مجتمع

تغير عادات النوم في رمضان..أسئلة لرئيسة الجمعية المغربية لطب النوم


كشـ24 | و.م.ع نشر في: 23 أبريل 2021

تتغير في شهر رمضان عادات ومواعيد النوم لدى الكثيرين لتتناسب مع الطقوس الرمضانية التي عهدوها منذ سنوات، حيث يقبلون على السهر حتى وقت متأخر من الليل، بل ومن الناس من يفضل البقاء مستيقظا حتى حلول الفجر، لتناول وجبة السحور قبل الخلود إلى النوم.في هذا الحديث مع وكالة المغرب العربي للأنباء، تسلط رئيسة الجمعية المغربية لطب النوم، فوزية القادري، الضوء على التأثير الذي تخلفه هذه التغييرات على صحة ومزاج الصائمين. كما تتطرق الأخصائية في أمراض الأنف والأذن والحنجرة وأمراض النوم إلى نظام النوم المنصوح به خلال هذا الشهر الفضيل، فضلا عن أهمية طب النوم والاهتمام الذي بدأ يحظى به بالمغرب خلال السنوات الأخيرة.1- ما هي أسباب الاضطرابات المسجلة في مواعيد النوم خلال شهر رمضان؟ وهل يتعلق الأمر بسلوك فردي أم أن ذلك ناتج عن الصيام ؟بالفعل يتم خلال شهر رمضان تسجيل تغييرات ملحوظة في مواعيد النوم لدى العديد من الأفراد، ويتعلق الأمر بسلوك فردي محض، حيث تظهر خلال شهر رمضان مجموعة من العادات التي تتسبب في اضطرابات على مستوى النوم، من أبرزها :– السهر حتى وقت متأخر من الليل سواء أمام الشاشات بمختلف أنواعها، أو في إطار لقاءات أسرية تمتد حتى ساعات متأخرة من الليل وتتسبب في تأخر موعد النوم واضطراب إيقاع ساعتنا البيولوجية– تناول الوجبات الدسمة الذي يؤثر سلبا على جودة النوم.– الإكثار من شرب المنبهات مثل القهوة أو الشاي أو الإفراط في التدخين، ما يسبب حالة من الأرق ويمنع من الخلود إلى النوم.أما الصيام، فمن المسلم به حاليا أنه مفيد للصحة الجسدية والعقلية وللجهاز المناعي. ويُمارس الصيام في الوقت الراهن في العيادات والمستشفيات في مختلف أنحاء العالم. وقد شكلت فوائده موضوع دراسات على نطاق واسع لدرجة أن شركات التأمين أصبحت تسدد تكاليف الاستشفاء لفائدة المستفيدين من دورات علاجية ترتكز على الصوم.2 – يلجأ الكثيرون إلى النوم أثناء النهار خلال شهر رمضان لتعويض ساعات النوم الليلية. هل هي ممارسة صحية ؟يجب أن نعلم أن نومنا تنظمه ساعة بيولوجية أو ساعة داخلية. وتتأثر هذه الساعة البيولوجية بالنهار والليل ، أو على الأقل بالضوء والظلام. فعند حلول الظلام ، يفرز دماغنا هرمون الميلاتونين وهو هرمون النوم. لذلك، عندما نغير نمط نومنا من خلال النوم أثناء النهار والبقاء مستيقظين في الليل ، فإننا نعطل ساعتنا البيولوجية وكذلك عملية إفراز الميلاتونين. وهذه الحالة ستؤدي إلى اضطراب العديد من الوظائف البيولوجية الأخرى الضرورية لتوازننا الفسيولوجي.3 – ما هو نظام النوم المنصوح به في رمضان من أجل التكييف بين الجانب الصحي والعادات الاجتماعية المرتبطة بهذا الشهر؟ينصح أولا بتناول وجبات خفيفة والنوم مبكرا حتى نتمكن من الاستيقاظ في وسط الليل لمدة ساعة (من أجل تناول السحور وصلاة الفجر)، ثم النوم مجددا، حتى لو كان ذلك لمدة نصف ساعة فقط. ومن المستحب أيضا أخذ قيلولة بعد الزوال لمدة ساعة (من الواحدة إلى الثانية بعد الزوال، أو من الثانية إلى الثالثة بعد الزوال). ويجب ألا تكون القيلولة طويلة جدا حتى لا ينجم عنها اضطراب موعد النوم ليلا وينبغي ألا تكون في ساعة متأخرة حتى لا تتسبب في تأخير موعد النوم في المساء.4 – هل هناك علاقة بين عدم انتظام النوم وحالات تقلب المزاج والمشاحنات وزيادة حوادث السير خلال شهر رمضان؟بالفعل، أظهرت العديد من الإحصائيات بالمغرب أنه خلال شهر رمضان، يتم تسجيل ارتفاع في عدد حوادث السير والمناوشات بين الناس. هذه الزيادة ناتجة عن اضطرابات وتشوش في الانتباه وتعكر المزاج نتيجة قلة النوم ، وليس بسبب الصيام.5- هل يحظى طب النوم كتخصص بالمكانة التي يستحقها في المغرب ؟للأسف لا . هناك عدد قليل جدا من المتخصصين في طب النوم ومن المراكز الصحية التي تعطي هذا التخصص الأهمية التي يستحق. رغم ذلك، نسعى في الجمعية المغربية لطب النوم واليقظة إلى زيادة الوعي وعقد مؤتمرات وورشات عمل على مدى السنوات الأخيرة بهدف تسليط الضوء على الأهمية التي يجب إيلاؤها لهذا التخصص بالمغرب.

تتغير في شهر رمضان عادات ومواعيد النوم لدى الكثيرين لتتناسب مع الطقوس الرمضانية التي عهدوها منذ سنوات، حيث يقبلون على السهر حتى وقت متأخر من الليل، بل ومن الناس من يفضل البقاء مستيقظا حتى حلول الفجر، لتناول وجبة السحور قبل الخلود إلى النوم.في هذا الحديث مع وكالة المغرب العربي للأنباء، تسلط رئيسة الجمعية المغربية لطب النوم، فوزية القادري، الضوء على التأثير الذي تخلفه هذه التغييرات على صحة ومزاج الصائمين. كما تتطرق الأخصائية في أمراض الأنف والأذن والحنجرة وأمراض النوم إلى نظام النوم المنصوح به خلال هذا الشهر الفضيل، فضلا عن أهمية طب النوم والاهتمام الذي بدأ يحظى به بالمغرب خلال السنوات الأخيرة.1- ما هي أسباب الاضطرابات المسجلة في مواعيد النوم خلال شهر رمضان؟ وهل يتعلق الأمر بسلوك فردي أم أن ذلك ناتج عن الصيام ؟بالفعل يتم خلال شهر رمضان تسجيل تغييرات ملحوظة في مواعيد النوم لدى العديد من الأفراد، ويتعلق الأمر بسلوك فردي محض، حيث تظهر خلال شهر رمضان مجموعة من العادات التي تتسبب في اضطرابات على مستوى النوم، من أبرزها :– السهر حتى وقت متأخر من الليل سواء أمام الشاشات بمختلف أنواعها، أو في إطار لقاءات أسرية تمتد حتى ساعات متأخرة من الليل وتتسبب في تأخر موعد النوم واضطراب إيقاع ساعتنا البيولوجية– تناول الوجبات الدسمة الذي يؤثر سلبا على جودة النوم.– الإكثار من شرب المنبهات مثل القهوة أو الشاي أو الإفراط في التدخين، ما يسبب حالة من الأرق ويمنع من الخلود إلى النوم.أما الصيام، فمن المسلم به حاليا أنه مفيد للصحة الجسدية والعقلية وللجهاز المناعي. ويُمارس الصيام في الوقت الراهن في العيادات والمستشفيات في مختلف أنحاء العالم. وقد شكلت فوائده موضوع دراسات على نطاق واسع لدرجة أن شركات التأمين أصبحت تسدد تكاليف الاستشفاء لفائدة المستفيدين من دورات علاجية ترتكز على الصوم.2 – يلجأ الكثيرون إلى النوم أثناء النهار خلال شهر رمضان لتعويض ساعات النوم الليلية. هل هي ممارسة صحية ؟يجب أن نعلم أن نومنا تنظمه ساعة بيولوجية أو ساعة داخلية. وتتأثر هذه الساعة البيولوجية بالنهار والليل ، أو على الأقل بالضوء والظلام. فعند حلول الظلام ، يفرز دماغنا هرمون الميلاتونين وهو هرمون النوم. لذلك، عندما نغير نمط نومنا من خلال النوم أثناء النهار والبقاء مستيقظين في الليل ، فإننا نعطل ساعتنا البيولوجية وكذلك عملية إفراز الميلاتونين. وهذه الحالة ستؤدي إلى اضطراب العديد من الوظائف البيولوجية الأخرى الضرورية لتوازننا الفسيولوجي.3 – ما هو نظام النوم المنصوح به في رمضان من أجل التكييف بين الجانب الصحي والعادات الاجتماعية المرتبطة بهذا الشهر؟ينصح أولا بتناول وجبات خفيفة والنوم مبكرا حتى نتمكن من الاستيقاظ في وسط الليل لمدة ساعة (من أجل تناول السحور وصلاة الفجر)، ثم النوم مجددا، حتى لو كان ذلك لمدة نصف ساعة فقط. ومن المستحب أيضا أخذ قيلولة بعد الزوال لمدة ساعة (من الواحدة إلى الثانية بعد الزوال، أو من الثانية إلى الثالثة بعد الزوال). ويجب ألا تكون القيلولة طويلة جدا حتى لا ينجم عنها اضطراب موعد النوم ليلا وينبغي ألا تكون في ساعة متأخرة حتى لا تتسبب في تأخير موعد النوم في المساء.4 – هل هناك علاقة بين عدم انتظام النوم وحالات تقلب المزاج والمشاحنات وزيادة حوادث السير خلال شهر رمضان؟بالفعل، أظهرت العديد من الإحصائيات بالمغرب أنه خلال شهر رمضان، يتم تسجيل ارتفاع في عدد حوادث السير والمناوشات بين الناس. هذه الزيادة ناتجة عن اضطرابات وتشوش في الانتباه وتعكر المزاج نتيجة قلة النوم ، وليس بسبب الصيام.5- هل يحظى طب النوم كتخصص بالمكانة التي يستحقها في المغرب ؟للأسف لا . هناك عدد قليل جدا من المتخصصين في طب النوم ومن المراكز الصحية التي تعطي هذا التخصص الأهمية التي يستحق. رغم ذلك، نسعى في الجمعية المغربية لطب النوم واليقظة إلى زيادة الوعي وعقد مؤتمرات وورشات عمل على مدى السنوات الأخيرة بهدف تسليط الضوء على الأهمية التي يجب إيلاؤها لهذا التخصص بالمغرب.



اقرأ أيضاً
ابن طاطا وتلميذ مراكش.. العقيد إدريس طاوسي يُسطّر قصة نجاح ملهمة
في قصة تُجسّد الطموح والإرادة، يبرز اسم العقيد إدريس طاوسي كأحد الوجوه البارزة في سلاح البحرية الأمريكية، حيث يشغل منصب نائب القائد العام المكلف بالبوارج والفرقاطات الحربية. واستطاع الطاوسي، وهو ضابط مغربي-أمريكي رفيع، استطاع أن يشق طريقه بثبات في واحد من أعقد الأسلحة في العالم وأكثرها تعقيدًا، ليصبح بذلك قدوة ومصدر فخر للمغاربة داخل الوطن وخارجه. وُلد إدريس طاوسي في مدينة طاطا جنوب المغرب، وتلقى تعليمه في مراكش والرباط، حيث برز بتفوقه في المواد العلمية، خصوصًا الفيزياء واللغة الإنجليزية، ما أهّله لاحقًا للالتحاق بإحدى أرقى المؤسسات العسكرية في العالم: الأكاديمية العسكرية الأمريكية. تميّز طاوسي خلال مسيرته بالانضباط والكفاءة، وارتقى في صفوف البحرية الأمريكية حتى أصبح من أبرز القيادات المغربية في الجيش الأمريكي. يعتبر العقيد طاوسي نموذجاً للإرادة والنجاح، ومصدر إلهام للمغاربة في الداخل والمهجر.  
مجتمع

مجلس جهة فاس يراهن على اتفاقية بـ10 ملايين درهم لمواجهة أزمة الماء
ناقشت لجنة الفلاحة والتنمية القروية التابعة لمجلس جهة فاس ـ مكناس، في اجتماع عقدته يوم أمس الجمعة، تفاصيل اتفاقية لإنجاز مشاريع في مجال الماء، وذلك في سياق تعاني فيه عدد من المناطق القروية بالجهة من صعوبات كبيرة لها علاقة بالتزود بهذه المادة الحيوية. وقال المجلس إن مشروع هذه الاتفاقية التي ستتم المصادقة عليها في دورة يوليوز، يأتي في إطار مواصلة المصادقة على الاتفاقيات التي وُقِعت أمام رئيس الحكومة بطنجة، أثناء تنظيم المناظرة الوطنية الثانية حول الجهوية المتقدمة خلال شهر دجنبر 2024. ويتعلق الأمر باتفاقيات وقعها كل رؤساء جهات المغرب وأعضاء الحكومة المعنيين، تهم تنزيل المشاريع بعدة قطاعات منها قطاع الماء ، حيث تم تسطير برنامج كبير يهدف أساسا إلى تعميم الماء الشروب على جميع المغاربة، وذلك تنزيلا للتوجيهات الملكية السامية في مجال الماء لتحقيق أهداف الاستراتيجيات والبرامج الوطنية في المجال المذكور خاصة البرنامج الوطني للماء الشروب والسقي 2020-2027. وتشمل هذه الاتفاقية تقوية وتأمين التزود بالماء الصالح للشرب، وبناء عشرات السدود التلية والصغيرة بأقاليم جهة فاس مكناس، ومشاريع تهم الاقتصاد في الماء، وتزويد العالم القروي بالماء الصالح للشرب. كما تهم قنوات نقل المياه الصالحة للشرب من محطات تحلية مياه البحر، والتطهير السائل وإعادة استعمال المياه العادمة، ومشاريع الحماية من الفيضانات. وذكر المجلس بأنه سيتم إسناد تنفيذ جل هذه البرامج والمشاريع للشركة الجهوية المتعددة الخدمات بجهة فاس مكناس. ويناهز الغلاف المالي المخصص لهذه الاتفاقية حوالي 10.442مليون درهم ، تساهم فيه الجهة بـ 1455 مليون درهم.
مجتمع

تدريس الأمازيغية..جمعيات تتهم حكومة أخنوش بالتقصير وتلجأ إلى القضاء
اتهمت جمعيات تنشط في مجال الأمازيغية حكومة أخنوش بالتقصير في تنفيذ الالتزامات القانونية المتعلقة بتعميم تدريس اللغة الأمازيغية في المستويين الأولي والابتدائي، وقررت اللجوء إلى القضاء الإداري لمواجهة رئيس الحكومة، ووزير التربية الوطنية والتعليم الأولي والرياضة. وتجاوز عدد الجمعيات التي انخرطت في هذه المبادرة 15 إطار، تنشط في مختلف مناطق المغرب، وضمنها جمعيات لمدرسي الأمازيغية. ونصت مذكرات جديدة للوزارة الوصية على توجه للتعميم التدريجي للأمازيغية في أفق تحقيق التعميم لموسم 2029/2030. وتشير الجمعيات الأمازيغية المعنية بهذه الخطوة بأن القانون يلزم الوزارة بتعميم تدريس الأمازيغية بالمستويين الأولي والابتدائي داخل أجل أقصاه 26 من شهر شتنبر من سنة 2024، لكنها مددت هذا الأجل إلى غاية سنة 2030. ولجأت هذه الجمعيات إلى توصيات أممية دعت المغرب منذ سنوات، بتكثيف جهود تنفيذ مقتضيات الدستور ومقتضيات القانون التنظيمي رقم 26.16 المتعلق بتفعيل الطابع الرسمي للأمازيغية وكيفيات إدماجها في مجال التعليم وفي مجالات الحياة ذات الأولوية، والرفع من وتيرة التعميم وزيادة عدد المدرسين.
مجتمع

اختفاء بحارين قبالة الداخلة وعائلاتهم تطالب بتدخل عاجل
تعيش مدينة بوجدور حالة من القلق والترقب، بعد مرور 15 يومًا على اختفاء قارب صيد تقليدي يحمل الرقم “السويدية 1035105”، وعلى متنه بحاران، دون تسجيل أي تواصل أو أثر له منذ إبحاره يوم الثلاثاء 17 يونيو 2025. وكان القارب قد توجه نحو السواحل الواقعة بين منطقتي امطلان وانترفت قرب مدينة الداخلة، حيث شوهد لآخر مرة، قبل أن ينقطع الاتصال به بشكل كامل. وتشير المعطيات الأولية إلى احتمال تعرض القارب لعطل ميكانيكي وسط منطقة بحرية تعاني من انعدام تغطية الشبكة، مما يصعّب عملية تحديد موقعه. ورغم مرور أكثر من أسبوعين على الحادث، أفادت أسر المفقودين بعدم تسجيل أي تحرك ميداني فعلي من طرف الجهات المختصة، معربة عن استغرابها من تأخر التدخل الرسمي، رغم إبلاغ السلطات منذ أيام. وفي نداء إنساني عاجل، طالبت العائلات بتدخل جوي عبر طائرات استطلاع لتمشيط المنطقة، ودعت البحرية الملكية والصيادين وكل من يمتلك وسائل تدخل بحرية إلى المساهمة في عمليات البحث، قبل فوات الأوان وإنقاذ الأرواح.
مجتمع

التعليقات مغلقة لهذا المنشور

الطقس

°
°

أوقات الصلاة

الأحد 06 يوليو 2025
الصبح
الظهر
العصر
المغرب
العشاء

صيدليات الحراسة