التعليقات مغلقة لهذا المنشور
صحة
بالفيديو: هل تجد صعوبة في النوم؟ جرّب تقنية التنفس 4-7-8 التي تساعدك على النوم خلال 60 ثانية فقط
نشر في: 7 مايو 2015
هل تجد صعوبة في النوم؟ جرّب تقنية التنفس 4-7-8 التي تساعدك على النوم خلال 60 ثانية فقط. فالدكتور في جامعة هارفرد الأميركية أندرو ويل يؤكد أن التحكم بالتنفس عبر العد إلى 4 ثم 7 فـ8، يُدخل الأوكسيجين بكمية كبيرة ما يجعل الرئتَين ممتلئتين ويُهَدّىء الدماغ ويريح العضلات، مشجعاً الناس للاستعانة بهذه التقنية للنوم أسرع، وِفق ما نقلت عنه الصحيفة البريطانية "الدايلي مايل".
وأوضح عبر فيديو نشره عبر حسابه في موقع "يوتيوب" كيفية التنفس عبر هذه التقنية. ابدأ عبر إخراج ثاني أوكسيد الكربون عبر فمك، ثمّ أغلق فمك وتنفّس بهدوء من خلال أنفك حتى تصل إلى الرقم 4 عبر العدّ ذهنياً. ثم احبس أنفاسك وعُدّ حتى الرقم 7، ثمّ أخرِج الهواء من فمك عبر زفرة طويلة تمتد إلى ثماني ثوانٍ. ثمّ تنفس مجدداً عبر أنفك وكرّر هذه العملية ثلاث مرات.
فهذه التقنية، وِفق الدكتور ويل، تريح الجهاز العصبي جدّاً نظراً إلى كمية الأوكسيجين الكبيرة في الرئتَين، وبإمكان أيٍّ كان أن يقوم بها وفي أيّ مكان، ولا تتطلب أي أدوية أو أجهزة طبية.
هل تجد صعوبة في النوم؟ جرّب تقنية التنفس 4-7-8 التي تساعدك على النوم خلال 60 ثانية فقط. فالدكتور في جامعة هارفرد الأميركية أندرو ويل يؤكد أن التحكم بالتنفس عبر العد إلى 4 ثم 7 فـ8، يُدخل الأوكسيجين بكمية كبيرة ما يجعل الرئتَين ممتلئتين ويُهَدّىء الدماغ ويريح العضلات، مشجعاً الناس للاستعانة بهذه التقنية للنوم أسرع، وِفق ما نقلت عنه الصحيفة البريطانية "الدايلي مايل".
وأوضح عبر فيديو نشره عبر حسابه في موقع "يوتيوب" كيفية التنفس عبر هذه التقنية. ابدأ عبر إخراج ثاني أوكسيد الكربون عبر فمك، ثمّ أغلق فمك وتنفّس بهدوء من خلال أنفك حتى تصل إلى الرقم 4 عبر العدّ ذهنياً. ثم احبس أنفاسك وعُدّ حتى الرقم 7، ثمّ أخرِج الهواء من فمك عبر زفرة طويلة تمتد إلى ثماني ثوانٍ. ثمّ تنفس مجدداً عبر أنفك وكرّر هذه العملية ثلاث مرات.
فهذه التقنية، وِفق الدكتور ويل، تريح الجهاز العصبي جدّاً نظراً إلى كمية الأوكسيجين الكبيرة في الرئتَين، وبإمكان أيٍّ كان أن يقوم بها وفي أيّ مكان، ولا تتطلب أي أدوية أو أجهزة طبية.
ملصقات
اقرأ أيضاً
منها عصير الشمندر.. مشروبات طبيعية تنظف الرئتين من السموم
صحة
صحة
كيف يمكن للنظام الغذائي للأب أن يؤثر على صحة نسله؟
صحة
صحة
اليك ابرز أمراض فصل الربيع و كيفية الوقاية منها
صحة
صحة
تعرف على الفوائد المذهلة لعصير الكرنب الأحمر
صحة
صحة
منها تقليل القلق والتوتر.. اكتشف فوائد الشاي الأخضر
صحة
صحة
علامات تحذيرية لتدهور البصر
صحة
صحة
أطعمة ممنوعة على مرضى القولون العصبي
صحة
صحة