‎نصائح لإفطار صحي في رمضان

حرر بتاريخ من طرف

‎تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات في شهر رمضان. لانها تعطي للجسم الطاقة بعد ساعات طويلة من الصوم، لهذا يجب ان تكون غنية و صحية.

‎حيث قد يسهم الصيام في خفض الوزن وضغط الدم والكولسترول، ولكن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يزيد من الوزن ويقلل من فوائد الصيام الصحية، ولتحقيق أكبر سعة من استفادة الصحية
‎إليكم بعض الأمثلة على الأطعمة الصحية لكسر الصيام في رمضان:

‎- المشروبات
‎مثل: الماء أو الحليب أو عصائر الفواكه الطبيعية .
‎بحيث توفر السوائل الترطيب اللازم بعد الصيام ، لكن يفضل تجنب الكثير منها بعد الإفطار لأنها توفر الكثير من السكريات والسعرات الحرارية.

‎- التمر
‎ تناول 3 تمرات هي الطريقة التقليدية والصحية لكسر الصيام لأنه يوفر السكريات الطبيعية التي يحتاجها الجسم للطاقة، ويوفر المعادن، مثل: النحاس، والبوتاسيوم، والمنغنيز بالإضافة إلى الألياف.

‎- الفواكه
‎ يمكن كسر الصيام كذلك عن طريق تناول الفواكه فهي توفر السكريات الطبيعية للطاقة، والسوائل، وبعض الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم.

‎- الشوربات
‎يمكن كسر الصيام من خلال شرب الشوربة، فهي طريقة سهلة للإفطار وتوفر السوائل والطاقة وبعض العناصر الغذائية.

‎الاطعمة الرئيسية على مائدة الإفطار:

‎يجب أن يتضمن الإفطار الصحي في رمضان مجموعة من الأطعمة المتوازنة التي ستزود الجسم بالطاقة و بجميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها ليكون صحيًا.
‎لهذا يجب ان تتضمن مائدة الإفطار الصحي في رمضان العناصر اللاتية:

‎* النشويات كالحبوب الكاملة.
‎* الخضراوات.
‎* منتجات الألبان.
‎* الأطعمة الغنية بالبروتين كاللحوم، والأسماك، والبيض، والفاصولياء.

‎المأكولات التي يجب تجنبها على مائدة الافطار:

‎إن بعض أصناف الطعام الشائعة على موائد الإفطار
‎يمكنها ان تساهم في جعل صيام النهار التالي صعبًا، وبعضها لا يحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

‎إليكم بعض الأكلات التي يفضل تجنبها على موائد رمضان:

‎- الأطعمة المقلية و الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر و الدهون خاصةً اللحوم الدهنية.

‎- الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح كمنتجات اللحوم والأسماك المعالجة والمملحة، والزيتون والمخللات، والأجبان المالحة، والصلصات الجاهزة، مثل: المايونيز، والكاتشب.

‎- المشروبات التي تحتوي على الكافيين، كالقهوة، والشاي لأن الكافيين ممكن أن يجعل بعض الناس يتبولون كثيرًا،

‎- المشروبات الغازية والعصائر الصناعية، فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.

‎- الحلويات، و التي يستحب تناولها ما بعد الافطار.

‎و أخيرًا تجنب الافراط في الأكل، و عدم الأكل بسرعة لكي لا تعاني من مشاكل على مستوى الجهاز الهضمي.

إقرأ أيضاً

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

فيديو

للنساء

ساحة