يمكن أن يؤدي الجفاف مهما كان خفيفًا إلى إصابتك ببعض الأعراض غير المريحة، مثل: الصداع، والتعب، الأمر الذي يحد من قدرة دماغك على القيام بوظيفته المعرفية الصحيحة، ويمنع جسمك من ممارسة الأنشطة اليومية.

تعرف في هذا المقال على أبرز النصائح لتجنب الإصابة بالجفاف في رمضان.

نصائح لتجنب الإصابة بالجفاف في رمضان
إليك هذه النصائح لتجنب الإصابة بالجفاف في رمضان وخلال فترة الصيام، والتي تتمثل فيما يأتي:

1. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
تحتوي مشروباتك المفضلة كالقهوة والشاي على مادة الكافيين التي تمتلك خصائص مدرة للبول، الأمر الذي يسبب في إخراج الملح والماء من الجسم، وبالتالي الإصابة بالجفاف.

كما يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى زيادة العطش، لذا من الأفضل استبدال هذه المشروبات بالعصائر الطبيعية.

2. الإكثار من شرب الماء 
يعد الماء من أفضل الطرق لترطيب جسمك، فهو ضروري لقيام الجسم بوظائفه كافة، بما في ذلك المساعدة على إذابة المعادن، والمواد الغذائية الأخرى التي تحتاجها يوميًا.

لذا قم باتباع هذه النصائح لتجنب الإصابة بالجفاف في رمضان:

واظب على شرب كوبين من الماء خلال وجبة السحور، وكوب أو اثنين خلال طعام الإفطار بشكل تدريجي حتى لا تصاب بعسر الهضم.
قم بحمل زجاجة صغيرة من الماء معك إلى صلاة التراويح.
احتفظ بالماء بجوار سريرك.
جرب شرب الماء الفاتر بدلًا من الماء البارد، فهو يساعد على الهضم على عكس الماء البارد الذي لا يعوض عطشك، بل قد يتسبب في انقباض الأوعية الدموية وعسر الهضم.
قم بإضافة شرائح الليمون أو النعناع لإعطاء الماء نكهة لذيذة، وزيادة رغبتك في الشرب.

3. تجنب التعرض للشمس
يسبب تعريض جسمك للحرارة في زيادة التعرق، مما قد يجعلك تفقد الماء الذي تحتاجه بشدة لإبقائك رطبًا أثناء الصيام، ومن الممكن أن تشعرك الحرارة أيضًا بالعطش،لذا ارتدي قبعة إذا لم يكن لديك خيار سوى البقاء تحت أشعة الشمس.

وعليك الحذر عند اختيار ملابسك النهارية خلال شهر رمضان، إذ يلعب لون قميصك، ونسيج سروالك، وطبقات الملابس دورًا مهمًا في درجة حرارة جسمك، لذا اتبع النصائح الآتية:

اختر الملابس الفاتحة إذا كنت تعمل في مكان مظلل، والألوان الداكنة إذا كنت تعمل تحت أشعة الشمس، فهي قد تقيك من تأثيرها، ولكن تجنب اللون الأسود فهو يميل إلى جذب الحرارة إليك.
ارتدي الملابس القطنية الفضفاضة التي تسمح بتبخر العرق.
احصل على حمام بارد خلال نهارك الحار لتتجنب الإصابة بالجفاف.

4. شرب العصائر الطبيعية
احصل على العصائر الطبيعية المعدّة من الفواكه، وليست الزجاجات محلية الصنع، واحتفظ بها في زجاجة محكمة الإغلاق، وتناولها بين الحين والآخر من أجل تعويض العناصر الغذائية التي يفقدها جسمك أثناء الصيام. 

5. الامتناع عن تناول الكثير من الملح
يعد تقليل كمية الملح في طعامك من أهم النصائح لتجنب الإصابة بالجفاف في رمضان، فالوجبات الغنية بالصوديوم تؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.

كما يؤدي زيادة الملح في نظامك الغذائي إلى احتفاظ الكلى بالمزيد من الماء، لذا فإن عدم شربك ما يكفيك من الماء خلال فترة الإفطار، يمكن أن يجبر جسمك على سحب الماء من الخلايا الأخرى، مما يجعلك تعاني من الجفاف. 

6. بدء الإفطار بالتمر
تساعد التمور في ترطيب جسمك، فهي تعد من الأطعمة الغنية بالغلوكوز بشكل طبيعي، مما يشجع خلاياك على تخزين السوائل والوقود من أجل تعزيز طاقتك خلال فترة الصيام، لذا ينصح بتناول التمر خلال فترتي السحور والفطور.

7. ممارسة التمارين الرياضية غير المجهدة
قد تبدو ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان أمرًا مرهقًا ومتعبًا، لكنها مهمة لترطيب جسمك، فعند القيام بالأنشطة البدنية يتخلص جسمك من السموم والعناصر الضارة الأخرى التي قد تسبب لك الجفاف في وقت لاحق.

اختر وقتًا مناسبًا لممارسة الرياضة غير الشاقة والذي هو بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الإفطار، وحاول موازنة كمية الماء المفقودة عن طريق شرب الماء قبل النوم وعند الاستيقاظ لتناول وجبة السحور.

8. اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء
وهذا من أبرز النصائح لتجنب الإصابة بالجفاف في رمضان، إذ تساعدك بعض الأطعمة على البقاء رطبًا لأنها تحتوي على الكثير من الماء، مثل:

الخيار.
الفلفل.
الطماطم.
البطيخ.
الفراولة.
التفاح.
السبانخ.
ويمكنك الحصول عليها من خلال تحضير السلطات اللذيذة، أو العصائر الطبيعية المنعشة.

ومن الجدير بالذكر أنه عليك تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر، فهي تزيد من احتمالية إصابتك بالجفاف.

المصدر : ويب طب