الخميس 18 يوليو 2024, 04:51

منوعات

النصائح والإستراتيجيات لوضع حدود فعّالة في العمل لتجنب الإرهاق


كشـ24 - وكالات نشر في: 23 يونيو 2024

يعتبر الإرهاق حالة من الإرهاق العاطفي والجسدي والعقلي الناجم عن الإجهاد المفرط والمطول، ويحدث ذلك عندما تشعر بالإرهاق والاستنزاف العاطفي وعدم القدرة على تلبية المتطلبات المستمرة، مع استمرار التوتر، تبدأ في فقدان الاهتمام والحافز الذي دفعك إلى القيام بدور معين في المقام الأول؛ حيث يقلل الإرهاق من إنتاجيتك ويستنزف طاقتك؛ مما يجعلك تشعر بالعجز واليأس والسخرية والاستياء بشكل متزايد، في النهاية، قد تشعر بأنه لم يعد لديك ما تقدمه، لذلك يقدم بعض الخبراء في مجال الصحة النفسية، مجموعة من الاستراتيجيات التي قد تساعدك على تجنب الوقوع في فخ الإرهاق.

تقييم الأهداف
لتجنب الإرهاق، ابدأ بوضع أهداف واضحة وقابلة للتحقيق، يجب أن تكون هذه الأهداف محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وذات صلة ومحددة زمنياً، من خلال إنشاء خريطة طريق تتضمن معالم يمكنك الوصول إليها بشكل واقعي، ستتمكن من تتبع تقدمك والعثور على الرضا في إنجازاتك، تساعد هذه الإستراتيجية على منع الشعور بالجري على جهاز المشي الذي لا ينتهي، حيث إن كل خطوة إلى الأمام تعتبر إنجازاً معترفاً به.

تحديد الأولويات
يعد تحديد أولويات المهام بشكل فعال أمراً بالغ الأهمية في إدارة عبء العمل والتوقعات، حدد المهام الأكثر أهمية وإلحاحاً، وقم بمعالجتها أولاً، وهذا لا يؤدي إلى تبسيط سير عملك فحسب، بل يضمن أيضاً تركيز طاقتك على الأنشطة عالية التأثير، إن تعلم قول لا أو تفويض المهام الأقل أهمية يمكن أن يحافظ أيضاً على طاقتك ويمنع الحمل الزائد الذي يؤدي إلى الإرهاق.

إدارة الوقت
تعد إدارة الوقت أمراً أساسياً في تحديد أهداف وتوقعات واقعية، استخدم أدوات مثل التقويمات أو المخططات لجدولة مهامك وتقسيمها إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة، خصص وقتاً للاستراحات والأنشطة الترفيهية لإعادة شحن طاقتك، تذكر أن التوازن بين العمل والحياة أمر ضروري لتحقيق النجاح والرفاهية على المدى الطويل؛ وبدون ذلك، من المرجح أن يحدث الإرهاق.

طلب الدعم
لا تقلل من شأن قوة الدعم من الزملاء أو الأصدقاء أو العائلة، إن مشاركة مخاوفك وتحدياتك يمكن أن توفر وجهات نظر وحلولاً جديدة، يمكن لشبكة الدعم أيضاً أن تحملك المسؤولية عن أهدافك وتشجعك عندما تكون على وشك تحقيقها، في بعض الأحيان، مجرد معرفة أن الآخرين موجودون للمساعدة يمكن أن يخفف من التوتر الذي يؤدي إلى الإرهاق.

التفكير المنطقي
يمكن أن يساعدك التفكير المنتظم في أهدافك وعادات عملك على البقاء على المسار الصحيح وتحديد مسببات الإرهاق المحتملة في وقت مبكر، قم بتقييم ما ينجح وما لا ينجح، ثم قم بتعديل أهدافك وتوقعاتك وفقاً، لذلك احتفل بنجاحاتك، مهما كانت صغيرة، وتعلم من النكسات دون أن تقسو على نفسك، تعزز هذه الممارسة التأملية عقلية النمو والمرونة ضد الإرهاق.

التصرف بمرونة
كن مرناً مع أهدافك وتوقعاتك، الحياة لا يمكن التنبؤ بها، والخطط الصارمة يمكن أن تصبح غير واقعية بسرعة، عندما تتغير الظروف، كن على استعداد لتعديل أهدافك لتناسب الوضع الجديد، يمكن أن تقلل المرونة من الضغط الذي يؤدي إلى الإرهاق؛ مما يسمح لك بالحفاظ على الزخم حتى عند مواجهة تحديات غير متوقعة.

المصدر: سيدتي

يعتبر الإرهاق حالة من الإرهاق العاطفي والجسدي والعقلي الناجم عن الإجهاد المفرط والمطول، ويحدث ذلك عندما تشعر بالإرهاق والاستنزاف العاطفي وعدم القدرة على تلبية المتطلبات المستمرة، مع استمرار التوتر، تبدأ في فقدان الاهتمام والحافز الذي دفعك إلى القيام بدور معين في المقام الأول؛ حيث يقلل الإرهاق من إنتاجيتك ويستنزف طاقتك؛ مما يجعلك تشعر بالعجز واليأس والسخرية والاستياء بشكل متزايد، في النهاية، قد تشعر بأنه لم يعد لديك ما تقدمه، لذلك يقدم بعض الخبراء في مجال الصحة النفسية، مجموعة من الاستراتيجيات التي قد تساعدك على تجنب الوقوع في فخ الإرهاق.

تقييم الأهداف
لتجنب الإرهاق، ابدأ بوضع أهداف واضحة وقابلة للتحقيق، يجب أن تكون هذه الأهداف محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وذات صلة ومحددة زمنياً، من خلال إنشاء خريطة طريق تتضمن معالم يمكنك الوصول إليها بشكل واقعي، ستتمكن من تتبع تقدمك والعثور على الرضا في إنجازاتك، تساعد هذه الإستراتيجية على منع الشعور بالجري على جهاز المشي الذي لا ينتهي، حيث إن كل خطوة إلى الأمام تعتبر إنجازاً معترفاً به.

تحديد الأولويات
يعد تحديد أولويات المهام بشكل فعال أمراً بالغ الأهمية في إدارة عبء العمل والتوقعات، حدد المهام الأكثر أهمية وإلحاحاً، وقم بمعالجتها أولاً، وهذا لا يؤدي إلى تبسيط سير عملك فحسب، بل يضمن أيضاً تركيز طاقتك على الأنشطة عالية التأثير، إن تعلم قول لا أو تفويض المهام الأقل أهمية يمكن أن يحافظ أيضاً على طاقتك ويمنع الحمل الزائد الذي يؤدي إلى الإرهاق.

إدارة الوقت
تعد إدارة الوقت أمراً أساسياً في تحديد أهداف وتوقعات واقعية، استخدم أدوات مثل التقويمات أو المخططات لجدولة مهامك وتقسيمها إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة، خصص وقتاً للاستراحات والأنشطة الترفيهية لإعادة شحن طاقتك، تذكر أن التوازن بين العمل والحياة أمر ضروري لتحقيق النجاح والرفاهية على المدى الطويل؛ وبدون ذلك، من المرجح أن يحدث الإرهاق.

طلب الدعم
لا تقلل من شأن قوة الدعم من الزملاء أو الأصدقاء أو العائلة، إن مشاركة مخاوفك وتحدياتك يمكن أن توفر وجهات نظر وحلولاً جديدة، يمكن لشبكة الدعم أيضاً أن تحملك المسؤولية عن أهدافك وتشجعك عندما تكون على وشك تحقيقها، في بعض الأحيان، مجرد معرفة أن الآخرين موجودون للمساعدة يمكن أن يخفف من التوتر الذي يؤدي إلى الإرهاق.

التفكير المنطقي
يمكن أن يساعدك التفكير المنتظم في أهدافك وعادات عملك على البقاء على المسار الصحيح وتحديد مسببات الإرهاق المحتملة في وقت مبكر، قم بتقييم ما ينجح وما لا ينجح، ثم قم بتعديل أهدافك وتوقعاتك وفقاً، لذلك احتفل بنجاحاتك، مهما كانت صغيرة، وتعلم من النكسات دون أن تقسو على نفسك، تعزز هذه الممارسة التأملية عقلية النمو والمرونة ضد الإرهاق.

التصرف بمرونة
كن مرناً مع أهدافك وتوقعاتك، الحياة لا يمكن التنبؤ بها، والخطط الصارمة يمكن أن تصبح غير واقعية بسرعة، عندما تتغير الظروف، كن على استعداد لتعديل أهدافك لتناسب الوضع الجديد، يمكن أن تقلل المرونة من الضغط الذي يؤدي إلى الإرهاق؛ مما يسمح لك بالحفاظ على الزخم حتى عند مواجهة تحديات غير متوقعة.

المصدر: سيدتي



اقرأ أيضاً
آبل تطلق نسخا اختبارية من أنظمة تشغيل أجهزتها الذكية
أعلنت آبل عن إطلاق نسخ اختبارية من أنظمة iOS 18 وiPadOS 18 المخصصة لهواتف آيفون وحواسب آيباد اللوحية. وأشارت آبل إلى أن الراغبين باختبار النسخ الجديدة يمكنهم تحميلها من خلال التوجه إلى قائمة "الإعدادات" في الجهاز، ومن ثم الضغط على خيار "عام" أو General ، ومن ثم خيار "تحديث نظام التشغيل" Software Update، وبعدها خيار "تحميل وتثبيت" Download and Install.ونوهت آبل إلى أن النسخ الاختبارية من هذه الأنظمة قد تحوي على بعض الأخطاء البرمجية التي قد تتسبب باستنزاف شحن بطاريات الأجهزة، لذا يفضل تحميلها على جهاز احتياطي، أو إنشاء نسخة احتياطية من نظام التشغيل الموجود في الجهاز قبل تحميل نسخة النظام الجديدة. وكانت آبل قد أشارت في وقت سابق إلى أن أنظمة iOS 18 ستحمل للمستخدمين عددا من الميزات الجديدة، وستوفر واجهات استخدام يمكن من خلالها التحكم بشكل أفضل بالأيقونات واختصارات البرامج، كما ستضم ميزات أمان إضافية لتعزيز حماية البيانات.
منوعات

نباتات منزلية تخلصك من الناموس.. تعرفي عليها!
خلال فصل الصيف، يهاجم الناموس، المُسمّى ببعض الدول، بالبعوض، أرجاء منزلك؛ مساحاته الداخلية، والخارجية المُتمثّلة في الترّاس أو الحديقة، ما يستدعي البحث عن الطريقة المثالية في التخلّص منه. في هذا الإطار، هناك نباتات طبيعية تُزيّن منزلك وتنشر الروائح الذكية فيه، إضافة إلى طرد الناموس المزعج. في السطور الآتية، لمحةٌ عن مجموعة من النباتات المعروفة بدورها في إبعاد الناموس بشكل طبيعي، لذا قومي بزراعتها لتزيين منزلك، كما لإبعاد الناموس، عن أماكن الجلوس، والنوم، والمطبخ. نباتات وأزهار طاردة للناموس تشمل النباتات والأزهار "الطاردة" للناموس أو البعوض: النعناع البري: هو من النباتات الكفيلة بالقضاء على الحشرات ومُفضّل في الاستخدام، مُقارنةً بالمبيدات الحشرية الجاهزة، إذ يحتوي على مركب النيبيتالاكتون الذي يجذب القطط، ويطرد الناموس، في الوقت عينه. قد يصل ارتفاع نبات النعناع البري من ثلاثة إلى أربعة أقدام، ولا يحتاج إلا إلى الري بصورة متواصلة. يمكن تجفيف النعناع البري وتقطيعه ورشه لطرد الحشرات، بما في ذلك الناموس. الريحان: هو سريع النمو؛ ينتج رائحة قوية ويزدهر على حافة النافذة المشمسة. كان ثبت أن الريحان سام للناموس. المريمية: يعدّ هذا النبات، بمثابة طارد قوي للبعوض؛ إذ هو يبعث رائحة قوية. في إطار مكافحة الناموس، يمكن إزالة الأوراق من السيقان والسحق، لإطلاق الرائحة، أو يمكن إحراق الأوراق. يحتوي النبات المذكور، على مركب الكاريوفيلين، الذي يساعد في طرد الحشرات، في العموم. يقدر نبات المريمية ضوء الشمس، كما يفضل أن تظل التربة رطبة قليلًا إكليل الجبل: يحتوي على مركب حمض الروزمارينيك، الذي يمنع اقتراب الناموس من المنزل. يمكن إحراق إكليل الجبل، للمساعدة في إبقاء الحشرات على مسافة. بلسم الليمون: هو نبات آخر طارد للبعوض وقابل للزراعة، في المساحات الداخلية والخارجية. مع تقليم النبات، بانتظام، سوف يفرز زيوتًا مقاومة لحضور الناموس في المنزل. السترونيلا: يُشار إلى السترونيلا، باسم عشبة الليمون، ويُستخدم في تركيب العديد من المواد الطاردة للحشرات والشموع، مع الإشارة إلى أن الناموس ينفر من رائحة النبات الحمضية. يحب نبات السترونيلا ضوء الشمس الساطع والتربة الغنية والري العرضي ليزدهر، ولا يحتاج إلى إبهام أخضر لزراعته. إبرة الراعي: زهرة معطرة، تُبقي الناموس بعيدًا، وهي تحتاج إلى تقليم منتظم لأنها سوف تنمو بسرعة. نصائح للعناية بالنباتات الداخلية المكافحة للناموس اختاري أوعية النباتات، التي تتمتع بتصريف جيد لتجنب المياه الراكدة والتربة المشبعة بالمياه. بمعنى آخر، من الضرورة شراء أحواض النباتات ذات ثقوب، وذلك لتصريف المياه الزائدة. احذري من الآتي: الوعاء أو الحوض، الذي يصغر النبات، سيؤدي إلى التصاق الأخير، بجذوره، ما قد يكون مُميتًا، أمّا إذ كان الحوض كبيرًا للغاية، فسيظل الماء رطبًا جدًّا، لأن جذور النبات لن تتمكن من الوصول إلى التربة. الاعتدال هو القاعدة في ما يتعلق بالري؛ الكثير من الماء سوف يغرق جذور النبات، أمّا القليل من الماء سوف يسبب ذبول النبات وموته. يمكن اختبار مدى جفاف التربة بإصبعك عن طريق غرس الأخير في التربة، فإذا شعرت بالجفاف فقد حان وقت الري. من المهم معرفة كمية الضوء التي يحتاج النبات إليه، فالبعض يحتاج إلى أشعة الشمس الدائمة، بينما يزدهر البعض الآخر في الظل الجزئي. تقطيع أو سحق الأوراق والسيقان من النبات ضروري، لإطلاق طارد البعوض الطبيعي. يوزّع النبات الطارد للناموس، في المكان الذي يهاجمه الناموس؛ فإذا كنتِ ترغبين بالجلوس في فناء أو سطح أو شرفة، يمكنك ملء المنطقة بأحواض النباتات الطاردة للناموس. يكون الناموس أكثر نشاطًا في الفترة الممتدة من مارس إلى نوفمبر، لذا تأكدي من وقت ازدهار النبات، وذلك لمساعدتك في الحماية خلال هذه الأشهر. المصدر: سيدتي
منوعات

سامسونغ تطلق هاتفها المصفح الجديد
بدأت سامسونغ بطرح هاتف Galaxy Xcover7 الذي حصل على هيكل شديد المتانة ومواصفات مميزة.يأتي الهاتف بهيكل مضاد للماء والغبار وفق معيار IP68، ومحمي من الصدمات وفق معيار MIL-STD-810H، أبعاده (169/80.1/10.2) ملم. وشاشته جاءت PLS LCD، مقاس 6.6 بوصة، دقة عرضها (2408/1080) بيكسل، معدل سطوعها يصل إلى 600 شمعة/م تقريبا، وحميت بزجاج Corning Gorilla Glass Victus المضاد للصدمات والخدوش. يعمل الجهاز بنظام Android 14 مع واجهات One UI 6، ومعالج Mediatek Dimensity 6100، ومعالج رسوميات Mali-G57 MC2، وذواكر وصول عشوائي 4 و6 غيغابايت، وذواكر داخلية 64/128 غيغابايت قابلة للتوسيع عبر شرائح microSDXC. وكاميرته الأساسية أتت بدقة 50 ميغابيكسل قادرة على توثيق فيديوهات 1080p بمعدل 30 إطارا في الثانية، أما كاميرته الأمامية فجاءت بدقة 5 ميغابيكسل. حصل الهاتف على منفذين لشرائح الاتصال، ونفذ 3.5 ملم للسماعات، ومنفذ USB Type-C 2.0، وشريحة NFC، وتقنيات لتحديد المواقع عبر الأقمار الصناعية، وزوّد ببوصلة إلكترونية وبطارية بسعة 4050 ميلي أمبير تعمل مع شاحن سريع باستطاعة 15 واط. المصدر: gsmarena
منوعات

شريحة دماغية جديدة من نيورالينك التابعة لإيلون ماسك
قال مسؤولون تنفيذيون في شركة نيورالينك التابعة للملياردير إيلون ماسك والمختصة في الشرائح العصبية إن الشركة تطور شريحة دماغية جديدة ستتطلب نصف عدد الأقطاب الكهربائية المستخدمة في الشرائح السابقة، مما سيجعلها أكثر كفاءة وفاعلية. وأضافوا في بث مباشر على منصة إكس للتواصل الاجتماعي أنهم يتخذون تدابير أخرى لتخفيف المخاطر المرتبطة بزرع الشرائح في الدماغ من بينها نحت سطح الجمجمة وخفض تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم إلى المستوى الطبيعي. واتخذت نيورالينك هذه التدابير بعد أن واجه أول مشارك في التجربة مشكلات مع الأسلاك الرقيقة المستخدمة في تركيب الشريحة المزروعة في الدماغ.
منوعات

تغيير جديد في سياسة “يوتيوب”
أعلنت منصة مشاركة مقاطع الفيديو "يوتيوب"، عن إجراء تعديل على سياستها لحماية المستخدمين من الذكاء الاصطناعي. وتتيح التعديلات الجديدة للمستخدمين إزالة مقاطع الفيديو التي تم إنشاؤها بواسطة الذكاء الاصطناعي وتعمل على محاكاة وجه أو صوت المستخدم. وأوضحت المنصة، في بيان لها، أن هذا الاختيار لإزالة مقاطع الفيديو سيتوفر في إعدادات الخصوصية في منصة "يوتيوب"، بهدف منع عمليات التزييف العميق باستخدام صوت ووجه أي من المستخدمين. وأضافت أنه من المقرر أن ترتكز تعليمات الخصوصية في طلبات إزالة المقاطع على الطرف الأول المتأثر بهذه المقاطع مع بعض الاستثناءات، منها أن يكون الطرف الأول قاصرا، أو متوفى أو لا يمكنه الوصول إلى أجهزة الحاسوب. ولفتت، في هذا السياق، إلى أن عملية إزالة مقاطع الفيديو تخضع لشروط ومحددات، مثل إظهار المستخدم في محتوى إجرامي أو ساخر. يذكر أن مقاطع فيديو الذكاء الاصطناعي انتشرت بشكل كبير في الفترة الأخيرة على منصة "يوتيوب" عبر استخدام أصوات أو وجوه مشاهير.
منوعات

Honor تتحدى أفضل حواسب أندرويد بجهازها الجديد
تستعد Honor لإطلاق حاسب لوحي جديد، حصل على مواصفات تجعله من بين أفضل حواسب أندرويد اللوحية. يأتي حاسب Honor MagicPad 2 12.3 بهيكل متين وأنيق التصميم، أبعاده (274.5/180.5/5.8) ملم، وزنه 555 غ. وشاشته جاءت من نوع OLED، مقاس 12.3 بوصة، دقة عرضها (3000/1920) بيكسل، ترددها 144 هيرتز، معدل سطوعها يصل إلى 1600 شمعة/م تقريبا، وتعمل مع تقنيات HDR10 لتوفير عرض مميز للصور والفيديوهات. يعمل الجهاز بنظام Android 14 مع واجهات MagicOS 8.0.1، ومعالج Qualcomm Snapdragon 8s Gen 3، ومعالج رسوميات Adreno 735 وذواكر وصول عشوائي 8 و12 غيغابايت، وذواكر داخلية 256/512 غيغابايت و1 تيراباتيت. وكاميرته الأساسية أتت بدقة 13 ميغابيكسل ولها القدرة على توثيق فيديوهات 4K بمعدل 30 إطارا في الثانية، أما كاميرته الأمامية فجاءت بدقة 9 ميغابيكسل. حصل الحاسب على 8 مكبرات صوت عالية الأداء، وعلى منفذ USB Type-C 3.2، وزوّد ببطارية بسعة 10050 ميلي أمبير تعمل مع شاحن سريع باستطاعة 66 واط.
منوعات

“واتس آب” في أجهزة أندرويد يحصل على ميزة مهمة
بدأ القائمون على تطبيق "واتس آب" باختبار ميزة إضافية في التطبيق المخصص لأجهزة أندرويد. وتبعا لموقع WABetaInfo فإن الميزة التي يمكن من خلالها تحويل الرسائل الصوتية إلى نص مكتوب، ظهرت في نسخة بيتا الاختبارية "2.24.15.5" من تطبيق "واتس آب"، المخصصة لأجهزة أندرويد. وأشار الموقع إلى أن الميزة متاحة حاليا لعدد محدود من المستخدمين لاختبارها، ومن المتوقع أن تطرح رسميا في النسخ الكاملة للتطبيق التي ستظهر في المستقبل المنظور.تم تطوير هذه الميزة في الأصل لتطبيق "واتس آب" المخصص للأجهزة التي تعمل بأنظمة iOS، وطرحت لمستخدمي هذه الأجهزة في مايو العام الماضي. وتدعم الميزة حاليا تحول الصوت إلى نصوص مع عدة لغات منها الإنكليزية والإسبانية والبرتغالية والروسية والهندية، ومن المفترض أن تدعم لغات إضافية في المستقبل. وكان موقع WABetaInfo قد أشار أيضا إلى أن تطبيق "واتس آب" قد يحصل على ميزة جديدة تدعى "People nearby"، من خلالها سيتمكن المستخدمون من إرسال البيانات دون الحاجة إلى الإنترنت، وستعتمد في عملها على شبكات البلوتوث. المصدر: 3dnews
منوعات

انضم إلى المحادثة
التعليقات
ستعلق بإسم guest
(تغيير)

1000 حرف متبقي
جميع التعليقات

لا توجد تعليقات لهذا المنشور

الطقس

°
°

أوقات الصلاة

الخميس 18 يوليو 2024
الصبح
الظهر
العصر
المغرب
العشاء

صيدليات الحراسة