هذه أبرز الأطعمة التي تُساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل – Kech24: Morocco News – كِشـ24 : جريدة إلكترونية مغربية

الخميس 20 مارس 2025, 07:19

الرئيسية / صحة

صحة

هذه أبرز الأطعمة التي تُساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل

كشـ24 - وكالات نشر في: 8 فبراير 2025

هل تعلم أن إضافة بعض الأطعمة البسيطة إلى نظامك الغذائي يمكن تُحدث فرقًا كبيرًا في صحتّك؟

إذا كنت تُعاني من آلام التهاب المفاصل، قد يُساعدك تناول الأطعمة التي تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة، ومضادة للالتهابات، ومسكنة للأوجاع.

نشر الموقع الإلكتروني "Cleveland Clinic" في أمريكا قائمة بأبرز هذه الأطعمة. وتشمل ما يلي:

الشاي الأخضر
أسماك السلمون والتونة والسردين والماكريل
التوتيات
التفاح
الخضار، مثل القرنبيط والفطر والبروكلي
الرمان
الزنجبيل
الكركم
المكسرات
الحبوب الكاملة
زيت الكانولا وزيت الزيتون
الشوكولاتة الداكنة

الأعراض

تختلف الأعراض تبعًا لنوع الالتهاب، ويمكن أن تتطور الأعراض فجأة، أو تدريجيًّا مع مرور الوقت. كما قد تحدث الأعراض ثم تختفي، أو تستمر مع مرور الوقت.

عوامل الخطورة

التقدم في العمر
الجنس: تُصيب غالبية أنواع التهابات المفاصل النساء، بينما يُعتبر مرض النقرس أكثر شيوعًا عند الرجال
الجينات والسمات الوراثية
زيادة الوزن والسمنة
العدوى
العمل ومخاطره
التدخين

إذا كان الالتهاب يؤثر في مفاصل الذراعين، فإن ذلك يُصعّب من إنجاز المهام اليومية. أمّا الالتهاب في المفاصل الأخرى، فيمكن أن يحدّ من حركة المشي، أو الجلوس على نحو صحيح.

يمكن التحكّم بعوامل الخطر باتّباع ما يلي:

الحفاظ على وزن صحي باتباع نمط غذائي صحي
المحافظة على ممارسة النشاط البدني
الإقلاع عن التدخين
حماية المفاصل من الإصابات عن طريق القيام بتمارين خاصة بها
التأكد من خلو موقع العمل من مخاطر السقوط، مع توفر
المساحة، والمعدات والأدوات التي تناسب القدرة البدنية

المصدر: CNN

هل تعلم أن إضافة بعض الأطعمة البسيطة إلى نظامك الغذائي يمكن تُحدث فرقًا كبيرًا في صحتّك؟

إذا كنت تُعاني من آلام التهاب المفاصل، قد يُساعدك تناول الأطعمة التي تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة، ومضادة للالتهابات، ومسكنة للأوجاع.

نشر الموقع الإلكتروني "Cleveland Clinic" في أمريكا قائمة بأبرز هذه الأطعمة. وتشمل ما يلي:

الشاي الأخضر
أسماك السلمون والتونة والسردين والماكريل
التوتيات
التفاح
الخضار، مثل القرنبيط والفطر والبروكلي
الرمان
الزنجبيل
الكركم
المكسرات
الحبوب الكاملة
زيت الكانولا وزيت الزيتون
الشوكولاتة الداكنة

الأعراض

تختلف الأعراض تبعًا لنوع الالتهاب، ويمكن أن تتطور الأعراض فجأة، أو تدريجيًّا مع مرور الوقت. كما قد تحدث الأعراض ثم تختفي، أو تستمر مع مرور الوقت.

عوامل الخطورة

التقدم في العمر
الجنس: تُصيب غالبية أنواع التهابات المفاصل النساء، بينما يُعتبر مرض النقرس أكثر شيوعًا عند الرجال
الجينات والسمات الوراثية
زيادة الوزن والسمنة
العدوى
العمل ومخاطره
التدخين

إذا كان الالتهاب يؤثر في مفاصل الذراعين، فإن ذلك يُصعّب من إنجاز المهام اليومية. أمّا الالتهاب في المفاصل الأخرى، فيمكن أن يحدّ من حركة المشي، أو الجلوس على نحو صحيح.

يمكن التحكّم بعوامل الخطر باتّباع ما يلي:

الحفاظ على وزن صحي باتباع نمط غذائي صحي
المحافظة على ممارسة النشاط البدني
الإقلاع عن التدخين
حماية المفاصل من الإصابات عن طريق القيام بتمارين خاصة بها
التأكد من خلو موقع العمل من مخاطر السقوط، مع توفر
المساحة، والمعدات والأدوات التي تناسب القدرة البدنية

المصدر: CNN

تابعوا آخر أخبار كِشـ24 عبر Google News

ملصقات

آلام التهاب المفاصل

الالتهاب

اقرأ أيضاً

رمضان 2025 بالڤيديو.. الحلقة 2 من برنامج “سال طبيب لا تسال مجرب”

بمناسبة شهر رمضان الفضيل، تواكب “كشـ24” كعادتها كل سنة، أيامه المباركة ببرمجة خاصة، في إطار سعيها لتقديم منتوج اعلامي حصري و متنوع حيث تقدم هذه السنة، انطلاقا من يوم الاثنين 3 مارس الموافق لثاني أيام رمضان المبارك، في هذا الاطار سلسلة من المواد الاعلامية الخاصة والبرامج، والتي تراعي التنوع واحترام خصوصيات الشهر الفضيل، وحاجيات المتلقين من قراء ومشاهدي مواد “كشـ24”. وبهدف التوعية الصحية وكعادتها كل شهر رمضان، ستخصص "كشـ24" حلقات اسبوعية من برنامج "سال طبيب لا تسال مجرب" وهو البرنامج الذي سيبث اسبوعيا كل يوم أحد على الساعة التاسعة والنصف ليلا بهدف توفير معلومات مهمة لاصحاب الامراض المزمنة خاصة ولكل الراغبين في صوم صحي دون مضاعفات.

‎كيف تعتني ببشرتك في شهر الصيام؟

رمضان هو شهر التطهر الروحاني والجسدي بالنسبة للمسلمين الذين يصومون عن الطعام والشراب من الفجر إلى المغرب. كما أنه يجعل الشخص يدرك المعاناة والألم اللذين يعاني منهما ملايين الأشخاص الذين يعيشون في فقر وحرمان ومجاعة في مختلف أنحاء العالم. لكن عدم تناول كميات كافية من الماء، والنوم المتقطع، وسوء التغذية، من الممكن أن يكون لها تأثير ضار على جسمك وبشرتك. طبيب الأمراض الجلدية الذي اشتهر على تيك توك باسم Doctor Derm، واسمه الحقيقي الدكتور منيب شاه، ينصح الصائمين بالاعتناء ببشرتهم بشكل أكبر خلال الشهر المقدس لدى المسلمين. يقول الدكتور شاه: "عندما كنت صغيرا، لم يكن لدي الكثير من الأصدقاء من جنوب آسيا أو الأصدقاء المسلمين أو الصائمين". "من الأشياء اللطيفة التي تتيحها وسائل التواصل الاجتماعي هي أنه، بغض النظر عن المكان الذي توجد به في هذا العالم، فإنك تستطيع أن تجد أشخاصا يشتركون معك في تلك التجارب". منذ أن بث أول مقطع فيديو له على تطبيق تيك توك في عام 2020، أصبح للدكتور شاه الآن أكثر من 17 مليون متابع، كما أنه حاليا طبيب الأمراض الجلدية ذو أكبر عدد من المتابعين على المنصة. يسعى الدكتور شاه إلى نقض الخرافات المحيطة بالاعتناء بالبشرة، وإلقاء الضوء على التأثير الإيجابي لصيام هذا الشهر على بعض الأشخاص. يقول: "الكثير من الأمراض الجلدية مثل الصدفية وحب الشباب هي جميعا ناتجة عن التهابات، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن أمراضا مثل الصدفية تخف حدتها في واقع الأمر لدى الصائمين خلال شهر رمضان". فما هي إذن أهم نصائح الدكتور شاه للاعتناء بالبشرة خلال شهر رمضان؟ الحفاظ على معدل صحي للمياه في البشرة خلال الصيام، من الممكن أن تفقد البشرة رطوبتها ويقل معدل المياه فيها بسهولة، لذا ينصح الدكتور شاه، الذي يصوم خلال رمضان، باستخدام مستحضرات تعمل على تزويد البشرة بما تحتاج إليه من مياه. يقول: "الصلاة خمس مرات في اليوم وغسيل الوجه قبل الصلاة قد يؤديان إلى جعل البشرة جافة بشكل كبير لدى بعض الأشخاص". "ينبغي التأكد من ترطيب البشرة بعد غسيل الوجه، لأنه شيء مهم للغاية، وإلا فإنه قد يؤدي إلى تهييج الحاجز الجلدي الواقي. تناول وجبات غذائية متوازنة يوضح الدكتور شاه أن "بعض الأشخاص يقولون إن حالة بشرتهم تسوء خلال رمضان لأنهم يغيرون من عاداتهم الغذائية بشكل كبير، وهذا يشير إلى الطعام الذي يتم تناوله بعد انتهاء صيام اليوم". فتناول أطباق دسمة في السحور، وعدم القدرة على تناول بعض الأطعمة المغذية بسبب قصر الفترة المسموح فيها بتناول الطعام، قد يكون لهما أثر سلبي على بشرتك. يشجع الدكتور شاه الصائمين على تناول الطعام الذي يستمتعون بأكله عند الإفطار، لكنه يؤمن بأن الاعتدال أمر في غاية الأهمية. "الأطعمة المقلية لا علاقة لها بظهور حب الشباب، ولكن الإفراط في أكل أي شيء قد يؤثر على البشرة. "عادة ما أتناول الكثير من الأطعمة المقلية عند الإفطار، ولا أظن أنها تؤثر على بشرتي، ولكن بعض الأشخاص يلاحظون أنها تؤثر بشكل سلبي على بشرتهم". روتين بسيط للاعتناء بالبشرة خلال رمضان، تتغير أنماط الأكل والنوم بشكل كبير، لذا يعدل الكثير من الأشخاص من روتينهم اليومي للعناية بالبشرة. لكن الدكتور شاه يقول إنه من الممكن أن تستعمل ما اعتدت على استعماله من مستحضرات العناية بالبشرة. "هناك سوء فهم شائع، مفاده أنك لا تستطيع استعمال مستحضراتك التقليدية للعناية بالبشرة خلال الصيام"، على حد تعبير الدكتور شاه. ويضيف: "أظن أنك تستطيع استخدام مرطباتك التقليدية وكريمات الوقاية من أشعة الشمس الضارة خلال الصيام". الروتين البسيط الذي ينصح به هو: تنظيف البشرة، ترطيبها، ثم استخدام كريم الوقاية من أشعة الشمس الضارة. وخلال الليل، ينصح بتنظيف البشرة، ثم إضافة كريم يحتوي على مادة الرتينول، ثم استخدام مرطب للبشرة مرة أخرى. المصدر: BBC

الأمم المتحدة تدرج خمس مواد جديدة ودواء واحد تحت المراقبة الدولية

في خطوة تهدف إلى تعزيز حماية الصحة العامة، قررت لجنة الأمم المتحدة للمخدرات إدراج خمس مواد ذات تأثير نفسي ودواء واحد ضمن لوائح المراقبة الدولية، وذلك استنادا إلى توصيات منظمة الصحة العالمية. وأوضحت المنظمة، في بيان رسمي، أن هذه التوصيات صدرت عن لجنة خبراء الاعتماد على الأدوية، التي تضم نخبة من المختصين الدوليين في تحليل المواد ذات التأثير النفسي المنتشرة في الأسواق العالمية. ومن جانبه، أكد ديوس موبانغيزي، مدير إدارة السياسات والمعايير المتعلقة بالمنتجات الصحية في منظمة الصحة العالمية، أن هذه المواد تصنع بشكل غير قانوني وتشكل خطرا جسيما على الصحة العامة، دون أن يكون لها أي استخدام طبي معترف به، كما رحب بموافقة لجنة الأمم المتحدة للمخدرات على توصيات المنظمة، وإدراج هذه المواد في الجداول الزمنية ذات الصلة باتفاقيتي عام 1961 و1971. وشمل قرار الإدراج في الجدول الأول من الاتفاقية الوحيدة للمخدرات لعام 1961 (المعدلة ببروتوكول 1972) أربع مواد، وهي: إن-بيروليدينو بروتونيتازين، إن-بيروليدينو ميتونيتازين، الإيتونيتازيبين، وإن-ديسيثيل أيزوتونيتازين، كما تم إدراج مادة سداسي هيدروكانابينول في الجدول الثاني من اتفاقية المؤثرات العقلية لعام 1971، بالإضافة إلى الكاريزوبرودول الذي أضيف إلى الجدول الرابع من نفس الاتفاقية. وتواصل منظمة الصحة العالمية متابعة تطورات المواد المخدرة، حيث تدعو لجنة الخبراء التابعة لها إلى عقد اجتماعات دورية لتقييم المخاطر المحتملة لهذه المواد، مع ضمان توفير بعض المؤثرات العقلية لأغراض طبية وعلمية عند الحاجة، كما أعربت الدول الأعضاء عن اهتمامها بإجراء المزيد من المراجعات العلمية، خصوصا مع استمرار ظهور مركبات جديدة مثل المواد الأفيونية الاصطناعية المصنعة بطرق غير مشروعة. وقد تم الإعلان عن هذه القرارات خلال الدورة الثامنة والستين للجنة المخدرات، التي انعقدت في العاصمة النمساوية فيينا خلال الفترة من 10 إلى 14 مارس الجاري.

تعرف على أسس التغذية السليمة في رمضان

لنتعرف من خلال المقال الآتي على أبرز المعلومات المتعلقة عن أسس التغذية السليمة في رمضان: أسس التغذية السليمة في رمضان هناك العديد من أسس التغذية السليمة في رمضان التي لا بدّ من اتباعها، وفي ما يأتي سنقوم بذكر أبرز وأهم أسس التغذية السليمة في رمضان هذه: 1. وجبة الإفطار تناول الإفطار على مرحلتين: المرحلة الأولى: إذ من المستحسن البدء بتناول بعض حبات من التمر وشرب الماء وبعدها تناول الحساء مما يساعد على التحكم بكمية الطعام التي يتناولها الصائم. المرحلة الثانية: من المحبذ أن تكون بعد إتمام صلاة التراويح، وتحتوي هذه الوجبة على الطبق الرئيس في العادة. كما قد تتمثل أسس التغذية السليمة في رمضان خلال وجبة الإفطار ما يأتي: الحساء يُسمح بتناول كل أنواع الحساء على أن تكون خالية من الدهنيات: كحساء الخضروات الغني بالفيتامينات والألياف الغذائية، أو حساء الفريكة الغني بالألياف الغذائية، أو حساء العدس الغني بالأملاح المعدنية والحديد، كما من المفضل تجنب تناول الحساء الجاهز الذي تحصلون عليه من المحلات التجارية فهو يفتقر إلى الفيتامينات ويحتوي على كميات كبيرة من الملح. الطبق الرئيس يُستحسن إعداد طبق واحد يحتوي على وجبة من اللحوم الخالية من الدسم، أو النشويات كالأرز، أو البطاطا، أو الفريكة، أو المعكرونة، أو الخبز، أو الخضروات المطبوخة، أما السلطة التي يُفضل إعدادها في شهر رمضان، فهي سلطة الخضروات كالتبولة والفتوش وينبغي الامتناع عن شراء السلطات الجاهزة التي تحتوي على المايونيز أو النشويات، مثل: البطاطا، والذرة. المقبلات يفضل الامتناع عنها أو اعتبارها جزءًا من مركبات الطبق الرئيس، ولا يجدر بنا أن نتعامل معها على أنها إضافات للوجبة الرئيسة، والمقصود بالمقبلات: المعجنات المحشوة باللحم، والكبة، وغيرها، ومن المفضل أن يتم إعداد أصناف غير مقلية من هذه المقبلات على وجبة الإفطار. الحلويات يرتبط شهر رمضان بالعديد من أصناف الحلويات العربية التي تكون غنية بالسمن والسكر، ناهيك عن تأثيراتها الصحية الضارة، لذلك وجب الحد من استهلاكها خلال هذا الشهر، فيما يأتي بعض الإرشادات لتقليل التأثيرات السلبية للحلويات: تناول القطايف المشوية بالفرن عوضًا عن المقلية. استخدم القطر المخفف (كوبان من الماء وكوب من السكر) بدلًا من القطر العادي. قم بتحضير الحلويات في البيت، مما يتيح فرصة التحكم بحجم الوجبة وتقطيعها إلى قطع صغيرة. قم بتحديد كمية الحلويات المستهلكة في شهر رمضان وتناولها مرتين حتى ثلاث مرات في الأسبوع أو الاكتفاء بقطعة صغيرة كل يوم. الجدير بالعلم أن أفضل أنواع التحلية هي الفواكه المجففة، أو الأرز بالحليب الغني بالكالسيوم 2. وجبة السحور هي بمثابة بديل لوجبة الفطور التي نتناولها في اليوم العادي، لذلك يجب أن تحتوي على نفس المكونات الأساسية التي نجدها في وجبة الفطور، بما في ذلك الخبز، ومنتجات الحليب قليلة الدسم كاللبن واللبنة، والبيض، والخضار، والأرز بالحليب والفاكهة المجففة. أما الوجبات السريعة كالفلافل والشاورما أو الأطباق الغنية بالدهنيات فهي لا تتلاءم مع متطلبات وجبة السحور، ومن الأخطاء الشائعة في شهر رمضان ميل الكثير من الأشخاص لعدم تناول وجبة السحور، ظنًّا منهم بأن لا أهمية لها، وبأن تناول وجبة الإفطار وما يليها من الأطعمة المختلفة كفيل بتزويدهم بما يحتاجون من الطاقة والسكر لليوم التالي. التغذية السليمة في رمضان هل تعد فرصة للتغيير؟ يتغير نمط حياة المسلم في رمضان وتتسنى للصائم فرصة ثمينة لتبني نظام حياة صحي، كما يسهم بدوره في تخفيف وزن الجسم، وضبط مستوى السكر في الدم، وممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين للمساعدة على الهضم ولمنع تراكم الدهون في الجسم، وعلى سبيل المثال رياضة المشي، ومن المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن طيلة أيام السنة وليس فقط في شهر رمضان، وهذا النظام يعتمد على: تناول الغذاء الصحي والمتكامل والذي يشتمل أنواع الأطعمة المختلفة، ولكي يحصل الصائم على جميع المركبات الغذائية التي يحتاجها الجسم، ومن أهم الأمور التي يجب مراعاتها، هي تناول الطعام ببطء وعدم الإسراع فيه. شرب كميات كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور؛ لإمداد الجسم بالسوائل أثناء النهار. تجنب تناول المشروبات الغازية عند تناول وجبة الإفطار والسحور؛ لأنها تؤثر سلبًا على عملية الهضم وتملأ المعدة بالسكر، بالإضافة إلى افتقار هذه الأنواع من المشروبات للقيمة الغذائية وتأثيرها على زيادة الوزن. ممارسة الرياضة مساءً (لمدة ثلاثين دقيقة) بعد تناول أي وجبة بساعتين. نصائح لاتباع أسس التغذية السليمة في رمضان ينصح بتجنب القلي قدر الإمكان، واللجوء إلى أساليب بديلة لتحضير الطعام كالشواء، أو الطبخ، أو التحمير، أو التحميص. يفضل نزع الجلد والدهون عن الدجاج واللحوم قبل طهيها. يوصى باستعمال منتجات الألبان قليلة الدسم لتحضير الوجبات والحلويات. يستحسن الاستعاضة عن الملح بالتوابل بأنواعها (بهارات، وكمون، وقرفة، وهيل، وغيرها) والأعشاب المختلفة، مثل: النعنع، والبقدونس، والزعتر، والثوم، والبصل. المصدر: ويب طب

انضم إلى المحادثة

التعليقات

ستعلق بإسم guest

(تغيير)

جميع التعليقات

لا توجد تعليقات لهذا المنشور

الأكثر قراءة

صحة

تعرف على أفضل وأسوأ الأسماك لصحتك

صحة

الوزير أيت الطالب يعطي انطلاقة خدمات 18 مركزا صحيا بجهة الرباط

صحة

اكتشف الأسباب الخفية لزيادة الوزن

صحة

ممارسات شائعة تدمر أسنانك!

صحة

قبل أن تذهب

رمضان2025 بالڤيديو:”جريمة في قلب مراكش ” الحلقة 13.. “مقتل الطبيب موشان”

الطقس

^°

^°

أوقات الصلاة

الخميس 20 مارس 2025

الصبح

الظهر

العصر

المغرب

العشاء

صيدليات الحراسة