الأربعاء 26 يونيو 2024, 16:29

منوعات

كيف تتقن فنون الحوار لإثارة الاهتمام والتفاعل الإيجابي؟


كشـ24 نشر في: 9 يناير 2024

هل غالبا ما تتعثر في محادثات مملة أو تجد صعوبة في التفكير في شيء لتقوله عندما تبدأ المحادثة؟

إذا كان الجواب نعم، فيمكنك تغيير معظم المحادثات إذا كنت تعرف أنواع الأسئلة التي يجب طرحها والموضوعات التي يمكن مناقشتها ومع أي شخص.

عليك أن تتعلم كيفية بدء محادثة ممتعة وشيقة، وكيف تتجنب أن تكون مملا بأن تجعل المحادثة تتدفق مرة أخرى إذا بدأت في الجفاف.

المتعة مهمة لإنجاح الحوارات
من جانبها تقول الباحثة والمستشارة الاجتماعية الدكتورة فاديا إبراهيم: الحوار وسيلة للتواصل ونقل الأفكار والمشاعر وتبادل الآراء بين الأشخاص، وأنواع الحوارات كثيرة منها: الحوارات الرسمية وغير الرسمية، الحوارات المغلقه والحوارات المفتوحة، الحوارات الفردية والحوارات الجماعية، وأنواع أخرى كثيرة نمارسها كل يوم.

وتشرح،  الدكتورة فاديا أن "نجاحنا في هذه الحوارات وإدارتها بشكل جيد يدل على أننا نتمتع بذكاء عاطفي واجتماعي عال يمكّننا من تحقيق العديد من المكاسب في العمل والأسرة وبين الأصدقاء".

وترى إبراهيم أن للحوار مهارات عديدة، إن لم نكن نتمتع بها فعلينا أن نتدرب عليها ونطورها، كما أن المتعة شيء أساسي لإنجاح الحوارات وتحقيق المكاسب الذهنية والفكرية وحتى العاطفية، لأن الحوارات الممتعة والشيقة تقودنا للوصول إلى أفكار رائعة، إضافة إلى تحقيق الأهداف من الحوار بكل سهولة ويُسر، والخروج منها مرتاحين وسعيدين ومحترمين لأطراف الحوار الآخرين.

إدارة حوارات شيقة
وتوضح إبراهيم أن النجاح في إدارة هذه الحوارات وتحقيق عنصر التشويق والمتعة يعتمد على عدد من العوامل أهمها:

الثقة بالنفس وعدم التصنع.
قيمة الأفكار والمواضيع المطروحة وأهميتها.
انتقاء الألفاظ المناسبة.
الاستماع للطرف الآخر وإبداء الاهتمام.
استخدام التواصل البصري ولغة الجسد.
الراحة في الحديث وعدم التوتر.
التغيير والتنويع بنبرة الصوت للابتعاد عن الرتابة.
الاستماع الجيد للطرف الآخر وعدم إعطاء النصائح.
الوضوح في الكلام والبعد عن الطلاسم والأفكار المعقدة أو غير الواضحة.

حوارات إيجابية ومتفائلة
وتلفت فاديا ابراهيم لضرورة أن تكون الحوارات موضوعية وواقعية وبسيطة، فهذا يعطيها المصداقية، وتكون مشوقة أكثر للطرف الآخر، كما يجب أن تكون إيجابية ومتفائلة، لأن الحوار الذي يكون فيه شيء من السلبية والتشاؤم يكون ثقيلا وغير مرغوب فيه.

وتضيف أنه يجب أن يكون الحوار فيه شيء من التكافؤ في العمر مثلاً، والعلم والفهم حتى تكون الأفكار متقاربة، ويدار الحوار بكل سلالة، ومرونة وفيه شيء من القبول والأخذ والعطاء وعدم سيطرة طرف واحد على الحوار.

كما يجب أن تُحترم قيم ومبادئ الآخرين ومعتقداتهم كالأمور المتعلقة بالأخلاق والدين مثلا، وكذلك مراعاة التوازن والهدوء، ومن المهم أن تكون ودوداً؛ لأن إظهار العداء في الحوارات يؤدي إلى خسارات على المستوى الشخصي ويتسبب بالخصام أو الخلاف بين الأطراف.

وتختم فاديا إبراهيم بالتحذير من الوقوع في شِباك الحوارات غير البناءة، وهي حوار التعجيز، أو الجدل البيزنطي، في محاولة للتفوق على الخصم بأي وسيلة، وأيضا حوار الاستكبار وحوار الذل (إشعار الطرف بنوع من الذل أو التقليل من شأنه)، والحوار السطحي، والحوار الطائش.

الحرص على اختيار الموضوع
بدورها تقول مدربة المهارات الحياتية مها بنورة، عند الجلوس برفقة الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة، من المهم أن نحرص على الطريقة التي نتواصل فيها مع الأشخاص الآخرين، والحرص أن يكون الحوار إيجابيا، بمعنى أن يخلو من الانتقادات أو الأسئلة الخاصة، أو التدخل في خيارات الشخص في حياته الاجتماعية أو الصعيد النفسي أو المهني أو العائلي.

وتضيف أن الحوارات المبنية على مناقشة أمور حياتية مثلما يدور من حولنا بالمجتمع من قضايا معينة؛ توسع مدارك وتفكير الشخص، مما يؤثر على طبيعة حياة الفرد وقيمه ومبادئه.

وترى بأن اختيار موضوع شيّق يجعل الشخص المقابل يتحدث وهو مستمتع بقضاء وقت جميل وممتع برفقة من يتحدث معه، وهكذا يجب أن تكون علاقتنا مبنيه على الحوار الممتع المبني على احترام كل شخص لرأي الطرف الآخر ومساحته الخاصة بالتعبير، وتقبل كل منهما الآخر بصدر رحب.

وحتى يكون الحوار شيقا؛ من المهم معرفة شخصية الشخص المقابل وفقا لبنورة ، وكذلك المواضيع التي يجب أن يتحدث بها. فعلى سبيل المثال: تميل السيدات للحديث عن آخر صرعات الموضة من ألوان وأقمشة وموديلات وصيحات المكياج وقص الشعر، فيما يحب الرجال الحديث عن المغامرات والسفر أو كرة القدم وغيرها من المواضيع التي تجذب اهتمامهم. ولكن هذه الاهتمامات تختلف أيضا بحسب عمر الشخص وطريقة نشأته الاجتماعية.
نصائح لمحادثات مثيرة للاهتمام
ولإجراء محادثات أفضل تحتاج إلى تعلم العديد من المهارات، مثل: طرح أسئلة جيدة، والبحث عن الاهتمامات المشتركة، والاستماع النشط، ومشاركة بعض الأشياء عن نفسك، وسرد القصص التي تجذب الانتباه، وفقل لما نشره موقع "سوشيال سيلف".


وفيما يلي بعض النصائح العامة التي ستساعدك على إجراء محادثات مثيرة للاهتمام مع أي شخص:

استخدم كلمة أنت: فالقاعدة الأساسية هي طرح الأسئلة التي تحتوي على كلمة "أنت"، وتتضمن جعل المحادثات أكثر إثارة للاهتمام من خلال الانتقال من موضوعات المحادثة الصغيرة إلى مواضيع أكثر إثارة.
شارك بشيء شخصي: فإحدى نصائح المحادثة الأكثر شيوعا هي السماح للشخص الآخر بمعظم الحديث، ولكن ليس صحيحا أن الأشخاص يريدون التحدث عن أنفسهم فقط، يريد الناس أيضا معرفة من يتحدثون إليه، فعندما نتشارك بعض الأشياء الشخصية مع بعضنا البعض، فإننا نترابط بشكل أسرع.
ركز انتباهك على المحادثة: فإذا علِقت داخل رأسك وتجمدت عندما يحين دورك لتقول شيئا ما، فقد يكون من المفيد أن تركز انتباهك عمدا على ما يقوله الشخص الآخر بالفعل.
اطرح أسئلة مفتوحة: فمن الممكن الإجابة على الأسئلة ذات النهايات المغلقة بـ"نعم" أو "لا"، لكن الأسئلة ذات النهايات المفتوحة تدعو إلى إجابات أطول، لذلك تعتبر الأسئلة المفتوحة أداة مفيدة لاستمرار محادثة شيقة.

المصدر : الجزيرة

هل غالبا ما تتعثر في محادثات مملة أو تجد صعوبة في التفكير في شيء لتقوله عندما تبدأ المحادثة؟

إذا كان الجواب نعم، فيمكنك تغيير معظم المحادثات إذا كنت تعرف أنواع الأسئلة التي يجب طرحها والموضوعات التي يمكن مناقشتها ومع أي شخص.

عليك أن تتعلم كيفية بدء محادثة ممتعة وشيقة، وكيف تتجنب أن تكون مملا بأن تجعل المحادثة تتدفق مرة أخرى إذا بدأت في الجفاف.

المتعة مهمة لإنجاح الحوارات
من جانبها تقول الباحثة والمستشارة الاجتماعية الدكتورة فاديا إبراهيم: الحوار وسيلة للتواصل ونقل الأفكار والمشاعر وتبادل الآراء بين الأشخاص، وأنواع الحوارات كثيرة منها: الحوارات الرسمية وغير الرسمية، الحوارات المغلقه والحوارات المفتوحة، الحوارات الفردية والحوارات الجماعية، وأنواع أخرى كثيرة نمارسها كل يوم.

وتشرح،  الدكتورة فاديا أن "نجاحنا في هذه الحوارات وإدارتها بشكل جيد يدل على أننا نتمتع بذكاء عاطفي واجتماعي عال يمكّننا من تحقيق العديد من المكاسب في العمل والأسرة وبين الأصدقاء".

وترى إبراهيم أن للحوار مهارات عديدة، إن لم نكن نتمتع بها فعلينا أن نتدرب عليها ونطورها، كما أن المتعة شيء أساسي لإنجاح الحوارات وتحقيق المكاسب الذهنية والفكرية وحتى العاطفية، لأن الحوارات الممتعة والشيقة تقودنا للوصول إلى أفكار رائعة، إضافة إلى تحقيق الأهداف من الحوار بكل سهولة ويُسر، والخروج منها مرتاحين وسعيدين ومحترمين لأطراف الحوار الآخرين.

إدارة حوارات شيقة
وتوضح إبراهيم أن النجاح في إدارة هذه الحوارات وتحقيق عنصر التشويق والمتعة يعتمد على عدد من العوامل أهمها:

الثقة بالنفس وعدم التصنع.
قيمة الأفكار والمواضيع المطروحة وأهميتها.
انتقاء الألفاظ المناسبة.
الاستماع للطرف الآخر وإبداء الاهتمام.
استخدام التواصل البصري ولغة الجسد.
الراحة في الحديث وعدم التوتر.
التغيير والتنويع بنبرة الصوت للابتعاد عن الرتابة.
الاستماع الجيد للطرف الآخر وعدم إعطاء النصائح.
الوضوح في الكلام والبعد عن الطلاسم والأفكار المعقدة أو غير الواضحة.

حوارات إيجابية ومتفائلة
وتلفت فاديا ابراهيم لضرورة أن تكون الحوارات موضوعية وواقعية وبسيطة، فهذا يعطيها المصداقية، وتكون مشوقة أكثر للطرف الآخر، كما يجب أن تكون إيجابية ومتفائلة، لأن الحوار الذي يكون فيه شيء من السلبية والتشاؤم يكون ثقيلا وغير مرغوب فيه.

وتضيف أنه يجب أن يكون الحوار فيه شيء من التكافؤ في العمر مثلاً، والعلم والفهم حتى تكون الأفكار متقاربة، ويدار الحوار بكل سلالة، ومرونة وفيه شيء من القبول والأخذ والعطاء وعدم سيطرة طرف واحد على الحوار.

كما يجب أن تُحترم قيم ومبادئ الآخرين ومعتقداتهم كالأمور المتعلقة بالأخلاق والدين مثلا، وكذلك مراعاة التوازن والهدوء، ومن المهم أن تكون ودوداً؛ لأن إظهار العداء في الحوارات يؤدي إلى خسارات على المستوى الشخصي ويتسبب بالخصام أو الخلاف بين الأطراف.

وتختم فاديا إبراهيم بالتحذير من الوقوع في شِباك الحوارات غير البناءة، وهي حوار التعجيز، أو الجدل البيزنطي، في محاولة للتفوق على الخصم بأي وسيلة، وأيضا حوار الاستكبار وحوار الذل (إشعار الطرف بنوع من الذل أو التقليل من شأنه)، والحوار السطحي، والحوار الطائش.

الحرص على اختيار الموضوع
بدورها تقول مدربة المهارات الحياتية مها بنورة، عند الجلوس برفقة الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة، من المهم أن نحرص على الطريقة التي نتواصل فيها مع الأشخاص الآخرين، والحرص أن يكون الحوار إيجابيا، بمعنى أن يخلو من الانتقادات أو الأسئلة الخاصة، أو التدخل في خيارات الشخص في حياته الاجتماعية أو الصعيد النفسي أو المهني أو العائلي.

وتضيف أن الحوارات المبنية على مناقشة أمور حياتية مثلما يدور من حولنا بالمجتمع من قضايا معينة؛ توسع مدارك وتفكير الشخص، مما يؤثر على طبيعة حياة الفرد وقيمه ومبادئه.

وترى بأن اختيار موضوع شيّق يجعل الشخص المقابل يتحدث وهو مستمتع بقضاء وقت جميل وممتع برفقة من يتحدث معه، وهكذا يجب أن تكون علاقتنا مبنيه على الحوار الممتع المبني على احترام كل شخص لرأي الطرف الآخر ومساحته الخاصة بالتعبير، وتقبل كل منهما الآخر بصدر رحب.

وحتى يكون الحوار شيقا؛ من المهم معرفة شخصية الشخص المقابل وفقا لبنورة ، وكذلك المواضيع التي يجب أن يتحدث بها. فعلى سبيل المثال: تميل السيدات للحديث عن آخر صرعات الموضة من ألوان وأقمشة وموديلات وصيحات المكياج وقص الشعر، فيما يحب الرجال الحديث عن المغامرات والسفر أو كرة القدم وغيرها من المواضيع التي تجذب اهتمامهم. ولكن هذه الاهتمامات تختلف أيضا بحسب عمر الشخص وطريقة نشأته الاجتماعية.
نصائح لمحادثات مثيرة للاهتمام
ولإجراء محادثات أفضل تحتاج إلى تعلم العديد من المهارات، مثل: طرح أسئلة جيدة، والبحث عن الاهتمامات المشتركة، والاستماع النشط، ومشاركة بعض الأشياء عن نفسك، وسرد القصص التي تجذب الانتباه، وفقل لما نشره موقع "سوشيال سيلف".


وفيما يلي بعض النصائح العامة التي ستساعدك على إجراء محادثات مثيرة للاهتمام مع أي شخص:

استخدم كلمة أنت: فالقاعدة الأساسية هي طرح الأسئلة التي تحتوي على كلمة "أنت"، وتتضمن جعل المحادثات أكثر إثارة للاهتمام من خلال الانتقال من موضوعات المحادثة الصغيرة إلى مواضيع أكثر إثارة.
شارك بشيء شخصي: فإحدى نصائح المحادثة الأكثر شيوعا هي السماح للشخص الآخر بمعظم الحديث، ولكن ليس صحيحا أن الأشخاص يريدون التحدث عن أنفسهم فقط، يريد الناس أيضا معرفة من يتحدثون إليه، فعندما نتشارك بعض الأشياء الشخصية مع بعضنا البعض، فإننا نترابط بشكل أسرع.
ركز انتباهك على المحادثة: فإذا علِقت داخل رأسك وتجمدت عندما يحين دورك لتقول شيئا ما، فقد يكون من المفيد أن تركز انتباهك عمدا على ما يقوله الشخص الآخر بالفعل.
اطرح أسئلة مفتوحة: فمن الممكن الإجابة على الأسئلة ذات النهايات المغلقة بـ"نعم" أو "لا"، لكن الأسئلة ذات النهايات المفتوحة تدعو إلى إجابات أطول، لذلك تعتبر الأسئلة المفتوحة أداة مفيدة لاستمرار محادثة شيقة.

المصدر : الجزيرة



اقرأ أيضاً
اجعلي التنورة الدنيم إضافة مثالية لخزانة ملابسك في موسم صيف 2024
تُعتبر التنورة الدنيم إحدى القطع الأساسية التي تظهر بقوة في موسم صيف 2024، حيث عادت بتصاميم جديدة تجمع بين الأناقة الكلاسيكية واللمسات العصرية المبتكرة. تمثل التنورة الدنيم إضافة مثالية لخزانة ملابس أي امرأة، حيث تمنحها إطلالة عصرية ومريحة في آن واحد، سواء كانت للإطلالات النهارية الكاجوال أو للسهرات الصيفية الأنيقة. من التنانير القصيرة المناسبة للنزهات إلى التنانير الطويلة التي تُضفي جاذبية خاصة على إطلالتك، سنستكشف أبرز صيحات التنورة الدنيم لصيف 2024، وكيف يمكنك دمجها بأسلوبك الشخصي للحصول إطلالة مميزة ومتجددة في كل وقت. التنورة الدنيم القصيرة بالتصميم البسيط في هذا الموسم، تأتي التنانير الدنيم القصيرة بأشكال وقصات متنوعة تناسب مختلف أذواق النساء، حيث تتنوع القصات بين التنانير الضيقة ذات الخصر العالي والتنانير الواسعة بقصة مستقيمة، مما يسمح لك بالاختيار بين الأناقة الكلاسيكية والأسلوب العصري الجديد. وتُعد التنورة الدنيم القصيرة بالتصميم البسيط والقصّة العمودية من أبرز الموديلات التي برزت هذا الموسم، مثل هذه التنورة من بينيتون Benetton والتي يسهل تنسيقها مع مختلف قطع الأزياء الأخرى، فلتختاري تيشيرتاً أو قميصاً بلون حيوي مثل اللون الأصفر الذي ارتدته العارضة، ليُضفي لمسة جذابة للوك، مع جاكيت جينز بدون أكمام يتناغم مع التنورة، وقد اكتملت إطلالة العارضة بحقيبة كتف صغيرة مزينة بطبعات ملونة، وحذاء كلاسيكي فلات مع جوارب قصيرة. الألوان والتفاصيل المبتكرة في التنورة الدنيم يُعتبر لون الجينز الكلاسيكي مناسباً لكل المواسم، لكن في صيف 2024، تأتي التنانير الدنيم مزينة بتفاصيل وطبعات ذات ألوان متنوعة تشمل الأزرق الفاتح، الباستيل، والألوان الزاهية مثل الأصفر والوردي. بالإضافة إلى ذلك، يتميز الدنيم هذا الموسم بالتفاصيل المبتكرة مثل الدرزات الملونة، الجيوب الكبيرة، والأزرار البارزة التي تضيف لمسة عصرية إلى التنورة. التنورة الدنيم الطويلة بالشق الأمامي تُعد التنانير الدنيم الطويلة من القطع الأساسية التي تتميز بأناقتها الدائمة والمريحة في آن واحد. تأتي هذه التنانير بقصات تناسب الإطلالات المختلفة، حيث يمكنك اختيار التنورة الطويلة الضيقة لإطلالة أنيقة، أو التنورة الواسعة للإطلالات الكاجوال الأنيقة. تستمر موضة التنانير الدنيم الطويلة بالشق الأمامي التي ظهرت منذ الصيف الماضي واعتمدتها العديد من عاشقات الموضة، حيث تتسم بالأناقة، مثل هذه التنورة التي تجمع بين الأنوثة والكلاسيكية، مع قصّة تحدد الخصر وحزام رفيع، وتم تنسيقها مع كنزة ناعمة بنقشات الأزرق الفاتح. التنورة الدنيم المزينة بنقشات لم تقتصر صيحات الموضة في صيف 2024 على التنورة الدنيم الكلاسيكية، بل ظهرت العديد من الصيحات والابتكارات المميزة، ومنها التنورة الجينز المزينة بنقشات أو طبعات بلون مختلف، والتي تمنح المرأة لمسة حيوية في الإطلالات اليومية. التنورة الدنيم المطرزة لإضافة لمسة جذابة ولافتة لإطلالتك، يمكنك اختيار التنورة الدنيم المزينة بتطريزات الخرز البرّاقة، حيث تبدو مناسبة للمساء أكثر من غيرها، ومع ذلك، يمكن ارتداؤها في الإطلالات اليومية بتنسيقها مع توب بسيط. وأخيراً جربي تنسيق التنورة الدنيم في صيف 2024 مع قمصان الكتان الخفيفة أو التيشيرتات البسيطة لإطلالة عفوية، أو مع البلوزات المزينة بطبعات ملونة للحصول على إطلالة أنثوية مشرقة. ويمكنك أن تنسقيها مع حذاء مول أسود بكعب صغير وحقيبة جلدية دائرية، ومع بلوزة قطنية بيضاء لمزيد من الطابع العصري المريح في فصل الصيف. المصدر: سيدتي
منوعات

“OnePlus” تحدث نقلة نوعية في عالم بطاريات الهواتف
كشفت OnePlus عن بطارية جديدة بمواصفات مميزة، ستحدث نقلة نوعية في عالم الهواتف الذكية. وأشارت OnePlus إلى أن بطاريتها الجديدة Glacier Battery تم تطويرها بالتعاون مع شركة CATL الصينية التي تعمل على تصنيع البطاريات للسيارات الكهربائية، وطوّرت بطريقة تجعلها مميزة عن جميع بطاريات الهواتف المطروحة حاليا. والمميز في بطارية Glacier Battery هي أبعادها الصغيرة مقارنة بسعتها، إذ تأتي بسعة 6100 ميلي أمبير وأبعادها (82.25/65.2/5.94) ملم، أي أنها أصغر بمقدار 3% تقريبا من بطاريات الهواتف الحالية والتي تأتي بسعة 5000 ميلي أمبير. وأشار الخبراء في OnePlus إلى أنهم تمكنوا من تقليل حجم البطارية بفضل استخدام مواد خاصة يدخل في تركيبها الكربون السيليكوني. الأمر المميز الآخر في البطارية الجديدة هو أنها تدعم ميزات الشحن الفائق السرعة عبر شواحن باستطاعة 100 واط، أي أنه من الممكن شحنها بالكامل في غضون 36 دقيقة تقريبا. ومن المفترض أن تظهر هذه البطارية في هواتف Ace 3 Pro التي ستطرحها OnePlus قبل نهاية العام الجاري. المصدر: روسيا اليوم عن 3dnews
منوعات

طرق فعالة للحد من استخدام الأطفال للأجهزة اللوحية
كشفت دراسة بريطانية حديثة، بالتعاون مع باحثين صينيين، عن فعالية بعض الطرق، التي اتخذتها بكين للحد من استخدام الأطفال للأجهزة اللوحية. إذ وضعت الصين مجموعة من المبادئ التوجيهية، واللوائح المتعلقة باستخدام الإنترنت، والتحكم في تمرير المعلومات المناسبة لكل فئة عمرية. ويتطلب ذلك تفعيل خاصية في تلك الأجهزة، ويحظر الخروج منها بدون إذن الوالدين، ويمنع جميع القاصرين من الوصول لشبكة الإنترنت بين العاشرة مساء وحتى السادسة صباحا. في هذا الصدد، كشفت الخبيرة التربوية الدكتورة فادية دعاس:من الضروري فرض قواعد لاستخدام الأجهزة اللوحية. لكن التزام الناس بهذه القواعد يختلف من مجتمع لآخر. يجب توعية أولياء الأمور بمخاطر التكنولوجيا. القوانين وضعت لمصلحة الأطفال، لذلك يجب تغيير طريقة التفكير. نتائج الدراسة البريطانية أظهرت تغير سلوك الأطفال والتزامهم بساعات الاستخدام. مدة تركيز الطفل هي ضعف عمره، أي إذا كان عمره 5 سنوات، فإن مدة تركيزه هي 10 دقائق.
منوعات

تناول اللحوم يزيد من العمر المتوقع ويساعد في العيش حتى 100 عام
كشفت دراسة أن تناول اللحوم يمكن أن يزيد من العمر المتوقع ويساعد في العيش حتى 100 عام، ما يضيف دعما إضافيا للأدلة المتزايدة حول أهميتها في النظام الغذائي. وقام فريق البحث بدراسة النظام الغذائي لـ 5200 شخص، بما في ذلك 1500 من المعمرين، من جميع أنحاء الصين. وأظهرت ورقة بحثية جديدة، التي نشرت في مجلة JAMA Network Open، أن الأشخاص الذين يتناولون نظاما غذائيا أسبوعيا أكثر تنوعا، يتضمن اللحوم، كانوا أكثر عرضة بنسبة 23% ليعيشوا حتى مائة عام أو أكثر. وتضاف هذه النتائج إلى أدلة أخرى، بما في ذلك دراسة أسترالية لعام 2022 حول استهلاك اللحوم ومتوسط ​​العمر المتوقع حسب البلد، والتي وجدت أن متوسط ​​العمر المتوقع أعلى في الدول التي تستهلك كميات كبيرة من اللحوم. وتعتبر اللحوم مصدرا رائعا للبروتين الذي يبني العضلات ومجموعة من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى، بما في ذلك فيتامين B12، الذي يساعد الجسم في استخلاص الطاقة من الطعام والحفاظ على صحة خلايا الدم. ويشير الخبراء إلى أن اللحوم غنية بالحديد، الذي يساعد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. ومع ذلك، يحذر الباحثون من مخاطر الإفراط في استهلاك اللحوم، خاصة اللحوم الحمراء، حيث أظهرت دراسات سابقة ارتباطا بين تناول اللحوم الحمراء يوميا وزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون، كما ربطت دراسات أخرى بين تناول اللحوم الحمراء وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. وأكد الباحثون على أهمية تناول الخضروات والكربوهيدرات والحبوب الكاملة، لاحتوائها على الألياف والعناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم. ويعتقد الكثيرون أن اتباع نظام غذائي متوازن يشمل اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات هو الأمثل لضمان حياة طويلة وصحية.
منوعات

النصائح والإستراتيجيات لوضع حدود فعّالة في العمل لتجنب الإرهاق
يعتبر الإرهاق حالة من الإرهاق العاطفي والجسدي والعقلي الناجم عن الإجهاد المفرط والمطول، ويحدث ذلك عندما تشعر بالإرهاق والاستنزاف العاطفي وعدم القدرة على تلبية المتطلبات المستمرة، مع استمرار التوتر، تبدأ في فقدان الاهتمام والحافز الذي دفعك إلى القيام بدور معين في المقام الأول؛ حيث يقلل الإرهاق من إنتاجيتك ويستنزف طاقتك؛ مما يجعلك تشعر بالعجز واليأس والسخرية والاستياء بشكل متزايد، في النهاية، قد تشعر بأنه لم يعد لديك ما تقدمه، لذلك يقدم بعض الخبراء في مجال الصحة النفسية، مجموعة من الاستراتيجيات التي قد تساعدك على تجنب الوقوع في فخ الإرهاق. تقييم الأهداف لتجنب الإرهاق، ابدأ بوضع أهداف واضحة وقابلة للتحقيق، يجب أن تكون هذه الأهداف محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وذات صلة ومحددة زمنياً، من خلال إنشاء خريطة طريق تتضمن معالم يمكنك الوصول إليها بشكل واقعي، ستتمكن من تتبع تقدمك والعثور على الرضا في إنجازاتك، تساعد هذه الإستراتيجية على منع الشعور بالجري على جهاز المشي الذي لا ينتهي، حيث إن كل خطوة إلى الأمام تعتبر إنجازاً معترفاً به. تحديد الأولويات يعد تحديد أولويات المهام بشكل فعال أمراً بالغ الأهمية في إدارة عبء العمل والتوقعات، حدد المهام الأكثر أهمية وإلحاحاً، وقم بمعالجتها أولاً، وهذا لا يؤدي إلى تبسيط سير عملك فحسب، بل يضمن أيضاً تركيز طاقتك على الأنشطة عالية التأثير، إن تعلم قول لا أو تفويض المهام الأقل أهمية يمكن أن يحافظ أيضاً على طاقتك ويمنع الحمل الزائد الذي يؤدي إلى الإرهاق.إدارة الوقت تعد إدارة الوقت أمراً أساسياً في تحديد أهداف وتوقعات واقعية، استخدم أدوات مثل التقويمات أو المخططات لجدولة مهامك وتقسيمها إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة، خصص وقتاً للاستراحات والأنشطة الترفيهية لإعادة شحن طاقتك، تذكر أن التوازن بين العمل والحياة أمر ضروري لتحقيق النجاح والرفاهية على المدى الطويل؛ وبدون ذلك، من المرجح أن يحدث الإرهاق. طلب الدعم لا تقلل من شأن قوة الدعم من الزملاء أو الأصدقاء أو العائلة، إن مشاركة مخاوفك وتحدياتك يمكن أن توفر وجهات نظر وحلولاً جديدة، يمكن لشبكة الدعم أيضاً أن تحملك المسؤولية عن أهدافك وتشجعك عندما تكون على وشك تحقيقها، في بعض الأحيان، مجرد معرفة أن الآخرين موجودون للمساعدة يمكن أن يخفف من التوتر الذي يؤدي إلى الإرهاق. التفكير المنطقي يمكن أن يساعدك التفكير المنتظم في أهدافك وعادات عملك على البقاء على المسار الصحيح وتحديد مسببات الإرهاق المحتملة في وقت مبكر، قم بتقييم ما ينجح وما لا ينجح، ثم قم بتعديل أهدافك وتوقعاتك وفقاً، لذلك احتفل بنجاحاتك، مهما كانت صغيرة، وتعلم من النكسات دون أن تقسو على نفسك، تعزز هذه الممارسة التأملية عقلية النمو والمرونة ضد الإرهاق. التصرف بمرونة كن مرناً مع أهدافك وتوقعاتك، الحياة لا يمكن التنبؤ بها، والخطط الصارمة يمكن أن تصبح غير واقعية بسرعة، عندما تتغير الظروف، كن على استعداد لتعديل أهدافك لتناسب الوضع الجديد، يمكن أن تقلل المرونة من الضغط الذي يؤدي إلى الإرهاق؛ مما يسمح لك بالحفاظ على الزخم حتى عند مواجهة تحديات غير متوقعة. المصدر: سيدتي
منوعات

“أبل” تزود هواتف آيفون بـ”تشات جي بي تي”
كشفت أبل يوم الإثنين عن استراتيجية الذكاء الاصطناعي التي طال انتظارها، إذ دمجت أدوات تستند إلى هذه التكنولوجيا تحت اسم "أبل إنتليجنس" عبر مجموعة تطبيقاتها بما في ذلك المساعد الصوتي (سيري)، وأعلنت عن شراكة مع أوبن إيه.آي لدمج تطبيق (تشات جي.بي.تي) في أجهزتها. وتسعى الشركة المصنعة لهواتف آيفون من خلال هذه الخطوات إلى أن تؤكد للمستثمرين أنها لم تخسر معركة الذكاء الاصطناعي أمام مايكروسوفت على الرغم من أنها قد تكون قد خسرت بضع جولات. - أعلنت أبل عن ميزات الذكاء الاصطناعي هذه في مؤتمر المطورين العالمي، إلى جانب أحدث نظام تشغيل لأجهزتها. - ستسمح هذه الميزات للمستخدمين بتلخيص النصوص وإنشاء محتوى آخر، مثل الرسوم المتحركة المخصصة لأمور منها على سبيل المثال تمني عيد ميلاد سعيد لصديق. - قالت أبل أيضا إن دمج (تشات جي.بي.تي) في أجهزتها سيكون متاحا في وقت لاحق من هذا العام وستتبعه ميزات الذكاء الاصطناعي الأخرى، مضيفة أنه يمكن الوصول إلى روبوت الدردشة الذائع الصيت مجانا ولن يتم تسجيل معلومات المستخدمين. - المدير التنفيذي للشركة كريغ فيديريغي قال أثناء تقديمه لعملية دمج (تشات جي.بي.تي) "نريدكم أن تكونوا قادرين على استخدام هذه النماذج الخارجية دون الحاجة إلى التنقل بين الأدوات المختلفة".
منوعات

اعتمدي مكياج ألوان الغروب لإطلالة متألقة ودافئة في فصل الصيف
صيحات المكياج لا تنتهي ولا يتوقّف أصحاب حسابات الجمال على المنصات المختلفة عن تجريب تنويعات وتقليعات مختلفة، لا ترتبط بمناسبة أو بموسم بعينه، وإنما مستمرة ومتغيرة مع كل يوم تقريبًا. ومن أحدث الصيحات التي تلقى رواجًا وقبولًا كبيرين، خاصة وأنها ملائمة كثيرًا لموسم الصيف والانطلاق على الشاطئ والمناطق الخلوية المفتوحة، هي صيحة "صن ست بلاش Sunset Blush" – وجنتيك متوردتين بألوان الغروب. لمسات بسيطة تحمل ألوان الغروب من السماء أو من شاطئ البحر إلى وجناتك، فتبدين متألقة ومضيئة بلمسة دافئة كأنها قبلة ناعمة من الشمس على وجناتك. في خطوات سهلة وسلسلة، يمكنك اعتماد هذه الطلة بدون مجهود تقريبًا، والانطلاق للاستمتاع بأوقاتك في الصيف والإجازات، سواء في انطلاقة صباحيّة مفعمة بالحركة والمرح، أو في سهرة مسائية مرحة أو رومانسية. اللطيف في الأمر أن هذه الصيحة أيضًا مناسبة لمختلف ألوان البشرة، بتنسيقك لدرجات الألوان المناسبة، فتحصلي على طلة مشرقة ودافئة. خطوات سهلة: جهزي بشرتك بالپرايمر المناسب للأجواء الحارة، ويفضل أن يكون ذو تغطية خفيفة، للحفاظ على الشكل الطبيعي لبشرتك. تحتاجين لمورد خدود سائل، ليكون أسهل في المزج ولإعطاء لمسة نهائية ناعمة. وتحتاجين لثلاثة ألوان دافئة متدرجة من الداكن للأفتح للذهبي – مثال: نقطة من مورد باللون البرتقالي المحمر على أعلى نقطة في قوس الخد، تليها نقطة من وردي دافئ أو وردي ناعم في المنتصف، بعدها نقطة من هاي لايتر أو برونزر بدرجة ذهبية ملائمة للون بشرتك. امزجي الثلاث نقاط باستخدام فرشاة أو مازجة مكياج مناسبة، لتحصلي على قوس خد مورد بتدريج لوني يذكرك بألوان الغروب، مع لمسة هايلايتر مضيئة كأنها انعكاس نور الشمس على خدك. لا أسهل من تلك الخطوات لتحصلي على طلة صيفية دافئة ومناسبة لكل أوقاتك خلال الصيف. – جربيها وشاركينا رأيك. المصدر : نواعم
منوعات

التعليقات مغلقة لهذا المنشور

الطقس

°
°

أوقات الصلاة

الأربعاء 26 يونيو 2024
الصبح
الظهر
العصر
المغرب
العشاء

صيدليات الحراسة