الأربعاء 26 يونيو 2024, 16:15

منوعات

الشجاعة ليست بالصفة التي يولد المرء بها.. بل هي خصلة يمكنك اكتسابها


كشـ24 نشر في: 11 يناير 2023

لاشك أن تنمية الشجاعة ليست أمراً سهلاً، فهناك الكثير من الخوف المنتشر حولنا في العالم. وتقوم وسائل التواصل الاجتماعي بنشر ثقافة سامة تبث الخوف في النفوس. لذا يعد الخوف بعد كل ذلك أمراً منطقياً، حيث يصاب تفكيرنا بالشلل من الخوف بدلاً من اتخاذ قفزة شجاعة إلى الأمام، على الرغم من كل تلك المعوقات يمكننا جميعا أن نكون أكثر شجاعة مع بعض التحولات الجذرية في الفكر. يقول الدكتور تامر شلبي خبير التنمية البشرية: عليك أن تعلم أن الشجاعة ليست بالصفة التي يولد المرء بها، بل هي خصلة يمكنك اكتسابها مع الوقت، يمكن لأي شخص أن يكون شجاعاً عن طريق الظهور بجرأة وتحدي النفس أمام المصاعب التي تواجهها حتى وإن شعرت بالخوف.نصائح ليصبح الشخص أكثر شجاعة:- احتضن مخاوفكأولاً لا ينبغي أن تخجل من مخاوفك، بل على العكس عندما تكون صريحاً مع نفسك بشأن مخاوفك، سيسهل عليك عندها التغلب عليها. والنصيحة هي ببساطة: لا تقسو على نفسك، واعترف بمخاوفك لكي تستطيع التغلب عليها.إن الخطوة الأولى للتصدي للخوف "بشجاعة" هي الاعتراف به. تقبل نفسك كما أنت عليه، وتوقف عن محاولة إخفاء ما أنت خائف منه.- تمرّن على حب النفسإذا كنت تريد أن تكون شجاعاً وتحقق ما تصبو إليه وتؤمن به، فإن من المهم أن تحب نفسك. وهذا يعني وضع أولوية لاحتياجاتك. أما إذا كنت مجهداً ومحبطاً، فمن أين ستأتي بتلك الشجاعة المنشودة؟.اشرب كثيراً من الماء وتناول الأطعمة المغذية ونم جيداً وتخلص من التوتر. كن عطوفاً مع نفسك، فالشجاعة تحتاج الكثير من الجهد. فلتراع احتياجاتك الأساسية بحيث يمكنك أن تكون شجاعاً من أجل نفسك والآخرين.-افهم مصادر قوتكاعلم أن لديك قدراً هائلاً من القوة والتأثير على العالم. إن أمراً بسيطاً مثل الإمساك بالباب مفتوحاً لشخص ما، أو مجاملة للناس يمكن أن تجعل يومهم ساطعاً.وعلى النقيض، فإن بعض سلوكياتك السلبية الفردية يمكن أن تسبب التعاسة للآخرين. أنت لا تحتاج إلى الكثير من المال أو إلى منصب كبير أو إلى الجمال لتكون مؤثراً في العالم. أنت تمتلك إمكانات لا تصدق وغير مستغلة، ويمكن إذا أيقنت ذلك وعرفت تلك الإمكانيات أن تمنحك القوة للوقوف مرفوع القامة لتدافع عن نفسك وعن الآخرين عند الحاجة لذلك.خطوات تجعلك شجاعاً-اعتراف بأنك خائف، الشجاعة لا تعني أنك لا تخاف أبداً، بل تعني أنك تشعر بالخوف لكنك تمضي قدماً على أي حال، جرّب النصائح التالية للاعتراف بالخوف:• قلها بصوت مسموع، سماع مخاوفك بأذنيك والاعتراف بها بصوت مسموع بدل كبتها في داخلك، سيقلل من شعورك بالرهبة تجاه ما يخيفك، وسيجعل الأمور تبدو أكثر اعتيادية، بالطبع لا يجب أن تخبر بها أحداً، فقط استمع لها بنفسك.• عليك أن تتقبل وجود المخاطر في كل جزء من حياتنا، منذ لحظة استيقاظك وحتى فترة العشاء، كل جزء من حياتنا يحمل نسبة من الخطورة، لكننا مع ذلك لا نتوقف بل نمضي على أي حال، إذن لماذا تجعل مخاوفك توقفك؟• ركّز على ما يمكنك التحكم به، لا يمكن لأحد التحكم بخوفه من أمور معينة، لأن هذه المشاعر موجودة في داخلنا ويصعب تغييرها، مع ذلك يجب عليك أن تتحكم بردة فعلك، والأمور التي يمكنك القيام بها عند شعورك بالخوف، بدل التركيز على مشاعرك المضطربة نفسها.-اتخذ لنفسك قدوة، إذا كنت تعيش في وضع يصعب عليك مواجهته، فجرّب محاكاة سلوك شخص واجه ظروفاً مشابهة، أو يمكنك التفكير في مصائب الآخر التي تعتبر كبيرة مقارنة بالحالة النفسية التي تشعر بها، ذلك سيجعلك تحمد الله عز وجل، وسيقوي عزيمتك للتخلص من مشكلتك.• ابحث بين الناس الذين تعرفهم عن شخص يمكنك الاقتداء به، وإن أمكن، اسألهم عن طريقة مواجهتهم للمصاعب في حياتهم، وماذا ستكون ردة فعلهم لو وضعوا في مواقف معينة.• اقرأ عن الشخصيات التاريخية العظيمة، كـالرسول محمد ﷺ، وعمر بن الخطاب، ونلسون مانديلا، وغيرهم، هؤلاء واجهوا أشد مما تظن في سبيل الحرية وتوفير حياة كريمة لغيرهم.-اتخذ القرار المناسب، إذا كنت تواجه موقفاً حاسماً في اتخاذ قرار شجاع لكن صعب، فعليك بالتفكير في الأمر مراراً قبل الإجابة، إذا كنت تشعر بقوة حول ما يجب القيام به، فالأفضل أن تسأل نفسك الأسئلة التالية:• هل هذا هو ما يجب عليّ القيام به؟ ما يجب عليك القيام به لا يعني بالضرورة أن يكون سهلاً، أو متعارفاً عليه، بل ما يجب عليك القيام به هو ما يمليه عليك ضميرك.• هل هذه هي الطريقة الوحيدة لحل المشكلة؟ فكر بعمق بالخيارات المتاحة أمامك، فإذا لم تجد المناسب بينها، حاول التفكير بخيار ثالث.• هل أنت مستعد لمواجهة العواقب؟ إذا كان القرار الذي ستتخذه محاطاً بعواقب كثيرة، فمن الأفضل أن تعيد التفكير مرة أخرى، و اسأل نفسك، هل يمكنك تحمل هذه العواقب؟.-لا تفكر بل اعمل، أحيانا يجب عليك التوقف عن الدوران حول فكرة معينة، والبدء بتنفيذها، خذ نفساً عميقاً، صفي ذهنك تماماً، وافعل ما تريد فعله، من الجميل أيضاً أن تصلي ركعتي استخارة قبل ذلك.المصدر: سيدتي

لاشك أن تنمية الشجاعة ليست أمراً سهلاً، فهناك الكثير من الخوف المنتشر حولنا في العالم. وتقوم وسائل التواصل الاجتماعي بنشر ثقافة سامة تبث الخوف في النفوس. لذا يعد الخوف بعد كل ذلك أمراً منطقياً، حيث يصاب تفكيرنا بالشلل من الخوف بدلاً من اتخاذ قفزة شجاعة إلى الأمام، على الرغم من كل تلك المعوقات يمكننا جميعا أن نكون أكثر شجاعة مع بعض التحولات الجذرية في الفكر. يقول الدكتور تامر شلبي خبير التنمية البشرية: عليك أن تعلم أن الشجاعة ليست بالصفة التي يولد المرء بها، بل هي خصلة يمكنك اكتسابها مع الوقت، يمكن لأي شخص أن يكون شجاعاً عن طريق الظهور بجرأة وتحدي النفس أمام المصاعب التي تواجهها حتى وإن شعرت بالخوف.نصائح ليصبح الشخص أكثر شجاعة:- احتضن مخاوفكأولاً لا ينبغي أن تخجل من مخاوفك، بل على العكس عندما تكون صريحاً مع نفسك بشأن مخاوفك، سيسهل عليك عندها التغلب عليها. والنصيحة هي ببساطة: لا تقسو على نفسك، واعترف بمخاوفك لكي تستطيع التغلب عليها.إن الخطوة الأولى للتصدي للخوف "بشجاعة" هي الاعتراف به. تقبل نفسك كما أنت عليه، وتوقف عن محاولة إخفاء ما أنت خائف منه.- تمرّن على حب النفسإذا كنت تريد أن تكون شجاعاً وتحقق ما تصبو إليه وتؤمن به، فإن من المهم أن تحب نفسك. وهذا يعني وضع أولوية لاحتياجاتك. أما إذا كنت مجهداً ومحبطاً، فمن أين ستأتي بتلك الشجاعة المنشودة؟.اشرب كثيراً من الماء وتناول الأطعمة المغذية ونم جيداً وتخلص من التوتر. كن عطوفاً مع نفسك، فالشجاعة تحتاج الكثير من الجهد. فلتراع احتياجاتك الأساسية بحيث يمكنك أن تكون شجاعاً من أجل نفسك والآخرين.-افهم مصادر قوتكاعلم أن لديك قدراً هائلاً من القوة والتأثير على العالم. إن أمراً بسيطاً مثل الإمساك بالباب مفتوحاً لشخص ما، أو مجاملة للناس يمكن أن تجعل يومهم ساطعاً.وعلى النقيض، فإن بعض سلوكياتك السلبية الفردية يمكن أن تسبب التعاسة للآخرين. أنت لا تحتاج إلى الكثير من المال أو إلى منصب كبير أو إلى الجمال لتكون مؤثراً في العالم. أنت تمتلك إمكانات لا تصدق وغير مستغلة، ويمكن إذا أيقنت ذلك وعرفت تلك الإمكانيات أن تمنحك القوة للوقوف مرفوع القامة لتدافع عن نفسك وعن الآخرين عند الحاجة لذلك.خطوات تجعلك شجاعاً-اعتراف بأنك خائف، الشجاعة لا تعني أنك لا تخاف أبداً، بل تعني أنك تشعر بالخوف لكنك تمضي قدماً على أي حال، جرّب النصائح التالية للاعتراف بالخوف:• قلها بصوت مسموع، سماع مخاوفك بأذنيك والاعتراف بها بصوت مسموع بدل كبتها في داخلك، سيقلل من شعورك بالرهبة تجاه ما يخيفك، وسيجعل الأمور تبدو أكثر اعتيادية، بالطبع لا يجب أن تخبر بها أحداً، فقط استمع لها بنفسك.• عليك أن تتقبل وجود المخاطر في كل جزء من حياتنا، منذ لحظة استيقاظك وحتى فترة العشاء، كل جزء من حياتنا يحمل نسبة من الخطورة، لكننا مع ذلك لا نتوقف بل نمضي على أي حال، إذن لماذا تجعل مخاوفك توقفك؟• ركّز على ما يمكنك التحكم به، لا يمكن لأحد التحكم بخوفه من أمور معينة، لأن هذه المشاعر موجودة في داخلنا ويصعب تغييرها، مع ذلك يجب عليك أن تتحكم بردة فعلك، والأمور التي يمكنك القيام بها عند شعورك بالخوف، بدل التركيز على مشاعرك المضطربة نفسها.-اتخذ لنفسك قدوة، إذا كنت تعيش في وضع يصعب عليك مواجهته، فجرّب محاكاة سلوك شخص واجه ظروفاً مشابهة، أو يمكنك التفكير في مصائب الآخر التي تعتبر كبيرة مقارنة بالحالة النفسية التي تشعر بها، ذلك سيجعلك تحمد الله عز وجل، وسيقوي عزيمتك للتخلص من مشكلتك.• ابحث بين الناس الذين تعرفهم عن شخص يمكنك الاقتداء به، وإن أمكن، اسألهم عن طريقة مواجهتهم للمصاعب في حياتهم، وماذا ستكون ردة فعلهم لو وضعوا في مواقف معينة.• اقرأ عن الشخصيات التاريخية العظيمة، كـالرسول محمد ﷺ، وعمر بن الخطاب، ونلسون مانديلا، وغيرهم، هؤلاء واجهوا أشد مما تظن في سبيل الحرية وتوفير حياة كريمة لغيرهم.-اتخذ القرار المناسب، إذا كنت تواجه موقفاً حاسماً في اتخاذ قرار شجاع لكن صعب، فعليك بالتفكير في الأمر مراراً قبل الإجابة، إذا كنت تشعر بقوة حول ما يجب القيام به، فالأفضل أن تسأل نفسك الأسئلة التالية:• هل هذا هو ما يجب عليّ القيام به؟ ما يجب عليك القيام به لا يعني بالضرورة أن يكون سهلاً، أو متعارفاً عليه، بل ما يجب عليك القيام به هو ما يمليه عليك ضميرك.• هل هذه هي الطريقة الوحيدة لحل المشكلة؟ فكر بعمق بالخيارات المتاحة أمامك، فإذا لم تجد المناسب بينها، حاول التفكير بخيار ثالث.• هل أنت مستعد لمواجهة العواقب؟ إذا كان القرار الذي ستتخذه محاطاً بعواقب كثيرة، فمن الأفضل أن تعيد التفكير مرة أخرى، و اسأل نفسك، هل يمكنك تحمل هذه العواقب؟.-لا تفكر بل اعمل، أحيانا يجب عليك التوقف عن الدوران حول فكرة معينة، والبدء بتنفيذها، خذ نفساً عميقاً، صفي ذهنك تماماً، وافعل ما تريد فعله، من الجميل أيضاً أن تصلي ركعتي استخارة قبل ذلك.المصدر: سيدتي



اقرأ أيضاً
اجعلي التنورة الدنيم إضافة مثالية لخزانة ملابسك في موسم صيف 2024
تُعتبر التنورة الدنيم إحدى القطع الأساسية التي تظهر بقوة في موسم صيف 2024، حيث عادت بتصاميم جديدة تجمع بين الأناقة الكلاسيكية واللمسات العصرية المبتكرة. تمثل التنورة الدنيم إضافة مثالية لخزانة ملابس أي امرأة، حيث تمنحها إطلالة عصرية ومريحة في آن واحد، سواء كانت للإطلالات النهارية الكاجوال أو للسهرات الصيفية الأنيقة. من التنانير القصيرة المناسبة للنزهات إلى التنانير الطويلة التي تُضفي جاذبية خاصة على إطلالتك، سنستكشف أبرز صيحات التنورة الدنيم لصيف 2024، وكيف يمكنك دمجها بأسلوبك الشخصي للحصول إطلالة مميزة ومتجددة في كل وقت. التنورة الدنيم القصيرة بالتصميم البسيط في هذا الموسم، تأتي التنانير الدنيم القصيرة بأشكال وقصات متنوعة تناسب مختلف أذواق النساء، حيث تتنوع القصات بين التنانير الضيقة ذات الخصر العالي والتنانير الواسعة بقصة مستقيمة، مما يسمح لك بالاختيار بين الأناقة الكلاسيكية والأسلوب العصري الجديد. وتُعد التنورة الدنيم القصيرة بالتصميم البسيط والقصّة العمودية من أبرز الموديلات التي برزت هذا الموسم، مثل هذه التنورة من بينيتون Benetton والتي يسهل تنسيقها مع مختلف قطع الأزياء الأخرى، فلتختاري تيشيرتاً أو قميصاً بلون حيوي مثل اللون الأصفر الذي ارتدته العارضة، ليُضفي لمسة جذابة للوك، مع جاكيت جينز بدون أكمام يتناغم مع التنورة، وقد اكتملت إطلالة العارضة بحقيبة كتف صغيرة مزينة بطبعات ملونة، وحذاء كلاسيكي فلات مع جوارب قصيرة. الألوان والتفاصيل المبتكرة في التنورة الدنيم يُعتبر لون الجينز الكلاسيكي مناسباً لكل المواسم، لكن في صيف 2024، تأتي التنانير الدنيم مزينة بتفاصيل وطبعات ذات ألوان متنوعة تشمل الأزرق الفاتح، الباستيل، والألوان الزاهية مثل الأصفر والوردي. بالإضافة إلى ذلك، يتميز الدنيم هذا الموسم بالتفاصيل المبتكرة مثل الدرزات الملونة، الجيوب الكبيرة، والأزرار البارزة التي تضيف لمسة عصرية إلى التنورة. التنورة الدنيم الطويلة بالشق الأمامي تُعد التنانير الدنيم الطويلة من القطع الأساسية التي تتميز بأناقتها الدائمة والمريحة في آن واحد. تأتي هذه التنانير بقصات تناسب الإطلالات المختلفة، حيث يمكنك اختيار التنورة الطويلة الضيقة لإطلالة أنيقة، أو التنورة الواسعة للإطلالات الكاجوال الأنيقة. تستمر موضة التنانير الدنيم الطويلة بالشق الأمامي التي ظهرت منذ الصيف الماضي واعتمدتها العديد من عاشقات الموضة، حيث تتسم بالأناقة، مثل هذه التنورة التي تجمع بين الأنوثة والكلاسيكية، مع قصّة تحدد الخصر وحزام رفيع، وتم تنسيقها مع كنزة ناعمة بنقشات الأزرق الفاتح. التنورة الدنيم المزينة بنقشات لم تقتصر صيحات الموضة في صيف 2024 على التنورة الدنيم الكلاسيكية، بل ظهرت العديد من الصيحات والابتكارات المميزة، ومنها التنورة الجينز المزينة بنقشات أو طبعات بلون مختلف، والتي تمنح المرأة لمسة حيوية في الإطلالات اليومية. التنورة الدنيم المطرزة لإضافة لمسة جذابة ولافتة لإطلالتك، يمكنك اختيار التنورة الدنيم المزينة بتطريزات الخرز البرّاقة، حيث تبدو مناسبة للمساء أكثر من غيرها، ومع ذلك، يمكن ارتداؤها في الإطلالات اليومية بتنسيقها مع توب بسيط. وأخيراً جربي تنسيق التنورة الدنيم في صيف 2024 مع قمصان الكتان الخفيفة أو التيشيرتات البسيطة لإطلالة عفوية، أو مع البلوزات المزينة بطبعات ملونة للحصول على إطلالة أنثوية مشرقة. ويمكنك أن تنسقيها مع حذاء مول أسود بكعب صغير وحقيبة جلدية دائرية، ومع بلوزة قطنية بيضاء لمزيد من الطابع العصري المريح في فصل الصيف. المصدر: سيدتي
منوعات

“OnePlus” تحدث نقلة نوعية في عالم بطاريات الهواتف
كشفت OnePlus عن بطارية جديدة بمواصفات مميزة، ستحدث نقلة نوعية في عالم الهواتف الذكية. وأشارت OnePlus إلى أن بطاريتها الجديدة Glacier Battery تم تطويرها بالتعاون مع شركة CATL الصينية التي تعمل على تصنيع البطاريات للسيارات الكهربائية، وطوّرت بطريقة تجعلها مميزة عن جميع بطاريات الهواتف المطروحة حاليا. والمميز في بطارية Glacier Battery هي أبعادها الصغيرة مقارنة بسعتها، إذ تأتي بسعة 6100 ميلي أمبير وأبعادها (82.25/65.2/5.94) ملم، أي أنها أصغر بمقدار 3% تقريبا من بطاريات الهواتف الحالية والتي تأتي بسعة 5000 ميلي أمبير. وأشار الخبراء في OnePlus إلى أنهم تمكنوا من تقليل حجم البطارية بفضل استخدام مواد خاصة يدخل في تركيبها الكربون السيليكوني. الأمر المميز الآخر في البطارية الجديدة هو أنها تدعم ميزات الشحن الفائق السرعة عبر شواحن باستطاعة 100 واط، أي أنه من الممكن شحنها بالكامل في غضون 36 دقيقة تقريبا. ومن المفترض أن تظهر هذه البطارية في هواتف Ace 3 Pro التي ستطرحها OnePlus قبل نهاية العام الجاري. المصدر: روسيا اليوم عن 3dnews
منوعات

طرق فعالة للحد من استخدام الأطفال للأجهزة اللوحية
كشفت دراسة بريطانية حديثة، بالتعاون مع باحثين صينيين، عن فعالية بعض الطرق، التي اتخذتها بكين للحد من استخدام الأطفال للأجهزة اللوحية. إذ وضعت الصين مجموعة من المبادئ التوجيهية، واللوائح المتعلقة باستخدام الإنترنت، والتحكم في تمرير المعلومات المناسبة لكل فئة عمرية. ويتطلب ذلك تفعيل خاصية في تلك الأجهزة، ويحظر الخروج منها بدون إذن الوالدين، ويمنع جميع القاصرين من الوصول لشبكة الإنترنت بين العاشرة مساء وحتى السادسة صباحا. في هذا الصدد، كشفت الخبيرة التربوية الدكتورة فادية دعاس:من الضروري فرض قواعد لاستخدام الأجهزة اللوحية. لكن التزام الناس بهذه القواعد يختلف من مجتمع لآخر. يجب توعية أولياء الأمور بمخاطر التكنولوجيا. القوانين وضعت لمصلحة الأطفال، لذلك يجب تغيير طريقة التفكير. نتائج الدراسة البريطانية أظهرت تغير سلوك الأطفال والتزامهم بساعات الاستخدام. مدة تركيز الطفل هي ضعف عمره، أي إذا كان عمره 5 سنوات، فإن مدة تركيزه هي 10 دقائق.
منوعات

تناول اللحوم يزيد من العمر المتوقع ويساعد في العيش حتى 100 عام
كشفت دراسة أن تناول اللحوم يمكن أن يزيد من العمر المتوقع ويساعد في العيش حتى 100 عام، ما يضيف دعما إضافيا للأدلة المتزايدة حول أهميتها في النظام الغذائي. وقام فريق البحث بدراسة النظام الغذائي لـ 5200 شخص، بما في ذلك 1500 من المعمرين، من جميع أنحاء الصين. وأظهرت ورقة بحثية جديدة، التي نشرت في مجلة JAMA Network Open، أن الأشخاص الذين يتناولون نظاما غذائيا أسبوعيا أكثر تنوعا، يتضمن اللحوم، كانوا أكثر عرضة بنسبة 23% ليعيشوا حتى مائة عام أو أكثر. وتضاف هذه النتائج إلى أدلة أخرى، بما في ذلك دراسة أسترالية لعام 2022 حول استهلاك اللحوم ومتوسط ​​العمر المتوقع حسب البلد، والتي وجدت أن متوسط ​​العمر المتوقع أعلى في الدول التي تستهلك كميات كبيرة من اللحوم. وتعتبر اللحوم مصدرا رائعا للبروتين الذي يبني العضلات ومجموعة من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى، بما في ذلك فيتامين B12، الذي يساعد الجسم في استخلاص الطاقة من الطعام والحفاظ على صحة خلايا الدم. ويشير الخبراء إلى أن اللحوم غنية بالحديد، الذي يساعد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. ومع ذلك، يحذر الباحثون من مخاطر الإفراط في استهلاك اللحوم، خاصة اللحوم الحمراء، حيث أظهرت دراسات سابقة ارتباطا بين تناول اللحوم الحمراء يوميا وزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون، كما ربطت دراسات أخرى بين تناول اللحوم الحمراء وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. وأكد الباحثون على أهمية تناول الخضروات والكربوهيدرات والحبوب الكاملة، لاحتوائها على الألياف والعناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم. ويعتقد الكثيرون أن اتباع نظام غذائي متوازن يشمل اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات هو الأمثل لضمان حياة طويلة وصحية.
منوعات

النصائح والإستراتيجيات لوضع حدود فعّالة في العمل لتجنب الإرهاق
يعتبر الإرهاق حالة من الإرهاق العاطفي والجسدي والعقلي الناجم عن الإجهاد المفرط والمطول، ويحدث ذلك عندما تشعر بالإرهاق والاستنزاف العاطفي وعدم القدرة على تلبية المتطلبات المستمرة، مع استمرار التوتر، تبدأ في فقدان الاهتمام والحافز الذي دفعك إلى القيام بدور معين في المقام الأول؛ حيث يقلل الإرهاق من إنتاجيتك ويستنزف طاقتك؛ مما يجعلك تشعر بالعجز واليأس والسخرية والاستياء بشكل متزايد، في النهاية، قد تشعر بأنه لم يعد لديك ما تقدمه، لذلك يقدم بعض الخبراء في مجال الصحة النفسية، مجموعة من الاستراتيجيات التي قد تساعدك على تجنب الوقوع في فخ الإرهاق. تقييم الأهداف لتجنب الإرهاق، ابدأ بوضع أهداف واضحة وقابلة للتحقيق، يجب أن تكون هذه الأهداف محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وذات صلة ومحددة زمنياً، من خلال إنشاء خريطة طريق تتضمن معالم يمكنك الوصول إليها بشكل واقعي، ستتمكن من تتبع تقدمك والعثور على الرضا في إنجازاتك، تساعد هذه الإستراتيجية على منع الشعور بالجري على جهاز المشي الذي لا ينتهي، حيث إن كل خطوة إلى الأمام تعتبر إنجازاً معترفاً به. تحديد الأولويات يعد تحديد أولويات المهام بشكل فعال أمراً بالغ الأهمية في إدارة عبء العمل والتوقعات، حدد المهام الأكثر أهمية وإلحاحاً، وقم بمعالجتها أولاً، وهذا لا يؤدي إلى تبسيط سير عملك فحسب، بل يضمن أيضاً تركيز طاقتك على الأنشطة عالية التأثير، إن تعلم قول لا أو تفويض المهام الأقل أهمية يمكن أن يحافظ أيضاً على طاقتك ويمنع الحمل الزائد الذي يؤدي إلى الإرهاق.إدارة الوقت تعد إدارة الوقت أمراً أساسياً في تحديد أهداف وتوقعات واقعية، استخدم أدوات مثل التقويمات أو المخططات لجدولة مهامك وتقسيمها إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة، خصص وقتاً للاستراحات والأنشطة الترفيهية لإعادة شحن طاقتك، تذكر أن التوازن بين العمل والحياة أمر ضروري لتحقيق النجاح والرفاهية على المدى الطويل؛ وبدون ذلك، من المرجح أن يحدث الإرهاق. طلب الدعم لا تقلل من شأن قوة الدعم من الزملاء أو الأصدقاء أو العائلة، إن مشاركة مخاوفك وتحدياتك يمكن أن توفر وجهات نظر وحلولاً جديدة، يمكن لشبكة الدعم أيضاً أن تحملك المسؤولية عن أهدافك وتشجعك عندما تكون على وشك تحقيقها، في بعض الأحيان، مجرد معرفة أن الآخرين موجودون للمساعدة يمكن أن يخفف من التوتر الذي يؤدي إلى الإرهاق. التفكير المنطقي يمكن أن يساعدك التفكير المنتظم في أهدافك وعادات عملك على البقاء على المسار الصحيح وتحديد مسببات الإرهاق المحتملة في وقت مبكر، قم بتقييم ما ينجح وما لا ينجح، ثم قم بتعديل أهدافك وتوقعاتك وفقاً، لذلك احتفل بنجاحاتك، مهما كانت صغيرة، وتعلم من النكسات دون أن تقسو على نفسك، تعزز هذه الممارسة التأملية عقلية النمو والمرونة ضد الإرهاق. التصرف بمرونة كن مرناً مع أهدافك وتوقعاتك، الحياة لا يمكن التنبؤ بها، والخطط الصارمة يمكن أن تصبح غير واقعية بسرعة، عندما تتغير الظروف، كن على استعداد لتعديل أهدافك لتناسب الوضع الجديد، يمكن أن تقلل المرونة من الضغط الذي يؤدي إلى الإرهاق؛ مما يسمح لك بالحفاظ على الزخم حتى عند مواجهة تحديات غير متوقعة. المصدر: سيدتي
منوعات

“أبل” تزود هواتف آيفون بـ”تشات جي بي تي”
كشفت أبل يوم الإثنين عن استراتيجية الذكاء الاصطناعي التي طال انتظارها، إذ دمجت أدوات تستند إلى هذه التكنولوجيا تحت اسم "أبل إنتليجنس" عبر مجموعة تطبيقاتها بما في ذلك المساعد الصوتي (سيري)، وأعلنت عن شراكة مع أوبن إيه.آي لدمج تطبيق (تشات جي.بي.تي) في أجهزتها. وتسعى الشركة المصنعة لهواتف آيفون من خلال هذه الخطوات إلى أن تؤكد للمستثمرين أنها لم تخسر معركة الذكاء الاصطناعي أمام مايكروسوفت على الرغم من أنها قد تكون قد خسرت بضع جولات. - أعلنت أبل عن ميزات الذكاء الاصطناعي هذه في مؤتمر المطورين العالمي، إلى جانب أحدث نظام تشغيل لأجهزتها. - ستسمح هذه الميزات للمستخدمين بتلخيص النصوص وإنشاء محتوى آخر، مثل الرسوم المتحركة المخصصة لأمور منها على سبيل المثال تمني عيد ميلاد سعيد لصديق. - قالت أبل أيضا إن دمج (تشات جي.بي.تي) في أجهزتها سيكون متاحا في وقت لاحق من هذا العام وستتبعه ميزات الذكاء الاصطناعي الأخرى، مضيفة أنه يمكن الوصول إلى روبوت الدردشة الذائع الصيت مجانا ولن يتم تسجيل معلومات المستخدمين. - المدير التنفيذي للشركة كريغ فيديريغي قال أثناء تقديمه لعملية دمج (تشات جي.بي.تي) "نريدكم أن تكونوا قادرين على استخدام هذه النماذج الخارجية دون الحاجة إلى التنقل بين الأدوات المختلفة".
منوعات

اعتمدي مكياج ألوان الغروب لإطلالة متألقة ودافئة في فصل الصيف
صيحات المكياج لا تنتهي ولا يتوقّف أصحاب حسابات الجمال على المنصات المختلفة عن تجريب تنويعات وتقليعات مختلفة، لا ترتبط بمناسبة أو بموسم بعينه، وإنما مستمرة ومتغيرة مع كل يوم تقريبًا. ومن أحدث الصيحات التي تلقى رواجًا وقبولًا كبيرين، خاصة وأنها ملائمة كثيرًا لموسم الصيف والانطلاق على الشاطئ والمناطق الخلوية المفتوحة، هي صيحة "صن ست بلاش Sunset Blush" – وجنتيك متوردتين بألوان الغروب. لمسات بسيطة تحمل ألوان الغروب من السماء أو من شاطئ البحر إلى وجناتك، فتبدين متألقة ومضيئة بلمسة دافئة كأنها قبلة ناعمة من الشمس على وجناتك. في خطوات سهلة وسلسلة، يمكنك اعتماد هذه الطلة بدون مجهود تقريبًا، والانطلاق للاستمتاع بأوقاتك في الصيف والإجازات، سواء في انطلاقة صباحيّة مفعمة بالحركة والمرح، أو في سهرة مسائية مرحة أو رومانسية. اللطيف في الأمر أن هذه الصيحة أيضًا مناسبة لمختلف ألوان البشرة، بتنسيقك لدرجات الألوان المناسبة، فتحصلي على طلة مشرقة ودافئة. خطوات سهلة: جهزي بشرتك بالپرايمر المناسب للأجواء الحارة، ويفضل أن يكون ذو تغطية خفيفة، للحفاظ على الشكل الطبيعي لبشرتك. تحتاجين لمورد خدود سائل، ليكون أسهل في المزج ولإعطاء لمسة نهائية ناعمة. وتحتاجين لثلاثة ألوان دافئة متدرجة من الداكن للأفتح للذهبي – مثال: نقطة من مورد باللون البرتقالي المحمر على أعلى نقطة في قوس الخد، تليها نقطة من وردي دافئ أو وردي ناعم في المنتصف، بعدها نقطة من هاي لايتر أو برونزر بدرجة ذهبية ملائمة للون بشرتك. امزجي الثلاث نقاط باستخدام فرشاة أو مازجة مكياج مناسبة، لتحصلي على قوس خد مورد بتدريج لوني يذكرك بألوان الغروب، مع لمسة هايلايتر مضيئة كأنها انعكاس نور الشمس على خدك. لا أسهل من تلك الخطوات لتحصلي على طلة صيفية دافئة ومناسبة لكل أوقاتك خلال الصيف. – جربيها وشاركينا رأيك. المصدر : نواعم
منوعات

التعليقات مغلقة لهذا المنشور

الطقس

°
°

أوقات الصلاة

الأربعاء 26 يونيو 2024
الصبح
الظهر
العصر
المغرب
العشاء

صيدليات الحراسة