للرياضيين..هذه أفضل وجبات السحور الرمضانية لحماية العضلات

حرر بتاريخ من طرف

بكل تأكيد يعد ملف التغذية في رمضان من أكثر الملفات مناقشةً بين الرياضيين بشكل عام ولاعبي كمال الأجسام بشكل خاص، وذلك لأن طبيعة تغذية الشخص الرياضي تختلف كثيرًا عن الأشخاص العاديين بسبب احتياج العضلات والعظام إلى نظام تغذية خاص خصوصًا بعد يوم طويل من الصيام.

من خلال التقرير التالي، نقدم لك أفضل أنواع وجبات السحور الخاصة بلاعبي كمال الأجسام والرياضيين من أجل مساعدة عضلاتهم على تحمل ما يتسبب به الصيام من استنزاف لمخزون عضلاتهم من الغذاء.

1- الفول :
يعد الفول كنزًا حقيقًا بالنسبة للاعبي كمال الأجسام والرياضيين بشكل خاص فهو منجم للبروتين النباتي، الذي يمنحك شعورًا طويلاً بالشبع والامتلاء، كما أنه ينعش عضلاتك بجرعة من البروتينات قبل الصيام.
لذلك تناول طبق من الفول المضاف إليه زيت الزيتون من أهم الوجبات الرمضانية التي يجب أن تحرص عليها في أوقات السحور.

2- الجبن :
قطع الجبن تعد من الوجبات المهمة، وذلك لأنها تحتوي على الكالسيوم والبروتين بطيء الامتصاص، فحتى عند توقفك عن الأكل واستعدادك للصيام، فإن جسدك وعضلاتك من الداخل يستفيدان من الهضم البطيء للبروتينات التي يحتوي عليه الجبن.

3- الموز :
من أهم الثمار في عالم الرياضة، فهو مصدر مهم للطاقة والبوتاسيوم، كما أنه فعال جدًّا في مساعدتك على مكافحة العطش، لذلك فتناول موزة قبل الصيام من الأمور الجيدة والصحية.

4- الفواكه :
كل الفواكه مفيدة طبعا على مائدة السحور، و لكن ابتعد عن المانغو والتين بالإضافة إلى العنب فنسبة السكريات المرتفعة في تلك الثمار سوف تجعلك تشعر بالعطش الشديد خلال نهار رمضان.

5- البيض :
بالطبع نقصد البيض المسلوق، فهو ضيف دائم على موائد الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام بشكل خاص، لأنه مصدر خفيف ورائع للبروتين، وبالتأكيد بالنسبة للاعبي كمال الأجسام المحترفين فإن وجبة السحور يجب أن تحتوي على 4 بياض بيض كامل بالإضافة إلى بيضة واحدة كاملة.

ولكن تلك الكمية قابلة للزيادة والنقصان بحسب المستوى الرياضي للشخص ونوع الرياضة التي يمارسها، ولكن في جميع الأحوال حاول ألا تنقص حصتك من البيض عن اثنتين.

6- الياغورت الطبيعي :
الياغورت الطبيعي الخالي الدسم، من أخف الوجبات وأكثرها شعبية في رمضان خصوصًا خلال وقت السحور، فتناول الزبادي يساعد على الهضم، ويقي من العطش، ويرطب الجسم بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكالسيوم والبروتين.

 

 سيدي.نيت

إقرأ أيضاً

التعليقات

فيديو

للنساء

ساحة