التعليقات مغلقة لهذا المنشور
علوم
هذه 8 عناصر غذائية هامة تساعدك على نوم هادئ
نشر في: 22 أكتوبر 2015
هناك عوامل عديدة تؤدي إلى الأرق ليلاً، وليس جميعها يتعلق بمواعيد النوم، أو البيئة المحيطة أو العوامل النفسية.
فقد أثبت خبراء التغذية، أن هناك عناصر غذائية هامة تساعد على النوم الهادئ ليلاً. تعرف عليها:
1- المغنيسيوم:
ويتوفر في القمح والشوفان، والكاكاو والسمسم والمكسرات، وفول الصويا، والأسماك والتمر، والذرة والأفوكادو.
2- البوتاسيوم:
ويتوفر في البطاطس الحلوة الحمراء أو الصفراء، الفاصولياء الحمراء، الفواكه المجففة، الموز، والأسماك، وقرع العسل، والحليب، والخضر الورقية الداكنة.
3- فيتامين بي 6:
ويتوفر في اللحوم الحمراء والبيضاء، والأسماك، والخضراوات مثل الفلفل والسبانخ والقرنبيط.
4 - الكالسيوم:
ويتوفر في الحليب ومشتقاته من اللبن الرائب والزبادي، الخضراوات الورقية، والمكسرات النيئة، والبقوليات والسمك، والتين والدبس.
5 - أحماض أوميغا 3 الدهنية:
وتتوفر في الأسماك بشكل كبير، والمكسرات أيضاً، والزيوت النباتية وزيت بذر اللفت وزيت الزيتون، وبذور الكتان وبذور اليقطين.
6 - التربتوفان:
وهو حمض أميني يتوفر في الدجاج، والتونة، وفول الصويا، والسلمون، والروبيان، والسردين، والهلبوت.
7 - البروتين:
ويتوفر في البيض، بعض الأجبان، اللحوم الحمراء، البقوليات، الحبوب الكاملة، زبدة الفول السوداني، واللوز.
8 - الحديد:
ويتوفر في العدس، والعسل الأسود والدبس، وفول الصويا، والمحار، واللحوم الحمراء، وحبوب القمح، وصفار البيض والسبانخ.
فقد أثبت خبراء التغذية، أن هناك عناصر غذائية هامة تساعد على النوم الهادئ ليلاً. تعرف عليها:
1- المغنيسيوم:
ويتوفر في القمح والشوفان، والكاكاو والسمسم والمكسرات، وفول الصويا، والأسماك والتمر، والذرة والأفوكادو.
2- البوتاسيوم:
ويتوفر في البطاطس الحلوة الحمراء أو الصفراء، الفاصولياء الحمراء، الفواكه المجففة، الموز، والأسماك، وقرع العسل، والحليب، والخضر الورقية الداكنة.
3- فيتامين بي 6:
ويتوفر في اللحوم الحمراء والبيضاء، والأسماك، والخضراوات مثل الفلفل والسبانخ والقرنبيط.
4 - الكالسيوم:
ويتوفر في الحليب ومشتقاته من اللبن الرائب والزبادي، الخضراوات الورقية، والمكسرات النيئة، والبقوليات والسمك، والتين والدبس.
5 - أحماض أوميغا 3 الدهنية:
وتتوفر في الأسماك بشكل كبير، والمكسرات أيضاً، والزيوت النباتية وزيت بذر اللفت وزيت الزيتون، وبذور الكتان وبذور اليقطين.
6 - التربتوفان:
وهو حمض أميني يتوفر في الدجاج، والتونة، وفول الصويا، والسلمون، والروبيان، والسردين، والهلبوت.
7 - البروتين:
ويتوفر في البيض، بعض الأجبان، اللحوم الحمراء، البقوليات، الحبوب الكاملة، زبدة الفول السوداني، واللوز.
8 - الحديد:
ويتوفر في العدس، والعسل الأسود والدبس، وفول الصويا، والمحار، واللحوم الحمراء، وحبوب القمح، وصفار البيض والسبانخ.
هناك عوامل عديدة تؤدي إلى الأرق ليلاً، وليس جميعها يتعلق بمواعيد النوم، أو البيئة المحيطة أو العوامل النفسية.
فقد أثبت خبراء التغذية، أن هناك عناصر غذائية هامة تساعد على النوم الهادئ ليلاً. تعرف عليها:
1- المغنيسيوم:
ويتوفر في القمح والشوفان، والكاكاو والسمسم والمكسرات، وفول الصويا، والأسماك والتمر، والذرة والأفوكادو.
2- البوتاسيوم:
ويتوفر في البطاطس الحلوة الحمراء أو الصفراء، الفاصولياء الحمراء، الفواكه المجففة، الموز، والأسماك، وقرع العسل، والحليب، والخضر الورقية الداكنة.
3- فيتامين بي 6:
ويتوفر في اللحوم الحمراء والبيضاء، والأسماك، والخضراوات مثل الفلفل والسبانخ والقرنبيط.
4 - الكالسيوم:
ويتوفر في الحليب ومشتقاته من اللبن الرائب والزبادي، الخضراوات الورقية، والمكسرات النيئة، والبقوليات والسمك، والتين والدبس.
5 - أحماض أوميغا 3 الدهنية:
وتتوفر في الأسماك بشكل كبير، والمكسرات أيضاً، والزيوت النباتية وزيت بذر اللفت وزيت الزيتون، وبذور الكتان وبذور اليقطين.
6 - التربتوفان:
وهو حمض أميني يتوفر في الدجاج، والتونة، وفول الصويا، والسلمون، والروبيان، والسردين، والهلبوت.
7 - البروتين:
ويتوفر في البيض، بعض الأجبان، اللحوم الحمراء، البقوليات، الحبوب الكاملة، زبدة الفول السوداني، واللوز.
8 - الحديد:
ويتوفر في العدس، والعسل الأسود والدبس، وفول الصويا، والمحار، واللحوم الحمراء، وحبوب القمح، وصفار البيض والسبانخ.
فقد أثبت خبراء التغذية، أن هناك عناصر غذائية هامة تساعد على النوم الهادئ ليلاً. تعرف عليها:
1- المغنيسيوم:
ويتوفر في القمح والشوفان، والكاكاو والسمسم والمكسرات، وفول الصويا، والأسماك والتمر، والذرة والأفوكادو.
2- البوتاسيوم:
ويتوفر في البطاطس الحلوة الحمراء أو الصفراء، الفاصولياء الحمراء، الفواكه المجففة، الموز، والأسماك، وقرع العسل، والحليب، والخضر الورقية الداكنة.
3- فيتامين بي 6:
ويتوفر في اللحوم الحمراء والبيضاء، والأسماك، والخضراوات مثل الفلفل والسبانخ والقرنبيط.
4 - الكالسيوم:
ويتوفر في الحليب ومشتقاته من اللبن الرائب والزبادي، الخضراوات الورقية، والمكسرات النيئة، والبقوليات والسمك، والتين والدبس.
5 - أحماض أوميغا 3 الدهنية:
وتتوفر في الأسماك بشكل كبير، والمكسرات أيضاً، والزيوت النباتية وزيت بذر اللفت وزيت الزيتون، وبذور الكتان وبذور اليقطين.
6 - التربتوفان:
وهو حمض أميني يتوفر في الدجاج، والتونة، وفول الصويا، والسلمون، والروبيان، والسردين، والهلبوت.
7 - البروتين:
ويتوفر في البيض، بعض الأجبان، اللحوم الحمراء، البقوليات، الحبوب الكاملة، زبدة الفول السوداني، واللوز.
8 - الحديد:
ويتوفر في العدس، والعسل الأسود والدبس، وفول الصويا، والمحار، واللحوم الحمراء، وحبوب القمح، وصفار البيض والسبانخ.
ملصقات
اقرأ أيضاً
«واتساب» يبتكر ميزة لنقل الملفات دون اتصال بالإنترنت
علوم
علوم
كلية السملالية تُطلق أول جائزة تميز في مجال التحليل والجودة
علوم
علوم
بالڤيديو.. انطلاق أشغال المؤتمر الأفريقي لعلوم الفلك بمراكش
علوم
علوم
طلاب جامعيون يطورون قمرا صناعيا لدراسة إشعاعات الشمس
علوم
علوم
انعقاد المؤتمر السنوي الرابع للجمعية الفلكية الافريقية بمراكش
علوم
علوم
أول براءة اختراع في العالم لمخلوق معدل وراثيا
علوم
علوم
“خلايا زومبي” تكشف أسرار التعلم في الدماغ
علوم
علوم