يصل الصائمين فى الأيام الأخيرة من شهر رمضان إلى حالة من التعب والإرهاق بسبب فقدان الطاقة لعدم تناول كميات ووجبات من الطعام كافية لتعويض الجسم عن الفيتامينات التى خسرها خلال النهار.وقد يتعرض الإنسان إلى اضطرابات فى الجسم ناتج عن نقص الفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن والدهون صحية، ومن أبرز هذه الاضطرابات حرقة المعدة وارتجاع المريء وعسر الهضم والخمول والصداع.وأوضح خبراء التغذية، أن الإحساس بضعف عام في العضلات والتعب من أقل مجهود فى الأيام الأخيرة من شهر رمضان دليل على أن النظام الغذائي المتابع غير صحي، ويجب على الفرد اتباع عدة نصائح للتخلص من هذه الأعراض:عدم الإفراط في الأكل والوقوع في فخ التخمة.عدم تناول الوجبات الدسمة على الإفطار والسحور.تقليل تناول الحلويات التي تساهم في تقليل مستوى النشاط.تجنب المشروبات المهدئة مثل الينسون والنعناع وغيرها.عدم تناول العصائر السكرية.تجنب النوم بعد الأكل مباشرةولاسترجاع الطاقة للجسم احرص على تناول كميات كافية من السوائل على مدار فترة ما بعد الإفطار.اشرب ما بين 2 الى 3 لترات من المياه.احرص على ممارس رياضة المشي بعد الافطار بساعتين أو ثلاث ساعات.تناول عدة وجبات صغيرة ما بين الإفطار والسحور ما يمنحك الطاقة اللازمة لليوم التالي.تناول الفواكه الطازجة كالتفاح التي يستحسن تناولها مع القشرة.تناول الفواكه المجففة كالتين والتمر والزبيب.تناول الشوربة واللبن.تناول السلطة والخضار بكميات جيدة.يشار إلى أن سبب الإحساس بالإرهاق وفقدان الطاقة في الأيام الأخيرة من رمضان يكون بسبب عدم تناول وجبة السحور، حيث تعد وجبة السحور أهم من وجبة الإفطار لأنها الوجبة التي ستزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها لإتمام الأيام الأخيرة من الصيام بصحة جيدة.المصدر: الأسبوع