تعرف على التوقيت المناسب لتناول وجبة السحور

حرر بتاريخ من طرف

يؤكد الخبراء ضرورة وجود وقت كاف بين تناول وجبة السحور وبين النوم، حتى لا يصاب الصائم بخمول طوال نهار رمضان.

وأشار خبراء التغذية إلى أن أفضل الأوقات لتناول السحور قبل صلاة الفجر بنصف ساعة، ونبدأ بتناول كم معتدل من الفاكهة حسب موسمها قبل السحور بربع ساعة.

ومن المفضل أن تحتوي وجبة السحور على القليل من النشويات مثل البطاطس أو الأرز، فهي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للعمل خلال أوقات الصيام، مع مراعاة توزيع أكواب المياه طيلة الفترة بين الإفطار والسحور، بما لا يقل عن 6 أكواب يوميا، مع تجنب المشروبات والمأكولات الغنية بالسكريات، وخاصة في أوقات السحور، فهي تزيد من الشعور بالجوع في أوقات الصيام.

وأكد الخبراء الحرص على تناول الألياف والكربوهيدرات بصفة أساسية، لأنها من أكثر العناصر التي تحتاج إلى وقت كي يتم هضمها، خاصة الفول والبقوليات بصفة عامة، كذلك تناول ثمرة فاكهة، فهي تجنبك الشعور بالعطش، خاصة في فصل الصيف ودرجات الحرارة العالية.

ويمكنك تناول فاكهة المشمش أو التمر، مع وجود كوب من الزبادى البلدى في كل سحور وطبق سلطة بكمية معتدلة ومتنوع الخضروات، معه قليل من الخبز والجبن القريش قليل الملح، وكم قليل من الفول قليل الدهن مع نقاط قليلة من الليمون.

إقرأ أيضاً

التعليقات

فيديو

للنساء

ساحة