيفي مكعبات اللحم للزيت في المقلاة وقلبيه حتى يتحمر ويصبح لونه بني. أضيفي البصل المفروم والثوم المهروس للحم وقلبي لمدة دقيقتين. أضيفي المرق وغطي القدر واتركيه على نار هادئة لمدة 3 ساعات حتى ينضج تقريبا. اخلطي الجزر والفطر والملح والفلفل وضعيه في صينية الفرن. أضيفي السمنة المذوبة له. أضيفي اللحم المسلوق مع القليل من المرق للخضار وغطي صينية الفرن بورق القصدير وأدخليه للفرن لمدة 30 دقيقة. أزيلي ورق القصدير وحمري وجه الصينية وقدميها ساخنة إلى جانب الأرز أو السلطة. المصدر: مطبخ سيدتي
منوعات

شوفان بالحليب والعسل لوجبة سحور بسيطة ولذيذة
من المهم الاهتمام باختيار أنواع الأطعمة التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية والطاقة اللازمة خلال فترة الصيام، وأحد أهم تلك الخيارات هو الشوفان الذي يعد من الحبوب الكاملة ذات القيمة الغذائية العالية، نقترح عليك عمل وجبة الشوفان بالحليب والعسل و قدميها لافراد اسرتك على مائدة السحور. المكونات - الشوفان : 2 كوب - حليب : 2 كوب (خالي من الدسم) - الماء : 6 اكواب - القرفة : ملعقة صغيرة - العسل : ربع كوب الطريقة اغلي الماء في قدر على حرارة متوسطة، وأضيفي الشوفان وحرّكي جيداً حتى يتجانس المزيج. اطهي مزيج الشوفان لدقيقة واحدة، وعندما ينضج الشوفان، ارفعي القدر عن النار واتركيه على حرارة الغرفة لـ3-4 دقائق. أضيفي القرفة والعسل، وحرّكي المكونات حتى تتداخل. زيدي الحليب وقلّبي المزيج حتى يتجانس. قدّمي الشوفان بالحليب والعسل مزيناً بالفواكة والمكسرات المفضلة لديك. المصدر: مطبخ سيدتي
منوعات

واتساب يرفع مستوى التفاعل بإدخال خاصية تثبيت الرسائل المتعددة
أعلنت منصة واتساب تحديثاً جديداً يسمح بتثبيت عدة رسائل داخل المحادثات، مما يوسّع نطاق الإمكانيات للمستخدمين بتثبيت حتى ثلاث رسائل في أي محادثة. هذا التطور يبني على الميزة السابقة التي كانت تقتصر على تثبيت رسالة واحدة فقط، مما يعكس التزام واتساب بتعزيز التفاعل والوصول السهل للمعلومات المهمة. تتاح هذه الإضافة لكل من الدردشات الفردية والجماعية، مع القدرة على تثبيت مجموعة متنوعة من المحتويات بما في ذلك الرسائل النصية، والصور، والرموز التعبيرية، واستطلاعات الرأي. من خلال هذا التحديث، يتمكن المستخدمون من الوصول بسرعة إلى الرسائل الأساسية، دون الحاجة للتنقيب في المحادثات، أو استخدام خاصية البحث، مما يجعل الرسائل المهمة في متناول اليد دائماً بأعلى المحادثة.   لإجراء عملية التثبيت، يحتاج المستخدمون إلى الضغط مطولاً على الرسالة المختارة، ثم اختيار خيار «تثبيت» من القائمة. يتيح واتساب أيضاً للمستخدمين تحديد مدة بقاء الرسالة مثبتة، إما لـ24 ساعة، أسبوع، أو حتى شهر. في الدردشات الجماعية، تقع مسؤولية تحديد مَن يمكنه تثبيت الرسائل على عاتق المديرين، مما يتيح لهم إما إعطاء هذه الصلاحية لجميع الأعضاء، أو الاقتصار عليها بين المديرين فقط. يضمن واتساب أن الرسائل المثبتة، مثل كل الرسائل الأخرى على النظام الأساسي، محمية بالتشفير من طرف إلى طرف، ما يحافظ على خصوصية وأمان المحادثات. يمثل هذا التحديث خطوة مهمة في مسيرة واتساب نحو تعزيز تجربة المستخدم، وتوفير أدوات اتصال فعّالة وسريعة للوصول إلى المعلومات الضرورية بكفاءة أعلى. المصدر: الشرق الأوسط
منوعات

حضري طبق سباغيتي بالدجاج وتمتعي بألذ وأشهى إفطار في رمضان
تعرفي على اطيب و اسهل طريقة لعمل السباغيتي بالدجاج على الخطوات الايطالية مع اطيب طبخة لتحضري الذ واشهى طبق لإفطار رمضان خصوصا الى جانب المقبلات والسلطات . المكونات - سباغيتي : عبوة - صدر الدجاج : 1 صدر - الزيت : ملعقة كبيرة - ملح : ملعقة صغيرة - فلفل أسود : ملعقة صغيرة - بهارات إيطالية : ملعقة كبيرة - بودرة الثوم : ملعقة صغيرة - كريمة : 3 اكواب - جبن البارميزان : ربع كوب - البصل الأخضر : حسب الرغبة الطريقة اسلقي سباغيتي بالماء المغلي. قومي بتقطيع صدور الدجاج بالطول وقلبيها بمقلاة وأضيفي ملعقة كبيرة من الزيت. أضيفي ملعقة صغيرة من الملح، والفلفل الأسود، والثوم البودرة، وملعقة كبيرة من البهار الايطالي، وعندما يتحمر الدجاج أضيفي الكريمة والسباغيتي وعلى الوجه أضيفي جبنة بارميزان وبصل أخضر للتزيين. المصدر: مطبخ سيدتي
منوعات

منصة “إكس” تشهد انخفاضاً بعدد المستخدمين
رصدت الدراسات على منصة "إكس" أن عدد الأشخاص الذين يستخدمون المنصة يومياً في انخفاض مستمر، بعد أكثر من عام على شراء رجل الأعمال، إيلون ماسك، للمنصة التي كانت تعرف سابقاً بتويتر. وأشارت بيانات شركتين للأبحاث إلى تدهور الوضع بالنسبة لإكس، مع استمرار تأخر المنصة خلف المنافسين الشرسين المعروفين ضمن منصات التواصل، لاسيما تلك التي تركز على الفيديوهات مثل إنستغرام وتيك توك. ففي فبراير، كان لدى إكس 27 مليون مستخدم نشط يومياً لتطبيق المنصة على الهاتف داخل أميركا، بانخفاض 18% عن العام السابق، وفقاً لدراسة شركة Sensor Tower الأميركية. فيما ظلت قاعدة المستخدمين في أميركا تنخفض كل شهر منذ نونبر 2022. ولم تكن الأرقام العالمية أفضل من تلك الأميركية، حيث انخفض عدد المستخدمين النشطين يومياً على التطبيق المحمول إلى 174 مليوناً في فبراير، بانخفاض 15% عن العام السابق. المصدر: العربية.
منوعات

اعدي شوربة الدجاج بالجزر والثوم وتمتعي بسحور رمضاني صحي و مفي
تعتبر الشوربات من الاطباق الاساسية في شهر رمضان لانها تحتوي على مجموعة من الفيتامنات المهمة التي تمد الجسم بطاقة و الحيوية, خصوصا في فترة الصيام. لهذا نقترح عليك اعداد شوربة الدجاج بالجزر والثوم المفيدة وتمتعي بسحور رمضاني صحي. المقادير - صدر الدجاج : 2 صدر (مقطع لمكعبات بحجم قطع الشيش طاووق) - البصل : 1 حبة (كبير ومقطع لمكعبات صغيرة) - الثوم : 4 فصوص (مهروس) - الجزر : 2 حبة (مقطع على شكل مربعات صغيرة) - ملح : حسب الرغبة - فلفل أسود : حسب الرغبة - الليمون : حسب الرغبة - بقدونس : حسب الرغبة (مفروم / للتزيين) - الماء : كوب وثلاثة ارباع الكوب - الزبدة : قليل - شعيرية : فنجان صغير - البصل الأخضر : حسب الرغبة (مقطع / للتزيين) الطريقة نسلق الدجاج بعد الغسيل الجيد ونزيل الرغوة العلوية. نصفي الدجاج، ونضعه في طنجرة على النار مع القليل من الزبدة، ونقلب قليلاً ثم نضيف البصل، والملح والفلفل الأسود، ونقلب حتى يحمر الدجاج والبصل. نضع الجزر وفنجان من الشعيرية والثوم المهروس والليمون، فوق الدجاج والبصل. نضيف الماء، وما تبقى من مرق سلق الدجاج، ونترك الشوربة على نار هادئة لتتسبك. بعد الإستواء، نسكب الشوربة في طبق، ونزين بالبصل الأخضر المقطع والبقدونس. المصدر : مطبخ سيتي
منوعات

بعد عام من المراجعة.. “ميتا” تحسم الجدل حول كلمة “شهيد”
دعا مجلس الرقابة في شركة "ميتا"، يوم الثلاثاء، الشركة إلى إنهاء الحظر الشامل على الكلمة العربية "شهيد"، بعد مراجعة استمرت لمدة عام وخلصت إلى أن نهج الشركة المالكة لفيسبوك كان "مبالغا فيه"، وقام دون داع بحجب كلام ملايين المستخدمين. وقال المجلس، الذي تموله "ميتا"، ولكنه يعمل بشكل مستقل، إن شركة التواصل الاجتماعي العملاقة ينبغي أن تزيل المنشورات التي تحتوي على كلمة "شهيد" فقط عندما تكون مرتبطة بعلامات واضحة على العنف، أو إذا كانت تنتهك بشكل منفصل قواعد "ميتا" الأخرى. يأتي القرار بعد سنوات من الانتقادات لتعامل الشركة مع المحتوى الذي يتعلق بالشرق الأوسط، بما في ذلك في دراسة أجريت عام2021 بتكليف من شركة "ميتا" نفسها والتي وجدت أن نهجها كان له "تأثير سلبي على حقوق الإنسان" بالنسبة للفلسطينيين وغيرهم من مستخدمي خدماتها من الناطقين باللغة العربية. وتصاعدت هذه الانتقادات منذ بدء الأعمال القتالية بين إسرائيل وحركة حماس في أكتوبر. واتهمت جماعات حقوقية شركة "ميتا" بحجب المحتوى الداعم للفلسطينيين على فيسبوك وإنستغرام على خلفية الحرب التي أودت بحياة عشرات الآلاف من الأشخاص في غزة في أعقاب هجوم حماس على إسرائيل في السابع من أكتوبر. وخلص مجلس الرقابة في "ميتا" إلى استنتاجات مماثلة في تقريره يوم الثلاثاء، إذ وجد أن قواعد "ميتا" بشأن كلمة "شهيد" أخفقت في مراعاة تنوع معاني الكلمة وأدت إلى إزالة المحتوى الذي لا يهدف إلى الإشادة بأعمال العنف. ونقلت رويترز عن هيلي ثورنينغ شميدت الرئيسة المشاركة لمجلس الرقابة "كانت ميتا تعمل على افتراض أن الرقابة يمكن أن تحسن السلامة، لكن الأدلة تشير إلى أن الرقابة يمكن أن تهمش مجموعات سكانية بأكملها بينما لا تحسن السلامة على الإطلاق". وتزيل "ميتا" في الوقت الراهن أي منشورات تستخدم كلمة "شهيد" في الإشارة إلى المدرجين في قائمتها "للمنظمات والأفراد الخطرين “،والتي تشمل أعضاء الجماعات الإسلامية المسلحة وعصابات المخدرات والمنظمات التي تناصر تفوق العرق الأبيض. ووفقا للتقرير، تقول الشركة إن الكلمة تشكل مديحا لتلك الكيانات التي تحظرها. وتعد حماس واحدة من الجماعات التي تصنفها ميتا "منظمة خطيرة"، وفق رويترز. وقال المجلس إن "ميتا" طلبت المشورة بشأن هذا الموضوع العام الماضي، بعد البدء في إعادة تقييم السياسة في عام 2020، لكنها فشلت في التوصل إلى توافق في الآراء داخليا. وكشفت في طلبها أن كلمة “شهيد" مسؤولة عن عمليات إزالة محتوى على منصاتها أكثر من أي كلمة أو عبارة أخرى. وقال متحدث باسم ميتا في بيان إن الشركة ستراجع تقييم مجلس الرقابة وسترد في غضون 60 يوما.
منوعات

التعليقات مغلقة لهذا المنشور

الطقس

°
°

أوقات الصلاة

الخميس 28 مارس 2024
الصبح
الظهر
العصر
المغرب
العشاء

صيدليات الحراسة