الثلاثاء 25 يونيو 2024, 23:51

منوعات

هكذا تشتغل وقت فراغك بأشياء مفيدة 


كشـ24 نشر في: 29 سبتمبر 2022

أوقات الفراغ كثيرة في حياتنا . ما تفعله في وقت فراغك ينعكس على قدرتك الإبداعية وطاقتك وحماسك، وشعورك الكلي بالتحقق في حياتك. لهذا احرص على قضاء أوقات الفراغ في تطوير هواية جديدة أو تعلم لغة أجنبية أو التطوع في الأنشطة المحلية الخيرية أو الانضمام لمجموعة دينية.تطوير مهارات جديدة- احضر دورة تعليمية حرة أو واحدة من برامج التعليم الموازياستغل وقت فراغك في تحصيل معرفة جديدة ليست وثيقة الصلة بالدراسة أو العمل. انغمس بكل تفكيرك في واحدة من الدورات التدريبية لمجرد تعلم شيء جديد فقط لا غير، دون أن يشتمل ذلك على أية ضغوطات لها علاقة بالأهداف المهنية الكبرى.- مارس نشاط البستنةالاهتمام بالزراعة ورعاية النباتات في حديقة منزلك واحدة من أفضل طرق تمرير الوقت، وسينتج عنها إنتاجك لطعام زرعته ورعيته بنفسك لأهلك وأحبابك. ازرع الصبار الذي ينتج عنه زهور جميلة، خاصة أنه نبات قوي للغاية ولن يحتاج لرعاية فائقة. جرب كذلك زراعة الأعشاب؛ فهي تجربة سهلة ويمكنك استغلالها في الطهي والأعمال اليدوية.- استمتع بالطهي بوصفه نشاط مرحطهي وجبات الطعام الجديدة تحدٍّ رائع لتمرير الوقت، خاصة إن كان لمجرد الاستمتاع وليس لالتزام تجاه إعداد الطعام لعائلتك. بعد إتقانك لعدة وصفات لذيذة، فكر في عقد حفلة عشاء لأصدقائك ومعارفك.- تعلم لغة أجنبية جديدةتعلم اللغات الأجنبية واحدة من أفضل النشاطات لشغل وقت فراغك، بل أكثرها متعة وأهمية. سوف تكتسب مهارة فهم ثقافة غريبة وتعلم المزيد عن أجزاء جديدة ومختلفة من العالم. حدد اللغة التي تهتم بدراستها، ثم ابحث عن مراجع لها عبر الإنترنت أو في المكتبة المحلية. اقرأ كذلك المجلات والكتب والمواقع الإلكترونية بهذه اللغة للانغماس أكثر. شاهد الأفلام والبرامج التلفزيونية. ضع لنفسك منهجاً مرحاً وممتعاً لتعلم اللغة؛ لتقضي أوقات سعيدة في كل مرة تجلس فيها للتعلم.- مارس الرسم وعمل اللوحات كهواية وتعلم المزيد من الأساليب والتقنياتالأعمال الفنية طريقة رائعة وإبداعية ومنتجة لقضاء أوقات الفراغ، كما تتعلم مهارة جديدة، ومن جهة أخرى تكتسب آلية إضافية للتعبير عن نفسك ومشاعرك وأفكارك بأسلوب فني. جرب الأشكال المختلفة من اللوحات الفنية، بما فيها: الألوان الأكريليك، المينا «الزخرفة على الزجاج»، اللوحات الجدارية، لوحات الأحبار، الألوان الزيتية، الزيوت المائية القابلة للامتزاج، الباستيل والباستيل الجاف، لوحات الطلاء بالرش «الجرافيتي»، الألوان المائية. هل أنت مهتم أكثر بالرسم؟ اشترِ دفتر رسم وأقلام رصاص أو فحم.العمل المجتمعي-كرس وقت فراغك للعمل التطوعي في الجمعيات الخيرية المحليةتعمل الجمعيات الخيرية عبر شبكات المتطوعين على أنشطة مجتمعية فائقة الضرورة لتطوير المجتمع المحلي وتقديم العون للمحتاجين وتنفيذ برامج التطوير والتنمية. ستكون فرصة مثالية كذلك لتكوين صداقات جديدة. شارك في حملات تنظيف المدن والحفاظ على البيئة وزراعة الأشجار.- تطوع في بنوك الطعام المعنية بتقديم الغذاء للفقراء والمحتاجينتنظم برامج تقديم الطعام للمحتاجين من قبل المؤسسات غير الهادفة للربح والجمعيات الخيرية، بل كذلك المكتبات العامة والهيئات التعليمية المعنية بالدور المجتمعي. تواصل مع الهيئات المنظمة لبرامج بنوك الطعام واطلب منهم التطوع بوقتك ومجهودك.- شارك في الأعمال التطوعية عبر الإنترنتتوجد الكثير من فرص التطوع عبر الإنترنت التي تحقق لك الغرض نفسه. اعرض خدماتك على المؤسسات الخيرية وغير الهادفة للربح، سواء الترجمة أو الأعمال المكتبة الإلكترونية أو كتابة النشرات الإخبارية.تطوير مسارك المهني- خصص من وقت فراغك للتشبيك المهني مع الخبراء في مجال عملكانتهاء ساعات الدوام لا تعني عدم وجود فرص للتطور المهني وتكوين العلاقات وزيادة خبرتك. اتصل بأصدقائك ومعارفك وزملاء العمل وادعهم إلى تناول الإفطار معاً في يوم من الأيام للحديث الحر حول ما يحدث في مجال عملك. انتظر بعد انتهاء الاجتماعات واللقاءات المهنية، وابدأ في التعرف إلى من شاركوك الحضور ومعرفتهم على مستوى شخصي ومهني على حدٍّ سواء.- انشغل بتنظيم جدول أعمالك ومهامك المطلوبةفي أوقات الفراغ بين ساعات العمل والاجتماعات والالتزامات المهنية المختلفة من جهة، وفي حياتك الشخصية من جهة أخرى، خصص نحو 10 دقائق من وقت لإعادة تنظيم جدول أعمالك وخططك اليومية للمهام.- كوِّن صداقات مع زملاء الدارسة والعمل ومن تقابلهم من المجتمع المحيط كلهلا تنعزل في منزلك في أوقات الفراغ، بل احرص على الوجود وسط المجموعات وقضاء الوقت مع أحبابك وأصدقائك. احرص على تنظيم لقاء أسبوعي أو شهري مع أصدقائك المقربين للإبقاء على علاقة قوية معهم. احضر الاجتماعات العائلية واستمتع بوقتك. لا تفوِّت أي فرصة لتكوين صداقة جديدة.تطوير الصحة البدنية والنفسية- انشغل بالقراءة الحرة أو الموجهة حول موضوع معينإن الاندماج بعقلك في صفحات واحدة من الكتب سوف ينشط ذهنك ويُضفي معنًى أعمق على حياتك. توسع القراءة من نظرتك للحياة وترفع من قدراتك اللغوية وتحسن من فهمك وتحليلك للواقع وتمنحك فرصة للاطلاع على ثقافات وموضوعات معرفية جديدة لا تعرف عنها الكثير.- اقضِ وقتك في اللعب مع حيوانك الأليفيحتاج الحيوان الأليف لقدر من الرعاية الدورية، لكنه يملأ عليك المنزل ويشغل وقتك ويدفعك لأنشطة مثل التمشية في الشارع أو الانشغال برعايته وأن تجهز له الطعام. فكر في تبني حيوان من ملجأ الحيوانات المحلي.- اعمل على تطوير حياتك الروحيةأوقات الفراغ فرصة مثالية لتطوير الجانب الروحي من شخصيتك والتحرر من الالتزامات اليومية والمادية سعياً للاسترخاء والتأمل والنظر للصورة الكبرى للحياة في إطار روحاني. فكر في تعاليم دينك وقيمه، واستوعب كذلك أن الحياة الروحية لها مساحة حتى في حياة غير المتدينين.- تعلم التأملاجلس هادئاً لفترة لا تقل عن 20 دقيقة والتزم بالتنفس الطبيعي المستقر في أثناء تلك المدة. عِدَّ أنفاسك وصولاً إلى 10، ثم ابدأ من جديد. الفكرة من وراء التأمل هي إيجاد شيء في اللحظة الآنية للتركيز عليه كلياً، ومن ثم البقاء كلياً في حالة حضور ذهني في الواقع بدلاً من الانجراف عقلياً في أفكار متخيلة أو القلق حيال الماضي أو المستقبل. يساعدك التأمل على تهدئة أعصابك وتجنب الأفكار والمشاعر السلبية.- مارس التمارين الرياضية لتحسين حالتك البدنية ومظهر جسدكاستغل وقت فراغك في ممارسة التمارين الرياضية، فمن جهة سوف تمرر ساعة من وقتك في نشاط مثمر، ومن جهة أخرى سوف تنشط جسدك وتحرر نفسك من القلق.المصدر : سيدتي

أوقات الفراغ كثيرة في حياتنا . ما تفعله في وقت فراغك ينعكس على قدرتك الإبداعية وطاقتك وحماسك، وشعورك الكلي بالتحقق في حياتك. لهذا احرص على قضاء أوقات الفراغ في تطوير هواية جديدة أو تعلم لغة أجنبية أو التطوع في الأنشطة المحلية الخيرية أو الانضمام لمجموعة دينية.تطوير مهارات جديدة- احضر دورة تعليمية حرة أو واحدة من برامج التعليم الموازياستغل وقت فراغك في تحصيل معرفة جديدة ليست وثيقة الصلة بالدراسة أو العمل. انغمس بكل تفكيرك في واحدة من الدورات التدريبية لمجرد تعلم شيء جديد فقط لا غير، دون أن يشتمل ذلك على أية ضغوطات لها علاقة بالأهداف المهنية الكبرى.- مارس نشاط البستنةالاهتمام بالزراعة ورعاية النباتات في حديقة منزلك واحدة من أفضل طرق تمرير الوقت، وسينتج عنها إنتاجك لطعام زرعته ورعيته بنفسك لأهلك وأحبابك. ازرع الصبار الذي ينتج عنه زهور جميلة، خاصة أنه نبات قوي للغاية ولن يحتاج لرعاية فائقة. جرب كذلك زراعة الأعشاب؛ فهي تجربة سهلة ويمكنك استغلالها في الطهي والأعمال اليدوية.- استمتع بالطهي بوصفه نشاط مرحطهي وجبات الطعام الجديدة تحدٍّ رائع لتمرير الوقت، خاصة إن كان لمجرد الاستمتاع وليس لالتزام تجاه إعداد الطعام لعائلتك. بعد إتقانك لعدة وصفات لذيذة، فكر في عقد حفلة عشاء لأصدقائك ومعارفك.- تعلم لغة أجنبية جديدةتعلم اللغات الأجنبية واحدة من أفضل النشاطات لشغل وقت فراغك، بل أكثرها متعة وأهمية. سوف تكتسب مهارة فهم ثقافة غريبة وتعلم المزيد عن أجزاء جديدة ومختلفة من العالم. حدد اللغة التي تهتم بدراستها، ثم ابحث عن مراجع لها عبر الإنترنت أو في المكتبة المحلية. اقرأ كذلك المجلات والكتب والمواقع الإلكترونية بهذه اللغة للانغماس أكثر. شاهد الأفلام والبرامج التلفزيونية. ضع لنفسك منهجاً مرحاً وممتعاً لتعلم اللغة؛ لتقضي أوقات سعيدة في كل مرة تجلس فيها للتعلم.- مارس الرسم وعمل اللوحات كهواية وتعلم المزيد من الأساليب والتقنياتالأعمال الفنية طريقة رائعة وإبداعية ومنتجة لقضاء أوقات الفراغ، كما تتعلم مهارة جديدة، ومن جهة أخرى تكتسب آلية إضافية للتعبير عن نفسك ومشاعرك وأفكارك بأسلوب فني. جرب الأشكال المختلفة من اللوحات الفنية، بما فيها: الألوان الأكريليك، المينا «الزخرفة على الزجاج»، اللوحات الجدارية، لوحات الأحبار، الألوان الزيتية، الزيوت المائية القابلة للامتزاج، الباستيل والباستيل الجاف، لوحات الطلاء بالرش «الجرافيتي»، الألوان المائية. هل أنت مهتم أكثر بالرسم؟ اشترِ دفتر رسم وأقلام رصاص أو فحم.العمل المجتمعي-كرس وقت فراغك للعمل التطوعي في الجمعيات الخيرية المحليةتعمل الجمعيات الخيرية عبر شبكات المتطوعين على أنشطة مجتمعية فائقة الضرورة لتطوير المجتمع المحلي وتقديم العون للمحتاجين وتنفيذ برامج التطوير والتنمية. ستكون فرصة مثالية كذلك لتكوين صداقات جديدة. شارك في حملات تنظيف المدن والحفاظ على البيئة وزراعة الأشجار.- تطوع في بنوك الطعام المعنية بتقديم الغذاء للفقراء والمحتاجينتنظم برامج تقديم الطعام للمحتاجين من قبل المؤسسات غير الهادفة للربح والجمعيات الخيرية، بل كذلك المكتبات العامة والهيئات التعليمية المعنية بالدور المجتمعي. تواصل مع الهيئات المنظمة لبرامج بنوك الطعام واطلب منهم التطوع بوقتك ومجهودك.- شارك في الأعمال التطوعية عبر الإنترنتتوجد الكثير من فرص التطوع عبر الإنترنت التي تحقق لك الغرض نفسه. اعرض خدماتك على المؤسسات الخيرية وغير الهادفة للربح، سواء الترجمة أو الأعمال المكتبة الإلكترونية أو كتابة النشرات الإخبارية.تطوير مسارك المهني- خصص من وقت فراغك للتشبيك المهني مع الخبراء في مجال عملكانتهاء ساعات الدوام لا تعني عدم وجود فرص للتطور المهني وتكوين العلاقات وزيادة خبرتك. اتصل بأصدقائك ومعارفك وزملاء العمل وادعهم إلى تناول الإفطار معاً في يوم من الأيام للحديث الحر حول ما يحدث في مجال عملك. انتظر بعد انتهاء الاجتماعات واللقاءات المهنية، وابدأ في التعرف إلى من شاركوك الحضور ومعرفتهم على مستوى شخصي ومهني على حدٍّ سواء.- انشغل بتنظيم جدول أعمالك ومهامك المطلوبةفي أوقات الفراغ بين ساعات العمل والاجتماعات والالتزامات المهنية المختلفة من جهة، وفي حياتك الشخصية من جهة أخرى، خصص نحو 10 دقائق من وقت لإعادة تنظيم جدول أعمالك وخططك اليومية للمهام.- كوِّن صداقات مع زملاء الدارسة والعمل ومن تقابلهم من المجتمع المحيط كلهلا تنعزل في منزلك في أوقات الفراغ، بل احرص على الوجود وسط المجموعات وقضاء الوقت مع أحبابك وأصدقائك. احرص على تنظيم لقاء أسبوعي أو شهري مع أصدقائك المقربين للإبقاء على علاقة قوية معهم. احضر الاجتماعات العائلية واستمتع بوقتك. لا تفوِّت أي فرصة لتكوين صداقة جديدة.تطوير الصحة البدنية والنفسية- انشغل بالقراءة الحرة أو الموجهة حول موضوع معينإن الاندماج بعقلك في صفحات واحدة من الكتب سوف ينشط ذهنك ويُضفي معنًى أعمق على حياتك. توسع القراءة من نظرتك للحياة وترفع من قدراتك اللغوية وتحسن من فهمك وتحليلك للواقع وتمنحك فرصة للاطلاع على ثقافات وموضوعات معرفية جديدة لا تعرف عنها الكثير.- اقضِ وقتك في اللعب مع حيوانك الأليفيحتاج الحيوان الأليف لقدر من الرعاية الدورية، لكنه يملأ عليك المنزل ويشغل وقتك ويدفعك لأنشطة مثل التمشية في الشارع أو الانشغال برعايته وأن تجهز له الطعام. فكر في تبني حيوان من ملجأ الحيوانات المحلي.- اعمل على تطوير حياتك الروحيةأوقات الفراغ فرصة مثالية لتطوير الجانب الروحي من شخصيتك والتحرر من الالتزامات اليومية والمادية سعياً للاسترخاء والتأمل والنظر للصورة الكبرى للحياة في إطار روحاني. فكر في تعاليم دينك وقيمه، واستوعب كذلك أن الحياة الروحية لها مساحة حتى في حياة غير المتدينين.- تعلم التأملاجلس هادئاً لفترة لا تقل عن 20 دقيقة والتزم بالتنفس الطبيعي المستقر في أثناء تلك المدة. عِدَّ أنفاسك وصولاً إلى 10، ثم ابدأ من جديد. الفكرة من وراء التأمل هي إيجاد شيء في اللحظة الآنية للتركيز عليه كلياً، ومن ثم البقاء كلياً في حالة حضور ذهني في الواقع بدلاً من الانجراف عقلياً في أفكار متخيلة أو القلق حيال الماضي أو المستقبل. يساعدك التأمل على تهدئة أعصابك وتجنب الأفكار والمشاعر السلبية.- مارس التمارين الرياضية لتحسين حالتك البدنية ومظهر جسدكاستغل وقت فراغك في ممارسة التمارين الرياضية، فمن جهة سوف تمرر ساعة من وقتك في نشاط مثمر، ومن جهة أخرى سوف تنشط جسدك وتحرر نفسك من القلق.المصدر : سيدتي



اقرأ أيضاً
طرق فعالة للحد من استخدام الأطفال للأجهزة اللوحية
كشفت دراسة بريطانية حديثة، بالتعاون مع باحثين صينيين، عن فعالية بعض الطرق، التي اتخذتها بكين للحد من استخدام الأطفال للأجهزة اللوحية. إذ وضعت الصين مجموعة من المبادئ التوجيهية، واللوائح المتعلقة باستخدام الإنترنت، والتحكم في تمرير المعلومات المناسبة لكل فئة عمرية. ويتطلب ذلك تفعيل خاصية في تلك الأجهزة، ويحظر الخروج منها بدون إذن الوالدين، ويمنع جميع القاصرين من الوصول لشبكة الإنترنت بين العاشرة مساء وحتى السادسة صباحا. في هذا الصدد، كشفت الخبيرة التربوية الدكتورة فادية دعاس:من الضروري فرض قواعد لاستخدام الأجهزة اللوحية. لكن التزام الناس بهذه القواعد يختلف من مجتمع لآخر. يجب توعية أولياء الأمور بمخاطر التكنولوجيا. القوانين وضعت لمصلحة الأطفال، لذلك يجب تغيير طريقة التفكير. نتائج الدراسة البريطانية أظهرت تغير سلوك الأطفال والتزامهم بساعات الاستخدام. مدة تركيز الطفل هي ضعف عمره، أي إذا كان عمره 5 سنوات، فإن مدة تركيزه هي 10 دقائق.
منوعات

تناول اللحوم يزيد من العمر المتوقع ويساعد في العيش حتى 100 عام
كشفت دراسة أن تناول اللحوم يمكن أن يزيد من العمر المتوقع ويساعد في العيش حتى 100 عام، ما يضيف دعما إضافيا للأدلة المتزايدة حول أهميتها في النظام الغذائي. وقام فريق البحث بدراسة النظام الغذائي لـ 5200 شخص، بما في ذلك 1500 من المعمرين، من جميع أنحاء الصين. وأظهرت ورقة بحثية جديدة، التي نشرت في مجلة JAMA Network Open، أن الأشخاص الذين يتناولون نظاما غذائيا أسبوعيا أكثر تنوعا، يتضمن اللحوم، كانوا أكثر عرضة بنسبة 23% ليعيشوا حتى مائة عام أو أكثر. وتضاف هذه النتائج إلى أدلة أخرى، بما في ذلك دراسة أسترالية لعام 2022 حول استهلاك اللحوم ومتوسط ​​العمر المتوقع حسب البلد، والتي وجدت أن متوسط ​​العمر المتوقع أعلى في الدول التي تستهلك كميات كبيرة من اللحوم. وتعتبر اللحوم مصدرا رائعا للبروتين الذي يبني العضلات ومجموعة من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى، بما في ذلك فيتامين B12، الذي يساعد الجسم في استخلاص الطاقة من الطعام والحفاظ على صحة خلايا الدم. ويشير الخبراء إلى أن اللحوم غنية بالحديد، الذي يساعد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. ومع ذلك، يحذر الباحثون من مخاطر الإفراط في استهلاك اللحوم، خاصة اللحوم الحمراء، حيث أظهرت دراسات سابقة ارتباطا بين تناول اللحوم الحمراء يوميا وزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون، كما ربطت دراسات أخرى بين تناول اللحوم الحمراء وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. وأكد الباحثون على أهمية تناول الخضروات والكربوهيدرات والحبوب الكاملة، لاحتوائها على الألياف والعناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم. ويعتقد الكثيرون أن اتباع نظام غذائي متوازن يشمل اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات هو الأمثل لضمان حياة طويلة وصحية.
منوعات

النصائح والإستراتيجيات لوضع حدود فعّالة في العمل لتجنب الإرهاق
يعتبر الإرهاق حالة من الإرهاق العاطفي والجسدي والعقلي الناجم عن الإجهاد المفرط والمطول، ويحدث ذلك عندما تشعر بالإرهاق والاستنزاف العاطفي وعدم القدرة على تلبية المتطلبات المستمرة، مع استمرار التوتر، تبدأ في فقدان الاهتمام والحافز الذي دفعك إلى القيام بدور معين في المقام الأول؛ حيث يقلل الإرهاق من إنتاجيتك ويستنزف طاقتك؛ مما يجعلك تشعر بالعجز واليأس والسخرية والاستياء بشكل متزايد، في النهاية، قد تشعر بأنه لم يعد لديك ما تقدمه، لذلك يقدم بعض الخبراء في مجال الصحة النفسية، مجموعة من الاستراتيجيات التي قد تساعدك على تجنب الوقوع في فخ الإرهاق. تقييم الأهداف لتجنب الإرهاق، ابدأ بوضع أهداف واضحة وقابلة للتحقيق، يجب أن تكون هذه الأهداف محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وذات صلة ومحددة زمنياً، من خلال إنشاء خريطة طريق تتضمن معالم يمكنك الوصول إليها بشكل واقعي، ستتمكن من تتبع تقدمك والعثور على الرضا في إنجازاتك، تساعد هذه الإستراتيجية على منع الشعور بالجري على جهاز المشي الذي لا ينتهي، حيث إن كل خطوة إلى الأمام تعتبر إنجازاً معترفاً به. تحديد الأولويات يعد تحديد أولويات المهام بشكل فعال أمراً بالغ الأهمية في إدارة عبء العمل والتوقعات، حدد المهام الأكثر أهمية وإلحاحاً، وقم بمعالجتها أولاً، وهذا لا يؤدي إلى تبسيط سير عملك فحسب، بل يضمن أيضاً تركيز طاقتك على الأنشطة عالية التأثير، إن تعلم قول لا أو تفويض المهام الأقل أهمية يمكن أن يحافظ أيضاً على طاقتك ويمنع الحمل الزائد الذي يؤدي إلى الإرهاق.إدارة الوقت تعد إدارة الوقت أمراً أساسياً في تحديد أهداف وتوقعات واقعية، استخدم أدوات مثل التقويمات أو المخططات لجدولة مهامك وتقسيمها إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة، خصص وقتاً للاستراحات والأنشطة الترفيهية لإعادة شحن طاقتك، تذكر أن التوازن بين العمل والحياة أمر ضروري لتحقيق النجاح والرفاهية على المدى الطويل؛ وبدون ذلك، من المرجح أن يحدث الإرهاق. طلب الدعم لا تقلل من شأن قوة الدعم من الزملاء أو الأصدقاء أو العائلة، إن مشاركة مخاوفك وتحدياتك يمكن أن توفر وجهات نظر وحلولاً جديدة، يمكن لشبكة الدعم أيضاً أن تحملك المسؤولية عن أهدافك وتشجعك عندما تكون على وشك تحقيقها، في بعض الأحيان، مجرد معرفة أن الآخرين موجودون للمساعدة يمكن أن يخفف من التوتر الذي يؤدي إلى الإرهاق. التفكير المنطقي يمكن أن يساعدك التفكير المنتظم في أهدافك وعادات عملك على البقاء على المسار الصحيح وتحديد مسببات الإرهاق المحتملة في وقت مبكر، قم بتقييم ما ينجح وما لا ينجح، ثم قم بتعديل أهدافك وتوقعاتك وفقاً، لذلك احتفل بنجاحاتك، مهما كانت صغيرة، وتعلم من النكسات دون أن تقسو على نفسك، تعزز هذه الممارسة التأملية عقلية النمو والمرونة ضد الإرهاق. التصرف بمرونة كن مرناً مع أهدافك وتوقعاتك، الحياة لا يمكن التنبؤ بها، والخطط الصارمة يمكن أن تصبح غير واقعية بسرعة، عندما تتغير الظروف، كن على استعداد لتعديل أهدافك لتناسب الوضع الجديد، يمكن أن تقلل المرونة من الضغط الذي يؤدي إلى الإرهاق؛ مما يسمح لك بالحفاظ على الزخم حتى عند مواجهة تحديات غير متوقعة. المصدر: سيدتي
منوعات

“أبل” تزود هواتف آيفون بـ”تشات جي بي تي”
كشفت أبل يوم الإثنين عن استراتيجية الذكاء الاصطناعي التي طال انتظارها، إذ دمجت أدوات تستند إلى هذه التكنولوجيا تحت اسم "أبل إنتليجنس" عبر مجموعة تطبيقاتها بما في ذلك المساعد الصوتي (سيري)، وأعلنت عن شراكة مع أوبن إيه.آي لدمج تطبيق (تشات جي.بي.تي) في أجهزتها. وتسعى الشركة المصنعة لهواتف آيفون من خلال هذه الخطوات إلى أن تؤكد للمستثمرين أنها لم تخسر معركة الذكاء الاصطناعي أمام مايكروسوفت على الرغم من أنها قد تكون قد خسرت بضع جولات. - أعلنت أبل عن ميزات الذكاء الاصطناعي هذه في مؤتمر المطورين العالمي، إلى جانب أحدث نظام تشغيل لأجهزتها. - ستسمح هذه الميزات للمستخدمين بتلخيص النصوص وإنشاء محتوى آخر، مثل الرسوم المتحركة المخصصة لأمور منها على سبيل المثال تمني عيد ميلاد سعيد لصديق. - قالت أبل أيضا إن دمج (تشات جي.بي.تي) في أجهزتها سيكون متاحا في وقت لاحق من هذا العام وستتبعه ميزات الذكاء الاصطناعي الأخرى، مضيفة أنه يمكن الوصول إلى روبوت الدردشة الذائع الصيت مجانا ولن يتم تسجيل معلومات المستخدمين. - المدير التنفيذي للشركة كريغ فيديريغي قال أثناء تقديمه لعملية دمج (تشات جي.بي.تي) "نريدكم أن تكونوا قادرين على استخدام هذه النماذج الخارجية دون الحاجة إلى التنقل بين الأدوات المختلفة".
منوعات

اعتمدي مكياج ألوان الغروب لإطلالة متألقة ودافئة في فصل الصيف
صيحات المكياج لا تنتهي ولا يتوقّف أصحاب حسابات الجمال على المنصات المختلفة عن تجريب تنويعات وتقليعات مختلفة، لا ترتبط بمناسبة أو بموسم بعينه، وإنما مستمرة ومتغيرة مع كل يوم تقريبًا. ومن أحدث الصيحات التي تلقى رواجًا وقبولًا كبيرين، خاصة وأنها ملائمة كثيرًا لموسم الصيف والانطلاق على الشاطئ والمناطق الخلوية المفتوحة، هي صيحة "صن ست بلاش Sunset Blush" – وجنتيك متوردتين بألوان الغروب. لمسات بسيطة تحمل ألوان الغروب من السماء أو من شاطئ البحر إلى وجناتك، فتبدين متألقة ومضيئة بلمسة دافئة كأنها قبلة ناعمة من الشمس على وجناتك. في خطوات سهلة وسلسلة، يمكنك اعتماد هذه الطلة بدون مجهود تقريبًا، والانطلاق للاستمتاع بأوقاتك في الصيف والإجازات، سواء في انطلاقة صباحيّة مفعمة بالحركة والمرح، أو في سهرة مسائية مرحة أو رومانسية. اللطيف في الأمر أن هذه الصيحة أيضًا مناسبة لمختلف ألوان البشرة، بتنسيقك لدرجات الألوان المناسبة، فتحصلي على طلة مشرقة ودافئة. خطوات سهلة: جهزي بشرتك بالپرايمر المناسب للأجواء الحارة، ويفضل أن يكون ذو تغطية خفيفة، للحفاظ على الشكل الطبيعي لبشرتك. تحتاجين لمورد خدود سائل، ليكون أسهل في المزج ولإعطاء لمسة نهائية ناعمة. وتحتاجين لثلاثة ألوان دافئة متدرجة من الداكن للأفتح للذهبي – مثال: نقطة من مورد باللون البرتقالي المحمر على أعلى نقطة في قوس الخد، تليها نقطة من وردي دافئ أو وردي ناعم في المنتصف، بعدها نقطة من هاي لايتر أو برونزر بدرجة ذهبية ملائمة للون بشرتك. امزجي الثلاث نقاط باستخدام فرشاة أو مازجة مكياج مناسبة، لتحصلي على قوس خد مورد بتدريج لوني يذكرك بألوان الغروب، مع لمسة هايلايتر مضيئة كأنها انعكاس نور الشمس على خدك. لا أسهل من تلك الخطوات لتحصلي على طلة صيفية دافئة ومناسبة لكل أوقاتك خلال الصيف. – جربيها وشاركينا رأيك. المصدر : نواعم
منوعات

Tecno تطلق واحدا من أفضل هواتف أندرويد
بدأت Tecno بالترويج لهاتفها الجديد الذي حصل على مواصفات مميزة وسيعمل مع شبكات 5G الخلوية الحديثة. يأتي هاتف Spark 20 Pro 5G بهيكل مقاوم للماء والغبار وفق معيار IP53، أبعاده (168.5/76.2/8.3) ملم. وشاشاته جاءت IPS LCD، مقاس 7.78 بوصة، دقة عرضها (2460/1080) بيكسل، ترددها 120 هيرتز، ومعدل سطوعها يعادل 396 شمعة/م تقريبا. يضمن الأداء الممتاز لهذا الهاتف نظام تشغيل Android 14، ومعالج Mediatek Dimensity 6080، ومعالج رسوميات Mali-G57 MC2، وذواكر وصول عشوائي 16غيغابايت، ذواكر داخلية 256 غيغابايت قابلة للتوسيع عبر شرائح microSDXC. ودعمته Tecno بمنفذين لشرائح الاتصال، ومنفذ USB Type-C، وماسح لبصمات الأصابع، وتقنيات GPS وGLONASS لتحديد المواقع، ومستقبل لإشارات الراديو FM، وزوّدته ببطارية بسعة 5000 ميلي أمبير تعمل مع شحن سريع باستطاعة 33 واط. ومن المفترض أن يطرح هذا الهاتف بثلاثة ألوان أساسية هي الأسود والأبيض والأخضر، وسيكون سعره 540 يورو تقريبا. المصدر: روسيا اليوم عن gsmarena
منوعات

آبل تصدم المستخدمين بإيقاف “اشتر الآن وادفع لاحقا”
أوقفت شركة آبل ميزة شائعة بعد عام واحد فقط من إطلاقها، ما شكّل صدمة كبيرة لمستخدمي "آيفون". وسحبت شركة التكنولوجيا العملاقة ميزة "اشتر الآن، وادفع لاحقا" من خدمة الدفع Apple Pay، والتي تتيح للمستخدمين الحصول على قروض لمشتريات تصل إلى 1000 دولار، وسدادها على 4 أقساط على مدى 6 أسابيع. وعلى الرغم من أن هذا الخيار لم يعد متاحا، فلن يتأثر المستهلكون الذين لديهم قروض حالية.ويأتي قرار آبل بإلغاء الخدمة مع تخطيطها لتقديم برنامج مماثل في الخريف، يسمح للمستخدمين بالوصول إلى القروض المقدمة من شركات بطاقات الائتمان والخصم المؤهلة. وقالت آبل لموقع 9to5Mac: "في وقت لاحق من هذا العام، سيتمكن المستخدمون في جميع أنحاء العالم من الوصول إلى قروض التقسيط المقدمة من خلال بطاقات الائتمان والخصم، وكذلك المقرضين، عند الدفع باستخدام Apple Pay". وستركز الشركة على مساعدة المستخدمين في الوصول إلى خيارات القروض الأخرى التي "تتيح تقديم المدفوعات لمزيد من المستخدمين، في المزيد من الأماكن حول العالم، بالتعاون مع البنوك والمقرضين الذين يدعمون خدمة Apple Pay. المصدر: ديلي ميل
منوعات

التعليقات مغلقة لهذا المنشور

الطقس

°
°

أوقات الصلاة

الثلاثاء 25 يونيو 2024
الصبح
الظهر
العصر
المغرب
العشاء

صيدليات الحراسة