التعليقات مغلقة لهذا المنشور
صحة
الرشاقة وخسارة الوزن بخطوات بسيطة ودون حمية غذائية!
نشر في: 26 يناير 2016
الوزن المثالي من أهم الأساسيات لمظهر الإنسان الخارجي، فكلما ازداد الإنسان رشاقة، ازداد تألقاً ورجولة وجاذبية!
لكن، كلنا نعرف أن خسارة الوزن ليست بسهولة اكتسابه لأن الحميات الغذائية (الدايت) والتمارين الرياضية ليست جزءاً من حياة الكثيرين منا، لذلك ولنجعل حياتك أسهل لن نطلب منك أن تشترك في ناد رياضي ولا أن تمتنع عن أكل الحلويات ولا أن تتبع حمية غذائية (دايت) شديدة، بل سنقدم لك نصائح بسيطة لن تغير الكثير من روتين حياتك اليومية وطريقة غذائك ولكن ستساعدك على خسارة الوزن وسيكون أثرها كبيراً على جسدك:
- اشرب كميات جيدة من الماء: اشرب لترين من الماء يومياً، فالماء يعطي شعوراً بالشبع ويساعد على إذابة الدهون. كما أن شرب 4 أكواب من الماء الفاتر صباحاً يساعد على تنظيف الجسم وتخفيف الوزن.
- استغل فوائد الشاي الأخضر: اشرب كوبين من الشاي الأخضر يومياً بعد الأكل بساعة، فهو يحتوي على مادة الكاتشين "Catechin" المضادة للأكسدة والتي تساعد على حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن.
- مارس التمارين الصباحية لدقائق: فور استيقاظك من النوم، مارس تمارين الاسترخاء أوالتمدد (الستريتشينج) لمدة 10 دقائق كي تنشط دورتك الدموية وتمدد عضلاتك وتعطيك شعوراً بالنشاط والحيوية وتحافظ على ليونة جسمك.
- تحرك أكثر: استغل الفرص اليومية التي تتاح لك كي تتحرك وتمارس المشي. فمثلاً اصعد الدرج بدلاً من استخدام المصعد، واركن سيارتك بعيداً عن مكان العمل كي تضطر للمشي قليلاً.
- لا تفوت فوائد خل التفاح: بعد وجبة الغداء وهي أكثر الوجبات دسامة عادةً، قم بإذابة ملعقة كبيرة من خل التفاح الطبيعي في كوب ماء واشربه فهو يعمل على إذابة الدهون وينظم عمليتي الهضم والإطراح.
- خفف الوجبات السريعة (الجنك فود): لن نقول لك أن تمتنع عن الوجبات السريعة (الجنك فود)، ولكن خفف منها بطريقة ما، فمثلاً بدل 3 مرات في الأسبوع، تناولها مرتين فقط، أو استبدلها أحياناً بأي وجبات صحية أخرى، فبدل أن تطلب وجبة دجاج مقلي مع مايونيز وجبنة صفراء، اطلب وجبة دجاج مشوي مع جبنة قليلة الدسم وخس وبندورة، واستبدل المشروبات الغازية بالعصير أحياناً، والخبز الأبيض بالخبز الأسمر أحياناً أخرى وهكذا. عندها لن تشعر بالحرمان وستلاحظ الفرق على صحتك ووزنك.
- نظم وجباتك الغذائية: حاول أن تحدد أوقاتاً معينة من اليوم لتناول الوجبات الغذائية الثلاثة، فتنظيم الوجبات عامل مهم في منع زيادة الوزن.
- لا تصل إلى حد الشبع: ثلث المعدة للماء وثلثها للهواء وثلثها فقط للطعام؛ لذلك عندما تأكل حاول أن لا تصل حد التخمة، بل يفضل أيضاً أن لا تصل حدود الشبع كي تعتاد معدتك مع الوقت على كميات أقل من الطعام.
- خفف السكر والحلويات: لا تمتنع عن الحلويات فكلنا نعرف أنها إحدى متع الحياة، ولكن حاول تخفيف كميات السكر التي تتناولها يومياً. فمثلاً بدلاً من ملعقتي سكر في الشاي أو القهوة، ضع ملعقة واحدة أو حتى ملعقة ونصف وخفف الكمية بالتدريج، فهذا الفرق القليل في الكمية لن يغير الطعم كثيراً ولكن سيؤثر على الوزن والصحة إيجابياً مع الوقت. وإن كنت تناولت كعكة صباحاً مثلاً وشعرت برغبة بتناول الحلويات مساءً، تناول التمر بدل الحلويات الأخرى، فسيسد حاجتك للسكر بسعرات حرارية أقل.. وهكذ!
- لا تأكل في الليل: نعم! الامتناع عن الأكل ليلاً أو حتى التخفيف منه قدر المستطاع يعمل على تخفيض الوزن بطريقة كبيرة!
كل هذه النصائح أعلاه ليس فيها أي تغيير واضح على نوع أو كميات الطعام التي تتناولها أو حتى على أسلوب حياتك، ولكنها ستساعدك بالتأكيد على خسارة الوزن والتمتع برشاقة وصحة أفضل!
الوزن المثالي من أهم الأساسيات لمظهر الإنسان الخارجي، فكلما ازداد الإنسان رشاقة، ازداد تألقاً ورجولة وجاذبية!
لكن، كلنا نعرف أن خسارة الوزن ليست بسهولة اكتسابه لأن الحميات الغذائية (الدايت) والتمارين الرياضية ليست جزءاً من حياة الكثيرين منا، لذلك ولنجعل حياتك أسهل لن نطلب منك أن تشترك في ناد رياضي ولا أن تمتنع عن أكل الحلويات ولا أن تتبع حمية غذائية (دايت) شديدة، بل سنقدم لك نصائح بسيطة لن تغير الكثير من روتين حياتك اليومية وطريقة غذائك ولكن ستساعدك على خسارة الوزن وسيكون أثرها كبيراً على جسدك:
- اشرب كميات جيدة من الماء: اشرب لترين من الماء يومياً، فالماء يعطي شعوراً بالشبع ويساعد على إذابة الدهون. كما أن شرب 4 أكواب من الماء الفاتر صباحاً يساعد على تنظيف الجسم وتخفيف الوزن.
- استغل فوائد الشاي الأخضر: اشرب كوبين من الشاي الأخضر يومياً بعد الأكل بساعة، فهو يحتوي على مادة الكاتشين "Catechin" المضادة للأكسدة والتي تساعد على حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن.
- مارس التمارين الصباحية لدقائق: فور استيقاظك من النوم، مارس تمارين الاسترخاء أوالتمدد (الستريتشينج) لمدة 10 دقائق كي تنشط دورتك الدموية وتمدد عضلاتك وتعطيك شعوراً بالنشاط والحيوية وتحافظ على ليونة جسمك.
- تحرك أكثر: استغل الفرص اليومية التي تتاح لك كي تتحرك وتمارس المشي. فمثلاً اصعد الدرج بدلاً من استخدام المصعد، واركن سيارتك بعيداً عن مكان العمل كي تضطر للمشي قليلاً.
- لا تفوت فوائد خل التفاح: بعد وجبة الغداء وهي أكثر الوجبات دسامة عادةً، قم بإذابة ملعقة كبيرة من خل التفاح الطبيعي في كوب ماء واشربه فهو يعمل على إذابة الدهون وينظم عمليتي الهضم والإطراح.
- خفف الوجبات السريعة (الجنك فود): لن نقول لك أن تمتنع عن الوجبات السريعة (الجنك فود)، ولكن خفف منها بطريقة ما، فمثلاً بدل 3 مرات في الأسبوع، تناولها مرتين فقط، أو استبدلها أحياناً بأي وجبات صحية أخرى، فبدل أن تطلب وجبة دجاج مقلي مع مايونيز وجبنة صفراء، اطلب وجبة دجاج مشوي مع جبنة قليلة الدسم وخس وبندورة، واستبدل المشروبات الغازية بالعصير أحياناً، والخبز الأبيض بالخبز الأسمر أحياناً أخرى وهكذا. عندها لن تشعر بالحرمان وستلاحظ الفرق على صحتك ووزنك.
- نظم وجباتك الغذائية: حاول أن تحدد أوقاتاً معينة من اليوم لتناول الوجبات الغذائية الثلاثة، فتنظيم الوجبات عامل مهم في منع زيادة الوزن.
- لا تصل إلى حد الشبع: ثلث المعدة للماء وثلثها للهواء وثلثها فقط للطعام؛ لذلك عندما تأكل حاول أن لا تصل حد التخمة، بل يفضل أيضاً أن لا تصل حدود الشبع كي تعتاد معدتك مع الوقت على كميات أقل من الطعام.
- خفف السكر والحلويات: لا تمتنع عن الحلويات فكلنا نعرف أنها إحدى متع الحياة، ولكن حاول تخفيف كميات السكر التي تتناولها يومياً. فمثلاً بدلاً من ملعقتي سكر في الشاي أو القهوة، ضع ملعقة واحدة أو حتى ملعقة ونصف وخفف الكمية بالتدريج، فهذا الفرق القليل في الكمية لن يغير الطعم كثيراً ولكن سيؤثر على الوزن والصحة إيجابياً مع الوقت. وإن كنت تناولت كعكة صباحاً مثلاً وشعرت برغبة بتناول الحلويات مساءً، تناول التمر بدل الحلويات الأخرى، فسيسد حاجتك للسكر بسعرات حرارية أقل.. وهكذ!
- لا تأكل في الليل: نعم! الامتناع عن الأكل ليلاً أو حتى التخفيف منه قدر المستطاع يعمل على تخفيض الوزن بطريقة كبيرة!
كل هذه النصائح أعلاه ليس فيها أي تغيير واضح على نوع أو كميات الطعام التي تتناولها أو حتى على أسلوب حياتك، ولكنها ستساعدك بالتأكيد على خسارة الوزن والتمتع برشاقة وصحة أفضل!
ملصقات
