الثلاثاء 05 مارس 2024, 12:38

صحة

هل تعلم أنك أنت سبب أرقك ليلاً؟


كشـ24 نشر في: 7 ديسمبر 2023

يأثر الأرق او ما يسمى باضطراب النوم سلباً على تفاصيل حياتنا، الشيء الذي يجعلنا لا نتمتع بالراحة طوال اليوم. لأن النوم يلعب دورا مهما و رئيسيا في صحة الفرد وهو بنفس أهمية الأكل والشرب والتنفس. 

لكن ما أسبابه وطرق علاجه؟
أشار تحليل جديد إلى أن الأرق يبدأ عادة بعد الاستيقاظ ليلا، ويستمر بسبب التفكير بعدم القدرة على النوم بعد ذلك، وفقا للدكتور رومان بوزونوف أخصائي علم ومشكلات النوم.

ولفت الأخصائي في مقابلة مع راديو "سبوتنيك" إلى أن النوم يتكون من عدة مراحل وتحدث الصحوة الفسيولوجية كل ساعتين، والأشخاص الأصحاء ببساطة لا ينتبهون لذلك.

كما أوضح أن الشخص السليم يستيقظ كل ساعتين يفتح النائم عينيه ثم يتقلب ويغير وضعه، ثم ينام وينسى أنه استيقظ، مشددا على أن هذا أمر طبيعي.

وتبدأ المشكلات عندما تجعل هذه الاستيقاظات الإنسان يشعر بالقلق ويعتقد أنه لن يتمكن من النوم.

ثم يبدأ سؤال "ماذا أفعل"، موضحا أن هذا التوتر يحدث قفزة في ضغط الدم، من بعدها لا ينام الشخص لأن لديه شعورا بالخوف من عدم النوم، حتى تنشأ لديه حلقة مفرغة يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات شديدة.

تنظيم النوم أفضل من أي دواء مضاد للأرق
يشار إلى أن تنظيم النوم يعد أفضل بكثير من أي دواء مضاد للأرق.

ووفق الأخصائي ذاته، فإن الأرق في كثير من الحالات لا يعتبر مرضا بل هو اضطراب في التفكير والسلوك.

ومن الغريب أن أفضل أسلوب لعلاج مثل هذا الأرق هو تقييد النوم.

المصدر : العربية

يأثر الأرق او ما يسمى باضطراب النوم سلباً على تفاصيل حياتنا، الشيء الذي يجعلنا لا نتمتع بالراحة طوال اليوم. لأن النوم يلعب دورا مهما و رئيسيا في صحة الفرد وهو بنفس أهمية الأكل والشرب والتنفس. 

لكن ما أسبابه وطرق علاجه؟
أشار تحليل جديد إلى أن الأرق يبدأ عادة بعد الاستيقاظ ليلا، ويستمر بسبب التفكير بعدم القدرة على النوم بعد ذلك، وفقا للدكتور رومان بوزونوف أخصائي علم ومشكلات النوم.

ولفت الأخصائي في مقابلة مع راديو "سبوتنيك" إلى أن النوم يتكون من عدة مراحل وتحدث الصحوة الفسيولوجية كل ساعتين، والأشخاص الأصحاء ببساطة لا ينتبهون لذلك.

كما أوضح أن الشخص السليم يستيقظ كل ساعتين يفتح النائم عينيه ثم يتقلب ويغير وضعه، ثم ينام وينسى أنه استيقظ، مشددا على أن هذا أمر طبيعي.

وتبدأ المشكلات عندما تجعل هذه الاستيقاظات الإنسان يشعر بالقلق ويعتقد أنه لن يتمكن من النوم.

ثم يبدأ سؤال "ماذا أفعل"، موضحا أن هذا التوتر يحدث قفزة في ضغط الدم، من بعدها لا ينام الشخص لأن لديه شعورا بالخوف من عدم النوم، حتى تنشأ لديه حلقة مفرغة يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات شديدة.

تنظيم النوم أفضل من أي دواء مضاد للأرق
يشار إلى أن تنظيم النوم يعد أفضل بكثير من أي دواء مضاد للأرق.

ووفق الأخصائي ذاته، فإن الأرق في كثير من الحالات لا يعتبر مرضا بل هو اضطراب في التفكير والسلوك.

ومن الغريب أن أفضل أسلوب لعلاج مثل هذا الأرق هو تقييد النوم.

المصدر : العربية



اقرأ أيضاً
اكتشف الفوائد الصحية للعدس
يعتبر العدس من البقوليات التي تتوفر على مجموعة من الفوائد الصحية. بحيث يتميز بارتفاع مستويات البروتين والألياف، ويُعتبر مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى سهولة وسرعة التحضير وتكلفته المنخفضة. في هذا المقال، ستجد معلومات شاملة حول العدس وفوائده الصحية، بالإضافة إلى طرق استخدامه. نظرة عامة عن العدس: العدس يعد واحدًا من أهم البقوليات المحملة بالمركبات البيولوجية النشطة. حيث تشير الدراسات إلى أن تناوله يرتبط بتقليل مختلف الأمراض، مثل السكري، والسمنة، والسرطان، وأمراض القلب والأوعية الدموية. فوائد العدس: البروتين والألياف: يحتوي العدس على نسبة عالية من البروتين، مما يساهم في الشعور بالشبع وتوفير الطاقة اللازمة للجسم. كما يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تعزز استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الكولسترول. تقليل مستويات الكولسترول: يساهم تناول العدس في تقليل مستويات الكولسترول الضار، مما يقلل من خطر الأمراض القلبية. مصدر غني للفيتامينات والمعادن: يحتوي العدس على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، مثل الحديد والمغنيسيوم والزنك. منخفض الدهون: بالرغم من غناه بالفيتامينات والمعادن، يظل العدس منخفضًا في الدهون. تحسين مستويات السكر في الدم: يساهم تناول العدس في التحكم في مستويات السكر في الدم، مما يجعله خيارًا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. المساهمة في الشبع: بفضل ارتفاع نسبة الألياف، يساهم العدس في تحسين الشبع والتحكم في الشهية. استخدامات العدس العدس سهل وسريع التحضير، إذ يمكن طهيه في أقل من 30 دقيقة، وذلك باتباع الطريقة التالية: غسل العدس بالماء لإزالة الشوائب. وضعه في قدر، وتغطيته بالماء، مع رش القليل من الملح. تركه حتى يغلي، على نار خفيفة. كما يمكن أيضا طهيه بكميات كبيرة، لتقديمه في طاولة الطعام طوال الأسبوع، حيث يمكن أن يظل في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام. المصدر : شفاء
صحة

لهذا السبب لا تشرب القهوة بعد استيقاظك
إن شرب القهوة في الصباح من الطقوس التي يمارسها الكثير من الناس، ولكن هل من المبكر جدًا تناولها في الصباح؟ إن تحضير فنجان من القهوة بمجرد استيقاظك قد لا يمنحك أكبر دفعة من الطاقة طوال اليوم، وفقًا لخبراء النوم. تقول الدكتورة ديبورا لي، الطبيبة المقيمة في بريطانيا، والمتخصصة في علم النوم: "عند الاستيقاظ، يكون مستوى الكورتيزول في أعلى درجاته، وهو الهرمون الذي يعزز اليقظة والتركيز، ويضبط عملية التمثيل الغذائي واستجابة الجهاز المناعي". وتوضح لي: "يمكن أن تؤثر المستويات المرتفعة من الكورتيزول على جهاز المناعة، وبالتالي، قد يكون تناول القهوة عند الاستيقاظ قد يكون أقل فائدة وربما يكون أكثر ضررًا، مما يجعل الجسم يصبح مقاومًا للكافيين لفترة طويلة". وأشارت إلى أن الكورتيزول يتبع دورة خاصة في نوم الشخص، حيث يصل إلى ذروته خلال نصف إلى ثلاثة أرباع ساعة من الاستيقاظ، وينخفض ببطء خلال باقي اليوم. و أن الوقت المثالي لتناول القهوة هو بعد مرور 45 دقيقة على الأقل من الاستيقاظ، عندما يبدأ مستوى الكورتيزول في الانخفاض. وأكدت على أن أفضل وقت لتناول القهوة هو من منتصف الصباح حتى وقت متأخر منه، عندما يكون مستوى الكورتيزول قد انخفض، مما يساعد في تجنب تأثيرات سلبية على جودة النوم. و تنصح الدكتورة بتجنب شرب القهوة في وقت متأخر من فترة ما بعد الظهر لتجنب التأثير السلبي على النوم. وأخيرا، توصي ديبورا لي بالانتظار حتى الساعة 10 صباحًا تقريبًا لتناول القهوة، خاصة إذا كنت قد استيقظت حوالي الساعة 7 صباحًا، للتمتع بأقصى قدر من الفوائد النفسية والبدنية للكافيين. المصدر : العربية
صحة

طريقة استجابة الجسم خلال فترات الصيام الطويلة
كشفت دراسة جديدة أن أعضاء الجسم تخضع لتغيرات منهجية كبيرة خلال فترات الصيام الطويلة عن الطعام. ويميل الملايين من الناس حول العالم إلى اتباع نظام الصيام عن الطعام لأغراض كثيرة، مثل الحصول على الفوائد الصحية وفقدان الوزن.وأثناء الصيام، يغيّر الجسم مصدر ونوع الطاقة، فيتحول من السعرات الحرارية المستهلكة إلى استخدام مخزون الدهون الخاص به. ومع ذلك، لا يعرف سوى القليل عن كيفية استجابة الجسم لفترات طويلة دون طعام. وحدد باحثو معهد أبحاث "كوين ماري" للرعاية الصحية الدقيقة (PHURI) والكلية النرويجية لعلوم الرياضة، الفوائد الصحية المحتملة من الصيام والأساس الجزيئي الأساسي لها من خلال قياس آلاف البروتينات المنتشرة في الدم، ما قد يؤدي إلى تدخلات علاجية هامة. وتابع فريق البحث 12 متطوعا أصحاء شاركوا في "صيام الماء" فقط مدة سبعة أيام، وسجل التغيرات في مستويات زهاء 3000 بروتين في الدم قبل وأثناء وبعد الصيام، للتنبؤ بالنتائج الصحية المحتملة للصيام لفترات طويلة عبر دمج المعلومات الجينية من الدراسات واسعة النطاق. ولاحظ الباحثون أن الجسم يحوّل مصادر الطاقة (من الغلوكوز إلى الدهون المخزنة في الجسم) خلال أول يومين أو ثلاثة أيام من الصيام. وتبين أن المتطوعين فقدوا نحو 5.7 كغ من كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون. وظل الوزن ثابتا بعد 3 أيام من تناول الطعام بعد الصيام، لكن كتلة الدهون ظلت على حالها. كما لاحظ الباحثون "لأول مرة" أن الجسم يمر بتغيرات واضحة في مستويات البروتين بعد 3 أيام من الصيام، ما يشير إلى استجابة الجسم بالكامل لتقييد السعرات الحرارية بالكامل. وبشكل عام، تغير واحد من كل 3 من البروتينات المقاسة بشكل ملحوظ أثناء الصيام في جميع الأعضاء الرئيسية. وكانت هناك علامات مميزة للصيام، مثل التغيرات في البروتينات التي تشكل البنية الداعمة للخلايا العصبية في الدماغ. وقالت كلوديا لانغنبيرغ، مديرة معهد أبحاث "كوين ماري" (PHURI): "للمرة الأولى، أصبحنا قادرين على رؤية ما يحدث على المستوى الجزيئي في جميع أنحاء الجسم عندما نصوم. تقدم نتائجنا دليلا على الفوائد الصحية للصيام التي تتجاوز فقدان الوزن، ولكن هذه الفوائد لم تكن مرئية إلا بعد 3 أيام من تقييد السعرات الحرارية الإجمالية". نشرت الدراسة في مجلة Nature Metabolism. المصدر: ميديكال برس
صحة

لماذا غسل الوجه في الصباح ليس ضروريا؟
يُعتبر غسل الوجه يوميًا في الصباح روتينًا أساسيًا للكثيرين، حيث يسهم في الحفاظ على صحة البشرة ويُعتبر ضروريًا للنظافة الشخصية، وخاصةً بالنسبة لمحبي مستحضرات التجميل. ولكن كم مرة ينبغي القيام بذلك؟ قالت الدكتورة ستيفاني ساكستون دانيلز، طبيبة الأمراض الجلدية المعتمدة في مستشفى ويستليك للأمراض الجلدية، أن غسل الوجه يمكن أن يكون فعّالًا في إزالة الأوساخ والزيوت وخلايا الجلد الميتة والمكياج، لكنها طرحت سؤالًا هامًا: "إذا كنت قد قمت بغسل وجهك في الليلة السابقة، هل هناك حاجة حقيقية للقيام بذلك مرة أخرى بعد بضع ساعات؟" وأشارت الدكتورة الى أن غسل الوجه بشكل مكثف قد يؤدي في بعض الحالات إلى تعطيل ميكروبيوم الجلد وتفاقم الأمراض الجلدية. وتشدد على أن لدى معظم الأشخاص، يكون تنظيف الوجه مرة واحدة في اليوم، وخاصةً قبل النوم، كافيًا. وقدمت الدكتورة كارولين ستول، نصائح مختلفة حسب نوع البشرة. على سبيل المثال، يمكن أن يكون غسل الوجه مرتين في اليوم مفيدًا لأولئك الذين يعانون من البشرة الدهنية، حيث يساعد في إزالة الزيوت الزائدة والحماية من انسداد المسام. توضح الدكتورة ستايسي تول أن البناء الجيد لروتين العناية بالبشرة يعتمد على نوع البشرة، ويشير إلى أهمية استخدام واقي الشمس يوميًا للحفاظ على صحة البشرة. تشير أيضًا إلى أن استخدام الماء بدون منظف في الصباح قد يكون كافيًا للأشخاص ذوي البشرة الحساسة أو الجافة. وأخيرا، يجب اختيار منتجات العناية بالبشرة بناءً على نوع البشرة الخاصة بكل شخص وحسب ضروراتها، مع مراعاة التوازن بين النظافة الشخصية والحفاظ على صحة البشرة. المصدر : العربية
صحة

انتشار متزايد لسل الغدد اللمفاوية وحليب الباعة الجائلين في قفص الاتهام
انتشار متزايد لمرض سل الغدد اللمفاوية في المغرب، وحليب الباعة الجائلين في قفص الاتهام. وزارة الصحة والحماية الاجتماعية لم تقدم بعد أي توضيحات بخصوص هذا الانتشار الذي أثير في أكثر من منطقة، خاصة في سطات والنواحي، وذلك بغرض طمأنة المواطنين، وتزويده بالمعلومات الضرورية. وقالت مجيدة شهيد، عضوة فريق المعارضة الاتحادية بأنه تم تسجيل العديد من الحالات في صفوف الأطفال في الآونة الأخيرة. وانطلاقا من المنشأ والأصل الحيواني لهذا الداء، فقد أجمع العديد من المتخصصين بأن السبب الأول في انتشاره وسط المغاربة، يعود إلى استهلاك مادة الحليب بمختلف مشتقاته الطازجة غير المعقمة، والتي تباع أساسا من طرف البائعين الجائلين، في غياب تام لاحترام أبسط شروط الحفظ وشروط السلامة الصحية التي تتطلبها هذه المادة. يذكر أن المندوبية الإقليمية لوزارة الصحة والحماية الاجتماعية بسطات، كانت قد  أشارت، في مراسلة إلى السلطات المحلية، إلى أن جميع المراكز الصحية بالمدينة أصبحت تسجل ارتفاعا في حالات السل الرئوي، والباطني، والعقدة اللمفاوية، مشيرة إلى أن النوع الأخير يعد الأكثر ظهورا. وذهبت إلى أن المرض راجع بالخصوص إلى الحليب الذي يباع من طرف بعض الباعة المتجولين بالأزقة وأمام المساجد دون احترام شروط الحفظ وشروط السلامة الصحية.  
صحة

هذه أهم أعراض التهاب الحنجرة وطرق علاجه
أفادت الرابطة الألمانية لأطباء الأنف والأذن والحنجرة بأن التهاب الحنجرة يمكن أن ينجم عن الفيروسات، البكتيريا، أو الملوثات، مما قد يؤدي إلى احتقان الغشاء المخاطي للحنجرة. وأشارت الرابطة إلى أن أعراض التهاب الحنجرة تشمل احتقان الحلق، وصعوبات في البلع، وسعال جاف، إضافة إلى فقدان الصوت أو حتى بحة فيه. وللتغلب على التهاب الحنجرة، يُنصح بالراحة الصوتية، مع زيادة شرب السوائل لترطيب الأغشية المخاطية في الحنجرة. يُفضل شرب الشاي بإضافة عسل النحل لتأثيره المهدئ. يمكن أيضاً تسخين الرقبة باستخدام وشاح، وضمان رطوبة الهواء في المنزل لتجنب الجفاف الزائد. ويمكن استخدام استنشاق محلول مائي يحتوي على مريمية أو بابونج كوسيلة منزلية فعّالة. في حال عدم تحسن الأعراض، يُنصح بالتوجه للطبيب، خاصة إذا استمرت بحة الصوت لأكثر من أسبوع أو ترافقت مع آلام حادة أو حمى. يتم علاج التهاب الحنجرة بواسطة الأدوية المضادة للالتهاب ومزيلات الاحتقان، وفي حالة الناتجة عن البكتيريا، يتم استخدام المضادات الحيوية. المصدر : الجزيرة
صحة

منها الأجبان الصلبة.. أطعمة يمكن تناولها حتى لو كانت متعفنة!
عندما يتعلق الأمر بسلامة الطعام، عادة ما نتجنب تناول الطعام الذي ظهر عليه علامات العفن، حيث يُعتبر ذلك خطرًا على الصحة. ومع ذلك، يُفيد تقرير نُشر في "ديلي ميل" البريطانية بأن بعض الأطعمة يمكن إنقاذها حتى لو كانت متعفنة، مع تحذير أن هذا لا ينطبق على جميع الحالات. الأجبان الصلبة، على سبيل المثال، يُمكن إنقاذها بعد قطع المنطقة المتأثرة بالعفن، بينما يُحذر من تناول بعض أنواع الألبان الملوثة بالبقع الملونة، حيث يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة. ويشير الدكتور كيث شنايدر، خبير سلامة الأغذية في جامعة فلوريدا، إلى أن عدم التخلي عن بعض الأطعمة المتعفنة يمكن أن يكون خطأً، مُعبِّرًا عن قلقه إزاء إلحاح البعض على عدم التخلي عن أطعمة يمكن أن تكون ضارة. ومن المهم جدًا متابعة تغيرات اللون والملمس في الأطعمة، حيث قد تشير إلى وجود شيء خاطئ.مثل العفن، الذي يعتبر نوع من الفطريات، التي تلعب دورًا طبيعيًا في تحلل المواد، ولكن يُحذر من بعض الأنواع التي قد تفرز سمومًا. ويُفيد الخبراء بأن بعض الأعفان ليست ضارة ويُمكن إزالتها بقطع المنطقة المتأثرة، ولكن يجب توخي الحذر حينما يكون الشخص غير خبير في نوعية العفن. تُشير التقارير إلى أن بعض الأطعمة مثل الجبن الطري، خاصة الأنواع مثل غورغونزولا أو موزاريلا، يُفضل التخلص منها فورًا في حال ظهور عفن، حيث يمكن أن ينتج هذا العفن سمومًا قد تكون خطيرة. يُنصح أيضًا بعدم الاحتفاظ بالخبز الطري إذا ظهر عليه عفن، حيث قد ينمو هذا العفن بسرعة ويُنتج جراثيم قد تسبب مشاكل صحية. ومن بين الأطعمة الأخرى التي قد يمكن إنقاذها في بعض الحالات هناك الجزر والتفاح، بشرط أن يتم قطع المنطقة المتأثرة بالعفن. يُذكر أيضًا أن هناك عفنًا يعتبر خطيرًا ويُعرف بالعفن الأسود السام، الذي ينمو على الفواكه والخضروات ويُفضل تجنب تناوله. في النهاية، يتعين على الأفراد متابعة النصائح الصحية وتوخي الحذر عند تناول الأطعمة المتعفنة، مع التركيز على سلامة الطعام والتخلص من الأطعمة التي قد تكون ضارة للصحة. المصدر: العربية
صحة

انضم إلى المحادثة
التعليقات
ستعلق بإسم guest
(تغيير)

1000 حرف متبقي
جميع التعليقات

لا توجد تعليقات لهذا المنشور

الطقس

°
°

أوقات الصلاة

الثلاثاء 05 مارس 2024
الصبح
الظهر
العصر
المغرب
العشاء

صيدليات الحراسة