من الممتع جدًا تحقيق أهدافك فيما يتعلق بفقدان وزنك بعد الولادة؛ فثيابك تبدو أجمل عليك، وقد يعلّق الأصدقاء والعائلة على توهجك الصحي. وعليك ألا تؤخري قرار التخلص من الكيلوغرامات الزائدة أكثر من 6 أشهر، وإلا أصبح أسلوب حياتك الجديد هو الأصل.
إليك 13 طريقة للحفاظ على وزنك وحماسك من كارول هولديتش:
1. امنحي الفضل لنفسك، مثل: اختيار الحبوب الكاملة في الصباح، إلى المشي بعد العمل؛ لذا امنحي الفضل لنفسك في كل مرة تتخذين فيها قرارًا يحسن صحتك.
2. تحولي إلى خبيرة، إذا حققت تقدمًا حقيقيًا، ربما يكون بتناول الأطعمة الطازجة أو ممارسة المشي يوميًا، فخذي دورات، وقومي به أكثر أو لفترات أطول.
3. فكري بإيجابية، إذا ظللت تقولين لنفسك «لا يمكنك فعل ذلك» فأنت تستسلمين؛ حتى قبل أن تبدئي، فكري في كل الأمور الصعبة التي فعلتها في حياتك، فإذا كان بوسعك القيام بكل هذا يمكنك القيام به.
4. ضعي أهدافًا معقولة، مثل: «سأتناول اليوم حبة فاكهة وكأسين من الماء قبل الظهر»، فهذه سهلة التحقيق، وستحافظ على ثقتك بقدرتك على تحقيق أهدافك.
5. أوجدي أصدقاء يتبعون أسلوب حياة صحيا: فقضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يتقبلون التغييرات التي تحاولين إحداثها في أسلوب حياتك يكون جيدًا، ولكن هذا لا يعني أن عليك تجاهل أصدقائك القدامى.
6. ضعي نظامًا للمكافآت، كلما خسرت وزنًا كافئي نفسك، وتذكري أنه ليس بالضرورة أن تكون مكلفة. فيمكنك مثلاً الجلوس باسترخاء وقراءة كتاب أو مشاهدة مباراة أو التسوق.
7. ابحثي عن قدوة، سواء من العائلة أو الأصدقاء أو زملاء العمل، خسر الكثير من الوزن. وإذا كنت بحاجة إلى المزيد من الإلهام فتحدثي معهم؛ فمعظم الناس يحبون كثيرًا أخبار قصصهم وتقديم اقتراحات.
8. اطلبي المساعدة، إذا كنت تحضِّرين الغداء لزوجك، وتطهين وجبات لا تستطيعين مقاومتها، فاطلبي منه مساعدتك بأن يقوم بتحضير غدائه، وإذا كانت الأطباق المتسخة تمنعك من المشي في المساء، فاطلبي من أطفالك تنظيفها.
9. أوجدي متنفسًا لمشاعرك، مثل: الرياضة أو الاسترخاء أو التأمل، وعليك معالجة آلامك فورًا بدلاً من إخفائها بعادات غير صحية، كتناول الشيكولاته.
10. قائمة الإيجابيات والسلبيات، خذي دقيقتين وورقة وضعي قائمة بإيجابيات وسلبيات قرارك، فسيساعد هذا على تذكيرك بالأسباب التي جعلتك تبدئين بأسلوب الحياة الجديد ونتائج التراجع عنه.
11. فكري بأسلوب «سأقوم فقط» بـ: مثلا «سأمارس تمرينات المعدة قليلاً»، وحالما تأخذين خطوة واحدة في الاتجاه الصحيح ستشعرين بالزخم والحماس، وحتى لو لم تفعلي سوى هذه الأفعال الصغيرة فقد منعت نفسك من الانحراف عن المسار.
12. تبرعي بجهودك، وذلك بالانتساب إلى مجموعة خيرية تنظم مسيرات المشي والركض وركوب الدراجات؛ لجمع المال من أجل مثل هذه القضايا.
13. ضعي خطة بديلة، قرري حين ترين تزايد محيط خصرك أن تعودي إلى المسار عن طريق المشي لمدة 10 دقائق يوميًا، أو تناول الفواكه مع كل وجبة، فهذا سيساعدك على العودة إلى البرنامج قبل الانحراف بعيدًا جدًا.