صحافة

للنساء فقط: 13 طريقة بعد الولادة لفقدان الوزن


كشـ24 نشر في: 26 يوليو 2016

من الممتع جدًا تحقيق أهدافك فيما يتعلق بفقدان وزنك بعد الولادة؛ فثيابك تبدو أجمل عليك، وقد يعلّق الأصدقاء والعائلة على توهجك الصحي. وعليك ألا تؤخري قرار التخلص من الكيلوغرامات الزائدة أكثر من 6 أشهر، وإلا أصبح أسلوب حياتك الجديد هو الأصل.
إليك 13 طريقة للحفاظ على وزنك وحماسك من كارول هولديتش:
1. امنحي الفضل لنفسك، مثل: اختيار الحبوب الكاملة في الصباح، إلى المشي بعد العمل؛ لذا امنحي الفضل لنفسك في كل مرة تتخذين فيها قرارًا يحسن صحتك.
2. تحولي إلى خبيرة، إذا حققت تقدمًا حقيقيًا، ربما يكون بتناول الأطعمة الطازجة أو ممارسة المشي يوميًا، فخذي دورات، وقومي به أكثر أو لفترات أطول.
3. فكري بإيجابية، إذا ظللت تقولين لنفسك «لا يمكنك فعل ذلك» فأنت تستسلمين؛ حتى قبل أن تبدئي، فكري في كل الأمور الصعبة التي فعلتها في حياتك، فإذا كان بوسعك القيام بكل هذا يمكنك القيام به.
4. ضعي أهدافًا معقولة، مثل: «سأتناول اليوم حبة فاكهة وكأسين من الماء قبل الظهر»، فهذه سهلة التحقيق، وستحافظ على ثقتك بقدرتك على تحقيق أهدافك.
5. أوجدي أصدقاء يتبعون أسلوب حياة صحيا: فقضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يتقبلون التغييرات التي تحاولين إحداثها في أسلوب حياتك يكون جيدًا، ولكن هذا لا يعني أن عليك تجاهل أصدقائك القدامى.
6. ضعي نظامًا للمكافآت، كلما خسرت وزنًا كافئي نفسك، وتذكري أنه ليس بالضرورة أن تكون مكلفة. فيمكنك مثلاً الجلوس باسترخاء وقراءة كتاب أو مشاهدة مباراة أو التسوق.
7. ابحثي عن قدوة، سواء من العائلة أو الأصدقاء أو زملاء العمل، خسر الكثير من الوزن. وإذا كنت بحاجة إلى المزيد من الإلهام فتحدثي معهم؛ فمعظم الناس يحبون كثيرًا أخبار قصصهم وتقديم اقتراحات.
8. اطلبي المساعدة، إذا كنت تحضِّرين الغداء لزوجك، وتطهين وجبات لا تستطيعين مقاومتها، فاطلبي منه مساعدتك بأن يقوم بتحضير غدائه، وإذا كانت الأطباق المتسخة تمنعك من المشي في المساء، فاطلبي من أطفالك تنظيفها.
9. أوجدي متنفسًا لمشاعرك، مثل: الرياضة أو الاسترخاء أو التأمل، وعليك معالجة آلامك فورًا بدلاً من إخفائها بعادات غير صحية، كتناول الشيكولاته.
10. قائمة الإيجابيات والسلبيات، خذي دقيقتين وورقة وضعي قائمة بإيجابيات وسلبيات قرارك، فسيساعد هذا على تذكيرك بالأسباب التي جعلتك تبدئين بأسلوب الحياة الجديد ونتائج التراجع عنه.
11. فكري بأسلوب «سأقوم فقط» بـ: مثلا «سأمارس تمرينات المعدة قليلاً»، وحالما تأخذين خطوة واحدة في الاتجاه الصحيح ستشعرين بالزخم والحماس، وحتى لو لم تفعلي سوى هذه الأفعال الصغيرة فقد منعت نفسك من الانحراف عن المسار.
12. تبرعي بجهودك، وذلك بالانتساب إلى مجموعة خيرية تنظم مسيرات المشي والركض وركوب الدراجات؛ لجمع المال من أجل مثل هذه القضايا.
13. ضعي خطة بديلة، قرري حين ترين تزايد محيط خصرك أن تعودي إلى المسار عن طريق المشي لمدة 10 دقائق يوميًا، أو تناول الفواكه مع كل وجبة، فهذا سيساعدك على العودة إلى البرنامج قبل الانحراف بعيدًا جدًا.

من الممتع جدًا تحقيق أهدافك فيما يتعلق بفقدان وزنك بعد الولادة؛ فثيابك تبدو أجمل عليك، وقد يعلّق الأصدقاء والعائلة على توهجك الصحي. وعليك ألا تؤخري قرار التخلص من الكيلوغرامات الزائدة أكثر من 6 أشهر، وإلا أصبح أسلوب حياتك الجديد هو الأصل.
إليك 13 طريقة للحفاظ على وزنك وحماسك من كارول هولديتش:
1. امنحي الفضل لنفسك، مثل: اختيار الحبوب الكاملة في الصباح، إلى المشي بعد العمل؛ لذا امنحي الفضل لنفسك في كل مرة تتخذين فيها قرارًا يحسن صحتك.
2. تحولي إلى خبيرة، إذا حققت تقدمًا حقيقيًا، ربما يكون بتناول الأطعمة الطازجة أو ممارسة المشي يوميًا، فخذي دورات، وقومي به أكثر أو لفترات أطول.
3. فكري بإيجابية، إذا ظللت تقولين لنفسك «لا يمكنك فعل ذلك» فأنت تستسلمين؛ حتى قبل أن تبدئي، فكري في كل الأمور الصعبة التي فعلتها في حياتك، فإذا كان بوسعك القيام بكل هذا يمكنك القيام به.
4. ضعي أهدافًا معقولة، مثل: «سأتناول اليوم حبة فاكهة وكأسين من الماء قبل الظهر»، فهذه سهلة التحقيق، وستحافظ على ثقتك بقدرتك على تحقيق أهدافك.
5. أوجدي أصدقاء يتبعون أسلوب حياة صحيا: فقضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يتقبلون التغييرات التي تحاولين إحداثها في أسلوب حياتك يكون جيدًا، ولكن هذا لا يعني أن عليك تجاهل أصدقائك القدامى.
6. ضعي نظامًا للمكافآت، كلما خسرت وزنًا كافئي نفسك، وتذكري أنه ليس بالضرورة أن تكون مكلفة. فيمكنك مثلاً الجلوس باسترخاء وقراءة كتاب أو مشاهدة مباراة أو التسوق.
7. ابحثي عن قدوة، سواء من العائلة أو الأصدقاء أو زملاء العمل، خسر الكثير من الوزن. وإذا كنت بحاجة إلى المزيد من الإلهام فتحدثي معهم؛ فمعظم الناس يحبون كثيرًا أخبار قصصهم وتقديم اقتراحات.
8. اطلبي المساعدة، إذا كنت تحضِّرين الغداء لزوجك، وتطهين وجبات لا تستطيعين مقاومتها، فاطلبي منه مساعدتك بأن يقوم بتحضير غدائه، وإذا كانت الأطباق المتسخة تمنعك من المشي في المساء، فاطلبي من أطفالك تنظيفها.
9. أوجدي متنفسًا لمشاعرك، مثل: الرياضة أو الاسترخاء أو التأمل، وعليك معالجة آلامك فورًا بدلاً من إخفائها بعادات غير صحية، كتناول الشيكولاته.
10. قائمة الإيجابيات والسلبيات، خذي دقيقتين وورقة وضعي قائمة بإيجابيات وسلبيات قرارك، فسيساعد هذا على تذكيرك بالأسباب التي جعلتك تبدئين بأسلوب الحياة الجديد ونتائج التراجع عنه.
11. فكري بأسلوب «سأقوم فقط» بـ: مثلا «سأمارس تمرينات المعدة قليلاً»، وحالما تأخذين خطوة واحدة في الاتجاه الصحيح ستشعرين بالزخم والحماس، وحتى لو لم تفعلي سوى هذه الأفعال الصغيرة فقد منعت نفسك من الانحراف عن المسار.
12. تبرعي بجهودك، وذلك بالانتساب إلى مجموعة خيرية تنظم مسيرات المشي والركض وركوب الدراجات؛ لجمع المال من أجل مثل هذه القضايا.
13. ضعي خطة بديلة، قرري حين ترين تزايد محيط خصرك أن تعودي إلى المسار عن طريق المشي لمدة 10 دقائق يوميًا، أو تناول الفواكه مع كل وجبة، فهذا سيساعدك على العودة إلى البرنامج قبل الانحراف بعيدًا جدًا.


ملصقات


اقرأ أيضاً
أطر للصحة تطالب بلجنة مركزية للتحقيق وتعتصم أمام مندوبية إقليم مولاي يعقوب
بعد هدنة استمرت لأكثر من 20 يوما، عادت أطر الصحة بإقليم مولاي يعقوب، اليوم الثلاثاء، إلى استئناف اعتصام مفتوح أمام مقر مندوبية الصحة والحماية الاجتماعية والذي يوجد بفاس.وقال المكتب الإقليمي للنقابة الوطنية للصحة العمومية التابعة للفيدرالية الديمقراطية للشغل، إنه سيواصل احتجاجاته إلى أن يتم التدخل لإيجاد حلول للمشاكل التي تعاني منها الشغيلة الصحية بالإقليم.وتحدثت النقابة في بيانات سابقة عن اختلالات خطيرة وخروقات في نتائج مباراة حول مناصب شاغرة. وانتقدت إعلان نتائج مباراة التباري لشغل المناصب بعد تأخير دام سنة كاملة، ما اعتبر تجاوزًا للضوابط القانونية. كما انتقدت تسليم بعض مقررات التعيين بشكل سري لأشخاص تم نقلهم إلى المندوبية عبر أساليب مشكوك فيها، مما يعزز الشكوك حول طريقة التعيين والانتقالات التي أُجريت.وسجلت النقابة وجود "تضييق" على نشطائها، عبر إقصائهم من مناصب المسؤولية وتعيين آخرين بطريقة انتقائية، ودعت إلى إيفاد لجنة مركزية للتحقيق في الخروقات الإدارية وتقييم تدبير الشأن الصحي بالإقليم.
صحافة

في إنجاز غير مسبوق.. “شوف تيفي” تحقق 25 مليار مشاهدة في سنة واحدة
نجحت قناة “شوف تيفي”، في تحقيق رقم قياسي غير مسبوق على الساحة الإعلامية المغربية، بتسجيلها 25 مليار مشاهدة خلال سنة واحدة فقط، لتحتل بذلك الصدارة على الصعيدين الوطني والقاري. وتمكنت القناة كذلك من تحقيق معدل 66 مليون مشاهدة يومية، مما يبرز مدى اهتمام المشاهد المغربي بمحتواها الذي يعتبر اجتماعيا بامتياز وقريبا من مشاكل وهموم المواطن البسيط. وتعكس الأرقام المحققة قدرة “شوف تيفي” على فرض نفسها كنموذج إعلامي جديد، يعتمد على السرعة، والقرب، والبث الرقمي التفاعلي.  
صحافة

جهة بني ملال تدعم الصحافة بـ6 ملايين درهم
صادق مجلس جهة بني ملال–خنيفرة، خلال دورته العادية لشهر يوليوز المنعقدة يوم الإثنين 7 يوليوز 2025 بخنيفرة، على اتفاقية شراكة هامة مع وزارة الثقافة والشباب والاتصال، تروم دعم المؤسسات والمقاولات الإعلامية الجهوية، بغلاف مالي قدره 6 ملايين درهم. وتندرج هذه الخطوة في إطار تعزيز أدوار الإعلام الجهوي، وتمكينه من القيام بوظائفه الحيوية في مواكبة الدينامية التنموية التي تعرفها مختلف أقاليم الجهة، إلى جانب ترسيخ الحق في الولوج إلى المعلومة ورفع مستوى التغطية الإعلامية المهنية والمتوازنة على الصعيد المحلي. وتهدف الاتفاقية إلى تقوية القدرات المؤسساتية والتقنية للمقاولات الصحفية العاملة في الجهة، عبر توفير شروط ملائمة لدعم الإنتاج الإعلامي المحلي، وتكريس إعلام جهوي مواكب للإصلاحات الكبرى، قادر على تعزيز إشعاع الجهة وطنيا، والتفاعل مع قضايا المواطن والتنمية المجالية. وتأتي هذه المصادقة ضمن جدول أعمال الدورة التي شملت التصويت على 27 اتفاقية شراكة تغطي مجالات متعددة، أبرزها الماء، الطاقة، النقل، البنيات التحتية، والسياحة، في إطار مواصلة تنزيل برامج التنمية الجهوية وتحقيق العدالة المجالية المستدامة.
صحافة

اتحاد المقاولات الصحفية الصغرى ينتقد “الإقصاء الممنهج” في مشروع قانون مجلس الصحافة
عبر اتحاد المقاولات الصحفية الصغرى عن رفضه لمشروع القانون رقم 26.25 المتعلق بإعادة تنظيم المجلس الوطني للصحافة، الذي صادقت عليه الحكومة، بالإضافة إلى مشروع القانون رقم 27.25 القاضي بتغيير وتتميم القانون 89.13 الخاص بالنظام الأساسي للصحافيين المهنيين، كما استنكر ”الإقصاء الممنهج والتشريعات التراجعية”. وندد الاتحاد، في بلاغ صادر عنه، بـ “تغييب المقاربة التشاركية وتهميش أكبر تنظيم مهني يمثل مئات المقاولات الصحفية الصغرى والمتوسطة في المغرب، في سابقة خطيرة تهدد روح الديمقراطية ومبدأ التنظيم الذاتي للقطاع”، مشيرا إلى أن هذه القوانين “مفصلة على مقاس قلة من المقاولات النافذة، وفق منطق احتكاري غير ديمقراطي، يسعى إلى إقصاء المقاولات الصغيرة التي تشكل النسيج الحقيقي للصحافة الوطنية الجادة والمستقلة”.وأبرز الاتحاد أن مشروع القانون يكرس “تمييزا مرفوضا بين المهنيين” من خلال اعتماد آلية” الانتداب” لفئة الناشرين، مقابل” الانتخاب” لفئة الصحافيين، ما يضرب وفق تعبيره في العمق “مبدأ المساواة”، ويفقد المجلس الوطني للصحافة صفته “كهيئة مستقلة للتنظيم الذاتي”، كما ينص على ذلك الدستور المغربي في مادته 28. وشدد على ضرورة تمثيل المقاولة الصحفية الصغرى داخل المجلس الوطني للصحافة، ومنحها “حصة مشرفة تضمن حضورها الفعلي في القرارات الكبرى، وتعبر عن وزنها الحقيقي في المشهد الإعلامي الوطني، بدل تكريس هيمنة المقاولات الكبرى عبر معايير مالية غير عادلة”، معتبرا أن منح مقاولات إعلامية ذات رأسمال ضخم أوزانا مضاعفة في احتساب التمثيلية إجراء “غير دستوري وظالم”، يهدف إلى “تهميش المئات من المقاولات النزيهة التي تشتغل بإمكانيات محدودة لكنها تقدم إعلاما ملتزما وذا جودة”. كما انتقد اتحاد المقاولات الصحفية الصغرى بـ”التمييز في التمثيلية داخل المجلس الوطني للصحافة”، وسط دعوات إلى إقرار آلية عادلة تضمن تمثيلية المقاولات الصغرى والمتوسطة بشكل مشرف وفعال”، مطالبا البرلمان بغرفتيه “بتحمل مسؤوليته التاريخية، ورفض تمرير هذه المشاريع التراجعية حماية للديمقراطية وكرامة الصحافيين”.وأعلن الاتحاد، عزمه على سلك جميع المساطر القانونية، والإدارية والاحتجاجية المشروعة، لمنع تمرير هذا القانون، بما في ذلك اللجوء إلى المؤسسات الوطنية والدستورية المختصة، داعيا جميع الفاعلين المهنيين والنقابيين والحقوقيين إلى ‘الاصطفاف إلى جانب حرية الصحافة ومصداقيتها، ومواجهة كل محاولات الهيمنة والتحكم والإقصاء”.
صحافة

التعليقات مغلقة لهذا المنشور

الطقس

°
°

أوقات الصلاة

الأربعاء 09 يوليو 2025
الصبح
الظهر
العصر
المغرب
العشاء

صيدليات الحراسة