الأحد 03 مارس 2024, 01:25

منوعات

لهذا السبب يجب عليك أن تكتب مذكراتك اليومية


كشـ24 نشر في: 3 فبراير 2024

تعتبر كتابة اليوميات علاجا يوميا لمجموعة من المشكلات الصحية، سواء كانت بدنية أو نفسية. بحيث يتحول تسجيل الأحداث اليومية كانت إنجازات أو إخفاقات، إلى وسيلة فعالة لتحسين الصحة النفسية وتعزيز الافكار الايجابية. الشيء الذي ينعكس على المزاج والنوم والمناعة بشكل ايجابي.

فالاعتياد على كتابة اليوميات مع مرور الوقت يمكن اكتساب تقنيات مختلفة للتدوين، مثل الكتابة والرسم بالاضافة الى اكتساب مجموعة من المهارات التي تساعد على تخطي الازمات و المشاكل اليومية التي تأثر سلبا على الصحة النفسية و الجسدية. فهناك العديد من تقنيات الكتابة المختلفة مثل الخرائط الذهنية والكتابة بشكل حواري أو شعري. أو كتابة الخواطر او تدوين الذكريات..

وتشير بعض الدراسات العلمية الى أن كتابة اليوميات له فوائد عديدة منها : تحسين الذاكرة والعمليات المعرفية، وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق، وتطوير مهارات التفكير العليا، وتحسين المزاج. ترفع المناعة وتعزز التئام الجروح.. و غيرها.

وفي نفس السياق، يقدم رئيس الرابطة الدولية لكتابة اليوميات بعض النصائح، المهمة لحقيق فوائد كتابة اليوميات مثل: الالتزام بالتدوين بانتظام وتحديد وقت محدد يوميا. يُشجع أيضا على جعل الكتابة تجربة إيجابية ومحفزة، وتوجيه الانتباه نحو الجوانب الإيجابية في الحياة رغم التحديات.

المصدر : الجزيرة

تعتبر كتابة اليوميات علاجا يوميا لمجموعة من المشكلات الصحية، سواء كانت بدنية أو نفسية. بحيث يتحول تسجيل الأحداث اليومية كانت إنجازات أو إخفاقات، إلى وسيلة فعالة لتحسين الصحة النفسية وتعزيز الافكار الايجابية. الشيء الذي ينعكس على المزاج والنوم والمناعة بشكل ايجابي.

فالاعتياد على كتابة اليوميات مع مرور الوقت يمكن اكتساب تقنيات مختلفة للتدوين، مثل الكتابة والرسم بالاضافة الى اكتساب مجموعة من المهارات التي تساعد على تخطي الازمات و المشاكل اليومية التي تأثر سلبا على الصحة النفسية و الجسدية. فهناك العديد من تقنيات الكتابة المختلفة مثل الخرائط الذهنية والكتابة بشكل حواري أو شعري. أو كتابة الخواطر او تدوين الذكريات..

وتشير بعض الدراسات العلمية الى أن كتابة اليوميات له فوائد عديدة منها : تحسين الذاكرة والعمليات المعرفية، وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق، وتطوير مهارات التفكير العليا، وتحسين المزاج. ترفع المناعة وتعزز التئام الجروح.. و غيرها.

وفي نفس السياق، يقدم رئيس الرابطة الدولية لكتابة اليوميات بعض النصائح، المهمة لحقيق فوائد كتابة اليوميات مثل: الالتزام بالتدوين بانتظام وتحديد وقت محدد يوميا. يُشجع أيضا على جعل الكتابة تجربة إيجابية ومحفزة، وتوجيه الانتباه نحو الجوانب الإيجابية في الحياة رغم التحديات.

المصدر : الجزيرة



اقرأ أيضاً
نصائح وإرشادات مهمة للاستعداد للسفر خلال شهر رمضان
استكشاف العالم وخوض مغامرات جديدة خلال شهر رمضان يمكن أن يكون تجربة مثيرة ومميزة، ولكن يتعين عليك اتباع بعض الإرشادات الحيوية لضمان الراحة للاستمتاع بالرحلة. فيما يلي مجموعة من المعلومات والنصائح التي يجب تتخدها عند السفر خلال هذا الشهر الفضيل. 1. البحث عن الوجهة: إن البحث عن وجهتك قبل السفر خلال شهر رمضان يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في ضمان رحلة مريحة وممتعة، يمكن أن يساعدك ذلك في احترام العادات والتقاليد المحلية، والعثور على خيارات الطعام الحلال، وتحقيق أقصى استفادة من رحلتك، لذا خذ الوقت الكافي للبحث والتخطيط، واستعد للشروع في رحلة مُرضية ومثرية. 2. انتبه لساعات الصيام: ضع في اعتبارك ساعات الصيام المختلفة حسب المنطقة التي تزورها. و قم بضبط روتينك ليتناسب مع الأوقات المحلية للإفطار والسحور خلال الرحلة. 3. احزم الوجبات الخفيفة: في حالة عدم توفر الخيارات الغذائية المناسبة، حمل معك وجبات خفيفة مثل التمر والفواكه المجففة لتجنب الجوع. ويمكن أن تكون الوجبات الخفيفة سهلة الحمل حلاً في حالات الطوارئ مثل تأخر الرحلات. 4. خطط ليومك في أوقات الصلاة: قم بتنزيل تطبيق لمعرفة أوقات الصلاة في المنطقة التي تزورها. كما يُفضل البحث عن مكان قريب لأداء الصلوات أو الاستعانة بالمحليين لتوجيهك إلى أماكن مناسبة. 5. الالتزام بإرشادات السلامة: قم بالتعرف على المخاطر المحتملة في المنطقة وتجنب المواقف الخطرة. وقد يكون الحصول على مرشد محلي أو التخطيط لمسار آمن للرحلة ذو أهمية خاصة. يمكن أن تكون رحلتك خلال شهر رمضان تجربة مثمرة باكتشافك لثقافات متنوعة. و بما أنك ستكون سائحا تأكد من احترام عادات البلد الذي زرته. كما عليك التأقلم مع بيئتك الجديدة لتجعل الرحلة تجربة لا تُنسى. المصدر :سيدتي
منوعات

إليك أهم الصفات التي يتمتّع بها الرجل الشهم
مع الوعي بأن العثور على شخص يجمع بين كل الصفات الجيدة قد يكون صعبًا، إلّا أنّ العثور على شخص يتمتّع بمعظمها يعتبر حظًا كبيرًا. تابعي القراءة لاكتشاف صفات الرجل الشهم. الصدق: الرجل الشهم يتسم بالصدق وعدم محاولة إخفاء الحقائق عن شريكته. يتحدث بكل صراحة حول مشاعره وآرائه، مما يسهم في توضيح الأمور وتعزيز فهم عميق بين الطرفين. اللطف: يظهر الرجل الشهم لطفًا في تفاعلاته مع الآخرين، سواء في ثقافته، حديثه، أو دعمه ومساعدته للآخرين. يعبّر عن وجوده بطريقة لطيفة ويسعى لحل المشاكل بالحوار وليس بالعنف. الالتزام: يظهر الرجل الشهم الالتزام في جميع جوانب حياته، سواء في العمل أو العلاقة العاطفية. يحافظ على وعوده ويسعى لتحقيق أهدافه بتحديد والتزام مستمر. الاهتمام: يظهر الرجل الشهم اهتمامًا حقيقيًا بشريكته، يسأل عن يومها، ويهتم براحتها واحتياجاتها. يُظهر الاهتمام من خلال الاهتمام بالتفاصيل الصغيرة والتفاعل بشكل فعّال. الإخلاص: يعتبر الإخلاص من أهم صفات الرجل الشهم، حيث يظل مخلصًا لشريكته في كل الظروف والأحوال، ولا يتغير الوفاء والإخلاص حسب الظروف. التواضع: الرجل الشهم يظل متواضعًا رغم نجاحاته وثقافته. لا يظهر برودًا أو غرورًا، بل يحترم الآخرين ويظل على قدر من التواضع. الكرم: يتميز الرجل الشهم بالكرم، ليس فقط في الهدايا والتجارب الفاخرة، ولكن أيضًا في التعبير عن المشاعر وتقديم الدعم والمساعدة. المساندة: يقدم الرجل الشهم الدعم والمساندة لشريكته في تحقيق أحلامها ومستقبلها. يكون الشريك الداعم الأول والملهم لها. أخيرا، يُظهر الرجل الشهم هذه الصفات كجزء من شخصيته، وقد يكون هدفًا للنساء اللواتي يبحثن عن شريك يمتلك هذه الصفات. المصدر : جمالك
منوعات

كل ما يجب معرفته عن تاريخ 29 فبراير؟
في ما يلي أربعة أشياء يجب معرفتها عن تاريخ التاسع والعشرين من /فبراير الذي يشهده العالم في الأعوام الكبيسة، أي مرة كل أربع سنوات، ويصادف هذا العام يومه الخميس . - مضاعف لـ4، وليس لـ100 - حاولت مصر القديمة مواءمة تقويمها بشكل أفضل مع الدورة الطبيعية للفصول. لكن يعود الفضل إلى يوليوس قيصر في إدخال السنوات الكبيسة، مع "إصلاح التقويم الروماني (...) في عام 708" (إدخال التقويم اليولياني في عام 45 قبل الميلاد)، كما يوضح معهد ميكانيكا الفلك السماوي وحساب والتقويمات، الملحق بمرصد باريس (IMCCE). في السنوات المكونة من 366 يوماً، كان اليوم الإضافي حينها تكراراً لتاريخ 24 فبراير، أي "اليوم السادس قبل تقويم مارس". ومع الانتقال إلى التقويم الغريغوري في عام 1582، "أُدرج اليوم الإضافي في نهاية شهر فبراير، في اليوم التاسع والعشرين"، بحسب معهد IMCCE. وبما أن الأرض لا تستغرق بالضبط 365 يوماً و6 ساعات للدوران حول الشمس، بل 365 يوماً و5 ساعات و48 دقيقة وبضع ثوانٍ، فليست كل السنوات التي هي مضاعفات للرقم أربعة سنوات كبيسة، إذ تُستثنى منها مضاعفات الـ100. من هنا، فإنّ عامي 1900 و2100 على سبيل المثال ليس فيهما تاريخ 29 فبراير. - العمر أبطأ أربع مرات - كانت الممثلة الفرنسية ميشال مورغان، التي توفيت عن 96 عاما، تتباهى مازحة بأنها من المحظيين لأن تقدّمها في السن كان يحصل "أبطأ بأربع مرات من الآخرين" لكونها مولودة في 29 فبراير، شأنها في ذلك شأن المؤلف الموسيقي الإيطالي روسيني، والممثل الفرنسي جيرار دارمون، ورئيس الوزراء الإسباني بيدرو سانشيز، ومغني الراب الأميركي جا رول، والفكاهي الكندي شوغر سامي. مع احتمال نسبته واحداً من 1506 للولادة في 29 فبراير، فإن بضعة ملايين فقط من الأشخاص في العالم لديهم تاريخ الميلاد المميز هذا. على وجه التحديد، 27832 في فرنسا منذ عام 1968، وفق بيانات المعهد الوطني للإحصاء والدراسات الاقتصادية. وعلى الحدود مع المكسيك، يقام للأشخاص المولودين في 29 فبراير مهرجان خاص بهم في مدينة أنتوني الصغيرة في تكساس، التي نصبت نفسها عاصمة عالمية للسنوات الكبيسة منذ عام 1988. - يوم تقليدي للزواج - وفي ايرلندا، دفعت الحكومة مكافأة قدرها 100 يورو في عام 2004 للأطفال المولودين في 29 فبراير، بمناسبة الذكرى السنوية العاشرة للسنة الدولية للأسرة، التي أعلنتها الأمم المتحدة في عام 1994. لا يزال الايرلنديون أيضاً يضعون في اعتبارهم تقليداً قديماً يعود تاريخه إلى القرن الخامس، وهو جعل 29 فبراير "يوم العازبين" أو "يوم امتياز السيدات": أي أنه بإمكان المرأة خلال هذا النهار التقدم للزواج من الرجل. وكان على من يرفض عروض الزواج أن يقدّم هدية عند البعض، أو غرامة عند البعض الآخر. وفي عام 2010، ألهم هذا التقليد فيلم "ليب يير" ("Leap Year")، وهو عمل كوميدي رومانسي من بطولة إيمي آدامز... اختارته مجلة تايم "أسوأ فيلم للعام". - عطل عام 2000 - مع اقتراب الألفية الجديدة، تركزت كل المخاوف على احتمال حدوث عطل كبير في أجهزة الكمبيوتر في الأول من يناير 2000. لكن في نهاية المطاف، كانت المشكلات التقنية مرتبطة بتاريخ 29 فبراير 2000. فقد تعطلت حواسيب الشرطة موقتا في بلغاريا، وكذلك خدمات الأرصاد الجوية اليابانية ونظام أرشفة الرسائل التابع لخفر السواحل الأميركيين وخدمة الضرائب البلدية في مونتريال، بحسب أرشيف وكالة فرانس برس. وكان لا بد من تصحيح نظام الكمبيوتر الخاص بعدادات مواقف السيارات في باريس آلة تلو الأخرى، لأنه لم يتنبأ بتاريخ 29 فبراير 2000. في الواقع، لا يمكن أن تكون سنة 2000 كبيسة، لأن السنوات التي تكون من مضاعفات 100 ليست كذلك... إلا إذا كانت أيضاً من مضاعفات 400، مثل 2000 (أو 1600 أو 2400).
منوعات

تحديث جديد لهواتف “آيفون 15” يضاعف عمر البطارية
واحدة من أكبر الترقيات التي أجرتها أبل على هاتف آيفون 15 ظهرت للتو، بعد ما يقرب من 6 أشهر من إطلاق الهاتف. وفقاً لبعض النسخ الجديدة على موقع دعم أبل (رصدتها BGR)، يمكن أن تدوم بطاريات iPhone 15 لفترة أطول بكثير من الطرازات السابقة. قالت شركة أبل إن بطاريات iPhone 14 (والإصدارات الأقدم) يمكنها الاحتفاظ بـ "80% من سعتها الأصلية عند 500 دورة شحن كاملة في ظل ظروف مثالية". وقالت الصفحة نفسها إن بطارية iPhone 15 يمكنها الاحتفاظ بنسبة 80% من سعتها عند 1000 دورة شحن. أهم شيء يجب معرفته هو أن بطارية iPhone 15 يمكنها البقاء على قيد الحياة ضعف عدد دورات الشحن مثل iPhone 14 في أفضل الظروف. تُعرّف أبل "دورة الشحن" بأنها استخدام مقدار من البطارية "يمثل 100% من سعة البطارية". ويمكن أن يتم ذلك على مدار عدة أيام، اعتماداً على الوقت الذي تختاره للتوصيل. يمكنك أيضاً التحقق من سعة البطارية في قائمة إعدادات آيفون، ضمن قسم "البطارية"، إذا كنت مهتماً بمعرفة أداء هاتفك. النقطة المهمة هي أن iPhone 15 حصل على تعزيز كبير لصحة البطارية ولم تفكر شركة أبل في ذكر ذلك حتى الآن. ولكن في النهاية أن تأتي متأخرا أفضل من ألا تأتي أبدا. المصدر: العربية
منوعات

هل تشعر بالتعثر؟.. تعرف على أسبابه وكيفية تجاوزه
إن إيقاع الحياة لا يخلو من التحديات والفترات الصعبة والشعور بالتعثر، مما يدفعنا إلى الحاجة لاتخاذ قرار التغلب على هذه الحالات الصعبة. في محاولة لتسليط الضوء على هذه المشكلة المنتشرة، قامت صحيفة "نيويورك تايمز" بتقديم نموذج لشخصية معروفة عاشت تحديات التعثر وكرّست حياتها لفهم أسبابه وتقديم حلول لتجاوزه. تناول الدكتور آدم ألتر، الذي حاز على درجة الدكتوراه في علم النفس من جامعة برينستون وأصبح أستاذًا في جامعة نيويورك، مشكلته الشخصية حيث شعر بالتعثر حتى بينما كان يحقق إنجازاته العلمية والمهنية. وعلى الرغم من أنه حقق نجاحات كبيرة، شعر بالضيق والارتباك، وصف حالته بأنها "وقوع في الفخ"، حيث شكك في اتجاهه المهني الذي اختاره. وعرف ألتر الشعور بالتعثر بأنه "إحساس بعدم القدرة على إحراز تقدم في مجال ما، مما يسبب حالة من عدم الراحة النفسية". وبعد دراسته لهذا الشعور، وجد أن الأسباب تشمل فشل المحاولات الإبداعية، أو العمل في مجال غير مناسب، أو الانخراط في علاقات غير مفيدة، أو صعوبة توفير المال. وفي محاولة لتقديم حل لهذه المشكلة، يوصي ألتر بالتركيز على تهدئة "نقاط الاحتكاك" التي تسبب الشعور بالتعثر. ويشدد على أهمية قبول الظروف وتوقع السيناريو الأسوأ بدلًا من التمسك بمعايير النجاح المثلى. كما يشجع على مواجهة الفشل كجزء طبيعي من عملية الإبداع. وقدم ألتر في كتابه الأخير خارطة طريق للتخلص من التعثر، وكيفية تقبل أن الشعور بالتعثر هو جزء من الحياة، وأننا جميعًا سنمر بفترات من التعثر.وشدد على أهمية الثبات والصمود في وجه التحديات، مشيرًا إلى أن التطورات الإيجابية غالبًا ما تأتي بعد فترات التعثر والصعوبات. علاوةً على ذلك، يشير ألتر إلى أهمية تحليل الأفكار السلبية وإعادة صياغتها بشكل إيجابي. يُشجع على استخدام التفكير الإبداعي والفضول كأدوات لتوليد أفكار جديدة، وينصح بتغيير العادات الضارة وتنمية الفضول من خلال طرح الأسئلة باستمرار واستكشاف موضوعات جديدة. في النهاية، يؤكد ألتر على أن الخروج من حالة التعثر قد يستغرق وقتًا، ولكن الصمود والإصرار على التغلب على التحديات يمكن أن يؤديان إلى تحقيق التطور الشخصي والنجاح. المصدر : الجزيرة
منوعات

“إخراج الماء”.. ميزة في آيفون تنقذه من البلل
انتشرت عدة تقارير تفيد بتحذير شركة آبل مستخدمي "آيفون" من خطورة تجفيف الهاتف المبلل بالماء في الأرز، ما سلّط الضوء على ميزة آمنة قد تكون الخيار الأفضل. ويطلق على هذه الميزة اسم Water Eject (إخراج الماء)، حيث تصدر صوتا يؤدي إلى اهتزاز مكبرات الصوت في الهاتف لإخراج قطرات الماء. وتزود شركة آبل هواتف "آيفون" بتصنيف IP68 لمقاومة الماء والغبار، ما يعني استمرار عمل الهاتف حتى 1.5 متر من الماء لمدة 30 دقيقة. ولكن الماء قد ينحصر في الزوايا الصغيرة للهاتف، حتى عند غمر "آيفون" في الماء لمدة أقل من ذلك.ولمنع ذلك، يمكن تنزيل تطبيق Shortcuts من متجر التطبيقات، وفتحه للوصول إلى المعرض والنقر على "الحصول على اختصار" للتأكد من وجود ميزة Water Eject في التطبيق، والنقر على زر "ابدأ" أو "بدء إخراج الماء". وسيؤدي ذلك إلى تشغيل نغمة لإخراج الماء، وبعد 15 ثانية، ستظهر رسالة تفيد بأن العملية اكتملت. ويمكن الاستعانة أيضا بمساعد آبل الرقمي، Siri، للقيام بذلك نيابة عنك بمجرد قول: "Siri، أخرج الماء". ولكن Water Eject ربما لن يحل مشاكلك إذا غمر الهاتف في الماء لفترة طويلة. المصدر: ديلي ميل
منوعات

بيع ساعة “توثق توقيت” إلقاء القنبلة الذرية على هيروشيما بمبلغ ضخم
بيعت ساعة ذابت في قصف هيروشيما باليابان يوم 6 غشت 1945، بأكثر من 31 ألف دولار في مزاد علني في بوسطن، وقد توقفت عند 8:15 صباحا لحظة الانفجار. وتوقفت الساعة لحظة تفجير القنبلة الذرية على المدينة اليابانية في الساعة 8:15 صباحا، خلال الأيام الأخيرة من الحرب العالمية الثانية، وفقا لدار مزادات آر آر في بوسطن. وكان العرض الفائز في المزاد الذي انتهى يوم الخميس هو 31113 دولارا. وتم انتشال الساعة من بين أنقاض هيروشيما، وتمثل لمحة من الدمار الهائل الذي خلفته أول قنبلة ذرية انفجرت فوق المدينة، وتم بيع الساعة الصغيرة نحاسية اللون في مزاد علني إلى جانب مقتنيات أخرى ذات أهمية تاريخية، بحسب دار المزادات. ورغم ضبابية إصابة بلورة الساعة بسبب الانفجار، إلا أن عقاربها توقفت عند الساعة 8:15 صباحا، وهي اللحظة التي أسقطت فيها طائرة أمريكية القنبلة الذرية. وقالت دار المزادات إنه وفقا لبائعها، استعاد جندي بريطاني ساعة اليد من وسط أنقاض المدينة أثناء قيامه بمهمة توفير إمدادات طوارئ وتقييم احتياجات إعادة الإعمار في هيروشيما. وقال المدير التنفيذي لدار المزادات بوبي ليفينغستون: "نأمل بشدة في أن تكون هذه القطعة، التي تستحق العرض في متحف بمثابة رمز مؤثر، لا يقتصر فقط على تذكيرنا بثمن الحرب فحسب، بل أيضا للتأكيد على قدرات التدمير العميقة التي يجب على البشرية أن تسعى جاهدة لتجنبها.. ساعة اليد هذه، على سبيل المثال، تمثل اللحظة الزمنية التي تغير فيها التاريخ إلى الأبد". ومن بين المقتنيات الأخرى التي عرضت في المزاد نسخة موقعة من "الكتاب الأحمر الصغير" للزعيم الصيني السابق ماو تسي تونغ، بيعت مقابل 250 ألف دولار، وصك موقع من جورج واشنطن، وهو أحد صكين معروفين تم التوقيع عليهما وطرحا في السوق مقابل 135473 دولارا أمريكيا، وقائمة التحقق من إعداد الوحدة القمرية لمركبة أبولو 11، وبيعت مقابل 76533 دولارا أمريكيا، بحسب دار المزادات. المصدر: "أ ب"
منوعات

انضم إلى المحادثة
التعليقات
ستعلق بإسم guest
(تغيير)

1000 حرف متبقي
جميع التعليقات

لا توجد تعليقات لهذا المنشور

الطقس

°
°

أوقات الصلاة

الأحد 03 مارس 2024
الصبح
الظهر
العصر
المغرب
العشاء

صيدليات الحراسة