التعليقات مغلقة لهذا المنشور
صحة
أساسيات الفطور والسحور الصحي في شهر رمضان
نشر في: 10 يونيو 2017
كلنا يعلم أن الوجبات تنقسم في شهر رمضان إلى وجبتين رئيسيتين وهما الإفطار والسحور ووجبة خفيفة في بعض الأحيان. ويجب ان يشتمل الطعام على جميع المجموعات الغذائية المختلفة، ومن اهم الاساسيات للتغذية السليمة في رمضان مايلي:
الافطار الصحي ويكون كالتالي:
الابكار بوقت الإفطار، أي بعد آذان المغرب مباشرة. والبدء بتناول التمر أو كوب من الحليب قليل الدسم أو عصير الحلو الدافئ ثم الانتظار بعض الوقت قبل استكمال وجبة الإفطار، وبامكاننا بعد ذلك أداء صلاة المغرب وذلك لإعطاء فرصة للجهاز الهضمي ليعمل قبل استقبال الطعام، ثم يمكننا مواصلة وجبة الإفطار والتي يجب أن تحتوي على كمية كافية من السعرات الحرارية مع تنوع من المجموعات الغذائية، كما يجب الحرص على تناول طبق من السلطة، وكمية كافية من الماء أو العصائر، ويجب تجنب الطعام الدسم والمقليات ولا ناكل حتى التخمة.
السحور الصحي ويكون كالتالي:
الجدير ذكره ان وجبة السحور هي وجبة مهمة وتوازي وجبة الإفطار في الأيام العادية. يجب الحرص على أن تشتمل الوجبة على مجموعات غذائية متنوعة وخاصة الخضراوات، الفواكه والزبادي. ومن المفضل تأخير وجبة السحور الى ما قبل الفجر بقليل لتقليل فترة الصيام قدر المستطاع. كما يجب تجنب الأطعمة السكرية والمخللات لتفادي العطش أثناء الصيام. كما يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية. ويجب التاكد من شرب كميات كافية من الماء حتى لا نشعر بالعطش.
الافطار الصحي ويكون كالتالي:
الابكار بوقت الإفطار، أي بعد آذان المغرب مباشرة. والبدء بتناول التمر أو كوب من الحليب قليل الدسم أو عصير الحلو الدافئ ثم الانتظار بعض الوقت قبل استكمال وجبة الإفطار، وبامكاننا بعد ذلك أداء صلاة المغرب وذلك لإعطاء فرصة للجهاز الهضمي ليعمل قبل استقبال الطعام، ثم يمكننا مواصلة وجبة الإفطار والتي يجب أن تحتوي على كمية كافية من السعرات الحرارية مع تنوع من المجموعات الغذائية، كما يجب الحرص على تناول طبق من السلطة، وكمية كافية من الماء أو العصائر، ويجب تجنب الطعام الدسم والمقليات ولا ناكل حتى التخمة.
السحور الصحي ويكون كالتالي:
الجدير ذكره ان وجبة السحور هي وجبة مهمة وتوازي وجبة الإفطار في الأيام العادية. يجب الحرص على أن تشتمل الوجبة على مجموعات غذائية متنوعة وخاصة الخضراوات، الفواكه والزبادي. ومن المفضل تأخير وجبة السحور الى ما قبل الفجر بقليل لتقليل فترة الصيام قدر المستطاع. كما يجب تجنب الأطعمة السكرية والمخللات لتفادي العطش أثناء الصيام. كما يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية. ويجب التاكد من شرب كميات كافية من الماء حتى لا نشعر بالعطش.
كلنا يعلم أن الوجبات تنقسم في شهر رمضان إلى وجبتين رئيسيتين وهما الإفطار والسحور ووجبة خفيفة في بعض الأحيان. ويجب ان يشتمل الطعام على جميع المجموعات الغذائية المختلفة، ومن اهم الاساسيات للتغذية السليمة في رمضان مايلي:
الافطار الصحي ويكون كالتالي:
الابكار بوقت الإفطار، أي بعد آذان المغرب مباشرة. والبدء بتناول التمر أو كوب من الحليب قليل الدسم أو عصير الحلو الدافئ ثم الانتظار بعض الوقت قبل استكمال وجبة الإفطار، وبامكاننا بعد ذلك أداء صلاة المغرب وذلك لإعطاء فرصة للجهاز الهضمي ليعمل قبل استقبال الطعام، ثم يمكننا مواصلة وجبة الإفطار والتي يجب أن تحتوي على كمية كافية من السعرات الحرارية مع تنوع من المجموعات الغذائية، كما يجب الحرص على تناول طبق من السلطة، وكمية كافية من الماء أو العصائر، ويجب تجنب الطعام الدسم والمقليات ولا ناكل حتى التخمة.
السحور الصحي ويكون كالتالي:
الجدير ذكره ان وجبة السحور هي وجبة مهمة وتوازي وجبة الإفطار في الأيام العادية. يجب الحرص على أن تشتمل الوجبة على مجموعات غذائية متنوعة وخاصة الخضراوات، الفواكه والزبادي. ومن المفضل تأخير وجبة السحور الى ما قبل الفجر بقليل لتقليل فترة الصيام قدر المستطاع. كما يجب تجنب الأطعمة السكرية والمخللات لتفادي العطش أثناء الصيام. كما يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية. ويجب التاكد من شرب كميات كافية من الماء حتى لا نشعر بالعطش.
الافطار الصحي ويكون كالتالي:
الابكار بوقت الإفطار، أي بعد آذان المغرب مباشرة. والبدء بتناول التمر أو كوب من الحليب قليل الدسم أو عصير الحلو الدافئ ثم الانتظار بعض الوقت قبل استكمال وجبة الإفطار، وبامكاننا بعد ذلك أداء صلاة المغرب وذلك لإعطاء فرصة للجهاز الهضمي ليعمل قبل استقبال الطعام، ثم يمكننا مواصلة وجبة الإفطار والتي يجب أن تحتوي على كمية كافية من السعرات الحرارية مع تنوع من المجموعات الغذائية، كما يجب الحرص على تناول طبق من السلطة، وكمية كافية من الماء أو العصائر، ويجب تجنب الطعام الدسم والمقليات ولا ناكل حتى التخمة.
السحور الصحي ويكون كالتالي:
الجدير ذكره ان وجبة السحور هي وجبة مهمة وتوازي وجبة الإفطار في الأيام العادية. يجب الحرص على أن تشتمل الوجبة على مجموعات غذائية متنوعة وخاصة الخضراوات، الفواكه والزبادي. ومن المفضل تأخير وجبة السحور الى ما قبل الفجر بقليل لتقليل فترة الصيام قدر المستطاع. كما يجب تجنب الأطعمة السكرية والمخللات لتفادي العطش أثناء الصيام. كما يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية. ويجب التاكد من شرب كميات كافية من الماء حتى لا نشعر بالعطش.
ملصقات
اقرأ أيضاً
دراسة أمريكية احذر من إضرار السجائر الإلكترونية بنمو الدماغ
صحة
صحة
أبرز فوائد تناول فص ثوم واحد كل ليلة.. تعرف عليها
صحة
صحة
الجزر: رغم فوائده الكثيرة الا ان الإفراط فيه قد يسبب التسمم
صحة
صحة
الأحلام قد تنذر بخطر الإصابة بالخرف وباركنسون قبل 15 عاما من ظهور الأعراض
صحة
صحة
أبرزها البرتقال.. فواكه تحافظ على نظافة الشرايين وتمنع انسدادها
صحة
صحة
تحذير.. “وباء قصر النظر” قد يجتاح العالم!
صحة
صحة
عدم تناول الوجبة الصباحية يزيد من خطر الإصابة بالجلطة الدماغية
صحة
صحة