الأحد 16 يونيو 2024, 04:44

صحة

كيف تختار أنسب مجموعة غذائية لك؟


كشـ24 نشر في: 19 مارس 2023

يعد اتباع حمية غذائية متوازنة وصحية من أهم الأمور التي تساعد الشخص في الوصول إلى الوزن المثالي، دون وقوع أي ضرر على أجهزة الجسم.حمية غذائية متوازنة تعني تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها جسم الإنسان، من أجل إمداده بالطاقة اللازمة لتحسين أداء أجهزة الجسم. لهذا، ينصح أغلب خبراء التغذية باتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على استهلاك كمية معتدلة من الطعام.حمية غذائية المعروف أن السعرات الحرارية هي المقياس الحقيقي للطاقة التي توفرها الأطعمة، والتي يحتاجها الفرد. حيث يتم تحديد كمية السعرات الحرارية اللازمة للفرد تبعاً للنوع، العمر، الوزن، ومستوي نشاط الفرد. فبدون تغذية متوازنة، يكون الجسم معرضاً أكثر للإصابة بالأمراض والعدوى والإرهاق والتعب الشديد.حمية غذائية صحية للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن، يجب أن يتضمن روتينك اليومي للوجبات اليومية جدول العناصر الغذائية التالية:تناول حصة معتدلة من الفاكهة والخضروات الطازجة. يجب أن تحتوي الوجبة على الأطعمة النشوية الغنية بالألياف مثل: البطاطس، الأرز، المكرونة، والخبز. تناول بعض بدائل الألبان أو منتجات الألبان خالية أو قليلة الدسم. يجب أن تحتوي الحمية على حصة معتدلة من البروتين المتمثل في: الأسماك، البقوليات، البيض، اللحوم، الدجاج. اختار الزيوت غير المشبعة، مع تناول الأطعمة قليلة الدهن بكميات قليلة. تناول كمية وفيرة من الماء أو المشروبات أو العصائر الطبيعية غير المحلاة. ومن هنا، يجب اختيار مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية الخمس السابقة من أجل تغذية الجسم بمجموعة واسعة من العناصر الغذائية. لكن احذر تناول كميات كبيرة من الأطعمة أو الوصول إلى مرحلة التخمة، أي الشبع أكثر من اللازم.حمية غذائية لتخفيف الوزن تم تصميم بعض الخطط الغذائية لتكون مناسبة للأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن، من خلال تناول ثلاث وجبات رئيسية يتخللهم وجبات خفيفة. إليك جدول خطة دايت لمدة أسبوع:اليوم الأول الإفطار: ثمرة جريب فروت + 2 بيضة مسلوق + شريحة صغيرة من خبز القمح الكامل. وجبة خفيفة: ثمرة موز + كوب زبادي خالِ الدسم + معلقة كبيرة من العسل. الغداء: شريحة دجاج مشوي + سلطة خضراء. وجبة خفيفة: جزرة صغيرة + 3 ملاعق حمص + نصف قطعة خبز. العشاء: بروكلي على البخار + كوب أرز بني + نوع سمك خالِ من الدهون. وجبة خفيفة: شوكولاتة داكنة.اليوم الثاني الإفطار: توست بني + ملعقتين كبيرة من زبدة الفول السوداني + برتقالة. وجبة خفيفة: زبادي خالِ الدسم + كوب من التوت الأزرق. الغداء: ساندوتش (شريحة ديك رومي + طماطم + خس + أفوكادو + شريحتين من خبز القمح الكامل). وجبة خفيفة: كوب عنب. العشاء: شريحة ستيك لحم مشوي + حبة بطاطا حلوة مشوية + كوب سبانخ + كوب فاصوليا خضراء. وجبة خفيفة: كوب فيشار.اليوم الثالث الإفطار: شوفان بالموز + ملعقتين كبيرة من بذور الشيا + كوب حليب لوز + ملعقة صغيرة قرفة. وجبة خفيفة: ثمرة كمثري طازجة + لوز. الغداء: بيضة مقلية + شريحة خبز + أفوكادو مهروسة + تفاحة متوسطة. وجبة خفيفة: حمص + جزر. العشاء: ساندوتش (شريحة ديك رومي + طماطم + خس + بصل + شريحتين من خبز القمح الكامل). وجبة خفيفة: آيس كريم.اليوم الرابع الإفطار: 2 توست بني + معلقتين كبيرة من زبدة فول السوداني + ثمرة موز. وجبة خفيفة: كوب عنب. الغداء: خبز التورتيلا +. تونة خالية من الزيت + طماطم وخس. وجبة خفيفة: جبن قريش. العشاء: نصف كوب معكرونة + كوب صلصلة طماطم + طبق سلطة خضراء. وجبة خفيفة: ثمرة تفاح.اليوم الخامس الإفطار: خبز + 3 ملاعق كبيرة من الجبن الكريمية خالِ الدسم. وجبة خفيفة: سلطة الجزر والقرنبيط + 2 ملعقة صوص الرانش. الغداء: برغل نباتي + خبز + شريحة جبن شيدر + تفاحة. وجبة خفيفة: ثمرة موز. العشاء: شريحة سمك فيليه + كوب فاصوليا خضراء + أرز بني + سلطة خضراء وجبة خفيفة: ثمرة خوخ.اليوم السادس الإفطار: زبادي خالِ الدسم + ثمرة موز + بيضة مسلوقة. وجبة خفيفة: خبز + 3 ملاعق كبيرة من الحمص. الغداء: تورتيلا + شريحة ديك رومي + جبن شيدر + خضار مشكل. وجبة خفيفة: ثمرة خوخ. العشاء: شريحة لحم مشوي + بطاطا حلوة + سلطة خضراء. وجبة خفيفة: شوكولاتة داكنة.اليوم السابع الإفطار: دقيق الشوفان + نصف كوب حليب خالِ الدسم + ملعقتين زبدة اللوز. وجبة خفيفة: زبادي خالِ الدسم + تفاحة. الغداء: صدور دجاج مشوي + سلطة خضراء + بطاطا حلوة. وجبة سلطة البروكلي والجزر. العشاء: سمك مشوي + أرز بني. وجبة خفيفة: ثمرة خوخ. حمية غذائية لانقاص الوزنبناء على تقرير أعدته الولايات المتحدة، احتلت حمية البحر المتوسط المرتبة الأولى ضمن قائمة أفضل نظام غذائي صحي ومتوازن لعام 2023 وذلك للعام السادس على التوالي. وتم تصنيف هذه الحمية ككونها نظام كيتو غذائي، حيث ترتكز الحمية على تناول أطعمة قليلة الدهون وغنية بالألياف.افضل حمية غذائية لانقاص الوزن ربما يشير مصطلح "الحمية المتوازنة" إلى اتباع نمط حياة صحي على المدى القصير، بل تطبيقه أيضاً على المدى الطويل حتى إذا وصل الفرد إلى الوزن المثالي. إلا أن هذه الحمية لا تنجح بمفردها، فهناك عدة عوامل يجب أن تؤخذ في الاعتبار مثل:ممارسة الرياضة بجانب الحمية الغذائية. تناول كميات وفيرة من السوائل. عدم وجود أمراض مزمنة. حصول الجسم على قسط كافِ من النوم والراحة. حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن من أمثلة الأنظمة الغذائية المتوازنة التي تهدف إلى خسارة الوزن ما يلي:رجيم نباتي، يتخلله البيض ومنتجات الألبان. نظام تخسيس صيامي بالسمك. رجيم الفواكه. أنظمة الدايت القاسية أو كما يطلق عليها "رجيم الصنف الواحد". رجيم تثبيت الوزن. حمية غذائية لتخفيف الوزن بسرعة للمراهقين إنقاص الوزن للمراهقين -خاصة الفتيات- ليس بالأمر الصعب. كما تجدر الإشارة إلى أنه لا توجد أسرار حول هذا الموضوع. كل ما عليك فعله هو اتباع بعض النصائح من أجل تجنب زيادة الوزن، والمتمثلة في:الابتعاد نهائياً عن الوجبات السريعة (Fast Food). تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل. ممارسة الرياضة بانتظام، حتى وإن كانت عن طريق المشي السريع. تناول كميات معتدلة من الطعام، للتحكم في كمية السعرات الحرارية. بناء نظام غذائي صحي ومتوازن مناسب لظروفك واحتياجاتك. حمية غذائية لانقاص الوزن للرجال الرياضة تعتبر عنصراً أساسياً لتعزيز صحة الفرد في المقام الأول، يليها غرض الحصول على جسم ممشوق ومثالي. لهذا، يلجأ الكثير من الرجال إلى اتباع نظام غذائي محدد لخسارة الوزن، بجانب ممارسة تمارين تخسيس في البيت. إليك بالتفصيل أفضل نظام غذائي مقترن بالرياضة.افضل حمية غذائية لانقاص الوزن مع الرياضةإعداد وجبة متوازنة هو المفتاح لضمان حصول الجسم على التغذية المناسبة. إليك 9 أفكار للثلاث وجبات الرئيسية.أفكار لوجبات إفطار مشبعة وشهية طبق دقيق الشوفان، مضافاً عليه لبن اللوز + الموز. توست الأفوكادو والبيض. أومليت بالخضار والجبن خالِ الدسم. أفكار متوازنة لوجبات الغداء سلطة الدجاج، مضافاً عليها سبانخ + خضار طازج + أفوكادو + صوص. كينوا بالخضار والحمص. أي نوع مقرمشات + خضار + لوز + زيت زيتون. أفكار صحية لوجبات العشاء أرز + بروكلي + دجاج مشوي منزوع الجلد. سلمون مشوي + زيت السمسم + طبق سلطة خضراء. لحم مشوي خالِ من الدهون طبق سلطة خضراء + حليب جوز الهند. الخلاصة، هناك العديد من أنظمة الدايت غير القاسية التي تعتمد على بدائل الطعام الصحي. إلا أن أسباب التعرض للسمنة عديدة، من بينها الإصابة -لا قدر الله- بمرض ما. لهذا، ينصح باستشارة الطبيب أولاً من أجل معرفة السبب أولاً ومن ثم معالجته بشكل سليم.المصدر : العين الاخبارية

يعد اتباع حمية غذائية متوازنة وصحية من أهم الأمور التي تساعد الشخص في الوصول إلى الوزن المثالي، دون وقوع أي ضرر على أجهزة الجسم.حمية غذائية متوازنة تعني تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها جسم الإنسان، من أجل إمداده بالطاقة اللازمة لتحسين أداء أجهزة الجسم. لهذا، ينصح أغلب خبراء التغذية باتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على استهلاك كمية معتدلة من الطعام.حمية غذائية المعروف أن السعرات الحرارية هي المقياس الحقيقي للطاقة التي توفرها الأطعمة، والتي يحتاجها الفرد. حيث يتم تحديد كمية السعرات الحرارية اللازمة للفرد تبعاً للنوع، العمر، الوزن، ومستوي نشاط الفرد. فبدون تغذية متوازنة، يكون الجسم معرضاً أكثر للإصابة بالأمراض والعدوى والإرهاق والتعب الشديد.حمية غذائية صحية للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن، يجب أن يتضمن روتينك اليومي للوجبات اليومية جدول العناصر الغذائية التالية:تناول حصة معتدلة من الفاكهة والخضروات الطازجة. يجب أن تحتوي الوجبة على الأطعمة النشوية الغنية بالألياف مثل: البطاطس، الأرز، المكرونة، والخبز. تناول بعض بدائل الألبان أو منتجات الألبان خالية أو قليلة الدسم. يجب أن تحتوي الحمية على حصة معتدلة من البروتين المتمثل في: الأسماك، البقوليات، البيض، اللحوم، الدجاج. اختار الزيوت غير المشبعة، مع تناول الأطعمة قليلة الدهن بكميات قليلة. تناول كمية وفيرة من الماء أو المشروبات أو العصائر الطبيعية غير المحلاة. ومن هنا، يجب اختيار مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية الخمس السابقة من أجل تغذية الجسم بمجموعة واسعة من العناصر الغذائية. لكن احذر تناول كميات كبيرة من الأطعمة أو الوصول إلى مرحلة التخمة، أي الشبع أكثر من اللازم.حمية غذائية لتخفيف الوزن تم تصميم بعض الخطط الغذائية لتكون مناسبة للأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن، من خلال تناول ثلاث وجبات رئيسية يتخللهم وجبات خفيفة. إليك جدول خطة دايت لمدة أسبوع:اليوم الأول الإفطار: ثمرة جريب فروت + 2 بيضة مسلوق + شريحة صغيرة من خبز القمح الكامل. وجبة خفيفة: ثمرة موز + كوب زبادي خالِ الدسم + معلقة كبيرة من العسل. الغداء: شريحة دجاج مشوي + سلطة خضراء. وجبة خفيفة: جزرة صغيرة + 3 ملاعق حمص + نصف قطعة خبز. العشاء: بروكلي على البخار + كوب أرز بني + نوع سمك خالِ من الدهون. وجبة خفيفة: شوكولاتة داكنة.اليوم الثاني الإفطار: توست بني + ملعقتين كبيرة من زبدة الفول السوداني + برتقالة. وجبة خفيفة: زبادي خالِ الدسم + كوب من التوت الأزرق. الغداء: ساندوتش (شريحة ديك رومي + طماطم + خس + أفوكادو + شريحتين من خبز القمح الكامل). وجبة خفيفة: كوب عنب. العشاء: شريحة ستيك لحم مشوي + حبة بطاطا حلوة مشوية + كوب سبانخ + كوب فاصوليا خضراء. وجبة خفيفة: كوب فيشار.اليوم الثالث الإفطار: شوفان بالموز + ملعقتين كبيرة من بذور الشيا + كوب حليب لوز + ملعقة صغيرة قرفة. وجبة خفيفة: ثمرة كمثري طازجة + لوز. الغداء: بيضة مقلية + شريحة خبز + أفوكادو مهروسة + تفاحة متوسطة. وجبة خفيفة: حمص + جزر. العشاء: ساندوتش (شريحة ديك رومي + طماطم + خس + بصل + شريحتين من خبز القمح الكامل). وجبة خفيفة: آيس كريم.اليوم الرابع الإفطار: 2 توست بني + معلقتين كبيرة من زبدة فول السوداني + ثمرة موز. وجبة خفيفة: كوب عنب. الغداء: خبز التورتيلا +. تونة خالية من الزيت + طماطم وخس. وجبة خفيفة: جبن قريش. العشاء: نصف كوب معكرونة + كوب صلصلة طماطم + طبق سلطة خضراء. وجبة خفيفة: ثمرة تفاح.اليوم الخامس الإفطار: خبز + 3 ملاعق كبيرة من الجبن الكريمية خالِ الدسم. وجبة خفيفة: سلطة الجزر والقرنبيط + 2 ملعقة صوص الرانش. الغداء: برغل نباتي + خبز + شريحة جبن شيدر + تفاحة. وجبة خفيفة: ثمرة موز. العشاء: شريحة سمك فيليه + كوب فاصوليا خضراء + أرز بني + سلطة خضراء وجبة خفيفة: ثمرة خوخ.اليوم السادس الإفطار: زبادي خالِ الدسم + ثمرة موز + بيضة مسلوقة. وجبة خفيفة: خبز + 3 ملاعق كبيرة من الحمص. الغداء: تورتيلا + شريحة ديك رومي + جبن شيدر + خضار مشكل. وجبة خفيفة: ثمرة خوخ. العشاء: شريحة لحم مشوي + بطاطا حلوة + سلطة خضراء. وجبة خفيفة: شوكولاتة داكنة.اليوم السابع الإفطار: دقيق الشوفان + نصف كوب حليب خالِ الدسم + ملعقتين زبدة اللوز. وجبة خفيفة: زبادي خالِ الدسم + تفاحة. الغداء: صدور دجاج مشوي + سلطة خضراء + بطاطا حلوة. وجبة سلطة البروكلي والجزر. العشاء: سمك مشوي + أرز بني. وجبة خفيفة: ثمرة خوخ. حمية غذائية لانقاص الوزنبناء على تقرير أعدته الولايات المتحدة، احتلت حمية البحر المتوسط المرتبة الأولى ضمن قائمة أفضل نظام غذائي صحي ومتوازن لعام 2023 وذلك للعام السادس على التوالي. وتم تصنيف هذه الحمية ككونها نظام كيتو غذائي، حيث ترتكز الحمية على تناول أطعمة قليلة الدهون وغنية بالألياف.افضل حمية غذائية لانقاص الوزن ربما يشير مصطلح "الحمية المتوازنة" إلى اتباع نمط حياة صحي على المدى القصير، بل تطبيقه أيضاً على المدى الطويل حتى إذا وصل الفرد إلى الوزن المثالي. إلا أن هذه الحمية لا تنجح بمفردها، فهناك عدة عوامل يجب أن تؤخذ في الاعتبار مثل:ممارسة الرياضة بجانب الحمية الغذائية. تناول كميات وفيرة من السوائل. عدم وجود أمراض مزمنة. حصول الجسم على قسط كافِ من النوم والراحة. حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن من أمثلة الأنظمة الغذائية المتوازنة التي تهدف إلى خسارة الوزن ما يلي:رجيم نباتي، يتخلله البيض ومنتجات الألبان. نظام تخسيس صيامي بالسمك. رجيم الفواكه. أنظمة الدايت القاسية أو كما يطلق عليها "رجيم الصنف الواحد". رجيم تثبيت الوزن. حمية غذائية لتخفيف الوزن بسرعة للمراهقين إنقاص الوزن للمراهقين -خاصة الفتيات- ليس بالأمر الصعب. كما تجدر الإشارة إلى أنه لا توجد أسرار حول هذا الموضوع. كل ما عليك فعله هو اتباع بعض النصائح من أجل تجنب زيادة الوزن، والمتمثلة في:الابتعاد نهائياً عن الوجبات السريعة (Fast Food). تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل. ممارسة الرياضة بانتظام، حتى وإن كانت عن طريق المشي السريع. تناول كميات معتدلة من الطعام، للتحكم في كمية السعرات الحرارية. بناء نظام غذائي صحي ومتوازن مناسب لظروفك واحتياجاتك. حمية غذائية لانقاص الوزن للرجال الرياضة تعتبر عنصراً أساسياً لتعزيز صحة الفرد في المقام الأول، يليها غرض الحصول على جسم ممشوق ومثالي. لهذا، يلجأ الكثير من الرجال إلى اتباع نظام غذائي محدد لخسارة الوزن، بجانب ممارسة تمارين تخسيس في البيت. إليك بالتفصيل أفضل نظام غذائي مقترن بالرياضة.افضل حمية غذائية لانقاص الوزن مع الرياضةإعداد وجبة متوازنة هو المفتاح لضمان حصول الجسم على التغذية المناسبة. إليك 9 أفكار للثلاث وجبات الرئيسية.أفكار لوجبات إفطار مشبعة وشهية طبق دقيق الشوفان، مضافاً عليه لبن اللوز + الموز. توست الأفوكادو والبيض. أومليت بالخضار والجبن خالِ الدسم. أفكار متوازنة لوجبات الغداء سلطة الدجاج، مضافاً عليها سبانخ + خضار طازج + أفوكادو + صوص. كينوا بالخضار والحمص. أي نوع مقرمشات + خضار + لوز + زيت زيتون. أفكار صحية لوجبات العشاء أرز + بروكلي + دجاج مشوي منزوع الجلد. سلمون مشوي + زيت السمسم + طبق سلطة خضراء. لحم مشوي خالِ من الدهون طبق سلطة خضراء + حليب جوز الهند. الخلاصة، هناك العديد من أنظمة الدايت غير القاسية التي تعتمد على بدائل الطعام الصحي. إلا أن أسباب التعرض للسمنة عديدة، من بينها الإصابة -لا قدر الله- بمرض ما. لهذا، ينصح باستشارة الطبيب أولاً من أجل معرفة السبب أولاً ومن ثم معالجته بشكل سليم.المصدر : العين الاخبارية



اقرأ أيضاً
قلة النوم تزيد من خطر الوفاة
توصلت دراسة حديثة نُشرت في دورية Circulation إلى أن النوم أقل من سبع ساعات يوميًا والاستيقاظ المبكر أو المتقطع يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية واحتشاء عضلة القلب مستقبلاً. وبحسب تقرير نشره موقع The Health Site، فإن عدم منح الجسم القدر المطلوب من الراحة كل ليلة يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية، ويزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب الخطيرة. آثار سلبية على الصحة العامة الحرمان من النوم يعد مشكلة صحية كبيرة تؤثر سلبًا على صحة القلب. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، حيث أظهرت الأبحاث أن قلة النوم ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة وأمراض القلب والسكتة الدماغية. ويقول الدكتور ديمان شودري، طبيب القلب في مستشفيات بيلفيو في كولكاتا أن "هناك ارتباط وثيق بين اضطراب النوم وأمراض القلب. فقلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بالاضافة الى عادات غذائية سيئة التي ستزيد من مخاطر الإصابة بأعراض ما قبل السكري والكوليسترول، وبالتالي تزيد من فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية". قلة النوم تضر بالقلب أوضح دكتور سومن باتاتشاريا، اختصاصي أمراض القلب في مستشفيات زينيث في كولكاتا، أن "قلة النوم تؤثر سلبًا على صحة القلب من خلال آليات متعددة مثل زيادة نشاط الجهاز العصبي الودي واختلال نشاط الجهاز العصبي اللاإرادي وزيادة الالتهاب الجهازي". عادات النوم السيئة وارتفاع ضغط الدم ترتبط عادات النوم السيئة بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. وعدم النوم جيدًا يؤدي إلى زيادة هرمونات التوتر التي تضيق الأوعية الدموية وترفع ضغط الدم. كما يعاني الجسم من مقاومة الأنسولين، مما يزيد من مخاطر الإصابة بمرض السكري. اختلال التوازن الهرموني عندما لا يحصل القلب على البيئة المناسبة للعمل، يمكن أن يحدث التهاب مزمن وإجهاد تأكسدي واختلال التوازن الهرموني، مما يضر بالنظام القلبي الوعائي ويؤدي في النهاية إلى الوفاة. قلة النوم ومرض السكري إلى جانب زيادة الوزن، تؤثر قلة النوم على كيفية معالجة الجسم للغلوكوز والأنسولين. الشخص الذي لا ينام جيدًا يكون عرضة لتقلبات سكر الدم، مما يزيد من مخاطر الإصابة بقصور القلب. في دراسة أجريت عام 2023 لفهم العلاقة بين مرض السكري والحرمان من النوم، ذكر الخبراء أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية. 7 طرق للنوم الجيد وحماية القلب روتين نوم جيد: التخطيط لدورة نوم جيدة بالاستعانة بخبير متخصص. شاي الأعشاب قبل النوم: بعض أنواع الشاي مثل البابونج يمكن أن تعزز الاسترخاء وتحسن النوم. روتين ليلي مريح: اتباع تقنيات الاسترخاء مثل قراءة كتاب أو الاستمتاع بحمام دافئ أو التأمل. ممارسة اليوغا: إضافة بعض أوضاع اليوغا المريحة إلى روتين النوم الليلي. ضبط بيئة النوم: تأمين غرفة نوم مناسبة من حيث الحرارة والإضاءة والأغطية والوسائد. تجنب الأجهزة الإلكترونية: تقليل وقت الشاشة قبل النوم بساعة. نظام غذائي صحي: الابتعاد عن الوجبات الثقيلة والكافيين قبل النوم لتعزيز النوم وصحة القلب. المصدر : العربية
صحة

اليك أهم فوائد الإقلاع عن التدخين
يعتبر التدخين من أخطر العادات التي تهدد صحة الإنسان، حيث يُسبب العديد من الأمراض المزمنة، ويُقلل من متوسط ​​العمر المتوقع. ولكن لحسن الحظ، يُمكن للإنسان التخلص من هذه العادة الضارة والاستفادة من فوائد الإقلاع عن التدخين العديدة التي تُحسّن من صحته بشكل كبير. أهم فوائد الإقلاع عن التدخين1- تحسين وظائف الرئتين: بعد 20 دقيقة من الإقلاع، تنخفض معدلات ضربات القلب وضغط الدم. بعد 12 ساعة، ينخفض مستوى أول أكسيد الكربون في الدم. خلال أسبوعين إلى 3 أشهر، تتحسن الدورة الدموية وتزداد وظائف الرئتين. بعد شهر إلى 9 أشهر، يقل السعال وضيق التنفس. بعد 5 سنوات، تنخفض مخاطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 50%. بعد 10 سنوات، تنخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية بشكل كبير. 2- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية، والسرطان، بما في ذلك سرطان الرئة، والفم، والحلق، والمريء، والمثانة، والبنكرياس، وعنق الرحم. 3- تحسين صحة الفم والأسنان: تقل مخاطر الإصابة بسرطان الفم وأمراض اللثة، وتُصبح الأسنان واللثة أكثر صحة، ويُصبح حاسة التذوق والشم أقوى. 4- تحسين الصحة الإنجابية: تزداد فرص الحمل لدى النساء، وتقل مخاطر الإجهاض والولادة المبكرة، ويُصبح وزن المولود عند الولادة طبيعيًا، وتتحسن صحة الحيوانات المنوية لدى الرجال. 5- تعزيز صحة العظام: تقل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، وتُصبح أقوى. 6- تحسين المزاج: تقل أعراض القلق والاكتئاب، تتحسن القدرة على التركيز والانتباه، ويُصبح النوم أفضل. الفوائد النفسية: الإقلاع عن التدخين هو إنجاز كبير يُعزز الثقة بالنفس ويُحسّن من احترام الذات، وفقا لموقع mayoclinic الطبي. ويُدرك المدخنون أضرار التدخين على صحتهم، ويشعرون بالذنب تجاه أنفسهم وعائلاتهم، والإقلاع عن التدخين يُخلّصهم من هذا الشعور. الفوائد المالية: يُمكن للمدخن توفير المال الذي كان ينفقه على شراء السجائر. الفوائد البيئية: يُقلّل الإقلاع عن التدخين من كمية النفايات التي يتم إنتاجها، ويُساهم في حماية البيئة من التلوث. نصائح للإقلاع عن التدخين: ينتشر دخان سجائر المدخنين كالضباب، يملأ المنازل والسيارات والأماكن العامة، لا يُفرق بين مدخن وغير مدخن، تاركًا وراءه رائحة كريهة وأضرارًا جسيمة على صحة الجميع، وفقا للإذاعة الألمانية DW. ولكن لحسن الحظ، هناك فرصة للخلاص من هذه العادة السيئة، واستنشاق هواءٍ نقيٍّ خالٍ من السموم، وفرصةٌ لتحسين الصحة بشكلٍ ملحوظ. ونُقدم لك خارطة طريق للإقلاع عن التدخين، نُسلط الضوء على فوائد هذه الخطوة الجريئة، ونُشاركك بعض النصائح العملية التي تُساعدك على النجاح في رحلة التحرر من سلاسل التدخين. 1- تحديد تاريخ محدد للإقلاع: حدد تاريخًا واقعيًا للإقلاع عن التدخين والتزم به. 2- إخبار العائلة والأصدقاء: اطلب الدعم من عائلتك وأصدقائك لمساعدتك على الإقلاع عن التخلص من السجائر. 3- التخلص من جميع منتجات التبغ: تخلص من جميع السجائر، والولاعات، ومنافض السجائر في منزلك وسيارتك ومكان عملك. 4- تحديد مُحفزات التدخين: حدد المواقف أو المشاعر التي تُحفز رغبتك في التدخين، خطط لطريقة للتعامل معها دون اللجوء إلى السجائر. 5- الاستشارة الطبية: استشر طبيبك لتحديد أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين وللحصول على الدعم والمشورة اللازمين. 6- البرامج المُساندة: هناك العديد من البرامج المُساندة للإقلاع عن التدخين التي تُقدم الدعم والمشورة والتوجيه للمُقلعين عن التدخين. 7- مجموعات الدعم: الانضمام إلى مجموعات الدعم للتواصل مع أشخاص آخرين يحاولون الإقلاع عن التدخين ولمشاركة التجارب والتشجيع والدعم المتبادل. 8- علاج بدائل النيكوتين يمكن أن تساعد علاجات بدائل النيكوتين، مثل اللصقات والعلكة، في تقليل أعراض الانسحاب والتغلب على الرغبة في التدخين. 9- الأدوية: هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد في الإقلاع عن التدخين، مثل البوبروبيون (Wellbutrin) والفارينيكلين (Champix). 10- التغييرات في نمط الحياة: ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الانسحاب والتغلب على الرغبة في التدخين. 11- التعامل مع الانتكاسات: الانتكاسات شائعة، لا تيأس إذا عدت إلى التدخين مرة أخرى. حاول معرفة سبب الانتكاسة ووضع خطة لمنع حدوثها مرة أخرى. كافئ نفسك على إنجازاتك على طريق الإقلاع عن التدخين، مثل تحقيق هدف قصير المدى أو الامتناع عن التدخين لفترة زمنية محددة. المصدر: العين الاخبارية
صحة

أطعمة تقلل خطر الإصابة بقصور القلب.. تعرف عليها
كشفت دراسة علمية أجراها علماء جامعة شيان جياو تونغ، أن تناول أطعمة غنية بالألياف الغذائية والأحماض الدهنية والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم وفيتامين В1 يقلل خطر الإصابة بقصور القلب. تشير مجلة PLOS ONE، إلى أن هذه الدراسة شملت 10766 شخصا، قدم كل منهم معلومات كاملة عن نظامه الغذائي، خضعوا جميعا للفحوصات المطلوبة لتقييم وظائف وصحة القلب والأوعية الدموية. وسعى الباحثون لتحديد تأثير الالتهابات في الجسم الناجمة عن سوء التغذية على خطر الإصابة بقصور القلب. وقد أظهرت نتائج هذه الدراسة، أن انخفاض جودة النظام الغذائي كان مرتبطا بصورة وثيقة بزيادة الالتهابات وارتفاع تركيز ببتيد الصوديوم المدر للبول من نوع B في الجسم، وهذا مؤشر واضح لقصور القلب. وبالإضافة إلى ذلك، اكتشف الباحثون أن أقل خطر للإصابة بهذا المرض بسبب الالتهاب كان لدى الأشخاص الذين كان نظامهم الغذائي متوازنا في البروتينات والكربوهيدرات والألياف الغذائية والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة وفيتامين А وبيتا كاروتين وفيتامين В1 والنياسين (حمض النيكوتين). حمض الفوليك، فيتامين E، المغنيسيوم، الحديد، السيلينيوم، الكافيين، الإيثانول والأحماض الدهنية n-3. ويؤكد الباحثون أن خصائص السلينيوم المضادة للأكسدة ضرورية لحماية الأنسجة من الإجهاد التأكسدي. أما فيتامين А وبيتا كاروتين وفيتامين В1 والنياسين وحمض الفوليك، وفيتامين E، فهي ضرورية لعلاج قصور القلب والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.وتجدر الإشارة إلى أن السيلينيوم موجود في زيت الزيتون والمأكولات البحرية والزيتون والبقوليات والمكسرات والحنطة السوداء والشوفان. أما فيتامينات А و Е وحمض الفوليك وبيتا كاروتين فموجودة في الأطعمة النباتية والخضروات الورقية. ويوجد حمض النيكوتين في خبز الجودار والحنطة السوداء والفاصولياء. المصدر: الروسية
صحة

اكتشف علاقة الأطعمة المالحة وخطر الإصابة بالأكزيما
كشفت دراسة حديثة عن وجود صلة بين ارتفاع استهلاك الملح وازدياد خطر الإصابة بالأكزيما، المعروفة أيضًا باسم التهاب الجلد التأتبي. وتناولت الدراسة تحليل بيانات "البنك الحيوي للمملكة المتحدة" (UK Biobank) التي تضم معلومات صحية لأكثر من 216 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 37 عامًا فأكثر. وخلال الدراسة، تم جمع عينات بول من المشاركين لقياس كمية الصوديوم المتناولة، حيث تبين أن 5% منهم يعانون من الأكزيما. وأظهرت النتائج أن كل زيادة جرام واحد في إفراز الصوديوم اليومي للشخص، ارتفعت معه احتمالية الإصابة بالأكزيما بنسبة 22%، مع ملاحظة تأثير أقوى على النساء مقارنة بالرجال. ملح أكثر خطر أكبر وحددت الدراسة أن الأفراد الذين أشارت عينات بولهم إلى استهلاك مرتفع للملح، واجهوا خطرًا أكبر بنسبة 11% للإصابة بالأكزيما الشديدة. بالمقابل، لوحظ انخفاض خطر الإصابة بالأكزيما بنسبة 12% لدى من اتبعوا الإرشادات الصحية لتقليل استهلاك الملح. وفي هذا الصدد، علقت الدكتورة كاترينا أبوبارا، أستاذة طب الأمراض الجلدية بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، قائلة: "إن تقييد استهلاك الصوديوم الغذائي قد يُشكل تدخلًا فعالًا وذو تكلفة زهيدة للوقاية من التهاب الجلد التأتبي". وتُقدم هذه الدراسة دلائل جديدة على التأثير السلبي للإفراط في تناول الملح على الصحة، ليس فقط على صعيد أمراض القلب وضغط الدم، بل وتشمل أيضًا أمراض جلدية مثل الأكزيما. نصائح لتقليل استهلاك الملح قراءة ملصقات المنتجات الغذائية بعناية واختيار تلك ذات المحتوى المنخفض من الصوديوم. استخدام الأعشاب والتوابل بدلًا من الملح لإضافة نكهة للطعام دون إضافة صوديوم زائد. التقليل من تناول الأطعمة المُصنعة مثل اللحوم الباردة والوجبات السريعة، والتي تُعدّ غنية بالصوديوم. طهي الطعام في المنزل حيث يمكنك التحكم بكمية الملح المُضافة. التدرج في تقليل استهلاك الملح لتجنب الشعور بالحرمان والتكيف مع النكهات الجديدة. المصدر: العين الاخبارية
صحة

أطعمة تخفض خطر الإصابة بقصور القلب
كشفت دراسة علمية أجراها علماء جامعة شيان جياو تونغ، أن تناول أطعمة غنية بالألياف الغذائية والأحماض الدهنية والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم وفيتامين В1 يقلل خطر الإصابة بقصور القلب. تشير مجلة PLOS ONE، إلى أن هذه الدراسة شملت 10766 شخصا، قدم كل منهم معلومات كاملة عن نظامه الغذائي، خضعوا جميعا للفحوصات المطلوبة لتقييم وظائف وصحة القلب والأوعية الدموية. وسعى الباحثون لتحديد تأثير الالتهابات في الجسم الناجمة عن سوء التغذية على خطر الإصابة بقصور القلب. وقد أظهرت نتائج هذه الدراسة، أن انخفاض جودة النظام الغذائي كان مرتبطا بصورة وثيقة بزيادة الالتهابات وارتفاع تركيز ببتيد الصوديوم المدر للبول من نوع B في الجسم، وهذا مؤشر واضح لقصور القلب. وبالإضافة إلى ذلك، اكتشف الباحثون أن أقل خطر للإصابة بهذا المرض بسبب الالتهاب كان لدى الأشخاص الذين كان نظامهم الغذائي متوازنا في البروتينات والكربوهيدرات والألياف الغذائية والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة وفيتامين А وبيتا كاروتين وفيتامين В1 والنياسين (حمض النيكوتين). حمض الفوليك، فيتامين E، المغنيسيوم، الحديد، السيلينيوم، الكافيين، الإيثانول والأحماض الدهنية n-3. ويؤكد الباحثون أن خصائص السلينيوم المضادة للأكسدة ضرورية لحماية الأنسجة من الإجهاد التأكسدي. أما فيتامين А وبيتا كاروتين وفيتامين В1 والنياسين وحمض الفوليك، وفيتامين E، فهي ضرورية لعلاج قصور القلب والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. وتجدر الإشارة إلى أن السيلينيوم موجود في زيت الزيتون والمأكولات البحرية والزيتون والبقوليات والمكسرات والحنطة السوداء والشوفان. أما فيتامينات А و Е وحمض الفوليك وبيتا كاروتين فموجودة في الأطعمة النباتية والخضروات الورقية. ويوجد حمض النيكوتين في خبز الجودار والحنطة السوداء والفاصولياء. المصدر: gazeta.ru
صحة

هكذا يساعد شرب الماء بالليمون في إنقاص الوزن وحرق الدهون
تمتلئ مواقع ومنصات الإنترنت بالنصائح لإنقاص الوزن بسرعة، إذ تنصح الكثير من المنشورات على إنستغرام وتيك توك بتناول مشروب الماء والليمون باعتباره نظاماً غذائياً سهلاً لحرق الدهون. كشفت كارولين توماسون، اختصاصية تغذية في فرجينيا أن ماء الليمون مرطب وحمض بشكل طبيعي وهي صفات قد تجعل الشخص يذهب إلى الحمام بعد شربه. وأوضحت أنه "إذا قام الشخص بوزن نفسه قبل وبعد الذهاب إلى الحمام، فمن المؤكد أنه قد يجد أنه فقد بعض الوزن. ولكن لا يعني ذلك أن شرب الماء بالليمون في الصباح يؤدي إلى إنقاص الوزن بطريقة سحرية، بحسب ما نقل عنها موقع USA Today. أسطورة المشروب السحري كذلك أشارت إلى أنها غير متأكدة من أين نشأت هذه الأسطورة، لافتة إلى عدم وجود طعام أو شراب سحري يمكن أن يساعد على فقدان الدهون في الجسم. وأكدت أن "الأساسيات المملة" تظل هي الطريقة الفعالة لإنقاص الوزن، والتي تتلخص في "عاملين مهمين هما اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن". فيما قالت إن فوائد شرب الماء والليمون تقتصر على إمداد الجسم بفيتامين C والبوتاسيوم، والمساعدة في الحفاظ على رطوبة الجسم. في حين أن هناك بعض الأبحاث تشير إلى أن شرب الماء قبل تناول الوجبة قد يساعد الشخص على الشعور بالشبع وبالتالي تناول كميات أقل. ويقول خبراء التغذية إنه لا يوجد دليل محدد على أن إضافة الليمون إلى الماء من شأنها أن تجعل الشخص يفقد الوزن. 3 نصائح أساسية إلى ذلك شددت توماسون على أن أولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن، عليهم البدء بتعديلات نمط الحياة اليومية مثل ممارسة الرياضة مثل المشي وتمارين القوة عدة مرات في الأسبوع وزيادة تمارين القلب إلى 150 دقيقة في الأسبوع. واتباع نظام الغذائي يركز على البروتين وزيادة الفواكه والخضراوات واستبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة، ودمج الدهون الصحية في النظام الغذائي ليصبح صحيًا مفيدًا.كذلك الوعي بالعادات الغذائية ما يساعد على تتبع ما يتم تناوله من طعام والحصول على فكرة أفضل عن السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا. في حين أن بعض الخبراء يشعرون بالقلق من أن التركيز أكثر من اللازم على تتبع السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يؤدي إلى اضطراب الأكل، أشارت توماسون إلى أنه يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في إنشاء نظام غذائي صحي، حيث يمثل خط الأساس "للوعي بالعادات الغذائية مما يساعد بوضوح على معرفة أين يمكن إجراء تغييرات لفقدان الوزن." حرقة المعدة وحذرت من أن الماء والليمون من المشروبات الحمضية والتي يمكن أن تسبب للبعض حرقة المعدة، خاصة بالنسبة لأولئك المعرضين للارتجاع الحمضي. وأن هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن حمض الستريك، الموجود في الليمون، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تآكل مينا الأسنان عند تناوله بانتظام على مدى فترة طويلة من الزمن. المصدر : العربية
صحة

منظمة الصحة العالمية تدعو للاستعداد لاحتمال تفشي وباء جديد
حذر مدير مكتب منظمة الصحة العالمية في روسيا، باتير بيرديكليتشيف، من أن بداية انتشار وباء جديد يسببه مرض "X" الجديد ما هو إلا عبارة عن مسألة وقت. وقال بيرديكليتشيف في مقابلة مع وكالة "تاس" على هامش "منتدى سان بطرسبورغ الاقتصادي الدولي 2024" إن هناك عددا كبيرا من الفيروسات والبكتيريا في العالم لديها القدرة على تغيير خصائصها والتحور. ولفت إلى أنه "بالطبع سيكون شرط ظهور الأوبئة في ظهور مثل هذا الفيروس أو البكتيريا، أي مسبب مرضي قد تكون له القدرة على نقل هذه العدوى من شخص لآخر في ظل غياب المناعة، وخاصة المناعة السكانية". وبين مسؤول الصحة العالمية أنه "يكاد يكون من المستحيل" التنبؤ بموعد ومكان حدوث ذلك. وأردف: "لكن العلماء وخبراء الأوبئة في جميع أنحاء العالم يتفقون على أن هذا تهديد حقيقي للغاية. إنها مسألة وقت فقط. لذلك، فإن المهمة الأساسية تتمثل في الاستعداد لمثل هذا الموقف، لما يسمى بالمرض X". وقبل أيام أيضا، حذر مدير عام منظمة الصحة العالمية، تيدروس أدهانوم غيبريسوس، من أزمة صحية جديدة. وقال عقب اجتماع جمعية الصحة العالمية في جنيف: "قرار إبرام اتفاقية بشأن الأوبئة خلال العام المقبل يظهر الرغبة القوية والملحة لدى الدول في ذلك لأن الجائحة التالية هي مسألة وقت".
صحة

التعليقات مغلقة لهذا المنشور

الطقس

°
°

أوقات الصلاة

الأحد 16 يونيو 2024
الصبح
الظهر
العصر
المغرب
العشاء

صيدليات الحراسة