
صحة
تناولي هذه الأغذية قبل موعد الدورة الشهرية
العصبية الزائدة، والتعب، والإقبال على الطعام والتهيّج... جميعها قد تجعل الفتاة أو المرأة قبل موعد الدورة الشهرية في حال صعبة.إليكِ في ما يلي عناصر غذائية ينصح بها أخصائيو التغذية للحدّ من هذه الأعراض:البقوليات الجافةالفاصوليا الجافّة غنية بالبوتاسيوم، مثلها مثل العدس والحمص وغيرها من البقوليات الجافة، تعزز التوازن الجيّد بين الماء والجسم، الأمر الذي يؤدي إلى الحدّ من ظاهرة احتباس الماء في الجسم. وبطبيعة الحال، يجب عدم إضافة الكثير من الملح إلى وصفات الحمص وشوربة العدس، والسلطات التي تحتوي على حبوب الحمص المسلوق أو المطبوخ، ويفضل إضافة التوابل مثل الكاري أو الكمون أو الكركم للنكهة.التفاحلا يمكنكِ مقاومة الرغبة في تناول السكريات، وتتوقين إلى أكل البسكويت أو الشوكولاتة وأنواع السكريات الأخرى... حسنًا، قبل أن تنهاري، ضعي رهانكِ على السكريات "الجيدة" الموجودة في الفاكهة التي يمكن قضمها كاملة. وفي الشتاء يفضل اختيار التفاح أو الإجاص أو الكيوي، ولكن في النهاية ليس مهمًّا نوع فاكهة الموسم التي تختارينها، طالما أنكِ تلبّين تلك الرغبة لتناول السكريات، بعيدًا عن البسكويت والشوكولاتة.اللوز إنّ محتوى اللوز من المغنيسيوم (كل 100 غ من اللوز تحتوي على 232 ملغم من البوتاسيوم)، تساعد على محاربة الإجهاد و التعب. ويفضل اختيار اللوز غير المحمّص وغير المملّح، ومع قشرته، ويمكن تناول 10 حبات أثناء وجبة الإفطار أو كل 17 ساعة، إما منقوعًا أو مع كوب من الماء الغني بالمغنيسيوم.
العصبية الزائدة، والتعب، والإقبال على الطعام والتهيّج... جميعها قد تجعل الفتاة أو المرأة قبل موعد الدورة الشهرية في حال صعبة.إليكِ في ما يلي عناصر غذائية ينصح بها أخصائيو التغذية للحدّ من هذه الأعراض:البقوليات الجافةالفاصوليا الجافّة غنية بالبوتاسيوم، مثلها مثل العدس والحمص وغيرها من البقوليات الجافة، تعزز التوازن الجيّد بين الماء والجسم، الأمر الذي يؤدي إلى الحدّ من ظاهرة احتباس الماء في الجسم. وبطبيعة الحال، يجب عدم إضافة الكثير من الملح إلى وصفات الحمص وشوربة العدس، والسلطات التي تحتوي على حبوب الحمص المسلوق أو المطبوخ، ويفضل إضافة التوابل مثل الكاري أو الكمون أو الكركم للنكهة.التفاحلا يمكنكِ مقاومة الرغبة في تناول السكريات، وتتوقين إلى أكل البسكويت أو الشوكولاتة وأنواع السكريات الأخرى... حسنًا، قبل أن تنهاري، ضعي رهانكِ على السكريات "الجيدة" الموجودة في الفاكهة التي يمكن قضمها كاملة. وفي الشتاء يفضل اختيار التفاح أو الإجاص أو الكيوي، ولكن في النهاية ليس مهمًّا نوع فاكهة الموسم التي تختارينها، طالما أنكِ تلبّين تلك الرغبة لتناول السكريات، بعيدًا عن البسكويت والشوكولاتة.اللوز إنّ محتوى اللوز من المغنيسيوم (كل 100 غ من اللوز تحتوي على 232 ملغم من البوتاسيوم)، تساعد على محاربة الإجهاد و التعب. ويفضل اختيار اللوز غير المحمّص وغير المملّح، ومع قشرته، ويمكن تناول 10 حبات أثناء وجبة الإفطار أو كل 17 ساعة، إما منقوعًا أو مع كوب من الماء الغني بالمغنيسيوم.
ملصقات
